Меню Рубрики

Спортивное питание отзывы витамины для

И спользуя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок. Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин — такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

Рекомендую: Hardlabz Aminoz. Только имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит «аминки», принятые натощак. Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей.

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

Рекомендую «ALCAR 750» от SAN.

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя.

Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они значительно удобнее порошков.

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде.

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на. кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.

Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и?углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

* «Быстрый» протеин — перед завтраком и после тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — перед сном

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени преследуешь.

кардиопротекторы Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

витамины и минералы С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я?не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

Читайте также:  Витамины для роста волос в аптеке недорого отзывы

хондропротекторы У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.

источник

Спортсмены, давайте делиться своим опытом на предмет различных добавок, витаминов и тд.

Мы часто сталкиваемся с тем, что совершенно не знаем что выбрать. Возможно именно Ваш опыт будет интересен и поможет сделать правильный выбор.

Механика простая, есть о чем написать отзыв? Отлично. Грузим картинку, прикрепляем описание от производителя, состав, а затем пишет свой отзыв . Пишите как положительные так и отрицательные отзывы.

Если продукт повторяется просто дублируйте фото и описание + свой отзыв.

Animal Flex включает в себя:
Мощный строительный комплекс для восстановления соединительной ткани.
Компоненты, служащие смазкой для улучшения подвижности суставов.
Поддерживающий комплекс, помогающий во время реабилитационного периода для облегчения боли.
Комплекс ключевых витаминов и минералов для поддержания оптимального здоровья суставов.
Поддержка структурной целостности.
Хондропротекторы (хондро – это хрящ, протектор — защита) для суставов необходимы, чтобы остановить развитие болезни. В своем составе зачастую данные препараты имеют два активных компонента, участвующие в биосинтезе хрящевой ткани, улучшают его питание, предохраняют данную ткань от повреждения и что самое главное: улучшают регенерацию хрящевой ткани, тем самым уменьшая течение болезни.

Проще говоря, Animal Flex — это эффективный, всеобъемлющий и мощный сбалансированный комплекс питательных веществ. Оставайтесь здоровым и продолжайте прогрессировать с каждым днем вместе с мощным союзником, борющимся с постоянной нагрузкой железа, бега и неистовых движений.

Достаточно ли одной порции в день?
Да. Данный комплекс разрабатывался с учетом всех поведенческих факторов и нагрузок спортсмена, тренирующегося утром, днем и даже вечером. Мы знаем, что завтрак у любого чемпиона равносилен полноценным дневным рационом обычного человека и поэтому в один пакетик включено все, что необходимо для поддержания суставов и связок.

Когда можно почувствовать какие-либо изменения?
Результаты могут существенно отличаться от Ваших друзей и близких, но основываясь на программе альфа-тестирования компании Universal Nutrition Вы 100% почувствуете разницу в подвижности через несколько недель.

Можно ли принимать Animal Flex периодами через день?
Нет. Его следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить оптимальное здоровье суставов. Все-таки Animal Flex считается одной из фундаментальных добавок в бодибилдинге и любом другом виде спорта, так как он содержит все незаменимые питательные вещества, в которых ежедневно нуждаются суставы, изо дня в день испытывающие колоссальную нагрузку во время работы с отягощениями или быстрой ходьбе.

Какое количество таблеток содержится в одной порции?
5 таблеток и 3 пилюли, покрытые стеариновой оболочкой для индифферентности (чтобы не вступали во взаимодействие с лекарством)

Сколько времени принимать Animal Flex?
Все просто: 44 пакета = 44 дня.
________________________________________________________________________________

Моя оценка твердая 5 за свойства препарата.

В свое время была травмирована нога — надорваны связки и начинали болеть колени. Была вероятность, что с растяжкой покончено и силовыми в зале тоже.

Из положительного — препарат действительно укрепляет связки, снимает дискомфортные ощущения в тазобедренных суставах, коленях. Как девушка могу отметить, что волосы и ногти укрепляются очень хорошо.

