Витамины для набора мышечной массы отзывы

Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.

Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.

Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.

Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.

Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:

углеводы, жиры и белки;
макро- и микроэлементы;
витамины.

При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.

Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:

В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.

К таким продуктам относятся:

Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.

В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:

В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:

выделяет необходимое число гормонов;
отвечает за работу эндокринной системы;
защищает сетчатку глаза;
способствует образованию слизистых и кожных покровов.

Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.

Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.

Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.

Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:

цитрусовые;
цветная капуста;
листовые овощи;
шиповник.

Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.

Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:

оливковом масле;
фруктах;
в мясе индейки и курицы.

Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.

Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:

восстановить ткани;
открыть анаболические зоны мышц;
увеличить силы.

3,5 мг витамина В6;
150 мг магния;
10 мг цинка.

Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.

В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:

витамины A, B, C, D, E, K;
молибден и селен;
фосфор и калий;
йод и железо;
кремний и цинк;
марганец и магний;
медь и хром;
кальций и хлор.

Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.

Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:

легко усваиваемые углеводы;
витамины B, C, E;
высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.

Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.

Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.

Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:

Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.

Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.

От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.

источник

Два года тренировок — 20 кг. массы. По телосложению я типичный эктоморф, т.е. простым языком — «дрищ». Природа дала мне тонкие кости, слабые мышцы, дикий метаболизм (быстрый обмен веществ) и пониженный тестостерон. Сколько бы я ни ел, все сжигалось мгновенно. Как результат, при росте 176 см после продолжительной болезни я весил 56 кг. Стоит сказать, что до этого рывка я ранее занимался в зале, но каких-то особых результатов не достигал. Тренировался с более опытными друзьями, благодаря чему, освоил правильную технику упражнений и получил некоторые теоретические знания о питании и тренировках. Но как оказалось потом, знаний катастрофически не хватало.

Самое главное в любых тренировках — это теория. Да, как бы странно это не звучало, но это так. Я видел огромное кол-во людей, которые годами занимались в спортзале, а выглядели все также как и 3 года назад. И так подавляющее большинство. В чем причина? В отсутствии теоретической базы. Поэтому, перед походом в спортзал я сел за книжки и интернет. Самая лучшая книга — «Думай!» Стюарта МакРоберта. Помогает разобраться в основах генетики, питания и тренировок. Ну и бескрайний интернет.

У меня была цель использовать только свои собственные возможности, подкрепленные правильным питанием, тренигом и спортивными добавками. Пользоваться стероидами не хотелось.
Не буду вас мучить теорией. Методом проб и ошибок я понял следующее (не воспринимайте это как советы или руководство к действию, это всего лишь мои личные наблюдения):

1) Если вы раньше никогда не занимались и имеете сидячую работу, то первые 2 месяца необходимы только кардионагрузки (аэробные) — плаванье, бег, «эллипс». Это подготовит сердце и сосуды к более тяжелым тренировкам. Спешу заметить, я понимаю разницу между аэробной и анаэробная нагрузкой, и знаю что одна не предполагает подготовку к другой. Но тем не менее, «растрясти телеса» считаю обязательным.

2) Нужно частое дробное питание через каждые 2,5-3 часа, это 5-6 раз в день. Как бы лень не было это делать, но без такого питания роста не будет. К слову сказать, 2-3 приема пищи я заменял гейнером с бананом, потому что готовить каждый раз уж совсем нет времени. А добрать калории и углеводы по-другому нереально. Итого у меня был такой рацион: протеин — завтрак — гейнер — обед — гейнер — ужин — ужин 2. Подробнее в п 5. Позже я уже готовил в воскресенье продуктов на неделю и, тем самым избавлялся от ежедневной готовки для себя.

3) Обязательно считать калории. Хотя бы на начальном этапе. Потом уже «на глаз» можно определять размер порции. Умножьте свой вес на 30, получите необходимое число калорий, необходимое просто для поддержания жизнедеятельности. Хотите растить мышцы, накиньте еще 500 калорий к рациону. Итого, при весе 56 кг. мне надо было всего 1680 ккал, чтобы не двинуть кони, и 2180 ккал, чтобы начать «расти».
Хотя профессиональные бодибилдеры, с которым мне довелось познакомиться, советуют сразу начинать с 4000 ккал в сутки, тогда рост будет просто феноменальный. Нормальный набор веса при таком питании 1-2 кг в месяц. Содержание нутриентов должно стать таким 60% углеводы, 30% белок, 10% жир. Я употреблял в день на каждый килограмм собственного веса 3 гр белка, 6 гр углеводов и 1 гр жира, т.е. около 48 калорий на 1 кг собственного веса. Скажете много белка? Да, много, но я брал с запасом, лишний белок все равно уйдет в унитаз, так что ничего страшного, это не лишний жир или углеводы. Гораздо опаснее недостаток белка.

4) Алкоголь, сигареты, кетчуп, майонез, фастфуд, сладкое, соль и прочее дерьмо под запрет. Любимым вашим напитком должна стать обычная вода и молоко. Не менее 3 литров в день. Это ускоряет обмен веществ, чистит организм и помогает клеткам быстрее восстанавливаться. Это в идеале. Я конечно же пил иногда хорошее разливное пиво и красное полусухое. Главное не пить тяжелый алкоголь и не нажираться до похмелья. Это сразу отбросит вас назад.

5) Питание. Как только вы проснулись сразу выпейте сывороточного протеина, изголодавшийся за ночь организм получит необходимые калорий и пополнит запас гликогена.
После этого идите чистить зубы, сидеть на горшке, принимать душ. Я к протеину добавлял сахар и холодный заваренный с вечера кофе. Очень бодрит. После мыльно-рыльных мероприятий завтрак, советую овсяную кашу + яичницу (2 желтка и 6-10 белков). Через 2,5 часа я принимал гейнер с бананом. Гейнеров в продаже миллион. Выбирайте по кол-ву углеводов, слишком много плохо, слишком мало тоже плохо. Вопрос усвояемости и отсутствия проблем с желудком тоже немаловажен. Лучшие варианты для меня оказались Elite Mass Gainer от Dymatize Nutrition, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer и Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution. Все остальное не работало, содержало слишком много углеводов, или вызывало вздутие и газообразование. Обед был обычный: грудки куриные, рис, овощи. Потом опять гейнер. На ужин тоже самое, что и на обед.

