Витамины с л карнитином для похудения

В погоне за стройной фигурой и снижением веса многие подсаживаются на сомнительные БАДы с малоизученным составом. Возможно, они и позволяют достичь быстрого эффекта, но, как правило, ценой собственного здоровья.

Действительно, найти полезные и безопасные препараты на сегодняшний день не просто, но это выполнимая задача. В частности, спортсмены любят использовать L-карнитин для похудения и наращивания мышечной массы. Это витаминоподобное вещество, которое совершенно безвредно и абсолютно натурально.

L-карнитин — вещество, родственное В-витаминам, синтезирующееся в организме человека. Присутствует в тканях некоторых мышц и печени. Ускоряет метаболические процессы, поддерживает активность кофермента А (он окисляет жирные кислоты). Применяется для лечения заболеваний почек.

При его дефиците организм не может перерабатывать поступающие с пищей жиры, что приводит не только к ожирению, но и к проблемам с сердцем.

Препараты на основе данного вещества активно используются в официальной медицине.

Похудение с помощью L-карнитина — одни сплошные плюсы при почти полном отсутствии недостатков:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

активизация процессов жиросжигания;
возможность применять другие добавки;
замедление процессов старения;
защита сердца и сосудов от холестерина;
облегчение кардио- и силовых тренировок;
общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие;
отсутствие боли в мышцах после тренировок;
прирост сухой мышечной массы;
снижение усталости — умственной и физической.

Употребляя БАДы с ним, вы сами заметите, что ваши тренировки стали гораздо успешнее и эффективнее. Выносливость возрастает, а вместе с ней вы достигаете новых высот — соответственно, теряете гораздо больше калорий.

Имена. В разных источниках L-карнитин можно встретить под разными названиями: levocarnitinum, л-карнитин, витамин Bt, левокарнитин, витамин B11.

L-карнитин можно смело использовать для похудения, так как его свойства гарантируют не только улучшение самочувствия и эффективность тренировок, но и потрясающие внешние изменения в фигуре.

Он выполняет следующие функции:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

защищает мышечные ткани от расщепления;
оказывает положительное влияние на нервную систему, что очень важно для похудения (отсутствует раздражительность) и интенсивных занятий спортом (поднимается настроение, благодаря которому тренировки проводятся регулярно, без срывов);
преобразует жиры в энергию, препятствуя их отложению на разных участках тела;
предупреждает накопление молочной кислоты в мышцах;
препятствует развитию синдрома перетренированности;
снижает холестерин;
сокращает восстановительный период после занятий спортом;
сохраняет стабильным уровень кофермента А в организме, что очень важно для оптимизации энергетического метаболизма;
способствует детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
увеличивает показатели выносливости;
ускоряет белковый обмен;
является анаболиком, т. е. способствует росту мышечной массы.

Так что его можно применять в двух направлениях: для увеличения эффективности силовых занятий, как анаболик и для снижения массы тела, как жиросжигатель. Но этот способ борьбы с лишними килограммами не для ленивых — без тренировок, никакого результата не будет.

Происхождение названия. Термин «L-карнитин» восходит к латинскому «сarnis», что переводится как «мясо», — ведь в данном продукте его достаточно много.

Препараты на основе L-карнитина можно официально использовать спортсменам. Антидопинговой комиссией они не запрещены, поэтому многие не прекращают его употребление даже во время соревнований.

Терапевтические показания:

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

бесплодие у мужчин;
гипоперфузия;
дисциркуляторная энцефалопатия;
заболевания кожи: себорейный дерматит, псориаз, очаговая склеродермия, экзема, красная волчанка;
задержка роста;
интенсивные физические нагрузки — для снижения утомляемости, повышения работоспособности и выносливости, как анаболик и адаптоген;
инфаркт миокарда;
ишемическая кардиопатия, инсульт;
нарушения мозгового кровообращения;
невропатия Лебедя-Пирсона;
ожирение;
патологии, вызванные дефицитом карнитина: синдромы Марфана, Элерса-Данлоса и Билса, туберозный склероз, прогрессирующие мышечные дистрофии;
поражения головного мозга;
постинфарктные состояния;
реабилитация после операций и тяжёлых заболеваний;
синдромы MERRE, MELAS, NARP, Кернса-Сейра;
стенокардия;
тиреотоксикоз.

Показания для похудения:

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

быстрая утомляемость при физических нагрузках;
болевые ощущения, судороги после тренировок;
тремор конечностей, сильно напряжённые мышцы;
отсутствие результатов при занятиях спортом, несмотря на их интенсивность;
висцеральный жир на животе;
одышка, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение в момент тренировок.

Противопоказания:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

аллергия;
беременность;
бессонница;
боли в эпигастрии;
ВИЧ;
гипертония;
гиперчувствительность;
диспепсия;
заболевания щитовидной железы;
лактация;
онкология;
патологии почек;
сахарный диабет;
сердечная недостаточность;
триметиламинурия;
эпилепсия.

Данное вещество не может негативно сказаться на функционировании органов. Но оно запускает процессы, которые заставляют системы организма работать в усиленном режиме. И если изначально со здоровьем не всё в порядке, оно может с этим просто не справиться. Поэтому обязательно примите к сведению данный список.