Из отрицательного — очень много таблеток, пить их тяжело. Всю банку пропить не смогла, только ровно месяц 30 пакетиков из 44. Нужно настроиться на новый курс

источник

  • Участник форума
  • 30 сообщений
  • К вопросу о витаминах .
    Кто какие принимает.
    Как считаете дозу.
    Какие лучше отечественные или нет .
    Я пришел к выводу что отечественные лучше,и дешевле что тоже
    не маловажно.
    Остановился пока на аэровите+немножко дрожжей пивных.
    Вроде ничего.
    А у вас как . Такие вопосы не возникали.

  • Привилегированный пользователь
  • 11 233 сообщений
    • Пол: Не определился

    НЕСОМНЕННО, ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫ. БЕЗ НИХ НАМ — ХАНА.

    ЕСТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ «ТВИНЛАБОВСКИЕ» ВИТАМИНЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ: БАНКА СТОИТ КАК БАНКА «ВИТРУМА», НО В КАЖДОЙ КАПСУЛЕ ГИГАНТСКОЕ КОЛ-ВО ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ! 1000% ТОГО, 1000% ДРУГОГО. АЖ МОЧА СВЕТИТСЯ.

    СЕЙЧАС Я ПЬЮ «СУПРАДИН» И «БИОВИТАЛЬ». ЕСТЬ НЕПЛОХОЙ ОТЕЧЕСТВЕННЫЙ «КОМПЛИВИТ» (80 РУБ.). ИЗ ИМПОРТНЫХ ЛУЧШЕ ПРИОБРЕТАТЬ ЕВРОПЕЙСКИЕ, А НЕ АМЕРИКОСОВСКИЕ: РАЦИОН ПИТАНИЯ И КЛИМАТИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ЕВРОПЕЙЦЕВ БЛИЖЕ К НАМ. АМЕРИКА — ОТДЕЛЬНАЯ ПЕСНЯ. ПОЭТОМУ БЕРИ НАШЕ ИЛИ ЕВРОПУ.

  • Администратор
  • 32 610 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    300-500 р) — чуть ли не со всем перечнем витаминов и минералов — в основном «Витрум» и к нему бутыльков 6 наших витаминов (таковых огромный перечень — в любой аптеке можно узнать список). И кушал их утром (за завтраком) 1 таблетку дорогих (обычно суточная норма взрослого мужчины, т.е. для нас — 50% нормы), и 3-4 русских витаминок + полграмма витамина С дополнительно. В течение дня много чая с лимоном (за 2 дня лимон я обычно съедаю). Выходит полноценная суточная норма.

  • Участник форума
  • 30 сообщений
  • Спосибо Роман. Спосибо DIM. ON. .

    А как быть с тем количеством витаминов что содержатся
    в протеиновых добавках, креатине и т.д.
    Там довольно приличные дозы.
    И какое количество ещё обычных витаминов потреблять.
    Как дозу сосчитать.

  • Администратор
  • 32 610 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

  • Участник форума
  • 30 сообщений
  • Спосибо за ответ Роман.
    Но дозы насчет витаминов несогласен
    там нужно конкретно считать так как перебор
    еще хуже недобора.
    Проблема в том что у меня в городе мало
    специалистов в этой области .
    А в аптеках обычно говорят читайте инсрукцию
    но в ней то дозы для обычных людей.

  • Привилегированный пользователь
  • 1 087 сообщений
  • Участник форума
  • 43 сообщений
  • Привилегированный пользователь
  • 11 233 сообщений
    • Пол: Не определился

    НУ, «ВИТРУМ» — ПЛОХИЕ ВИТАМИНЫ. НЕ РЕКОМЕНДУЮ. ХОТЯ ЛУЧШЕ УЖ «ВИТРУМ», ЧЕМ НИЧЕГО.