Когда от грудок и риса начинало тошнить, ел рыбу, сою, морепродукты, яйца, творог, сыр, орехи, овощи, фрукты. Обычное мясо вообще почти не ем. Из углеводов картошка, макароны, рис, крупы, гречка. В общем очень полезный, простой и самое главное, очень бюджетный рацион. В дни тренировок обязательно перед тренировкой за 30 мин. гейнер и сразу после тренировки, чтобы быстро восстановить запас гликогена в мышцах и не дать им разрушаться на тренировках. Салаты есть обязательно каждый день, это клетчатка, улучшает пищеварение. При таком объеме еды, в туалет ходить придется довольно часть )). Самое страшное для любого качка — это ночь. Организм остается без подпитки, что же делать? Профессионалы встают ночью и едят. Позволить себе такой режим я не могу, на помощь опять же приходит теория. На ночь вам нужен казеиновый белок. Он очень медленно всасывается после приема. Поэтому, если позволяют деньги, пейте на ночь казеиновый протеин, если нет, просто съедайте перед сном порцию обезжиренного творога, это даст питание мышцам на всю ночь. Как показала практика, творог дешевле и эффективнее протеина. Не забывайте про льняное масло перед сном и орехи. Все это очень полезно. И еще, вы никогда не должны чувствовать голода. Голод враг мышцам. Я ел тупо по часам, даже если и не хотелось.

6) Отдых. Спать не меньше 8 часов. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Режим очень важен. Я спал крепким сном уже в 23-00. Забейте на все вокруг, не напрягайтесь.
Избегайте стрессов и негативных эмоций. Перестаньте смотреть ролики с ru_chp. Это все нарушает самочувствие и режим. Если ты нервный тип и не можешь нормально спать, пей на ночь теплое молоко с кардамоном, фенхелем, мускатным орехом и корицей, это поможет снять стресс, хорошо спать и видеть красивые сны с блондинками и феррари. Этот рецепт из древней Индии, рекомендую.

7) Добавки. Обязательно пить витамины, я использовал Optimum Nutrition Opti-Men. Есть масса других, в том числе и жидкие витамины. Тут выбираете на свой кошелек. На крайний случай пойдут обычные поливитамины из аптеки. Кроме этого, не забываем про суставы и связки, эти запчасти все время будут болеть и скрипеть на тренировках. Пьем глюкозамин и хондроитин. Я использовал добавку от Now Foods Glucosamine & Chondroitin with MSM. Обязательно употребляйте жирные кислоты Омега 3,6,9. Опять же мегаполезно. Я покупал от Now Foods.
Важный момент — тестостерон. Поднимать его естественным способом довольно сложно. Мало того, к 40 годам он падает. Рекомендую сделать анализы на общий и свободный тестостерон, это даст вам понимание, насколько у вас его много. Если много вам повезло, вперед в качалку. Если мало, рекомендую естественный способ увеличить ценный гормон — это трибулус террестрис. Хотя он на меня сильно не действует. Особо сильно меня вштырило от Animal M-stack от Universal Nutrition, эта добавка реально работает. Либидо на высоте, показатели в зале улучшаются. Круче наверно, только стероиды. Но это не наш метод. Для поднятия силы можете попробовать креатин, лучше всего обычный моногидрат, кто бы что не говорил. Принимайте с фазой загрузки, ваша сила возрастет. В BCAA я почему то не поверил, хотя и пробовал несколько раз пить от разных фирм перед и после тренировок, сильного эффекта не заметил.
Это все, что я пробовал из добавок, мне хватало.

Берегите себя. Тепло одевайтесь, старайтесь не простужаться и не болеть. Хотя, употребляя все из п.7. я зимой выходил из зала без шапки к машине. Сопли и простуду видел только в кино и у друзей. Иммунитет сильно повышается и его надо беречь.

Что там еще? Ах да, тренировки ))

9) Как ни странно, это последний по важности пункт. У меня было три тренировки в неделю, по 3 подхода 6-8 повторений, базовые упражнения. Становую тягу и приседания не делал, из-за проблем с позвоночником. Первый день — грудь, бицепс, трицепс, пресс. Второй — ноги, пресс. Третий — плечи, спина, пресс, иногда грудь. Как тренироваться это уже личное дело каждого. Могу сказать следующее. Раз в 2-3 месяца меняйте тип тренировок и упражнений, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. Отдыхайте между подходами не более 2-3-х минут. Старайтесь постоянно увеличивать вес снаряда. Ведь больший вес это сила, а сила мышцы прямо пропорциональна ее объему. Без увеличения рабочих весов роста не будет никакого.
Перед тренировкой и после обязательно кардио по 15 минут, иначе посадите сердце и заработаете аритмию. Все остальное очень индивидуально. Подбирать виды упражнений методом проб и ошибок, самое главное чтобы было комфортно. И всегда контролируете вес, не надо после подъема на бицепс сразу ронять штангу, опускайте ее медленно. Мучайте себя, заставляйте скулить и сжимать зубы от напряжения. Кач это тяжелый труд, а не прогулка, иначе успеха не будет.
Еще немаловажный момент — техника выполнения упражнений. Посмотрите как делают профи на ютубе, это поможет избежать травм. Не стесняйтесь спрашивать совета у более опытных людей и тренеров.
Я при случае всегда «выносил мозг» самым накаченным людям в зале, просил посмотреть как я выполняю упражнения, подсказать. Как правило, все качки добродушные и с радостью помогают рахитичному задохлику ))
На этом все.

Желаю всем успехов и здоровья, убейте в себе дрища и да прибудет с вами сила.
Буду рад ответить на вопросы.
Фотки прилагаю. Остались только «вид сбоку», фас и профиль не могу найти.

P.S. К сожалению, в сентябре 2012 года на весе 78 кг. мне пришлось прекратить тренировки, по семейным, финансовым и прочим малоприятным обстоятельствам.
На данный момент мышцы конечно ушли, из-за отсутствия тренировок и нормального питания, но осталась «база» в виде 78 кг уже «другого» веса и отросло немного пузо.

Надеюсь, в этом году вернуться в зал, с новой программой, новым питанием и под «присмотром» МС по бодибилдингу. Учитывая «мышечную» память я почти уверен, что довольно быстро верну все утраченное и наберу еще больше. Цель — 90 кг. сухой массы при содержании жира не более 10%. Получится или нет, не знаю, но цели ставить надо.

источник

Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и принимающие участие в обмене веществ. Человек, который хочет набрать вес должен питаться высококалорийной пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами) и богатой сложными углеводами (ржаным хлебом, кашами, овощами), чтобы организм получал достаточное количество энергии для переработки белковой, жирной еды. Невозможно себе представить здоровое питание без витаминов. Они не стимулируют и не тормозят обменные реакции, а приводят в норму их функционирование.

Рассмотрим, как предотвратить дальнейшую потерю и набрать вес.

Прежде, чем приступать к программе по наращиванию веса рекомендуется разобраться, что привело к худобе. Иначе, если не выявить причину, курс набора массы тела может оказаться неэффективным.

Главный фактор, который влияет на формирование мышц – метаболизм. Все люди индивидуальны. Для поддержания процессов жизнедеятельности каждому организму требуется разное количество энергии.

