Витамины и минералы при похудении

А ты знала , что недостаток в организме определенных витаминов и микроэлементов тормозит процесс похудения? Врачи-диетологи выделяют эти 5 витаминов , которые помогут тебе быстрее избавиться от лишних килограммов. Включи их в свой рацион — и худей на здоровье!

Витамин А , он же ретинол , помогает повысить работоспособность , ускоряет метаболизм и помогает быстро восстановиться после нагрузок. Достаточное количество витамина , А во время похудения — гарант того , что твой иммунитет не ослабнет , как это часто происходит во время диеты. Витамин , А не содержится в продуктах в чистом виде , он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Первый ты найдешь в печени — куриной , говяжьей , свиной или рыбьей , желтках куриных яиц , молочных продуктах и сливочном масле. А вот каратиноиды ищи в овощах , фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета , например , помидорах , моркови , персиках , абрикосах , красном перце и тыкве. Также его немало в кабачках , капусте и свежей зелени.

Кальций — лучший друг худеющих! Помимо того что кальций — главный « строитель» организма , он еще и выполняет функцию активатора многих ферментов , которые способствуют освобождению энергии , что напрямую влияет на скорость обмена веществ. Лучшие источники кальция — это молочные продукты. Кефир , молоко , йогурт , твердые сорта сыра , творог… Но лучше , если в этих продуктах будет низкий процент жирности. Делай ставку на кисломолочку , если ты хочешь избавиться от лишнего в области живота. И не забудь , обилие молочных продуктов в рационе снижает риск побочных эффектов во время диеты.

Диетологи обвинили Гвинет Пэлтроу в пропаганде анорексии

Хром — еще один активный участник обмена веществ. В первую очередь потому , что хром взаимодействует с инсулином , помогая организму лучше усваивать глюкозу. Причем тут похудение , спросишь ты? Все просто: так как хром контролирует уровень сахара в крови , то он отвечает и за вкусовые потребности организма — в частности , за тягу к сладкому и мучному. Вывод: чем больше в организме хрома , тем меньше тяга к сладкому и ниже твой аппетит в целом. Суточная норма хрома составляет 150 мг , но набрать ее довольно непросто. Среди продуктов , богатых хромом: бразильский и лесной орехи , гречка , пшено , печень телятины , сырой репчатый лук , фасоль , картофель , брокколи , цветная и брюссельская капуста , а также жирная морская рыба.

Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1 , В6 и В12. Витамин В1 ( по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 — причина повышения аппетита , провокация переедания и , как следствие , лишнего веса. Среди продуктов богатых тиамином: темные крупы , бобы , красное мясо , печень , хлеб из муки грубого помола. Витамин В6 отвечает за иммунитет , восстановление ткани , стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты , которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 — равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Витамин В12 также очень важен для процесса обмена веществ , при его недостатке развиваются раздражительность , слабость , высокая утомляемость — верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно тебе надо? Вот и мы думаем , что нет! Так что срочно налегай на рыбу , морепродукты и яичные желтки.

Похудение даже на 3−5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло , в твоем рационе обязательно должны быть продукты , богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта , поэтому калий для худеющих — еще один must-have. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи , выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Добавь в свой рацион сухофрукты , бананы , орехи и шпинат. Но настоящий кладезь калия — черная смородина. Скоро начнется сезон , не пропусти!

источник

Когда женщина пытается сбросить вес, ее организм испытывает сильнейшие нагрузки. Это связано со стрессом, вызванным изменением привычного образа жизни, режима питания. Для того, чтобы восполнить недостающие организму ресурсы, рекомендуется принимать витамины для похудения. Производители подбирают специальные комплексы, которые способствуют сжиганию жира и улучшают настроение. Читайте подробнее о том, какие витамины пить при похудении.

В процессе похудения организм теряет не только вес, но и полезные вещества. Это опасно для здоровья и отрицательно влияет на настроение, общее самочувствие. Восполнить потери помогут специальные витамины, потому что перечень разрешенных в рационе продуктов питания будет у человека ограничен. Нормальное количество питательных веществ удастся получить, употребляя 5 тыс. ккал в сутки. Это несопоставимо ни с одной диетой.

При похудении организм должен обязательно получать такие витамины и микроэлементы:

С. Способствует снижению уровня холестерина. Тонизирует, укрепляет сердце.
D. Регулирует обмен жира, укрепляет кости.
Витамины группы В: В1(Б1), В6(Б6), В12(Б12). Стабилизируют обменные и пищеварительные процессы, ускоряют метаболизм. Укрепляют нервную систему, восполняют энергию.
Омега-3. Снимает депрессию, подавляет аппетит.
Е. Укрепляет иммунитет.
Магний. Положительно влияет на метаболизм.

Вы должны понимать, что диетическая еда не обеспечит вам должного объема получаемых питательных веществ. Поэтому вам следует заранее подобрать витамины для худеющих. Благодаря им вы не только потеряете вес, но и улучшите состояние волос, ногтей, кожи. Кроме того, причините минимум вреда здоровью ограничениями в питании. Подбирая витаминный комплекс, обратите внимание на рацион диеты. Внимательно изучив его, вы поймете, запасы каких веществ понадобится восполнять препаратами.

Препарат состоит из таких компонентов:

конъюгированной линолевой кислоты;
L-карнитина;
экстракта зеленого чая;
кофеина;
цинка;
хрома.

Эти составляющие способствуют сжиганию жира, нормализуют обмен веществ, подавляют чувство голода. Доппельгерц для похудения поможет вам терять больше килограммов, если вы сидите на диете. Применять витамины лучше всего курсами по месяцу-два. Желательно, чтобы правила употребления определил для вас диетолог. Принимать следует по капсуле трижды в день. Иногда Доппельгерц Slim-Комплекс помогает похудеть тем, кто много раз пытался безуспешно сидеть на диете и заниматься спортом. Он направляет организм в нужное русло.

Это другое название витамина В6, который способствует сжиганию жира. Содержится в печени, пивных дрожжах, морковке, капусте, отрубях и многих других продуктах. Пиридоксин для похудения желательно принимать в витаминном комплексе, но продается он и отдельно таблетками по 2, 5 или 10 мг. В каждом препарате есть инструкция по применению, которой следует руководствоваться.

Этот препарат в составе содержит витамины А, D, жирные кислоты Омега-3. Эти компоненты стимулируют сжигание жира, способствуют поддержанию в норме обменных процессов. Рыбий жир при похудении полезен тем, что повышает энергетическую ценность потребляемой еды, ускоряет формирование мышц, способствует быстрому насыщению, защищает сердце от последствий диеты.

Принимайте рыбий жир в капсулах по следующей схеме:

пейте по 2 штуки три раза в день;
курс длится месяц и повторяется не чаще, чем трижды в год.

Не стоит для усиления эффекта нарушать правила приема. Как и остальные витамины, рыбий жир может стать лишь дополнением к диете. Само по себе это средство калории не сжигает. Добавку следует с осторожностью использовать, если у вас гипотиреоз, язва. Не всегда полезна она беременным и кормящим женщинам, пожилым. Не принимайте рыбий жир натощак, это может вызвать тошноту и сильное расстройство пищеварения.

Прием добавки запрещен при:

аллергической непереносимости;
болезнях печени, почек, сердца;
туберкулезе легких;
гипервитаминозе;
проблемах со щитовидкой.

В состав комплекса входят витамины:

А. Регулирует процесс обмена.
В3 и В6. Придают энергию.
В2. Участвует в метаболизме.
Е. Улучшает окисление.
С. Выводит холестерин.

Помимо того, витаминная диета для похудения Алфавит содержит бета-каротин и экстракт зеленого чая. Они тонизируют. Хром, янтарная и липоевая кислоты снижают степень негативного воздействия диеты. Есть в комплексе L-карнитин, способствующий проникновению жирных кислот в клетки, а еще экстракт мелисы. Последний компонент помогает в борьбе с депрессией. В составе есть минералы, подавляющие аппетит. В блистере утренние, дневные и вечерние таблетки. В каждой индивидуальный по совместимости состав. Их принимают с промежутком 4-6 часов.

