Витамины от авитаминоза и депрессии

Авитаминоз и депрессия, что между ними может быть общего? Авитаминоз — это состояние при котором в организме имеется недостаток либо полное отсутствие того или иного витамина. Полный или частичный дефицит витаминов является достаточно распространенным явлением. Согласно статистическим данным, постоянной нехваткой аскорбиновой кислоты и фолиевой кислоты, а также витаминов В1, В2 и В6 страдает значительная часть населения как Российской Федерации, так и других стран мира. Наиболее часто диагностируется дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты).

Существует связь между нашим самочувствием и наступлением весны. Конечно, ухудшение самочувствия практически здорового человека может произойти не только весной. Любая смена времени года характеризуется изменением длины светового дня, изменением среднего уровня температуры за окном и даже изменением нашего образа жизни. Не секрет, что зимой мы гораздо менее активны, и организму необходимо какое-то время, чтобы перестроиться. Вот тут-то и обнаруживается упадок сил, плохое настроение, необъяснимая усталость — это авитаминоз.

Витамины необходимы организму для поддержания обмена веществ, их много, но каждый из них незаменим. Особенно необходимы витамины людям с повышенными физическими нагрузками или для усиления биохимических процессов в организме. К ним относятся пожилые люди, дети, женщины во время кормления грудью и во время беременности, люди, организм которых ослаблен после проведения хирургической операции. В таком случае необходимо заблаговременно поддержать организм поливитаминами.

Если мы вовремя не примем меры по преодолению авитаминоза, то это может перерасти в депрессию, полный дисбаланс всего организма.

Основными симптомами, позволяющими заподозрить начало развития весенней хандры (депрессии) являются:

— повышенная раздражительность, плохое настроение, частая смена настроения без видимых причин;

— тревожность, возможны даже небольшие панические атаки;

— резкое понижение работоспособности, похожее на синдром хронической усталости;

— ощущение слабости в теле, как при легкой простуде;

— головные боли, мигрени, головокружения;

— онемение конечностей и покалывание в пальцах рук и ног;

— бессонница или ночные кошмары, тревожный сон;

— сниженная концентрация внимания, временное ухудшение памяти;

— потеря аппетита и полового влечения;

— понижение самооценки, злость на себя.

Все это приводит к тому, что человек попадает в замкнутый круг: из-за снижения работоспособности и понижения общей активности человек начинает злиться на самого себя, а это приводит к еще большему ухудшению состояния.

Весной ассортимент фруктов, овощей и зелени на нашем столе невелик, да и степень насыщенности их витаминами и полезными для здоровья микроэлементами в это время года зачастую не велика. Тем не менее, внести кое-какие полезные поправки в наш рацион весной бывает необходимо.

Особенно в этот период года наш организм нуждается в витаминах С (аскорбиновой кислоте), Р (группе бивофлавоноидов) и В9 (фолиевой кислоте), поскольку в зимних продуктах их практически нет.

Их нехватка снижает иммунитет, повышает утомляемость, нарушает окислительно-восстановительные процессы в организме. Потому обязательно включите в ежедневное меню пророщенные зерна пшеницы, горчицы, гречки (их можно добавлять в салаты), грецкие орехи и отвар шиповника. В дополнение к этому применяйте растительные нерафинированные масла холодного отжима. Хлеб употреблять лучше цельнозерновой или из муки грубого помола. Не стоит ослабленному организму отказывать и в мясе.

Фрукты и ягоды также лучше заранее запасти в морозилке или в засушенном виде: черная смородина, шиповник, боярышник, черника, малина. Благодаря глубокой заморозке в них остается до 80% полезностей. Также не поленитесь и устройте на подоконнике палисадник — посейте петрушку, шпинат, посадите лук, чеснок. Дело в том, что такого количества указанных выше витаминов, как в зелени, нет больше нигде!

Иногда, в случаях, если организм за зимние месяцы значительно ослаб, бывает необходимым по назначению врача пропить поливитамины.

Учтите, что кофе и чай мешают усвоению витамина С. Потому часть своего кофейно-чайного рациона замените мятным или ромашковым чаями. Или пейте бодрящие напитки не раньше чем через час после еды.

Помните! Правильный и сбалансированный рацион питания — основа для обеспечения здоровой и радостной жизни!

После затянувшейся зимы на организме сказывается недостаток нутриентов. Чувства сонливости, апатии, депрессии, болезненности, вялости, раздражительности могут сопровождать первые дни весны. Это сигнал организма о том, что ему не хватает питательных веществ. Состояние, при котором отмечается их нехватка у человека, называется в быту весенним авитаминозом.

Причинами нехватки витаминов специалисты называют скудное питание без овощей, фруктов и зелени, длительный прием антибиотиков или других лекарств, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни. Лучшее решение при наступлении первых дней весны для женщин и мужчин разных возрастов – начать принимать обогащенные нутриентами комплексы. Ниже представлен рейтинг самых популярных БАДов при первых признаках авитаминоза.