Быстрый метаболизм – мечта представителей эндоморфного типа телосложения, у которых наблюдается преобладание поперечных размеров тела. Таким людям легче нарастить мышечную массу, однако тяжело бороться с чрезмерным отложением жира. При ускоренном обмене веществ поправиться крайне сложно, поскольку даже в состоянии покоя расход энергии будет очень высоким. В результате жир молниеносно расходуется на нужды организма, не накапливаясь, поэтому астеническому типу телосложения, чтобы потолстеть требуется особая диета.

Для поддержания массы тела в пределах нормы количество затраченной энергии должно соответствовать количеству полученной, а для набора веса – даже быть ниже (для запаса углеводов и наращивания жировой прослойки).

Причины мышечного истощения:

Повышенный углеводный обмен (генетическая предрасположенность). Худые люди, страдающие от данной проблемы, нуждаются в увеличенном количестве углеводов в суточном меню. На их долю должно приходить не менее 60 % от общей калорийности еды. Недостаток углеводов в рационе вызывает дисбаланс обмена веществ, уменьшение клеток в объеме, что ведет к снижению веса тела.
Недостаточная калорийность питания. При повышенном углеводном обмене требуется большее количество калорий для общего метаболизма организма. В таком случае для определения потребности текущий вес умножают на «40».

Другая причина дефицита массы тела – нехватка питания.

Гормональные нарушения. В частности, дисфункция щитовидной железы – гипертиреоз. Переизбыток тиреоидного гормона вызывает повышенное потребление кислорода тканями, что ведет к усилению энергообмена (углеводного, белкового, жирового).
Нарушения работы пищеварительного тракта. Речь идет о пониженной выработке ферментов, которые способствуют расщеплению продуктов на витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры, углеводы. Их дефицит приводит к тому, что еда плохо усваивается, а нутриенты выходят «транзитом».

Возможные причины худобы – паразитарные инвазии, гастрит, язвенная болезнь, дисфункции ЖКТ.

Сбои в работе поджелудочной железы. Последствия данного нарушения – недостаточное образование инсулина, что усложняет снабжение организма компонентами углеводного происхождения. Без анаболического гормона питательные вещества не могут проникнуть в клетки, а значит о нормальной жировой, мышечной массе не может быть и речи.
Стрессы, психологические проблемы, на фоне которых пропадает аппетит, как следствие, организм пребывает в режиме голодовки.
Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов. Если в организме человека не хватает полезных нутриентов, приостанавливается развитие клеток, которые служат одной из главных составляющих в увеличении массы тела. Кроме того, на фоне гиповитаминоза могут возникнуть нарушения работы пищеварительного тракта, поджелудочной и щитовидной железы, которые влияют на обменные реакции в организме.

Помните, неправильно подобранный рацион, скудный на витаминно-минеральный состав и калории негативно отображается на состоянии организма:

снижается масса тела;
страдает иммунитет, увеличивается частота вирусных, инфекционных болезней;
нарушается психоэмоциональное равновесие (появляется раздражительность, нервные срывы);
быстрая утомляемость, вялость;
сбои в работе гормональной системы, что влечет за собой изменения во внутренних органах (порой – необратимые);
мышечная слабость;
снижение умственной активности, работоспособности;
замедление развития у детей;
перебои менструального цикла у женщин;
снижение выработки сперматозоидов у мужчин;
длительное течение воспалительных реакций;
летальный исход из-за крайнего истощения организма.

Недостаточный вес – «сигнал» неполадок в организме, который нельзя оставлять без внимания.

Для определения физического состояния, в первую очередь необходимо высчитать индивидуальный индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. Полученную цифру сравните с нормой.

16 и ниже – дефицит массы тела (явно выраженный);
16 – 18,5 – недостаточный вес;
18,5 – 24,99 – норма;
25 – 30 – избыточный вес;
30 – 35 – ожирение I степени;
35 – 40 – ожирение II степени;
40 и выше – ожирение III степени.

Таким образом, если индекс массы тела ниже отметки «18,5» нужно обратить внимание на рацион питания, внести коррективы, обследоваться на наличие сопутствующих заболеваний, вызывающих не усвоение продуктов питания или ускоренный метаболизм.

Витамины, без которых не получится набрать вес:

Ретинол (A). Служит своеобразным противником гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа для ускорения обменных реакций в организме. В результате передозировка данных продуктов заставляет тело перерабатывать калории в повышенном режиме, препятствуя набору дополнительной массы. Кроме того, витамин A способствует росту и развитию клеток, что важно для наращивания мышечной массы. Ретинол не позволяет пересыхать слизистым оболочкам, что благоприятно влияет на репродуктивную систему.

Природные источники: рыбий жир, яйца, мясо, печень. В растительной пище (болгарском перце, моркови, абрикосах, помидорах) содержится бета-каротин, который во время переваривания еды преобразуется в ретинол.

Помните, в теле человека метаболизм может происходить только в том случае, когда в нем присутствует достаточное количество энергии.

Никотиновая кислота, пиридоксин, тиамин и рибофлавин питают клетки.

Витамин В1 принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях, которые способствуют развитию организма. Тиамин частично вырабатывается полезной микрофлорой кишечника. Однако этого недостаточно, для восполнения запасов рекомендуется насытить меню отрубями, дрожжами, цельнозерновыми продуктами. Дефицит витамина B1 развивается при нарушении работы органов пищеварения, из-за неполного усвоения продуктов. В итоге если не устранить причину, питание для набора массы не принесет должного эффекта.

Витамин B2 регулирует пищеварение, участвует в усвоении жиров. Содержится в куриных яйцах, пивных дрожжах, бананах, молоке.

Никотиновая кислота контролирует создание белков, жиров в организме. Это важный нутриент при наборе массы тела. Основной источник компонента – пивные дрожжи.

Пиридоксин нужен для синтеза строительного материала белков – аминокислот. Природные источники: семена подсолнуха, картофель, мясо курицы.

Витамины E и C. Благодаря антиоксидантным свойствам, они снижают численность свободных радикалов в организме, без подавления которых набрать вес практически невозможно. Витамин С содержится в черной смородине, клубнике, цитрусовых, а E – в семенах подсолнуха, грецком орехе, растительных маслах.

Макро- и микроэлементы, способствующие росту тканей и формированию мышечных протеинов для увеличения массы тела: калий, фосфор, магний, кальций, сера, медь, ванадий, железо, цинк.

Для быстрого наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять отдельно витамины A, B, E и C. В таких препаратах доза действующего вещества (нутриента) как правило выше, в результате эффект заметен уже после 7 – 14 дней приема.

