Меню Рубрики

Отзывы врачей о витаминах омега 3

Сберечь свое физическое и эмоциональное здоровье для многих становится абсолютно непосильной задачей. Это связано с многочисленными факторами. Какие-то из них зависят от каждого из нас, на другие мы повлиять на можем. Обилие стрессов, связанных с проблемами на работе и во взаимоотношениях с близкими людьми, плохие привычки питания или невозможность приобретать качественные продукты из-за их высокой стоимости, отсутствие привычки ежедневно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, сидячий образ жизни, причиной которого часто становится соответствующая работа, отсутствие необходимого количества регулярных умеренных физических нагрузок, плохая экологическая ситуация в регионе проживания, бедность почв и, как следствие, продуктов, которые на них произрастают, — все это крайне отрицательно сказывается на и без того хрупком сегодня здоровье человеческого организма. Каким образом можно поддержать свое физическое состояние? Многие врачи настоятельно рекомендуют использовать биологически активные добавки, которые способны обогатить привычный рацион, снабдив его необходимым количеством полезных веществ, которые не только будут обеспечивать профилактику развития новых заболеваний, но и помогут справиться с теми, которые уже имеются в наличии.

Все чаще в назначениях специалистов появляется лекарственный препарат под названием «Омега 3-6-9». Он изготавливается различными производителями, его можно приобрести в разном виде и по разной стоимости. Конечно, и качество продукции зачастую также отличается. Что же представляет собой данная биологически активная добавка? Кому рекомендуют ее принимать? Каковы условия ее использования? Какое воздействие данный препарат оказывает на человеческий организм? Имеет ли он какие-либо противопоказания? Что рассказывают о его эффективности специалисты и пациенты? Ответы на эти и некоторые другие вопросы вы сможете найти, прочитав данную статью.

Что же рассказывают о биологически активной добавке «Омега 3-6-9» отзывы? Применение данного средства сможет решить целый комплекс разнообразных проблем, которые возникают в организме вследствие недостатка ряда полезных веществ в организме. Так, например, рассматриваемый препарат предоставляет необходимый строительный материал, которые затем используется для создания мембран отдельных клеток (то есть их защитного слоя). Эта клеточная оболочка не только разделяет клетки между собой и отделяет их содержимое от внешней среды, но и фильтрует все вещества, которые стремятся проникнуть внутрь клетки. Так, нужные и полезные вещества могут проникать сквозь мембрану и питать организм. Напротив, все, что вредно для клетки и может ей навредить, не может проникнуть в нее и не наносит ущерба организму. Именно поэтому хорошее состояние мембран так важно для здоровья человека. Более того, то, насколько прочны оболочки жировых клеток, определяет, возникнет ли у девушки целлюлит. Ведь его основная причина — нарушение целостности мембран.

О препарате «Омега 3-6-9» VP Laboratory отзывы сообщают, что его действие в сочетании с использованием качественных косметических средств дает невероятный эффект, активно способствуя сохранению молодости и красоты. Каким образом? Рассматриваемая биологически активная добавка оказывает антитоксическое и антиоксидантное действие. Что это означает на практике? Что данный препарат препятствует закислению и загрязнению организма. А ведь именно эти два процесса и являются причиной того, что человек регулярно заболевает, а его организм стареет и изнашивается раньше времени. Таким образом, данная биологически активная добавка эффективно заботится о сохранении молодости, здоровья и потрясающего внешнего вида.

О витаминах от фирмы «Доппельгерц» «Актив Омега 3-6-9» отзывы специалистов рассказывают, что при их регулярном использовании существует возможность эффективно проводить профилактику ряда серьезных заболеваний, причиной возникновения которых становятся нарушения обмена веществ. Среди таких проблем выделяют следующие: разнообразные болезни сердечно-сосудистой системы (в том числе ишемия, гипертоническая болезнь, атеросклероз), различные заболевания системы кровоснабжения (например, тромбозы), нарушения нормального функционирования нервной системы различного генеза (то есть возникающие как вследствие стрессов, так и как результат высокой нагрузки, которую принял на себя организм). Таким образом, средство от производителя «Доппельгерц» «Омега 3-6-9» отзывы заслуженно называют эффективным препаратом в борьбе за крепкий иммунитет и отличным помощником в области профилактики сезонных острых респираторных заболеваний, а также вируса гриппа.

Какую роль в описанном действии играют разнообразные компоненты рассматриваемой биологически активной добавки?

Например, предназначением омега-3 является общее укрепление нервной, а также иммунной систем, снижение риска возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение концентрации холестерина в составе крови. Омега-6 осуществляет здоровую регуляцию массы тела, а также оказывает значительную помощь в борьбе со следующими заболеваниями: артриты, аллергии, расстройства желудочно-кишечного тракта, синдром хронической усталости, остеохондрозы. Омега-9 необходима для того, чтобы обеспечить должную защиту для клеточных мембран, нормализует обмен жиров в процессе пищеварения.

Что же обеспечивает такую эффективность биологически активной добавки «Омега 3-6-9»? Отзывы объясняют это обилием полезных для человеческого организма ингредиентов. Среди таких компонентов выделяют следующие:

  • Витамин E (по пять миллиграмм в каждой капсуле).
  • Примулы вечерней масло (по 244,75 миллиграмма в каждой капсуле).
  • Омега-3 (представлена лососевым рыбьим жиром, по 250 миллиграмм в каждой капсуле).

Эти ингредиенты и обеспечивают соответствующее действие препарата. Комплекс «Омега 3-6-9» отзывы называют невероятно эффективным средством в своей нише фармакологии. О его свойствах мы поговорим далее в этой статье.

Препарат производится в удобной для использования форме — в капсулах. Как рассказывают о препарате «Омега 3-6-9» отзывы пациентов и специалистов, это во многом способствует комфортному приему данной биологически активной добавки. Она удобна даже для использования детьми.

Чем может помочь комплекс «Омега 3-6-9»? Отзывы рассказывают о многочисленных полезных эффектах, которые оказывает средство на организм тех, кто его принимает. Итак, в чем же состоит сущность его действия?

  • Рассматриваемый препарат выполняет иммуноукрепляющую функцию.
  • Как замечают о биологически активной добавке «Омега 3-6-9» отзывы врачей, она существенно уменьшает риск возникновения инфарктов и инсультов.
  • Применение данного лекарственного средства значительно улучшает структуру клеток, а также укрепляет их защитную мембрану, таким образом способствуя сохранению целостности отдельных клеток.
  • Капсулы и масло «Омега 3-6-9» (отзывы особенно выделяют этот факт) способствуют уменьшению возможности развития катаракты, а также непосредственно защищают глаза и улучшают зрение, заботясь также о повышении его остроты.
  • Средство эффективно защищает пациентов от развития депрессии.
  • Качественные капсулы фирмы Solgar «Омега 3-6-9» (отзывы активно об этом сообщают) способствуют хорошей регуляции обмена веществ.
  • Важно заметить, что рассматриваемая биологически активная добавка обладает активным мочегонным действием.
  • Судя по тому, как описывают витамины «Омега 3-6-9» отзывы врачей, средство эффективно защищает мозг, сердце и суставы.
  • Рассматриваемый препарат сохраняет организм от опасности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Помогает осуществлять эффективную профилактику разнообразных онкопатологий.
  • Как сообщают о средстве «Супер Омега 3-6-9» отзывы пациентов и врачей, оно помогает предупредить развитие у принимающих его старческого слабоумия.
  • В целом препарат активно улучшает защитные функции организма. Это объясняется его сильнейшим антиоксидантным действием. Средство способствует улучшению функционирования иммунной системы, оказывая на нее общеукрепляющее действие.
  • Полезным оказывается «Омега 3-6-9» для похудения. Отзывы объясняют это невероятно сильным воздействием, которое препарат оказывает на ускорение обмена веществ.
  • Лекарственное средство при длительном применении способствует укреплению костно-мышечной системы.
  • Иногда описывают витамины «Омега 3-6-9» отзывы врачей как эффективное средство для предупреждения процесса разрушения мозговых нейронов, что, в свою очередь, совершенствует процесс передачи нервных импульсов непосредственно от головного мозга ко всем органам.
  • Курсовое применение рассматриваемого средства помогает существенно снизить холестерин и, соответственно, улучшает кровяной состав.
  • Препарат не позволяет развиваться аллергическим и разнообразным воспалительным процессам.
  • Долговременное использование средства обеспечивает более долгое сохранение молодости организма и откладывает развитие процессов старения.
  • Данная биологически активная добавка позволяет нормализовать функционирование щитовидной железы.
  • Рассматриваемое лекарственное средство помогает улучшить качество волос и кожи. Также тормозит развитие процессов старения кожи, позволяет сберечь ее упругость, а также избавиться от морщин.
  • Применение витаминов налаживает функционирование надпочечников, а также половых желез.
  • Исключительно эффективен препарат при анемии, общей слабости организма, синдроме хронической усталости, а также при наличии каких-либо воспалительных процессов.
  • Данная биологически активная добавка позволяет регулировать сердечный ритм, сбалансировать давление путем расширения кровеносных сосудов и, как следствие, снижения артериального давления.

Что еще сообщают о препарате «Омега 3-6-9» отзывы? Применение рассматриваемого средства эффективно помогает организму сопротивляться атакам любого рода инфекций (в том числе грибковым, вирусным, а также антибактериальным), обеспечивает гораздо более быстрое выздоровление; не позволяет образовываться тромбам в сосудах, следовательно, препятствует возникновению нарушений кровообращения головного мозга; предупреждает развитие атеросклероза в любом возрасте, существенно уменьшая уровень жиров, содержащихся в крови, обеспечивает уменьшение уже имеющихся атеросклеротических бляшек; эффективно при сахарном диабете, бронхиальной астме, болезнях печени, ревматоидном артрите, а также язвенных заболеваниях кишечника или желудка.

Как советуют использовать биологически активную добавку «Омега 3-6-9» отзывы? Применение данного средства осуществляется одинаково во всех случаях, независимо от того, какая именно фирма выпустила медикамент. Так, взрослым людям рекомендуют принимать по одной капсуле дважды в день, обильно запивая чистой питьевой водой. Детям до пяти лет обычно прописывают половину нормы взрослого человека. Это актуально для комплексов, произведенных различными фирмами (в том числе «Доппельгерц», «Фаберлик», «Солгар»). «Омега 3-6-9» отзывы специалистов рекомендуют принимать именно по такой схеме. Это поспособствует достижению хорошего результата.

Как и любое средство, применяемое для коррекции нежелательных физических состояний, рассматриваемый медикамент также имеет определенные противопоказания, как замечают о средстве «Омега 3-6-9» отзывы врачей. Ключевым из них называют персональную непереносимость одного или нескольких компонентов данной биологически активной добавки.

Как правило, специалисты в своих назначениях активно рекомендуют данный препарат производства различных фирм, в том числе «Омега 3-6-9. Фаберлик». Отзывы врачей рассказывают о том, каких результатов смогли добиться их пациенты при постоянном употреблении рассматриваемого лекарственного средства. В целом они все соответствуют тем, которые были изначально заявлены производителем (обсуждались выше в данной статье). Тем не менее специалисты настаивают на том, чтобы их пациенты не считали рассматриваемое средство панацеей и помнили, что организм представляет собой единую систему, а данная биологически активная добавка будет эффективно работать только в том случае, если сам пациент станет помогать своему организму восстанавливаться.

Что это означает на практике? Во-первых, критически важно выпивать достаточное количество чистой питьевой воды (речь не идет о каких бы то ни было напитках, включая воду с лимоном или медом). Также необходимо уделять достаточное время сну и отдыху, не пренебрегать умеренными, но вместе с тем регулярными физическими нагрузками, а также избавиться от вредных привычек питания. Все это позволит вашему организму направить все силы на борьбу с заболеваниями, а рассматриваемый лекарственный препарат окажет ему в этом неоценимую помощь.