    ИЗ ИМПОРТНЫХ ЛУЧШЕ ПРИОБРЕТАТЬ ЕВРОПЕЙСКИЕ, А НЕ АМЕРИКОСОВСКИЕ: РАЦИОН ПИТАНИЯ И КЛИМАТИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ ЕВРОПЕЙЦЕВ БЛИЖЕ К НАМ. АМЕРИКА — ОТДЕЛЬНАЯ ПЕСНЯ. ТОТ ЖЕ «СУПРАДИН» МОЩНЕЕ ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ, ЧЕМ «ВИТРУМ». ДА К ТОМУ ЖЕ, БЕТА-КАРОТИН ЗАМЕЧЕН В СВЯЗЯХ С ОНКОЛОГИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, И КАК ДОБАВКА ЗАПРЕЩЁН ВО МНОГИХ СТРАНАХ!

    П.С. КСТАТИ, НЕ ВИЖУ НИКАКОЙ СВЯЗИ МЕЖДУ ПРИЁМОМ ВИТАМИНОВ И ПРИРОСТОМ МАССЫ НА 1.3 КГ ЗА 16 ДНЕЙ . ЧУШЬ КАКАЯ-ТО. АБСУРД.

  • Администратор
  • 32 610 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

  • Участник форума
  • 147 сообщений
  • Участник форума
  • 9 сообщений
  • Участник форума
  • 147 сообщений
  • интересно. откуда такая увереннось в ОТСТОЙНОСТИ Витрума.
    где критерии оценки. или если моча не светится — значит и ничего не действует?(!)

  • Привилегированный пользователь
  • 11 233 сообщений
    • Пол: Не определился

    СРАВНИ АМЕРИКАНСКИЙ «ВИТРУМ» С ЕВРОПЕЙСКИМ «СУПРАДИНОМ» — РАЗ. УЗНАЙ, ЧТО ТАКОЕ «БЕТА-КАРОТИН» И ЧЕМ ОН ПЛОХ — ДВА. А В-ТРЕТЬИХ, .

    ДА, СОБСТВЕННО, ЛЕНЬ В ПЯТЫЙ РАЗ ПОВТОРЯТЬСЯ. ПОЧИТАЙ ФОРУМ.

    П.С. ТУТ КТО-ТО ВООБЩЕ НАПИСАЛ, ЧТО ОТ 1 ТАБЛЕТКИ «ВИТРУМА» НАБРАЛ НЕСКОЛЬКО КГ МЫШЦ. И НЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ. ДЛЯ БОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ, БЛЭК ДЖЕК, ВМЕСТЕ С «ВИТРУМОМ» СОВЕТУЮ ОДНО ДРАЖЕ «РЕВИТА» ДРОБИТЬ НА 3 МАЛЕНЬКИХ ЧАСТИ И ПРИНИМАТЬ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА-ОБЕДА-УЖИНА. ВЕСА ПОПРУ-У-УТ.

  • Участник форума
  • 147 сообщений
  • ну. БЕТА-КАРОТИН — это форма существования витамина А. = побочка. появляется неудержимая потребность в активных действиях = побить кого-нибудь. Или чего-нибудь.
    но у меня такого не появляется.

    что касается. СРАВНИТЬ — нету у меня под рукой Супрадина

    а вот про набор — как по мне — ГОНИВО — хотя. всё бывает

    DIM. ON. — про какой «РЕВИТ» ты говоришь. их много. и дозы там различны. и комплексы тоже.

    ЗЫ я тебя СОВСЕМ-СОВСЕМ не понял

  • Участник форума
  • 9 сообщений
  • Участник форума
  • 3 сообщений
  • Участник форума
  • 404 сообщений
  • Участник форума
  • 147 сообщений
  • я и принимаю. но вот загвоздка в том — ЧТО ЭТО ЗА ЕД измерения. ==== 5000 МО =====
    тупизм конечно, но пью комплекс, а он создан для НОРМАЛЬНЫХ людей, значит того что я потребляю вероятно недостаточно. но я и не жалуюсь.

    кстати в этих еденицах измерения представлены витамин А, Е и Д — а тут Вы и сами понимаете.

