Dha comb витамины для беременных

Вопрос о том, в какой степени получение беременной с пищей омега-6 и омега-3 ДЦПНЖК может влиять на развитие нервной системы плода, тесно связан с вопросом о потребностях плода и недоношенного ребенка в этих кислотах. А1 и соавт. первыми сообщили о выявленной ими взаимосвязи между концентрациями жирных кислот 20:4 n—6 и 22:6 n—6 в плазме крови беременной и плазме пуповинной крови.

С того времени было проведено несколько исследований, посвященных взаимосвязи между содержанием 22:6 n—3 в крови беременной (в т.ч. при дополнительном введении DHA в пищу) и в пуповинной крови и тому, как содержание DHA влияет на неврологический статус младенца. В большинстве исследований, за некоторыми исключениями, не было выявлено какого-либо значимого влияния на зрительные функции и когнитивные способности ребенка дополнительного приема DHA беременной с пищей.

При проведении исследований женщины дополнительно получали DHA в составе, например, масла печени трески, масла водорослей, рыбьего жира; объемы выборок варьировали, к тому же зачастую исследователи не указывали количество потребляемой рыбы (основного пищевого источника DHA) в составе обычной диеты обследованных. В данных исследованиях проводили рандомизацию беременных женщин с выделением тех, кто получал добавки DHA, и тех, кто получал плацебо.

Разделение на группы проводили в середине беременности или позднее, поскольку в эти сроки отмечается значимое увеличение жировых запасов у беременных. Ускорение мобилизации DHA из материнского жира для обеспечения плода в III триместре может затруднить оценку влияния дополнительно получаемой женщиной с пищей DHA на ее уровень в плазме крови в поздние сроки беременности. Исключением могут быть случаи очень высокого содержания в диете DHA и ЕРА.

Дополнительный прием беременными женщинами DHA в дозе 1300 мг/сут приводил только к умеренному повышению ее уровней в материнской и пуповинной крови.

Изменения массы жировой ткани беременной и плода в зависимости от срока гестации. Данные по плоду отражают изменения в позднем фетальном периоде (в течение 9 нед до окончания полного срока беременности), когда рост плода зависит от поступающих через плаценту питательных веществ.

Дополнительный прием DHA лактирующими матерями приводил к увеличению ее концентрации в грудном молоке и плазме крови детей, но и в этом случае отмечены ограниченные доказательства улучшения зрительных функций и когнитивных способностей у детей. Попытки проведения исследований дополнительного приема DHA пациентками до наступления беременности или в ее ранние сроки оказались неудачными.

Уровни DHA в плазме крови повторно беременных женщин были ниже по сравнению с таковыми у женщин при первой беременности, что позволяет предположить невозможность быстрого восполнения ресурса DHA в жировой ткани матери. Содержание DHA в крови новорожденных из двоен было значительно ниже такового у детей, родившихся от одноплодных беременностей.

Несмотря на опубликованные рекомендации ежедневного приема беременными DHA в дозе 300 мг с целью адекватного обеспечения плодов этой жирной кислотой, необходимо проведение дальнейших исследований, направленных на выяснение влияния содержания DHA в организме беременных на перинатальное развитие потомства.

Содержание DHA в привычном пищевом рационе женщин в разных популяциях широко варьирует, что можно проследить по содержанию этой кислоты в грудном молоке. Основным пищевым источником DHA является рыба, и в тех странах, где рыбу употребляют в пищу чаще, количество поступающей в организм DHA, соответственно, больше. Так, в западной части Канады среднее потребление DHA беременными женщинами составляет 160 мг/сут. Поскольку отсутствуют подобные данные по другим популяциям, представляет интерес сравнение в целом потребления DHA с пищей в различных регионах мира.

Среднее потребление DHA в Австралии составляет 105 мг/сут, в США — 70 мг/сут, во Франции — 570 мг сут, в Японии — 600-1160 мг/сут.

источник

Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка.