Как показывают отклики, большое количество людей предпочитают регулярно принимать препарат «Омега 3-6-9» курсами. Некоторые даже делают это два раза в год. Производителя они выбирают в зависимости от того, что доступно в их регионе, и того, каким количеством денежных средств они располагают в данный момент. Хотя, по некоторым оценкам, качество продукции различных фирм определенным образом отличается, тем не менее пациенты рассказывают об обилии положительных эффектов, независимо от того, препарат какой именно компании они выбрали.

Как правило, особенно отмечают удобство и комфорт при приеме препарата, так как капсула не имеет никаких посторонних вкусов или запахов. Это делает использование препарата еще более приятным. Первое, что замечают пациенты, — отличное состояние кожи во время приема препарата и еще в течение нескольких месяцев после завершения курса. Отмечают существенное повышение концентрации внимания. Также улучшаются фактические показатели анализов и кардиологических исследований. Заметно нормализуется общее состояние, организм очищается от токсинов и шлаков. Многие навсегда забыли об экземе, зуде и шелушении кожи на фоне регулярного применения рассматриваемой биологически активной добавки.

Препарат «Омега 3-6-9» инструкция, отзывы специалистов не рекомендуют применять после того, как истек срок годности данного лекарства. Это может существенно отразиться на его эффективности. Поэтому данному пункту следует уделять достаточное внимание. Итак, срок годности препарата «Омега 3-6-9» (отзывы делают на этом особенный акцент) составляет три года с момента его производства. По истечении этого периода не используйте медикамент.

Итак, витамины «Омега 3-6-9» представляют собой эффективную биологически активную добавку. Каждый имеет возможность выбрать производителя, продукция которого будет устраивать его и по качеству, и по стоимости. Препарат выпускается в виде желатиновых капсул, которые не имеют ярко выраженного запаха или вкуса. А это означает, что никаких неприятных ощущений в процессе приема данного лекарственного средства не возникнет. Это делает использование рассматриваемой биологически активной добавки возможным даже для детей совсем юного возраста. Капсулы небольшого размера, поэтому никаких неприятностей в процессе их проглатывания не возникнет.

Для чего используют биологически активную добавку «Омега 3-6-9»? Она эффективна в ряде случаев. Среди них выделяют следующие:

  • нервное перенапряжение вследствие постоянной подверженности стрессам различной интенсивности;
  • проблемы с кожей (зуд, шелушение, воспалительные процессы, экземы, сухость, стянутость);
  • проблемы со зрением (развитие катаракты, нарушение остроты зрения);
  • эффективно укрепляет иммунитет;
  • позволяет надолго избавиться от симптомов депрессии;
  • способствует восстановлению целостности клеточных мембран;
  • облегчает состояние при анемии;
  • нормализует функционирование щитовидной железы;
  • облегчает протекание аллергических реакций;
  • устраняет симптомы синдрома хронической усталости, воспалительные процессы;
  • позволяет избавиться от морщин;
  • эффективно налаживает работу сердечно-сосудистой системы;
  • также выполняет ряд других, не менее важных функций.

Важно подойти к выбору лекарственного средства с умом. Даже если речь идет о витаминах. Неправильно подобранные, они могут не только не принести ожидаемой пользы, но даже навредить организму. Поэтому важно перед приобретением средства обратиться за консультацией к компетентному специалисту. Также было бы правильно самостоятельно разобраться в предложениях сегодняшнего фармацевтического рынка, выяснить, какие имеются преимущества и недостатки в продукции различных производителей, ознакомиться с реальными отзывами покупателей и специалистов и только после этого приступать к лечению. Такой подход обеспечит гарантию того, что вы будете питать свой организм только по-настоящему полезными веществами, которые сделают его крепче и здоровее.

Врачи также обращают внимание на то, что помимо приема качественных витаминов необходимо позаботиться о своем образе жизни, который должен помогать организму справляться с заболеваниями, а не создавать для него все новые и новые трудности. Так, например, очень важно ежедневно выпивать достаточное количество чистой питьевой воды, высыпаться, уделять должное внимание регулярным физическим нагрузкам, выделять время для отдыха, избегать стрессов, насколько это возможно, а также тщательно контролировать свой рацион питания. Только в этом случае биологически активные добавки в вашем организме будут работать корректно, а ваше денежные средства не окажутся потраченными впустую. Долгая качественная жизнь рядом со своими близкими, безусловно, заслуживает того, чтобы каждый из нас прилагал определенные усилия. Улучшить состояние своего здоровья может каждый, кто согласится сознательно подойти к решению данного вопроса.

Ответственно относитесь к выбору витаминов для себя, а также для своих близких. Халатность в этом вопросе может нанести существенный вред их здоровью. Пусть любовь и забота побуждают вас осознанно подходить к теме лечения и профилактики заболеваний. Это поможет вам сохранить благополучие своей семьи. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

источник

Рассмотрим некоторых производителей Омега-3, выпускаемых в капсулах, и разберемся, какие из них лучше для детей и взрослых. Омега-3 – это полинасыщенные жирные кислоты, которые очень важны для жизнедеятельности нашего организма.

Их роль огромна: они обеспечивают защиту внутренних органов от негативного влияния патогенных микроорганизмов, препятствуют образованию тромбов, подавляют воспалительные процессы.

Кроме этого способствуют улучшению зрения, росту волосам, усиливают потенцию, благоприятствуют репродуктивной функции, нормализуют кровообращение.

Омега-3 в своем составе кроме рыбьего жира содержит большую концентрацию активных форм омега-3 DHA и EPA, чего не скажешь о натуральном рыбьем жире. В нем содержится всего 30% этих веществ, а остальные 70% составляют иные виды жиров, которые имеют как положительные, так и отрицательные стороны.

Если принимать натуральный рыбий жир с целью получить достаточную норму вещества, это выльется в получении избыточных калорий и передозировку витаминов А. Кроме этого натуральное вещество неприятно на вкус, оно не очищено от тяжелых металлов (ртуть).

Омега-3 в отличие от рыбьего жира в процессе производственной обработки очищается от загрязнений, капсулы не имеют неприятного привкуса, так как они покрыты оболочкой.

Препараты на основе масла водорослей и криля не требуют очистки, так как изначально обладают низкой степенью загрязнения. Это в свою очередь, отражается на стоимости (они более дешевые). Также они в достаточном количестве содержат разновидности полезных омега-3 DHA и EPA. Большинство диетологов рекомендуют использовать именно препарат на основе масла криля, он считается одним из самых лучших.

Теперь рассмотрим препараты жирных кислот Омега-3 в капсулах, какие лучше из множества производителей и пользуются популярностью среди потребителей.

Эта добавка имеет только положительные отзывы потребителей, считается одной из самых лучших в рейтинге. Производится только в одной дозировке 1200 мг, используются виды глубоководных рыб. Компания предлагает своим покупателям акцию при покупке одной упаковки 30 капсул идут в подарок.

Преимущества этого препарата:

  • высокая дозировка – 1200 мг;
  • содержание ДГК и ЭПК – 500 мг;
  • 30 капсул в подарок;
  • не содержит в составе глютена, консервантов и холестерина.

Для производства этого препарата используются холоднолюбивые сорта рыб. Применяется уникальная технология очистки от примесей тяжелых металлов (молекулярный способ). К недостаткам можно отнести низкое содержание активного вещества. В одной капсуле содержится всего 180 мг, из них 120 мг – это ЭПК и ДГК. Это считается низким показателем в сравнении с другими БАДами.

Препарат российского производства, ничем не уступающий зарубежным аналогам. Выпускается в капсулах по 30 шт. в упаковке. Для производства используются глубоководные виды рыб и жиры сибирского льна. Кроме этого производитель дополнил состав витамином Е, что в комплексе улучшает свойства препарата, усиливает рост волос, улучшает цвет лица, стимулирует кровообращение, препятствует токсическому воздействию.

Особенностью рассматриваемой БАД является технология очистки (Less Fish Smell), благодаря которой устраняется неприятный запах и привкус.

Биоактивная добавка этим производителем выпускается в различных концентрациях:

Кислоты извлекаются из скумбрии и хамсы. Производителем используется уникальная технология переработки, что гарантирует отличное качество и высокую степень очистки от примесей тяжелых металлов.

Выбрать какие жирные кислоты Омега-3 в капсулах лучше, часто помогают отзывы потребителей. Препарат от фирмы Витрум Кардио имеет много положительных отзывов, ведь он помогает избавиться от таких патологий как стенокардия и атеросклероз, также оказывают положительное действие пациентам после инсульта.

Кроме наличия в составе ДГК капсулы содержат жиры растительного происхождения. Но отметим, что АЛК менее эффективны, поэтому Омега-3 Витрум Кардио уступает некоторым аналогам.

Если выбирать Омега-3 в капсулах лицам, страдающим неврозом, сухостью кожи и ломкостью ногтей, то вопросов какие лучше выбрать БАДы быть не должно. Допель Герц считается одним из лучших препаратов, выбираемых потребителями.

При переработке используются лососевые виды рыб. В составе кроме рыбьего жира есть витамин Е, в комплексе эти вещества усиливают защиту организма от токсинов.

Ежедневный прием добавки стимулирует иммунную систему, омолаживают кожу лица, стабилизирует работу сердца.

Рассмотрев некоторые виды препаратов Омега-3 (жирные кислоты) в капсулах, потребители смогут для себя выбрать, какой лучше приобрести. Также очень важно почитать отзывы о них и, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, получить консультацию лечащего врача.

Цена БАДов варьируется от 234 рублей до 1528 рублей. Стоимость Омега-3 жирные кислоты зависит от производителя, количества капсул в упаковке, содержания активного вещества, степени очистки. В таблице приведены данные за упаковку препарата с наименьшим количеством капсул.

Какие лучше по составу, действию и цене выбор индивидуален, ведь БАДы являются не только добавкой, но и лекарственным препаратом, у которого есть побочные явления и противопоказания.

источник

Информация о том, что знаменитая омега-3 жирная кислота вовсе не так полезна, как считалось ранее, стала настоящей сенсацией. Но что же кроется за громкими заголовками? Об этом мы расспросили врач-эндокринолога, врача-диетолога отделения персонифицированной медицины Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Наталию Витальевну Пузыреву.

Кокрановский систематический обзор «Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease» — это на сегодняшний день самая обширная систематическая оценка воздействия омега-3 жиров на сердечно-сосудистую систему. Обзор включал 79 исследований, в которых участвовало более 112 000 человек, при этом по оценке самих авторов, только 25 исследований можно назвать «очень надёжными» и хорошо продуманными. Главный вывод заключается в том, что EPA и DHA практически не влияют на смертность и развитие таких сосудистых катастроф, как инфаркт и инсульт.

Вопреки бытующему мнению, исследования не утверждали, что омега-3 могут предотвратить эти события, отмечались лишь положительные эффекты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение уровня триглицеридов (при дозе 2 – 4 г в сутки) и повышение «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшение уровня артериального давления у гипертоников. В ряде работ было показано, что после перенесённого инфаркта миокарда прием омега-3 в виде лекарственных препаратов (1 — 2 г в сутки), улучшает прогноз выживаемости.