непереносимость компонентов;
проблемы со щитовидной железой;
болезни сердца.

Марина, 23 года Я пила витамины для быстрого похудения Эвалар, но результата не дождалась, поэтому решила попробовать Алфавит. Мне понравилось то, что их легко принимать, таблетка для каждого времени суток выделена цветом. Я соблюдала диету, пила витамины. При этом сил хватало даже на то, чтобы ходить на фитнес. Считаю, что витамины реально помогли мне сбросить вес, потому что до них все попытки были бесполезными.

Кристина, 29 лет Я периодически сижу на разных диетах и при этом принимаю разные витамины. Пробовала Компливит, Витрум. Больше всего мне понравилось средство от Доппельгерц. На диете чувствовала себя хорошо, не было вялости, усталости. За время приема витаминов заметила, что стала лучше выглядеть. Ногти окрепли, волосы заблестели. Думаю, что комплекс Доппельгерц – самый лучший.

Алевтина, 32 года Всегда, когда сижу на диете, принимаю рыбий жир. Покупаю капсулы, цена меня устраивает. Знаю, что рыбий жир вообще полезен для здоровья, поэтому остановилась на нем. Из-за того, что принимаю капсулы, мне не так сильно хочется есть. Легче обходиться фруктами и овощами, не так тянет на все вкусненькое, но запрещенное. Если рыбий жир и не предназначен непосредственно для похудения, то облегчает соблюдение диеты однозначно.

источник

Характеристика в рейтинге

1	Солгар Тоналин	Лучшая эффективность
2	Турбослим мультивитамины	Самый популярный препарат
3	Витрум	Оптимальное сочетание цены и качества
4	Селмевит	Богатый состав
5	Дуовит	Доступная цена

Каждая женщина стремится выглядеть привлекательно не только в глазах мужчин в поисках одобрения, но и в собственных. Красивое тело придает уверенность в себе и избавляет от многочисленных комплексов, отрицательно влияющих на психику. Правильного питания и физических нагрузок порой бывает недостаточно. Из-за недостатка важных элементов при ограниченном рационе состояние нервной системы и кожи может ухудшиться, а вес стоять на месте. Во избежание всего этого необходимо принимать витамины и пищевые добавки, способствующие восполнению необходимых веществ в организме для его полноценного функционирования. В совокупности со спортом и нестрогой диетой они дают потрясающий результат.

Ниже представлен рейтинг эффективных и безопасных средств для похудения, работающих без ущерба для метаболизма и общего состояния организма. Это лучшие препараты, доказавшие свою результативность и завоевавшие доверие специалистов. ТОП основан на многочисленных отзывах покупательниц, стремящихся к достижению объемов мечты. Каждая сможет найти добавку, удовлетворяющую потребностям и доходу.

Простые, недорогие и эффективные витаминки «Дуовит» имеют интересный состав, способствующий похудению за счет нормализации обменных процессов и восполнения недостатка элементов. Многие специалисты рекомендуют применять их в период активных занятий спортом, стрессах, неправильном или скудном питании. Они подходят взрослым любого возраста и пола, и даже беременным, но перед применением строго необходима консультация врача. «Дуовит» не следует употреблять одновременно с другими препаратами, потому что он уже содержит суточную норму необходимых веществ для взрослого организма.

Витаминный комплекс включает в себя драже двух цветов: красные и синие, каждый из которых имеет свой состав и главное действующее вещество. Так, в красных драже содержатся витамины, а в голубых – минералы. Они дополнены вспомогательными элементами, обеспечивающие их лучшее усвоение организмом. Производитель рекомендует использовать комплекс ежедневно по утрам после завтрака, употребляя драже обоих цветов. Одной упаковки хватает на один курс приема, но он может быть продлен по рекомендации лечащего врача. Это самое бюджетное средство для тех, кто на диете.

Известный эффективный препарат, включающий большое количество витаминов и минеральных веществ, необходимых женскому организму. Каждая таблетка представляет собой качественную смесь, способствующую нормализации всех процессов в организме, обеспечивая его многими недостающими веществами во время избавления от лишнего веса. Покупательницы отмечают заметное улучшение настроения, меньшую подверженность организма стрессам и бесперебойную работу эндокринной системы.

Также при одновременном приеме препарата вместе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками, объемы уходят быстрее. Такой эффект достигается за счет ускоренного метаболизма, который обеспечивает мультивитаминный комплекс «Селмевит». В этой же линейке есть добавка «Селмевит Интенсив» (красная упаковка), содержащая большую концентрацию веществ в одной таблетке, но перед ее употреблением необходимо проконсультироваться у врача. Препарат в упаковке зеленого цвета можно покупать всем в профилактических целях, его суточная доза не нанесет ущерб хрупкому женскому организму. Невысокая стоимость и легкодоступность делает средство самым привлекательным.

Поливитаминный комплекс является одним из самых известных не только среди желающих похудеть, но и всех, кто заботится о своем здоровье. «Витрум» имеет отличный состав, способствующий в короткие сроки решить проблему нехватки важных макро- и микроэлементов, необходимых для полноценной жизни. Часто его прописывают в качестве добавки тем, кто соблюдает диету. Доминирующими веществами в составе препарата являются витамины А, Е, С, группа В и фолиевая кислота. Круг противопоказаний к применению крайне мал, поэтому их можно применять всем: и взрослым, и детям (старше 12 лет).

Дневная норма – 1 таблетка. Не стоит увеличивать дозировку самостоятельно, можно навредить организму. Огромное преимущество препарата, помимо его эффективной работы, заключается в том, что он выпускается в упаковках разных размеров: от 30 до 130 штук. Это отличный вариант для тех, кто любит худеть в компании или просто заботится о здоровье близких. Лучший продукт в соотношении «цена-качество».

Отечественный производитель обещает заметный результат при приеме препарата, но только при его регулярном использовании. С помощью «Турбослима» можно контролировать вес и аппетит. В состав входит много витаминов и необходимых для женского организма минералов. Никаких вредных и опасных элементов витаминный комплекс для тех, кто находится в процессе похудения, не содержит. Препарат восполняет недостаток веществ в организме при скудном рационе, избавляет организм от шлаков и токсинов, нормализует естественные процессы сжигания жира и вес. Он является одним из самых популярных и лучших среди худеющих женщин.

Эффективное похудение достигается за счет приема препарата, который минимизирует риски от диеты и спорта, снабжая организм важными элементами и налаживая естественные процессы в организме. Капсулы двух цветов небольшие по размеру, поэтому не должно возникнуть трудностей с их проглатыванием. Суточная доза – 2 каждого цвета. Женщины, употребляющие комплекс, отмечают положительную динамику и уменьшение чисел на весах. У средства есть ряд противопоказаний, с которыми следует внимательно ознакомиться перед покупкой.

Бренд, начавший свою историю более 70 лет назад и завоевавший признание по всему миру, выпускает высококачественную продукцию для людей всех возрастов. В широком ассортименте присутствуют и комплексы, рекомендуемые при похудении, например, Тоналин 1300 мг КЛК. КЛК расшифровывается как конъюгированная линолевая кислота, представляющая собой измененную форму Омега 6. В продукте кислота растительная, получаемая из масла сафлоры. Тоналин нормализует обмен веществ, положительно влияет на иммунитет, обеспечивает сердцу дополнительную поддержку и замедляет процесс накапливания жиров.

Натуральный комплекс подходит тем, кто сидит на диете, в качестве дополнительной поддержки организма в стрессовый для него период. Производитель предупреждает, что в течение курса, который длится три месяца, категорически запрещается употребление алкоголя, способствующего разрушению клеток. Покупательницы отмечают, что средство помогает даже тогда, когда ситуация кажется безнадёжной. В среднем за курс уходит от 5 кг и больше без ущерба для здоровья, наблюдается положительная динамика. Это самый лучший продукт по мнению пользователей.

источник

Лишний вес беспокоит многих, он негативно влияет на физическое состояние организма, и доставляет массу дискомфорта по жизни. Решение о похудении, человек принимает самостоятельно, оно заключается в дополнительных нагрузках на организм, и применение диетического меню. Каждая диета имеет главное правило, ограничение употребления количества и вида продуктов, которые и становятся причиной лишнего веса.