Витаминно-минеральный комплекс специально разработан для восполнения дефицита полезных веществ, с учетом российской системы питания граждан. Компливит содержит в составе 12 витаминов и 8 минералов. Может приниматься как для устранения дефицитов в весенний период, так и для профилактики у взрослых длительно. Торговая марка применяет определенные технологии производства, чтобы 20 компонентов в составе одной таблетки не конфликтовали между собой, а правильно усваивались организмом.

По отзывам можно сделать вывод, что это самый лучший бюджетный вариант витаминного состава. В весенний период поможет добрать норму питательных веществ с учетом недостатка фруктов и овощей в рационе. Удобная маленькая таблетка, в отличие от вариантов конкурентов, пить которую необходимо 1 раз в день. Продолжительность – 1 месяц при признаках авитаминоза. В остальных случаях длительность определяет врач.

Алфавит представляет собой российскую биологически активную добавку к пище, содержащую в составе 13 витаминов и 10 минералов. Препарат рекомендован как дополнительный источник макро- и микроэлементов. Имеет награды национальной премии «Марка № 1 в России». АлфаВит разработан учеными с учетом рекомендаций по раздельному приему полезных добавок. Комплекс состоит из трех таблеток, которые необходимо применять раздельно. Такой способ улучшает их усвоение организмом. Эта особенность отличает АлфаВит от конкурентов.

Взрослые люди отмечали, что после приема улучшается состояние здоровья. Женщины особенно хвалят средство за эффект восстановления волос и ногтей. АлфаВит оценят люди, которые придерживаются диеты глютен Free. Единственным неудобным моментом является то, что нужно пить три таблетки в день. Однако это не смущает тех, кто заботится о своем здоровье, особенно в весенний период, когда организм особенно ослаблен.

Биологически-активная добавка предназначена для профилактики и лечения авитаминоза, гиповитаминоза. Известный немецкий производитель на рынке с 1897 года. Долгое время славится своим качеством. В составе Доппельгерц содержится 27 полезных веществ. Производится БАД по европейским стандартам ISO 9001 и GMP. В соответствии с новыми технологиями разработана таблетка-депо. Пить ее нужно один раз в день, а усваиваться полезные вещества будут в течение дня.

Потребители отмечают, что эффективность от приема достигается через 2 недели после начала использования в рационе. Увеличивается работоспособность, улучшается состояние кожи и волос. Пить витамины удобно благодаря компактности каждой таблетки. Продолжительность приема – 2 месяца.

Один из крупнейших отечественных фармпроизводитей выпускает биологически активную добавку Биоритм, которая содержит в составе 11 витаминов и 8 минералов. Отличие в том, что комплекс создан специально для российских женщин и мужчин, подогнанный под тонкости питания среднестатистического россиянина. Этот факт помогает лучше восполнить дефициты организма взрослого человека, что важно при весеннем авитаминозе.

Принимая биологически активную добавку от Эвалар, женщины отметили правильную концепцию препарата, самую продуманную. Утренняя таблетка бодрила и настраивала на рабочий день, вечерняя, наоборот, готовила к полноценному отдыху. Для профилактики производитель рекомендует пить комплекс не менее 1 месяца 3-4 раза в год, тогда результат будет устойчивым.

Витрум Плюс пришел на смену комплексу Витрум. Изменился владелец бренда и теперь состав биологически активной добавки – 13 витаминов и 12 минеральных веществ. Комплекс рекомендован при авитаминозе, физических нагрузках, в период заболеваний. Производитель сообщает, что при регулярном употреблении снижается риск гиповитаминоза.

Большинство отзывов в сети о БАДе – положительные. Женщины отмечают усиленный рост волос, бровей, укрепление ногтей. Мужчины говорят о повышении уровня энергии, выносливости. Все еще большим остается размер таблетки. Принимать Витрум Плюс необходимо один раз в день утром, курс приема 2-3 недели, несколько раз в год: обычно весной и поздней осенью.

Известная американская семейная компания, работающая с 1977 года получила признание многих взрослых людей. Витамины содержат 13 необходимых витаминов и 10 минералов. Кроме того, в составе ферменты для улучшения пищеварения и усвояемости: липаза, папаин, диастазный солод. Этот комплекс производитель называет базовым. В нем содержатся микроэлементы без ненужных добавок (от 1 до 100% дневной нормы). Особенно подойдет Daily Formula в период весеннего авитаминоза, людям с активными буднями, любителям спорта.

Потребители отмечают в отзывах, что это простой, но эффективный комплекс витаминов. Принимать Universal Daily рекомендовано по 1 таблетке в день, если нет других указаний врача. Удобная форма таблетки позволяет пить витамины без усилий. Экономичная упаковка из 100 таблеток позволит принимать добавку более трех месяцев. При такой экономичной цене получается очень выгодное предложение.

Комбинированный препарат, содержащий 13 витаминов и 11 минералов. Принимают добавку при гиповитаминозах, сезонных авитаминозах (в весенний и осенний период), при несбалансированном питании, сильных физических и умственных нагрузках. За производство отвечает крупная фармацевтическая компания Pfizer. Комплекс подходит для женщин и мужчин. Возможны варианты производства в Италии или США.

