Нехватка витамина д симптомы у взрослых лечение отзывы

Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от нехватки витамина Д. В нашей стране это явление достаточно распространённое, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, — это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

Холекальциферол или Д3.
Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день. Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности — все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
«Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамочки нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

Общая слабость.
Нервозность, раздражительность и депрессия.
Проблемы со стулом.
Нарушение сна.
Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
Ухудшение зрения.
Хрупкость и ломкость костей.
Мышечная слабость.
Повышенная потливость головы.
Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
Боли в суставах.
Мышечные судороги.
Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Теперь вы знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

Самый простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже.
Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
Лечение заболеваний внутренних органов.

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

Астма.
Остеопороз.
Онкология.
Гипертония.
Мигрени.
Сахарный диабет.
Атеросклероз.

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей. Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значения для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то тут нет однозначного ответа. Проводились некоторые исследования, и как выяснилось, у одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а у другой – он отсутствовал.

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

Говяжья печень.
Куриное яйцо, а именно желток.
Сливочное масло.
Творог.
Сыр.
Сметана.
Сливки.
Печень морских рыб.
Молоко.
Грибы.

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

источник

Про витамин Д. Признаки его нехватки, мой опыт. Много, длинно, но постаралась интересно и исключительно по делу:)

Здесь полный список моих постов из этой серии и пояснение www.baby.ru/blogs/post/259131188-57566088/

Да, бывает, что детки растут здоровыми и без него, но хочу обратить ваше внимание, что его нехватка (также, как и передозировка!) может стать причиной появления ряда неприятных симптомов (как случилось у нас), или, при дальнейшем отказе от лечения, — рахита.

Поскольку у меня есть пример моего сына, меня убивает та безграмотная уверенность, с которой многие мамочки прямо рекомендуют всем подряд НЕ ДАВАТЬ витамин Д, мотивируя очень просто: «я не давала и у нас все хорошо!», или «его прописывают для галочки, а на самом деле он не помогает», или «это чтобы фармацевтические компании зарабатывали на нас», или «витамины без солнца не усваиваются», бредовее быть не может? Может! Когда мамочка описывает явные симптомы нехватки витамина Д, а ей советуют: «отведи к бабке и сними с ребенка порчу, это 100% вариант, не надо вести к врачу, вдруг он лекарства пропишет».

Это не разовые примеры, а самые распространенные, встречающиеся практически в каждом посте на заданную тему.

Развенчать парочку мифов об отсутствии пользы приема витамина Д
Рассказать о симптомах нехватки этого витамина
Привести свой пример с сыном

Итак. Миф первый. Витамины не усваиваются без солнца.

Те, кто так считают, очень сильно сокращают цепочку рассуждений, что запомнили, то и говорят. На солнце мы получаем витамин Д, без которого НЕ УСВАИВАЕТСЯ кальций! И да, логично, что без солнца кальций не усваивается, надо только помнить, что в этом виноват недостаток Д, а не само солнце! И уж обобщение про все-все витамины неуместно вовсе!

Миф второй. Витамин Д можно получить исключительно на солнце. Поэтому в каплях его прописывают, скажем, исключительно «для галочки».

В таких рассуждениях мне, как правило, еще и ссылки на статью из Википедии кидают. Обычно, прочитав первые несколько строк о том, что Холекальциферол синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. то есть усваивается исключительно на солнце. А о том, что есть ГРУППА витаминов Д, в которую, помимо озвученного, входит еще эргокальциферол, уже не читают:) он то, последний, как раз усваивается нами с пищей, а промышленный эргостерол синтезируют фармацевтические компании, не пустышку делая, а вполне себе способный к усвоению витамин. Подробно можете в той же самой Википедии почитать, не верите ей? Смело хватайте учебник по биохимии.

Девочки, есть симптомы нехватки витамина Д, есть признаки и симптомы рахита. Одно с другим связано, врач вполне может ставить малышу «рахит в начальной стадии», хотя в интернете пишут, что такой диагноз ставят после года или позже!

Да, это так, но, если в первом случае это означает необходимость пропить лечебную дозу пресловутого витамина Д, то во втором — серьезные, чуть ли не хронические проблемы со здоровьем! Уж лучше лечить «рахит», который еще пока не рахит, согласитесь?

изменения нервной системы: пугливость, беспокойство малыша, вздрагивания во сне;
повышенная потливость со склонностью к образованию стойких опрелостей кожи у грудного ребенка (сюда же и пресловутая лысина на затылке у малыша);
размягчение краев большого родничка, грудной клетки (признаки рахита);
пониженный тонус мышц;
позднее приобретение физических навыков;
позднее прорезывание зубов.