Ограничение продуктов в меню провоцирует дефицит витаминов в организме, поэтому во время борьбы с лишними килограммами специалисты советуют принимать витамины.

Процесс похудения эффективный, когда он длительный. Тогда лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Независимо от выбора диеты, организм вместе с лишним весом теряет полезные вещества, что влияет на состояние организма, как физическое, так и психическое.

Восстановить дефицит микроэлементов в организме, помогут специальные витамины для худеющих, которые продаются в аптеке. Они не только восполнят запасы недостающих веществ в организме, но и будут способствовать похудению.

К витаминам, которые помогают похудеть относятся:

тиамин (В1) — попадающие в организм углеводы, трансформирует в энергию; если за день вы съели много пищи содержащей этот витамин, то она не отложится на боках, а насытит организм жизненной энергией; богаты тиамином гречневая каша, бананы, соя, мясо;
рибофлавин (В2) — регулирует работу щитовидной железы, и ускоряет процессы обмена в организме; много его в молоке, твороге, яйцах, в салатных овощах зелёного цвета;
никотиновая кислота (В3) — вырабатывает гормоны в щитовидке, нормализует сахар в крови, снижает потребность в еде; содержится в мясе курицы, яйцах, твороге, ячмене, тунце, пшеничных отрубях;
витамин В5 — способствует сжиганию жиров, регулирует работу надпочечников; имеется в мясных продуктах, яйцах, фасоли, орехах, патоке, ячмене и овсе;
витамин В6 — помогает выработке гормонов щитовидной железы, и вместе с В3 производит контроль метаболизма;
цианокобаламин (В12) — улучшает усвоение жиров и углеводов, повышает работоспособность организма; найти его можно в говяжьем сердце и печени, селедки, молочных продуктах;
витамин С — поступающую глюкозу в организм преобразует в энергию, что содействует меньшому количеству отлаживаемого жира; витамина много в смородине, яблоках, шиповнике, цитрусовых, киви, клубнике, капусте;
биотин (витамин Н) — притупляет сильное чувство голода, и оказывает помощь в контроле над перекусами; находится в яйцах, орехах, бобовых, листовой свекле;
кальций — сжигает жировые отложения, предотвращает образование новых; содержится в молоке, сыре, йогурте, морепродуктах, бобовых;
цинк — утоляет голод, участвует с другими витаминами в выработке гормонов щитовидной железы; есть в красном мясе, печени, рыбе, яйцах, креветках, кальмарах;
витамин Д — укрепляет скелет организма, растворяет жировые клетки, на длительное время утоляет чувство голода; присутствует в сыром желтке, твороге, сливочном масле, морепродуктах;
магний — способствует улучшению метаболизма; содержится в гречке, рисе, овсянке, миндале, кешью, сое, шпинате, яйцах;
омега-3 — борется с депрессией, снижает аппетит; его можно получить употребляя скумбрию, грецкие орехи, селедку, лосося, сардины, добавляя в пищу порошок молотых семян льна.

Кроме перечисленных имеются и другие, которые тоже полезны, и должны присутствовать в пище.

Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, и общем состоянии, перед началом похудения нужно подобрать витамины.

Витаминные комплексы, которые помогают худеть продаются в аптечных киосках без назначения врача. Они помогают выдержать рацион диеты без ущерба здоровью.

При выборе витаминных препаратов необходимо обратить внимание на состав. В нем должны присутствовать все вышеуказанные витамины, плюс еще дополнительно минералы:

Минералы нужны для нормального функционирования организма, а фолиевая кислота регулирует гормональный фон.

Ниже вы увидите список названия самых популярны, недорогих и часто используемыми полвитаминнх средств, которые продаются в аптеке:

Витамины «Витрум» производитель США Юнифарм. Выпускается в форме таблеток по 30, 60, 100 или 130 штук в баночках. Одна таблетка содержит дозу витаминов необходимую в сутки для взрослого человека.

Один из лучших комплексов, идеален людям практикующим строгие диеты. В составе имеет компоненты укрепляющие иммунную систему, и нервную, нормализует работу органов сердечно-сосудистой системы.

Показан к применению в следующих ситуациях:

Восстановление организма после болезни.
Снижение иммунитета.
Период повышенной потребности организма в витаминах (перенесенное заболевание, резкое ограничение употребления продуктов, повышенные физические или психические нагрузки).
Отсутствие полноценного питания, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Оперативное лечение, период восстановления.
Терапия антибиотиками, или химиотерапия.
Обострение хронических болезней.

Противопоказаниями к употреблению являются аллергические реакции, туберкулёз, саркоидоз, подагра, сбой функций почек; териотоксикоз.

Принимать по таблетке 1 раз в сутки запивая водой. Лучше в первой половине дня во время приема пищи, курсом 1 или 2 месяца.

Комплекс Мега Слим Biorganik производится в Кишенёве, «Мегаслим» Леовит в Москве. Продаются в виде капсул первые по 30 шт в баночке, вторые по 40 шт.

Жиросжигающие поливитамины, которые способствуют быстрой потере веса. Применяются как дополнение к диете, и физическим упражнениям. Помогает уменьшить объем талии, ягодиц, бедер, и снизить проявления целлюлита. Удерживает показатели веса на новом уровне, и блокирует возврат килограммов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и снижает ощущение голода.

Показания для употребления:

Потеря работоспособности из-за сидения на диете.
Резкое уменьшение количества еды, и видов продуктов.
Период регулирования веса после интенсивного сброса лишних килограммов.

Противопоказаниями являются нервозы, ишемия сердца, тахикардия, болезни печени и почек.

Употреблять с едой по 1 капсуле на завтрак и ужин, от 1 до 3 месяцев.

Нутри ПРО — диетический витаминный коктейль по 28 пакетов в упаковке. При употреблении снижает уровень холестерина в крови, очищает сосуды, выводя из них плохой холестерин.

Коктейль рекомендуют пить:

При снижении веса.
При 2 стадии диабета.
Для восстановления после болезни.
В случае больших физических, и умственных нагрузок.

Реализуется трех вкусовых видов:

Противопоказан в случае индивидуальной непереносимости определённых компонентов, или ароматизаторов.

Количество потребления зависит от поставленной цели. Если в сочетании со здоровым питанием для стабилизации веса, пить нужно по 1 пакетику раз в день.

Направит, является одним из БАДов нового поколения, в зависимости от вида улучшает работу мозга, зрение, замедляет старение организма, повышает жизненную энергию, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Назначаются с учетом желаемого результата. Принимаются по таблетке 1 раз в сутки, на протяжении 30 дней.

Реализуются в коробке по 20 таблеток.

Slim – комплекс германской компании Доппельгерц Бьюти разработан для помощи в снижении веса. Упаковка содержит 30 капсул.

Для снижения жировой массы.
При интенсивных нагрузках на организм.
Для поддержки достигнутого результата после диеты.

Принимать по капсуле трижды в день, с приемом пищи, запивая не газированной водой. Пить в течение месяца, сделать перерыв на месяц, и продолжить приём.

Турбослим выпускается в России, это хороший комплекс витаминов для похудения. В составе имеет лишь натуральные вещества.

Для похудения.
С целью повышения иммунитета.
В случае нарушения процессов пищеварения.

Производится в форме таблеток, день-ночь, или как кофе, и чай.

При индивидуальной непереносимости, атеросклерозе, беременности, и проблемах со сном противопоказан к применению.

Прием дневной таблетки дважды в день, на ужин выпивается ночная таблетка. Чай можно пить утром, и после ужина. Кофе в первой половине дня, чтобы не нарушить режим сна.

Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит диета» изготавливается в России. В упаковке три вида таблеток, по 20 шт., которые разграничены по цвету для употребления в разное время суток.

Кофейные капсулы запускают энергетический обмен, и повышают скорость обмена веществ.

Жёлтые таблетки укрепляют иммунную систему человека, что является важным при диетическом меню, и ограничении в продуктах. Вместе с этим нормализуют работу гормонального фона, и эндокринной системы.

Капсулы серого цвета полезны по составу для сердечно-сосудистой системы, способствуют созданию здоровой формулы крови.