Более 80 % взрослых рекомендуют к приему данную биологически активную добавку. Женщины и мужчины отмечают, что комплекс – лучший в борьбе с сезонными заболеваниями. Удобная форма таблетки позволяет без труда употреблять средство. Курс приема составляет один месяц.

Известный американский производитель предлагает комплекс с самой лучшей усвояемостью витаминов. Особенностью добавки являются входящие в состав биофлавонойды с антиоксидантным эффектом и фермент бетаин, который помогает лучше усваивать витамины. Solgar на рынке с 1947 года, производит 100% натуральные добавки с 30 компонентами в составе. Включает все необходимые витамины и микроэлементы. БАД не содержит в составе дрожжей, глютена.

Потребители отмечают, что эффект наступает уже после одной недели приема. После курса в 1 месяц значительно прибавляется энергия, уходит вялость, улучшается состояние кожи и ногтей. Solgar выбирают любители добавок премиум-класса. При включении витаминов в рацион стоит учесть, что по размеру одна таблетка достаточно крупная. Принимать ее рекомендуется утром после или во время еды, один раз в день. Это обеспечит прилив энергии на целый день.

Известный бренд с пятидесятилетней историей предлагает классическую биологически активную добавку с содержанием 13 витаминов и 8 минералов для женщин и мужчин. В России компания занимала 3 место среди добавок в 2016 году. Мульти-табс обеспечивает удовлетворение необходимых потребностей ослабленного, особенно весной, организма. О качестве продукта говорит то, что БАД разрешен в период беременности и лактации (после консультации врача).

Любители самого лучшего качества оценят Мульти табс. Состав соответствует требованиям Европейской Фармакопеи. По доступной цене он отлично справляется с лечением авитаминоза, устраняет витаминные дефициты. Покупатели отмечают отличные результаты с первых дней приема. Становится легче просыпаться по утрам, меньше усталости в течение рабочего дня. Принимать рекомендуется по 1 таблетке 1 раз утром, после или во время еды, избегать передозировки.

Американский производитель создал мультивитамины Doctor’s Best, которые обеспечивают человека необходимыми нутриентами. В состав Multi-Vitamin входит оптимальный объем необходимых веществ. Добавка содержит 29 витаминов и минералов. Дозировка самая большая, по сравнению с аптечными линейками. При выраженном авитаминозе необходимо принимать данный комплекс, так как он помогает набрать необходимый баланс витаминов, особенно весной. Перед применением необходима консультация специалиста (врача, диетолога). От аналогов отличает отсутствие железа в составе.

В структуре витаминов содержатся микроэлементы с лучшей усвояемостью. Из недочетов можно выделить достаточно большие капсулы для приема. Добавка особенно подходит для взрослых женщин и мужчин, ведущих активный образ жизни. При скудном витаминами питании, употребление Doctor’s Best приведет в порядок весь организм.

источник

Дефицит витаминов может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, но два доктора медицинских наук из Колумбийского университета пришли к выводу, что недостаток 9 конкретных витаминов является прямой причиной депрессии и психических заболеваний. Прежде чем принимать антидепрессанты, рассмотрите вопрос лечения симптомов дефицита витаминов для облегчения естественной депрессии.

Два исследователя из Колумбийского университета заявили о важности распознавания симптомов дефицита витаминов и лечении дефицита витамином среди пациентов с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. С точки зрения докторов медицинских наук, психиаторов, из колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета, Дрю Рэмси и Филиппа Маскина, люди сегодня часто переедают, но при этом страдают от недостатка витаминов, который является общим фактором риска развития психических расстройств.

Врачи недавно опубликовал статью в Current Psychiatry о связи выбора продуктов питания для здоровья мозга и риска психических расстройств. По словам Рэмси и Маскина, отсутствие необходимых витаминов может повлиять на людей с депрессией и другими психическими заболеваниями несколькими способами:

• Недостаток витаминов может играть определенную роль в возникновении психических заболеваний и обострении симптомов
• мягкий гиповитаминоз, вызываемый недостаточностью может поставить под угрозу способность восстанавливаться после психического заболевания
• симптомы психических расстройств, могут приводить к ухудшению питания и недостатку витаминов.

Кроме того, генетические различия могут сделать некоторых людей более склонными к определенным гиповитаминозам, и, следовательно, более подверженными риску симптомов дефицита витамина, в том числе депрессии и других психических расстройств.

Симптомы дефицита витаминов при депрессии наиболее связаны с фолиевой кислотой и витаминами B6, B12, C, и D

В своей статье, Маскин и Рэмси пересмотрели роль девяти основных витаминов (В1, В2, В6, В9, В12, С, А, D, Е) в биохимии мозга. По мнению врачей, нехватка любого из этих девяти витаминов может быть причиной психических заболеваний, в том числе расстройств настроения, таких как депрессия. Но наиболее связанный с депрессией недостаток витаминов, является дефицит трех витаминов B: В6, В9 (фолиевая кислота) и В12, а также витаминов С и D. Для тех, кто с депрессией, исследователи Колумбийского университета призывают проверить уровень содержания в крови фолиевой кислоты, витамина B12 , и витамина D, и также, возможно, витамина B6.