• улучшить иммунитет
• способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы
• стимулирует нервную систему
• снижает вредный холестерин
• снимает воспаление в плаценте
• улучшает состояние слизистых
• снижает токсикоз
• увеличивает выработку серотонина (гормон счастья)

• Улучшает питание плода, благодаря лучшему кровообращению матери
• Снижает вероятность аллергии
• Содержит ненасыщенные жиры и витамин А, которые формируют органы зрения
• Содержит витамин D, который формирует скелет
• Способствует развитию мозга
• Снижает вероятность сахарного диабета у ребенка и матери

Рыбий жир эффективен вместе с фолиевой кислотой, которую прописывают на ранних стадиях беременности и в период лактации.

Обеспечение рациона беременной женщины нужным количеством Омега 3 снижает риск выкидыша.

Также дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери, что помогает избежать депрессий (это утверждение я проверила на себе, я всю беременность пила Омега-3 и никаких депрессий у меня не было, я еще удивлялась почему так, все жалуются, а я довольная хожу!

Какие же добавки есть на сайте? Приведу вам список, а вы уже можете выбрать по цене или по другим критериям подходящую именно вам. Данная Омега-3 именно для беременных и кормящих, а также для тех, кто планирует беременность. Омега-3 для кормящих очень хороша, так как помогает в выработке молока. Однако кормящим мамам следует помнить, что рыбий жир может быть аллергеном и следить за реакцией малыша. И вообще при приеме всех БАДов лучше всего консультироваться с врачом, так как организмы все индивидуальные. Лично мне врач, что витамины, что рыбий жир настоятельно рекомендовал принимать.

Обращайте внимание на количество DHA и EPA.

Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул

Содержит жирные кислоты Омега-3 из высокоочищенного и выпаренного посредством молекулярной дистилляции масла кальмара.

Эту ДГК я пила всю беременность и в начале грудного вскармливания, на тот момент я только и ее нашла для беременных на сайте. Она мне очень нравилась, проблем с ногтями, кожей, волосами , зубами, настроением у меня не было. Нет и растяжек. Я приписываю это витаминам и данной добавке. Пила по 2 капсулы раз в день (можно было и по 3 капсулы). Капсулы большие, но глотать их удобно. Количество DHA в 1 капсуле 300 мг.

Garden of Life, Oceans Mom, дородовой DHA, со вкусом клубники, 30 мягких капсул

1 капсула содержит 350 мг DHA и 15 мг EPA

Пить лучше всего по 2 капсулы в день. Клубничный вкус.

Идеальная добавка, минус — это его цена.

Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул

Без наполнителей и насыщенных жиров. У компании есть сертификат EMAS (строгий европейский стандарт по экологичности). Большое содержание Омега-3 в 1 капсуле.

1 капсула содержит 480 мг DHA и 104 мг EPA, поэтому можно пить всего лишь 1 капсулу в день.

ChildLife, Пренатальная добавка с ДГК, натуральный лимонный вкус, 500 мг, 30 мягких желатиновых капсул

Так же очень качественная добавка.

1 капсула содержит 500 мг DHA и 45 мг EPA, поэтому можно пить всего лишь 1 капсулу в день. Минус в том,что небольшая расфасовка, хватит на 1 месяц.

California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК, 450 мг, 180 рыбных желатиновых капсул

Здесь в составе есть докозапентаеновая кислота (DPA).

DPA занимает промежуточное положение между EPA и DHA. Благодаря этому, организм может превратить DPA как в EPA, так и в DHA без значительных затрат энергии.

Попав в организм, DPA быстро переходит в необходимую форму Омега-3. Такая неоценимая особенность DPA позволяет препаратам из тканей морских млекопитающих «подстраиваться» под индивидуальные потребности человека. Точность компенсации дефицита омега-3 ПНЖК в организме человека делает содержащие DPA препараты исключительно эффективными.

1 капсула содержит 225 мг DHA и 45 мг EPA и 80 мг DPA, поэтому нужно пить по 2 капсулы в день. Также в составе 400 МЕ витамина D3, что не очень удобно, если принимаются мультивитамины.

Банки хватит на 3 месяца. Очень бюджетный вариант.