  • Участник форума
  • 188 сообщений
  • Участник форума
  • 5 сообщений
  • Wolf а сколько стоит упаковка?

  • Участник форума
  • 188 сообщений
  • источник

    В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

    Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

    Содержание статьи:

    Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

    Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

    Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

    То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

    Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

    • Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
    • Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
    • Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
    • Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
    • Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
    • Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.
    Читайте также:  Витамины для роста волос золотой шелк отзывы

    Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

    Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

    • Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
    • Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
    • Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
    • Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
    • А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
    • Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.
    • Селен с витамином Е.
    • Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
    • Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
    • Магний идеально сочетается с В6.
    • Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
    • Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
    • А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

    Для роста мышц:

    • В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
    • В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

    Для повышения мышечного тонуса:

    • С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
    • В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
    • Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
    • В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

    Для профилактики травм в спорте:

    • С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
    • К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
    • D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

    Для повышения «КПД»:

    • В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
    • В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

    Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

    • В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
    • А также описанные выше Е и С.

    От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

    А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

    Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

    Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

    Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

    Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

    Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

    Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

    Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

    Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

    Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

    Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

    Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

    Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

    Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

    Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

    42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

    Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

    Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

    270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

    Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

    Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

    30 порций (60 капсул) – около 800 р.

    Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

    Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

    30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

    Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

    Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

    30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

    Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

    Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

    100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

    Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

    Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

    30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

    Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

    Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

    источник

    Принятие продукта было очень положительным, особенно в отношении его детоксикационного эффекта и того, насколько плоха его способность «сжигать жир». Но продукт стоит того, потому что он является отличным антиоксидантом и ускорителем метаболизма.
    — Osni Carlos Gali

    РАБОТАЛ ЧУДЕСНО ДЛЯ МОЕГО ПЛАНА ДИЕТ, ОНО ПОДДЕРЖИВАЕТ МЕНЯ БЕСПЛАТНО .
    — MICHAEL PETTY

    Очень рад, это работает хорошо.

    Заказал это для друга. Он работает так хорошо, что через 2 недели я заказал бутылку на 180 крышек, так что она будет здесь до того, как закончится другая. Через 3 дня вся отечность в ее лодыжках исчезла, что стало хорошим неожиданным побочным эффектом. У нее больше энергии, и она делает больше ожидаемого или, по крайней мере, надеется на побочные эффекты, так что у нас есть счастливый турист. Она подозревает, что начинает происходить некоторая потеря веса, что, конечно, от того, что она женщина, очень, очень рада. Первые пару дней она говорила, что ей казалось, что ее сердце пытается качать мусор, но она пришла в себя довольно быстро, хотя это было немного беспокойно. Я буду наблюдать за тем, как идут дела, я чувствую зоб у нее на шее и был бы заинтересован в том, чтобы увидеть, уменьшится ли это, и сколько времени потребуется, чтобы оно пошло вниз. О, и она была проверена несколько лет назад на функцию щитовидной железы, тест показал, что она была .1 выше порога, требующего лекарства, поэтому они отказались от нее, так что я уверен, что это настоящий случай гипотиреоза.
    — Edward Minnell

    Я чувствую себя намного лучше, принимая этот продукт, а не синтетические гормоны, данные моим доктором . Спасибо
    — Julie pitman

    Отличный продукт, надежный бренд и конкурентоспособная цена!
    — Antonio Jose Pessoa Elias

    Tribullus Now Sports, БОЛЬШОЙ

    Самое большое преимущество, которое я ощутил от Tribulus Terrestris от Now Sports, — это более мощные эрекции, несомненно, одно из многих дополнительных преимуществ, я думаю, что у меня также было повышенное тесто, я понял, что из-за увеличения либидо, я думаю, у меня есть несколько других оздоровительных преимуществ. Я еще не чувствовал.
    — Gabriel

    Как насчет сыворотки с золотым стандартом, одной из лучших на рынке сегодня, по очень хорошей цене и с невероятными результатами, лучшей рентабельностью на рынке?
    — Dalton César Lima

