Меню Рубрики

Железо магний цинк витамины отзывы

Ногти – очень надежный индикатор происходящего в организме. Если в организме происходит что-то не то, они ни за что не станут деликатно молчать. Сообщают о неполадках они разными способами. Если не хватает кальция, ногти очень медленно растут и очень быстро ломаются. Если в рационе недостаёт магния, ногти выражают недовольство расслаиванием. Пополнить меню источниками цинка они просят белыми точками или полосками. Бывает и так, что организму не хватает всех трёх микроэлементов и тогда с ногтями творится полный ахтунг. Спрятать это безобразие под слоем гель-лака и забыть – худшее, что можно сделать со своим здоровьем, ведь проблема не только и не столько эстетическая.

Если ногти громко кричат о дефиците минералов, быстро решить проблему “налеганием” на определенные продукты вряд ли получится, ведь нужно не просто получать дневную норму, а ещё и восполнять длительную нехватку. В случае с кальцием это примерно 150-200 г сыра, или 0,5 кг орехов, или кг творога, или пару литров кефира ежедневно. Для решения проблемы нехватки магния нужно полюбить бананы настолько, чтобы съедать не менее полутора кг в день. Если не осилите, подойдёт пятилитровая кастрюля гречки или 200 г кедровых орешков, 250 г халвы тоже сгодятся. Из тех же 200 г кедровых орехов получится получить дневную норму цинка с небольшим запасом для устранения последствий дефицита. Ничего сложного, не так ли? Данные о содержании минералов в продуктах и о количестве продуктов, которые необходимо употреблять для покрытия дневной нормы, я беру не из головы, а из таблиц содержания витаминов и минералов в продуктах. Все эти таблицы находятся в открытом доступе и ознакомиться с ними может любой желающий. Особенно рекомендую такое знакомство тем, кто до сих пор уверен, что все витамины можно получить из борща, квашеной капусты и яблока из ближайшего супермаркета.

Для тех, кто не обладает таким зверским аппетитом и/или опасается за сохранность фигуры, изобретены и постоянно совершенствуются витаминно-минеральные комплексы. Их сейчас огромное множество на любой вкус и кошелек, а сегодня я хотела бы рассказать о комплексе Кальций, Магний, Цинк с витамином D от Country Life. Куплен он был на горячо любимом мной сайте iHerb.

Состав у витаминов очень продвинутый: три минерала находятся в хелатных формах для наилучшего усвоения. Никакого карбоната кальция, который оседает на стенках сосудов, никакого сульфата цинка, который почти полностью выводится организмом за ненадобностью. Все очень современно и по-научному. Мало того, комплекс дополнен фосфором и витамином D, которые усиливают биодоступность кальция. За такое богатство состава приходится платить размером таблеток. Это самые большие таблетки из всех, которые мне доводилось принимать. На банке есть пометка, что таблетки тоньше обычных.

Это чистая правда, но они очень длинные! В горле ни разу не застряли, но привыкала я к ним довольно долго.

Рекомендуется принимать три таблетки в день. Такое количество даёт 100% дневной нормы кальция, 125% магния и 167% цинка, а также 50% фосфора и чуть -чуть витамина D. В комплексе 200 IU, а жителям наших широт рекомендуется не меньше 1000 в день для профилактики, а для устранения дефицита 2000—5000 IU. Витамин D здесь присутствует исключительно как дополнение к кальцию, а не как полноценный источник.

Препарат удобно дозировать. Если возник острый дефицит трёх минералов одновременно, то его несложно будет устранить за пару месяцев, принимая по три таблетки в день. Для профилактики достаточно 1-2 таблеток в день в зависимости от того, насколько ваш рацион богат естественными источниками кальция, магния и цинка.

Я принимала их в течение месяца по три таблетки, а потом по одной. В банке 180 таблеток, которых мне таким образом хватило на 4 месяца.

Усваиваемость легко проверить по реакции на магний. Он обладает ярко выраженным успокаивающим действием и именно работу магния я увидела в первую очередь. К концу первого месяца ногти стали расти быстрее, то есть кальций отправился туда, где его ждали. Белых полос или точек на ногтях за время приема не появилось, кожа чистая – цинк тоже хорошо усваивается и работает.

В этой большой бочке мёда не обошлось без ложки дегтя. Препарат Calcium, Magnesium, Zinc от Country Life изготовлен с использованием ГМ ингредиентов. Если при разовой покупке я могу закрыть на это глаза, то употреблять ГМО на постоянной основе при наличии выбора я не хочу.

БАД Кальций, Магний, Цинк с витамином D от Кантри Лайф я рекомендую, если вас не смущает размер таблеток и вы уверены, что достижения генной инженерии не несут никакой опасности здоровью.

В этом посте я делала обзор лучшего кальция на Айхерб

А в этом показала лучшие варианты цинка на Айхерб.

источник

Показал общий анализ крови. Норма от 9 до 30 мкмоль/л, а у меня всего лишь 2.
Делала анализ в районной поликлинике, терапевт особо объяснять ничего не стала.
В интренете прочитала, что недостаток этот влияет на ломкость волос и ногтей, усталость, раздражительность и даже депрессию вызывает (в зависимости от запущенности ситуации).

Может быть кто-то сталкивался с этой проблемой — нехватки железа в организме. Напишите, плиз, какие витамины употребляли для его восполнения.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Информатик-социальный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гипнолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сухофрукты, особенно изюм и куранга!!
только не покупайте в магазинах,там они все протравленные серой! Только НА РЫНКЕ. Я своему младшему братику так железо подняла выше уровея, и всего за 3 недели!

феррум лек и прочие железные витамины, но никакой реакции не чувствую.

яблоки лопать тоннами, и усё наладицца

анемия бывает из-за нехватки железа. плохо дело. пейте железо в таблетках. кстати из нельзя совмещать с чаем, кофе, молочным, яйцами и чем-то еще не помню что. мне когда в аптеке продавали написали на коробочке, но я ее потеряла.

Сейчас есть много препаратов железа: феррум лек, сорбифер дурулес, тотема (в ампулах). Только принимать надо продолжительное время. И сначала прочтите инструкцию: у некоторых препаратов есть побочки в виде запоров, некоторые нельзя принимать совместно с чаем/молоком/злаками/яйцами/другими продуктами, т.к. они замедляют всасывание железа. И налегайте на гречку, зелёные яблоки, гранатовый сок, если едите мясо, то говяжью печень.

Спасибо вам всем большое за данную информацию.
Благодарна и признательна.

Мне беременной тож не хватало. Выписывали Сорбифер Дурулес. Помогло

Понятно. А у меня просто волосы стали сильно выпадать (уже год как)+слабость сильная. Ходила и к эндокринологу сначала (все в норме), потом пошла к трихологу насчет волос (она мне посоветовала на общий анализ крови сдать). Вот и обнаружилась эта нехватка Fe. Оказывается уровень железа в организме мне картину с волосами и подпортил, да и с психологическим здоровьем тоже. Надеюсь, что пропив курс железосодержащих препаратов, и кушая железосодержащие продукты, как вы мне посоветовали тут — дело тронется с мертвой точки. ) Еще раз, огромное спасибо всем! ЗДОРОВЬЯ НАМ )

про волосы — была такая же проблема. мне помог за месяца полтора комплекс железо-магний-цинк — тоже посоветовали в аптеке. 3 в одной таблетке. советую.

