Отзывы о витаминах солнечных продуктах

Для того чтобы получать от солнечных ванн максимальный эффект на коже? нужно знать некоторые хитрости. Витамины для загара являются естественным и полностью безопасным способом, как обеспечить себе на лето красивый цвет тела.

Все знают, что эффект темной кожи происходит из-за активизации переработки меланина. Соответственно, чем больше этого гормона, тем сильнее может загореть человек. В нашем организме есть следующие вещества, которые помогают повысить имеющийся уровень гормона загара – это каротин, витамин Д, Е и А.

Воздействие витаминов на организм:

1. Каротин способствует появлению в верхних слоях кожи золотистого оттенка. Благодаря его воздействию тело не только получает максимальное количество витамина солнца – аквадетрим, но и защищается от воздействия ультрафиолетовых лучей;
2. Витамин Е помогает вывести из организма свободные радикалы, которые могут стать причиной развития онкологических заболеваний тела;
3. Вещество А необходимо для защиты эпидермиса от вредных ультрафиолетовых лучей.

Помимо этого основного списка, самые известные комплексы содержат также минералы. Особенно стоит выделить, необходимые женщинам в любом возрасте селен и цинк. Именно они отвечают за максимально ровный цвет загара. На море от соленой воды и ультрафиолета может начаться шелушение кожи, чтобы его избежать сделайте упор на цинк и селен. Кроме того, минеральные добавки помогают бороться с покраснениями и предотвращают ожоги, что очень нужно при первых посещениях пляжа.

Также при посещениях моря или других мест с жарким солнечным светом, просто необходимы аминокислоты. Особенностью их воздействия является то, что они используются организмом для активации выработки меланина и коллагена. Это помогает защитить Вас от обезвоживания и преждевременного старения, выровнять цвет и защититься от ожогов. Стоит отметить, если существует вероятность повышенной пигментации, то также следует пить комплексы, содержащие жирные омега-кислоты или просто употреблять продукты, где есть животный жир.

Фото — inneon для загара

Видео: как правильно загорать

Сейчас на beauty-рынке представлено огромное количество разнообразных витаминных комплексов и БАДов, которые необходимы для восстановления нужного уровня меланина. Предлагаем рассмотреть рейтинг наиболее знаменитых из них.

Все перечисленные витамины можно купить в аптеке в отделе средств защиты от загара. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или хотя бы фармацевтом, т. к. многие средства обладают желчегонным эффектом и могут вызывать аллергическую реакцию.

источник

Doctor’s Best, Витамин D3 (Best Vitamin D3), 2000 МЕ, 180 мягких капсул.
Thorne Research, Витамин D-5000, 60 капсул

Витамин D является уникальным — он действующий и как витамин , и как гормон . Как витамин он поддерживает уровень фосфора и кальция в плазме крови и повышает всасывание кальция в тонкой кишке . В качестве гормона оказывает влияние на клетки кишечника , почек и мышц .

Совсем немного витамина D 3 мы получаем с продуктами питания, а потому д ефицит его встречается очень часто. В группе риска — люди, проживающие в северных широтах, в экологически неблагоприятных районах, с плохим питанием и низкой физической активностью. Особая категория — женщины в постменопаузе, у которых недостакток витамина встречается повсеместно. Это можно выявить по анализу крови или по целому ряду признаков.
Характерная собенность клинического синдрома острого дефицита витамина D у пожилых — мышечная слабость, мышечные боли при ходьбе и характерная походка — ходьба вперевалку, нарушение равновесия тела и связанные с этим частые падения, которые могут привести к тяжелым переломам. Дефицит витамина D грозит не только остеопорозом, но и другими, не менее серьёзными, заболеваниями — ревматическим артритом, диабетом, болезнями сердца, щитовидной железы, онкологией, рассеянным склерозом.

По рекомендациям Института Медицины США взрослым в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется дополнить свой рацион 600-800 МЕ витамина D в сутки, а людям старше 50 лет — 800-1000 МЕ. Взрослым с ожирением требуется как минимум в два-три раза большая доза. При невозможности контроля сыворототочных уровней взрослым рекомендуется придерживаться доз не выше 4000 МЕ/сут (для лиц без факторов риска недостаточности витамина D) и не более 10000 МЕ/сут (для лиц с риском дефицита витамина D).

Восполнение витамина D не является самолечением, а диетической рекомендацией для профилактики дефицита.

По медицинским показаниям дефицит витамина D у взрослых лечат большими дозами — 50000 МЕ 1 раз в неделю в течение 8 недель или 6000 МЕ в сутки с последующей поддерживающей терапией в дозе 1500-2000 МЕ/сутки.

В упаковке 180 мягких капсул, содержащих 2000 МЕ в итамина D3 в форме холекальциферола — одной из самых популярных и эффективных.

Принимаю по 1 капсуле в сутки (во время еды) — хватает на полгода, если каждый день. Обычно такую профилактику провожу в зимнее время. Производител рекомендует по 1-2 капсулы.
Но, изучив проблему перед написанием отзыва, поняла, что надо это делать круглый год.

На эту пищевую добавку витамина D распространяется 20% скидка до среды.

В каждой растительной капсуле — 5000 МЕ витамина D3 в форме холекальциферола.

Thorne Research — мой любимый производитель добавок, которому я доверяю. Эта компания выпускает продукция высокой степени очистки, без вредных скрытых ингредиентов.

В инструкции к препарату рекомендуют пожилым людям с дефицитом витамина D принимать по 5000-10000 МЕ для восстановления его запасов в тканях.

Я принимаю по 1 капсуле 3 раза в неделю.

О вреде витамина D я узнала лишь то, что он преувеличен. Так как токсичность витамина D является очень редким явлением, причина которого — непреднамеренный приём внутрь очень высоких доз, превышающих в сотни и тысячи раз в течение продолжительного времени.

Но есть и особенности приёма витамина D3: первое — это не применять вместе со средствами, снижающими уровень холестерина в крови, с диуретиками, слабительными антацидами; второе — прием витамина не совместим с алкогольными напитками и спиртсодержащими лекарствами; третье — гормональные и противосудорожные препараты снижают уровень витамина в сыворотке крови.

источник

Uriage — уход за нежной кожей малышей и малышек

Безопасный и эффективный уход для вас и вашего малыша

Познакомьтесь с аппаратной косметологией WELSS!

Оздоравливающие процедуры для лица и тела с приборами Gezatone

Встречайте уникальный набор для интенсивного отбеливания!

Эргономия и забота об экологии с зубными щетками RADIUS

Anthelios — №1 в России по рекомендации дерматологов

Avene — защита от солнца для самой чувствительной кожи

Верните себе вкус натурального чая!