Country Life, Baby Care, Пренатальная Омега 3-6-9, лимон, 90 гелевых капсул

Здесь в составе все три Омега: 3, 6 и 9. Омега-6 и 9 мы получаем с пищей из масел (конкретно в этом препарате из масло семян бурачника), поэтому содержание здесь небольшое. Как правило, нехватки Омега-6 и 9 мы не испытываем, поэтому я не очень люблю смешанные препараты.

1 капсула содержит 200 мг DHA и 50 мг, поэтому нужно пить по 2 капсулы в день.

Банки хватит на 1.5 месяца (45 дней).

Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул

Технология производства в Nordic Naturals самая передовая, процесс гарантирует полное избавление от тяжелых металлов и диоксинов. Уровень диоксина в продукции Nordic Naturals, в частности, признан самым низким в мире. Особенности процесса позволяют сохранить все полезные свойства жира, не позволяя его структуре разрушаться. Обработан в Норвегии. Очень качественный продукт, один из самых лучших. Здесь рыбий жир в супертриглицеридной форме, которая очень хорошо усваивается.

1 капсула содержит 240 мг DHA и 102 мг, поэтому нужно пить по 2 капсулы в день. В составе 400 МЕ витамина D3, что не очень удобно, если принимаются мультивитамины.

Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels

Тоже что и предыдущая Омега — 3 от Nordic , разница лишь в количестве капсул. Эта банка на месяц. Так получается менее экономичнее, но подходит тем, кто хочет попробовать. Хотя за месяц результатов от приема вы не увидите, скорее всего.

Последнего товара вечно нет на сайте, очень редко в наличии. В целях ознакомления вот:

Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels

Чистая ДГК. Натуральная триглицеридная форма, поэтому очень дорогая стоимость.

источник

Омега-3 это очень-очень важная добавка для всех планирующих, беременных и кормящих. ВОЗ не только не запрещает прием омега-3 беременным, но и рекомендует начинать его уже на стадии планирования и будущей матери, и будущему отцу! Нет строгой суточной нормы для потребления Омега 3. В проводимых исследованиях беременные женщины получали Омега 3 от 133 миллиграмм до 3 грамм в день. Средним значением взято 1000мг в день за рекомендуемую норму.

1. Отдавать предпочтение капсулам. Капсула защищает от окисления, сохраяя все качество продукта.
2. Беременным лучше принимать только пренатальные формулы, так как они проходят более строгий контроль и очистку.
3. Для тех, у кого есть проблемы с глотанием капсул актуально обращать внимание на дозировку! В данном случае если 1000мг разбито на 3-4 капсулы в день, а не на 1-у, значит они будут чуть меньше по размеру.
4. Ключевым моментом является % содержание ДНА кислоты, именно ее высокое содержание важно в период беременности и кормления.

1. Омега 3 разжижает кровь. Густая кровь может стать причиной ранних выкидышей.
2. Улучшается усвоение фолиевой кислоты, что очень важно в первом триместре.
3. Участвует в развитии мозга и зрения у плода.
4. Сокращает риск растяжек на коже.
5. Сокращает вероятность и степень тяжести послеродовой депрессии.
6. Препятствует раннему созреванию шейки матки, что положительно влияет на продолжительность сроков гестации. (беременности)

1. Возглавляет список препарат с самой высокой дозировкой от фирмы Fairhaven Health. Интересен так же момент, что у нее есть целая линейка для планирования беременности! — Это комплекс для повышения фертильности у женщин (содержит витамины/минералы/ травы) , и отдельно такой же мужской. + дополнительный женский комплекс, который тоже направлен на улучшение фертильности.

Fairhaven Health, Pregnancy Plus, дополнительный источник Омега 3 жирных кислот для беременных женщин, 90 мягких капсул

Цена: ₽1,229.63

Состав суточной дозировки:

Омега-3 жирные кислоты 1004 мг

DHA (Docosahexaenoic) 675 мг
EPA (Eicosapentaenoic) 225 мг

Доза: 3 капсулы в день.