У меня было -тут витамины не помогут — надо покупать ампулы железа (там такой раствор в чай добавлять)

Глупости, в сухофруктах железа нет и в яблоках тоже, а помогли поднять железо витамины которые улучшают всасывание железа.

Люди!Как вы достали со своими яблоками,гречкой и т.п.! Говорю,как врач, железо находится в продуктах животного происхождения.Например,в говядине,печени и т.д.,вообщем то,что содержит кровь.Хотя бы читайте больше о заболевании,если нельзя у врача спросить!

Сча все расскажу. Год назад у меня тоже нашли дефицит железа в крови, в 4 раза ниже допустимой нижней нормы. Пила и пью «Ферроград». Странно, что врач ничего не выписала. Таблетки железа различаются по степени интенсивности. Мне выписали самые сильные. Если железо хорошо усваивается, оно поднимается примерно на 1 г в неделю. Каждые 6 недель я ходила сдавать кровь, т.к. надо было знать, усваивается железо или нет. Все под наблюдением врача. Найдите нормального и пролечитесь. Изменения за год произошли кардинальные, жаль, раньше не знала, в чем причина усталостии выапдения волос. Желаю успеха 🙂

Да, яблоки и другая хренотень не помогут, надо таблетки.

а у меня вообще 0.5
врач была в шоке и сказала что ниже оно опуститься и не может. это граница.
срочно выписала мощные таблетки и пить их надо с натуральным апельсиновым соком.
от нехватки железа сонливость и нет иммунитета.

Геровитал пила
Кагор заставляли пить в детстве, по столовой ложке.
а вот название таблеток не помню
а потом железо подняла летом, просто каждый день наворачивала тазик салата из помидоров и огурцов + лук зелень.

эти таблетки дают только по рецепту. думаю вам к врачу.

Я в таких случаях пью Феррофольгамму, без рецепта, никаких побочек, подняла мне летом гемоглобин до 146 за полтора месяца. Признаки низкого гемоглобина — посмотрите на ладонь, при нормальном гемоглобине через кожу пальцев просвечивает кровь розовым, при низком — нет. Еще можно оттянуть нижнее веко — при низком гемоглобине внутренняя поверхность белая.

Люди!Как вы достали со своими яблоками,гречкой и т.п.! Говорю,как врач, железо находится в продуктах животного происхождения.Например,в говядине,печени и т.д.,вообщем то,что содержит кровь.Хотя бы читайте больше о заболевании,если нельзя у врача спросить!

Из продуктов усваивается только 10 % из всего содержащегося в них железа.Так что надо пить препараты железосодержащие

про волосы — была такая же проблема. мне помог за месяца полтора комплекс железо-магний-цинк — тоже посоветовали в аптеке. 3 в одной таблетке. советую.

Люди!Как вы достали со своими яблоками,гречкой и т.п.! Говорю,как врач, железо находится в продуктах животного происхождения.Например,в говядине,печени и т.д.,вообщем то,что содержит кровь.Хотя бы читайте больше о заболевании,если нельзя у врача спросить!

грызите гвозди) аа по теме можно еще витамин В12 поколоть

я пила тотему. это такая гадость, меня выворачивало от её запаха уже на 2 день.
но зато курс был 10 дней и гемоглобин поднялся с 40 до 120!!
перестали выпадать волосы, все остальное тоже нормально

Ника-у меня была такая железодефицитная анемия-яблоки и печень тут не помогут-только как вспомогательное-я лежала в областной больнице-чтобы восстановить железо пила года три без перерыва железные таблетки,больше всего нравится ферроплекс-он покрыт аскорбинкой а в присутствии кислоты этой железо лучше усваивается.И меня обслендовали -искали причину куда пропадает железо,нашли что желудок не усваивает железо-ферменты там какие то не работают,вот почти всю жизнь эпизодически поддерживаю себя таблетками.а сначала три года пила их подрядно зато потом после родов даже нормальный гемоглобин был.

Вам нужно обязательно провериться-меня крутили по всем обследованиям-причины обычно две-сильноидущие месячные и не усваивает железо желудок.Со мной девушка лежала-у нее какая то злокачественная анемия-ей нагонят гемоглобин-он опять бах и падает.И причин до сих пор не нашли-так она и живет-периодически ложится и ей нагоняют.Двух детей родила.И не путайте железодефицитную анемию и В12дефицитную-разные вещи,советчики .

Люди!Как вы достали со своими яблоками,гречкой и т.п.! Говорю,как врач, железо находится в продуктах животного происхождения.Например,в говядине,печени и т.д.,вообщем то,что содержит кровь.Хотя бы читайте больше о заболевании,если нельзя у врача спросить!

А от Сорбифера Дурулеса меня тошнит, не подходит он мне. Ферофольгамма и фенюльс слабенькие для меня, хотя эффект есть, но не ах

Меня от сорбифера тоже тошнило не по детски, последний раз вобще после трети упаковки выбросила его. Фенюльс не берет меня. Всю жизнь живу с железнодефицитной анемией. Тяжко было только, что много спать приходилось и месячные всегда обильные были. Лечение по сей день не помогает. Нагонят гемоглобин, а мне еще хуже по окончании курса становится. Врачи спера не верили, потом решили прекратить меня кормить лекарствами. После родов поднялся немного, но всеравно ниже нормы намного. Слышала как перед кесаревым хирург молилась, чтоб я у нее кровью не истекла. Со временем привыкаешь с этим жить. Но у меня она не прогрессирует. И на детях слава богу не отразилось.

Мне прописали Ферсинол, это комплекс железа (норма очень высокая)- витаминов- минералов, по-моему английский, результаты начала видеть через неделю. Из всех препаратов, что я пила раньше это самый эффективный.

Спасибо, мои хорошие, за ваши истории, опыты и отклики.
Всё очень внимательно почитала, пришла к выводу, что надо пробовать Ферсинол, про который нам Кокетка написала. Потому что перерыв весь интернет убедилась, что именно об этом препарате много хороших отзывов!

Ника
А вы не принимали ОК?

Никогда не принимала, Я. А что есть какая-то взаимосвязь?

Мне врач сказала, что от сорбифера запоры бывают, в плане «усвояемости » лучше феррум лек — вот его-то я и пью. А от ферроплекса меня рвало.