Из истории. В СССР хлорид DL-карнитина использовали для лечения заболеваний нервной системы, хотя никаких данных о пользе этого продукта для ЦНС не проводилось.

Очень важно знать, как принимать Л-карнитин, чтобы извлечь из него максимум пользы. Способы и дозировки определяются разными факторами. Ведущую роль играет выбранный препарат и индивидуальные особенности.

На рынке можно найти разные БАДы с левокарнитином: в капсулах и таблетках, в жидком виде, в порошке. К каждому прилагается инструкция, которой и нужно следовать. Если рекомендуемые дозировки или схема приёма по каким-то причинам вас не устраивает, всегда можно откорректировать эти параметры со своим тренером.

Этот вариант даже предпочтительнее, так как инструктор профессионально сможет оценить ваши личные данные и, уже основываясь на них, порекомендовать, как вам лучше пить приобретённый препарат. Это будет зависеть от вашего исходного веса, состояния здоровья и интенсивности предполагаемых тренировок.

Капсулы и таблетки

Это самая удобная и востребованная форма. Правильный приём Л-карнитина в капсулах и таблетках определяется инструкцией к каждому отдельному препарату, так как концентрация активного вещества в них может быть разной.

Рекомендуемая суточная доза — не более 3 000 мг. Её нужно обязательно делить на порции.

Если есть выбор между таблетками и капсулами, отдайте предпочтение последним. Они быстрее всасываются в кровь.

В жидком виде

Концентрированный сироп или лёгкий раствор L-карнитина принимается независимо от приёма пищи. Он пьётся в неразбавленном виде. Спортсменам рекомендуется употреблять по 15 мл перед тренировкой раз в день. Длительность курса — 6 недель, далее — перерыв в 2 недели и снова повторяется прежняя схема.

Левокарнитин в порошке — это кристаллический белый концентрат без вкуса и запаха. Легко растворим в воде, можно запивать даже соком. Экономичен в плане дозировок. Единственный недостаток — уходит время на приготовление. Для удобства производители укомплектовывают средство мерным стаканчиком.

Можно найти карнитин в стиках, что очень удобно: 1 стик = 1 порция. К каждому препарату прилагается инструкция по применению от производителя, где указывается рекомендуемая дозировка.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Первая порция порошка — утром до еды, вторая — за 30 мин перед тренировкой.
Если физическая нагрузка большая, можно пить по 3 раза в день.
Курс: 2 месяца похудения / 2 недели отдыха. Повторять такую схему можно на протяжении полугода.

Максимальная суточная дозировка остаётся такой же, как и при употреблении капсул, — 3 000 мг, но не обязательно догонять её до этой отметки. В зависимости от целей применения левокарнитина в порошке, суточные дозы могут быть разными:

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

для комплексной терапии: 1 200 мг;
при мощных физических нагрузках: 1 600 мг;
для спортсменов: 2 000 мг;
похудение: 1 500 мг.

Обратите внимание на следующие порошкообразные препараты:

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

300 гр чистого карнитина от RPS Nutrition (США);
похудение + улучшение кровообращения, мозговой и сердечной деятельности от Scitec Nutrition (США);
концентрат карнитина, таурина и витаминов В от Ostrovit (Польша);
липотропный комплекс с минеральными добавками, кофеином анаболического и нейростимулирующего действия от PowerPro (США);
комплекс с трехвалентным хромом и растительными экстрактами от BioTech (США);
4 формы (чистый, тратрат, ацетил, фумарат) с ароматизаторами от CarnibolicNutrabolics (США);
300 гр тартрата левокарнитина без добавок от Anabolic Innovations (США);
700 мл ацетил Л-карнитина со стеариновой кислотой от SAN (США).

Это наиболее эффективные порошковые препараты, которые отлично зарекомендовали себя на рынке БАДов.

Есть ещё один способ применения L-карнитина — введение 10%-ного раствора в мышцу или вену. Назначается, если пероральное употребление невозможно (при травмах ротовой полости, органов пищеварения). Дозировка определяется индивидуально.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

100 мг вещества разводятся в 50 мл раствора хлорида натрия (0,9 %).
В вену вводят медленно: струйно (около 3 мин) или капельно (примерно 60 капель/мин).

Имейте в виду, что инъекции L-карнитина нередко сопровождаются неприятными ощущениями. Среди побочных эффектов — повреждения сосудов, мягких тканей.

Из всех способов применения препаратов с левокарнитином инъекционный — самый эффективный, но вместе с тем не совсем удачный. Во-первых, не каждый сам себе может поставить укол. Во-вторых, болезненные ощущения после, мешают тренировкам.

Будьте внимательны. У L-карнитина есть брат-близнец, его синтетический аналог — D-карнитин, который оказывает на организм далеко не самое положительное влияние. Как показывают исследования, некоторые недобросовестные производители спортивного питания могут включать его в БАДы. Читайте внимательно состав приобретаемых препаратов, чтобы он там не значился.

Сначала стоит решить, где вы будете приобретать препараты с L-карнитином:

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

для достижения терапевтического эффекта лучше купить лекарство в аптеке;
для похудения отдайте предпочтение БАДу, который можно заказать на многочисленных интернет-ресурсах;
для увеличения эффективности тренировок используйте спортивное питание, которое продаётся в специализированных магазинах.

И старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

p, blockquote 52,0,0,1,0 —>

L-карнитин можно принимать не только в виде лекарственных препаратов и БАДов. Данное вещество в избытке содержится в продуктах питания (список дан ниже).
Анаболики и липоевая кислота усиливают действие L-карнитина.
Он способствует похудению только при наличии аэробных нагрузок. Если мужчинам желательно заниматься в тренажёрном зале, то для женщин подойдут гимнастика, танцы, пилатес, фитнес, бег, велосипедные прогулки.
Не голодайте. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмы пищи должны быть частыми, а порции — небольшими.
В рационе должны преобладать продукты пониженной жирности.
Рекомендуется налегать на белки, ограничив употребление углеводов.
Алкоголь категорически запрещён.
Монодиеты не рекомендуются.
Тренировки должны длиться не менее 30 минут.

Продукты питания, богатые L-карнитином:

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

апельсиновый сок;
арахисовое масло;
бекон;
белый хлеб;
говяжий фарш;
куриная грудка;
макароны;
мороженое;
рис (вареный);
свинина;
спаржа;
стейк из говядины;
треска;
цельное молоко;
яйца.

Включайте данные продукты питания в ежедневный рацион, чтобы обогатить свой организм этим природным веществом.

На заметку. L-карнитин разрушается при термической обработке. Поэтому если продукты из вышеприведённого списка можно употреблять сырыми, ешьте их без приготовления на плите.

У левокарнитина есть побочные действия, но они очень редко проявляются. Передозировка практически невозможна, потому что все излишества вещества активно выводятся с мочой.

При нарушениях инструкции или противопоказаний могут наблюдаться следующие неприятные симптомы:

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

аллергические реакции;
бессонница;
болезненное пищеварение (диспепсия);
боль в области живота (гастралгия);
запах изо рта;
нервозность;
обильное потоотделение;
повышение аппетита;
рвота;
судорожные припадки;
тошнота.

Как правило, все побочные эффекты после приёма препаратов проходят в течение 2-3 дней. Если этого не произошло, рекомендуется обратиться к врачу.

На заметку. Мужчинам очень полезно принимать L-карнитин не только для похудения и наращивания мышечной массы, но ещё и для улучшения своей репродуктивной функции. Это вещество способствует активности сперматозоидов и даже назначается для лечения бесплодия.

Какой L-карнитин лучше для похудения? Выбор сделать не просто, так как препаратов на его основе очень много.

Ниже представлен рейтинг наиболее эффективных и востребованных БАДов.

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

Acetyl L-Carnitine от Dymatize (США). $24 за 90 капсул.
Acetyl L-Carnitine от Maxler (Германия). $18 за 100 таблеток.
Acetyl L-Carnitine от Twinlab (США). $54 за 120 капсул.
Alcar от SAN (США) — таблетки. $44 за 100 шт.
Carni X от Scitec Nutrition (Венгрия). $16 за 60 капсул.
Carnipure от Gaspari Nutrition (США) — в порошке. $35 за 100 гр.
Attack L-Carnitine от Power System (Германия) — раствор с гуараной и кофеином. $21 за 500 мл.
L-Carnitine от Power System (Германия) — раствор. $31 за 1 000 мл.
L-Carnitine-3 000 от Maxler (Германия) — концентрат. $25 за 1 000 мл раствора.
L-Carnitine-750 от Maxler (Германия). $23 за 100 капсул.
Capsules L-Carnitine от Weider (Германия). $19 за 100 капсул.
Liquid L-Carnitine Extreme Formula от Weider (Германия). $24 за 20 ампул.
L-Carnitine Power от SAN (США) — в капсулах. $19 за 60 шт.
Xtreme L-Carnitine от Dymatize (США). $18 за 60 капсул.
L-Carnitine от Myprotein (Великобритания). $12 за 90 таблеток.
L-Carnitine от Ultimate Nutrition (США). $20 за 30 таблеток.
Concentrate L-Carnitine от VP Laboratory (Великобритания). $31 за 1 000 мл раствора.
L-Carnitine от Maxler (Германия) — раствор. $38 за 1 000 мл.
Liquid L-Carnitine от Optimum Nutrition (США). $10 за почти 350 мл.
L-карнитин от ГлавАктив (Россия). $6,7 за 60 капсул.

Чтобы найти для себя лучший препарат, пробуйте разные варианты.

По страницам истории. L-карнитин открыли в 1905 году учёные В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг. Они выделили его из мышечной ткани.

L-карнитин — основное действующее вещество многих лекарственных препаратов, которые можно использовать как в терапевтических целях, так и для похудения. Самые популярные аналоги:

p, blockquote 68,0,0,0,0 —>

Алимба — итальянский препарат;
Карнитен;
Карнифит (Carnifit);
Картан (Cartan) — лекарство от желудочных расстройств, выпускается в порошке для приготовления раствора или инъекционных ампулах (производство — Греция);
Элькар — средство для улучшения метаболических процессов, можно приобрести водный раствор (с капельницей и пробиркой) и ампулы для инъекций.