Теперь про мой личный опыт.

Я очень не любила нашего невролога. Потому что мой сын — идеальный, а эта странная женщина — единственная из врачей, которая так не считала. Она постоянно прописывала нам кучу взрослых витаминов, которые, из-за аллергии сына, я старалась ему не давать (мы и правда, в итоге, справились без них — гв и массажем).

Но витамин Д мы пили исправно, по 1 капле в день. И еще и гуляли часа по 4 даже в морозы, и я всегда старалась открыть «окошечко» в люльке, чтобы Димон ловил свет личиком. Поэтому, когда на очередном приеме, в 3 месяца, эта странная женщина поставила нам «рахит», я на нее очень обиделась.

Основанием послужила Димина незарастающая сзади лысина. Других признаков я не наблюдала, и выводы невролога посчитала неквалифицированными.

Потом были новогодние выходные и у ребенка сбился режим — ночью плохо засыпал, часто просыпался, днем спал тоже плохо. Я сопоставила — Праздники, мы с мужем не в режиме, сын тоже. Потом прибавились повышенная тревожность и пугливость: Димуля просыпался и плакал от любого шороха, телефонного звонка (тем более), спать стал исключительно на руках.

Потом мы пришли на абиалитацию (у нас в поликлинике — чудесный кабинет развития ребенка, с высококвалифицированными педиатрами!), показаться и послушать, как развивать малыша дальше. Пожаловалась я там и на невролога, и на сбившийся режим, на что получила ответ, что это вполне может быть из-за нехватки витамина Д!

Педиатр назначил нам пить лечебную дозу — 5 капель в течение месяца.

С опаской, начитавшись о том, что 5 капель — это очень очень много, я стала их давать Димульке. Надо сказать, что улучшения наступили буквально дня через три. Сон стал выравниваться, тревожность стала спадать «на нет». Через месяц мы стали пить по 2 капле.

Осенью у нас история повторилась. Мы много гуляли, сын большой, и я как-то решила, что и витамин Д можно до зимы не принимать. А сбивающийся к чертям режим списала не режущиеся зубы.

Но я вовремя опомнилась, вспомнила про него, таких проблем, как в первый раз, к счастью, мы не испытали.

Выводы для тех, кто прочитал, но не до конца понял, или через чур напугался, или тех, кто не прочитал, но хочет понять к чему я, ну или просто — ВЫВОДЫ

Витамин Д в каплях УСВАИВАЕТСЯ. Если у вас мало солнечный регион (мы в Питере, здесь солнца практически не бывает), то витамин Д в осенне-весенне-зимние периоды давать нужно, даже если вы много гуляете. Дозу согласовываете с педиатром, она расчитывается из возраста и веса ребенка
Препаратов множество — помимо аквадетрима, который многие ругают за слабое действие (тем не менее мы пьем его), есть другие — и водные, и масляные растворы. Если у детки аллергия на один препарат, то попробуйте другой. В конце концов никто не отменял рыбий жир.
Если вы живете в Рио Де Жанейро или, фиг с ним, в Астрахани, и не даете малышу витамин Д, молю, не надо рекомендовать поступать также мамочек, например, из Питера (и других регионов, относящихся к неблагоприятным)! То, что для ваших малышей может быть даже передозировкой витамина Д (напомню, это не менее опасно), для малышей из Питера — реальная и очень нужная профилактика Рахита!
Я не списываю все перечисленные симптомы у всех на нехватку витамина Д. Это вполне могут быть зубы, начало болезни, нехватка других витаминов или еще что-то. Все зависит от региона, генетики, иммунитета и прочих условий! Поэтому я не ставлю диагноз:) Это должен сделать врач! И не агитирую бежать и запасаться бутыльками! я прошу чуть более грамотно относиться к данному вопросу, и, девочки, если у вашего малыша появились симптомы, которые вам не нравятся, расскажите о них доктору! А потом можете и порчу, и сглаз снимать — одно другому ведь не мешает?:)))

в комментарии ниже список продуктов, богатых витамином Д

Чтобы узнать, есть ли необходимость в принятии витамина Д дополнительно, сдается анализ мочи по Сулковичу! Направление берем у педиатра. Также можно сдать анализ крови на биохимию. Именно эти анализы точно вам расскажут, все ли в порядке, или нужно принимать меры!