На сколько хватит баночки: 1 месяц.

2. На втором месте стоит БАД от фирмы Wiley’s Finest. Она специализируется именно на рыбьем жире. В ее ассортименте есть и мини-капсулы, для тех кому сложно глотать обычные (по дозировке правда не совсем то, что нужно для беременных), и кошерный , и детский. На странице товара есть так же упомянание о том, что продукт сертифицирован NSF, так что отвечает самым строгим стандартам по содержанию и очистке.

Цена: ₽1,368.62

Состав: Концентрированное рыбьего жира 1200 мг

Цена: ₽920.17

Состав: Омега-3 жирные кислоты 545 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) 500 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 45 мг

Доза: 1 капсула

На сколько хватит: при рекомендуемой норме в 1000мг для беременных на 1 месяц нужно будет 2 баночки.

Состав: Всего жирных кислот Омега-3 640 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) 500 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 100 мг

Доза: 1 капсула в день

5) И на 5 месте фирма Garden of Life, которая популярна своими пренатальными растительными витаминами и занимает в Америке первое место среди натуральных витаминов.

Цена: ₽1,916.34

Всего Омега-3 жирных кислот 640 мг
DHA (докозагексановая кислота) 480 мг
EPA (эйкозапентаеновая кислота) 104мг

Доза: 1 капсула в день.

На сколько хватит: беременным рекомендуется принимать 1000мг Омега 3. (маскимальная дозировка считается 4000 мг) Так что данный препарат можно принимать и по 2 капсулы, тогда его хватит на 1 месяц.

источник

Для поддержания роста ребенка и изменений в собственном организме беременным женщинам необходимо получать дополнительные калории, белки, витамины и минералы. Помимо калорийности пищи особенно важно контролировать поступление достаточного количества белков, докозогексаеновой кислоты (DHA), витамина В12, железа, кальция, витамина D, цинка, йода и фолиевой кислоты.

Во втором триместре беременности в среднем необходимо ежедневно употреблять 340 дополнительных калорий. В третьем триместре их требуется уже 450… Они направляются на поддержание роста ребенка и изменений в организме женщины. Необходимое количество калорий может отличаться в зависимости от веса женщины до беременности, от уровня её активности и от веса, который ей необходимо набрать. Один из способов получения дополнительных калорий – это введение питательных закусок в ежедневный рацион.

Во время второго и третьего триместра беременности дополнительно требуется 25 грамм белков. Добавив к среднестатистической норме еще 25 грамм, мы получаем, что беременным женщинам требуется 71 грамм белков в день. К растительным продуктам, богатым белками, относятся обычное или обогащенное соевое молоко, тофу, темпе, варёная фасоль, орехи и ореховые пасты. Употребление разнообразных растительных продуктов поможет беременным женщинам получить необходимые дополнительные белки.

Считается, что жирная кислота DHA играет важную роль в развитии головного мозга и глаз. Наш организм способен перерабатывать часть альфо-линоленовой кислоты (ALA) в DHA. ALA-это вид жирных кислот, которые содержатся в семенах льна, льняном масле, рапсовом масле, грецких орехах и сое. Однако, ввиду того, что наш организм не способен эффективно перерабатывать ALA в DHA, беременным женщинам рекомендуется принимать витаминные добавки с DHA на основе водорослей.

Витамин В12 необходим для развития нервной системы плода, и поэтому во время беременности необходимо повысить его потребление. Хорошими источниками витамина В12 являются обогащенные им продукты: например, соевое молоко, вегетарианские заменители мяса, сухие завтраки и пищевые дрожжи. В одной столовой ложке пищевых дрожжей марки «Red Star Vegetarian Support Formula» содержится достаточно витамина В12, чтобы удовлетворить дневную потребность беременной женщины витамина В12 для беременной женщины. Беременным женщинам крайне важно употреблять этот витамин. Поэтому, если их рацион не содержит вышеперечисленные продукты, то им необходимо использовать пренатальные витамины, содержащие витамин В12.