Упругие ягодицы, тонкая талия, накаченный пресс — всё это вполне возможно, если ввести L-карнитин в свою программу по снижению веса. У мужчин появятся те самые вожделенные кубики, а женщины смогут восхищать окружающих идеальной фигурой. При этом ваше здоровье останется в полном порядке, а в некоторых ситуациях даже улучшится.

p, blockquote 69,0,0,0,0 —> p, blockquote 70,0,0,0,1 —>

источник

Вещество Л-карнитин – это безопасная и многофункциональная биодобавка, которая рекомендована людям с повышенными умственными или физическими нагрузками. Кроме того, аминокислота ускоряет метаболизм и активирует липидный обмен, благодаря чему часто применяется для снижения веса.

Вещество Л-карнитин (L-карнитин) – это аминокислота, которая по химическому строению и свойствам близка к витаминам группы В. Медикаменты с карнитином оказывают комплексное действие: антитиреоидное, антигипоксическое и анаболическое. Кроме того, аминокислота обеспечивает нормальную регенерацию клеток и тканей, их метаболизм. Под действием карнитина у человека улучшаются аппетит, мозговое кровоснабжение, активизируется жировой обмен, замедляется распад углеводов и белков. Такие свойства позволяют веществу выполнять роль естественного жиросжигателя.

Л-карнитин синтезируется к клетках печени из молекул кислот лизина и метионина при участии железа и некоторых витаминов. Согласно исследованиям, аминокислота стабилизирует содержание глюкозы в крови, улучшает коронарное кровообращение, благодаря чему снижает риск инфаркта миокарда и стенокардии. При длительном дефиците этой аминокислоты жиры сжигаются медленнее и накапливаются. Помните, что препараты, содержащие Л-карнитин, являются пищевой добавкой, а не лекарственным препаратом.

Аминокислота оказывает положительное действие на интеллект, способствует уменьшению содержания холестерина в крови, благодаря чему препараты с карнитином предотвращают развитие атеросклероза. При регулярном применении вещество оказывает следующие благоприятные воздействия:

понижает уровень глюкозы в крови;
повышает работоспособность;
способствует улучшению иммунитета;
обеспечивает повышение физической выносливости;
укрепляет костные ткани;
способствует усвоению питательных веществ из пищи;
увеличивает снабжение тканей мозга кислородом;
повышает энергичность.

Прием Л-карнитина для похудения эффективен при условии соблюдения режима тренировок и правильного питания. Рекомендуются физические упражнения, которые учащают дыхание и повышают частоту сердечных сокращений. Препараты с карнитином эффективно применяются для снижения веса благодаря тому, что выполняют такие функции:

защищают мышечные ткани от расщепления при интенсивных физнагрузках;
оказывают положительное влияние на центральную нервную систему;
усиливают расщепление липидов, жировой обмен преобразуют жиры в энергию;
предупреждают чрезмерное накопление молочной кислоты в мышцах;
значительно сокращают период восстановления после занятий спортом;
ускоряет синтез белка и обмен веществ;
способствует формированию мышечного корсета;
повышает содержание кофермента А в организме, что помогает оптимизировать энергетический обмен.

Для того чтобы значительно усилить действие Л-карнитина для похудения, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Соблюдайте правильные дозировки вещества. Для успешного похудения следует употреблять не меньше 1200 мг в сутки за один или два приема. При высоких физических нагрузках (например, профессиональным спортсменам) дозу увеличивают до 3–5 г.
Для лучшей усваиваемости принимайте препарат за полчаса минут до приема пищи. При наличии тренировок добавку необходимо употреблять не ранее, чем за час до нагрузки, т. к. максимальная эффективность средства наступает спустя 60 минут после приема.

Прием жидкого Л-карнитина для похудения следует осуществлять 2–3 раза в сутки. При отсутствии физической активности – по 5 мл, при наличии нагрузок – до 15 мл за полчаса до тренировки. Максимальная продолжительность приема составляет не более 6 недель, затем следует сделать перерыв (2–4 недели) и, при необходимости повторить курс. Перед применением средств с Л-карнитином для похудения, следует посоветоваться со специалистом. Аминокислота в жидком виде быстрее усваивается организмом, что является его преимуществом. Л-карнитин выпускается трех формах:

Жидкий готовый продукт, продается в небольших бутылках или ампулах.
Концентрированный сироп, который перед применением необходимо развести с водой. Растворение средства следует проводить в соответствии с инструкцией.

Л-Карнитин в таблетках – самая доступная и недорогая форма биодобавки, что является значимым преимуществом. Среди недостатков отмечают меньшую биодоступность вещества и его эффективность. Принимать таблетки Л-карнитин для похудения 2–3 раза в сутки по 2 таблетки, что соответствует 250–1000 мг чистого вещества. Препараты в таблетках не рекомендуется применять при физнагрузках вследствие невысокой эффективности из-за малой концентрации вещества.

Препарат в желатиновых капсулах хорошо усваивается организмом и быстро начинает действовать. Преимуществом такой формы выпуска средства является возможность точно контролировать разовую и суточную дозировку. Согласно инструкции, существуют следующие указания по приему средства:

Рекомендуемая дозировка составляет от 250 до 1500 мг в сутки в 2–4 приема в зависимости от интенсивности умственных и физических нагрузок.
Длительность курса приема не должна превышать 3 месяцев.
Запивать капсулы рекомендуется негазированной водой или несладким чаем.