Витаминно-минеральные комплексы:

«Hi Tec Vitamin A-Z». Представляет собой противооксидантную формулу – полнейший спектр макро- и микроэлементов, витаминов с косточками винограда, экстрагированным зеленым чаем. Vitamin A-Z снабжает организм комплексом биофлавоноидов, оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действия. Кроме того, препарат укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность, ускоряет набор мышечной массы, восстанавливает сетчатку, защищает кожу от УФ-излучения.

В состав комплекса входят следующие нутриенты: витамины A, B, C, D, E, K, кальций, хлор, хром, медь, магний, марганец, цинк, кремний, железо, йод, калий, фосфор, селен, молибден.

Принимать по 1 таблетке дважды в сутки после еды, запивая обильным количеством воды.

«Allmax Zma». Это спортивная добавка, которая способствует восстановлению тканей, открытию анаболических зон мышц, увеличению силы. В состав Allmax Zma входят витамин B6 (3,5 миллиграмм), цинк (10 миллиграмм), магний (150 миллиграмм). Главные преимущества препарата – оптимальное соотношение микроэлементов, легкая усвояемость.

Для роста мышечной массы мужчинам рекомендуется употреблять 3 капсулы до еды (единожды) и 1 на ночь. Женщинам – по 2 штуки до основного приема пищи (разово) и за пол часа до сна.

«Mega Mass 4000». Данный коктейль – классический заменитель пищи, который служит строительным материалом для мышц. В состав Mega Mass входят легкоусваиваемые углеводы, высокоочищенные сывороточный, молочный, яичный протеины, креатин, витамины B, C, E и минералы (цинк, йод, фосфор, кальций, железо). Действие препарата направлено на обеспечение организма калориями и энергией (для силовой тренировки, восстановления мышц после нее и продуцирования белка в волокнах мускул), которые служат главными факторами, определяющими набор массы.

Коктейль принимают 1 – 2 раза в день через 30 минут после занятий спортом, в перерывах между приемами пищи. Способ приготовления спортивного энергетического напитка: 150 грамм порошка растворить в 550 миллилитрах молока с жирностью 1,5%.

Аптечные препараты для набора массы тела: «Нутризон», «Перитол», «Рибоксин», «Глютаминовая кислота», «Элевит Пронаталь», «Оротат калия», настойка золотого корня, элеутерококка, «Диабетон МВ», «Цитохром С», «Цитомак».

В настоящее время однозначного ответа на данный вопрос не существует. Одни препараты обладают не очень выраженным эффектом, однако безопасны для организма, другие – действенные, но опасные.

Помните, потеря и набор веса – процесс, затрагивающий все системы. Бездумный, опрометчивый подход может привести к функциональным нарушениям.

В результате после прекращения приема стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных средств вес может продолжить расти/снижаться независимо от них. Поэтому прежде, чем использовать радикальные методы, рекомендуется попробовать достичь желаемого результата при помощи народных советов.

Интересно, что набрать вожделенные килограммы намного сложнее, чем сбросить. Чтобы решить данную проблему применяются различные методы: физиотерапия, витаминные препараты, БАДы, спортивные занятия, гормональные средства, белковые коктейли. Одним из таких средств выступают обычные пивные дрожжи. Это натуральный продукт, уникальность которого заключается в химическом составе, способствующий ускорению и восстановлению обменных процессов, биохимических реакций в организме, стимулирующих набор веса.

Энергетическая ценность продукта – 75 калорий на 100 грамм. Соотношение Б : Ж : У равняется 68% : 32% : 0%.

Таблица № 1 «Химический состав пивных дрожжей»

Наименование	Содержание нутриентов в 100 граммах продукта, миллиграмм
Витамины
Холин (В4)	5101
Ниацин (B3)	6,8
Тиамин (B1)	0,7
Рибофлавин (B2)	0,6
Пиридоксин (B6)	0,4
Фолиевая кислота (B9)	0,108
Макроэлементы
Натрий	55
Магний	37
Кальций	31
Калий	24
Микроэлементы
Железо	186
Цинк	29
Медь	24
Марганец	5

Пивные дрожжи – кладезь клетчатки, белка, жирных кислот, ферментов (β-фруктофуранозидазы, пептидазы, глюкозидазы, протеиназы), глюкозы, незаменимых аминокислот (аланина, глицина, лейцина, валина, изолейцина, гистидина).

Благодаря богатому составу они оказывают следующее влияние на организм человека:

улучшают усвоение пищи и работу органов пищеварения;
приводят в норму метаболизм, гормональный фон;
стимулируют аппетит;
регулируют выработку инсулина;
стабилизируют энергетический баланс;
выводят токсины;
улучшают состояние волос, кожи, ногтей;
способствуют регенерации клеток;
укрепляют иммунитет;
понижают «вредный» холестерин;
повышают работоспособность, восприимчивость к стрессам.

Пивные дрожжи делятся на две группы: сырые, автолизированные. В первом случае продукт представляет собой одноклеточные грибы. Они противопоказаны людям со слабой желудочной системой, склонностью к аллергическим реакциям и кандидозам.

Автолизат пивных дрожжей – пищевая добавка в виде таблеток или порошка. Данная форма лучше переваривается организмом человека, чем сырая. Автолизированные дрожжи содержат нутриенты в легкоусвояемом свободном виде, не вызывают брожение в организме.

Для быстрого набора массы тела придерживайтесь следующих правил:

Кушать минимум четыре раза в сутки не большими порциями. Питание должно быть сбалансированным, без сахара, соли, вредных жиров.
Пить не менее 2,5 литров воды в день.
Употреблять пивные дрожжи сразу после трапезы.
Регулярно заниматься спортом. При низкой физической активности будет расти жировая прослойка, при высокой – мышечная масса.
Минимальный курс приема пивных дрожжей – 1 месяц.

Автолизат употребляют согласно инструкции производителя, указанной на упаковке: 1 – 2,5 грамма порошка, предварительно растворенного в 100 миллилитрах воды или по 3 – 5 таблеток 3 раза в сутки. Для спортсменов с интенсивными силовыми нагрузками суточную норму определяют исходя из расчета 0,3 грамма препарата на 1 килограмм массы тела. При необходимости курс можно повторить через 2 месяца.

Противопоказания к употреблению пивных дрожжей:

молочница;
аллергия, в частности, на пенициллин;
подагра;
болезни почек;
чувствительность к препарату.

Таким образом, механизм набора веса при помощи пивных дрожжей заключается в наличии в их составе легкоусвояемого бела, незаменимых аминокислот, которые выполняют функцию «кирпичиков» в построении и восстановлении тканей, что ведет к росту веса (при условии выполнения регулярных физических нагрузок). При этом, витамины, макро- и микроэлементы, входящие в состав дрожжей, насыщают организм питательными веществами, препятствуют истощению, улучшают усвоение протеинов.