    Очень хороший продукт только на вкус, который не самый лучший, может сделать 1 менее вредный вкус для потребителя. остальное очень хорошо, я иду ко второй покупке продукта и первой в вашем магазине, я надеюсь, что все будет хорошо.
    — cassio bonfim ferrari

    просто один из лучших и самых эффективных белков, которые я когда-либо использовал, с невероятным вкусом, превосходной рентабельной комбинацией, очень известным в Бразилии белком, и это, безусловно, не было совпадением, что весь его успех был достигнут.
    — Dalton César Lima

    Читайте также:  Витамины для самых маленьких после года отзывы

    Классный вкус — и отличный состав

    Классный вкус — и отличный состав коктейля. Французская Ваниль — не приторная, приятный на вкус. Коктейль очень легко и быстро размешивается в молоке, или воде. Аминокислотный профиль данного коктейля просто — отличный! Данный Бренд покупаю давно — качество их продуктов всегда нравится и приятно пользоваться такими товарами. На вкус и цвет, как говориться — тут на любителя. Для кого-то ваниль- приторная. Для меня вполне нормальный вкус. Кому слишком сладкий, можно больше водой разбавить.
    — Konstantin Kharchenko

    У этого производителя замечательная формулировка для тех, у кого проблемы со щитовидной железой, я пробовал это некоторое время, и теперь я покупаю снова. Когда я использовал его, у меня не было сил и было очень сонно, и за время, пока я его принимал, стало намного лучше, так что теперь я снова покупаю продукт, и я буду использовать его в течение нескольких месяцев, поскольку это хорошо!
    — Maíra Larissa

    Превосходный продукт, результаты которого превзошли все мои ожидания, так как у меня гипотиреоз значительно улучшил мою энергию, помогая и сильно помогая моей готовности справляться с проблемами повседневной жизни, а также с работой и учебой, и то, и другое требует от меня много сил. расположение, энергия, концентрация, самоотдача, я любил энергию щитовидной железы и всегда собираюсь покупать, потому что она делает меня очень хорошо!
    — Patrícia Passos

    Я не чувствовал большой разницы в расположении мышц и приобретении.
    — Danielle Lemos

    Очень хороший продукт хорошего качества

    И очень хорошо для потери жировой массы
    — Catiano Silvino da silva

    Очень хорошие результаты TestaEdge

    Этот продукт очень хорош, человек чувствует момент, когда они используют эффекты.
    — Jucelio Kilinski Tavares

    это мне очень помогает в гормональной поддержке и моем физическом расположении
    — Dislan Dias dos Santos

    Очень качественный продукт, намного превосходящий национальные, я очень доволен, улучшил свои показатели в тренажерном зале и набрал мышечную массу .
    — Felipe Veiga de Almeida Coutinho

    Этот креатин, по моему мнению, входит в число лучших, когда я его покупаю, у меня много хороших результатов. Я рекомендую всем, кто тренируется, использовать его.
    — Renan Gomes Barbosa

    Этот белок имеет прекрасный вкус! Я пробовал другие продукты Syntha 6 и не разочаровался, и этот не отличается. Этот шоколадный молочный коктейль обладает таким великолепным вкусом, и мне нравится, как сила хорошо смешивается даже с водой. Он не оставляет странного после вкуса вкуса, как другие белки, и не становится комковатым по мере приближения к бутылке. Действительно хороший продукт.
    — Harley Kensington