Преимуществом препаратов в форме порошка является их невысокая стоимость и хорошая биодоступность, а недостатком – неудобство применения. Применять средство следует так:

Нужное количество порошка следует развести в 0,5 л теплой воды. Напиток готовится на 1 прием.
Препарат следует принимать 2–4 раза в сутки до приема пищи в зависимости от физических, умственных нагрузок.

С осторожностью следует применять препараты с этой аминокислотой детям до 5–6 лет, людям с эндокринными патологиями (тиреотоксикозом, гипотиреозом, надпочечниковой недостаточностью и др). а также тем, кто страдает нарушениями обмена веществ различной этиологии: подагрой, дистрофией тканей кишечника, нарушениями белкового состава крови. Для того чтобы не навредить здоровью, следует предварительно посоветоваться с врачом. Препараты с Л-Карнитином строго противопоказано принимать в следующих случаях:

при сахарном диабете;
при циррозе и других патологиях печени;
при индивидуальной непереносимости;
при болезнях почек.

Стоимость препаратов Л-карнитина для похудения зависит от производителя, степени качества и концентрации действующего компонента. Кроме того, на цену может влиять аптека и бренд. Рассмотрите приблизительную стоимость средств в разных формах:

Название препарата

Краткая характеристика

Показания к применению

Противопоказания

Преимущества

Стоимость в рублях

Средство в форме таблеток, 1 шт содержит 500 мг L-Carnitine.

повышенные эмоциональные, умственные нагрузки;

период восстановления после заболеваний.

удобная форма для применения;

малая концентрация действующего вещества в 1 таблетке.

Биодобавка в форме желатиновых капсул, 1 шт содержит 500 мг L-Carnitine.

повышенные физические или умственные нагрузки.

сердечная недостаточность (стадия декомпенсации);.

удобная форма для применения;

быстрое всасывание из кишечника.

малая концентрация действующего вещества;

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Биодобавка в форме желатиновых капсул, 1 шт содержит 500 мг L-Carnitine, 25 мг тиамина и 25 мг метионина.

высокие физические нагрузки.

сердечная недостаточность (стадия декомпенсации);

удобная форма для применения;

быстрое всасывание из кишечника;

Спортивная биодобавка в форме порошка, 1 порция (5 г) содержит 4900 мг L-Carnitine.

высокие физические нагрузки.

сердечная недостаточность (стадия декомпенсации);

отсутствие регулярных физических нагрузок.

высокое содержание действующего вещества;

быстрое всасывание из кишечника;

неудобная форма для применения.

от 420 за 100 г (20 порций)

BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid

Спортивная биодобавка (жидкая форма), 1 порция (15 мл) содержит 1050 мг L-Carnitine.

высокие физические нагрузки.

склонность к аллергическим реакциям;

отсутствие регулярных физических нагрузок.

удобная форма для применения;

высокое содержание действующего вещества;

быстрое всасывание из кишечника.

от 700 за 500 мл (30–33 порции).

VP Laboratory L-Carnitine Concentrate

Спортивная биодобавка ( жидкая форма) порошка, 1 порция (10 мл) содержит 900 мг L-Carnitine.

высокие физические нагрузки.

отсутствие регулярных физических нагрузок.

удобная форма для применения;

высокое содержание действующего вещества;

быстрое всасывание из кишечника.

от 1700 за 1 л (100 порций)

Power System L-Carnitine Attack

Спортивная комбинированная биодобавка (жидкая форма) порошка, 1 порция (50 мл) содержит 3000 мг L-Carnitine и 1000 мг гуарана.

высокие физические нагрузки.

склонность к аллергическим реакциям;

отсутствие регулярных физнагрузок.

удобная форма для применения;

высокое содержание действующих веществ;

быстрое всасывание из кишечника.

Использую препараты с Л-карнитином в осенне-весенний период. Они помогают восстановить тонус организма, укрепляют иммунитет, устраняют сонливость. Во время приема препарата замечала, что немного уменьшалась в объемах, но целенаправленно для похудения его не использовала. Из побочных эффектов была небольшая сыпь после длительного приема.

С возрастом набрала вес и уже больше 2 лет нахожусь в процессе похудения. Заметила, что дочь принимает Л-карнитин в таблетках, решила тоже попробовать. После первого курса приема добавки тренировки стали значительно легче переноситься, я начала просыпаться по утрам отдохнувшей и бодрой, отметила нормализацию давления. Но снижения веса пока не заметила.

Занимаюсь легкой атлетикой, Л-карнитин очень хорошо помогает держать режим тренировок. После его применения восстановление проходит легче и быстрее. Во время самих тренировок много энергии. Кроме того, нередко замечал, что во время курса приема Л-карнитина легче работается, голова лучше соображает, меньше устаю.

Питьевой Л-карнитин помогает мне сохранять стройную фигуру, уменьшать количество подкожного жира. Благодаря этому средству я тренируюсь дольше и меньше употребляю сладкого. Заметила еще один положительный эффект: при его применении незадолго до критических дней значительно улучшается самочувствие, слабость проходит, настроение лучше.