Для увеличения массы тела повысьте калорийность рациона на 200 – 300 единиц. Дневная норма рассчитывается с учетом трудовых нагрузок, роста, веса. Суточная норма калорий дневного рациона для молодежи в возрасте от 19 до 30 лет равняется 2400, спортсменов – стартует от 3000, в зависимости от вида и интенсивности упражнений. После 30 лет метаболизм замедляется, потребность человека с «сидячим» образом жизни снижается до 2200 калорий в сутки, после 50 лет – падает до 2000 калорий.

Продукты, для повышения веса:

авокадо;
картофель;
макароны твердых сортов;
сухофрукты и орехи;
куриное филе, нежирная говядина;
бананы;
мед;
манго;
виноград;
арахисовое масло;
цельное молоко;
коричневый рис;
хлеб из твердых сортов пшеницы;
твердый сыр;
растительное масло;
лосось;
кунжутная халва;
тунец;
скумбрия;
чечевица;
спирулина.

Кисломолочные обезжиренные продукты наоборот, ускоряют обмен веществ, выступают привычными средствами для похудения, поэтому их исключают из дневного меню. Кроме того, метаболизм стимулирует кофеин, поэтому чай и кофе – напитки, которые могут отдалить вас от заветной цели.

Обогатите рацион медленными углеводами (крупами, макаронами, овощами, фруктами), белковыми продуктами (мясом, рыбой, яйцами, творогом, молоком) и полезными жирами (растительными маслами).

Красивая фигура – это не дар природы, а результат упорного труда над собой. Чтобы набрать вес и нормализовать обмен веществ придерживайтесь здорового образа жизни, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания, питьевого режима, избегайте стрессов и соблюдайте режим отдыха. В поддержку организма, когда он ослаблен борьбой за желаемый результат, рекомендуется дополнительно употреблять витамины A, B, C, E. Они защитят от вирусных атак, укрепят нервную систему, улучшат эмоциональное состояние, снабдят энергией, ускорят рост мышечной ткани.

Помните, набрать вес гораздо сложнее, чем сбросить.

Регулярно следите за питанием, эмоциональным состоянием, которые оказывают непосредственное влияние на массу тела. Укрепляйте иммунитет, больше спите, меньше переживайте и результат не заставит себя долго ждать.

Витамины нужны всем: больным и здоровым, худым и полным. Не забывайте поддерживать организм «на плаву» и регулярно проходить «витаминизированные» курсы дважды в год: весной и осенью.

источник

Очень хорошие результаты TestaEdge

Этот продукт очень хорош, человек чувствует момент, когда они используют эффекты.
— Jucelio Kilinski Tavares

это мне очень помогает в гормональной поддержке и моем физическом расположении
— Dislan Dias dos Santos

Описание и личная отчетность.

Вот мой доклад: Использование и вкус (10/10): Это спрей, поэтому жидкий продукт нужно разбрызгивать под язык 2-3 раза в день. но нужно позаботиться о том, чтобы не подвергать его воздействию солнца. Вкус слегка лимонный и меня совсем не смущает. Эффекты (7/10): Не ожидайте ничего фантастического, но, поскольку я настроен довольно скептически, результаты меня удивили положительно. Я почувствовал улучшение в восстановлении мышц, вскоре я сократил время отдыха, чтобы снова тренировать уже работавшие группы мышц. Я почувствовал немного больше настроения во время тренировок после 2 недель использования, а также более плотные мышцы. Что касается потери жира и прироста мышечной массы, то, не выполнив подробных измерений, я могу лишь сказать, что мой вес остался, однако я заметил, что моя талия немного тоньше, а мышцы определенно полнее. (7/10) Срок службы продукта — около 40 дней. Наконец, я рекомендую недорогой и слегка / умеренно эффективный продукт.
— Marcelo Vsg

Работает так же хорошо, как бренд с высоким долларом, который я использовал.
— Adam Head

При использовании двух мобов и теперь можно увидеть, как отпадает жир
— Pritpal Bhamra

Один из лучших, которые я пробовал!

Я попробовал много других на рынке, и MAX — один из лучших. Я обычно должен повторять это каждые 4 недели, но по цене я предпочитаю это больше, чем другим. Кажется, я всегда к этому возвращаюсь.
— Vitaliy Serdechnyy

Кажется, чтобы помочь, но не о чем кричать.
— Broncomenard

Очень хороший товар. Простой в использовании и быстрый результат отображаются, через несколько дней вы можете почувствовать результаты. Товар получен в указанное время.
— Elena sanchez

Этот материал действительно работает!

Я заметил непосредственное влияние этого продукта. С самой первой дозы, которую я принял незадолго до того, как ложиться спать, я сразу же наслаждался более глубоким сном и тяжелыми снами (которые, я считаю, были вызваны выделением большего количества гормона роста моей гипофизарной железой). Я также заметил, что смог лучше восстановиться после тренировок с гирями. Я думаю, что важно следовать их указаниям и брать 5 дней и 2 выходных, чтобы избежать чрезмерного накопления в вашей системе. Я тренируюсь с весами в понедельник, вторник, четверг и пятницу, поэтому я просто принимаю добавки перед сном, а не в субботу и воскресенье. Я все еще получаю преимущества более глубокого сна и тяжелых снов в субботние и солнечные ночи.
— George Washburn

Отлично подходит для повышения гормона роста Естественно без лекарств и побочных эффектов!

Я использовал это в течение 3 месяцев, теперь это помогает мне спать более крепко и просыпаться отдохнувшим. Кроме того, это сделало мои волосы длиннее и гуще, если это возможно! Читайте ингредиенты, а не лекарства, только аминокислоты. В начале вы можете испытывать легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, но оно проходит. Я бы рекомендовал принимать его только ночью перед сном, потому что это аминокислоты, которые другие продукты будут мешать усвоению, и исследования показывают, что вы действительно получаете преимущества от этого только ночью. Он имеет фруктовый вкус и позволяет ему раствориться в течение нескольких минут, перемешать перед употреблением. Вам не нужно растворять его в большом количестве воды, иначе вам придется вставать ночью! Любой, кто хочет повысить естественный уровень гормона роста, должен обязательно попробовать. Я заметил, что это увеличивает потерю жира в сочетании со здоровой диетой. Постарайтесь, по крайней мере, 7 часов сна, чтобы увеличить HGH естественным образом.
— J F

источник

Рад приветствовать Вас, друзья! Дочитайте эту статью. В конце я расскажу о своем опыте работы с препаратами.

Многие атлеты при развитии мускулатуры рано или поздно упираются в потолок. В такой ситуации их взоры обращаются на препараты для наращивания мышц. И это логично, ведь у наших мышц есть предел развития. Препараты же созданы для того чтобы этот предел расширить. Но какие из них нужно принимать, а какие нет? – вопрос не простой.