100% натуральные биологически активные добавки премиум-класса SOLGAR

YSTHEAL — уход за кожей после 25 лет

Batiste – Сухой шампунь №1 в Европе

Биодерма Гидрабио Перфектор — защита и сияние вашей кожи

CeraVe — Инновация для укрепления защитного барьера кожи!

Vinopure — простое и эффективное решение для устранения несовершенств кожи.

Дерзкий дизайн и безумно приятный SPA-уход у вас дома

Elancyl Slim Design — более гладкая, упругая и подтянутая кожа

GiGi — cочетание натуральных природных компонентов и продуктов высоких биотехнологий

Ведущая лаборатория профессиональной косметики в Израиле

Корейская косметика для ухода за лицом и телом

Скажите «привет» вашим новым помощникам — революционным спиралевидным резинкам-браслетам для волос

Попробуйте японские тканевые маски высочайшего качества

Johnny’s Chop Shop — cтильная линия косметики для парней, желающих выглядеть отлично!

КОРА — сочетание натуральных ингредиентов с новейшими высокими технологиями

Энергия растений для красоты волос

La Roche-Posay — уход за чувсвительной коже №1 по рекомендации дерматологов!

Loreal Professionnel — найди своего эксперта красивых волос

Mustela — безопасный и эффективный уход для Вас и Вашего малыша 06.10.2017

Nuxe — оптимальное сочетание природных компонентов, эффективных технологий и роскошных текстур.

Дерматокосметика для ухода и комбинированного лечения жирной и юношеской проблемной кожи

Бальзамы для сухих, потрескавшихся и раздраженных губ и кожи

Революция в мире шампуней — качественно новый состав в высоко-технологичной вакуумной упаковке

Клинически действенная лечебная косметика, являющаяся эффективной заменой хирургии

Skincode — Код для здоровой, красивой кожи

Надежные дермокосметологические средства по уходу за кожей новорожденных, детей и взрослых

TONY MOLY — это чаша, наполненная стилем и красотой

Uriage — Hyseac — Ваш идеальный уход для проблемной кожи 01.11.2017

Укрепляющее воздействие против признаков старения

Увлажняющие бальзамы для губ Weleda окутают ваши губы сиянием естественной красоты!

Тубаева Анжела Терек | 06.10.2019 |

Выводы: Очень люблю именно этот рыбий жир, покупаю уже в пятый раз. Года три мучалась сильным волосопадом, но с тех пор как начала принимать этот препарат, волосы перестали выпадать и стали намного гуще. Принимать нужно не менее 3-х месяцев, чтобы увидеть максимальный результат. Буду брать постоянно, лишь бы он всегда был в наличии. Оценка однозначно 5+

Собенина Ольга Белогорск | 09.09.2019 |

Выводы: Мне очень понравился этот витаминный комплекс, после родов кожа и волосы восстановились, состав хороший, хватает надолго и что самое важное есть эффект от них!

Виталий Салават | 25.08.2019 |

Выводы: Эффект ощутил после первого же приёма. Сильная бодрость, лег в 00.00 проснулся в 02.45 и не могу уснуть от бодряка, спать вроде хочется, а мозг работает. Пошел бегать, после недолгой пробежки сходил в душ и спать лег только в 5.30 утра. Проснулся на работу по будильнику в 6.40 с таким же бодряком в мозгу, но чувством недосыпа. Много отзывов о нём прочитал, но никто про такое воздействие на организм не описывал. Встаёт вопрос, стоит ли дальше его принимать при таком сильном эффекте бодрости?

Чехова наталия тула | 24.05.2019 |

Выводы: пропила целую баночку перед поездкой к морю, чтобы загар пристал быстрее и кожа не пострадала, и как антиоксидант перед солнечной соляцией.

Малахова Елена Москва | 07.04.2019 |

Выводы: Очень надеялась на их эффективность. Не смотря на неоднозначные отзывы в интернете, большинство все же было положительных. Не могу оценить этот продукт, так как не смогла пропить и трети курса из-за рвоты, которую вызывают витамины. Подчеркну, что пробовала пить и во время еды, и до, и после. Уменьшала дозу до одной таблетки за прием, пыталась пить с разными продуктами, а итог один. Мой завтрак и Solgar неминуемо просились наружу. Тошноту может и можно было бы попытаться перетерпеть ради результата, но не рвоту же.

Н Наталия Санкт-Петербург | 10.03.2019 |

Выводы: Сбалансированный комплекс биологически активных веществ для улучшения состояния кожи , волос, ногтей. Содержит не заменимые аминокислоты. Удобно принимать по 2 капсулы 1 раз в день. Принимала по рекомендации косметолога, эффект мне понравился, улучшилось состояние волос и ногтей. Не дешевый, но аналогов такого состава я не нашла.

Н Наталия Санкт-Петербург | 10.03.2019 |

Выводы: Хороший рыбий жир в капсулах, рыбой капсулы не пахнут, глотается хорошо. Принимаю по назначению трихолога в комплексе с биотином этой же марки, волосы стали выпадать намного меньше, улучшилось состояние кожи и ногтей. Ногти стали крепкие и не ломаются. Улучшилось самочувствие. Довольно эффектом. Упаковки хватает на месяц. Препарат не самый дешевый но качественный.

H Наталия Санкт-Петербург | 10.02.2019 |

Выводы: Принимаю многие биодобавки от Солгар. Витамин Е не стал исключением. Покупала по назначению косметолога, принимаю по 2 нед в месяц, по 1 капсуле в день. Уменьшилась сухость кожи зимой, исчезло шелушение которое раньше возникало в морозную и ветреную погоду. Хочу сказать что прием витамина Е внутрь хорошо дополняет уход за кожей с помощью кремов и сывороток. В тандеме они работают эффективнее. Баночки витамина Е мне хватает на все 4 зимних месяца. Эффектом довольна.

Ветчинникова Надежда Сергеевна Красноярск | 21.11.2018 |

Выводы: Трудно оценить качество, но врачи рекомендуют витамины этой марки, а я своему косметологу доверяю Пью курсом в межсезонье, упаковка удобная, капсулы небольшие с порошком серого цвета внутри

Валиахметова Гузель Бирск | 25.10.2018 |

Выводы: Комплекс рассчитан на 1 месяц, в стеклянной баночке коричневого цвета 60 таблеток.
Таблетки «кожа, ногти, волосы» SKIN, NAILS, HAIR ADVANCED MSM FORMULA уникальный комплекс, который собран на основе серы. В основе этого комплекса входит МСМ — метилсульфонилметан.
В баночке 60 витаминов, светло серого цвета, капсулы большие. Я глотала целиком 2 раза в день во время еды и запивала небольшим количеством воды.
Комплекс витаминов SOLGAR SKIN, NAILS, HAIR ADVANCED MSM FORMULA мне очень понравился и подошел. Уже спустя месяц я заметила существенный результат, что меня очень порадовало. Рекомендую!