источник

Как употреблять добавку на основе элькарнитина для похудения? Какого эффекта стоит ожидать? Где выгоднее купить? Обзор самых популярных добавок на iHerb

L – карнитин является веществом, ускоряющим метаболические процессы. Если сказать иначе, то оно выполняет жиросжигающую функцию. Этот компонент обладает способностью самостоятельно синтезироваться в теле, если организм обеспечен оптимальным количеством микроэлементов и витаминов. Л – карнитин вырабатывается в достаточном объеме лишь при условии соблюдения баланса в рационе и употреблении продуктов с высоким содержанием белка.

При получении неполноценного питания и повышенных физических нагрузках в организме человека возможен дефицит элькарнитина. Именно поэтому всем людям, соблюдающим диету или практикующим силовые тренировки, рекомендуется дополнительно употреблять вещество в форме биологически активной добавки.

Л – карнитин позволяет активнее сжигать жировые отложения и преобразует их в энергию. В определенных ситуациях в связи с нехваткой этого вещества у человека развивается ожирение.

L – карнитин помогает молекулам жира более активно проходить через митохондрии, являющиеся некими энергетическими станциями в клетках организма. Непосредственно в них выполняется процесс расщепления питательных веществ.

Это значит, что элькарнитин является своего рода «истопником», закидывающим жиры в котел человеческого тела.

Исходя из перечисленных выше свойств вещества, большинство тренеров рекомендуют употреблять L – карнитин для избавления от излишков жира и приведения массы тела к нормативным значениям.

Отметим, что Л – карнитин обладает пролонгированным воздействием от его продолжительного приема с целью похудения. Средство обеспечивает быстрое окисление и тех жировых запасов, которые имеются в организме, и поступающих с пищей. В итоге накопления жиров не происходит, энергия в тот же момент передается организму. Это способствует росту умственной и физической активности. По окончании курса подобный эффект наблюдается еще на протяжении нескольких месяцев. При правильном режиме питания л – карнитин продолжает свое воздействие до следующего курсового приема.

Этот качественный продукт «на отлично» оценило большое количество покупателей сайта iHerb. Многие отмечают, что цена на товар данного интернет-магазина в разы ниже, чем где бы то ни было. Для худеющих людей – это отличный вариант.

В одной капсуле содержится 500 мг л-карнитина. Многие отмечают повышение выносливости во время силовой и аэробной нагрузки. Через месяц употребления, если активно заниматься спортом, итог вас непременно порадует.

Врачи и спортивные тренеры рекомендуют принимать данный продукт по одной капсуле в день вместе с едой.

Среди множества полезных функций, которые возложены на Л – карнитин, стоит отдельно выделить следующие:

обеспечивает более активное сжигание жиров;
преобразует в энергию существующие в теле человека жировые отложения;
разрушает старые жировые запасы и предотвращает отложение вновь поступающих;
приводит к нормативным значениям показатели холестерина в крови;
способствует повышению работоспособности;
питает сердечную мышцу;
снабжает клетки кислородом;
способствует сокращению времени восстановления мышц;
стимулирует работу иммунной системы;
сохраняет свой эффект в течение длительного периода.

Этот L-карнитин лидер по продажам на iHerb. На одну капсулу приходится 500 мг действующего вещества. Капсулы лучше принимать за 20 минут до тренировки. Не стоит злоупотреблять добавкой в вечернее время суток, в противном случае рискуете не уснуть.

Не забывайте каждый день давать организму физическую нагрузку, так можно похудеть гораздо быстрее! Для максимального эффекта L-карнитин можно сочетать с другими жиросжигателями, однако при этом нужно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы.

Данная добавка в одной капсуле также содержит витамин В6 в количестве полностью удовлетворяющем суточною норму взрослого человека.

Большое количество Л – карнитина содержится в следующих продуктах питания:

стейке или фарше из говяжьего мяса;
свином мясе;
беконе;
куриной грудке;
лососе и треске;
цельном молоке;
яйце;
арахисовом масле;
соке апельсина;
пшеничном хлебе;
макаронных изделиях;
спарже;
твороге;
твердом сыре.

Рекомендуется ежедневно включать какие – либо продукты из этого перечня в свое меню, чтобы обеспечить организм нужным количеством L – карнитина.

Дефицит L – карнитина при усиленном тренировочном процессе либо строгом соблюдении диеты может стать причиной быстрой утомляемости и ухудшения настроения. Выработка элькарнитина в организме происходит при помощи витаминов С и В, некоторых ферментов и аминокислот. Недостаток в организме одного из перечисленных веществ может привести к нехватке л – карнитина. Чаще чем у остальных подобный дефицит можно наблюдать у спортсменов, у людей, придерживающихся вегетарианства и тех, кто увлекается несбалансированными диетами.

Л – карнитин активно участвует в процессе обмена веществ и его дефицит в организме приводит:

к ослаблению иммунной системы;
быстрому чувству усталости;
болезням сердечно – сосудистой системы;
нарушению метаболических процессов и возникновению избыточного веса.

При обнаружении подобных признаков во время соблюдения диеты или значительных физических нагрузках стоит задуматься о дополнительном приеме элькарнитина в качестве биологически активной пищевой добавки.