источник

Всем привет!
Есть кто страдает этой проблемой , у меня обнаружили нехватку витамина Д , мне 29 лет.
Симптомы усталости , депрессия, страхи и тревоги тоже есть. Врач сказа что это все потому что у вас не хватка данного витамина. Пью вигантол 2 капли каждое утро.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Больше гуляйте, да и лето скоро, загар поможет вам восстановить витамин!

Вам надо дозу пить не меньше 5000 iu, остальное как мертвому припарка.
Почти у всех зимой не хватает. Не вы один. И побольше на солнце, только лицо мажьте.

В тайланлд едте, слишком долгая зима, у меня тоже самое, а таблетки химия неусвоятся

Странно, что вам без анализов назначили. Я сдавала кровь и мне назначили этот же препарат 5 капель уже по результатам. Но причина была другая, изменение ногтей (думала грибок подцепила) и боли в суставах ( думала, что при беременности так и должно быть).
Да в нашем паршивом климате у всех дефицит д в разной степени, особенно если кофе любите. Там примерно такая связь: кофе мешает усвоению кальция, кальций как-то в связке с д3 идет. Импортные сыры сейчас изъяли из продажи, молоко все порошковое и все, тоска-печаль организму.

И мне этот препарат назначили.

Странно, что вам без анализов назначили. Я сдавала кровь и мне назначили этот же препарат 5 капель уже по результатам. Но причина была другая, изменение ногтей (думала грибок подцепила) и боли в суставах ( думала, что при беременности так и должно быть).
Анализ назначили и ответ пришёл 16 выраженный дефицит
Да в нашем паршивом климате у всех дефицит д в разной степени, особенно если кофе любите. Там примерно такая связь: кофе мешает усвоению кальция, кальций как-то в связке с д3 идет. Импортные сыры сейчас изъяли из продажи, молоко все порошковое и все, тоска-печаль организму.

И мне этот препарат назначили.

Автор! Вам не хватает витамина ***** Б Ц. 100%. И все симптомы уйдут

Вам надо дозу пить не меньше 5000 iu, остальное как мертвому припарка.
Почти у всех зимой не хватает. Не вы один. И побольше на солнце, только лицо мажьте.
врач сказала что проблема не одного года поэтому такие симптомы

Автор! Вам не хватает витамина ***** Б Ц. 100%. И все симптомы уйдут

Игорь Вам надо дозу пить не меньше 5000 iu, остальное как мертвому припарка.
Почти у всех зимой не хватает. Не вы один. И побольше на солнце, только лицо мажьте.
врач сказала что проблема не одного года поэтому такие симптомы
Если живете не на юге, на солнце мало, то конечно дефицит Д. Не помню точные данные, но он по статистике у большей части людей живущих севернее какой-то долготы. Причем зимой вам то солнце бесполезно.
Я в университете работала, у нас профессор исследованиями этого витамина занимался, книги писал. Так он конечно таких страстей нагнал, что я перестала пить обычные витамины, по его совету купила с сильной дозой на зиму. Зима выпала долгая, суровая, все были уже в депрессии, я ж как бабочка пропархала. В конце февраля сдавала анализы, попросила врача заодно на вит Д проверить. Сказал у меня лучшие показатели чем у всех остальных клиентов, а для этого времени года и подавно.
Я всем зимой его рекомендовала пить, но только сильную дозу. Иначе нет толка.

ГостьИгорь Вам надо дозу пить не меньше 5000 iu, остальное как мертвому припарка.
Почти у всех зимой не хватает. Не вы один. И побольше на солнце, только лицо мажьте.
врач сказала что проблема не одного года поэтому такие симптомы
Если живете не на юге, на солнце мало, то конечно дефицит Д. Не помню точные данные, но он по статистике у большей части людей живущих севернее какой-то долготы. Причем зимой вам то солнце бесполезно.
Я в университете работала, у нас профессор исследованиями этого витамина занимался, книги писал. Так он конечно таких страстей нагнал, что я перестала пить обычные витамины, по его совету купила с сильной дозой на зиму. Зима выпала долгая, суровая, все были уже в депрессии, я ж как бабочка пропархала. В конце февраля сдавала анализы, попросила врача заодно на вит Д проверить. Сказал у меня лучшие показатели чем у всех остальных клиентов, а для этого времени года и подавно.
Я всем зимой его рекомендовала пить, но только сильную дозу. Иначе нет толка.
Только от сильной дозы не череваты последствию ? И какие дозы именно?