Показан для применения в следующих случаях:

Резкая перемена рациона питания.
Восстанавливающий период после болезней.
Специальное питания перед спортивными соревнованиями.

Аллергические проявления.
Заболевания щитовидной железы.
Болезни сердца.
Скачки давления.

Принимать 3 раза в день по 1 таблетке соответствующей времени суток.

При употреблении препаратов, которые содержат много компонентов, всегда существует риск развития аллергических реакций, в случае которых необходимо прекратить прием, и подобрать другие витамины.

В любом случае при использовании в похудении диетического меню, необходимо организму обеспечить поступление нужных витаминов и микроэлементов, для полноценного развития и функционирования, что легко выполнимо с существующими комплексами в медицинских аптеках.

источник

Сидите на диете, но вес никак не уходит? Тогда стоит проанализировать своё питание, проверить хватает ли организму витаминов.

Как витамины влияют на набор или сброс веса? Все просто:

Витамины – это коферменты. Эти вещества регулируют нормальное функционирование ферментов пищеварения. Если первых не хватает, то последние начинают вырабатываться в недостаточном количестве. Как результат – еда долго задерживается в желудке, бродит. Нарушенное пищеварение способствует отложению жиров и шлаков.
Если организму не хватает витаминов из пищи, а дополнительные комплексы не принимаются, просыпается сильный аппетит. Тело включает такую неприятную функцию для того, чтобы получить больше нужных ему веществ, а то, что излишки отложатся в жир – его не интересует.
Замедление метаболизма. Витамины группы В и С регулируют скорость метаболизма. При их дефиците метаболизм замедляется. Это приводит к тому, что пища усваивается медленнее, жир не используется в виде источника энергии, человек чувствует себя вялым и слабым.
Гормональные перепады. Гормональный фон – важнейший регулятор веса человека, но на состояние этого фона также влияют витамины и минералы. Например, от количества эстрогена (женского гормона) зависят вес, менструальный цикл, толщина жировой прослойки. А в выработке эстрогена принимает участие жирорастворимый витамин Е (токоферол).

Какие именно витамины и минералы способствуют похудению:

Витамины группы В. Большинство из них содержится в продуктах, которые исключаются из рациона во время похудения: муке, хлебе, дрожжах, булочках. А ведь именно эта группа ответственная за метаболизм, работу мозга, скорость обменных процессов внутри организма. Но все же есть некоторые овощи, фрукты, кисломолочные изделия, где можно найти В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В6 и В12.
Витамин С – это природный антиоксидант, «борец» с вирусными и бактериальными болезнями (иммунный агент), а также он ускоряет сжигание жира при силовых нагрузках.
Витамины А, Е, Д. Все они не только входят в состав гормонов, ферментов и других веществ, но и помогают организму усваивать минералы: цинк (регулирует выработку инсулина, который понижает аппетит), хром (понижает уровень плохого холестерина в крови), марганец (помогает выводить шлаки из организма).
Кальций. Один из важнейших элементов, который управляет нервной системой, ростом мышц, способностью переваривать липиды.
Магний. Без него не смог бы работать ни один мускул тела, особенно сердце. Избыточный вес всегда идет в паре с недостатком магния, что ведет к заболеваниям сердце, атеросклерозу, инсульту. Часто из-за стрессов, недосыпа, тревог он быстро выводится из организма, поэтому нужно получать его не только из пищи.

Минимальное содержание крахмала, талька, лактозы, сахара. Часто производители для увеличения массы таблетки, но понижения в ней полезных веществ, добавляют три этих вещества. Их должно быть не больше 5 – 10 мг.
Разделенный препарат. Запомните, что витамины и минералы принимаются отдельно, с перерывом в 5 – 6 часов, потому что всасывание одних подавляет усвоение других. Если в одной таблетке есть все сразу – она не подойдет, больше пользы принесут два отдельных комплекса – витаминный, минеральный.
Витаминный препарат должен содержать обязательно:
- В1, В2, В3, В4, В5, В6, В12, которые могут быть подписаны словами – тиамин, рибофлавин, никотиновая, пантотеновая кислоты.
- С (аскорбиновая кислота).
- Е (токоферол).
- А (ретинол).
- Д3 или просто Д.
Минеральный комплекс вмещает в себя такие элементы:
- Цинк (избавляет от кожных высыпаний, жирности, выпадения волос, желтизны ногтевой пластинки) – Zn.
- Магний – Mg.
- Кальций – Ca.
- Железо (поддерживает: нормальный уровень гемоглобина в крови, стабильный менструальный цикл, здоровый цвет лица, останавливает выпадение волос) – Fe.
- Йод (он – главный регулятор метаболизма, отвечающего за использование жировой прослойки, как источника энергии) – I.
- Хром (кости, суставы будут намного крепче) – Cr.
- Нитроген (основная составляющая белковых молекул) – N.
- Марганец.
- Кобальт.
(Необязательный, но рекомендованный пункт) Содержание пивных дрожжей. Они богаты белком, необходимым для построения абсолютно всех структур тела. Витамины группы В содержатся в этом продукте в большом количестве.
Аминокислоты. Триптофан, лейцин, изолейцин, аланин, валин, тирозин, аспарагин – ни одна из перечисленных аминокислот не синтезируется в теле человека, но является незаменимой для различных функций: синтез белка, трансформация в другие аминокислоты, функционирование ферментов – катализаторов реакций распада, расщепления.

«Ундевит» – самый простой, дешевый, доступный витаминный препарат, известный еще со времен СССР.

Достоинства:

недорогой;
доступный;
разрешен для применения беременным женщинам, детям, взрослым, пожилым людям.

малые дозы (ежедневно употреблять до 10 таблеток);
неполный витаминный состав.

«Дуовит» – комплекс, в котором витамины и минералы разделены, одни употребляются на завтрак, а другие во время ужина.

Достоинства:

относительно недорогой;
разделенный;
полный состав.

таблетки цветные из-за красителей;
некоторым трудно глотать их.

«Витрум» – американский препарат, который рекомендуется даже беременным, спортсменам.

Достоинства:

полный состав;
качество;
безопасность;
доступность;

Недостатки: высокая цена.

«Супрадин» – швейцарское средство, содержащее кроме витаминов и минералов питательные вещества, кислоты.

Достоинства:

высокое качество;
наличие нескольких видов состава, для разных возрастных категорий;
поддерживает иммунитет;
разные формы выпуска: таблетки, порошок, жидкость.

Недостатки: недешевый.

«Алфавит» – лекарство российского производителя.

Достоинства:

наличие разных составов для детей, подростков, женщин, мужчин;
относительно недорогой;
разделен на три приема.

Недостатки: довольно быстро заканчиваются.

«Компливит» – подходит больше для женщин за 30.

полный витаминный комплекс;
высокая часть В12, который задействует жир, помогая похудеть;
налаживает пищеварение.

Минусы: не подходит для детей

«Центрум» – отличается от всех других тем, что выводит плохой холестерин, препятствуя появления бляшек.

выводит холестерин;
подходит для всех;
борется с венозными сетками на ногах.

немалая цена;
иногда сложно найти.

Пивные дрожжи.

высокое содержание витаминов группы В;
много белка;
недорогие;
избавляют от прыщей.

это пищевая добавка, поэтому принимать надо 6 -10 таблеток в день;
не все вещества в составе присутствуют.

орехи (грецкий, кешью, миндаль, не обжаренные на масле);
творог, сыр, домашний йогурт;
сухофрукты (чернослив, курага, сушеный инжир);
бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох);
говяжья или куриная печень;
яйца (куриные, перепелиные);
морская рыба (треска, семга, лосось, скумбрия);
каши (овсяная, гречневая, перловая);
все виды капусты (зеленая, белокочанная, цветная);
морская капуста;
мясо нежирной птицы, говядина.

С (аскорбиновая кислота): Найти его можно во всех кислых фруктах: апельсинах, мандаринах, лимонах, яблоках, грушах. А также летние ягоды богаты им: клубника, малина, черника, вишня. Главное кушать все свежим, потому что этот микроэлемент быстро окисляется на воздухе, распадаясь.