В дополнение к анализам крови на витаминную недостаточность, врачи также должны проводить оценку диеты своих пациентов и искать дополнительные признаки симптомов недостатка витаминов. Например, дефицит витамина В6 может привести не только к депрессии, но и дерматиту, опуханию языка, мигрени, и хронической боли; Дефицит витамина B12 связан с раздражительностью, анемией, утомляемостью, одышкой, и высоким артериальным давлением.

Употребление богатой питательными веществами пищи может предотвратить депрессию, а также повысить эффективность лечения. Врачи поощряют пациентов с депрессией и других проблемами настроения, получать консультирование по вопросам питания и помнить, что изменение питания, может быть использовано для лечения сильного гиповитаминоза. Они призывают всех пациентов с депрессией и другими проблемами психического здоровья, употреблять «питательные продукты, такие как зелень, бобовые, морепродукты, а также разнообразные овощи и фрукты».

источник

После холодной зимы дефицит витаминов считается обычным явлением. Организм потратил много сил на поддержку иммунитета, борьбу с патогенными микроорганизмами, вирусами. Именно поэтому важно восполнить недостаток полезных микроэлементов, как можно быстрее. Многие врачи рекомендуют специальные комплексы, которые можно приобрести в аптеке или попробовать восстановиться при помощи нормализации рациона. Давайте сравним эти способы.

Лучшие витамины при весеннем авитаминозе можно получить из овощей и фруктов. Главный плюс такого постепенного восполнения дефицита полезных элементов заключается в отсутствии противопоказаний и побочных действий. Врачи рекомендуют определить слабые места организма (по симптомам) и начать точечно воздействовать на иммунитет.

Где можно найти нужные витамины при весеннем авитаминозе? Разделим профилактику по группам микроэлементов и доступным продуктам:

• молоко, постное мясо, рыба необходимы для восполнения недостатка ферментов, отвечающих за работу пищеварительной системы, клеточного дыхания, обмена веществ (РР);
• подсолнечное, оливковое масло, орехи, отвары шиповника и облепихи, рябина обладают омолаживающими свойствами, способны поддержать здоровье волос, ногтей, кожного покрова (Е);
• зеленые овощи, злаки, кефир, ряженка ускоряют выработку гемоглобина, тем самым защищая организм от негативного внешнего воздействия (В2);
• мучное из пшеницы грубого помола, различные каши (гречневая, рисовая, овсяная), капуста поддерживают работу нервной системы, содержат большое количество тиамина, улучшающего настроение (В1);
• томаты, морковь, болгарский перец, тыква считаются настоящим кладезем витаминов, помогающих поддержать зрение при весеннем авитаминозе (А);
• рыбий жир, морепродукты, печень, почки, сметана рекомендованы детям и людям пожилого возраста для облегчения переработки кальция (D).

Лучшие витамины при весеннем авитаминозе для мужчин содержатся в цитрусовых, шпинате, петрушке, зеленом горошке, квашеной капусте. Такие продукты помогают оставаться сексуально активным и борются с импотенцией.

Важно понимать, что любой фармакологический препарат может вызывать побочные явления. Именно поэтому перед началом лечения или профилактики необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

Обычно поводом для начала приема таблеток выступают следующие симптомы весеннего авитаминоза:

• немотивированная слабость, вялость;
• ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
• проблемы со сном;
• нарушения в работе пищеварительной системы;
• подверженность сезонным эпидемиям (ОРВИ, ОРЗ);
• раздражительность, агрессия, депрессия.

Если вы заметили перечисленные проявления патологического состояния, то стоит задуматься о приобретении специальных комплексов для поддержки организма.

Лучшие витамины для женщин:

• «Компливит» – волосы, кожа, ногти;
• «Витрум» – усиление иммунитета, защита от аллергии;
• «Алфавит Косметик» – борьба с сухостью, раздражением и шелушением эпидермиса.

Многие представительницы прекрасной половины человечества хвалят «Дуовит».

Популярные комплексы для мужчин:

• «Аевит» – восполнение дефицита токоферола и витамина А;
• «Алфавит» – насыщение организма каротином, лютеином и аргинином;
• «Ундевит» – профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Решением многих проблем может стать превентивный прием «Менс формула антистресс».

Какие витамины можно принимать детям при весеннем авитаминозе:

• «Мульти Табс Беби» – подходят для самых маленьких (до 5 лет);
• «Пиковит» – помогут малышу правильно развиваться;
• «Витамишки» – разработаны для старшей возрастной группы (от 12 лет).

В любом случае перед покупкой аптечных комплексов нужно получить одобрение профильного специалиста. При определенных условиях (аллергия) препараты могут вызывать опасные осложнения.

источник

Что такое авитаминоз, почему он возникает, как лечить и как избежать? Lisa.ru дает ответы на все вопросы!

В весенний период после тяжелых для организма холодов у женщин и мужчин часто возникают проблемы со здоровьем — нам не хватает нужных микроэлементов. Какие витамины при авитаминозе весной нужны взрослым и как добиться правильного баланса в организме?