  • Омега-3 жирные кислоты необходимы для раннего развития ребенка. Их прием уменьшает невнимательность, гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию, улучшает способность к решению задач. Получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни уменьшает риск развития таких аутоиммунных заболеваний как сахарный диабет 1 типа и рассеянный склероз.
  • Одно исследование показало, что EPA является столь же эффективным средством против депрессии, как и известный антидепрессант — флуоксетин (Прозак). Добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством. Низкие уровни DHA ассоциированы с более низким уровнем мелатонина – гормона сна. Прием омега-3 увеличивает продолжительность и улучшает качество сна.
  • В ряде исследованиях показано, что высокое потребление омега-3 ассоциировано со снижением риска развития болезни Альцгеймера, рака толстой кишки (на 55%), рака предстательной железы у мужчин и рака молочной железы у женщин.
  • Получение достаточного количества омега-3 связано с уменьшенным риском дегенерации желтого пятна, одной из ведущих причин постоянного повреждения глаз и слепоты.
  • Применение препаратов омега-3 у женщин способствует уменьшением болевого синдрома во время менструации (даже более эффективно чем ибупрофен), а у пациентов с ревматоидным артритом уменьшается утренняя скованность, боли и припухлость в суставах, снижается потребность в обезболивающих и противовоспалительных средствах.
  • При неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) отмечается дефицит DHA. Омега-3 уменьшают отложения жира в печени жира и увеличивают окисление жирных кислот.

Омега – это не одна жирная кислота. Физиологическая потребность для ω-3 жирных кислот 2 г/сутки, для ω-6 — 8-10 г/сутки. Но важно не только количество, но и соотношение ω-6 / ω-3. В типичном рационе современного человека это соотношение находится в диапазоне 10-25:1, оптимальным считается 5-10:1. Следовательно, основная цель — снижение уровня арахидоновой кислоты (ω-6) и насыщение организма α- линоленовой кислотой (ω-3) и ее производными — эйкозапентаеновой (EPA) и декозагексаеновой (DHA) жирными кислотами.

Читайте также:  Магний плюс витамин в6 отзывы

Скумбрия, ставрида, сельдь, лосось — лучшие источники ω-3, так как EPA и DHA содержатся в жире рыб уже в готовом виде (а не в форме α-линоленовой кислоты) и им не приходится конкурировать с ω-6 за ферменты. Рыбы получают ω-3, питаясь планктоном, который вырабатывает их в качестве «антифриза», защищающего липидные мембраны клеток от замерзания в условиях низких температур. Поэтому важно, чтобы рыба не была выращена на ферме, где основу питания составляет мука и комбикорм.

При копчении и засолке рыба теряет некоторую часть ω-3, при заморозке в течение года — до 50%, при консервации растительное масло предохраняет ω-3 от распада. С одной стороны, рыба — это источник полезного белка, с другой – потенциальный накопитель солей ртути. Если БАД приобретаются от надёжных производителей, то они хорошо очищены и содержат строго дозированное количество DHA и EPA.

Есть мнение, что так как наш рацион дефицитен по этим веществам, то внести их точно не повредит. Но не стоит ждать чудесного оздоровительного эффекта. А что думают врачи?

Биологически активные добавки к пище – это не обезболивающая таблетка, после приема которой через 15 – 30 минут проходит головная боль. Наивно думать, что прием БАД существенно улучшит состояние человека живущего на фаст-фуде. Но даже употребляя необходимое количество жирной морской рыбы, мы не всегда можем быть уверены в ее качестве. В таком случае БАД с омега-3 поможет восполнить пищевой дефицит и уж точно не навредит.

Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.

источник

Мне Омега 3 врач прописывал во время беременности. Хорошая добавка. Помогает организму справиться с гормональными перестройками. Я почти и веса не набрала именно благодаря такому препарату. Сейчас прохожу курс раз в полгода для профилактики.

К сожалению, мне Омега 3 не помогли. Скажу больше, стало хуже. Сначала не понял, чего у меня высыпания какие-то пошли. Потом разобрался — оказывается страдаю непереносимостью рыбьего жира. Вот такие вот пироги!! Даже и не знал.

Я покупал Омега 3 от эвалар. Вышло немного дешевле, чем у Доппельгерц. Результат почувствовал через две недели. Перестали кровоточить десна. Врач сказал, что у меня улучшился обмен веществ и поэтому проблема решилась сама собой. Хорошие капсулы для общего здоровья.

Мне Омега 3 врач прописывал во время беременности. Хорошая добавка. Помогает организму справиться с гормональными перестройками. Я почти и веса не набрала именно благодаря такому препарату. Сейчас прохожу курс раз в полгода для профилактики.

Я покупал Омега 3 от эвалар. Вышло немного дешевле, чем у Доппельгерц. Результат почувствовал через две недели. Перестали кровоточить десна. Врач сказал, что у меня улучшился обмен веществ и поэтому проблема решилась сама собой. Хорошие капсулы для общего здоровья.

К сожалению, мне Омега 3 не помогли. Скажу больше, стало хуже. Сначала не понял, чего у меня высыпания какие-то пошли. Потом разобрался — оказывается страдаю непереносимостью рыбьего жира. Вот такие вот пироги!! Даже и не знал.

  • Мы не принимаем отзывы с ненормативной лексикой и содержащие явные оскорбления
  • Расскажите о своем опыте использования или работы
  • Если отзыв о магазине или сервисе, укажите номер заказа. Возможно, это поможет представителям компании разрешить вопрос
  • Укажите достоинства и недостатки
  • Поставьте рейтинг
  • Для организаций — на сайте размещаются отзывы сотрудников о работе в компании и отзывы клиентов (покупателей)

Здравствуйте, меня зовут Иван. Хочу рассказать вам о результатах пройденного мною курса витаминизации организма. Для этой цели я использовал комплекс популярной в нашей стране фирмы Доппельгерц. Забегая вперед, напишу, что по ощущениями, здоровье подукрепилось, да и вообще стало как-то получше. Не знаю, может быть это «эффект плацебо», но надеюсь, что результат все-таки реален.

Для поддержки тонуса выбрал жирные кислоты Омега 3. Честно сказать, я почему-то думал, что эти вещества нужны для мозга. Оказывается, что витамины помогают от кучи болезней и отлично работают на упреждение появления различных возрастных неполадок в системах организма. Советую и вам попробовать. Может это именно то, что нужно вашему организму!

Я совершенно спокойно отношусь к термину «биологически активная добавка». Ничего страшного в таком названии не вижу. Главное — приобретать проверенные средства с хорошей репутацией, а не заказывать «не пойми что» на китайских сайтах. Омега 3 от Доппельгерц точно не нанесут вреда организму, так что можно смело пробовать и экспериментировать.

Немного поковырялся на тематических форумах и специализированных сайтах в поисках лучшего комплекса поддержки здоровья. Оказалось, что в аптеках можно найти тысячи различных средств, направленных на общее укрепление организма.

Заметил, что в большинстве комплексов присутствовал элемент Омега 3, вот и решил начать с этой отправной точки. Помните, как в детстве нас бабушки заставляли пить рыбий жир? Так вот — это, как раз оно и сеть!

Зачем мне вообще понадобились БАДы? Просто хотелось отсрочить возрастные изменения и поддержать свое здоровье. Летом я стараюсь налегать на натуральные витамины (клубника, яблоки, виноград), а вот в межсезонье надумал попробовать испытать на себе действие современной фармакологии. Надеялся, что все будет хорошо и сейчас совершенно не жалею о покупке комплекса Доппельгерц с Омега 3.

Путешествуя по просторам интернета, я периодически натыкался на отзывы людей, решивших изменить образ своей жизни с приема витаминных комплексов. Ничего негативного в описаниях опыта реальных людей не нашел. Более того, многие активно хвалили биологические добавки.

«Омега 3, 6, 9 необходимы организму. Принимая такие препараты, можно быстро восстановить работу пищеварительной системы, поддержать сердце и другие внутренние системы. Ведь не зря жирные кислоты прописывают беременным женщинам…»

Действительно, встречал упоминания о рекомендациях врачей для женщин в положении. Считается, что специальные комплексы могут уменьшить риск выкидыша.

На что еще влияют кислоты Омега 3:

  • нервы (доказано, что витаминные комплексы могут решить проблему депрессии, хронической усталости и даже побороться с шизофренией);
  • позвоночник (Омега 3 помогает нашему телу перерабатывать кальций, тем самым улучшая состояние костей);
  • сосуды и сердце (жирные кислоты контролируют концентрацию холестерина в крови и улучшают функционирование кровеносной системы);
  • желудок (в инструкции к Доппельгерц было указано, что, принимая препарат, можно быстро восстановить баланс микрофлоры и ускорить обмен веществ).

Специально для представительниц прекрасной половины человечества напишу — Омега 3 положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Из личного опыта — пропала угревая сыпь и перестали шелушиться пятки.

Для начала опишу свою покупку. За 80 капсул я заплатил чуть больше 700 рублей. Считаю такую цену вполне приемлемой. Витамины для детей стоят немного дороже, но это вполне ожидаемо.

На упаковке вычитал, что препарат рекомендован, как дополнительный источник жирных кислот класса Омега 3 и специальных элементов, защищающих сердечно-сосудистую систему.

«Помимо Омега 3 в комплекс производитель добавил витамин Е, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты. Нужно понимать, что несмотря на доступность препарата, передозировка и побочные действия возможны. Важно быть предельно внимательными!»

Петр Вениаминович, гастроэнтеролог, Москва

Кстати о противопоказаниях! Если верить инструкции к добавке, не желательно принимать препараты, содержащие большое количество Омега 3 людям, страдающим от аллергии на рыбий жир, испытывающим проблемы с работой почек, щитовидной железы.

Начну с неожиданного, но очень приятного бонуса. За 4 недели я сбросил 3,5 килограмма. И это без диеты или постоянных занятий спортом.

В целом ничего в меню и нагрузках не менял, просто метаболизм ускорился и быстрее «сжигал» калории. Еще один явный плюс — избавился от апатии и постоянной усталости. Раньше я на работу приходил уже еле живой, теперь до самого вечера активный и веселый)))) Вот и другие люди подтверждают такой эффект:

«После курса Омега 3 и витамина Е увеличилась работоспособность. Теперь совершенно спокойно «переживаю» авралы и конец месяца. Стала собраннее и делаю меньше досадных ошибок в расчетах. Бухгалтеру это важно!»

Жаль, что дальше принимать Доппельгерц нельзя. Между курсами нужен перерыв. Пошел посоветоваться с врачом. Гастроэнтеролог в нашей клинике посоветовал попробовать изменить питание. Оказывается необходимый минимум Омега 3 можно получить из сои, печени трески, грецких орехов, палтуса и оливкового масла. Буду менять рацион, а через пару месяцев снова куплю витамины. Надеюсь результаты снова будут хорошими.

источник

Характеристика в рейтинге

1 BIOPHARMA Лучшая поддержка организма
2 Доппельгерц Актив Высокое качество, заметный эффект
3 NOW Лучшая дозировка
4 Солгар Проверенный производитель, высокое качество
5 Natrol Complex Лучший для профилактики
6 Эвалар Высокая дозировка, быстрые результаты
7 VP Laboratory Полный комплекс в одной капсуле
8 Витрум Кардио Снижение симптомов существующих болезней
9 Maxler Gold Препарат для активных людей
10 Life Самый доступный препарат

О пользе Омега-3 уже прилично сказано. Эти жирные кислоты предотвращают множество заболеваний, контролируют уровень холестерина, препятствуют образованию тромбов. Они успокаивают нервную систему, снижают симптомы нейропсихиатрических расстройств. Омега-3 способен улучшить состояние кожи, помочь вылечить псориаз и дерматит. Его выписывают беременным женщинам для укрепления здоровья и поддержки иммунной системы.

Современный темп жизни не всем позволяет отслеживать рацион питания и получать жирные кислоты из еды. Витамины являются отличной добавкой для помощи организму. Мы рассмотрели десятку лучших товаров с Омега-3, обратив внимание на качество продукции. При отборе учитывались отзывы покупательниц, их результаты и рекомендации.