Валиахметова Гузель Бирск | 25.10.2018 |

Выводы: Баночка из темного стекла, с фирменной крышкой, все написано на английском языке, но состав понятен, это не вызвало неудобства. В банке 60 таблеток.
Таблетки крупные, если у кого возникнут затруднения с глотанием, можно поделить на несколько частей или даже растереть в порошок, все это легко делается.
Пила по 2 таблетки в день, баночки хватает на месяц.
Мои впечатления от магния — улучшения я почувствовала уже через 1 месяц, стала лучше спать, ушла нервозность и раздражительность, не было никаких побочных действий, препарат очень понравился и справился со своей задачей. Всем рекомендую!

Валиахметова Гузель Бирск | 25.10.2018 |

Выводы: Доброго времени суток уважаемые читатели моего отзыва. Сегодня хочу поделиться своим впечатлением о таком лекарственном препарате как витамины солгар фолиевая кислота.

Он относится к группе витаминных средств.
Моя история такая: Такие витамины мне посоветовали когда я была беременная, для замены обычной фолиевой кислоты. Так как якобы эти витамины солгар лучше усваиваются организмом, а если быть точным то полностью усваиваюся.
Мне этот препарат назначил врач, к которому я обратилась за помощью.
Я применяла этот препарат по следующей схеме :по 1 таблетке один раз в день
У меня побочное действие не возникало.
Я хранила этот препарат следующим образом: просто в шкафу при комнатной температуре.
Таким образом после применения этого препарата хочу выделить плюсы и минусы +и-
Плюсы+
+эффективный
+удобно принимать
+отличная всасываемость
+хорошая переносимость
Минусы-
-дорогой.

источник

Каждую весну нас пугают страшным зверем — авитаминозом. Однако сезонные утомляемость, депрессия и апатия вкупе с другими симптомами нехватки полезных веществ в нашем организме проявляются далеко не у всех.

Так стоит ли опасаться за свое здоровье, впихивая в себя горсти лекарств и витаминных комплексов или достаточно лишь разнообразить свой рацион? Чем чревато чрезмерное увлечение синтетическими добавками? Так ли эффективны искусственные витамины, чего больше — вреда или пользы?

На эти и другие вопросы в эфире TUT.BY-TB отвечали гости дебат-шоу «Угол подозрения» заместитель директора НП ЗАО «Малкут» (компания-производитель витаминов Vitus) Стельмах Тамара; специалист по реабилитации опорно-двигательного аппарата, остеопат, инструктор по йогатерапии, владеющий славянскими методами целительства Олег Маркин; специалист по фитотерапии, реабилитолог Татьяна Брянцева; заведующая терапевтическим отделением медицинского центра «Лодэ» Людмила Гулевич.

Так ли страшен авитаминоз? Многие специалисты утверждают, что авитаминоза у нас нет, это скорее гиповитаминоз и то не у всех.
Людмила Гулевич: Диагноз авитаминоз в настоящее время – это скорее нонсенс. Часто авитаминозом в быту мы называем общее плохое самочувствие в период с зимы на весну. Мы неохотно встаем по утрам, понижается трудоспособность, кожа становится более сухой. Прежде чем начинать самолечение, было бы неплохо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину плохого самочувствия. Под этими общими симптомами могут скрываться многие заболевания, обострение хронических болезней.

Тамара Стельмах: Даже гиповитаминоз редко диагностируется в нашей стране. На самом деле мы все имеем субнормальное обеспечение витаминами. Нам не хватает каких-то витаминов в силу привычек питания и неправильного кормления детей.

Олег Маркин: Авитаминоз проявляется к весне в ослаблении иммунитета. Но питание не является основой жизненных сил и энергии. Мы должны развивать в себе качества животворящей энергии, которая поступает от Творца. Помогает, если правильно дышать, заниматься дыхательными техниками, особыми медитациями.

Почему говорят именно о весеннем авитаминозе?
Людмила Гулевич: Ранней весной продолжаются острые вирусные инфекции. Организм ослабляется за долгую бессолнечную зиму. Мало что растет свежее: привозится издалека или растет в теплицах, где набор витаминов не слишком богат. Все витамины делятся на две большие группы: жирорастворимые и водорастворимые. Получить авитаминоз жирорастворимых витаминов очень сложно, потому что они накапливаются в печени, жировых тканях. Это витамины А, Е, K, F, D. Группа С и В – это водорастворимые витамины. Они быстрее усваиваются, могут поступить даже в очень больших количествах, но гипервитаминоза не будет, потому что они уходят с водой.

Тамара Стельмах: Все считают, что витамины находятся только в овощах и фруктах. Это заблуждение: там только витамин С и бетакаротин. Все остальные витамины – группы В – это молочные продукты, хлебные продукты, масла, рыба, сливочное масло, печень трески. У большого количество жителей республики наблюдается большой дефицит витамина D, в силу даже того, что у нас очень мало солнечных дней. Витамин D рекомендуется употреблять, чтобы не развился остеопороз, потому что не хватает возможностей организма, чтобы его синтезировать.

Чаще всего весной девушки худеют, а значит, они не доедают полезных продуктов.
Тамара Стельмах: Есть наука биохимия, цикл Кребса, который происходит в каждой клетке нашего организма. Есть фабрики энергии – митохондрии, – когда белки, жиры и углеводы превращаются в энергетические молекулы. Они нужны для любого действия: моргания, биения сердца, движения нервных импульсов. Для этого нужна энергия, которую мы получаем из пищевых продуктов. Для этого нужны витамины В1, В2, В6, пантотеновая кислота и витамин PP, никотинамид. Мы получаем суточную дозировку в течение дня – все клетки работают бесперебойно, обмен веществ идет на генетически заложенном уровне. Если мы получаем 90% витаминов от суточной нормы, 10% клеток начинают работать со сбоем. Это не проявляется сразу, идут микроизменения в организме. Если этот дефицит не устранить, с течением времени это превращается в то или иное заболевание.

Можно ли справиться своими силами? Некоторые посчитали, что чтобы получать необходимую дозу витаминов, нужно съесть продукты в таких количествах, что столько не съесть? Можно ли заставить свой организм работать исключительно за счет натуральных продуктов?
Тамара Стельмах: Можно ли, если вы постоянно будете думать о своем питании и подбирать продукты. 400 г овощей и фруктов. Мы едим очень мало фруктов и овощей, но очень много картофеля. Мы едим очень мало рыбы. Продуктами питания очень трудно создать полноценное поступление витаминов. В 2012 году Unicef вместе с Министерством образования проводил программу изменения отношения к воспитанию детей от 0 до 7 лет. 80% родителей при опросе сказали, что они правильно кормят своих детей. Но оказалось, что чипсы наши дети начинают есть в 11 месяцев, шоколад и сладости – в 16 месяцев, копчености – в 30 месяцев. Но 11% копчености начинают давать до года. Это неправильное питание.