А (ретинол), Е (токоферол), Д3. Эти витамины – жирорастворимые, поэтому они содержатся только пище, богатой полезными жирами:

растительном масле (столовая ложка со стаканом теплой воды натощак насытят ими на целый день);
печени трески, говяжьей, куриной;
яйцах (особенно внутри желтка);
не обезжиренное молоко, твороге, твердом сыре;
орехи (кедровые, миндаль, грецкие, фундук);
авокадо;
баклажанах, капусте, кабачках;
морковке, яблоках.

Магний: Есть во всех зеленых овощах (он является составляющей хлорофилла – вещество, необходимое для фотосинтеза растениям). Помните, что чай, кофе, алкоголь, сахар, соль – все они способствуют быстрому вымыванию этого микроэлемента.

Кальций: Кальций есть во всех молочных продуктах (твороге, сыре, молоке), а также в мясе и субпродуктах (печени, сердцах).

источник

Мы все прекрасно знаем что витамины и минералы необходимы нашему организму. И даже пытаемся включать в рацион всякие фрукты и овощи.
Но не всегда при этом нас радует состояние кожи волос и ногтей. Зачастую они выглядят тусклыми ломкими. Все дело еще и в том, что для нормальной работы нужны не сами витамины, а их сочетание и количество.
А также правильное соотношение витаминов и минералов вообще рационе.

Вторая ошибка в том, что все необходимые микроэлементы невозможно получить только за счет питания, даже если питание самого лучшего качества.
Худеющие всегда несколько обеднены нужными питательными веществами, за счет того, что любая диета, пусть и очень сбалансированная ограничивает рацион.

Вот и получается, что в борьбе с лишними килограммами человек получает вместе со стройной фигурой, тусклые ломкие волосы и ногти, плохое состояние кожи.
Но и это еще не все. Часто недостаток некоторых минералов и витаминов тормозит процессы похудения, что приводит к тому что, как бы скуден не был рацион худеющего, процессы похудения приостанавливаются. Существуют витамины, без которых путь к стройности вообще невозможен

Рассмотрим, какие витамины необходимы для похудения

Необходим для усвоения кальция и фосфора, поддерживает работу сердца.
Этот витамин разрушается при хранении на свету и под действием воздуха.
Суточная норма витамина D: 2,5 мкг или 400 МЕ
Нехватка витамина D проявляется бледностью кожи, дряблостью мышц. Зубы могут начать крошиться, появляется раздражительность, нервозность, может прогрессировать близорукость. У маленьких детей может развиться рахит, отставание в развитии, мышечная слабость.
Витамин D содержится в солнечных лучах, рыбьем жире, жирных сортах рыб, молочных продуктах.
Полезное блюдо. 150 гр. печени трески на обед содержит на 100 гр. продукта — 1,2 мкг витамина Д.

Регулирует уровень холестерина в крови, активизирует процессы внутриклеточного обмена веществ, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям.
Тепловая обработка пищи, и курение способствует разрушению этого витамина. Так, например одна сигарета способна разрушить 25 мг витамина С.
Летом нам нужно 70 мг, а зимой 150 мг.
Когда в организме не хватает витамина C, это проявляется в кровоточивости десен, повышенной чувствительности к холоду, беспокоят частые простуды.
Витамин C содержится в киви, цитрусовых, смородине, сладком перце, шиповнике, кислой капусте, клюкве и прочих кислых фруктах.
Полезное блюдо: 2 апельсина в качестве второго завтрака или полдника, порция кислой капусты на ужин или гарнир к обеду. Содержание витамина С в этих продуктах — 60 мг в 100 гр продукта.

Он необходим для обновления тканей, улучшает состояние кожи, здоровье

волос и ногтей, помогает в борьбе со стрессами, помогает лучше усваивать энергию из пищи.
Длительное нахождение продуктов на солнце способствует разрушению витамина В2 в продуктах, а также длительная варка пищи, частые стрессы, злоупотребление алкоголем.
Суточная норма этого витамина 1,5 — 2,5 мг.

Признаки недостатка витамина В2: заеды, трещинки в уголках рта, шелушащаяся кожа, покраснение, жжение и светочувствительность глаз, частые бессонницы, головокружения.
Содержится в говяжьей печени, почках, дрожжах, сыре, зелени, желтках яиц.
Рекомендованное блюдо. 100 граммов говяжьей тушеной печенки на обед или ужин (в 100 гр пищи — 2,2 мг витамина).

Незаменимый витамин во многих реакциях обмена веществ организма, ускоряет обмен веществ, борется со стрессом. Необходим для нормального пищеварения.
Употребление антибиотиков, снотворного, использование некоторых оральных контрацептивов, неумеренное употребление алкоголя, частые стрессы разрушают этот витамин. В сутки организму необходимо 10 мг витамина В5.
Признаки нехватки его в организме: головокружения, несварения, запоры, склонность к аллегориям и дерматитам, подавленность или наоборот излишняя возбудимость.
Его много в телячьей печени, ростках пшеницы, отрубях, говядине, морской рыбе, куриных яйцах, арахисе, брокколи, сое, цветной капусте.
На протяжении дня можно добавлять 30 гр. отрубей в пищу. 100 граммов отрубей содержат 20 мг этого витамина.

Участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Он действует как природное мягкое мочегонное средство, важен для нормальной работы нервной системы.
Способствует его разрушению длительная варка пищи, особенно кипение, а также избыток в рационе сладкого и алкоголя.
В сутки нам надо 1,5 — 2 мг витамина В6.
Признаки его нехватки в организме.
Апатия, заторможенность, сонливость, сухость кожи, выпадение и ломкость волос.
Содержится в пивных дрожжах, отрубях, сое, горохе, неочищенном рисе, печени.
Чашка сваренного неочищенного риса на завтрак содержит 0,7 мг витамина на 100 гр. продукта.

Усиливает энергию, поддерживает организм в тонусе, поддерживает работу нервной системы, важен для жирового обмена печени.
Хранение продуктов на солнце разрушает этот витамин, а также переваривание пищи, длительная термическая обработка, а также злоупотребление алкоголем.
Норма 2 — 3 мг в сутки.
Признаки недостатка витамина В12 в организме:
Частые головокружения и головные боли, бледность, одышка, недостаток аппетита, запоры, ослабление памяти. Содержится в нежирной говядине, его много в печени и сердце, селедке, моллюсках, желтках яиц.
00 граммов говяжьей тушеной печени дадут организму 0,6 мг витамина В12.

Он нужен для нормальной работы желудка и кишечника, обмена белков и холестеринового обмена. Этот витамин в организме не накапливается. Его излишки сразу выводятся. Суточная норма PP: 14 -28 мг.
При нехватке этого витамина происходит ослабление иммунитета, беспокоит изжога, слабость, частые запоры, лопаются сосудики в глазах.
Его много в говядине, свинине, говяжьей печени, пшеничных отрубях, рыбе речной и морской
2 биточка их свинины (100 гр.) приготовленных на пару подарят организму 2,5 мг этого ценного витамина.

Многие в погоне за оздоровлением и под воздействием рекламы принимают решение попить витаминчиков, чтобы подкормить организм полезными веществами. Специалисты многих стран неоднократно проводили исследования и собрали обширный материал.

Статистика такова, что подчас витамины не приводят к оздоровительному эффекту, но могут нанести урон здоровью.

Так, компонент витамина A, бета каротин может способствовать раку легких, а другой компонент ретинол — может вызвать нарушения развития плода. Витамин E, согласно статистическим данным, не гарантирует защиту от различных заболеваний. Не приносит пользы для здорового организма витамин С, он не предохраняет от рака, как думали ранее.

Витамины группы В также разочаровали ученых, оказавшись не столь эффективными как предполагалось

Как выяснилось здоровому человеку, питающемуся правильно и ведущему активный образ жизни, ни к чему подстегивать себя дополнительными препаратами. Даже, казалось бы, безобидными витаминами и минералами. А вот больному, ослабленному, витамины могут принести пользу. Если вы простудились, ударная доза витамина C может прогнать простуду прочь, но может и не помочь. Статистика противоречива, есть данные как за, так и против.