дорогие люди всем здравствуйте вот у меня гемоглобин низкий сильно и у меня 34 недели . так подскажите почему у меня как будто стягивает кожу прям внутри клетки болят возле груди совсем рядом боль просто невыносимая

Читайте также:  Таежики витамины для детей отзывы

Могу вам предложить природную железистую воду (по Украине) из источника расположенного в Карпатах недалеко от с. Розлуч. Я сам периодически употребляю эту воду из-за нестабильных показателей гемоглобина. Кроме этого у меня раньше интенсивно выпадали волосы, теперь этот процесс остановился. В этой воде содержится железо-органических комплексов (F2+) до 75 мг/л, по мировым стандартам достаточным для лечебного эффекта считается 20 мг/л. Я ее употребляю, разводя в воде 1/2. Кстати побочные действия у нее гораздо скромнее, чем в аптечных препаратах и железо усваивается получше √ проверено. У меня было гемоглобина — 100 г/л., эритроцитов — 3 х 10*12 /л. Во время лечения

1,5 месяца применял 3-4 раза в день по 150-170 гр. Сдал анализы — оба показателя оказались в норме. Но, правда, по инерции пока продолжаю пить 1 раз в день.
Вот, что пишут об этой воде:
╚Эту воду рекомендовано употреблять при хронических заболеваниях желудка с пониженной кислотностью, которые сопровождаются анемиями, а также при других видах анемий, после кровотечений, разных хлорозов.
Эта вода особенно помогает в выведении из организма радионуклидов, так как известно, что препараты железа предупреждают поглощение радионуклидов тканями костей и выводят их через желудочно-кишечный тракт и почки.
Железистая вода активируют выведение радиоактивного цезия из организма. У больных при окончании лечения количество эритроцитов увеличивается на

источник

Название Форма цинка mg Норма
Now Foods, Zinc Zinc (as Zinc Gluconate) 50 333%
Nature’s Way, Zinc Lozenges Zinc (as citrate, gluconate) 23 153%
Solgar, Zinc Picolinate Zinc (as zinc picolinate) 22 147%
Jarrow Formulas, Zinc Balance Zinc (as L-monomethionine) 15 100%
Thorne Research, Zinc Picolinate Zinc (as Zinc Picolinate) 15 100%
Doctor’s Best, PepZin Gl Zinc (from PepZin Gl) 8 53%

Если монопрепараты больше подходят на роль добавок при хроническом недостатке цинка (или избытке железа – см. ниже), то мультивитамины, скорей, нужны как биодобавка ежедневной диете. Тем не менее, цинк в витаминных комплексах содержится не только в разных количествах, но и в разных формах.

Название Форма цинка mg Норма
Life Extension, Two-Per-Day Zinc (as zinc citrate, monomethionine) 30 200%
Irwin Naturals, Living Green Zinc (as Zinc Oxide) 15 100%
Natural Vitality, Organic Life Zinc (from zinc picolinate) 15 100%
Nature’s Way, Alive! Zinc (as amino acid chelate) 15 100%
Now Foods, Daily Vits Zinc (as Amino Acid Chelate) 15 100%
Pure Essence, LifeEssence Zinc (as Zn lactate) 15 100%
Solgar, Formula V Zinc (as glycinate, amino acid chelate) 10 67%
Rainbow Light, Nutri Stars Zinc (as Oxide) 5 33%
Universal Nutrition, Daily Formula Zinc (as zinc oxide) 5 33%

Обратите внимание на виды цинка – в витаминах он может быть представлен большим количеством разновидностей, в основном солей:

  • сульфат цинка;
  • глюконат цинка;
  • оксид цинка;
  • цитрат цинка;
  • ацетат цинка;
  • пиколинат цинка;
  • бисглицинат цинка

Оксиды и сульфаты принято считать самыми плохоусваиваемыми формами, тогда как цитрат, пиколинат, ацетат, глицерат и монометионин цинка – наоборот, самыми дружественными для усвоения или биодоступными.

Общеизвестно, что любой минерал может быть полезен для впитывания или образования одних микроэлементов, но наряду с этим может становиться помехой впитыванию или образованию других. Ниже мы остановимся на этом подробней, а пока коротко, цинк вреден для усвоения:

На сочетаемости микроэлемента с другими полезными веществами в организме основана большая группа процессов. К примеру, цинк необходим для транспортировки витамина А, а также незаменим для метаболизма такого важного антиоксиданта, как витамина Е.

Выбирая витамины, в состав которых входит цинк, обратите внимание на форму последнего. Как правило, в составе препаратов цинк встречается в форме оксида или сульфата, но есть и варианты с формой «Amino Acid Chelate» или в хелатной форме. Тонкий кишечник – основное место обретения цинка организмом, может усваивать минерал только в сочетании с аминокислотами. Соответственно, если свободной аминокислоты не окажется, цинк не сможет быть использован организмом во всём многообразии процессов, для которых он нужен.

Открыв такое свойство минералов, производители активно перешли к опытам с хелатными формами и сегодня многие из них выпускают витамины именно с таким видом минералов: цитрат цинка, пиколинат цинка, цинк с монометионином. Хелатный цинк быстро усваивается в силу своей биодоступности, считается, что в такой форме он даже может проникать сквозь стенки матки к плоду и питать зародыш.

Витамины с хелатным цинком, как правило, немного дороже, но их усвоение организмом значительно более эффективно, а значит в меньшем количестве такой препарат принесёт больше пользы.

Кроме, собственно, хелатности цинка, на его усвоение действует наличие аминокислот, которые являются необходимым условием для транспортировки и впитывания.

Усвоению цинка мешает один из вреднейших компонентов «диеты» современного человека – алкоголь, т.к. участвует в создании фермента, катализирующего окисление спиртов — алкогольдегидрогеназы.

В меньшей степени на усвоение цинка влияют фенольные соединения растительного происхождения — танины, содержащиеся в кофе, чае, красном вине и других продуктах.

Как говорилось ранее, цинк используется организмом более чем в 300 важнейших процессов, влияющих на синтез и усвоение витаминов, ферментов и гормонов. В этой связи пополнение запаса цинка в организме должно быть постоянным – ежедневным.

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе здорового человека может колебаться в зависимости от некоторых особенностей, 10 — 15 мг для мужчин и 7-12 мг для женщин.

Вообще, небольшое количество этого минерала имеется в запасе в любой момент, но запас этот крайне мал — всего 2-3 грамма, поэтому пополнять его в ежедневном режиме очень и очень рекомендуется, кроме продуктов, содержащих цинк, рассмотрите биодобавки с ним в составе.

Необходимо отметить, что избыток цинка вреден прежде всего для процесса усвоения других минералов, особенно марганца, меди и железа. Соответственно, избыток цинка приведёт к недостатку указанных микроэлементов в организме. В этой связи необходимо выбирать биодобавку или витамины с цинком в оптимальной пропорции.

Другая негативная черта – цинк нарушает всасывание витамина В9 за счет образования нерастворимых комплексов.
Справедливости ради, необходимо отметить, что все микронутриенты, усвоению которых мешает цинк, сами, в свою очередь, не способствуют его утилизации.