    Я уже принимал Tribulus от других брендов, и это не имело особого эффекта, но после того, как я узнал и начал принимать оптимальное питание, я каждый день удивляю меня больше, если вы заинтересованы в том, чтобы принимать такие добавки, пожалуйста, покупайте у оптимальных, это лучшее из того, что у вас есть на рынке, это чудесное дополнение, которое во многом улучшилось, я чувствую больше желания выполнять занятия ежедневно, я лучше тренируюсь, и, что лучше всего, удивительное увеличение либидо эта добавка представляет собой настоящую натуральную виагру, она значительно улучшила эрекцию и сексуальные возможности, поэтому, если вы хотите повысить свою повседневность, используйте эту добавку, будь то мужчина или женщина, потому что это натуральное растение не имеет противопоказаний, он естественным образом повышает уровень тестостерона, это невероятная добавка, я планирую покупать чаще, он также дает вам прирост мышечной массы высокой плотности: вы будете Это большие, крепкие и устойчивые мышцы. У вас будет тело и мышцы, которые вы всегда хотели, просто не забывайте ежедневно принимать рекомендованное количество в бутылочке или по указанию диетолога или врача, используйте и рекомендуйте, всегда лучшую марку, только трибулус, который на самом деле сделал во мне, большое спасибо сайту Evitamins за то, что вы всегда делали доступными лучшие витамины и добавки, которые существуют в мире, вы великолепны, уже стали моим любимым сайтом для покупок, я рекомендую нескольким друзьям в тренажерном зале повышать тестостерон и способствовать повышению производительности мужчина и женщина, также обеспечивает особые преимущества для организма, эффективно помогая поддерживать здоровье. Одним из таких преимуществ является борьба с бесплодием. Высокая выработка тестостерона, стимулируемая Tribulus Terrestris, помогает увеличить количество сперматозоидов.
    — Felippe Gabriel Lima Salles

    Супер положительный опыт с этим Tribulus

    Натуральная виагра, помимо улучшения тренировок, улучшает ваши доходы в постели и сексуальный аппетит, на мой взгляд, лучший Tribulus на рынке это. Просто сенсационно с точки зрения производительности.
    — Izael de Araujo rodrigues

    источник

    Письмо от читательницы: «Благодаря WH я начала систематически заниматься спортом, скорректировала рацион. И на данный момент у меня появились вопросы про спортивное питание. Хотелось бы, чтобы вы внесли немного ясности и рассказали про L-карнитин. Каждый фитнес-тренер имеет на этот счет свое мнение, и самой разобраться трудновато».

    Сразу оговоримся: на тему спортивного питания можно защитить пачку диссертаций. И мнения людей из индустрии тут действительно очень разные. Так что мы не выносим вердиктов, не сводим все к усредненному руководству, но честно передаем тебе слова знающих граждан. Выводы же все равно придется сделать самой.

    L-карнитин – это витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы B. В организме он синтезируется из аминокислот, поступающих из белка, который мы поглощаем с пищей. Зачем L-карнитин нужен? Зайдем издалека. Когда у тебя распадается подкожно-жировая клетчатка, кровь наводняется жирными кислотами. Чтобы организм получал энергию, а ты – стройнела, они должны сгореть в энергетических станциях клеток – митохондриях. И вот тут в игру вступает L-карнитин. Это единственное вещество, которое транспортирует жирные кислоты внутрь клеток – грубо говоря, препровождает жир в «топку».

    Михаил Гаманюк
    Специалист по спортивному питанию, компания Optimum Nutrition

    Об L-карнитине: Повторюсь, если человек теми или иными путями стимулирует распад подкожного жира, то в его крови образуется большое количество жирных кислот – значит, L-карнитина нужно много. А для девушек (не для всех, конечно, но для многих) характерно плохое питание: они мало едят – в том числе животных белков. Соответственно, в организм поступает недостаточно аминокислот, из которых должен синтезироваться собственный L-карнитин. Плюс для этого процесса нужно немало витамина С и некоторые витамины группы B. Вот и получается, что естественный уровень L-карнитина обычно довольно низок.