Открывает рейтинг лучших Омега-3 от компании Life, которая создала качественный продукт по приятной цене. Витамины показаны для профилактики проблем с сердцем, регулирования воспалений на коже, помощи мозгу. Производитель уверяет, что постоянный прием капсул повышает когнитивные способности, борется с депрессиями, снижает риск артрита и инсульта. Усвоение углеводов замедляется, что способствует похудению. У женщин старшего возраста снижается артериальное давление и вязкость крови. Препарат улучшает общий тонус, помогает справиться с физическими и эмоциональными нагрузками.

Покупатели хвалят капсулы, отмечая хорошее самочувствие и внешние изменения. Женщины пишут о сильном иммунитете, радуясь, что вирусы обходят их стороной. У некоторых на ногтях пропадают белые пятнышки, пластина становится крепче. В день рекомендуется принимать по 2 таблетки, вместе с жирными кислотами в организм поступают льняное и огуречное масла. Однако капсулы имеют выраженный рыбий аромат, который ощущается в желудке. Из-за этого их сложно пить, несколько человек написали об отвращении к запаху.

Maxler Gold – препарат популярного производителя спортивного питания и добавок, созданный для активных женщин любого возраста. Формула содержит качественные жирные кислоты в количестве, достаточном для улучшения зрения, костей, сердца и мозга. Препарат снижает уровень холестерина, помогает суставам, снимает боль и зажатость. Фирма говорит о терапевтическом эффекте, легком усвоении и быстрых результатах. Комплекс создан для атлетов, которым нужна энергия и желание выполнять тяжелые упражнения. Активным людям достаточно уменьшить дозировку, чтобы организм получил все необходимое.

В отзывах пишут о самом экономичном расходе: даже спортсменам одной банки хватает на несколько месяцев, остальные растягивают ее на квартал. За время приема улучшается состояние кожи, пропадают прыщики, немного сглаживаются морщины. Заметны изменения на ногтях и волосах. Женщины отмечают быстрое восстановление организма после нагрузок. Пишут о стабильном эмоциональном состоянии, говоря, что межсезонная хандра проходит мимо. Однако у капсул есть рыбное послевкусие. Банка прозрачная, из-за чего таблетки липнут друг к другу.

Витрум Кардио создан специально для поддержки сердца и сосудов. Препарат ускоряет обмен веществ, снижает риск атеросклероза, улучшает приток крови к органам. Тем самым уменьшается вероятность образования тромбов. Производитель добавил ударную дозу витамина Е, поэтому с большинством других комплексов средство не сочетается. Один курс длится от 3 месяцев до полугода, за это время уходит около 4 упаковок. Препарат получается самым дорогим по соотношению количества капсул и времени приема, однако эффект накопительный. Компания уверяет, что результаты остаются надолго, что оправдывает высокую цену. Капсулы не имеют выраженного вкуса и запаха, глотаются легко.

Витамины заслужили признание женщин с сухой кожей, которые пишут, что избавились от большинства сопутствующих проблем. Со временем улучшается качество волос и ногтей. Внутренние изменения увидели покупательницы, чей пульс был нестабилен. Сердцебиение приходит в норму, перестает скакать. Однако Витрум Кардио считается лекарственным препаратом, а не БАДом, поэтому применяется только с разрешения врача. Производитель добавил большую дозировку Омега-3, не всегда организму столько требуется.

VP Laboratory – это уникальное сочетание полного набора жирных кислот и отличного качества от проверенного производителя. Формула обогащена маслами огуречника и оливы, дополнена линолевой кислотой. В итоге организм получает все вещества, которые не может синтезировать. Средство способствует обновлению клеток, укрепляет сосуды и нервную систему, улучшает состояние кожи. Производитель уверяет, что препарат участвует в выработке гормонов, имеет важнейшее значение для мозга. Омега-9 известна способностью снижать количество плохого холестерина, уберегая человека от инсульта.

Препарат выпускается в виде желатиновых капсул без вкуса и запаха. Однако проглотить их сложно из-за большого размера. Это неудобство компенсируется видимыми изменениями: в первую очередь улучшается кожа, волосы и ногти. Омега-3 позволяет выровнять водный баланс, напитать покровы влагой. Средство помогает при высыпаниях, сухости и стянутости. В отзывах пишут о помощи иммунитету, отмечая, что холодное время проходит без потерь для здоровья. Приятным бонусом является нормализация эмоционального состояния. Однако доза Омеги-6 и 9 здесь велика, с ними просто переборщить, недодав организму главного вещества.

Отечественная фирма Эвалар предлагает суточную норму Омега-3 в одной капсуле. Препарат обеспечивает нормальное функционирование организма. При регулярном использовании снижается риск образования тромбов, стабилизируется уровень холестерина, стенки сосудов становятся прочнее. Производитель обещает лучшее усвоение кальция, укрепление костной ткани, защиту от остеопороза и подобных заболеваний. Радует удобный прием и безопасный состав. Беременные женщины пишут, что этот препарат посоветовал врач. Отмечают, что принимать максимальную дозу дешевле, чем выбирать витамины с половиной дневной нормы.

В отзывах рекомендуют препарат при проблемах с кожей, в том числе акне и покраснениях. Отмечают, что капсулы не имеют рыбьего запаха и вкуса. Проглотить их непросто из-за большого размера. Результаты проявляются быстро, особенно на коже. Затем улучшается состояние волос и ногтей. По утрам проходит чувство вялости, усталости. Большинству покупательниц средство подошло. Они доверяют отечественному производителю, он представлен во многих аптеках. Только нужно быть аккуратнее с дозой, избыток Омега-3 имеет побочные эффекты.

Natrol Complex заслужил почетное место посередине рейтинга благодаря сбалансированному составу, с которым сложно переборщить. Рыбий жир дополнен огуречным и льняным маслом для лучшей усвояемости. Производитель уверяет, что именно эта формула поддерживает функции организма. Препарат советуют принимать для помощи сердцу и мозгу, соединительным тканям, волосам и ногтям. Омега-3 с добавлением других жирных кислот способствует обновлению клеток, заботится о сосудах и нервах. Формула подходит активным женщинам, которые нагружают мышцы. Она снабжает организм необходимым количеством Омега-9, участвующим в производстве гормонов.

Фирма Natrol уже давно выпускает БАДы для здоровья, получив репутацию безопасного, эффективного и надежного производителя. Покупатели верят в их качество, отмечая, что за такую стоимость немного настолько хороших витаминов. В дневной дозе препарата содержится 50% рекомендуемой нормы Омега-3, переборщить с ним сложно. Женщины пишут о снижении болезненности в груди во время беременности. Однако для снятия существующих симптомов серьезных болезней он не подходит из-за маленькой дозировки.

Солгар известен самым высоким качеством и хорошей дозировкой. Двойная Омега-3 отлично подходит для профилактики, когда ударное количество вещества не требуется. Средство используется для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снижения холестерина. Формула содержит 1 400 мг жирных кислот, что подходит большинству женщин. Фирма говорит об уникальной технологии производства, позволяющей удалить соли тяжелых металлов. Витамин Е не дает Омега-3 испортиться, горчить. Средство защищает сетчатку глаз от воздействия внешней среды, поддерживает красоту кожи и волос. Его советуют при нервных расстройствах и тяжелых эмоциональных нагрузках.

Женщины в отзывах называют этот препарат открытием, говоря, что в первый раз получили такой быстрый и видимый эффект. Многие пишут об инвестиции в будущее, так как он снижает риск серьезных болезней. Вспоминают об избавлении от проблем с вязкостью крови, сердцем, сосудами. Со временем пропадают воспаления на коже, лицо становится гладким. Некоторые принимают его в качестве успокоительного, когда более сильные средства не требуются. Омега-3 делает психику устойчивой, снижает эмоциональные всплески. Только цена не радует, так как на курс в несколько месяцев понадобится 3-4 баночки.

Получить полностью натуральный комплекс жирных кислот предлагает NOW Super Omega 3-6-9. Производитель уверяет, что использует самую современную технику вакуумной дистилляции и холодного отжима, чтобы сохранить полезные свойства веществ. Они попадают в организм, оказывают влияние на клетки и органы. Этот препарат является лучшим для профилактики, помощи мозгу, суставам, глазам и сердцу. Он действует при воспалениях, выводит вредные вещества и свободные радикалы. Покупатели отмечают стабилизацию эмоционального состояния, улучшение памяти. Появляется энергия и силы, исчезает усталость. У женщин проще проходит период предменопаузы.

Капсулы собрали много восторженных отзывов о своем составе. Формула дополнена льняным маслом, которое является хорошим проводником. Только Омега-9 не считается дефицитной в организме, количество других веществ сложно восполнить с пищей. Покупательницы отмечают внешние изменения: кожа становится более напитанной, сияет. Ногти перестают ломаться, волосы меньше секутся. Фирма пользуется доверием женщин, работая на рынке несколько десятков лет. Одной баночки хватает на много месяцев. Лучшим в рейтинге препарат не стал из-за Омеги-9, с которой легко переборщить, ведь она синтезируется организмом.

Немецкая фирма Доппельгерц известна качественными препаратами, и Омега-3 не стала исключением. Вещество получено из лососевых рыб – натуральный состав является одним из плюсов средства. Формула обогащена витамином Е, который балансирует уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, считается самым эффективным проводником жирных кислот. Средство нацелено на общее укрепление организма, защиту от вирусов в холодное время года. Оно препятствует появлению воспалений, улучшает внешний вид. Капсулы легко глотать, они не очень крупные. Одной пачки хватает на весь курс.

Первые результаты проявляются через 10 дней. Ногти становятся крепче, меньше ломаются. Затем эффект переходит на волосы и кожу, витамины способствуют их восстановлению. У большинства женщин капсулы не вызвали дискомфорта, прием прошел без негативных последствий. С визуальными изменениями приходят и внутренние. Улучшается настроение, исчезает сонливость и усталость. Единственное предостережение – необходимо делать перерывы между курсами. Витамин Е не рекомендуется принимать постоянно, есть риск передозировки. Во время отдыха можно пропить чистую Омега-3.

BIOPHARMA предлагает самую мощную из возможных Омега-3, полученную из нескольких видов рыб: скумбрии, сардин и анчоуса. Препарат подходит для профилактики, уменьшения симптомов, при беременности. Средство полезно для сердца, суставов, мозга и мышц. Оно снижает уровень холестерина и связанные с ним риски. Витамины препятствуют образованию бляшек на стенках сосудов. Регулярный прием увеличивает уровень энергии и бодрости, что особенно полезно активным женщинам. Капсулы положительно сказываются на общем здоровье, эндокринной системе и иммунитете. Производитель добавил витамины Е и А для помощи рыбьему жиру.

В отзывах говорят, что препарат является лучшим для общего здоровья, а еще борется с лишним весом, увеличивает эффективность диеты. Он контролирует холестерин и сахар в крови, благодаря чему пищевые ограничения переносятся легче. Первый результат появляется через несколько недель. Волосы меньше выпадают, ногти становятся крепче, кожа молодеет. Мамы советуют пить капсулы после беременности, чтобы безопасно перезагрузить организм. Только с дозировкой нужно быть аккуратнее, в остальном этот препарат достоин быть лучшим.

источник

Доброго времени суток, лиге диетологов 🙂

Решил пилить инструкции как выбирать БАДы и спортивные добавки.

Сегодня обсасываем такую добавку как рыбий жир/омега-3.

Из прошлого поста о выборе масел указывал, что лучший по составу омега-3 жир это рыбный.
Но не спешить бежать и покупать рыбу в магазин:

С 2002 по 2013 годы, содержание Омега-3 жиров в атлантическом лососе (выращенного фермерским способом) снизилось на 30-50%, соотношение Омега-3 к Омега-6, также существенно уменьшилось (с 5: 1 для фермерского лосося и 3: 1 для фермерской баррамунди, до скудных 1: 1).