Более 300 ферментов и гормонов содержат в своём составе или требуют в процессе синтеза цинк, нормальное функционирование организма при его недостатке представить крайне сложно. Процессы, в которых задействован цинк, можно перечислять крайне долго, нарушение любого из них из-за нехватки цинка в организме недопустимо. Судите сами о важности, укажем лишь несколько:

  1. Поддержка иммунной системы организма
  2. Синтез белков
  3. Поддержка зрения
  4. Поддержка работы головного мозга
  5. Влияет на настроение человека
  6. Поддержка нужного уровня сахара в крови
  7. Необходим для синтеза спермы и мужских гормонов

Сложности, которые влечёт за собой нехватка цинка, крайне негативны для организма. Кроме прочего, он влияет на витамин А, который, в свою очередь, ставит в зависимость усвоение гемоглобина.

Цинк и витамин А крайне зависимы, влияют, прежде всего, на транспортировку друг друга, кроме того цинк способствует превращению «A» в активную форму, а также участвует в его метаболизме.

Отсутствие цинка практически останавливает метаболизм витамина Е, а его отсутствие или даже нехватка для организма в крайней степени негативны.

Один из «врагов» цинка – тетрациклин, который усиливает процесс выведения его из организма, не давая усваиваться. Другой препарат, вымывающий цинк, известен более широко – это аспирин.

В состав комбинированных мультивитаминов фармацевтические компании стараются не включать компоненты, которые могут быть помехой для усвоения друг другу. Тем не менее, при производстве витаминно-минеральных комплексов антагонизмы микронутриентов учитывается далеко не всегда.

Попробуем разобраться, как в состав одной капсулы витамина может входить более 20 активных компонентов. Имея данные о взаимодействии последних между собой, производители делают вывод об одновременном приеме таких веществ в поистине филофофском ключе: будет наблюдаться весь спектр взаимодействий – как положительных, так и отрицательных.

Но не стоит переживать за вредность такого взаимодействия или даже за отсутствие полезности – производители витаминов решают все (или почти все) противоречия с помощью некоторых технологических «хитростей»:

  • Гранулирование – разделение витаминных компонентов;
  • Микрокапсулирование – один из видов гранулирования;
  • Многослойное таблетирование – растворение капсулы в разных местах усвоения;
  • Контролируемое высвобождение – задержка растворения одних и ускорение других;
  • Разделение приема взаимоисключающих микроэлементов

Данные приёмы позволяют влиять на время или место растворения и выделения активного вещества, что минимизирует их контакт в ЖКТ.

Как правило, на цену в той или иной степени влияют следующие компоненты и факторы:

  • Состав витаминного комплекса
  • Форму составляющих элементов
  • Известность бренда
  • Наличие в розничной сети
  • Странна производства

Диапазон цен витаминов с цинком достаточно широк – от нескольких десятков рублей до нескольких тысяч. Важно помнить, что цена не должна являться основным элементом, учитываемым при подборе биодобавки, прежде всего необходимо принять во внимание консультацию врача.

На сегодняшний день витаминные препараты с цинком не являются чем-то дефицитным и широко представлены в аптечных сетях. Тем не менее, необходимо помнить, что в данной сфере возможны разные неприятные неожиданности – от истекшего срока годности до банальной подделки популярных витаминных комплексов.

В этой связи наша рекомендация простая – приобретайте биодобавки и витамины только у авторитетных продавцов. К примеру, проверьте цены в iHerb и если они вас устраивают, не раздумывайте: им доверяют десятки тысяч покупателей по всему миру, а стремительная бесплатная доставка Boxberry не заставит вас ждать дольше, чем обычный интернет-магазин.

Препаратов с содержанием цинка в том или ином количестве великое множество. Сегодня производитель предлагает не только разные формы этого минерала, но и виды — таблетки, капсулы, порошки, капли и даже леденцы! Согласитесь, есть над чем подумать, разбираясь в таком минеральном изобилии.

Если вы пробовали препарат с цинком и вам понравилось его действие, пожалуйста, оставьте свой отзыв ниже, регистрация не требуется. Это поможет нашим посетителям определить для себя, на что стоит обратить внимание и о чём проконсультироваться с врачом. Спасибо!

источник

Добрый день, уважаемые доктора.

Женщина 42 года, рост 160см, вес 60кг. У меня проблемы с дефицитом железа начались сразу после родов (20 лет назад) в связи с большой ежемесячной кровопотерей. Гемоглобин держится от 100 до 125. Двенадцать лет назад был 70,(в связи с вм спиралью, стояла лет 7, – убрала), я пропила полтора или 2 месяца сорбифер, гемоглобин стал 135 и я бросила. Ферритин, наверное, так и остался низким. Я, к сожалению, не знала, что нужно было принимать много месяцев, что гемоглобин еще не показатель. Врач тоже ориентировался только на гемоглобин. Лет 5 сидела на ОК. Пришлось бросить из-за давления — опять обильные месячные. Потом изредка пропивала короткими курсами железо, чтобы держать его на уровне 120. Все эти годы плохой сон, очень сухая шелушащаяся кожа, волосы почти все выпали, на ногтях поперечные белые полосы и поперечная волнистость на больших ногтях. О скрытом железодефиците и подробных анализах узнала на вашем форуме. Но у меня большая проблема со сном. Я уже 2 года не сплю, то есть сплю понемногу на различных препаратах, от гомеопатии, трав, до АД и нейролепитов, которые мне почти не помогают. В основном, сплю по 2-4 часа, нередко совсем не могу уснуть до утра. Была и у невролога и даже у психиатра. Диагноз – инсомния. Выписали они мне, конечно, феварин, даже хлорпротиксен(как скорую помощь). Говорят, возможна скрытая депрессия. Но у меня нет депрессии, нет тревоги, плохого настроения, я достаточно двигаюсь, много бываю на воздухе, зимой все выходные лыжи — а сна нет. И последние годы я не могу пить никакие витамины, даже гематоген, шиповник, в том числе и железо (с запорами я бы еще справилась), не говоря уже о витамине С – сразу пропадает сон полностью, даже на препаратах. Я подозреваю, что у меня недостаток не только железа, но и магния (подергивания мышц), и кальция, и цинка т.д, потому что месячные очень обильные. Травы их уже плохо уменьшают, в то время как постоянный прием седативных от бессонницы (даже гомеопатии) их увеличивает. Получается замкнутый круг. Гинекологических заболеваний нет, эндометриоз не ставят. Анализы магния и кальция в сыворотке неинформативны. Тем более, что из Ульяновска Инвитро отправляет кровь на анализы в Москву. Может, сдать содержание их в эритроцитах или волосах? Или принимать, не сдавая.
Третий день пью магнерот по 6 табл в день (заметила, что уменьшилась сухость рук), надеюсь что за пару месяцев приема наладится сон, а после этого смогу принимать железо. Посоветуйте, пожалуйста, в каком порядке мне устранять дефицит минералов и можно ли их комбинировать, например, одновременно цинк и магний в течение суток. Прочла у вас здесь о транексамовой кислоте, появилась надежда. Гормональные пить уже страшновато, возраст все таки (во время беременности и приема ОК было повышено давление). Извините за длинный пост, очень устала от бессонницы. Мой вчерашний анализ крови:

Железо 12.43 кмоль/л ( 7.20 . 25.90 мкмоль/л)
Латентная железосвяз.способность 75 мкмоль/л (20 . 62 мкмоль/л)
Ферритин 8 мкг/л ( 10 . 120 мкг/л)

Гематокрит 37.2 % ( 35.0 . 45.0 %)
Гемоглобин 12.5 г/дл ( 11.7 . 15.5 г/дл)
Эритроциты 4.37 млн/мкл (3.80 . 5.10 млн/мкл)
MCV (ср. объем эритр.) 85.1 фл ( 81.0 . 100.0 фл)
RDW (шир. распред. эритр) 14.6 % (11.6 . 14.8 %)
MCH (ср. содер. Hb в эр.) 28.6 пг ( 27.0 . 34.0 пг)
МСHС (ср. конц. Hb в эр.) 33.6 г/дл ( 32.0 . 36.0 г/дл)
Тромбоциты 329 тыс/мкл ( 150 . 400 тыс/мкл)
Лейкоциты 6.99 тыс/мкл (4.50 . 11.00 тыс/мкл)

источник

Если бы мы ели свежую, органическую, выросшую на девственных почвах пищу, которую не везли много месяцев на большие расстояния…

Если бы мы работали на свежем чистом воздухе, пили кристально чистую воду, спали по 9 часов за ночь, много двигались днем, на нас не действовали бы хронические стрессы и экологические токсины, тогда, возможно, нам и не требовались бы витамины в виде таблеток.

Но поскольку мы живем в обществе высоких скоростей, едим на бегу, пропускаем приемы пищи, замещаем их сладостями, покупаем переработанные продукты, содержащие не свойственные им химические вещества, то мы имеем право использовать для помощи своему организму натуральные добавки.

Надо выбирать витамины, исходя из своего рациона питания и имеющихся проблем. Абсолютно здоровым достаточно пить мультивитамины, кальций и лецитин с рыбьим жиром. Остальное мы добавляем для коррекции отдельных состояний.
И даже рыбий жир (омега3) не нужен, если мы едим 850 гр хорошей рыбы в день. Если вы едите рыбу не каждый день, но хотя бы 3-4 раза в неделю (макрель, сардины, селедку, различные виды красных рыб) то рыбий жир принимать постоянно не нужно. Но можно принимать курсами.

Как видите на примере одного витамина — норма и частота приема очень зависит от рациона.

Проблема в том, что средневзвешенный человек не ест в день 2 пачки нежирного творога и 200 граммов сердца, а также несколько тазиков салата из свеклы, моркови, зеленых листьев и брокколи с заправкой из толченых орехов и зелени.

Я вот удивляюсь, как люди до сих пор наивно верят, что съедая 2-3 яблока в день и 100 гр растительного салата они набирают все витамины?

Фрукты и овощи уже совсем не те, что были 100 и даже 50 лет назад по содержанию полезных веществ. Их надо есть совсем в других количествах для того чтобы удовлетворить наши ежедневные потребности не только в витаминах, но и в таблице Менделеева.

Качество сырья зависит от характера почвы. А почвы на многих территориях России бедны микроэлементами.. Бывает дисбиоз почвы и растения болеют.. В Украине и Белоруссии ситуация получше.

Есть такое мнение — «летом налегаю на ягоды и на весь год заряжаюсь витаминами». Жаль разочаровывать — но человек это не алкалиновая батарейка.

Витамины не копятся в организме. Замороженные не в заводских условиях фрукты-овощи потеряли более 70% витаминов и их можно рассматривать скорее как источник клетчатки зимой, но никак не витаминов.

Вообще, правильное питание — дорогое удовольствие, поэтому люди выбирают, что купить: кусок мяса,чтобы накормить всю семью или полезности: овощи,фрукты,орехи,сухофрукты и т.п. Конечно, по максимуму надо все брать из еды! А если ее нет? А если аллергии и непереносимости?

Вот и приходится улучшать качество 76 бензина до уровня 95 разными «присадками» к основному топливу:)

Уделите время — анализу своих потребностей в жизни и выпишите нормы витаминов для себя, выбрав наиболее полезные — для Вас — формы. Есть конечно стандартные дозировки и наиболее полезные формы, но разброс дозировок велик, а хорошо усвояемых форм витаминов — не один вариант. И все зависит — от конкретно Вашего состояния организма.

Потому что даже самый простой витамин С в зависимости от формы может по-разному действовать на людей с повышенной кислотностью, и с пониженной. Если у Вас повышенная — то нужен «буфер». Роль буфера для кислоты выполняет любой минерал (чаще кальций или магний). В буферной форме витамин С не раздражает желудок и не действует на почки.

Магний в одной форме (таурата) — помогает в случае различных болезней сердца, в другой (цитрата) — действует как мягкое успокоительное и расслабляющее.

Кальций у людей с низкой кислотностью не усваивается в форме карбоната, им нужен цитрат или малат кальция. У нас же в аптеках повсеместно продается именно карбонат, который еще нужно расщепить в желудке для усвоения. Так что людям с низкой кислотностью — либо запивать постоянно таблетки кислым соком (вариант — витамином С), либо искать более легко усваиваемые формы. Их на самом деле не только эти две (цитрат и малат), есть еще хелаты. Но я остановлюсь детально на формах в следующем посте.

На самом деле для начало стоит запомнить — что самая плохая форма любых минералов это «сульфат» и «оксид» — неорганические соли. Они почти не усваивается, но зато очень дешевые — поэтому производители их зачастую и используют.

В идеале — все минералы должны быть в фирме цитратов или хелатов (аминокислоты легко усваиваются и «проталкивают» за собой минералы). А цитратные формы минералов полезны — при заболеваниях мочевыводящих путей. Они ощелачивают мочу, что предупреждает камни в почках и подавляет инфекцию при воспалениях мочевого пузыря.

Но у некоторых минералов (цинка и селена, например) — есть и свои, отдельные формы со специфическими названиями, которые я приведу в описании каждого из них во 2 посте.

Еще один момент озвучу сразу: многие витамины и минералы — конкуренты за всасывание. Поэтому если нам нужно не просто «получить немного того и немного этого», а восполнять реальный дефицит — то лучше это делать отдельными моно-препаратами (не отменяя остальных, но разделяя по времени приема).

Когда это следует делать? В случае наличия проблем в организме — со зрением, с сердцем, с нервами, суставами, зубами и так далее. В этих случаях нужно пить курсами отдельные витамины/минералы несколько раз в год в высоких дозах. Да, вот так сложно жить.

Зрение конечно из минус пяти до единицы не исправишь ни какими витаминами:) Но вот добиться улучшение ночной остроты зрения и уменьшение количества «слепых пятен», чувствительности к свету и ускорение адаптивных реакций — реально высокими дозами разнообразных каротиноидов (витамина А, лютеина и зеаксантина).