Не чреваты, если не превышает 10000 МЕ (iu) . И только зимой, или если вообще на белый свет не выходите. Я 5000 пила, причем это одна капсула. Мне кажется в ваших каплях меньше. Есть капсулы и выше дозой, но мне 5000 хватило. На них рецепт не нужен. популярные. Понятно ж что опасную дозу не разрешат выпускать. Да и мои показатели анализов в идеале были.
А вы в каком районе живете если не секрет ?

Гость
Не чреваты, если не превышает 10000 МЕ (iu) . И только зимой, или если вообще на белый свет не выходите. Я 5000 пила, причем это одна капсула. Мне кажется в ваших каплях меньше. Есть капсулы и выше дозой, но мне 5000 хватило. На них рецепт не нужен. популярные. Понятно ж что опасную дозу не разрешат выпускать. Да и мои показатели анализов в идеале были.
А вы в каком районе живете если не секрет ?
Я могу дать свою почту если не против хотел был написать туда ? gari506@mail.ru
Живу сейчас в Москве уже 6 лет

Я собственного хотел уточнить , все симптомы которые есть у меня , возможны из за того что не хватает этого витамина , вы подтвердили.
Спасибо вам огромное , попробую пить по 5 капель в день , в одной капле 500 me , или все таки 10 капель ?
У вас не болели почки ? Или голова ?

https://www.vitacost.com/vitacost-vitamin-d3
Я тут заказывала, у них и 10000 в капсуле одной есть. Много отзывов, почитайте.

Нет , и в работе и с личной жизни все хорошо.
Просто видимо так как я с юга переехал на север , у меня началась данная проблема. Спасибо вам огромное

Я очень люблю бегать, и активно заниматься спортом в свободное время. Естественно, что питание и сон помогают восстанавливаться, но этого видимо мало. Иногда ноют суставы, и общее самочувствие падает, и ощущаю вялость(( . Стала принимать минеральный комплекс Ресторейт, последний год заказывала тут http://www.fitlineshop.ru/fitline-vitaminy-i-biodobavki/restoreyt.html, все мои друзья тоже там берут, и обходится дешевле других. И вам Игорь советую тоже)). В частности восполняет нехватку витамина D, общий тонус повысился, завтра вот оденусь теплее и бегать))

У меня была аналогичная ситуация, но я прежде, чем пить витамины, проходила обследование на дефицит витамина Д и кальция в Лабфою. Мне врач посоветовала сначала анализы сдать, а потом уже начинать препараты с вит. Д пить. Там быстро результаты пришли, буквально за 2 дня. И уже исходя из результатов, врач выписала мне препарат в нужной именно мне дозировке.

Я бы посоветовала витамин Д3, лично я принимала детримакс. Там суточная норма в одной таблетке. Так и восстановите дефицит. У меня сонливость и депрессивное состояние как рукой сняло. Курс собираюсь повторять периодически.

На мой взгляд сомнительно ждать, что летом уровень витамина Д придет в норму. В нашем городе солнца минимум, да еще и загазованность дикая. Чтобы витамин Д получать в полном объеме, у нас нужно круглыми сутками на солнце сидеть.

Ребят, если кому-то, как и мне нужно ощутимо повысить уровень витамина Д, советую пить аквадетрим. Я анализы сдавала, у меня выявили заниженные показатели кальциферола. Я с дуру купила масляные, подруга посоветовала, через пару месяцев сдала повторно анализы, а уровень тот же! Потом уже сама вычитала про аквадетрим. Принимать их удобно, да и за месяц можно норму витамина в организме можно в легкую поднять!

Спс за наводку, погуглила, аквадетрим и по цене не кусается! Для моего «недосолнечного» города самое то! Завтра заберу в аптеке, потом свои достижения напишу =)

Я ультра д принимаю. Витамин д — он ведь на много влияет, в том числе на вес. Столкнулась с такой проблемой, что хочу похудеть, а диеты не помогают. Корень проблемы оказался как раз в дефиците витамина д. Как начала принимать ультра, начала худеть постепенно.

У меня витамин д по анализам был 25, эндокринолог тоже сказал пить именно аквадетрим, потому что из водного раствора витамин д и усваивается активнее, чем из масляного, и прдолжительность эффекта держится намного дольше.

А как быстро у Вас показатель в норму вошел?

Через месяц был уже 45, тоже конечно маловато, норма от 30 до 100 у взрослых людей, сейсчас пью по 5 капель, сдавать анализ теперь ближе к зиме. В нашем регионе, честно говоря, аквадетрим и взрслым, и детям прописывают чуть ли не круглогодично.