Людям ослабленным, с плохой всасываемостью кишечника, страдающим витаминной недостаточностью, витамины необходимы. Также они могут быть полезны в пожилом возрасте, когда ухудшается усвояемость пищи. Пожилым может быть показан витамин D в сочетании с препаратами кальция, витамины группы В, в том числе В12.
Беременным врач может назначить витамины, чаще это фолиевая кислота, она помогает защитить плод.

Женщины, злоупотребляющие алкоголем, также могут принимать фолиевую кислоту, как меру предупреждения от рака груди. Алкоголь в данном случае угрожающий фактор, повышающий риск этой болезни.

Чтобы тело долго оставалось здоровым и молодым полезна двигательная активность и правильный рацион питания. А волшебные таблетки, наверное, дело далекого будущего возможно человечество в своей вере в чудеса изобретет когда-нибудь волшебную пилюлю здоровья и красоты.

Кроме витаминов худеющим необходимы важнейшие микроэлементы.

Тем кто сидит на диете нужны витамины и минералы. Какие минералы полезны для похудения.

Цинк помогает регулировать аппетит. Он помогает восстановить утраченные вкусовые ощущения, когда они притуплены, также способствует уменьшению холестериновых отложений.
В продуктах цинк имеет свойство быстро разрушаться, при варке, жарении, запекании, тушении, даже разогревая пищу, этот элемент разрушается.

Интенсивно выводится из организма при сильном потоотделении, при болезнях почек.
При нехватке цинка в организме возникают депрессии, раздражительность, ослабляется иммунитет, появляются дерматиты и другие проблемы с кожей, выпадение волос вплоть до облысения, снижается половая функция.

Содержится в твердых сырах, орехах, бобовых, белой фасоли, овсянке, грече, семечках тыквы.
Как вариант — добавляйте 60 г твердого сыра к утреннему бутерброду ( в 100 г сыра — 1,5 мг минерала).

Он помогает работе пищеварения, налаживает лучшее усвоение пищи, участвует в жировом обмене. Помогая расщеплять и выводить жиры из клеток, препятствует ожирению печени. Термическая обработка и длительное нахождение продуктов на свету разрушает этот элемент.

Норма марганца в сутки 3 — 7 мг. При нехватке марганца в организме появляются нарушения холестеринового обмена, атеросклероз сосудов, бывает несварение. Марганца много в бобовых, сое, злаковых, орехах.
Как вариант ешьте 30 граммов орешков в качестве перекуса (в 100 г орехов 1 мг этого минерала).

Согласно исследованиям кальций способствует уменьшению жировых отложений, способствуя лучшему расщеплению жиров. Особенно касается это кальция, содержащегося в молочных продуктах.
Кроме того, что немаловажно для худеющих, кальций помогает сохранить волосы, ногти и зубы крепкими и здоровыми.
Разрушает кальций в организме частое употребление кофе, спиртного, частое использование слабительных.
Суточная норма организма 800 — 1200 мг кальция.
При недостатке кальция в рационе быстро разрушаются зубы, становятся ломкими ногти. Волосы секутся и выпадают, появляются мышечные боли, судороги.

Кальций содержится в молочных и кисломолочных продуктах, мясе, куриных яйцах, орехах, грече, овсянке, спарже, бананах, апельсинах, капусте любых сортов.
Рекомендованное блюдо: тарелка гречи на молоке на завтрак (в 100 гр. продукта содержится 600 мг кальция)

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, помогает сжигать избытки жиров, наполняет клетки энергией.
Тепловая обработка пищи, неблагоприятная экология способствует разрушению йода, а также хранение продуктов сверх срока годности.
В сутки организму необходимо 80 — 150 мкг йода.

Резкое изменение веса — быстрый набор или наоборот снижение массы тела
со стороны женской сферы — нарушение цикла,
быстрая утомляемость,
ухудшение памяти,
сонливость, нервозность.

Содержится в йодированной соли, морепродуктах, морских водорослях.
Если нет проблем со щитовидной железой, то достаточно добавлять в пищу йодированную соль в количествах 5- 10 мг в сутки.

Магний активизирует обмен веществ, способствует лучшему сжиганию жиров и преобразованию сахара в крови в энергию. Он важен для хорошей работы нервно и сердечно -сосудистой систем, является природным антидепрессантом.
Способствует его разрушению: частое употребление алкогольных напитков, переизбыток в рационе жирной и сладкой пищи, слабительных средств, избыток кофе.
Суточная норма: 300 — 400 мг магния.

Признаки недостатка магния в рационе: сильная раздражительность, признаки хронической усталости, бессонница, головные боли, судороги.
Содержится в продуктах: бобовые, фрукты (абрикосы, авокадо, яблоки, бананы), зелень, орехи, семечки подсолнуха, инжир, чеснок, ячмень, водоросли.
Ешьте яблоки или другие фрукты в качестве перекуса (в яблоках 9 мг магния на 100 гр веса).

источник

Если у человека проблемы с метаболизмом, он начинает набирать лишний вес. При этом могут присутствовать и спорт, и диеты, но если обмен веществ дал сбой, они не принесут результата. Одним из факторов, который может спровоцировать подобную ситуацию, является нехватка витаминов. Без них анаболизм (расщепление) и катаболизм (синтез) будут способствовать отложению, а не устранению жировых запасов. Поэтому стоит обратить более пристальное внимание на их содержание в организме.

Витамины просто необходимы для обмена веществ и похудения. Большинство из них активно участвует в метаболизме. Как только организм ощущает нехватку одного (или сразу нескольких), процессы расщепления и синтеза органических соединений замедляются. Срабатывает механизм инстинктивного самосохранения: если питательных веществ стало поступать меньше, нужно начинать их запасать. В результате вес увеличивается, комплексы растут, сантиметры на талии прибавляются.

В такой ситуации большинство совершает непростительную ошибку — начинают садиться на диеты. А все они чреваты ограничением не только калорий, но и поступления в организм витаминов. И вместо похудения происходит обратный процесс — набор веса.

Помимо активизации метаболизма, они способствуют похудению и по другим направлениям.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Являются коферментами

Это вещества, регулирующие нормальное функционирование пищеварения. Если их не хватает, желудочные ферменты начинают вырабатываться в меньшем, чем нужно, количестве. Результат — пища плохо перерабатывается, задерживается в кишечнике, бродит. А всё это приводит к нежелательному отложению не только жиров, но и шлаков (что тоже способствует набору веса).

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Устраняют чувство голода

Дефицит витаминов пробуждает сильнейший аппетит, который опять-таки является защитной реакцией организма. Заставляя человека есть больше, он надеется получить из еды то, чего ему не хватает. А переедание и превышение суточной нормы калорий неизменно приводит к отложению жиров.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Влияют на выработку гормонов

Частой причиной лишнего веса является гормональный сбой. И нередко в этом виноваты витамины. Например, для выработки достаточного количества эстрогена, от которого зависят менструальный цикл, тип фигуры, наличие избыточного веса и толщина жировой прослойки просто необходим токоферол.

Так что витамины, являясь участниками таких важных процессов, как метаболизм, пищеварение и выработка гормонов, очень сильно влияют на наличие или отсутствие лишнего веса. И если другие причины уже проанализированы и видимых факторов, провоцирующих набор массы, нет, стоит обратить внимание именно них.

А теперь очень важная информация: не все витамины одинаково полезны для похудения. Некоторые из них, действительно, являются активными участниками гормонального, метаболического и пищеварительного процессов. Другие при этом выполняют совершенно иные функции и не касаются данных аспектов. Поэтому предлагаем внимательно изучить список, в который попали только самые эффективные из них в плане снижения веса.

Химическое название: Ретинол (аксерофтол, противоксерофтальмический витамин).

Роль в похудении: входит в состав гормонов, ферментов, помогает организму усваивать минералы: цинк (регулирует выработку инсулина, который понижает аппетит), хром (понижает уровень плохого холестерина в крови), марганец (помогает выводить шлаки из организма).

Где содержится: абрикосы, кабачки, морковь, облепиха, персики, помидоры, сливы, хурма.

Суточная потребность: 900 мкг.

Химическое название: Рибофлавин.

Роль в похудении: регулирует нормальную работу щитовидной железы, которая задаёт метаболическим процессам оптимальный темп.