Поэтому я напишу — как какие группы витаминов и минералов друг на другу воздействуют.

Взаимодействие витаминов и минералов.

Железо и
Кальций, Магний, Цинк -Снижают усвоение Железа, могут привести к его дефициту
Хром — Отрицательно влияет на метаболизм Железа
Витамины В2, С, Фтор — Увеличивают биодоступность Железа
Витамин А — Позволяет использовать запас Железа, находящегося в печени
Медь — Многократно увеличивает, приносимую Железом, пользу организму

Кальций и
Фосфор — Снижает биодоступность Кальция, а так же экскрецию (вывод) Кальция с мочой
Витамин С — Способствует усвоению Кальция
Витамин D — Необходим для усвоения Кальция
Витамин В6 — Снижает выведение Кальция из организма
Цинк — Снижает усвоение Кальция
Витамин К — Помогает Кальцию строить костную ткань в организме, а также способствует правильной сворачиваемости крови
Бор — Стабилизирует потребление Кальция
Магний — Способствует усвоению Кальция
Железо — Конкурирует с Кальцием за усвоение
Натрий — Высокое потребление Натрия приводит к увеличению потерь Кальция в моче
Кофеин — В среднем, одна чашка кофе снижает удержание Кальция лишь на 2-3 мг (при норме в 600-1200 мг, это не так страшно как порой пугают)

Магний и
Фосфор — Снижает усвоение Магния в кишечнике
Витамин В6 — Увеличивает биодоступность Магния
Кальций — Снижает усвоение Магния. Зарубежные источники утверждают, что высокое потребление кальция не влияет на баланс Магния в большинстве исследований
Бор — Стабилизирует потребление Магния
Цинк — Добавки цинка (142 мг/сутки) у здоровых взрослых мужчин значительно снижали поглощение магния
Витамин D — Активная форма витамина D (кальцитриола) может немного увеличить всасывание в кишечнике Магния.

Цинк и
Витамин В9 (фолиевая кислота) — раньше считалось, что она нарушает всасывание Цинка за счет образования нерастворимых комплексов во время транспортировки. Но последние исследования показали, что добавки с относительно высокой дозы фолиевой кислоты (800 мкг/день) в течение 25 дней не изменили статус цинка.
Кальций, Железо, Медь — Уменьшают усвоение Цинка в кишечнике
Витамин А — Цинк необходим для преобразования ретинола (Вит.А) в сетчатке.
Витамин В2 — Увеличивает биодоступность Цинка
Витамин В6 — Снижает выделение Цинка с мочой

Медь и
Цинк (50 мг/день и более) — Уменьшает биодоступность Меди

Кальций, Железо — Ухудшают усвоение Марганца

Медь — Снижает усвоение Молибдена

Хром и
Железо — Снижает усвоение Хрома
Витамин С — Способствует усвоению Хрома
Фосфор и
Витамин D — Улучшает усвоение Фосфора в организме
Бор — Стабилизирует потребление Фосфора
Витамины группы В
и Магний — Способствует усвоению Витаминов группы В

Витамин А и
Витамины С, Е — Полная совместимость. Предохраняют Витамин А от окисления
Цинк — Улучшает метаболизм Витамина А, превращает его в активную форму

Витамин В1 (Тиамин) и
Витамин В2, В3 — Окисляет, разрушают витамин В1
Витамин В6 — Замедляет переход Витамина В1 в биологически активную форму
Витамин В12 — Усиливает аллергические реакции на Витамин В1. Ион кобальта в молекуле В12 разрушает Витамин В1

Витамин В2 (Рибофлавин) и
Витамины В3 (РР, никотиновая кислота), С, Медь, Цинк, Железо — Снижают усвоение витамина В2

Витамин В5 (Пантотеновая кислота) и
Витамины В1, B2 — Увеличивают эффективность использования Витамина В5 в метаболизме
Медь — Понижает активность пантотеновой кислоты

Витамин В6 (Пиридоксин) и
Витамин В2 — Необходим для превращения Витамина В6 в активную форму
Витамин В12 — Ион кобальта в молекуле В12 разрушает Витамин В6
Магний — Увеличивает количество В6, способного проникать в клетки

Витамин В7 (Биотин) и
Магний — Превращает Биотин в активную форму

Витамин В9 (Фолиевая кислота) и
Цинк — Отрицательно воздействует на транспорт Витамина В9
Витамин С — Способствует сохранению Витамина В9 в тканях

Витамин В12 (Метилокобаламин) и
Витамин В1, С, Железо, Медь — Под их действием Витамин В12 становится бесполезным
Кальций — Необходим для абсорбции Витамина В12

Витамин С и
Витамин В5 (пантотенат кальция) — Улучшает усвоение
Витамины группы В — Нет совместимости

Витамин Е и
Витамин С — Восстанавливает окисленный Витамин Е
Селен — Усиливается антиоксидантный эффект обоих веществ
Железо — Плохо совместим с Железом

Эти сочетания имеют значение для восполнения дефицита, ведь в мульти мы принимаем все вместе. Усваивается немного от каждого.

В мульти витаминах все содержится в относительно небольшой дозировке, зачастую выражающейся в МКГ — микрограммах. Это не настолько эффективно как прием моно-препаратов в бОльших дозировках, но зато более безопасно. Так как пить мультивитамины рекомендуется постоянно или очень длительное время для поддержания жизнедеятельности всех органов и систем в целом.

Не стоит боятся витаминов, — это не самолечение и даже не лечение вовсе. Не будет ни каких мгновенных эффектов и не стоит считать их панацеей от болячек.

Они не работают вместо регуляторных систем организма, — но устраняют дефицит или избыток веществ в организме человека. Применение их позволяет последовательно восстановить организм человека без нанесения ему ущерба и без разрушительных побочных действий, свойственных многим лекарствам.

То что многие врачи скептически относятся к витаминам, это известно. Но врачи даже не задумываются что, назначая такие лекарственные средства как эссенциале (фосфолипиды), кокарбоксилазу (витамин B1), панангин (калий и магний) и т.д., они фактически назначают витамины:)

RDA (рекомендованная дневная норма) — это бич тех, кому приходится объяснять, почему на банке с витаминами зачастую указано «5000% рекомендованной дозы».

К сожалению, люди почему-то плохо понимают простое объяснение: RDA — это минимум вещества, тот минимум, без которого человек болеет и умирает. К примеру, без 60 мг. витамина С человек имеет все шансы заболеть цингой. Hо для того, чтобы быть здоровым, ему нужно не 60 мг, а в десятки и в сотни раз больше этого витамина. Потому-то в качественном мультивитамине и находятся сотни и тысячи процентов RDA.

Про RDA можно писать долго — о том, когда и при каких обстоятельствах были установлены эти стандарты (некоторые — в Первую мировую войну, со времен которой и в мире, и в науке кое-что успело измениться), о том, как они менялись и т.п.