Правильно, с нашей экологией да продуктами откуда витамину д взяться? На солнце толком не бываем, работа да машина, вроде и не сильно напрягаемся, а какая-то хроническая усталость все равно. А аквадтрим обязательно по рекомендации врача надо пить или самим можно?

Так, масляный раствор все ругают. Но не понимаю я, какая разница, масляный или еще какой. Главное же, что витамин внутри все равно есть.

Понимаете, в нашем организме не все так просто. В мицеллярном растворе витамин D находится как раз в той форме, которая сразу усваивается организмом. А в масляном растворе другая форма и над ней нашему организму еще нужно поработать, превратить ее в удобоусвояемую.

А мицеллярный раствор это что? Или это тот же аквадетрим, про который вы тут писали?

Да, я про него. Уже и детям своим успела дать. Летом был недостаток витамина Д, ну представляете! Хоть и на солнце были. Не знаю, в чем причина. Но главное, что аквадетрим опять помог)

Витамин Д жирорастворимый витамин,поэтому маслянная форма усваивается лучше чем водная,вигантол как раз и есть масляная форма.

Я вот не знала до недавнего времени, а оказывается из-за нехватки витамина д может и депрессия начаться. Поэтому осень, когда солнышка нт и витамин д брать не откуда пью комплекс ультра-д, настроение отличное, кстати)

Если живете не на юге, на солнце мало, то конечно дефицит Д. Не помню точные данные, но он по статистике у большей части людей живущих севернее какой-то долготы. Причем зимой вам то солнце бесполезно.
Я в университете работала, у нас профессор исследованиями этого витамина занимался, книги писал. Так он конечно таких страстей нагнал, что я перестала пить обычные витамины, по его совету купила с сильной дозой на зиму. Зима выпала долгая, суровая, все были уже в депрессии, я ж как бабочка пропархала. В конце февраля сдавала анализы, попросила врача заодно на вит Д проверить. Сказал у меня лучшие показатели чем у всех остальных клиентов, а для этого времени года и подавно.
Я всем зимой его рекомендовала пить, но только сильную дозу. Иначе нет толка.

я обычно пью финские минисан Д3. врач посоветовал, когда я начала жаловаться на упадок сил и депрессию. Хорошая вещь, всем советую

Не знала что витамин Д необходим и взрослым, думала только малышам дают для профилактики рахита.

Пропила курсом Аквадетрим, сейчас чувствую себя хорошо, энергичная , встаю по утрам без проблем как раньше.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Факт: у каждого, кто читает эту статью, есть дефицит витамина D — если только вы уже не принимаете его специально. Чем это плохо, в чем причины и как с дефицитом бороться?

Уже несколько лет я борюсь с выпадением волос. Одной из причин, ухудшающих ситуацию, является дефицит витамина D. Пока я не столкнулась с проблемой, я даже не подозревала, что витамина D у меня так мало — а потом оказалось, что мало его не только у меня, а практически у всего населения России.

Почти никто не проверяет этот показатель специально, врачи тоже редко в курсе об этом дефиците — и в обществе доминирует мнение, что если ты хотя бы иногда гуляешь на улице, то у тебя с D должно быть все в порядке. Мы пьем поливитамины, чтобы скорректировать несуществующий авитаминоз, а о реальном дефиците конкретного витамина не подозреваем.

О том, чем важен витамин D, как так вышло, что нам всем его не хватает, и сколько его нужно принимать, мне рассказал мой врач, ведущий трихолог марки DSD de Luxe , врач-дерматолог, кандидат медицинских наук, вице-президент Научно-практического общества трихологии, руководитель курса медицинской трихологии РУДН Владислав Ткачев.

— Как так вышло, что во всем мире у людей дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть!

— Образ жизни поменялся. Еще сто лет назад люди много времени проводили на открытом воздухе, работали на улице, больше передвигались пешком, дети играли во дворах… Сейчас мы постоянно в помещениях. В том же Дубае — солнца много, но люди всегда дома, или в магазине, или в офисе, под кондиционерами. В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D.

— Как это сказывается на нашем здоровье?

— Витамин D влияет на многие функции, активирует более 2000 генов. Больше 200 заболеваний доказанно имеют связь с витамином D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания.