Беременным женщинам необходимо употреблять больше железа из-за увеличения объема крови в организме, а также для формирования крови плода. Железодефицитная анемия является актуальной проблемой беременных женщин вне зависимости от их стиля питания. Всем беременным женщинам необходимо употреблять богатые железом продукты, такие как листовая зелень, фасоль, чечевица, горох, тофу и цельные злаки.

Кальций и витамин D взаимодействуют друг с другом при формировании костей и зубов. Во время беременности организм усваивает кальций лучше, чем обычно, что помогает удовлетворить возросшую потребность в этом минерале. Беременным женщинам необходимо ежедневно употреблять как минимум восемь порций богатых кальцием продуктов. К ним относятся листовая зелень и обогащенные кальцием тофу, соевое молоко и апельсиновый сок. Кроме того, можно употреблять кальций в виде витаминов, особенно в те дни, когда нет аппетита. Витамин D содержится в обогащенном соевом молоке и обогащенных сухих завтраках.

Цинк необходим для роста и развития. Во время беременности женщинам требуется больше цинка. К хорошим источникам цинка относятся горох, фасоль, обогащенные сухие завтраки, орехи, семена, пшеничный зародыш, тофу и темпе.

Для удовлетворения потребности в йоде беременным женщинам необходимо использовать йодированную соль. Чуть более половины чайной ложки йодированной соли удовлетворяет дневную потребность беременной женщины. Йод входит в состав некоторых пренатальных витаминов, и если на этикетке указано, что в них содержится 100% от рекомендуемого уровня суточного потребления, то принимать йод дополнительно уже не нужно.

Употребление достаточного количества фолиевой кислоты важно еще до того, как женщина узнает о своей беременности. Поэтому всем женщинам в детородном возрасте необходимо ежедневно употреблять как минимум 400 мкг фолиевой кислоты из витаминов или обогащенных продуктов. Во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается до 600 мкг. Листовая зелень, цельные злаки и апельсиновый сок являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Веганские рационы часто содержат большое количество фолиевой кислоты.

Оптимальное питание для кормящих матерей схоже с питанием, рекомендованным для беременных женщин. Требования к потреблению белков остаются прежними, к витамину В12 – выше, а к общему количеству получаемых калорий и железа – ниже. Также важно следить за получением достаточного количества витамина D, кальция, йода и DHA. В дополнение к полноценному питанию женщинам следует принимать пренатальные витамины незадолго до, во время и после беременности.

Грудное молоко — это идеальная еда для ребенка на первом году жизни. Грудное молоко укрепляет иммунную систему ребенка, защищает его от инфекций и понижает риск возникновения аллергических реакций. Преимущества кормления грудью для матери заключаются в удобстве такого кормления, снижении риска заболевания раком груди до наступления климакса и повышенном выделении гормонов, понижающих стресс. Кормление грудью также может помочь женщинам сбросить лишний вес. Однако им не стоит ограничивать потребление калорий в то же самое время, когда они пытаются наладить выработку молока. Возможно, существуют и другие преимущества кормления грудью, о которых мы пока не знаем.

Самым надежным способом удовлетворить потребность в витамине D является употребление витаминов или обогащенных продуктов. Витамин D вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечных лучей. Если на кожу нанесен крем от загара, количество вырабатываемого витамина D значительно уменьшается. Из-за того, что людям рекомендуется использовать крем от загара в то время, когда они выходят на солнце, возникает необходимость пить витамины или употреблять обогащенные продукты. Для того, чтобы предупредить дефицит витамина D, Американская академия педиатров рекомендует ежедневно давать витамин D в дозе 400 МЕ спустя несколько дней после рождения ребенка. В детском питании витамин D содержится в достаточных количествах. Поэтому дети на искусственном вскармливании не испытывают потребности в отдельном приеме витамина D. В случае, если у ребенка появится дефицит витамина D, то он может привести к развитию рахита (размягчению костей).