Современные нормы витаминов и минералов можно найти. Это рекомендации Европейских органов по безопасности пищевых продуктов, Института медицины США, а так же — предложенные нормативы Группы экспертов Великобритании по пищевым стандартам на витамины и минералы. Я могу дать ссылку на сводную таблицу по всем нормам в комментариях, так как в посте нельзя вставлять ссылки.

Но в любом случае — когда я буду писать про каждый витамин / минерал — я буду указывать эти нормативы.

Но в начале надо просто понять, что некоторые витамины можно пить спокойно в любой дозировке, а некоторые нельзя превышать.

Для многих водорастворимых витаминов верхний предел не установлен, поскольку даже в самых высоких дозах они успешно выводятся с мочой (витамины группы В и С, например).

Опасаться следует только передозировки жирорастворимых витаминов (А, Д, Е и К). Но только если они пьются в одиночестве и ненатуральные.

Натуральными формами жиророрастворимых витамин трудно передозироваться в принципе. Например вы не передозируете витамин А из жира трески так как он в натуральном комплексе и с витамином Д. Передоз витамина А — часто симптом недостатка витамина Д. Все должно быть сбалансировано.

Помните историю с летчиками затерявшимися в Арктике? Наши врачи пока еще живут мифом о группе людей затерявшихся в Арктике и питавшихся в изобилии печенью белых медведей; у них развился эксфолиативный дерматит что приняли за передозировку витаминов Д и А.

Позже было выяснено что белые медведи легко аккомулируют вредный кадмий, что и было причиной проблемы со здоровьем этой группы. Но никто из них не умер и дерматит прошел с изменением питания; хотя интересно было бы знать как их жизнь в плане диагнозов сложилась в будущем и не из-за витаминов, а тяжелых металлов.

Хотя бытует мнение, что при высокой солнечной активности — витамина Д хватает, но хочу заметить на полях одну важную вещь. Что бы перейти в активную действующую форму весь принятый орально витамин Д проходит по цепочке: сначала он должен пройти преобразование в печени, а затем в почках. А кто из нас имеет безупречно работающую печень? У скольких имеются проблемы с почками? Есть ли достаточный отток желчи?

Вот почему по последним исследованиям у более 80 % населения США — уровень витамина Д оказался чрезвычайно низким. Не думаю, что ситуация лучше в России. Особенно в моем родном Питере. Мы вообще — живем в сумраке:)

Поэтому зимой мой врач, разбирающийся в витаминах, разрешает мне пить 3000 единиц Д3 в день, хотя норма около 800. А вообще доза зимой может быть до 5000, а детям до одного года — 1000 ЕД (зимой).

Вы можете попросить своего врача померить уровень витамина Д в крови ( анализ крови на 25 ОН D), он должен быть выше 35 и желательно в зоне 50-70 ng/ml . И если уровень низкий из лаб теста низкий — то приема даже 25-50 000 ЕД зачастую не дает симптомов передозировки. Не помню писала ли это я уже или нет, но даже если — повторюсь: мы не только то, что мы употребляем, но и то, что усваиваем.

Так что — пугаться А, Д, К не стоит. Но стоит читать свежие рекомендации разных стран по их потреблению, исследования по симптомам передоза — что бы четко знать что и к чему приведет.

Скажем, витамин А. Следует просто знать — если у Вас при его применении — появился такой симптом как пожелтение ладоней рук, то прием высоких доз витамина А стоит прекратить — значит Вашему организму уже достаточно.

Хотя при проблемах со зрением или с имункой принимают до 25000 единиц в день до 2 месяцев подряд. Тогда как норма — 5000 едениц в день. Видите какая гигантская разница?

А если Вы курите — то витамина А не стоит употреблять больше 2500 единиц (половина нормы в день) — потому что в Вашему организме витамина А превращается в источник проблем (возможных опухолей).

Как видите — при приеме витаминов есть много деталей. Поэтому этот пост скорее как введение. Мы разбираем основные ошибки при выборе витамин.

Не стоит брать витамины, которые рекомендуется принимать по одной капсуле в день. Физиологичнее получать витамины равномерно в течении дня. Лучшие образцы как правило имеют 3-6 штук, чтоб проще глоталось и состав помещался. Я придерживаюсь того, что должна быть возможность принять витамины хотя бы 2 раза в день.

Витамины не разламывают и не разжевывают (если это не предусматривает инструкция), а глотают целиком. Дело в том, что в них не напихано все подряд комком, а так и нанесено — как и должно постепенно растворятся. Потихоньку, слой за слоем.

Капсулы лучше усваиваются, чем таблетки (особенно у пожилых людей и людей с проблемным ЖКТ).

Простой рецепт как определить качество мультивитаминов одним взглядом.

Если Вы хотите сделать экспресс-анализ своих — то я посоветую посмотреть в какой форме там витамин B12. Это самый быстрый способ понять насколько качественные витамины. Если производитель использовать синтетическую форму витамина цианокобаламин (cyanocobalamin) вместо натуральной метилкобаламин (methylcobalamin), то велик шанс, что и в остальных пунктах состава все не так гладко.

В12 в форме метилкобаломина — дорог в производстве и зачастую на нем просто экономят. Но если фирма кладет менее усваиваемую форму в одном случае — что мешает ей сделать так же в другом?

Почему конкретно плохо, если В12 в форме цианокобаламина? Потому что это не активная форма, которая еще должна быстро перевестись из цианида — в активную форму метилкобаламина.

Быстро — потому что В12 выводится из организма в течении 2 часов. Но сможет ли Ваш организм это сделать? Это зависит от индивидуальной биохимии каждого из нас. Принимая активную форму, — шанс усвоить этот витамин гораздо выше. Ведь мы — не только то, что мы потребляем, но и то, что мы усваиваем.

При низкой кислотности, например, В12 вообще не усвоится или усвоится очень мало. В этом случае рекомендуется сублингвальная форма (рассасывающиеся пастилки), когда витамин попадает прямо в кровоток, минуя ЖКТ. Есть еще спреи с группой В, которые часто используют для детей, например.

Про группу В вообще можно писать бесконечно. И дело даже не в их свойствах, но и во влиянии на усвоение таких минералов как цинк, селен, хром. Группа В является их кофактором — то есть без нее зачастую не возможно полноценное усваивание этих минералов.

Поэтому лично я первым делом смотрю — сколько ее в мульти и в каких формах ее конкретные представители. Это для меня очень показатель качества и полезности мультивитамин.

Порядочный производитель всегда гордится своей продукцией и всегда пишет — из чего извлечено действующее вещество. Скажем, в моем мультивитаминном комплексе написано, что фолиевая кислота (В9) там получена из косточек лимона (peel lemon extract). Это 100% натуральный-источник фолиевой кислоты, так что я уверена, что получаю не синтетический витамин. Когда на упаковке не написано в деталях — «откуда дровишки» — это повод задуматься о том, что же там внутри на самом деле.