Витамин D влияет и на состояние волос. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к витамину D. А в результате их инактивации (отключения) и у человека, и у мышей развивается алопеция, показало исследование Kong J. и соавт. Витамин D может быть фактором защиты от — в том числе — гнездной алопеции. ((1), см. в конце статьи.) D-дефицит может усиливать диффузное выпадение волос, особенно у женщин, быть значимым фактором при рубцовых алопециях.

— Сколько же нужно гулять на улице, чтобы его синтезировалось достаточно?

— Чтобы получить суточную дозировку витамина D, нужно проводить под ярким солнцем три часа в день (при условии ношения открытой одежды). Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

И нужно помнить, что ультрафиолет представляет опасность, повышая риски развития меланомы — и этот риск существенен, если у вас дефицит витамина D и вы загораете неграмотно, доводя дело до ожогов. Но парадокс в том, что именно витамин D защищает кожу от меланомы (2). Если у вас нет его дефицита и вы загораете грамотно, без ожогов, то риски ультрафиолета значительно снижаются и начинают преобладать положительные его эффекты для здоровья.

Около 10 % витамина D мы можем получать с пищей. Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Ведь и животные теперь больше не пасутся на открытом воздухе.

— Этот дефицит у всех примерно одинаковый?

— Есть группы населения, которым витамина D нужно даже больше. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена.

Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.

— Что вообще такое витамин D?

— По сути, это и не витамин, а гормон. В коже нарабатываются формы витамина D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол (а также поступают с пищей). Далее в печени эти предшественники стероидных гормонов превращаются в кальцидол, а потом в почках из него синтезируется активный гормон – кальцитриол. И это уже не просто гормон, а целый «гормональный дирижер» — он может влиять на синтез других гормонов или действовать с ними в синергизме. У своих пациентов я неоднократно обращал внимание, что дополнительный прием витамина D нормализовывал уровни и других гормонов, включая андрогены.

— А андрогены нам необходимы?

— Конечно, необходимы. Что такое дефицит тестостерона или дегидроэпиандростерона? Это путь к ожирению, депрессии и неврастении, снижению либидо, низкой мышечной массе — саркопении, остеопорозу, многочисленным метаболическим нарушениям. И один из факторов нарушения их синтеза или метаболизма — нехватка витамина D.

— На что еще дефицит витамина D влияет?

— Обратите внимание — чем дальше мы продвигаемся с юга на север, тем чаще в популяции встречаются аутоимунные заболевания, например, рассеянный склероз. Частота вырастает в сотни раз (3). И здесь вероятная роль принадлежит как особенностям питания, генетической предрасположенности, так и количеству солнечной радиации.

Если у вас достаточный уровень витамина D, риски злокачественных и других новообразований снижаются на 75 %, а риски диабета 2 типа, ожирения, рассеянного склероза — от 50 до 80 % (4). Снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, регулируется иммунитет.

Витамин D может помогать и при заболеваниях, крайне плохо поддающихся лечению. Интересное исследование проведено в Бразилии по псориазу и витилиго. Удалось добиться стойкой ремиссии при этих состояниях на монотерапии высокими дозами витамина D (под врачебным контролем пациенты в течении 6 месяцев ежедневно принимали по 35 000 ME витамина D) (5). (Но самостоятельный прием таких дозировок недопустим !)

При идиопатическом зуде, ряде дерматозов лечение только лишь витамином D (в дозе 50 000 МЕ в неделю, т. е. около 7000 ME в день) в 70 % случаев позволило достигнуть ремиссии (6).

— А с точки зрения красоты здорового человека — волосы, кожа?

— Стареть мы будем быстрее при дефиците гормона D. Будет бледная, утомленная, сухая, морщинистая кожа. Прием витамина D помогает улучшить красоту хотя бы потому, что это активное стероидное вещество, синтез и усвоение которого с возрастом снижается, как и других гормонов. Только здесь стоит помнить и фотостарении — и в погоне за «солнечным» витамином не забывать прикрывать лицо и волосы.

— Повлияет ли нормализация уровня витамина D на самочувствие здорового человека?

— У условно здорового человека (условно, потому что, испытывая дефицит витамина D, вряд ли можно быть здоровым) происходит «энергетический подъем», улучшается общее самочувствие, повышается тонус, появляется бодрость, даже уменьшается время, необходимое для того, чтобы выспаться. Многие пациенты отмечают, что уменьшается болезненность в области мышц, суставов и связок, снижаются болевые проявления остеохондроза, остеопороза, мышечно-тонических синдромов, при фибромиалгии.

— А детям нужен витамин D? Какие дозы?