Где содержится: твёрдые сыры, молоко, миндаль, яйца, печень, почки, зелёные овощи и фрукты.

Суточная потребность: 1,8 мг.

Химическое название: Никотинамид (никотиновая кислота, ниацинамид, противопеллагрический витамин).

Роль в похудении: координирует выработку гормонов щитовидной железой, контролирует уровень сахара в крови, что способствует снижению аппетита.

Где содержится: рыба (тунец, лосось, скумбрия), курица, индюшатина, печень, яйца, творог, бурый рис, чернослив, курага, пшеничные отруби, овсяные хлопья.

Суточная потребность: 20 мг.

Химическое название: Холин.

Роль в похудении: регулирует липолиз, его присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, который отвечает за расщепление жиров. Нормализует работу печени, которая участвует в очищении организма.

Где содержится: яичный желток, печень, арахис, огурцы, цветная капуста, морковь, томаты, шпинат, растительное масло, дрожжи.

Суточная потребность: 425-550 мг.

Химическое название: Пантотеновая кислота (кальция пантотенат).

Роль в похудении: ускоряет механизм утилизации жиров, обеспечивает полноценное и бесперебойное взаимодействие жирных кислот, контролирует преобразование жиров в энергию.

Где содержится: икра рыбы, горох, фундук, гречка, овсянка, курица, сердце, печень, почки, яичный желток, цветная капуста, дрожжи.

Суточная потребность: 5 мг.

Химическое название: Пиридоксин (адермин).

Роль в похудении: применяется для лечения пищевых расстройств. Отвечает за баланс гормонов, синтезируемых щитовидной железой. Контролирует скорость метаболических процессов.

Где содержится: пшеничная крупа, гречка, грецкие орехи, авокадо, устрицы, печень, молоко, яичный желток, кукуруза, горчица, соя, ростки пшеницы, картофель, патока.

Суточная потребность: 2 мг.

Химическое название: Биотин (антисеборрейный фактор, фактор W, кожный фактор, коэнзим R, фактор X).

Роль в похудении: избавляет от депрессий, что используется при лечении компульсивного переедания.

Где содержится: говядина, телятина, молоко, сыр, рыба (сельдь, камбала, сардины), морепродукты, земляника, облепиха, помидоры, арахис, морковь, грибы, лук, хлеб грубого помола.

Суточная потребность: 50 мкг.

Химическое название: Инозитол (инозит, мезоинозит).

Роль в похудении: способствует сжиганию лишнего жирового запаса, в котором организм не нуждается.

Где содержится: цитрусовые, орехи, проросшие зёрна пшеницы, цельные крупы, семена кунжута, бобовые, дыня, свинина, рыбья икра (особенно чёрная), телятина, печень.

Суточная потребность: нет данных.

Роль в похудении: ускоряет липолиз, помогает печени вывести из организма вредные вещества.

Где содержится: листья салата, шпинат, петрушка, лук, кукуруза, помидоры, бобовые, капуста, орехи, печень, семена тыквы, спаржа, груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника.

Суточная потребность: 400 мкг.

Химическое название: Парааминобензойная кислота, ПАБ (n-Аминобензойная кислота).

Роль в похудении: стимулирует выработку витаминов кишечной микрофлорой. Входит в состав фолиевой кислоты.

Где содержится: картофель, морковь, грибы, орехи и семечки, зерновые, патока, пивные дрожжи, молочные продукты, почки, печень, морепродукты, яичный желток.

Суточная потребность: не установлена.

Химическое название: Левокарнитин.

Роль в похудении: регулирует метаболические процессы.

Где содержится: мясные продукты, птица, молочные продукты, авокадо, грибы.

Суточная потребность: 300 мг.

Химическое название: Цианокобаламин (антианемический).

Роль в похудении: контролирует правильное протекание цикла усвоения жиров и углеводов, повышает работоспособность и активность.

Где содержится: дрожжи, хмель, ламинария, рыба, устрицы, молоко, сыр, почки, печень, соя, яйца.

Суточная потребность: 3 мкг.

Химическое название: Аскорбиновая кислота, противоцинговый (антискорбутный) витамин.

Роль в похудении: снижает содержание вредного холестерина в крови, преобразует глюкозу в энергию. Вместе с витамином В8 участвует в жиросжигающих механизмах. Его присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление жиров.

Где содержится: перец красный и зелёный, хрен, цветная и квашеная капуста, шиповник, земляника, чёрная смородина, редис, апельсины, лимоны, красная смородина.

Суточная потребность: 90 мг.

Химическое название: Ламистерол, Эргокальциферол (кальциферол, противорахитический витамин), Холекальциферол, Дигидротахистерол, 7-дегидротахистерол.

Роль в похудении: притупляет чувство голода. Отвечает за наличие лептина, который обеспечивает ощущение насыщения.

Где содержится: люцерна, петрушка, хвощ, крапива, рыбий жир, яичный желток, сливочное масло, икра, твёрдый сыр, молочные продукты, рыба (скумбрия, лосось, тунец).

Суточная потребность: 10-15 мкг.

Химическое название: α-, β-, γ-токоферолы.

Роль в похудении: регулирует работу щитовидной железы и синтез гормонов.

Где содержится: зародыши пшеницы, хлопковое, соевое, кукурузное масла, зелёные овощи, арахис, миндаль, семена льна, овсянка, яичный желток, шиповник, овёс, крапива, люцерна, одуванчик.

Суточная потребность: 15 мг.

Химическое название: Липоевая кислота, Тиоктовая кислота.

Роль в похудении: снижает аппетит, уменьшает количество жировых отложений.

Где содержится: бананы, бобовые, грибы, дрожжи, листовая зелень, лук, молочные продукты, говядина, мясные субпродукты, капуста, морковь, перец, пшеничная крупа, рис, яйца.

Суточная потребность: 30 мг.

По данному списку можно предположить, чего именно не хватает организму. Если проблема лишнего веса связана с гормональным фоном и работой щитовидной железы, возможно, необходим витамин Е. Если имеют место ночные похождения к холодильнику и неумеренный аппетит, нужен витамин Д. Но, как правило, редко обнаруживается дефицит какого-то одного. Чаще всего авитаминоз — это недостаток сразу нескольких.

Как видите, для похудения нужны многие витамины (их всего 13 на данный момент развития науки в этом направлении), но не все. Возникают логические вопросы: как понять, что организму не хватает какого-то определённого вещества или сразу нескольких? И как восполнить этот дефицит, чтобы привести массу тела в норму?

Существует несколько способов устранения дефицита.

По назначению врача можно принимать таблетки или капсулы отдельных витаминов, если не хватает какого-то конкретного (это можно выявить только в ходе медицинского обследования).

Можно делать внутримышечные инъекции. Для коррекции веса нередко назначаются уколы:

p, blockquote 103,0,0,0,0 —>

цианокобаламина (В12);
холекальциферола (д3);
сочетания холина, метионина, инозитола с добавлением цианокобаламина;
сочетания L-карнитина, В12, В6, В5, холина, аминокислот (название препарата — LipoDenX).

Поливитамины

Можно пропить курс поливитаминов — и это будет оптимальный вариант устранения дефицита сразу нескольких витаминов в организме. Обычно выбирают аптечные препараты, хотя современные производители предлагают широкий ассортимент специальных, жиросжигающих витаминных добавок.

С одной стороны, употребление продуктов, богатых каким-то конкретным витамином, — путь к правильному и здоровому питанию, натуральное восполнение дефицита и т. д. С другой, усваиваемость этих веществ организмом не всегда 100%-на и часто встречает массу препятствий. Так что похудение может затянуться. Но как только дефицит будет восполнен с помощью поливитаминного комплекса, этот способ отлично подойдёт для дальнейшего поддержания веса в норме.

Чаще всего специалисты рекомендуют употребление именно поливитаминных комплексов. Но как выбрать тот единственный, который окажется максимально эффективным, среди разнообразия современного ассортимента? Несколько полезных советов помогут не ошибиться.

Самое правильное — проконсультироваться со специалистом. Это могут быть эндокринолог, терапевт или диетолог.