Ответ простой — неправильный и несбалансированный рацион питания в течение долгого времени. Сюда же можно отнести частое употребление в пищу вредной еды и фаст-фуда, в котором питательные вещества отсутствуют в принципе, и, напротив, недостаточное употребление растительной пищи.

Часто заболевание возникает при злоупотреблении диетами и урезании своей ежедневной нормы калорий — организму просто не хватает питательных веществ.

Некоторые препараты и медикаменты способствуют быстрому вымыванию полезных и питательных веществ, а с ними и витаминов и минералов из организма. Чаще всего это могут быть препараты и средства для быстрого похудения.

Еще одной причиной может стать нарушение обмена веществ как в связи с какими-либо болезнями, так и в силу беременности или пожилого возраста.

Кроме того, недостаток часто возникает при нарушениях в работе органов желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. Например дисбактериоз кишечника приводит к нарушению микрофлоры в этом органе, вследствие чего синтез витаминов, микроэлементов и белков нарушается и пища перестает нормально усваиваться — развивается авитаминоз.

Стресс и недосып — одни из самых распространенных причин по мнению специалистов.

К основным общим симптомам авитаминоза у взрослых относятся:

• Простуда, которая возникает из ниоткуда. Ее сложно вылечить, потому что понижен иммунитет;
• Хроническая усталость и слабость;
• Вялое состояние и постоянная сонливость;
• Рассеянность и неспособность сконцентрировать на чем-либо;
• Ухудшение памяти;
• Кровоточивость десен;
• Обострение хронических заболеваний, если таковые имеются, или появление новых недугов в организме;
• Раздражительность и невроз;
• Признаки депрессии.

Часто у женщин ухудшается состояние кожи (появляются шелушения и сухость), цвет лица становится больным, волосы и ногти начинают ломаться (даже если до этого они были длинными и здоровыми).

Мужчины чаще замечают общий упадок сил, снижение сексуального влечения, хроническое отсутствие настроения в течение долгого периода времени.

Как проверить нехватку витаминов в организме? Если у тебя присутствует один или несколько признаков, обратись к терапевту и сдай общий анализ крови.

Определять авитаминоз можно и самостоятельно: особенно легко это сделать по состоянию кожи, волос и ногтей, а вот назначать себе лечение лучше под присмотром специалиста — особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания и сдерживающие факторы.

При постоянной нехватки витамина А у человека может резко ухудшиться зрение. Кроме того, снижается иммунитет организма и могут возникнуть проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Недостаток В1, В3, В4 и РР может привести к расстройствам нервной системы и сбоям в обменных процессах.

Отсутствие или тотальная нехватка В2, В5 и В6 может спровоцировать преждевременное старение кожи.

Недостаток В7, В10, В12 негативно сказывается на здоровье волос: они становятся более ломкими, медленно растут и чаще выпадают.

Вследствие нехватки В8 наблюдается ухудшение состояние костей, а также провоцируются заболевания печени.

Отсутствие В9 приводит к проблемам, связанным с пищеварительной системой и органами желудочно-кишечного тракта.

Нехватка В11 в течение длительного периода проявляется общей слабостью и болями в мышечных тканях.

Недостаток витамина С чреват негативными последствиями для иммунной системы в частности и здоровье человеческого организма в целом.

Заболевания, возникающие при недостатке витамина D обширны. Это могут быть хронические инфекции, простуды, нарушения зрительной функции, дыхательная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, злокачественные опухоли, потеря зубов.

Если организму не хватает витамина Е, могут начаться проблемы с репродуктивной функцией.

Нехватка витамина F особенно заметна на коже: могут появляться аллергические реакции, воспаления и прыщи, возможна закупорка сальных желез, что приведет к образованию комедонов и других проблем.

У авитаминоза существует много серьезных последствий — обязательно займись своим здоровьем, чтобы не доводить до серьезных патологий.

источник

Мэр Москвы открыл новое здание центра здоровья семьи при роддоме ГКБ имени Плетнева

В Москве женщин приглашают на бесплатное обследование груди

Павильоны «Здоровая Москва» завершат свою работу 6 октября

Авитаминоз может привести к депрессии и ухудшению работы мозга, сообщила Агентству городских новостей «Москва» врач общей практики поликлиники №64 столичного департамента здравоохранения, обладатель статуса «Московский врач» Виктория Агальцова.

Она подчеркнула, что обычно авитаминозом называют сезонную нехватку витаминов, которая возникает осенью и весной и не является критичной для человека. На самом же деле авитаминоз — серьезное нарушение в работе организма, которое может привести к тяжелым последствиям.

«Но это состояние скорее называется гиповитаминозом — недостаточностью одного или нескольких видов витаминов, которые в организме хоть и есть лишь в малом количестве, но все же присутствуют. Авитаминоз — это очень серьезное нарушение в работе человеческого организма, которое сопровождается глобальными функциональными нарушениями и может приводить к тяжелым осложнениям, а порой, в случае острой тотальной недостаточности, даже к летальному исходу. При авитаминозе наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов», — пояснила врач.