— Нужен, и прямо с рождения. Даже на грудном вскармливании — если у мамы дефицит, откуда витамин D в молоке возьмется? Даже рахит в последнее время вновь стал регистрироваться чаще.

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное — постоянно принимать свою дозу.

— К какой норме витамина D стремиться?

— Верхняя граница нормы – 100 нг/мл. В принципе, когда нет нарушений в работе почек и паращитовидных желез, человек и бóльшие цифры в анализах спокойно переносит, но ходить по лезвию бритвы не стоит (может чрезмерно повыситься уровень кальция в крови, что неблагоприятно отражается на многих органах, особенно почках). Показатели в крови 60-70 нг/мл – оптимальны. Но типичный анализ москвича зимой — это 12-14 нг/мл. Летом — около 20.

— Чтобы получить уровень 40, дозировки в 4000 МЕ будет достаточно?

— Все современные исследования говорят, что нужны не менее 4000 МЕ в день (это 8 капель «Вигантола»). Тем не менее, у нас пока используются старые нормы, там указано 400-500 МЕ. Если врач предлагает вам 400 МЕ, не надейтесь, что это поможет — я уже тысячи анализов переделал на этот витамин, такие дозировки не работают. 4000 МЕ — минимальная доза, с которой вы можете получить нижнюю границу нормы.

— То есть, каждый человек должен каждый день принимать 4000 МЕ?

— Да. Кроме тех дней, когда он реально проводит на солнце три часа. То есть на время отпуска на юге — делаем перерыв.

Но 4000 МЕ — это минимум, по сути — компромисс. А официальные рекомендации пока таковы, что это максимальная профилактическая дозировка для взрослых, и я не могу всем без разбора рекомендовать даже эти 8 капель без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний. Хотя своим пациентам иногда рекомендую и куда большие лечебные дозы.

— А есть ли разница между витамином D, который синтезировался в организме сам, и который мы приняли в виде добавки?

— В принципе — нет, все преобразуется в одно и то же вещество.

— А из чего делают витамин D для добавок?

— Исходное сырье — вещество эргостерин, который экстрагируют из фитопланктона, бурых и зеленых водорослей; а также некоторые виды дрожжевых и плесневых грибков. Полученный эргостерин облучают ультрафиолетом. Так что синтетический витамин D – не такой уж и синтетический. А синтез его был давно налажен, еще в Советском Союзе.

— И нормы такие низкие тоже остались с советских времен?

— Нормы меняются в сторону увеличения, но очень неспешно. Хотя в последние годы прогресс с изучением свойств витамина D идет довольно активно. Теперь к нему никто не относится лишь как к витамину от рахита.

Остается боязнь отравления витамином D. Откуда она вообще взялась? Он раньше был в виде спиртового раствора. Флакончик с ним можно было не до конца закрыть, спирт испарялся, витамин D становился очень концентрированным — и доза могла быть в десятки раз больше, чем написано. Были случаи отравления, когда люди принимали масляный раствор витамина D не каплями, а ложками, принимая его за растительное масло.

— Что конкретно принимать сегодня? «Вигантол»? «Аквадетрим»? Бывают еще комплексы с кальцием, типа «Кальций-Д3-Никомеда».

— «Вигантол», «Аквадетрим» можно принимать. А вот комплексы — не стоит. В комплексах доза витамина D слишком маленькая, с ней от дефицита вы не избавитесь. А когда человек уж насыщен витамином D, ему кальций дополнительно не нужен, у него и так кальция будет достаточно. Мы даже при высоких дозах витамина D — от 4000 МЕ — просим низкокальциевую диету пациентов соблюдать.

— А есть разница между усваиваемостью разных препаратов витамина D?

— И «Вигантол» и “Аквадетрим” нормально усваиваются, хотя по нашему опыту в некоторых партиях витамина D у них иногда меньше заявленного количества и пациенты до нижней границы нормы идут дольше.

Я принимаю сублингвальный (подъязычный) вариант препарата. На мой взгляд, он работает надежнее. Но эти препараты уже не лекарственные, относятся к БАДам, в аптеках в России они не продаются и потому не могут быть официально рекомендованы.

— Все-таки отравиться витамином D насколько легко?

— Есть исследования, что дозы до 10 000 МЕ в день не дают побочных эффектов (при условии отсутствия противопоказаний, которые мы уже обсуждали) (7)

— А на Западе пациентам делают укол с намного большей дозировкой, чтобы быстрее повысить витамин D, а потом уже прописывают небольшую дозу для профилактики.