Если я не хочу пить витамины, как питаться правильно?
Олег Маркин: Сейчас наступает Великий пост, надо изменить питание, отойти от животных белков, изучить кулинарную книгу. Сегодня предлагается йога, дыхательные техники, вегетерианское питание.

Татьяна Брянцева: К сожалению, мы сейчас не можем уповать на здоровое питание, потому что его просто не существует. Продукты модифицируются генетическим путем, применяются пестициды. Почвы настолько отравлены, что мы не можем из этих овощей получить микроэлементы, которые нам необходимы.

К какому врачу нужно пойти, чтобы узнать, есть ли у вас авитаминоз и что делать?
Людмила Гулевич: К врачу общей практики, обычному терапевту. Мнения ученых расходятся по поводу того, употреблять ли витамины, какие курсы. Четких рекомендаций нет, каждый случай индивидуален. Поэтому не надо заниматься самолечением, самому начинать пить витамины. Пить витамины круглый год может быть оправдано для спортсмена, который несет невероятные нагрузки. Спортивная медицина отличается от медицины простых смертных.

Мы затронули тему поста. По моему мнению, это ниша для приема витаминов, потому что в пост мы чего-то недополучаем. Также стоит принимать витамины во время реабилитации после тяжелых болезней (гриппа, пневмонии), но только проконсультировавшись с врачом. У беременных женщин организм требует невероятных затрат, и надо сходить к врачу, чтобы не нанести вред. Быстро растущим подросткам также стоит проконсультироваться с врачом. В эти периоды надо оказать помощь организму.

Тамара, у вас широкая линейка витаминов. Какие витамины пользуются наибольшим спросом?
Тамара Стельмах: Наибольшим спросом у нас в республике пользуются общеукрепляющие комплексы, где есть суточный набор витаминов и минералов. «Крепыш М», «Гравитус», «Витус М» для мужчин, женщин, детей. Еще «Кроха» с 2 до 4 лет. Специализированные комплексы нужны при определенных ситуациях. Если вы долго работаете за компьютером, будет полезен «Витус Здоровые глаза», потому что там лютеин. «Витус Интеллект» очень любят студенты. Но чтобы был эффект, надо пропить его хотя бы за месяц до экзаменов. Решение задач, запоминание – это биохимические процессы, и если нет витамина, который руководит этим процессом, вы можете учить, но назавтра ничего не вспомнить.

Очень многие считают, что витамины в витаминно-минеральных комплексах плохо усваиваются организмом. Всегда приводят классический пример – детей, которые лишены материнского молока. Они находятся на искусственном вскармливании, получают смеси, в которые добавлены те же витамины и минералы, которые мы используем в своих комплексах. Если бы этот ребенок не усваивал эти витамины, он бы не рос, не развивался, не умнел, у него бы не синтезировались новые клетки. Дети, которые получают полноценное питание, вырастают и ничем не отличаются от детей, которые получали грудное вскармливание.

Человек должен сам решить, пить ему витамины или нет. Нужно проанализировать, что вы едите, как, успеваете вы завтракать, обедать, или наедаетесь на ночь и потом не спите. Если такой образ питания, надо пить витамины. Но основной принцип – регулярность. Вы можете пить через два-три дня, но в организм они должны поступать. Если вы питаетесь строго по часам, у вас обширный рацион, вы постоянно едите печень трески, красную незамороженную рыбу, тогда вы можете не пить витамины. Заболевания возникают в межсезонье, но еще и при смене климата. Если у вас растет ребенок, занимается в спортивной секции, испытывает нагрузки, ему обязательно надо давать витамины. Суточная норма для мальчика 11-14 лет на уровне взрослого, занимающегося тяжелым трудом. Настолько быстро растет организм и настолько быстрые обменные процессы, что доза витаминов для подростка выше, чем для взрослого.

Чем отличаются витамины за 50 тыс. в красивой упаковке от простых за 10 тыс.? Как проверить, те ли витамины нужны человеку, и стоит ли переплачивать за какой-то товар? Как не ошибиться в аптеке?
Тамара Стельмах: Всему, что продается у нас в республике, можно верить в смысле качества, потому что у нас очень строгие требования. Препарат проходит множество этапов, прежде чем попасть в аптеку. Потребитель должен посмотреть на этикетку. Там должны быть написаны все витамины, которые входят в комплекс. Напротив каждого количество должны стоять проценты от рекомендуемой суточной нормы. Для простого человека для профилактики должно быть 100%.

Водорастворимые витамины даже с лишним 60-70 мг в продуктах питания никакого вреда организму не нанесут. Человек должен выбрать форму употребления. Полноценные комплексы как правило в больших капсулах или таблетках, которые сложно прожевать. Есть более удобные формы, особенно для детей. Растворенный комплекс усваивается быстрее, чем твердая таблетка.

Чем нельзя запивать витамины?
Тамара Стельмах: Все без исключения витамины рекомендуют употреблять во время или после еды. В еде содержится большое количество биологически активных компонентов, которые способствуют полноценному усвоению витаминов, а витамины – компонентов, которые находятся в продуктах питания. Ничего страшного, если вы запьете витамины молоком.

Моновитамины или поливитамины? Многие сомневаются, стоит ли принимать комплекс, в котором очень много витаминов, минералов. Зачем это нужно, если человеку не хватает чего-то конкретного, о чем ему сообщил врач?
Тамара Стельмах: Врач может сообщить, только если проведены анализы. Это очень дорого. Хорошо было бы, чтобы вы пришли, сдали анализы, посмотрели, каких минералов и витаминов вам не хватает, специально для вас составили бы комплекс и вы бы его пили. Но, к сожалению, это пока только сказка, которая наверняка когда-то будет реальностью. Сейчас же надо выбирать комплекс с невысокими дозами, в районе 100% от суточной потребности. Многие витамины связаны друг с другом. Витамин B1 не будет работать, если не хватает витамина В2. Можно выпить очень много витамина В12, а не будет хватать фолиевой кислоты, и эти вещества в организме работать не будут.

Многие люди не верят врачам, потому что считают, что компании платят им деньги, чтобы те прописывали всем витамины.
Тамара Стельмах: Врач сейчас не рекомендует конкретный комплекс. Он говорит, что пациенту нужно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс, содержащий такие витамины. Дальше человек решает сам.

Людмила Гулевич: В этой ситуации нет четкой связи цены и качества. Самое дорогое не значит самое лучшее.

Есть еще один миф, касающийся передозировки витаминами или витаминной аллергии. Сколько нужно принимать витамины? На протяжении какого времени? Когда прекращать и стоит ли прекращать?
Людмила Гулевич: Витамины надо принимать с назначения врача, который выяснил, что у нас нет более серьезной патологии. Профилактический курс может длиться месяц. Если причины назначения курса более серьезные, срок приема определяется самим врачом.