На самом деле и у крупных производителей бывают «лаги», когда скажем в 1 из 10 комплексов встречается откровенная муть, из-за чего перестаешь доверять вообще любой репутации) Я проверю каждый новый состав и это может длится месяцами перед тем как я определюсь с выбором.

Детальнее я напишу во втором посте, где будут разобраны конкретные формы витаминов и их применение. Повторюсь — не все витамины одинаково полезны всем. У многих из нас есть свои вариабильности в генах.

В какое время пить витамины
Витамины и микроэлементы (группу В) лучше пить утром.

Лецитин, рыбий жир в любое время — во время еды, как и все жирорастворимые витамины (А, Д3, К2).

Но конкретно — Д3 лучше до 12 дня. Хотя по некоторым исследованиям, при приеме витамина D с ужином, а не завтрак — его содержание в крови увеличилось примерно на 50%.

Витамин С, рутин, кальций, хондропротекторы, лучше вечером. Кальций лучше усваивается после 19 часов, так как вечером и ночью работают остеобласты — отвечающие за прочность костей.

Йод всегда утром (он и усваивается утром лучше и энергичности прибавляет). Лучше до 8 утра.

Магний в любое время, но предпочтительней вечером. Раздельно с кальцием по 2 причинам. Первое — они конкуренты за всасывание. Если кальций и магний в одной таблетке — то усвоится немножко того и этого, но не все. А зачем нам эти потери. Но недостаток магния — ухудшает усвоение кальция. Так что — если цель — восполнить уровень кальция, то магний тоже пить надо (и не только его, там много нюансов).

Всасывание кальция и фосфора лучше происходит в кислой среде, а алюминий, железо и магний — ощелачивают среду, поэтому традиционно считается что магний и калцьий не должны соседствовать в одной капсуле или в одном приеме. Но такие виды кальция как цитрат, цитрат малат — не нуждаются в закислении.

Цинк можно вместе с кальцием.

Кальций и магний должны быть в соотношении 2:1.

Медь и цинк 0.7:1 (при норме 15 мг цинка — 1 грамм меди примерно).

Но вот я начинаю писать прописные истины и понимаю — надо уточнить кое-что важное. Зачастую медь зашкалена в организме, если судить по зарубежным ресурсам. Мало того, применение контрацептивов, курение (нахождение в окружении курящих), из воды..везде эту медь можно хапнуть и с лихвой. Так что обычно лично я не делаю акцент на обязательном присутствии меди в мульти.

Я выше привела как соотносится кальций и магний в идеале, но опять же — оптимальная схема не подразумевает постоянное употребление магния. Его достаточно пить первые 3 недели. За это время восполнится дефицит, а вот кальций так легко не восполнить. Кальций в организме очень тяжело восполняется. Об этом ниже.

За сколько восполняется дефицит.

Хром восполняется за месяц.И в течении месяца полтора после отмены начинает постепенно падать.

Витамин С — дефицит восполняется в течении недели, но через 5 дней после отмены начинает падать.

Витамины группы В — дефицит восполняется в течении 3 (обычно), иногда 7 дней. Начинает падать уровень вит В через 3 дня после отмены.

Витамин А — восполняется в течении 1-2 недель, после отмены не падает 2 месяца в среднем.

Селен — дефицит восполняется в течении месяца и потом после отмены не падает еще 2-3 месяца. Курящим — курсы восполнения раз в квартал по 200 мкг.

Цинк проблемный. Быстро за 1-2 сутки восполняется дефицит, но столь же быстро уровень может упасть после отмены. У курящих обычно не хватка селена и цинка — их вытесняет кадмий. Курсы восполнения — цинк 2 месяца (50 мкг первый и 30 второй, после как всем — 15 мкг в сутки) несколько раз в год.

Калий -восполняется дефицит в течении 1-2 часов. Падает после злоупотребления соленой пищей и потом поднимается у здоровых в течении суток без лечения. У кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, уровень калия после соленого и на след. день не поднимется.

Йод тоже через час восполняет дефицит, и в течении суток покидает организм.

Кальций — в костях, зубах пополнение будет идти 1-2 года. Бросаете пить кальций- в течении недели в организме уровень кальция упадет (не в крови — там жесткая константа).

Магний цитратный — усвоение от 20 минут..У здоровых, не подверженных стрессу людей, уровень магния может не падать месяцами.У «слабых»—может упасть на след день после отмены.

Медь беспроблемная. На нее можно не обращать внимание. Особенно — если вы принимаете ОК или курите — у вас ее будет с избытком всегда. Ее может не хватать при анемии железодефицитной. При восполненном дефиците, медь может сохранять нормальный уровень месяцами.

Железо проблемное. У женщин железо расходуется ежемесячно, у мужчин — нет. Если женщины принимают железо, то оно, скорее всего, утилизируется. У мужчин появляется избыток железа и повышается гемоглобин, а потом железо накапливается и развивается гемосидероз.

Марганец, молибден у здоровых быстро восполняется дефицит и не падает уровень месяцами, у больных падает уровень через неделю после отмены.

Сера восполняется дефицит при приеме в течении месяца. У больных с заболеваниями суставов и соединительной ткани,и с дисплазией соединительной ткани этот дефицит не восполняется дольше и уровень серы падает в течении месяца-полтора после отмены серы.

Можно вообще ничего не пить. Заметьте, что есть масса людей, которые никогда ничего не пили — и они не болеют. Повезло — их организм работает как часы, все усваивает, со всем справляется сам. Не всем так повезло. И это легко проверить, к какой группе вы относитесь.

Бросьте пить все витамины на полтора –два месяца. И посмотрите на себя. Если вы продолжаете блистать здоровьем—вам ничего не надо пить. Вообще!

А если посыпались волосы, кожа как-то испортилась, появилась повышенная утомляемость, и всякие другие симптомы- будете ли вы после этого продолжать эксперимент и продолжать держать свой организм на голодном пайке?

И в конце первого поста хочу сказать, что и в Европе, и в Сша легко встретить бесполезные витамины. Разве что сырье у них получше, но все-равно нужно проверять все витаминные комплексы на формы и дозировки.

Если хотите — я разберу состав Ваших витамин в одном из следующих постов. Дело в том, что я подготовила анализ некоторых поливитаминных комплексов, но так как покупаю я витамины в основном не в России (на хербе), то практической пользы этот обзор может не иметь. Может лучше разобрать что-то более близкое к реальности?) Не все же могут заказывать витамины из америки.

Но во втором посте первым делом я бы хотела остановиться на на правильных формах отдельных веществ, рассмотреть их действие, нормы и конкретные случаи (исключения).

А потом уже разобрать парочку мульти-комплексов на Ваш выбор:) Мне лично все-равно какой — потому что я пью витамины совершенно разных фирм и вообще никогда не смотрю на названия, а сразу читаю состав.

В один пост все катастрофически не влезает. Постаралась разбавить текст красивыми картинками и смешными гифками, но все-равно какая-то «наука и жизнь» получается:)

источник