В.Агальцова отметила, что существуют общие симптомы авитаминоза, среди которых: ухудшение состояния кожи и волос, плохой аппетит, вялость и сонливость, кровоточивость десен, боль в суставах и мышцах. Такое состояние также может сопровождаться обострением хронических заболеваний.

«Страдают и нервная система, и психологическая сфера — у человека по большей части плохое настроение, он апатичен и подавлен, склонен к депрессии, сонливый и вялый, с трудом встает с кровати. Ухудшается работа мозга, в частности, страдают запоминание и концентрация», — добавила она.

При нехватке витамина А ухудшается зрение, появляется жжение в глазах и сухость, желтеют зубы и ногтевая пластина, пояснили в департаменте. Дефицит витаминов группы В вызывает преждевременное увядание кожи, снижение аппетита, воспаление внутренней полости рта, светочувствительность, проблемы со сном.

«При его дефиците возникают серьезные нарушения в виде психоза или даже паралича. Могут появиться заикание, очень неприятный запах тела, воспаление внутренней полости рта, хроническая усталость и онемение рук и ног. Восполнение недостатка несколько проблематично, так как вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, и немного есть в мясных продуктах — в телячьей и говяжьей печенке, в морепродуктах и рыбе, а также в баранине. Витамин В12 не синтезируется организмом, а может лишь накапливаться. И животные с этим справляются гораздо лучше. Поэтому употребление только растительной пищи, крайне бедной В12, гарантированно вызовет его дефицит. Этот момент должны учитывать приверженцы вегетарианства», — сказала эксперт.

При этом она призвала не приобретать витамины без предварительной консультации. «Те неспецифические симптомы гиповитаминоза могут на самом деле быть причинами серьезных проблем. И только врач, оценив симптоматику, условия жизни и питания, а также наличие хронических заболеваний, может рекомендовать прием поливитаминных препаратов. Также в препарате могут быть не все витамины и микроэлементы, которых не хватает именно вам. Или, наоборот, будут те витамины, недостатка которых в вашем организме не наблюдается, что тоже может привести к негативным последствиям», — подчеркнула В.Агальцова.

Она пояснила, что лучший способ избежать авитаминоза — заняться профилактикой. Врач рекомендовала питаться здоровой и разнообразной пищей; сбалансировать режим дня и регулярно прогуливаться на свежем воздухе.

«Важно своевременно лечить все возникающие заболевания, ведь они могут приводить к витаминной недостаточности; в профилактических целях пить поливитаминные комплексы в осенне-весенний сезон; принимать витамины в период, когда организм максимально ослаблен — в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Авитаминоз — это достаточно серьезная патология, которая сказывается на всех органах, системах и функциях организма», — подчеркнула В.Агальцова.

Принимайте участие в наших мероприятиях, событиях и акциях. Приходите в парки, посещайте лекции о здоровье и ЗОЖ

источник

Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.

1. Кальций — это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.

2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.

3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!

4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.

5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.

6. Магний — это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам — все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!

7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.

8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.

9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.

10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.

Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое

Любая уязвимость в организме, вызванная в том числе и стрессом, может спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Это происходит потому, что ослабленные клетки организма становятся незащищенными от вредного воздействия так называемых свободных радикалов. А они, в свою очередь, могут нанести непоправимый вред нашему организму. Вот почему ему так необходимы антиоксиданты, среди которых есть и витамины, способные предотвратить вредное воздействие свободных радикалов.

Самыми популярными, а также самыми важными антиоксидантами считаются витамины А, С и Е. Однако к их числу относится и витамин D3.

Витамин А необходим не только для зрения и костей, он также в значительной степени отвечает за работу иммунной системы. Этот витамин способствует регуляции обмена веществ в организме, а также замедляет процесс старения и, что важно, участвует в формировании новых клеток. Однако следует помнить, что этот витамин регулярно вымывается из организма, и его необходимо постоянно восполнять.

Витамины группы В – самые эффективные антиоксиданты для профилактики и борьбы со стрессом. Именно они способны укрепить расшатанные нервы, доставляют необходимое питание в мозг и способны напрямую влиять на настроение. Так например, витамин В6 способен вырабатывать серотонин – гормон счастья, он также принимает участие в процессах кроветворения; а отсутствие в организме витамина В12 может спровоцировать развитие глубокой депрессии.

Помимо своей популярности в среде укрепления иммунитета витамин С также незаменим в борьбе со стрессом. Дело в том, что в этот период в организме человека начинают интенсивно вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол, и витамин С принимает активное участие в их превращениях и биосинтезе. Кроме того, аскорбиновая кислота предохраняет адреналин от окисления и способна повышать его количество в крови. Вот почему этот витамин позволяет гораздо легче преодолеть стресс.

Витамин С также – прекрасный адаптоген. Он способен предохранять организм от развития так называемого дезадаптационного невроза. Благодаря своим свойствам, он способен также ускорять при длительных перелетах процесс акклиматизации.
Витамин D, кроме своего эффективного влияния на процессы старения, а также состояние кожи также отвечает за нормальное функционирование сердца и работу иммунной системы. Кроме того, этот витамин способствует здоровому сну и может помочь в борьбе с бессонницей, вызванной стрессом.