Следовательно идём в аптеку, а лучше в магазин спортивного питания и выбираем.

В аптеках чаще всего можно встретить рыбий жир, в магазинах спортивного питания иностранный FISH OIL.

— Жир, добытый из печени трески(любой другой рыбы) — рыбий жир, COD LIVER OIL

Печень накапливает в себе различные примеси, токсические вещества и соли тяжёлых металлов. Это не наш выбор.

— Жир из мышечной ткани рыбы — рыбный жир, FISH OIL

Витаминов и минералов там будет меньше, поскольку именно печень накапливает эти вещества, но и различных вредных примесей будет тоже меньше. Это наш выбор.

Также не помешает посмотреть в составе детальнее: из чего сделан рыбий жир и насколько он очищен от примесей.

Самое ценное в рыбьем жире — это DHA и EPA (ДГК и ЭПК) жирные кислоты.

Эйкозапентаеновая кислота — ЭПК.

Докозагексаеновая кислота — ДГК.

ДГК и ЭПК — незаменимые жировые кислоты необходимые нашему организму ежедневно (благотворное влияние довольно обширно и включает в себя, в числе прочего, повышенное сжигание жира, снижение накопление жира, снижение воспалительных процессов, уменьшение депрессивных состояний, стабилизация настроения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов).

Смотрим состав на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира и прикидываем где выгоднее.

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250 – 500 мг EPA/DHA.
Для атлетов эта цифра может быть увеличена до верхнего предела:
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), говорит о том, что без вреда для здоровья можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день

В аптеке очень мала вероятность найти действительно выгодный по составу/цене рыбный жир, к тому же за прилавком будет проблематично вглядываться и сравнивать составы.

Поэтому не стесняемся и сразу идём в магазин спортивного питания, либо же заказываем с интернет магазинов.

Сравниваем именно рыбный жир/FISH OIL, выбираем по количеству мг ДГК и ЭПК на 1 капсулу/1 грамм рыбного жира.

Читайте также:  Магний витамины группы в доппельгерц отзывы врачей

Примеры отличных вариантов с iherb:

В капсулах — Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels

В жидкой форме — Nature’s Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA , Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)

Так, что если вы упорно продолжаете игнорировать необходимость дополнительного приема рыбного жира из аптечных/ БАДовых источников (рыбный жир в жидком виде и/или в капсулах), то скорее всего стоит пересмотреть свое отношение к этому вопросу, потому, что к сожалению получить необходимое кол-во EPA/ DHA из естественных источников (например, жирные сорта рыбы), в наших реальных условиях с каждым годом все сложнее, а из растительных масел практически нереально.

источник

Для гиков главное что? Чтобы мозг работал хорошо и долго, там уже, может, и вирт подтянется, и оцифровка, и можно будет не так беспокоиться о теле, и куча других хлопот пропадет сама собой.

В этой статье мы разберемся, помогает ли рыбий жир продлить жизнь и предохранить мозг в пожилом возрасте.

Некоторые авторы книг о продлении жизни и предотвращения падения мозговых функций в 80+ лет считают прием рыбьего жира одним из важных компонентов программы действий. Также он является одной из самых изученных и долго применяемых добавок к пище.

Однако, вопросы по его действию все равно есть, особенно для людей среднего и пожилого возрастов.

В нашей статье мы разберем:

  • что такое Омега-3
  • отличия рыбьего жира от растительных источников (льняное масло и т.п.)
  • рассмотрим текущие и будущие клинические исследования по теме
  • сравним разных производителей и подумаем обоснована ли разница в ценах

А еще у нас новость. В конце статьи будет анонс и ссылка на установку нашего приложения, мы наконец-то его запустили и мы теперь работаем с Инвитро, что даст нашим пользователям некоторые скидки (пока только в СПб).

Ну и конечно бонус — многие из нас при выборе лекарств и добавок задаются вопросом, какую купить? Просто дороже? Просто по картинке и словам производителя, что он самый самый? Мы решили исследовать вопрос и есть первый результат. Он тоже в статье.

Рыбий жир с древних времен добывался в Скандинавских странах и у полярных народностей. И ещё в 1722 году, в Англии, он был предложен для лечения хронического ревматизма. Однако, широко он стал употребляться только с 1822 года. В начале 20 века он производился в основном в Норвегии, откуда распространялся по всей Европе. Позже добыча началась в Исландии, в Шотландии, в Японии, США, СССР.

В СССР рыбий жир давали всем детям до 1970 года, когда его запретили из-за загрязнения океана и, как следствие рыбы + из-за проблем с чистотой в технологии производства.

В наше время основные объемы добываются в Норвегии, Перу, Чили, США, Японии, России, также производства есть во многих других странах. На табличке ниже производство в тысячах тонн в год. (Источники БСЭ 1938 год, 1, 2)

Чтобы нам логично продвинуться в рассуждениях статьи дальше, надо понять какие именно жиры мы употребляем в пищу вообще, и почему именно на рыбий жир направлено столько внимания. Поэтому ниже рассмотрим жиры вообще.

Химию я описывать не буду, так как на Geektimes есть замечательная статья “Про жиры с точки зрения химика” — тут мы рассмотрим каких и сколько нам надо есть.

Если изучить рекомендации ВОЗ от 2008 года + Методические государственные рекомендации по питанию для США на 2015-2020 года, то мы можем составить условно-оптимальную таблицу ежедневного потребления жиров.

Это зависит от того, сколько вам нужно в день ккал. Для примера возьмем норму 2000 ккал в день. У каждого человека своя норма, для начала я бы рекомендовал брать данные из официальной таблицы США. Усредненно эта таблица вполне ок.

  • В среднем, 1 грамм масла\жира содержит 9 ккал.
  • ВОЗ рекомендует потребление жира от 15 до 30% от количества калорий в день (% минимума и максимума).
  • При норме 2000ккал от 300 до 600 ккал в день должно поступать от жира или от 33 до 66 грамм жира.

Согласно технологий продления жизни и многих современных книг жиров лучше есть побольше, то есть для себя мы можем взять норму около 20-30% жиров в день.

Жиры в целях рекомендаций питания разделяются на разные виды. Каждый из них надо получать в еде в определенной пропорции. Рекомендации этих пропорций от ВОЗ в % от получаемых дневных калориях, приводятся ниже. При этом важно понимать, что не надо считать все до запятых после нулей, это просто информация для постепенной и гармоничной настройки питания.

Нормы потребления в день в % от дневной нормы жира:

  • насыщенные — не более 10% (не более 22 грамм)
  • транс жиры двух видов
    — искусственные (маргарины, крекеры, чипсы и т.п.) — ВООБЩЕ НЕ ЕСТЬ.
    — натуральные — (сыр, мясо и т.п.) — можно оставить, поступает немного в общей массе
  • полиненасыщенные от 6 до 11% (от 12 до 24 грамм), среди них:
    — Омега-6 от 2,5 до 9% (от 1 до 6 грамм)
    — Омега-3 альфа линолевая кислота — 0,5% (1 грамм)
    — ЭПК и ДГК от 0,25 до 2 грамм
  • мононенасыщенные — остаток от всех. Например, съели 10гр. насыщенных, 20 грамм полиненасыщенных, тогда можно съесть от 3 до 30 грамм мононенасыщенных

Теперь нам надо понять в каких маслах и в какой пище какие именно содержатся жиры и мы сможем легко и постепенно выправлять питание в нужном направлении.

Для этого мы сделали красивую таблицу с диаграммой по жирам (составлено силами Lifext с помощью сообщества). Все данные взяты с правительственных сайтов США, иногда частично с английской вики.

Если примерно выстраивать свое правильное питание по жирам, то из этой таблицы и рекомендуемых норм потребления разных видов жиров можно сделать такие выводы:

  • Насыщенных жиров мы получаем много если едим мясо, масло, молочные продукты.
  • Еще насыщенные жиры поступают с любой выпечкой, печеньками, чипсами, пироженками и т.п., так как обычно там используется пальмовое и\или кокосовые масла.
  • Омега-6 мы получаем очень много, так как его очень много в большинстве растительных масел. Например в подсолнечном, которое у нас много где используется.
  • Мононенасыщенные жиры тоже поступают в нормальных количествах.
  • А вот с Омега-3 проблема. Их надо хоть и мало, но они являются незаменимыми и в организме не синтезируются.
  • Омега-3 бывают разные, нам интересны виды:
    — ALA (ЭЛК) — есть в растительных маслах, надо включить в рацион одно из масел, где их много
    — EPA (ЭПК) + DHA (ДГК) — есть в рыбьем жире и в масле водорослей.

Вопрос — можно ли просто есть много семян Чиа или льняного масла и чтобы из ALA (ЭЛК) синтезировалось ЭПК+ДГК обсуждается в комментах.

Интересно, что рыба не производит сама Омега-3 ЭПК+ДГК, она накапливает их при поедании морских водорослей или другой рыбы. При этом в жире хищной рыбы может быть больше Омега-3, так как она ест другую рыбу. Но, зато больше и ртути и других не полезных штук, так как она их тоже усваивает из съеденной рыбы. Поэтому, по идее (просто мой вывод) вегетарианские пилюли с ЭПК+ДГК из морских водорослей самые безопасные, но при этом самые дорогие. (см. далее)

Примечание: на данном этапе все ссылки которые мы даем — партнерские, так как мы проверяем гипотезы как монетизироваться — платное приложение (чего не хочется) или партнерки с клиниками, продавцами лекарств и т.п. На эту тему мы потом отдельно напишем статью свой опыт. Если у вас есть пожелания про это — пишите в комментах, мы очень внимательно относимся к замечаниям.

Итак, мы пришли к моменту, с которого начали статью — почему так много рекомендаций употреблять рыбий жир и обоснованы ли они. Давайте разбираться используя, как это принято, Pubmed.

Как обычно в медицине, ситуация запутанная. Когда я начинал исследование, то думал: “Ну уж тут-то все будет понятно, рыбий жир как добавку принимают уже больше 120 лет, быстро пробегусь по статьям и исследованиям и всё, готово.” Однако, получилось наоборот — материал не влез в одну статью, плюс, на основании современных исследований, однозначного вывода о том, что принимать рыбий жир для улучшения работы мозга, сделать нельзя.

В чем проблема? Как я понимаю в том, что:

  • Ситуация изменилась — мы стали жить дольше в последние 30-40 лет и требуются новые исследования.
  • Исследования проводились в разных странах с разными паттернами питания и разными экологическими условиями (загрязненность, солнце, климат). Например, в Японии едят много рыбы, а в США мало.
  • Исследования проводятся на разных количествах людей и разных возрастных группах.

Поэтому мы сразу ограничимся тем, что нам интересно продление жизни людей среднего и пожилого возрастов + работа мозга. Влияние на детей или беременных женщин мы не рассматриваем совсем.

До статей, в наших каналах Вконтакте и Telegram — мы публиковали исследования, тут кратко приведем основные:

Чтобы продлить жизнь нам надо снизить вероятность нашей смерти от разных заболеваний. Сердечно-сосудистые до сих пор №1 по причине смертности.