Это добавка от известнейшего мирового производителя, продукция которого отличается высочайшим качеством. В одной капсуле содержится 500 мг ацетил-L-карнитина. Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в день во время еды. Однако отмечается, что для придания большей силы возможен прием и четырех капсул в сутки. Но в такой дозировке лучше принимать добавку после консультации с врачом.

При покупке L–карнитина многие люди задаются вопросом, какое средство обладает наилучшим эффектом? Это, прежде всего, связано с тем, что препарат выпускается в различных формах. Рассмотрим каждую из них более подробно.

Такая форма выпуска является наиболее удобной и востребованной. Принимать такие препараты необходимо, четко следуя прилагаемой инструкции, поскольку содержание действующего вещества в них может отличаться.

Такая форма выпуска больше всего подходит для укрепления сердца и сосудов.

Суточная дозировка препарата в виде таблеток или капсул не должна превышать 1000 мг, она должна быть разделена на несколько приемов.

Наиболее удобной считается форма выпуска препарата в виде капсул. Их легче проглатывать и процесс всасывания в кровь происходит в более короткие сроки. Капсулы обладают небольшими размерами, что позволяет без труда носить их даже в кармане.

Производитель советует употреблять две капсулы в день. Таким образом, данной банки вам хватит больше чем на три месяца приема, что очень экономично. За это время вы сможете значительно снизить уровень холестерина в крови, улучшить состояние нервной системы и головного мозга, привести тело в спортивную форму.

При необходимости можно увеличить суточную норму до трех капсул в день.

Прием легкого раствора элькарнитина должен выполняться отдельно от основного приема пищи. Пить его нужно, не разбавляя. Спортсменам рекомендуется пить препарат по 15 миллилитров один раз в день перед началом тренировки. Принимать препарат необходимо на протяжении 6 недель, затем сделать паузу на 2 недели и в дальнейшем продолжать прием, придерживаясь данной схемы.

Процесс усваивания организмом Л – карнитина в жидком состоянии происходит в более короткие сроки, нежели то же самое вещество в других формах выпуска.

По мнению диетологов люди, принимающие препарат для снижения веса, должны отдать предпочтение именно жидкому средству.

На одну столовую ложку раствора, 15 мл, приходится 3000 мг. L-карнитина. Это достаточно высокая дозировка, как раз то, что нужно для спортсменов. Помимо этого в составе имеется витамин В12 и пантотеновая кислота. В качестве подсластителя используется стевия – самый безопасный растительный сахарозаменитель.

Бутылка оснащена удобным дозатором. Производитель советует принимать по одной столовой ложке в день на пустой желудок или за 40 минут до начала тренировки. Таким образом бутылки вам хватит ровно на 31 день примененния.

L – карнитин в виде порошка представляет собой мельчайшие кристаллы белого цвета, которое не обладают ни запахом, ни вкусом. Они легко растворяется в воде. Для запивания порошка подходит даже сок. Недостатком данной формы выпуска является то, что на приготовление раствора требуется определенное количество времени. Для более удобного пользования в комплектацию препарата производители включают мерный стаканчик.

Для удобства дозирования порошка в банке имеется специальный мерный стаканчик.

Приведем общие рекомендации по приему порошка:

первую порцию препарата необходимо принять утром натощак, а вторую – за полчаса перед началом тренировки;
при значительных физических нагрузках можно увеличить количество приемов до 3 раз в день;
препарат следует пить в течение 2 месяцев, после чего сделать на 2 недели перерыв. Далее можно продолжать прием добавки еще полгода, придерживаясь этой же схемы.

Максимально допустимая дозировка порошка – 3000 миллиграммов, однако не стоит стремиться именно к этому количеству. Суточная доза может варьироваться, исходя из того, с какой целью осуществляется прием препарата:

В терапевтических целях – 1200 миллиграмм в сутки;

При значительной физической нагрузке – 1600 миллиграмм в сутки;

При занятиях спортом – 2000 миллиграмм в сутки;

Для снижения веса – 1500 миллиграмм в сутки.

Л – карнитин принимают также в виде инъекций 10 – процентного раствора. Его вводят либо внутривенно, либо внутримышечно. Подобное применение препарата может быть назначено при невозможности перорального приема. Дозировку в этом случае определяют в индивидуальном порядке.

Необходимо отметить, что при введении инъекции л – карнитина часто возникают неприятные ощущения.

Инъекции являются наиболее эффективным способом приема препарата, но и самым неудобным. Далеко не все люди смогут самостоятельно сделать себе укол. К тому же появление болезненных ощущений после введения раствора может помешать тренировочному процессу.

Л – карнитин синтезируется в теле человека и является веществом, родственным витаминам группы В. Оно содержится в печени и в мышцах. Данное вещество способствует ускорению метаболизма и активизирует фермент А, который отвечает за окисление жирных кислот. Препарат также назначают для лечения почечных заболеваний.

При недостатке в организме L – карнитина возникают проблемы с переработкой жиров, которые поступают с пищей. Это может стать причиной нарушений в функционировании сердечно – сосудистой системы и к ожирению.

Официальная медицина также активно применяет препараты, основой которых является элькарнитин.