Надеюсь, вы уже накинули с начала тренировок хотя бы 20 кг мышц! К чему я это? Дело в том, что такое количество мяса можно нарастить и без препаратов, даже без спортивного питания. Так сказать, на грече и грудках. Если мышц у вас меньше, то просто разберитесь в методике тренировок и в своем рационе. Потому что вам еще есть куда расти на «натур» продуктах.

Когда стаж ваших тренировок и форма находятся на приличном уровне, тогда есть смысл задуматься о приеме препаратов.

Начну я даже не с препаратов, а со спортивных добавок. Они тоже могут принести вам пользу. Но не ждите умопомрачительного роста мускулатуры. Вклад добавок в ваш прогресс составляет не больше 10%.

Самый популярный продукт спортивного питания. Протеин – это добавка, состоящая преимущественно из белка, который нужен нам для строительства мышц! В основном прием протеина актуален в тех случаях, когда мы не можем получить норму белка их продуктов

Действительно, дополнительный прием белка не будет лишним, если вы опытный спортсмен, который не может набрать из обычных продуктов свою необходимую норму этого нутриента. Однако, не стоить впадать в крайности, рекомендованные и действительно обоснованные нормы потребления белка – это 1,5-2 г на килограмм собственного веса. Превышение этих норм может привести к повышенной нагрузке на почки и печень, а так же ухудшить пищеварение. Если хочешь, как обеспечить максимальное усвоение протеина, напиши мне, я помогу разобраться.

Этот продукт часто рекомендуется людям склонным к худобе. Таких людей называют хардгейнерами (эктоморфам). Гейнер объединяет в себе белки и углеводы. Как правило он эффективен для увеличения калорийности рациона.

Надо сказать, что гейнер реально может помочь в наборе веса. Только нужно тщательно изучить состав продукта – желательно, чтобы соотношение белков и углеводов в нем было от 40/60 до 30/70, но не 10/90. Кроме того, важным моментом будет качественный состав углеводов – нужно, чтобы это был не сахар, а более сложнгые углеводы – например, мальтодекстрин или амилопектин. Иначе, большая часть набранного веса окажется жировыми отложениями.

Одна из немногих добавок эффект от которой можно почувствовать уже на следующей тренировке! Креатин играет важную роль в энергообмене в мышечных клетках. Как следствие увеличивает силу и работоспособность мышц. А это впоследствии выливается в увеличение мышечной массы!

Креатин действительно работает, по крайней мере, для большинства людей. Так как существует категория людей (в среднем, около 30%), которые практически не чувствуют прием креатина. Здесь нужно исходить из целей и задач. Креатин увеличивает силу и массу мышц, однако задерживает и воду. Необходимо это учитывать. Кроме того, важно не запутаться среди многочисленных форм выпуска этого продукта. Производители и продавцы активно продвигают новые, и зачастую, более дорогие формы выпуска, однако старый добрый моногидрат, по отзывам спортсменов, по прежнему вне конкуренции. Вариант в капсулах создает меньше нагрузки на ЖКТ. Не забывайте и про способы приема этой добавки и вариантах курса (загрузка, постоянный прием, чередование).

Это комплекс их трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты очень важны для наших мышц! ВСАА в основном рекомендуются для набора сухой мышечной массы или для поддержания мышц во время сушки. Но эффективность этой добавки находится под вопросом.

ВСАА действительно работают и могут помочь спортсмену в плане увеличения силы и мышечной массы. В основном, именно из этих аминокислот строится матрица новой мышечной клетки, предпосылки для создания которой создаются в ходе силовой тренировки. Поэтому принимать их стоит до или во время тренировки с небольшой порцией углеводов, тщательно подобрав индивидуальную порцию. Если тебе нужна помощь с программой питания, напиши мне, я помогу.

Помимо потребления макронутриентов (белков, жиров и углеводов) необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов. От них напрямую зависит ваша работоспособность и другие важные параметры организма.

Важность приема витаминов и минералов нельзя отрицать, тем более что у людей, тяжело тренирующихся, потребность в этих веществах возрастает, особенно в зимний период. Особенностью именно спортивных вариантов витаминно-минеральных комплексов является, как правило, повышенная дозировка действующих веществ, а так же присутствие дополнительных добавок, которые могут помочь в усвоении непосредственно витаминов и минералов. Однако, следует помнить, что постоянный прием чрезмерных доз витаминов (особенно, жирорастворимых) и минералов может оказать токсическое воздействие на организм.

Рассмотренное спортивное питание будет хорошим подспорьем для повышения ваших достижений в «телостроительстве» (от англ. «bodybuilding» — букв. «строительство тела»). Кстати, все названные продукты вы можете купить в магазинах сети flexSport.

Ну что ж, спортпит мы рассмотрели. Теперь пришла очередь аптечной «фармы». Препараты, которые доступны в аптеке, могут быть как более дешевыми аналогами продуктов спортивного питания, так и иметь более выраженные анаболические эффекты.

Но прежде чем бежать в аптеку тщательно взвесьте все за и против. Изучите побочные эффекты, противопоказания и возможность индивидуальной непереносимости препарата. А еще лучше проконсультироваться с врачом! Как минимум посоветуйтесь с профессиональным спортсменом.

Далее последует лишь обзор аптечных средств, которые пользуются популярностью в кругах бодибилдеров. Поехали.

Ускоряет азотистый обмен. Что влечет за собой увеличение роста мышечной массы. Помимо этого глютаминовая кислота улучшает иммунитет, что актуально в период больших нагрузок.

Незаменимая аминокислота которая полезна для нашего организма. Помимо влияния на рост мышц, обладает гепатопротекторными свойствами. Простыми словами защищает печень. В больших количествах содержится в мясе курицы и говядине. Метионин подойдет подросткам в качестве профилактики угревой болезни.

Эффективный, но «неудобный» препарат. Так как вводится внутривенно. Поэтому крайне нежелательно делать это самому. Пройти курс капельниц можно в любой больнице за отдельную плату. По сути альвезин содержит все необходимые нашим мышцам аминокислоты. А за счет внутривенного введения они практически моментально попадают в мышцы.

Активизирует обменные процессы в организме, тем самым стимулируя рост мышц. Так же он популярен среди спортсменов из-за благотворного влияния на сердце. Особенно актуален в период высокоинтенсивного тренинга.

Этот препарат является адаптогеном. Попросту говоря, помогает спортсмену приспособится к новым нагрузкам. Желателен для приема атлетами увеличивающими мышечную массу.

Препарат стимулирующий набор веса. Основным компонентом является левзея сафлоровидная. Благодаря своему растительному происхождению экдистерон практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Опытные атлеты рекомендуют принимать его в связке с белковым коктейлем.