Исследование от 2007 года в Японии на 18645 пациентах в течении 5 лет. Эффекты от приема ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) на коронарные события (внезапная смерть, инфаркт миокарда, прогрессирование стенокардии и др.) у пациентов с гиперхолестеринемией.
Гиперхолестеринемия (повышенный уровень содержания в крови холестерина)
Часть пациентов принимала 1800мг ЭПК ежедневно + статины, другая часть только статины. У группы с приемом EPA количество коронарных событий снизилось на 19%, а у группы только со статинами на 10.7%.
Выводы исследователей — лечение с ЭПК выглядит очень многообещающим для предотвращения коронарных событий.
Также они отмечают, что благотворное влияние EPA могло быть от многих биологических эффектов, которые приводят к ослаблению тромбоза, аритмии и уменьшению триглицеридов.
https://vk.com/wall-164795292_64

Данная статья обзорная, написана тремя американскими докторами в 2016 году.
В ней рассматриваются исследования и рекомендации по приему рыбьего жира в разрезе времени и выясняется, что ранние клинические испытания показывали то, что прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рыбьем жире уменьшал смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому в ранних 2000-х были рекомендации принимать их для уменьшения риска данных заболеваний. Однако, в последние 6 лет, исследования не показывают таких результатов и, поэтому, эти рекомендации для уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний под вопросом.

Далее отмечается, что прямо сейчас идут исследования, которые должны внести ясность. (см. далее).

Уже с 30 лет мозг начинает физически уменьшаться в размерах (см. график тут) + растет вероятность разных когнитивных нарушений.

Сегодня, к 80+ годам вероятность разных мозговых нарушений запредельно высокая. Например данные за 2016 год США, по основной, но не единственной болезни — Альцгеймера.

Поэтому, своевременное разумное настраивание образа жизни на уменьшения риска этих заболеваний очень важно для всех, а для гиков и lifext технологий особенно.

Результаты исследования опубликованы в журнале Alzheimer’s & Dementia, Импакт фактор равен 9.478, №231 в рейтинге, само исследование зарегистрировано на Clinicaltrials.gov

Половина из 485 человек старше 55 лет человек принимала 900мг ДГК в день, а половина плацебо, продолжительность 24 недели. Перед началом приема и после 24 недели участники прошли тест на параметры обучаемости и на эпизодическую память.

В результате группа принимавшая ДГК показала улучшения и, как пишут исследователи, результаты подтверждают полезность приема ДГК для улучшения когнитивных функций.

Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet Neurology, Импакт фактор равен 26.56, №36 в рейтинге.
Исследование не показало существенной разницы ни у одной из групп. Авторы отмечают, что данное исследование подкрепляет два предыдущих в том, в возрасте более 65 лет прием Омега-3 для целей предотвращения когнитивных нарушений не работает.

Результаты исследования опубликованы в журнале The American journal of clinical nutrition, Импакт фактор равен 6.926, №412 в рейтинге.

867 участников, без когнитивных нарушений, возраст 70-79 лет, принимали:

  • половина 500мг ДКГ + 200мг
  • другая половина плацебо, оливковое масло.

Исследование шло 24 месяца.
В результате у участников принимавших ЭПК-ДГК их уровень в крови повысился. При этом тесты на когнитивные способности не показали разницы между двумя контрольными группами.
Уровень смертности и болезней в обеих группах был примерно одинаковый.

Результаты исследования опубликованы в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Импакт фактор равен 4.023, №1236 в рейтинге.

Автор рассматривает клинические исследования и метаанализы за 2015-2016 года.
Часть рассмотренных исследований показывает, что при приеме Омега-3 или рыбы нет улучшений. А другая часть наоборот, что есть. А третья, что улучшения только при приеме рыбы 2-3 раза в неделю, но не добавок.

Как вывод он пишет, что здоровые люди могут получать профилактическую пользу от питания рыбой или приема добавок, но это требует дополнительных исследований, которые идут прямо сейчас.

ИТОГ. Как мы видим тут тоже 100% ясности нет.

Идет много разных исследований. Если рассматривать интересные нам, для терапевтических целей продления жизни, то я выделил следующие:

США, 25800 человек — Омега-3 и витамин D (название VITAL Study)
Исследование предотвращение рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты ожидаются в июне 2018.

Европа, 2150 человек — Витамин D3 + Omega-3 + упражнения для здоровья в старости (название DO-HEALTH)
Результаты ожидаются в июне 2018.

О результатах и что они значат мы сообщим в наших каналах Вконтакте и Telegram или в E-Mail рассылке.

По результатам одного из исследований выше было показано, что если есть возможность есть рыбу 2-3 раза в неделю, то это более эффективно чем прием добавок.

Поэтому, если есть возможность готовить или питаться в кафе с нормальной рыбой, то логично не принимать рыбий жир как добавку. Это самый лучший вариант.

Если такой возможности нет или лень, то, несмотря на противоречивые результаты исследований последних лет, я делаю заключение, что принимать рыбий жир в целях продления жизни полезно. Пункты логики данного решения:

  • Часть исследований показала, что польза для мозга есть.
  • Исследования с отсутствием пользы были на людях с уже возникшими нарушениями когнитивной деятельности, а как превентивное средство это, с некоторой долей вероятности, работает.
  • Для сердца также результаты противоречивые, польза то ли есть, то ли нет.
  • Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что прием не вреден.
  • ЭПК+ДГК нам больше взять неоткуда.

Частый вопрос, тут просто коротко. Под термином Омега-3 подразумевается три разных полиненасыщенных жирных кислоты (см. вики)

  1. альфа-линоленовая кислота (АЛК)
  2. эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
  3. докозагексаеновая кислота (ДГК)

Идем в табличку с жирами и видим — АЛК есть в растительных жирах. Например, в льняном масле его 55%. А вот ЭПК+ДГК есть только в рыбьем жире. Поэтому одно не заменяет другое.

Для полных вегетарианцев — ЭПК+ДГК можно получать из морских водорослей, например, такие добавки предлагает известный производитель Nordic-Naturals — они дорогие, но, по идее, должны быть самыми безопасными с точки зрения побочных веществ (не уверен на 100%).

Пара цитат для начала, они не для того чтобы им следовать, а просто для более общей точки зрения.

Рекомендуемая дневная норма потребления рыбьего жира – 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин, а оптимальные нормы потребления ЭПК и ДГК составляют 1000 и 600 мг в день соответственно. Для соблюдения этих норм достаточно есть рыбу три раза в неделю и ежедневно принимать рыбий жир.
В настоящее время норма RDA для жиров омега 3 не определена, но Национальные институты здоровья рекомендуют здоровым взрослым потреблять 4 г этих жиров в сутки. Наша норма ONA для ЭПК составляет 750–3000 мг в день, а для ДГК – 500–2000 мг в день. Вегетарианцы могут получать по 2,5 г жиров омега 3 с каждой чайной ложкой льняного масла.
Некоторые беспокоятся, что БАДы с рыбьим жиром могут быть заражены ртутью. Благодаря «Закону о безопасной питьевой воде и контроле ее токсичности» штата Калифорния (1986 год) содержание ртути в капсулах с рыбьим жиром должно быть менее трех миллионных долей. И поскольку большинство производителей хочет иметь возможность продавать свои продукты в Калифорнии, это постановление оказало серьезное воздействие на всю страну, и сегодня основная масса капсул с рыбьим жиром соответствует этому стандарту.

Итак, пришло время начать режим ежедневного приема добавок, которому вы будете следовать до конца жизни. ….ДГК: 1000 мг ежедневно (примечание: можно приобретать ДГК в сочетании с эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК); выбирайте добавку, полученную из рыбьего жира или морских водорослей)

С учетом исследований, рекомендация от Lifext на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США, для здоровых людей от 20 лет.

  • три раза в неделю есть рыбу, желательно жирных сортов
  • если нет такой возможности, то в этом случае принимать рыбий жир 2-4 грамма в день (один или два раза), вместе с едой

Мы часто выбираем оборудование, например мышку или ноутбук. Даже вокруг однозначных вещей бывают холивары за итоговое мнение, что лучше. С лекарствами и добавками все еще сложнее. Часто вмешивается психология и маркетинговые загрузы.

Попробуем немного стандартизировать методологию выбора вещества, которое, как мы надеемся, должно продлевать здоровье мозга и тела.

Для начала, пример комментария, на который мы обещали дать ответ.
Можно долго спорить, что разницы между омега-3 в форме triglycerides (TG) и ethyl esters (EE) нет, но я выбираю натуральный вариант TG. В отрицательных отзывах вашего омега-3 пишут, что он разъедает пенопласт. Без сомнений, он в форме EE. Заслуживает доверия вариант от Madre Labs 100 капсул. Учитывая, что они сразу пишут про TG и предоставляют сертификат анализа.

Спасибо юзеру Nikronis за хороший вопрос и хороший пример для разбора.

Итак, предлагаемая стратегия выбора добавок

  • посмотреть кто производит, изучить производителя
  • ВАЖНО! Посмотреть место в рейтинге независимых исследований (рекомендую использовать этот сервис, они покупают добавки и лекарства, отсылают в зарегистрированные в FDA лаборатории и потом публикуют результаты)
  • посмотреть какая начинка — откуда, какие ингредиенты
  • отсеять маркетинг, сравнить цены и принять решение

Четыре варианта (есть и другие, это для просто примера).

  • цена за дозу 2 капсулы = 6руб.
  • производитель работает с 1968 года, производство в США
  • место в независимом техническом рейтинге 16
  • указано происхождение рыбьего жира

  • цена за дозу 2 капсулы = 8,7руб.
  • производитель работает с… нет данных, производство в США
    • место в независимом техническом рейтинге… отсутствует
    • НЕ указано происхождение рыбьего жира
    • у них единственных указано — “EPA as TG”. Мое мнение — это маркетинг, так как во всех больших исследованиях используется форма EE и отдельное указание про TG это просто реклама). Например, по контролируемому исследованию получилось, что форма TG как раз менее эффективная.

Nordic Naturals

  • цена за дозу 2 капсулы = 26,5руб.
    • производитель работает с 1995 года, производство в США (косвенные данные)
    • место в независимом техническом рейтинге 13
    • указано происхождение рыбьего жира

ИТОГ. Остается два варианта Now Foods + Nordic Naturals. Во всех статьях я указывал один вариант, который дешевле. Однако теперь вижу что был не прав. Также в результате исследования нашелся вариант ЭПК+ДГК для вегетарианцев из морских водорослей, что для многих важно.

На этом статья про рыбий жир завершена, а мы напишем небольшие новости про наше приложение.

Мы реализовали два важных момента на пути развития нашего приложения Lifext, главные цели которого продлевать жизнь и сохранять рабочий и бодрый мозг в 80+ лет.

Далее в статьях мы начнем изучать комплексные взаимодействия витаминов, того какие анализы на что указывают и как все это гармонично и эстетично применять в своей жизни. И наконец-то мы начнем делать код на Python для всего этого стаффа.

А пока, для поддержания в тонусе тела и мозга мы рекомендуем ежедневно принимать 4 базовые добавки всем, кому более 30 лет:

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела.

Полная методика продления жизни в нашей вики

Life ext. 5 — Как стресс ускоряет старение, приводит к когнитивным нарушениям и уменьшает работоспособность мозга

AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

принимать рыбий жир 2-4 грамма в день

Не совсем так, одна капсула содержит 1 грамм рыбьего жира(natural fish oil concentrate). Этого жира в день 2-4 грамма.
Внутри этого объема есть EPA(ЭПК) и DHA(ДГК) которые рекомендуются от 0,25 до 2 грамм
В варианте от Now 300 мг(EPA+DHA) в каждой граммовой капсуле(EPA — 180 мг, DHA — 120 мг)
Рекомендуемый в статье объем достигается приемом 2-х капсул, как и указано на упаковке.

Сам когда выбирал рыбий жир на iHerb разбирался и в итоге все таки выбрал другого производителя, напишу ниже об этом.

С учетом исследований, рекомендация от Lifext на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США, для здоровых людей от 20 лет.

три раза в неделю есть рыбу, желательно жирных сортов

Хотя считаю эту рекомендацию полезной, я не могу не отметить, что, как вы справедливо заметили,

рыба не производит сама Омега-3 ЭПК+ДГК, она накапливает их при поедании морских водорослей или другой рыбы

То есть, количество Омега-3 в рыбе напрямую зависит от того, что она ела, или чем ее кормили. Собственно, как и у нас, людей.