    Мнений по поводу его приема «извне» примерно столько же, сколько людей. Более того, многие дают L-карнитиновой добавке пять баллов из пяти по безопасности, но ноль – по эффективности. Однако этот ноль, на самом деле, связан с просчетами в применении и образе жизни. Вот например:

    • Фактор диеты (с повышенным содержанием белка в рационе) – здесь чуть ли не определяющий. Если девушка съела L-карнитин, пошла на тренировку, сожгла жиры, а потом пришла домой и наелась булок – все бессмысленно.
    • Наличие нагрузки – в первую очередь аэробной. Жирные кислоты могут благополучно попасть из крови в клетки с помощью L-карнитина, но что потом? Если ты лежишь на диване, ничего не выгорит.
    • Ошибки в приеме самого вещества. В дозировке – применительно к снижению веса она начинается от 3 граммов в день, а многие берут меньше. Во времени приема – считается, что пить добавку нужно только перед тренировкой. А на самом деле – каждый день: ведь жирные кислоты горят, даже если ты просто идешь от работы пешком. И принимать вещество надо не раз в сутки, а несколько: допустим, если тренировка не планируется, то равными порциями в первой и второй половине дня. Тренинг по расписанию – 1 г утром и 2 г – до занятия.

    И еще об L-карнитине: Помощь в деле снижения веса – лишь одна из функций этого вещества. Когда он протаскивает в клетки жирные кислоты (источник энергии), улучшается работа многих органов – например сердца (оно на 70% «питается» жирами) и печени.

    Обо всем остальном: Если ставить целью «постройнение», то, в первую очередь, нужен белок. На его переваривание организм тратит до 30% калорий от всей съеденной пищи. Да, можно не пить протеин, а просто поглощать достаточное количество белка с едой – но мало людей, у которых это получается.

    Еще, на мой взгляд, крайне необходимы хорошие женские витамины и полиненасыщенные жиры омега. Плюс L-карнитин. Это минимальный набор, который нужен женщине для качественного снижения веса.

    Дмитрий Смирнов
    Персональный тренер World Class, фитнес-редактор Men’s Health, чемпион Европы по пауэрлифтингу, автор книги «Фитнес для умных»

    Точка зрения: Женский организм – такая замечательная штука, что дамы по природе способны на какие-то чудовищные спортивные свершения. Мужской вот менее стабилен – его нужно постоянно поддерживать отдыхом и едой, поэтому «подкормка» в виде спортивного питания парням вполне может пригодиться. Девушкам – ну практически нет. Так, скажем, при среднем девичьем весе 55 кг любая норма белков и углеводов набирается чуть ли не в два приема пищи. Поэтому я считаю, что для женщин спортивное питание – пустая трата сил и денег. Намного полезнее научиться правильно есть. Тогда результаты так и прут, девушка худеет на глазах и замечательно выглядит.

    Об L-карнитине: Важно помнить, что он не уничтожает жиры, а ускоряет их транспортную доступность. А будут они сжигаться или нет – другой вопрос. Зависит от того, создан ли в организме дефицит углеводов. Делается это за счет правильной организации диеты и тренировочного процесса. Тогда L-карнитин будет помогать. В других случаях для стройности его принимать бесполезно, хотя он будет хорошо влиять на сердце и сосуды.

    О мудрости: Советоваться по поводу приема спортивных добавок надо с хорошим тренером. А они редко настаивают, только рекомендуют. Но, если твой «гуру» предлагает купить спортивное питание у него – гнать его в шею, скорее всего, он просто им торгует.

    Елена Тихомирова
    Врач-диетолог холдинга «СМ-Клиника»

    Об L-карнитине: При физических нагрузках потребность в нем резко повышается. А самостоятельно выработать вещества больше организм не способен, поэтому нужно получать его извне. Это делается за 20 минут до тренировки, чтобы к тому времени, как мышцы начнут интенсивно трудиться, концентрация карнитина была достаточной для активного жиросжигания. Спортивная доза – 1500–3000 мг за раз. Вообще это моя любимая биодобавка. Передозировать ее нельзя. С побочными эффектами я не сталкивалась.

    Обо всем остальном: Кроме карнитина, из спортивного питания я бы посоветовала дамам витаминно-минеральные комплексы, полиненасыщенные омега-3 кислоты, иногда я не против и протеиновых коктейлей. Но в целом каждая добавка должна обсуждаться строго индивидуально.

    источник