Его можно купить практически в любой аптеке. Прием препарата оказывает анаболическое действие. Помимо этого он защищает сердце при интенсивных нагрузках. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышц и участвует в энергетическом обмене.

Является актопротектором. Иными словами увеличивает КПД вашего организма. Вследствие этого вы можете тренироваться дольше и эффективнее, что приводит к увеличению мышечной массы.

За годы развития фармацевтической промышленности было создано немало препаратов, которые могут помочь спортсмену в достижении его целей. Все имеющиеся препараты я разделил бы на несколько групп:

отдельные аминокислоты, их производные или аминокислотные комплексы (глютаминовая кислота, метионин, альвезин, аминовен и другие);
препараты, улучшающие энергетику, клеточный метаболизм и клеточное дыхание (калия оротат, рибоксин (инозин), милдронат, карнитина хлорид и др);
адаптогены и похожие по действию препараты (леветон, экдистен, элеутерококк, женьшень, лимонник и др.);
витамины, минералы и их комплексы (супрадин, компливит, аспаркам, панангин, магнерот и др).

Из плюсов аптечных препаратов надо отметить то, что они несомненно работают, то есть выполняют заявленную функцию. Однако, здесь возникает очень важный вопрос действительной необходимости приема данных препаратов, а так же возможных побочных эффектов, которые, конечно же, возможны при неправильном применении и некорректных дозировках. Необходимо сопоставить свои цели и состояние здоровья с действием этих препаратов, консультироваться со специалистами и тщательно отслеживать изменения.

пол,
возраст,
уровень физической активности и образ жизни,
наличие хронических заболеваний и/или предрасположенностей к болезням (особенно, ЖКТ и ССС),
наличие аллергических реакций на действующие вещества добавок,
результаты Анализа состава тела (рост, вес,индекс массы тела, процент жировой, мышечной и костной массы, уровень воды и висцерального жира, скорость обмена веществ, рекомендуемая суточная калорийность),
спортивные цели человека.

Только сопоставив все эти параметры, можно определить и составить схему приема добавок, которая не только не повредит здоровью человека, но и поможет быстрее и эффективнее достигнуть поставленных целей.

мужчина, 25 лет, офисная работа,

силовые тренировки 3 раза в неделю, состояние здоровья хорошее,

из особенностей — повышенная кислотность желудка, межреберная невралгия, защемление нерва, аллергия на глютен, рост 178 см, вес — 89 кг, жир 21%, мышечная ткань 54%, вода 59%, висцеральный жир 6%, костная ткань 3.9%,

рекомендуемая калорийность -2890 ккал.

Цель — увеличение мышечной ткани, рост силовых показателей, снижение массы жира.

10-дневный курс витаминов группы В (комбилипен, инъекционно),
10-дневный курс витамина С инъекционно,
утренний прием адаптогена элеутерококк по 15 капель,
перед сном прием мелатонина и триптофана,
10 г креатина моногидрата ежедневно, разделенных на два приема, в капсулах,
10 г ВСАА и 20 г углеводов (амилопектин) перед 1.5-часовой тренировкой,
30 г сывороточного изолята через 30 мин после тренировки,
20 г казеина перед сном.

За свою практику я очень часто сталкивался с тем, что люди неправильно используют пищевые добавки и аптечные препараты, не соотносят их со своими целями и состоянием, неверно подбирают дозировки и способы приема. Как следствие – отсутствие результата и потеря денег в лучшем случае, в худшем – проблемы со здоровьем. Рассмотрим три конкретных примера.

Девушка, занимающаяся плаванием, по рекомендации своего тренера обратилась в спортивный магазин за добавками, которые помогли бы ей улучшить физическую форму и повысить результат. Не разобравшись с особенностями целей, продавец посоветовал девушке взять креатин и гейнер, что девушка и сделала, так как и сама не особо разбиралась в этом вопросе. В результате двух недель приема этих добавок девушка набрала лишних 4 килограмма массы (в основном, жировой),результаты ее ухудшились и на сборы ее не взяли.

Мужчина, желающий как можно скорее избавиться от лишнего веса, приобрел в магазине спортивного питания жиросжигатель из серии Hardcore. Мужчина имел проблемы с давлением, о чем прекрасно знал, но тем не стал использовать данную добавку, еще и в два раза превысив дозировку. Он даже не удосужился прочитать состав препарата, в который входили экстракт герани и изрядная доза кофеина. Тем самым, он приобрел такие проблемы со здоровьем, которые надолго откинули его от достижения цели.

Женщина решила пересмотреть свой рацион питания, прочитав в интернете рекомендации по составлению диеты на сушке для профессиональных атлетов. Там были указания резко ограничить количество потребляемых углеводов и повысить содержание белка, в том числе и за счет спортивного питания. В результате, она стала употреблять до 4-4,5 г белка на килограмм собственного веса. Итогом этой затеи стало то, что предрасположенность к болезни почек, которая у нее была, переросла в болезнь, и она на год выпала из тренировочного процесса, потратив кучу времени, денег и сил на лечение.

источник

Подскажите что пить для набора веса(слышала что есть протеиновые коктейли),подскажите название или рецепт.Я конечно ем после упражнений творог или мясо,но вот,смотрю девченки,вплотную занимающиеся ,употребляют всякие штуки..Так же вопрос к Физкультурнику:)

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

))) водку пейте. А там все придет.

Вы точно про набор веса, а не мышечной массы говорите? Тогда пейте сливки 35%, и жирок к Вам придет.

ну если я тренируюсь,то не жир же будет нарастать?

автор для быстрого набора массы обычно используют гейнер.
В первую очередь надо откорректировать питание чтобы на 1кг веса было 2г белка.
Ни в протеинах ни в гейнерах нет особой необходимости если кушаете нормально.
Гейнер нужен если вы кушаете нормально но масса при этом не растет. А протеины если неможете наесть нужного количества белка естественным путем.
Если так хотите использовать спортпит советую обоатить внимание на BCAA и Креатин

если тренируетесь — будет расти мышечная масса, если нет, то будет накапливаться обычный жир. Если возьмете гейнер, то прочитайте в интернете как лучше его употреблять, т.к в прилагаемой интрукции по приему производители рекомендуют принимать слишком большую дозу для одной порции, часть которой не усвоится организмом и просто сольется (понятно, что делается этого для того чтобы быстрее закончилась первая банка и вы пошли за второй, наполняя карманы производителю). Также посмотрите, какого производителя лучше взять, мне например какой-то левый гейнер не помог набрать хоть какой-то вес. Лучше покупать американскую продукцию и ни в коем случае не отечественного. Больше сна, жидкости и т.д

Массу хочет набрать! Я до 30 лет все, что угодно ела в любых количествах и в любое время суток. И ничего не набирала. А потом случился гормональный сбой и я попраыилась! Теперь приходится строго контролировать что и когда ем, и спортом заиматься :(((( так что будь осторожна в том, чего желаешь.