И наконец, витамин Е, который не только отвечает за здоровье и состояние кожного покрова, но также питает клетки кислородом и регулирует свертываемость крови. Кроме того, он также отвечает за здоровье сосудов и нормальное функционирование головного мозга.

Следует отметить, что существуют как синтетические, так и натуральны витамины. И, несмотря на то, что производители тех или иных витаминно-минеральных комплексов постоянно пытаются убедить нас в эффективности синтетических витаминов, стоит помнить, что в таком виде они могут либо частично усваиваться нашим организмом, либо не усваиваться вообще. Таким образом, лучше всего бороться со стрессом не с помощью соответствующих витаминных добавок, а грамотно продумывая свой каждодневный рацион питания.

Так, витамин А содержится в моркови, шпинате, листовой капусте, красном перце, а также некоторых фруктах и ягодах, таких как абрикосы, дыни, яблоки и т.д.

Витаминами группы В наиболее богаты орехи, рыба, зеленые листовые овощи, картофель, бананы и перец.

Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых. Кроме того, богаты витамином С помидоры, клубника, цветная капуста.

Витамин D содержится в молочных продуктах, особенно таких, как творог и сыр. Также он есть в рыбе и яичных желтках.

Ну и витамин Е присутствует в свекле, шпинате, спарже, подсолнечном масле и репе.

Употребление в пищу «правильных» продуктов вы, безусловно, можете комбинировать с приемом синтетических витаминов, назначенных вам вашим лечащим врачом. Но даже обычное изменение повседневного меню способно помочь вам навсегда забыть о проблемах, связанных со стрессом.

источник

З дравствуй, дорогой читатель. Темой данной статьи я решил выбрать проблему авитаминоза. В современном мире мы все куда-то бежим и забываем уделять время себе и собственному здоровью. Быстрые перекусы, нерегулярное и неправильное питание – все это может стать причиной заболевания. Согласитесь, стиль вашей жизни похожий, да?

Если не знаете, как лечить авитаминоз, лечение витаминами – лучший способ борьбы с этим недугом. Об этом мы сегодня и будем говорить. Наверное, дорогой друг, у тебя авитаминоз также был. Не так ли? Сейчас мы рассмотрим симптомы этого недуга, а ты вспомнишь, было ли у тебя такое?

Авитаминоз — это отсутствие в организме важных витаминов, микроэлементов. Согласись, дорогой друг, ты не всегда следишь за своим рационом, да?

Самыми частыми симптомами авитаминоза являются следующие:

• пересушенная и раздражительная кожа;
• секущиеся волосы и появление перхоти;
• возникновение трещинок в уголках рта и на губах;
• красная сыпь в виде точек по всему телу;
• десны начинают кровоточить;
• снижение эффективности иммунитета, которое обуславливается частыми простудами;
• постоянно хочется спать, нет аппетита.

Заметив один из таких признаков, следует обратиться к врачу (это рекомендуется для того, чтоб определить недостающий элемент) и начинать лечение. А ты обращаешься к врачу, если заметил что-то из этих или других симптомов? Наверное, как и большинство людей, нет.

После определения типа авитаминоза, следует приступать к лечению. Первый шаг – введение специального рациона. Рацион строится для того, чтоб как можно больше обогатить себя микроэлементами, устранить их недостачу. Да, это будет сложно, но возможно. Помни, ты это делаешь ради себя!

Все витамины оказывают влияние на активность человека, помогают иммунной системе бороться со многими инфекциям, улучшают сопротивляемость и стойкость пред неблагоприятными факторами внешней среды. Они принимают активное участие в формировании и развитии организма. Это своего рода энергетики, подобные тем, которые мы пьем, чтоб взбодриться.

А ты пил энергетики? Если да, то помнишь, что после них ты не хочешь спать, и тебе хочется что-то делать. Также само происходит с иммунной системой.

В пищевом рационе каждому человеку обязательно необходимо иметь хлеб из крупномолотой муки, фрукты, овощи, всевозможные каши (кукурузная, овсяная, гречневая). Крупы содержат много легкоусвояемых белков растительного происхождения и микроэлементы. Да, возможно ты не любишь такую пищу, да? Но ее нужно есть, это важно!

Очень хорошей едой, предназначенным для лечения весеннего авитаминоза, считается пророщенная пшеница. Зернышки в не молотом виде нужно залить водой и держать в теплом помещении около суток. Когда в зернах начинают прорастать ростки, их нужно измельчить.

Добавляя в салат перетертые зерна, вы обеспечите себя богатым источником элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Ты, как и все люди, у которых есть много забот, не хотят усложнять себе жизнь, проращиванием семян? Не так ли? Мы так и думали, но нужно это делать, для себя же!

Продукты животного происхождения тоже обязательны для употребления. Говяжья печень, куриные яйца, рыбий жир содержат в себе большое количество элементов группы А. Это каждому известно со школы. Мы уверены, что и тебе.

Кисломолочные продукты также можно применять для восстановления уровня нужных нам питательных веществ в организме. Кисломолочные продукты содержат в себе группы В, А и кальций.