А если пить витамины на протяжении года?
Людмила Гулевич: Не будет никакой передозировки от доз, указанных на упаковке. С тем образом жизни, который ведут некоторые люди, и тем рационом, который они получают, может, таблетка витаминов в день и не помешает и восполнит нехватку.

Что еще может помочь?
Олег Маркин: Прием пищи полноценный только тогда, когда человек осознанно к нему приступает. Мы должны соблюсти обряды, прежде чем приступить к приему пищи (помолиться или совершить омовения). Конечно, лучше выключить телевизор, осознанно есть, чтобы за столом было молчание. Осанка должна быть за столом. Если вы пережали себе органы, они не воспринимают еду. С прямой спиной идет хорошая усваиваемость. После еды не грех полчасика посидеть в легкой медитации. Конечно, важно дыхание.

Тамара Стельмах: Основная масса людей едят, когда смотрят телевизор. Центр насыщения и центр удовольствия от просмотра телевизора находятся очень близко. Когда человек смотрит телевизор, центр насыщения не срабатывает, и человек съедает бесконтрольное количество пищи, которое не принесет ему никакой пользы.

Как человеку можно начать жить осознанно?
Олег Маркин: Это качество приобретается через дыхание. Есть цикл полного дыхания: сначала надувается живот, потом поднимается грудь, потом втягивается живот и опускается грудь. Когда вы правильно дышите, вы все время находитесь в этом цикле, и к вам приходит осознание. Тогда вы начинаете наблюдать себя и видите все процессы, которые происходят внутри вас. Вы начинаете созерцать мир.

Татьяна Брянцева: С помощью дыхания можно регулировать свое эмоциональное состояние, успокоить сердечные сокращения, понизить давление. Наша концепция здоровья базируется на увеличении количества и улучшении качества жизненной энергии в организме. Это можно достичь разными способами. Например, физическими упражнениями, в основном связанными с позвоночником. От того, как мы сидим, ходим, будет зависеть положение наших внутренних органов, циркуляция крови по организму. Существует много энергетических практик, приемы цигун. Можно увеличить свой энергетический потенциал с помощью каждодневных занятий, которые занимают 20-30 минут.

Тамара Стельмах: Для того, чтобы остановиться и лучше осознать свое качество жизни, надо любить себя, понимать, что нам природой дано здоровье, но он не безгранично. Если мы не будем его ценить и ничего не будем делать, чтобы оно осталось, оно просто уйдет. Люди, ничего не делающие, оказывающиеся у черты какого-то заболевания, начинают делать все сразу: все учения, диеты, лекарства. Но часто уже поздно. Поэтому я хочу призвать людей всех возрастов, особенно молодежь: думайте, любите, уважайте себя.

Людмила Гулевич: Человек порой ведет сумасшедший образ жизни: работает за компьютером по ночам, ест за компьютером. К врачу молодые парни приходят уже полными развалюхами. В 30 лет у них лишний вес, проблемы с липидным обменом. Про позвоночник я вообще молчу. Болит все. Просят доктора сделать что-то, но при этом изменить что-то в своей жизни они не готовы. Можете применять нетрадиционные методы – ради бога, если вам это нравится. Но прежде должен быть врач, и он должен исключить серьезные заболевания. Сделайте что-то для себя в этой жизни.

Весна: кто-то садится на диеты, кто-то постится, у кого-то начинают проявляться нехорошие симптомы. Кто-то чувствует себя уставшим, у кого-то несвежая кожа, а у кого-то – приступы агрессии или депрессии. Что можно сделать до похода к врачу?
Людмила Гулевич: Не повредит месячный курс витаминов. Постарайтесь нормализовать рабочий график, дать себе больше отдыха. Надо выползать из квартир, прогуливаться, дышать воздухом, общаться.

Тамара Стельмах: Занимайтесь спортом, ходите пешком, выходите в лес, парк, наслаждайтесь природой, получайте положительные эмоции. Есть теория, что если женщина начинает мало двигаться, кальций вроде как костям не нужен, и он начинает вымываться. Если женщина занимается физической активностью, кальций накапливается. Постойте 10 минут на солнце, и вы получите суточную дозу витамина D. У нас очень мало солнца, отсюда депрессии, агрессивность. Включите свет, музыку, приготовьте хорошую еду, зажгите свечи, сделайте приятную обстановку, поднимите себе настроение.

Мы спросили у наших пользователей Skype (tutbyair), считают ли они авитаминоз реальной проблемой или мифом и как в их организм попадают витамины.

Андрей Парагис: Усиленно занимаемся сексом!

Павел: Ем овощи и фрукты.

источник

Обещала я в комментах на днях рассказать, как получить красивый загар. Я думаю, про защитные средства с SPF, про кокосовое масло , про гель алоэ вы и без меня знаете, поэтому про это я рассказывать не буду. Раз уж мой «пунктик» — это бады, расскажу именно про добавки, которые можно использовать для того, чтобы загар хорошо «прилипал», был ровным и красивым.

Хотя пару моментов все же оговорю. Перед поездкой на море или посещением солярия, телу нужен хороший скраб. Любые ваши любимые механические скрабы, гидрополотенце , про которое я уже много рассказывала — все пускаем в ход! Это залог будущего ровного загара!

А вот дальше говорим про добавки, которыми можно уже сейчас запасаться в преддверии пляжного сезона.

Какие элементы будут для нас самыми важными в контексте загара. Во-первых, это бета-каротин, который сам по себе придает оттенок коже, что усилит эффект солнечного загара. Он же будет защищать кожу от старения под воздействием УФ. Для этих же целей, в качестве антиоксидантов, нам нужны витамин Е и селен. Все эти три главных элемента мы найдем в любом мультивитаминном комплексе (можно выбрать из моей схемы приема бадов ).

Дальше интереснее. Что такое загар? Это образование и накопление в коже пигмента (меланина). Есть две аминокислоты, которые способствуют более активному синтезу пигмента. Это L-тирозин и L-триптофан . Не смотря на такие «химические» названия, это абсолютно натуральные вещества, которые мы обычно получаем из белковой пищи.

Триптофан — вообще очень интересная аминокислота. Она улучшает настроение, действует как легкое снотворное, снижает тягу к сладкому! Именно благодаря содержанию триптофана, бананы называют фруктами счастья!

Курс этих аминокислот — 4 недели. Можно рассчитать таким образом, чтобы начать их прием заранее и закончить как раз к концу отпуска. Сколько капсул в день — смотрим на упаковке. При таком коротком курсе можно выбирать максимально рекомендованную производителем дозу.