ну если я тренируюсь,то не жир же будет нарастать?

Что-то мне кажется, не надо этого ничего. Белок, BCAA, креатин и гейнер — это ж для штангистов-любителей, которые не могут колоть себе гормоны, но хотят как-то рост результатов ускорить. Всем остальным это тоже можно принимать, но с какой целью, знает кто?

коротко — НЕ нужно есть 2г/кг. Достаточно 1,5 г/кг веса, причём можно даже сказать с запасом.
Ай Эм — предполагаю — Вы девушка?? Соотв, и весом примерно около 60 кг(в 70кг не очень даже верю) Т.е. в среднем 90г белка — НО!! животного.
Вполне можно съесть из натуральных продуктов, и это получше(скорее — понадёжнее) протеина. А может, и качественнее даже!
В остальном — согласен с ╧ 9, распинаться дальше не буду.

пол пачки творога или кусок мяса с гарниром это же нормльно?(вес 53 и не растет).

Рост 178,вес 53,борюсь за увеличение:)

Мне кажется толстушкам проще сделать себе красивое тело за счет тренировок,чем худышкам.

пол пачки творога или кусок мяса с гарниром это же нормльно?(вес 53 и не растет).Вы сами употребляли Креатин или ВСАА?
Как вам правильно написали выше если раза 4 в день то нормально.
Сама пью креатин и гейнер. ВСАА очень мужчины в зале хвалят.
Еще много от тренировок зависит можно одно и тоже упражнение делать на тонус а можно на рост мышц

имхо — ВСЕ добавки не нужны при обычной жизни!!
Креатин — спорно, сам пить не стал по причине того, что у 98% людей, из набранного всё сливается при отмене его. А всю жизнь не собирался никогда пить.
Всякие аминки — только в момент максимальных нагрузок.

А что, у кого-то креатин реально воду задерживает? Как это выглядит и ощущается на практике? У меня от етого креатина привеса 0, вот от рыбы соленой с пивом есть привет 1-2 кг.

Гостья Я — особо нет прям такой прухи! Причём , у части народа ВАЩЕ нет ничего от него. А после отмены — скажем, 5 кг набралось, 4 сливается, и хорошо, если 1 кг останется. Это и без него, пусть меньше, можно достичь.
От этого «танцую»

Это замечательно. И так 4 раза в день.

Ну и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)

в инете много комплексов для похудения-там принцип один,чем больше повторов-тем больше сгоняешь жира.А для набора массы нужно думать(как однажды написал Физкультурник:)сколько бы сделать чтобы еще меньше не стало,скока кг брать веса и через скока его добавлять:)

физкульТУРНИКНу и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?

Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?

в мясе в среднем белка 20г на 100г вот и считайте

Ай ЭмфизкульТУРНИКНу и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?
странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?

«Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?»
А что не усвоится — выкакаете! Только и всего))))

А вобще от нормальных силовых аппетит повышается. Только программа у вас дурацкая.

Гостья ЯАй ЭмфизкульТУРНИКНу и??
как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода.
Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить?
странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?приседания мне и без веса тяжело даются,так же как и выпады)

физкульТУРНИКГостья Я — особо нет прям такой прухи! Причём , у части народа ВАЩЕ нет ничего от него. А после отмены — скажем, 5 кг набралось, 4 сливается, и хорошо, если 1 кг останется. Это и без него, пусть меньше, можно достичь.
От этого «танцую»
ну не нравится не ешь а лично я буду мне мой результат нравится

«Это же будет больше чем 1,5 г/массу тела и не усвоится?»
А что не усвоится — выкакаете! Только и всего))))

Ай Эм
В меня столько не влезет:)
Влезет, если булок и сладостей меньше есть. А если совсем не лезет, то протеином добирать.

Ай Эм
В меня столько не влезет:)
Влезет, если булок и сладостей меньше есть. А если совсем не лезет, то протеином добирать.Эврика!Напишите название фирмы!

Ай Эм
Гостья ЯАй ЭмфизкульТУРНИКНу и?? как часто трени в неделю, сколько подходов треньке тяжёлых, мелочь можно не считать(если её немного)ну допустим для бедер-2 р/нед. Понедельник-выпады по 20р.на каждую ногу(2 подхода) и присяды 25 раз ,по 2 подхода).Четверг-подъемы ног стоя на четвереньках по 25 раз каждая(с грузом по 5 кг на каждой)2 подхода и подъем ног с грузом по 25 раз каждая лежа на животе-2 подхода. Икры:Вторник подьемы на носках с грузом по 5 кг-25 раз-2 подхода,и поочередно подъемы на одной ноге по 25 р-2 подхода.Пятница-тоже самое.Что думаешь?Что добавить? странная какая то программа. С каким весом вы приседаете по 25 раз?приседания мне и без веса тяжело даются,так же как и выпады)
Автор извините конечно но у вас программа как для реабелитации лежачих больных от нее толку ноль ну максимум если все что вы написали делать водин день мышцы будут в тонусе и то не уверена. Для набора массы нужно работать с такими весами чтобы вы максимум могли сделать6-10 повторений. Вот примерная программа для новичка: Мышечные группы: ноги и ягодицы Приседания 3-4*10 (внимание на технику. ) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. самый минимальный вес 20кг Гиперэкстензия 3*13 в обнимку с блином 10 кг (сначала без веса, чтоб отработать технику) икры в тренажере 4*10 выпады с гантелями 4*20 на каждую ногу где-то 10 кг либо в машине смита так же. пресс на наклонной скамье 4*20 Насчет спортпита забираю свои слова назад он вам совсем не нужен только пустой расход денег. Только кушать начните нормально

Ай Эм — я всю жизнь занимаюсь дома, и часть времени не было инвентаря.
Пиши- придумаем упры, мне самому интересно это!
Только цели опиши, поподробнее, ну и всякие мелочи.
Что с питанием решила??

Гиперэкстензия только на тренажере выполняется?
Подьемы стоя на четвереньках укрепляют,и легче даются чем присяды)и в присядах чувствую нагрузку в основном на переднюю поверхность бедра((

Ай Эм
Ай Эм В меня столько не влезет:) Влезет, если булок и сладостей меньше есть. А если совсем не лезет, то протеином добирать.Эврика!Напишите название фирмы!
я так и не понял — ЗАЧЕМ тебе прот?? Утром -2 фйца куриных, обед-ужин — кусо мяса, грамм на 150, в середине дня ещё что-то белковое творог, на крайняк кусок сыра грамм на 30. Нереально?? я сам мало ем, но где-то раза в 1,5 от того, что написал съедаю. Вешу под 80, и рост ЕСТЬ!!

источник