Так что, получается, если верить в способность Омега-3 кислот улучшать здоровье или продлевать жизнь, то просто съедать обычную магазинную рыбу для этого будет не самым эффективным способом. Надо либо убедиться, что производитель ее кормил водорослями или добавками, либо искать «дикую» рыбу, выловленную в естественной среде обитания.

либо искать «дикую» рыбу, выловленную в естественной среде обитания.

Спасибо за уточнение. Касательно загрязнения — да, согласен, но, к сожалению, в нашем веке все разговоры о еде сводятся к «как страшно жить». В дикой рыбе ртуть, а в выращенной на фермах — полихлорированные бифенилы (токсины) и антибиотики.

Поэтому я опустил этот отдельный и обширный вопрос и лишь хотел сказать, что «есть много рыбы» не всегда равно «есть много омега-3».

Читайте также:  Магний с витаминами группы в доппельгерц отзывы

Я не поленился. В самой статье, на которую вы ссылаетесь, предоставлены веские аргументы, что «непонятно, вызывает ли омега-3 рак». В двух исследованиях одного ученого была найдена ассоциация между уровнями Омега-3 в крови и частотой рака простаты у мужчин.

Из этого нельзя сделать вывод, что поедание омега-3 вызывает рак простаты.

Исследований о пользе Омега-3 пока больше, так что я бы не сказал, что автор «берет грех на душу».

Хотите играть в рулетку — пожалуйста, ничего однозначного не будет никогда, это как курить, рак может и не прийдёт, табачные компании до сих пор подкупают докторов которые гундосят что курение не вызывает рак(про сахар такая же байда).

Dr. Brasky told NBC Health, with regard to his message about fish intake, given the 70% increased risk in high-grade prostate cancer, “I think it’d be a concern for people.”3

Dr. Brinton said, “My bottom line is, ‘keep eating fish.’ ”

Вопрос кому вы доверите своё здоровье, капиталистическому рынку или независимым докторам которые не имеют нигроша за прославление добавок.

Не нужно иметь семь пядей во лбу что бы понять, всё что впихивают абсолютно не нужно человеку, все полезные вещи доступны и практически бесплатны. Но люди же должны кормить свои семьи, так? Поэтому да, Омега-3 супер-фуд! Жить до 100500 лет! Покупай Налетай!

Ешьте рыбу, не ведитесь на хайп, у меня всё.

ничего однозначного не будет никогда, это как курить, рак может и не прийдёт, табачные компании до сих пор подкупают докторов которые гундосят что курение не вызывает рак(про сахар такая же байда)

С этим в общем согласен, но здесь это не очень уместно.

В исследованиях, указанных вами, нет никакой информации, что омега-3 из капсулы вреднее, чем из рыбы. Они вообще о другом.

В телеграмме lifext недавно была статья t.me/lifext/59
Если я правильно понял её выводы, то EPA отлично усваивается из Этиловых эфиров(EE) из которых почти все добавки и состоят, т.к его легче получить, а чтобы в Калифорнии можно было продавать нужно хорошо чистить от ртути и так это легче всего сделать c EE.
А DHA хорошо усваивается в форме rTG(концентрированные триглицериды).

На следующую закупку рыбьего жира рассматриваю такой вариант:

  • Для EPA выбрал такой вариант ru.iherb.com/r/Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels/7929 (т.к дешевый и концентрированный на грамм жира, а много жира не хочется пить).
  • Для DHA ru.iherb.com/pr/Madre-Labs-DHA-700-Fish-Oil-Pharmaceutical-Grade-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/65843
    При такой концентрации DHA я предполагаю, что это и есть rTG, хотя и написано TG

И принимать по одной капсуле того и того.

Как считаете правильные ли я сделал выводы из этой статьи?

Долго выбирал рыбий жир на iHerb, поэтому хочу его тоже по предложенной методике оценить:

Jarrow Formulas

  • цена за дозу 1 капсулы(дневная норма) = 5,66 руб. (расчитано на сегодня для варианта ЭПК-ДГК баланс, 240 капсул
  • производитель работает с 1977 года www.jarrow.com/aboutus, производство в США
  • в независимом рейтинге labdoor.com/rankings/fish-oil — не учавствовала
  • происхождение рыбьего жира — не указано либо не нашел

Хороший ход! Посмотрел ссылку на Доброфлот, в 100 граммах 21 грамм жира. Нужных нам ЭПК+ДГК содержится в примерно 70 граммах.
То есть банка консервов 2-3 раза в неделю вполне заменяет пилюли + рыбу в кафе.
НО 🙂
Вообще мы еще не добрались до консервов в изучении, почему то много где не рекомендуют их есть, но вполне вероятно, что это байки от фанатов ЗОЖ.
Вот статья которую надо бы проглядеть прежде чем перейти на такую диету
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691516304963

Из таблицы состав пальмового масла на 100 г.:
насыщенные — 49,3, мононенасыщенные — 37, омега-6 — 9, омега-3 АЛК — 0,2

Сливочного масла:
насыщенные — 52, мононенасыщенные — 32, омега-6 — 3, омега-3 АЛК — нету

Получается, при замене сливочного масла на пальмовое(что собственно происходит в пищевой индустрии повсеместно):
Насыщенных(вредных) — на 5% меньше.
Мононенасыщенных(полезных) — на 15% больше.
Омега-6 и омега-3(полезных) — больше в разы.

Получается, пальмовое масло полезнее по всем показателям?
Поправьте, если где-то ошибся.

Извините если отвечу занудно, но не удержаться.
Вопрос хороший и он больше относится не к жирам, а к нашему способу восприятия. У нас часто есть тенденция к радикальным решениям. Однако, наше тело очень сложная и инерционная система и обычно все очень комплексно (не берем в рассмотрение жесткие яды). Поэтому часто используются оговорки, что всю информацию надо плавно прилагать на свой образ жизни.

Смотрите, в статье мы привели нормы от ВОЗ, нормы потребления в день в % от дневной нормы жира:
— насыщенные — не более 10% (не более 22 грамм)
— полиненасыщенные от 6 до 11% (от 12 до 24 грамм), среди них:
— мононенасыщенные — остаток от всех

1. Сливочное и пальмовое масло не вредные. Вреден переизбыток насыщенных жиров, потому что если этот переизбыток сохраняется годами, то он увеличивает риск сердечных заболеваний (причина смертности №1) + растет риск нарушений работы мозга.
2. В нормальных количествах они полезные.
3. Современная еда содержит много насыщенных жиров.

Вывод: для начала надо примерно, просто за 10-15 минут прикинуть, что мы едим каждый день.
— Если у нас есть мясо или животные жиры, выпечка, то скорее всего насыщенных и Омега-6 у нас уже передоз. Тогда стараться использовать оливковое масло.
— Если мы вегетарианцы, питаемся дома, то скорее всего масло в кашу вполне хорошо.
— Если веганы, то пальмовое или кокосовое масло надо понемногу для еды использовать, чтобы получать насыщенные жиры.

Гидрогенизация вредна тем, что при ней трансжиры образуются. Про их канцерогенность не в курсе, не исключено что какая-то есть. Но пальмовому маслу она не нужна, оно и без гидрогенизации твёрдое. Причём, в отличии от сливочного масла, своих трансжиров в нём нет (вернее будет сказать, что про трансжиры в молоке из под коровы я слышал, а про транс жиры из плода масличной пальмы пока не слышал).

С жаркой прикол, вредна, причём не важно в каком масле. При температурах от 200 градусов и выше и трансжиры, насколько я знаю, образуются и всякая гадость вроде бензапирена. Причём, судя по всему, если жарить вообще без масла, получим ровно ту же гадость не факт, что меньшем количестве.

Проблема с пальмовым маслом в основном в том, что его производство «неэкологично», а в пищу вполне ок.

Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что прием не вреден.

Интересный вопрос, давайте разбираться.
Мнение врачей важно слушать и важно его проверять и задавать им вопросы. Кроме нас самих наше здоровье на большой шкале времени никто не выправит, даже врачи, если не отстроить правильно процесс общения с ними и обмена информацией.
Про повышенный холестерин у нас в плане большое комплексное исследование + статья, которые осветят и этот вопрос и вопросы его снижения разными методами, включая самые современные с учетом генома.
На ваш вопрос ответить более точно можно было бы посмотрев анализы, в приложении есть чат, в котором мы подробно рассматриваем подобные вопросы.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Вам рекомендовали вот эту Омегу

Её цена на iherb — 1033руб.
Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 20руб.
Общий вес капсулы — 1,5 грамма, всего жира вы получите 1,5 грамма.
EPA+DHA получите 880мг.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ (сравнение)
Возьмем дешевый вариант Now foods

Это концентрированный рыбный жир.
Цена за дозу (1 капсула) — 10руб.
Общий вес капсулы — 1 грамм, всего жира вы получите 1 грамм.
EPA+DHA получите 750мг.

Также можно еще посмотреть других производителей. В данном случае лично я выбрал бы Солгар, просто для психологического спокойствия, так как врачи мне посоветовали. Но если есть ограничения по финансам, то без проблем заменил бы на второй вариант.

НО! акцентировали внимание на том, что мне нужны некие «чистые» омега-3 (если я правильно понял), а не просто экстракт рыбьего жира, якобы от него я могу еще больше пополнеть, и якобы от сочетания его с метформином возможна сильная диспепсия.

Так как омега-3 способствуют снижению воспаления, при артрозах тоже имеет смысл принимать. Исследование (правда, на морских свинках) как раз показало небольшие улучшения в болезни благодаря диете, богатой омега-3.

Витамин Д3 тоже может быть полезен, как показало одно исследование, правда, совсем чуть-чуть.

Так что принимать и то и другое, конечно, имеет смысл. Тем более, что эти штуки, в принципе, полезные, ведь сейчас мы мало времени проводим на солнце и едим мало омега-3 (и много омега-6).

Семена чиа вполне доступны в европе (

4 евро/кг) и, возможно, в России. Содержат омега-3 больше, чем рыба. На завтрак с творогом и йогуртом очень даже неплохо.

Да, синтезируются, но только в малых количествах — от 0,2 до 6%. Причем, у мужчин этот показатель стремится к нижней границе, а у молодых женщин к верхней (исследование — скачайте полный вариант, там много).
Это не единственное исследование, есть много других (вот хорошее еще про старение и функции мозга, тоже целиком скачивать надо).

Так как наша цель без сверхзаморочек продлевать жизнь и работу мозга, то рассмотрим следующую возможность:
1. пусть у меня % конверсии ЭЛК в ДГК, например, 2% (может быть от 0,2% до 6%)
2. мне надо чтобы поступило около 250мг ЭПК+ДГК (минимальная доза)
3. для получения минимальной дозы нам придется съесть 12,5 грамм ЭЛК, что равносильно:
— 24 грамма льняного масла
— 140 грамм семян Чиа
Плюс, нет гарантий, что мы получим нужное кол-во ДГК (вдруг у меня конверсия =1%) и такой переизбыток ЭЛК не вреден. Поэтому вывод – проще 2-3 раза в неделю есть рыбу богатую жиром и бедную загрязнениями (см. тут в комментах).
Ну а если хочется еще проще, то принимать 2 грамма рыбьего жира в день.
P.S. Спасибо, добавлю про это в статью, думал это уже известный факт, ошибся.

Омега-3 бывают разные, нам интересны виды:
— ALA — есть в растительных маслах, надо включить в рацион одно из масел, где их много
— ЭПК+ДГК — есть в рыбьем жире и в масле водорослей.