Противопоказания. Они относятся к тирозину. При заболеваниях щитовидной железы — советоваться с врачом. При одних проблемах щитовидки он полезен, при других — противопоказан! Также тем, кто принимает ингибиторы МАО или другие препараты, корректирующие настроение, обязательно советоваться с врачом перед приемом тирозина! И еще пара противопоказаний к тирозину — меланома и мультиформная глиобластома.

И еще одна прекрасная добавка, которая способна помочь нам в получении прекрасного загара. Это ликопин . Ликопин — это тот самый красный пигмент, который содержится в кожице томатов, который придает им красный цвет. Именно благодаря высокому содержанию ликопина томаты так полезны! И прелесть ликопина заключается в том, что это не только элемент для красивого загара, это ещи и сильный антиоксидант, который хорошо влияет на весь организм. И это очень важный элемент для мужчин — это одно из немногочисленных средств, поддерживающих здоровье простаты! Ликопин можно пить дольше — 1-3 месяца.

Ну, и еще важный момент. Помните, что к солнцу нужно привыкать. Если вы прежде вообще не загорали, то кидаться под ультрафиолет, как в омут с головой — опасно и для здоровья в целом, и для вашего отпуска. Сгореть можно так, что будет уже не до красот мира!

И вообще. Про то, что загорать вредно, я надеюсь, вы знаете. Медики считают, что того ультрафиолета, что мы получаем летом, в одежде, через открытые участки кожи, для здоровья достаточно. Но. конечно, мы все равно загораем. Потому что хотим быть секси да и просто хотим поваляться на солнышке. Ну, в общем, друзья мои, — без фанатизма, пожалуйста, с загаром!

Ах да! Одно только средство после загара я все же упомяну! Это моя любимая сыворотка с витамином С, которую я обязательно беру с собой в поездки для лица и зоны декольте! Она защищает кожу именно от фотостарения, т.е. старения кожи под воздействием ультрафиолета. Вот она, мой маст хэв на лето — Avalon Organics, Vitamin C Renewal, Vitality Facial Serum .

Кажется, все. И пусть ваш отдых будет красивым, романтичным и незабываемым. А Вы — сексуальными и здоровыми.

источник

Марка Солгар предлагает специальные витамины для загара, которые обещают ″Красивый и ровный загар без вреда для кожи″. А как на самом деле? Выясняем ВСЕ про витамины для загара!

Впервые я написала в блоге про добавки для загара еще год назад, но сейчас хочу эту тему развить и дополнить.

Для безопасного загара производят солнцезащитную косметику, кремы и даже одежду с защитой от ультрафиолета! А на витамины для загара обратили внимание только сейчас и сразу разделили их на ДВЕ группы:

К этой группе отнесли витамины, которые возможно дают более быстрый, глубокий и сильный загар. Добавки нужно начинать пить во время активного загара и несколько недель после, тогда они увеличивают производство меланина, делая загар более бронзовым, насыщенным и длительным.

К добавкой первой группы отнесли аминокислоты L-тирозин, Пара-аминобензойная кислоту (PABA) и водоросль Химанталию. Согласно исследованиям, пока только тирозин смог усилить загар и сделать его более стойким, хотя это не мешает производителям включать все вещества в комплексы для загара.

• Л-тирозин Solgar, L-Tyrosine, 500 mg (дозировка 1 капсула в день)

Это витамины, которые помогают защищать кожу от вредного воздействия солнца. К этой группе отнесли бета-каротин и мощный антиоксидант селен, которые уменьшают вред от солнечных лучей, позволяют загорать без вреда для кожи и появления пигментации.

Бета-каротин это натуральный пигмент, он присутствует в овощах и фруктах оранжевого и красного цвета. В организме бета-каротин преобразуется в витамин А и улучшает синтез коллагена, от которого зависит эластичность кожи, наше зрение, проблемная кожа и многое другое.

Немецкие исследования показали, что использование солнцезащитного крема одновременно с приемом бета-каротина или смеси каротиноидов в виде таблеток повышает уровень защиты от солнца по сравнению с применением только солнцезащитного крема.

Также исследователи считают, что каротиноиды защищают кожу от повреждений солнечными лучами,помогая отражать агрессивные лучи еще до того, как они проникнут в более глубокие слои кожи . В том, что бета-каротин действительно имеет небольшие фото-защитные качества, убеждены многие эксперты, но только в сочетании с солнцезащитными кремами.

Селен это мощный антиоксидант, он обезвреживает свободные радикалы, которые возникают при облучении кожи солнцем и приводят к преждевременному старению кожи, морщинам (фотостарение) и болезням.

Как просчитали эксперты, антиоксиданты на активном солнце способны нейтрализовать только 10% повреждений , которое солнце наносит нашей коже. При этом селен работает очень эффективно и повышает защиту солнцезащитных кремов.

Витамины для загара — это гордое название пока носят только каротиноиды и селен. Они оказались самыми эффективными и подтвердили свои способности защищать кожу от солнца!

На листовке с комплесом Солгар Бета-каротин ″для красивого и ровного загара без вреда для кожи″ рекомендуется принимать ежедневно 7 мг бета-каротина , это 1 капсула один раз в день. И начинать прием следует минимум за две недели до начала активного загара!

Но именно такой формы выпуска Солгар на американском iHerb я не нашла! А чтобы вычислить правильную дозировку, пришлось искать перевод каротина из мг в единицы активности:

Много это или мало? Это хорошая дозировка бета-каротина, не превышающая ежедневной суточной нормы потребления. По сравнению с витамином А, активность бета-каротина в два раза выше, а побочных эффектов при кратких превышениях дозировки нет.

То есть рекомендуемой в день дозировке 5000 IU синтетического витамина А соответствует дозировка 10 000 IU бета-каротина .

Максимального уровня превышения дозировки у бета-каротина нет, но большинство стран остановились на 7-10 мг в день как самой рекомендуемой безопасной норме.

Для защиты кожи и подготовки к загару нам ежедневно требуется 12.000- 16.000 IU бета-каротина!

Самый простой вариант: натуральный бета-каротин Солгар в дозировке 10.000. Он идентичен тому бета-каротину, который Солгар продает в России, но с одним маленьким нюансом — по стоимости в 5.5 раза дешевле!

Принимая всего по одной таблетке в день, нам хватит для активного загара и защиты кожи на 8 месяцев!

• Натуральный бета-каротин Солгар Solgar, Dry Beta Carotene 10,000 IU

Антиоксидантные комплексы действуют более эффективно и защищают кожу от солнца и токсичных загрязнений, убирая свободные радикалы. Я выбрала комплекс Солгар с бета-каротином 10 000, лютеином и ликопином. Это отличная защита при загаре, улучшение кожи, зрения и глаз от солнца.