Всегда есть соблазн купить именно жиросжигающий витаминный комплекс, ведь он разрабатывался специально для похудения. Не ведитесь на эту уловку производителей. Это обычные БАДы, у большинства из которых нет необходимой сертификации о качестве. Поэтому лучше покупайте их в аптеке.

Посмотрите на содержание в препарате крахмала, лактозы, талька, сахара. Оно должно быть минимальным. Часто производители добавляют их в таблетки для увеличения общего веса и снижения массовой доли полезных веществ. Максимальный предел — 10 мг.

Отдайте предпочтение комплексу, который предлагает употребление разных капсул в течение дня. Это связано с тем, что витамины и минералы правильно принимать отдельно, причём с перерывом до 6 часов, ведь одни подавляют усвоение других.

Препарат обязательно должен содержать те витамины, которые прописаны в списке выше. Они могут быть обозначены как латинскими буквами, так и научными названиями.

Минеральный комплекс тоже поспособствует похудению. Проследите, чтобы в вашем препарате содержались цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец и кобальт. Особенно полезными окажутся поливитамины с хромом. Он уменьшает жировые отложения, регулируя жировой и углеводный обмены, оказывает влияние на инсулин, доставляет глюкозу к клеткам.

Пусть вас не пугает содержание пивных дрожжей. В них много белка и витаминов группы В. Аминокислоты тоже не помешают: похудению особенно способствуют аспарагин, триптофан, изолейцин, аланин, лейцин, валин, тирозин. Так что ищите их в составе своего комплекса — не прогадаете.

Ну и, конечно, универсальный совет – без двигательной активности и правильного питания никакие витаминные комплексы от лишнего веса вас не избавят. Так что занимайтесь спортом и уменьшайте суточную калорийность рациона — только в этом случае витаминотерапия окажется эффективной.

Ну и, наконец, обзор нескольких популярных поливитаминных комплексов, которые рекомендуется пить для снижения веса. Они делятся на 2 большие группы: просто аптечные препараты общего назначения и жиросжигающие витамины (правильнее назвать их БАДами), способствующие похудению (по заверениям производителей).

Лучший комплекс для тех, кто сидит на диетах. Оказывает влияние на липидный обмен, ускоряет расщепление углеводов, активизирует термо-энергетические процессы.

Производитель: Unipharm, Inc (США).

Противопоказания: аллергия, туберкулёз, саркоидоз, подагра, дисфункция почек, тиреотоксикоз.

Суточная норма: 1 таблетка. Пить в первой половине дня во время приёма пищи. Курс — 1-2 месяца. Запивать большим количеством воды.

p, blockquote 124,0,0,0,0 —>

Центрум

Ускоряет метаболизм, повышает активность, поддерживает мышечную массу при физических нагрузках.

Производитель: Wyeth Pharmaceuticals (США).

Представлен в широком ассортименте, но для похудения особенно полезными являются: «Центрум от А до Zn» и «Центрум Сильвер с лютеином».

Суточная норма: 1 таблетка после завтрака, запивать водой. Курс — месяц.

p, blockquote 130,0,0,0,0 —>

Дуовит

Стимулирует метаболизм. Предлагает красные (витамины) и синие (минералы) таблетки.

Производитель: КРКА (Словения).

Противопоказания: гипотиреоз, повышенный уровень мочевой кислоты, болезнь Вакеза, нарушение метаболизма, недостаточность миокарда, непереносимость глюкозы.

Побочные эффекты: тошнота, рвота, головные боли, головокружения, судороги, гиперсомния.

Суточная норма: 1 синяя и 1 красная таблетки, пить в первой половине дня. Между их употреблением должно пройти не менее 3 часов. Курс — 20 дней.

p, blockquote 136,0,0,0,0 —>

Селмевит

Способствует похудению. Контролирует выработку гормонов, улучшает углеводно–жировой обмен.

Производители: Фармстандарт–УфаВИТА, Отисифарм ПАО (Россия).

Противопоказания: возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость.

Суточная норма: 1 таблетка после обеда. При интенсивных тренировках — 2 таблетки.

p, blockquote 141,0,0,0,0 —>

Направит

Улучшает энергетический обмен и клеточное питание. Повышает работоспособность. Корректирует метаболизм.

Производитель: Эвалар (Россия).

Противопоказания: психическая возбудимость, атеросклероз, бессонница.

Суточная норма: 1 капсула, пить во время завтрака, обильно запивать водой. Курс — 1 месяц, 4 раза в год.

p, blockquote 146,0,0,0,0 —>

Доппельгерц Актив

Комплекс на основе линолевой кислоты, которая способствует расщеплению и последующему сжиганию липидов. Эффективно нормализует вес.

Производитель: Queisser Pharma Германия.

Противопоказания: кишечные расстройства, беременность, аллергия.

Суточная норма: 1 таблетка, пить во время завтрака, запивая достаточным количеством воды. Курс — 1 месяц.

p, blockquote 151,0,0,0,0 —>

Солгар

Включает целую линейку витаминных комплексов. Представительницам прекрасного пола рекомендуется выбрать «Солгар для женщин». Относится к премиум–классу, налаживает прежде всего пищеварение и гормональный фон.

Суточная норма: 3 капсулы, принимать во время еды.

Разработан швейцарским институтом фармакологии, но выпускается молдавскими и российскими концернами. Способствует интенсивному похудению. Рекомендуется в качестве вспомогательного средства при проведении процедур и мероприятий, направленных на устранение целлюлита и уменьшение объёмов в проблемных местах. Обеспечивает стабильные результаты, препятствуя возвращению веса. Помогает контролировать аппетит.

Производители: BIOrganik (Молдова), Леовит–Нутрио (Россия).

Побочные эффекты: невроз, скачки давления, боли в области почек.

Противопоказания: нервная возбудимость, ишемия, заболевания почек и печени, тахикардия.

Суточная норма: 2 капсулы во время еды утром и вечером. Курс — 1–3 месяца.

p, blockquote 162,0,0,0,0 —>

Турбослим экспресс-похудение

Комплекс состоит из 4 отдельных средств: Турбослим–утро, -день, –вечер и саше с напитком. Снижает вес, устраняет отёки, очищает лимфоток.

Производитель: Эвалар (Россия).

Противопоказания: беременность, лактация, аллергия.

Суточная норма: 2 белых капсулы во время завтрака, 2 розовых — на обед, 2 синих — на ужин. Саше растворяется в литре воды и пьётся мелкими глотками. Курс — 3 дня.

p, blockquote 168,0,0,0,0 —>

Алфавит Диета

Подавляет аппетит, что помогает легко выдержать практически любую диету. Кофеин активизирует метаболизм, хорошо подобранный комплекс витаминов ускоряет углеводный обмен. Содержат растительные волокна, разбухающие внутри кишечника и обеспечивающие ощущение сытости надолго.

Производитель: Аквион (Россия).

Противопоказания: заболевания почек и печени, сердечно-сосудистой системы, проблемы с давлением.

Суточная норма: по 1 капсуле разного цвета во время завтрака, обеда, ужина. Между приёмами должно пройти не менее 4 часов. Обильно запивать водой.

Специальные витаминные БАДы для похудения можно также найти у таких производителей, как:

p, blockquote 174,0,0,0,0 —>

Doctor’s Best;
Garden of Life (Vitamin Code);
Jarrow Formulas (B-Right);
Madre Labs;
Nature’s Way;
Now Foods.

Не стоит недооценивать ту роль, которую играют витамины в процессе похудения. Если у вас нет пищевых расстройств, вы ведёте здоровый образ жизни и правильно питаетесь, но при этом наблюдаете набор веса, стоит провериться на нехватку этих полезных веществ. Их дефицит притормаживает и нарушает процесс метаболизма, благодаря которому уходят жировые запасы. Возникнут проблемы с ним — и лишние килограммы, увы, никуда уходить не будут.

Поэтому стоит пройти обследование и проконсультироваться с терапевтом или диетологом о возможности употребления поливитаминного комплекса или отдельных таблеток для устранения предполагаемой причины избыточного веса.

p, blockquote 176,0,0,0,0 —> p, blockquote 177,0,0,0,1 —>

источник