Недостачу группы С, без проблем можно компенсировать цитрусовыми, смородиной или яблоками. Ну, это известно каждому. Нас в детстве все время кормили цитрусами и по сто раз говорили, что здесь много витамина С. Помните?

Недостача в организме человека витаминных групп A и B провоцирует возникновение видимых признаков на коже. Как правило, это проявляется в виде шелушения кожи, она стает сухая и начинают проявляться трещины, заметно появление перхоти. Понаблюдай, дорогой друг, за собой и ты заметишь это весной, в начале весны, если еще не замечал. Замечал? Да, это был авитаминоз.

Иногда заболевание проявляется на коже рук из-за того, что человек бросил курить или питается по неправильному рациону. Для борьбы с этим, врачи рекомендуют употреблять витамины целый год, чтоб восстанавливать недостачу.

Для того, чтоб вылечить кожу, нужно добавить в свой рацион продукты, содержащие недостающих элементов, и уже через некоторое время вы заметите улучшение. Попробуй, проверь, правда это или выдумка. Мы уверены на сто процентов, что после того, как ты поменяешь рацион, все будет хорошо.

Классический рацион при проявлении авитаминоза рук должен содержать рыбные продукты, фрукты и овощи. Для сохранения большего количества необходимых организму веществ, фрукты и овощи рекомендуется принимать в сыром виде.

Из фруктов желательно включать в рацион морковь, тыкву и персики. Врачи еще рекомендуют при авитаминозе, который проявляется на руках, употреблять много витаминов групп E и D, которые в изобилии содержатся в оливковом масле, зелени, орехах. А в твоем рационе, дорогой друг, есть такие продукты?

Нехватка определенной группы витаминов выражается на определенном участке или органе. Следовательно, кок можно предположить, каждая витаминная группа отвечает за определенную функцию организма. Если ты перенес авитаминоз на себе, то теперь можешь узнать, каких витаминов тебе не хватало. Думаем, данная информация будет очень полезной.

• витамины B12, E, A, B, и F необходимы для работы всего организма и для кожи;
• группами B6, F, A, B2, H питаются волосы;
• ногтям необходимы группы C, D, A;
• зубы нуждаются в элементах E и D;
• глазам нужны группы B и A.

Для поддержания необходимого уровня всех витаминов в организме рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке или пить много натуральных соков. Универсальным и одним из самых ценных по составу соком считается морковный сок. Он содержит в себе группы витаминов C, D, E, G, K и много микроэлементов. Думаем, достать морковку и сделать из нее сок не будет проблемой ни для кого. Только ленивый человек не сможет этого сделать, да?

Чтоб не усложнять себе жизнь и не следить за рационом, ведь у каждого из нас не очень и много времени на себя, можно запастись комплексами синтетических витаминов. Эти комплексы производятся в разнообразной подаче: классические таблетки, капсулы, леденцы, мармеладки, порошки и сиропы. Каждый может выбрать что-нибудь себе по вкусу.

Витаминные комплексы, наверное, сейчас обрадуются все лентяи, которые не хотят следовать особому рациону, придумали для людей, живущих быстрым темпом. Согласитесь, это намного удобнее. Или нет?

После выбора комплекса нужно следовать рецепту. Некоторые начинают принимать витамины в больших дозах, что не проходит незаметно и появляются новые проблемы, наносится вред организму. Некоторые из нас думали: «приму больше, будет эффект лучше». Было такое? Этого делать нельзя!

Лучше всего, витамины усваиваются во время трапезы. Но каждому следует запомнить, что запивать еду молочными напитками, газировкой и кофе не нужно, из-за этих напитков много полезных веществ не усваивается.

Принимать витаминные комплексы необходимо, и рекомендуемо многими врачами, в первой половине дня, желательно утром. Так вы обеспечите себя питательными веществами на весь день. Да, тебе, дорогой друг, придется следить за собой и вводить определенный режим дня. Сложно, да. Но – это необходимо!

И в завершение, дорогой читатель, если ты заметил любые признаки недостачи питательных элементов в себя, обратись к врачу. Запомни, чтоб вылечить авитаминоз, лечение витаминами – лучший выбор. Так ты гарантируешь себе здоровье.

Если тебе понравилась эта статья, поделись с друзьями, не будь к ним равнодушным. Также подписывайся на обновление блога, у нас еще будет много интересного.

источник

Не хватает витаминов. Такова причина разных заболеваний – от безобидных, но неприятных шелушений на коже, сонливости и плохого настроения, до серьезных депрессивных состояний и сбоев в работе внутренних органов. Научное определение такого явления – авитаминоз. Авитаминоз – это фактическое отсутствие одного или нескольких витаминов в организме человека либо проблема с их усвоением. Как настроить струны поступления и усвоения витаминов: причины, последствия и методы борьбы с авитаминозом – расскажет наш обзор.

Итак, авитаминоз у человека развивается ввиду отсутствия поступления витаминов. Уточним: не недостаток, а именно полное отсутствие витамина или нескольких витаминов может называться авитаминозом. Остальное – гиповитаминоз.

Видов заболеваний существует несколько. Приведем самые распространённые классификации в форме таблицы.