• Лютеин — каротиноид комплекс Солгар Solgar, Lutein Lycopene Carotene Complex

Еще один антиоксидантный комплекс с высокой дозировкой ликопина и селена! Селен и витамин Е уменьшают степень гликации тканей и появление преждевременных морщинок, которые часто появляются как раз после активного загара! Я писала про этот комплекс здесь Витамины для кожи, мой вариант!

• Ликопен клиникал трио Healthy Origins, Natural, Lyc-O-Mato Clinical Trio

И самый крутой комплекс для загара я нашла, пройдя весь iHerb! Он сочетает все, что нужно для загара и уменьшения вреда от солнца. Это бета-каротин в дозировке 12.500 на 1 капсулу, селен, витамины Е и С.

Эти витамины влияют на синтез коллагена в коже , убирают последствия гликации (засахаривания волокон) и защищают кожу в городе. Отличный вариант, его хватит на 4 месяца!

• Bluebonnet Nutrition, Beta Carotene, C, E Plus Selenium (дозировка 1 капсула в день)

Другие посты про добавки для загара:

Инструкция как сделать заказ на iHerb здесь, используя купон IFO971 вы получите $5 и 10% скидки на весь заказ!

А вы пробовали витамины для загара? Собираетесь попробовать, какие отзывы?

Ого, никогда не слышала про витамины для загара)) Только читала, что как раз за пару недель до отдыха надо пить морковный сок))

А идея та же самая, бета-каротинчик для загара ))

Вот разбогатею и буду целыми днями себя витаминками пичкать))
Скорей бы мои для волос пришли))

Не знаю, есть ли у вас в Израиле, а у нас есть очень бюджетный вариант бета-каротина, который я только что у себя в шкафу обнаружила с лекарствами — Веторон детский, в 1 мл раствора 20 мг бета-каротина )) Мерить каплями, в общем ))

Поищу. Но чувствую если и найду, то дешевле будет Солгар на Хербе купить ))

Или морковный сок, как Оля написала, очень полезно и для здоровья и для загара ))

Это мысль. Осталось мужа убедить подарить мне соковыжималку)

Или терку и делать весенние салатики, главное чтобы ладошки потом не стали оранжевыми — первый признак передозировки каротина ))

бугага, а я все делаю в перчатках. Даже салатики)) Раньше скептически к этому делу относилась, а потом поняла, что реально помогает от сухости-ведь не мочу руки лишний раз)

Ты напиши потом, какие для волос заказала, а то я же не помню )) Солгар кожа, волосы ногти или другие?

Вот такие Country Life, Gluten Free, Maxi-Hair, 90 Tablets
Походу наша почта сошла с ума. Мало того, что сегодня выдали мне заветную посылочку) Так еще и уведомление прислали о той, которую я заказала ?
Ура! Снова посылочки быстро стали доходить! Может из-за зимы тормозили?

Ой, как здорово! Я тоже люблю когда все сразу приходит, не надо ничего ждать по неделям! Мне кажется что почта вообще по каким-то своим законам живет, только ей известным ))

Оо! Это точно. У нас иногда почтовый ящик завален, а иногда вообще ничего нет, даже счетов.
А я люблю, когда каждую неделю посылочка приходит)) Теперь вот открыточки)

А мне перестали в последнее время приходить открыточки с посткроссинга, не знаю даже почему )) может все в отпуск уже разъехались на лето ))

Мне тоже((( Уже неделю ничего нет.
Но я и отправляла мало в том месяце, денег не была, вот думаю может из-за этого?

А меня вот что заинтересовало)) Крем, сыворотку и очищающее средство заменят салфетки.
Инновационный продукт от швейцарской марки Filabé появился в Москве.
Специалисты марки предлагают кардинально поменять свое отношение к уходу за кожей: отказаться от очищающей пенки, тоника, сыворотки и крема и ограничиться протиранием лица смоченной водой салфеткой. Они не сошли с ума, просто им удалось сделать уникальный продукт. На обыкновенный с виду кусок ткани нанесены активные ингредиенты в высокой концентрации. Вещества находятся в сухом виде, поэтому производителям удается избежать добавления консервантов, спиртов и отдушек, и кожа получает только необходимое. Кроме того, салфетка сделана из микрофибрилл — микроскопических мультифункциональных волокон, которые не только работают как механизм доставки, но и обеспечивают глубокое очищение и мягкое отшелушивание, тем самым подготавливая лицо и улучшая проникновение полезных компонентов.
Чтобы активировать салфетку, достаточно просто смочить ее водой. Затем можно смело протирать лицо мягкой стороной по массажным линиям — одной салфетки должно хватить и для очищения кожи от макияжа, и для тонизирования, и для борьбы с несовершенствами. «Даже если вам покажется, что салфетка уже грязная, менять ее на новую не нужно. Если психологически будет сложно не протереть кожу начисто, используйте еще одну салфетку — то, что она останется белой, должно вас успокоить», — утверждает совладелец компании Маркус Леманн.
Коже понадобится несколько дней для привыкания к новой системе ухода, так что ощущение стянутости и сухости лица поначалу — это нормально.
В линейке четыре программы — с антивозрастным действием, для увлажнения и питания, для уменьшения воспалений и против пигментации. В каждой коробочке по 28 салфеток на 28 дней: именно столько в среднем нужно коже, чтобы обновиться, а вам — чтобы почувствовать разницу.
Сейчас салфетки Filabé можно купить только в клинке «Время красоты», к лету они поступят в интернет-магазины, а осенью начнут продаваться в сети «Иль де Ботэ».
Юль, ты ничего про них не слышала?

Вроде Крыгина про такие рассказывала, в видео про коробочку с умывалками.

источник

Похвальная ода «витамину солнца»
Витамин D был открыт в 20-30-х годах прошлого века, и уже первые исследования показали, что именно с недостатком этого витамина в детском организме связаны такие болезни как рахит, искривление костей и деформация позвоночника. В настоящее время известна целая группа витаминов D – D1, D2, D3 и т. д. Наиболее важные из них — D2 (эргокальциферол) и D3(холекальциферол), они весьма близки по свойствам и по воздействию на организм, и их чаше всего объединяют одним общим названием – кальциферол или витамин D.

Возможно, у кого-то возникнет сомнение, а стоит ли нам, взрослым людям, придавать такое значение «детскому» витамину, ведь время формирования костной системы давно прошло, рахит нам уже не грозит. Оказывается, витамин D не так уж прост, и его физиологическая роль заключается не только в регуляции обмена в организме кальция и фосфора, что особенно важно для растущего организма. От витамина Д зависит кишечная проницаемость и других минералов (цинк, железо, кобальт, магний). Он незаменим в борьбе с нарушениями в работе иммунной системы и в битве с инфекциями, помогает бесперебойной работе сердца, регулирует деятельность нервной системы. Витамин D необходим для нормальной свертываемости крови, препятствует развитию атеросклероза, важен для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови, помогает избавиться от многих болезней глаз. У женщин, имеющих достаточный уровень содержания витамина D в крови, реже встречаются доброкачественные и злокачественные опухоли груди и рак яичников.