L- карнитин – это эффективное средство для снижения веса. Процесс похудения с помощью элькарнитина полностью лишен недостатков. Среди многочисленных плюсов препарата можно выделить следующие:

активнее сжигается жир;
возможно комбинирование с прочими пищевыми добавками;
в организме замедляются процессы старения;
приводит в норму содержание холестерина;
способствует укреплению иммунитета;
снижает физическую и умственную утомляемость;
облегчает тренировочный процесс;
препятствует возникновению болевых ощущений в мышцах в результате силовых нагрузок;
происходит рост сухой мышечной массы.

При употреблении биологически активных добавок на основе Л – карнитина заметно повышается эффективность тренировок. Организм становится более выносливым, физические нагрузки переносятся легче, что обеспечивает сжигание большего количества калорий.

Употребление препарата в целях похудения должно осуществляться по разным схемам для тех, кто активно тренируется, и тех, кто худеет с соблюдением диеты.

При интенсивных физических нагрузках для похудения человеку требуется потреблять не меньше 1200 миллиграмм препарата в сутки. Этот объем желательно поделить на две порции. Одну требуется употребить до приема пищи. Хорошо, если это будет препарат в форме капсул. Оставшаяся часть должна быть употреблена в жидкой форме за полчаса до спортивных занятий.

Это значит, что схема приема должна выглядеть примерно так:

200 миллиграмм препарата нужно употребить перед завтраком (примерно за 20 минут);
200 миллиграмм перед обеденным приемом пищи;
200 миллиграмм до ужина;
600 миллиграмм препарата нужно принять за полчаса до начала тренировки.

Начинать прием БАДа и определять его оптимальную дозировку необходимо, руководствуясь профессиональными советами спортивного инструктора.

Плюсами пищевой добавки для спортсменов являются:

обеспечивает сохранение в организме аминокимлот и гликогеновых запасов;
подавляет голод, возникающий после тренировок;
положительно сказывается на деятельности сердечно – сосудистой системы;
способствует сокращению травматизма.

Препарат можно употреблять одновременно с другими добавками для спортивного питания.

Людям, не практикующим спортивный образ жизни, рекомендуется пить по 1 или 2 капсулы L- карнитина трижды в течение суток. Если вес тела выше нормативных значений, то дозировка должна быть увеличена в 1,5 – 2 раза. Принимать препарат, после чего необходимо сделать паузу на один – два месяца. Затем прием добавки можно продолжить.

Нельзя забывать о том, что элькарнитин не должны принимать женщины во время беременности и в лактационный период.

Ко всему прочему карнитин прекрасно влияет на репродуктивную систему человека.

Превышение допустимой дозировки препарата грозит человеку приступами тошноты, рвотой, спазмами в области живота, диареей и неприятным запахом из ротовой полости.

Прием L – карнитина противопоказан людям при наличии у них:

индивидуальной непереносимости;
аллергии на вещество;
бессонице и слишком возбужденном состоянии.

Исходя из вышеперечисленного можно увидеть, что противопоказаний у элькарнитина практически нет. Элькарнитин относится к категории наиболее безвредных для людей биологических добавок.

При употреблении элькарнитина может возникнуть побочный эффект, выражающийся в повышенном аппетите. Это происходит благодаря основному свойству вещества – оно ускоряет обменные процессы в организме.

Большинство производителей препарата рекомендуют одновременно с L – карнитином принимать микрокристаллическую клетчатку, которая помогает контролировать аппетит. Это значительно облегчает соблюдение диеты.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что повышения аппетита можно избежать, если грамотно выстроить свой рацион и тренировочный процесс. Это потребует замены диеты с низкой калорийностью на диету с шестикратным приемом пищи на протяжении дня. С помощью дробной системы питания, полностью не приемлющей алкоголь и сахар, но с употреблением значительного объема белков, свежих фруктов можно значительно ускорить процесс похудения. Прием элькарнитина оказывает наилучший эффект, если тренировочный процесс включает в себя еженедельно 3 силовые тренировки, от 4 до 6 кардиотренировок с различной интенсивностью и продолжительностью.

По утверждению некоторых людей данный препарат способствует повышению у них чувства тревоги и раздражительности. Возможно, это можно объяснить тем, что вещество возбуждающе воздействует на нервную систему. При подобной симптоматике необходимо сократить прием прочих средств, которые оказывают возбуждающий эффект на организм.

Прежде чем решить, где купить средство на основе Л – карнитина, стоит определить, для каких целей он нужен:

И для терапевтических целей, и для похудения препарат можно заказать на сайте iHerb.

Повысить эффективность тренировок возможно с помощью спортивного питания, которое также есть в наличии у данного интернет-магазина.

Исходя из сказанного выше, можно прийти к выводу, что L – карнитин – это превосходная и эффективная добавка к пище, которая безвредна для человека. Правильное употребление препарата в комплексе со сбалансированной диетой и разумным тренировочным графиком поможет достичь желаемых параметров.

источник

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина). Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса. Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты	Л-карнитин, мг
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Кролик	29
Свинина	26
Раки	14
Свинина	14
Сыр из козьего молока	13
Сельдь	11
Креветки	9
Угорь	8
Камбала	7
Цельное молоко	6
Щука	5
Скумбрия	4
Индейка	4

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

источник