— Все правильно. Надо поднять, а потом поддерживать дозой поменьше. У нас нет таких уколов, легально они не продаются.

— То есть, если ты получишь от укола 50 000 МЕ единоразово, отравления не будет?

— Нет. Если это недельная, и тем более, месячная дозировка. То есть, если 50 000 МЕ уколоть 1 раз в месяц, доза будет той же, как при приеме 1660 МЕ в день.

Гипервитаминоз развивается при дозах выше 40 000 — 100 000 МЕ ежедневно, на протяжении более месяца — но мы далеки от этих доз.

Но даже если вы приняли 100 000 МЕ однократно (и далее его не принимали), примерно через два месяца витамин D достигнет нижней отметки, а потом наступит и дефицит».

«Мой уровень витамина D недавно достиг 89. Я и мой гинеколог-эндокринолог разве что джигу не станцевали, получив результаты анализов -). Волосы все еще при мне, хотя делаю я для этого не то чтобы много — значит, коррекция дефицитных состояний все-таки работает.

(Из смешного — раньше у меня была легкая крейзи-мания — мне очень нравилось есть таблетки кальция глюконата. С нормализацией уровня витамина D эта мания бесследно прошла -)).»

The Role of Vitamin D Receptor Mutations in the Development of Alopecia. Peter J. Malloy and David Feldman. Molecular and Cellular Endocrinology
Protective actions of vitamin D in UVB induced skin cancer. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Departments of Medicine and Dermatology, San Francisco VA Medical Center and University of California, San Francisco, CA, USA
Campbell T. M. 2nd, Campbell T. C . The breadth of evidence favoring a whole foods, plant-based diet
Holick, Michael F., PhD., M.D., Boston University School of Medicine, textbook — Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications
A pilot study assessing the effect of prolonged administration of high daily doses of vitamin D on the clinical course of vitiligo and psoriasis. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 2013 Jan 1; 5(1): 222–234.
W V Med J. 2011 Jan-Feb;107(1):14-20. />

А вы знаете свой уровень витамина D? Следите за ним?

Читать до конца http://www.berkeleywellness.com/supplements/vitamins/other-supplements/article/vitamin-d-whats-latest

Нет никаких больших серьёзных исследований, доказывающих связь низкого уровня вит д в крови с вышеназванными состояниями/заболеваниями.
История помнит манечку Лайнуса Полинга о витамине С, и где это сейчас?

Прочитала. Разве там говорится что-то о том, что не надо восполнять дефицит витамина д, если он есть?

Процитирую для тех, кому лень, выводы.

While vitamin D’s role in bone health is clearly established, the debate continues about whether higher doses might prevent, treat, or delay a wide variety of conditions. On one side are some experts who point to the massive body of research, much of it promising, and advocate higher intakes and blood levels of vitamin D. On the other side are researchers who fear that the vitamin D bandwagon has gotten far ahead of the science and who worry that it may crash—as did the bandwagon for antioxidant supplements when long-awaited clinical trials failed to find benefit and sometimes even suggested harm. One thing is clear: Blood levels of vitamin D are a good barometer of overall health. But whether high levels are the cause or result of good health will remain an open question until the results of several large important clinical trials come out in a few years. Meanwhile, until the answers are in, should you have your vitamin D measured to find out if you should take supplements? You can discuss this with your health care provider. If you have some of the risk factors mentioned above, it’s likely that your blood level is low, making you a candidate for supplementation. Keep in mind, too, that even younger, thin, active, light-skinned people can have low levels of D. Unless you’ve been tested and know that your vitamin D level is adequate—at least 20 ng/mL, though we think 30 ng/ mL is a better target—consider taking a supplement, especially if and when you get little or no sun exposure. We recommend 800 to 1,000 IU a day for most people—preferably vitamin D3. Your health care provider may advise a higher dose (usually 1,000 to 3,000 IU) if your blood level of D is very low or if you have osteoporosis or milder bone loss (osteopenia), inflammatory bowel disease, or certain other disorders. If you don’t like to take supplements or would rather wait for the results of the big studies, try to consume more foods that are high in vitamin D and get some (but not too much) sun exposure. It’s impossible to know how much sun is “enough” in general for D production because, as we’ve said, so many variables are involved. For some people, getting 10 to 20 minutes of midday sun on their arms and legs two or three times a week much of the year will result in fairly high blood levels of vitamin D; others will need longer sun exposure. Because of the risk of skin cancer, supplements are a safer bet.

источник