Так что, витамин D необходим всем и всегда, — и в детстве, и в цветущей юности, и в возрасте элегантности, и на закате лет. Как только мы перестаём заботиться о снабжении своего организма этим витамином, наваливаются проблемы, начиная от ломоты в костях, боли в пояснице, и заканчивая переломами, депрессией, нарушение памяти, проблемами с артериальным давлением, да и мало ли что ещё может приключиться, если пренебрегать солнечным витамином.

А пути его поступления в организм просты:
— извне с пищей и лекарственными препаратами,
— и выработка организмом под воздействием солнца. Притом на солнце в организме образуется примерно 90% витамина D, тогда как с пищей его поступает около 10%.

Что ещё важно отметить, витамин D жирорастворимый, он не вымывается из организма вместе с жидкостью, а довольно медленно выводится с желчью, так что вполне возможно хранение про запас некоторого количества неактивного витамина D в печени в течение нескольких месяцев.

Как в коже образуется витамин Д, или некоторые нюансы принятия солнечных ванн…
Ультрафиолетовое излучение солнца – основной источник поступления витамина D в организм. Под солнечными лучами на поверхности кожи, покрытой тончайшим слоем холестериноподобного вещества эргостерина и пота, образуется витамин D, который затем впитывается кожей, проникает в кровяное русло и в конечном итоге поступает в печень, где затем, в ходе метаболизма начинается его превращение в активные формы. Причём, часть неактивного витамина D откладывается про запас в специальных клетках печени ретикулоцитах, что обеспечивает поддержание в организме необходимого уровня его активных форм в течение нескольких месяцев. В печени процесс превращения пока что пассивного кальциферола в активный гормон кальцитриол начинается, а завершается в почках, и именно отсюда этот гормон отправляется выполнять свою важную миссию, управляя усвоением кальция и фосфора организмом.

К счастью, наш организм может накапливать витамин D, поэтому очень важно, чтобы за лето кожа выработала его в количестве, достаточном для остальной части года.

При принятии солнечных ванн с целью пополнения запасов витамина D (а не для шоколадного загара) следует учитывать некоторые особенности:

— «солнечный» витамин образуется при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожный жир, находящийся на поверхности кожи, так что не следует смывать его перед принятием солнечных ванн;

— так же не торопитесь принимать водные процедуры сразу после солнечных ванн, дайте время витамину впитаться в кожу;

— солнцезащитные средства защищают нас от ультрафиолета и в тоже время блокируют возможность кожи производить витамин D. Солнечная ванна без солнцезащитного крема в течение 15-20 минут в утренние часы и ближе к вечеру, несколько раз в неделю, по утверждению специалистов, способна обеспечить синтез необходимого количества витамина D;

— активность процесса синтеза находится в прямой зависимости от интенсивности облучения и в обратной — от степени пигментации кожи, то есть чем сильнее вы загорели, тем ниже способность кожи к производству витамина D.

Следует также учесть, что кожа способна эффективно вырабатывать витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей в чистой атмосфере, так что прогулка по городским улицам, над которыми висит дымка пыли и выхлопных газов, вряд ли будет способствовать укреплению здоровья и накоплению витамина.

Дайте солнцу шанс!
И что же получается? Если мы, следуя рекомендациям врачей дерматологов-онкологов, не появляемся на открытом воздухе без солнцезащитных средств и соответствующей одежды, мы спасаем себя от солнечных ожогов, дерматитов, фотостарения, злокачественных новообразований и в тоже время лишаем свой организм так необходимого нам витамина D. А если наша кожа уже покрылась шоколадным загаром и ожоги ей не страшны, мы уже не используем защитный крем так строго – и на пути синтеза витамина D встаёт уже наш собственный загар.

Попробуем найти разумный компромисс. Тем более что загар сам по себе, в последние годы не является таким уж престижным фактором. Благодаря многочисленным предостерегающим публикациям, чрезмерный загар в наши дни воспринимается уже не как свидетельство здорового образа жизни и социального статуса его обладательницы, а скорее как свидетельство некоторого невежества или несерьезного отношения к собственному здоровью.

Итак, наш выбор – непродолжительные солнечные ванны без защитных средств в безопасное время суток (утро, вечер), в остальное время солнцезащитные средства нужной степени защиты, средства ухода за кожей и полноценное питание.

Альтернативные способы
Второй путь поступления витамина D в наш организм – пища. Основные источники – сырой яичный желток, молочные продукты, сыр, сливочное масло, печень рыб (особенно трески и палтуса), жирные сорта морских рыб (сельдь, скумбрия, тунец, макрель). Есть и растительные источники витамина D — петрушка, крапива, грибы, люцерна, хвощ – правда, его содержание в них весьма незначительно.

Суточная потребность в витамине, поступающем в организм с пищей, приблизительно 200 международных единиц /ME/, это если вы ежедневно находись на открытом воздухе под воздействием солнечных лучей 30 минут. Если солнечные ванны не для вас, то норма возрастает до 1000 МЕ.

В расчете на 100 г:
— в печени животных содержится до 50 ME витамина,
— в яичном желтке — 25 ME,
— в говядине -13 ME,
— в кукурузном масле — 9 ME,
— в сливочном масле — до 35 ME,
— в коровьем молоке — от 0,3 до 4 ME на 100 мл.

Как видим, даже при полноценной диете потребность организма в витамине тяжело полностью обеспечить за счёт пищи. Сочетание солнечного света, и правильный выбор меню – наиболее надёжный путь решения задачи.

Можно также разнообразить свой рацион продуктами, дополнительно обогащёнными витамином D, это — молоко, йогурты, сухие завтраки, печенье, хлеб. Важно только учитывать, что витамин D рекомендуется принимать вместе с кальцием, ведь его основная функция — способствовать усвоению организмом кальция, регулировать фосфорно-кальциевый обмен. Если с пищей кальций не поступает, то он забирается из костей, а это уже прямой путь к развитию остеопороза. Поэтому молоко, обогащённое витамином D, можно считать полезнее обогащённого хлеба.

Ну, а в холодное время года, или в случае, когда солнце вам противопоказано – пополнять запасы витамина D придётся с помощью витаминных препаратов. Принимая решение об использовании витаминных препаратов, посоветуйтесь с врачом. Не стоит принимать витамин D в большем, чем нужно, количестве, его избыток также опасен, как и недостаток.

А пока царит лето, светит солнышко, думать о лекарственных препаратах рано, больше времени проводите на свежем воздухе, ловите «солнечный витамин» всеми обнажёнными частями тела, но не забывайте о правилах безопасности.

источник