Читаю уже не первую вашу статью и во всех них явно видно не только, что вы не медик, но и то, что вы не сильно глубоко вникали в тему. Очень о многих вещах вы просто не упоминаете. Надеюсь, что не по злому умыслу, а по незнанию. Учитывая, что вы зарабатываете на этом деньги, выглядит это не очень этично.

>>Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что приём не вреден

На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно если употреблять его в больших дозах. Выше уже упоминали влияние на свёртываемость крови — раны могут заживать дольше, могут быть кровотечения и даже геморрагические инсульты и т.п. Помимо этого, рыбий жир может снижать давление как у людей с гипертензией, так и у здоровых. А пониженное давление — это слабость, вялость, сонливость, короче, ничего хорошего. Третья важная побочка в том, что у рыбьего жира есть иммуносупрессорный эффект, то есть он снижает активность иммунной реакции. Для человека с аутоиммунными заболеваниями это может быть хорошо, для всех остальных — плохо. Добавлю ещё, что обо всех этих побочках от приёма рыбьего жира я знаю не только из интернета, мне «повезло» испытать их на себе лично. Кроме этого, приём омега-3 может вызывать неприятные ощущения в желудке, изжогу, тошноту, неприятный запах изо рта и от тела, понос, головную боль и, само собой, она взаимодействует с другими препаратами, которые вы возможно принимаете.
Пруф: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer
Ещё пруф: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
И ещё: www.nap.edu/read/10490/chapter/10#487
И ещё: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054797

>>Под термином Омега-3 подразумевается три разных полиненасыщенных жирных кислоты: АЛК, ЭПК, ДГК. Идём в табличку с жирами и видим — АЛК есть в растительных жирах. Например, в льняном масле его 55%. А вот ЭПК+ДГК есть только в рыбьем жире. Поэтому одно не заменяет другое.

На самом деле, заменяет. АЛК в организме человека может превращаться в ЭПК и ДГК (ЭПК, кстати, тоже может превращаться в ДГК). Именно поэтому FDA установило суточные нормы потребления для АЛК, но не для ЭПК и ДГК. Есть, правда, исследования, которые утверждают, что у некоторых людей процесс преобразования идёт очень плохо, но видимо FDA они не убедили.

>>Пара цитат для начала Курцвейл, книга “Transcend” 2010 года Перлмуттер, книга “Еда и мозг.” 2013 года

Тут стоило бы наверно упомянуть, что Курцвейл не врач, а Перлмуттер хоть и врач, но с сомнительной репутацией, а идеи, которые он высказывает, далеко не мейнстрим в науке. Лучше бы давать советы не на основе модных книжек, а согласно рекомендациям авторитетных медицинских организаций. Вы хоть и пишете, что ваши советы «на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США», но по факту они им противоречат.

>>С учётом исследований, рекомендация от Lifext на основе норм ВОЗ и рекомендаций по питанию США, для здоровых людей от 20 лет.
три раза в неделю есть рыбу, желательно жирных сортов
если нет такой возможности, то в этом случае принимать рыбий жир 2-4 грамма в день (один или два раза), вместе с едой

Во-первых, давать рекомендации в виде скольки-то грамм рыбьего жира плохая идея, так как на рынке много концентратов, где в 1 грамме будет количество ЭПК+ДГК эквивалентное, к примеру, 5 граммам обычного рыбьего жира. Кто-то из ваших читателей, не сильно вникая в детали, может сильно превысить необходимую дозу и словить кучу побочек. FDA, например, предписывает не превышать дозу в 3 г EPA+DHA из любых источников, в т.ч. еды, и не более 2 г из БАДов.

Во-вторых, если уж вы ссылаетесь на рекомендации ВОЗ и FDA, то было бы неплохо приводить их в явном виде. Насколько мне известно, у FDA нет никаких рекомендаций по количеству рыбьего жира в день, официальное мнение ВОЗ по данному вопросу мне тоже не встречалось. EFSA рекомендует дозу в 250 мг DHA+EPA в день (пруф: efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1461), что намного меньше того, что советуете вы.

>>Итак, предлагаемая стратегия выбора добавок

Честно говоря, немного сомнительная. Какую гарантию вам может дать то, что производитель работает на рынке N лет и он из цивилизованной страны (например, США)? Никакой. Тут показателен пример американской компании Hyland’s, которая выпускает гомеопатию с 1903 года. Несмотря на то, что её продукция ни от чего не помогает и компания была замешана в нескольких громких скандалах и обвинялась в смерти 10 детей, они до сих пор процветают. А всё потому, что индустрия пищевых добавок практически везде никак не контролируется и не регулируется. Насколько мне известно, единственная страна, в которой БАДы более-менее контролируются государством, это Канада, но вы об этом ничего не пишете.

Совет «посмотреть какая начинка — откуда, какие ингредиенты» интересный, но вы совершенно не раскрыли, по каким критериям нужно смотреть. Например, видит человек, что рыбий жир произведён из макрели, выловленной в Чили. И что дальше с этим знанием делать?

Рекомендацию проверять продукты на Labdoor одобряю, но категорически не одобряю совет смотреть место в рейтинге. Если зайти на страничку каждого конкретного препарата, то можно увидеть, что в выставлении общего рейтинга участвуют как вполне объективные критерии типа соответствия реальной дозировки заявленной на этикетке или присутствия загрязнений, так и очень субъективные типа «Projected Efficacy». Например, многие варианты омеги опустили в рейтинге только из-за того, что там, по их мнению, низкая дозировка, хотя непонятно, с чего они решили, что большие дозировки лучше. Ну и стоит упомянуть, что в рейтинге присутствуют далеко на все имеющиеся на рынке продукты, а только бестселлеры, которые есть в свободной продаже. Например, рыбьего жира Madre Labs там нет и не может быть, потому что это собственный бренд магазина iherb и нигде, кроме самого айхерба, вы его не купите. В общем, смотреть на рейтинг Labdoor надо критически и не забывать о том, что он далеко не единственный.

Отдельно хочу отметить, что в своей стратегии выбора вы почему-то обошли вопрос сертификации рыбьего жира разнообразными организациями.

«Учитывая, что вы зарабатываете на этом деньги, выглядит это не очень этично.»

«На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно если употреблять его в больших дозах. Выше уже упоминали влияние на свёртываемость крови — раны могут заживать дольше, могут быть кровотечения и даже геморрагические инсульты и т.п.
Пруфы
1: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer
2: ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
3: www.nap.edu/read/10490/chapter/10#487
4: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054797
»

1. Пишут «Any side effects from taking omega-3 supplements in smaller amounts are usually mild.» Это для приема менее 2 грамм ЭПК + ДГК (эквивалентно 6,6 грамм рыбьего жира).
В 4 граммах рыбьего жира содержится 1,2 грамма ЭПК+ДГК, наша рекомендация принимать от 2-4 г. При приеме 2 грамм мы получаем 0,6 грамма ЭПК+ДГК, так что все безопасно.

2. Пишут «Commonly reported side effects of omega-3 supplements are usually mild.»

3. Тут вообще просто пишут, что пока не очень понятно, применять с осторожностью и оговаривают, что часть эффектов была на сверхдозах у эскимосов – 6,5 грамм в день ЭПК+ДГК (эквивалент 2 грамм рыбьего жира)

4. Тут вообще как я понимаю, делают вывод, что полезно, там даже есть показания и больше 2 грамм принимать, но это уже с наблюдениям у врача или при самостоятельном самонаблюдении.

Поэтому ваш вывод я не понял, извините.

И в заключение, ссылка от меня на аналог FDA в Евросоюзе (EFSA is a European agency funded by the European Union that operates independently) – ссылка + ниже картинка. Прямым текстом сказано, что до 5 грамм побочек нету.

«Во-вторых, если уж вы ссылаетесь на рекомендации ВОЗ и FDA, то было бы неплохо приводить их в явном виде. Насколько мне известно, у FDA нет никаких рекомендаций по количеству рыбьего жира в день, официальное мнение ВОЗ по данному вопросу мне тоже не встречалось.»

Рекомендацию проверять продукты на Labdoor одобряю, но категорически не одобряю

>>Сейчас у нас самый первый этап и мы всегда честно предупреждаем, что ссылки партнерские. Мы на этом не зарабатываем, мы просто тестируем вариант

Если вы получите больше $600 rewards с партнёрки айхерба за год, вам придёт письмо от них с просьбой задекларировать доход. Американская налоговая, таким образом, считает партнёрские ссылки способом зарабатывать деньги, поэтому я считаю также.

>>Поэтому ваш вывод я не понял, извините

Вывода там никакого нет, там только информации к размышлению. Информация заключается в том, что побочки у рыбьего жира есть. То, что они «usually mild» не значит, что их нет. Вы или кто-то из ваших читателей может попасть в те жалкие полпроцента, для которых всё будет не mild. Писать в статье, что побочек нет, когда они есть, как минимум некрасиво, какими бы несерьёзными они вам не казались.

>>вы привели 4 ссылки, но ни текст оттуда, ни смысл не передали. Просто написали от себя что-то и пруф пруф. А он и не пруф оказался при прочтении

По всем ссылкам есть пункты с названиями типа «Can omega-3s be harmful» или «Safety of Omega-3s» и там написано ровно та же информация, что и в моём комментарии. А вы почему-то читаете только там, где пишут про плюшки.

Вы почему-то выделяете красным дозировки, которые они рекомендуют не превышать, а не те, которые нужно принимать. На вашем скриншоте видно, что рекомендации по приёму у них 250 мг EPA+DHA, а в статье вы пишете «принимать рыбий жир 2-4 грамма в день», что приблизительно в 2-4 раза больше. Об этом я и пишу в первом комментарии. Если бы сразу в статье написали в явном виде, что FDA не рекомендует принимать рыбий жир вообще, только рыбу, а ВОЗ советует 1 г в день, то ваша рекомендация 2-4 г выглядела бы очень странно.

>>Эти сентенции от вас я не понял, не одобряю такое, тут lol.

Если не читать, что вам пишут, то понятно не будет. Ещё раз разжую. Рейтинг Лабдор составлен необъективно, смотреть на номер места в нём нет никакого смысла, потому что он не отражает качество препарата. Нужно клацать на название конкретного БАДа и смотреть на оценки, которые ему выставили. Конкретно нужно смотреть на три пункта: Label Accuracy, Product Purity и Ingredient Safety, а также читать выводы в отчёте.

>>Про сертификаты — присылайте вашу информацию, внесем если есть какие-то нормальные сертификаты. Или проверим для вас их. Какие у вас примеры сертификатов?

Я говорю о сертификатах типа IFOS. Я не знаю, насколько они нормальные, как я не знаю этого о Лабдор, но если для вас Лабдор авторитет, то почему бы не упомянуть и о других?

Извините, но перебрасываться с вами фразами, когда вы просто отрицаете факты и начинаете использовать слова вроде «разжую» нет времени.
Поэтому дискуссию с вами завершаю, так как не вижу от вас желания помочь разобраться, а вижу больше какое-то самоутверждение и вредности от noname.

Тут только оставлю ответ на ваш оборот:

«На самом деле, побочных эффектов у рыбьего жира довольно много, особенно…

+ вы привели 4 ссылки, по которым наоборот подтверждаются данные статьи — побочных эффектов при рекомендованных в статье дозировках не наблюдается.

И еще раз картинка официального, центрального европейского органа про это.
До 20 грамм рыбьего жира принимать его безопасно (или до 5 грамм ЭПК+ДГК).
Мы как Lifext рекомендуем принимать от 2 до 4 грамм, 1 или 2 раза в день, что составляет от 0,6 до 1,2 грамма ЭПК+ДГК в день. Данный вывод сделан на основании клинических исследований и метанализов, с учетом импакт факторов, все публикуется онлайн в VK + Telegram.

Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

источник