Детям на грудном вскармливании необходимо начать давать витамины или еду обогащенную железом (например, детскую кашу) в возрасте от четырёх до шести месяцев. Детям на искусственном вскармливании, скорее всего, не понадобятся дополнительные витамины с железом, так как оно содержится в детской смеси. Если вы собираетесь давать вашему ребенку витамины с железом, посоветуйтесь с педиатром, чтобы определить правильную дозу.

В том случае, если родители-веганы решили, что грудное вскармливание в их ситуации невозможно, они могут воспользоваться детской смесью на соевой основе. Из-за того, что некоторые виды соевой детской смеси содержат животные жиры, важно проверять состав на этикетках. К сожалению, на момент написания этой статьи в США нет ни одного вида детской смеси, основанной на сое, не содержащей ланолина [витамин D3] — животного воска, получаемого из шерсти овец. На данный момент для детей-веганов нет других альтернатив. Ситуация изменится только тогда, когда потребители станут требовать альтернативные продукты.

Важно отметить, что соевое, рисовое молоко и детское питание, приготовленное в домашних условиях, не являются полноценной заменой детской смеси промышленного производства для детей первого года жизни. Подобная пища не содержит всех питательных веществ, необходимых для развития грудных детей.

Большинство грудных детей готовы к употреблению более густой пищи между четвёртым и шестым месяцем своей жизни. Постарайтесь постепенно вводить в питание по одному новому ингредиенту, наблюдая за реакцией организма в течение двух-трех дней. Это поможет выявить аллерген, если у ребенка появится аллергия.

Начинать прикорм можно с детской рисовой каши, обогащенной железом. Она является отличным источником железа и маловероятно, что её потребление вызовет аллергическую реакцию. После того, как ребенок стал хорошо справляться с этой кашей, можно попробовать давать ему другие каши, такие как овсяная, перловая и кукурузная. Дальше в рацион можно начать добавлять овощи. Так же, как и с другой едой, их нужно пробовать по одному за раз для того, чтобы проследить за реакцией организма ребенка. Перед подачей овощей, их нужно хорошенько размять или протереть через ситечко. К примеру, можно начать с таких овощей как морковь, сладкий картофель и стручковая фасоль.

Фрукты обычно дают после того, как ребенок попробовал овощи. Это делается для того, чтобы ребенок привык ко вкусу овощей, перед тем как он испытает более сладкий вкус фруктов. Начинать можно с размятых бананов, груш или персиков.

Белковую пищу обычно начинают давать детям в возрасте от семи до десяти месяцев. Хорошими источниками белка являются размятая варёная фасоль, размятый тофу и соевый йогурт. Ореховые пасты и пасты, основанные на семенах, намазанные на хлеб или крекеры можно давать после того, как ребенку исполнится год.

Некоторые родители главным образом полагаются на покупное детское питание. На сегодняшний день существуют разные виды питания, подходящего для детей-вегетарианцев. Однако, важно читать состав, чтобы убедится, что питание вегетарианское. Многие родители хотели бы готовить детское питание самостоятельно. В таком случае необходимо учесть, что готовить нужно без добавления сахара, соли или специй. Также следует помнить о соблюдении санитарных норм на кухне. Пищу необходимо довести до полной готовности, потом пюрировать или протереть через ситечко.

По сравнению с другими периодами их жизни, детям в возрасте до двух лет необходимо больше калорий и жиров. Жиры играют особенно важную роль в развитии головного мозга. Для того, чтобы увеличить количество потребляемых жиров в питании ребенка, в его рацион можно добавить размятый авокадо, растительное масло, ореховые пасты и пасты на основе семян, намазанные на крекеры (для детей старше одного года).

Если у кормящей матери в рационе нет надежного источника витамина В12, то этот витамин необходимо давать непосредственно ребенку.

Дети, особенно ясельного и дошкольного возраста, обычно едят меньше, чем этого хотелось бы их родителям. Это происходит от того, что ребенок развивает чувство независимости и от того, что замедляется рост. Всем родителям необходимо водить своего ребенка к педиатру для регулярных осмотров, чтобы контролировать рост, развитие и изменения в здоровье. Также родителям необходимо убедится в том, что та еда, которую употребляет их ребенок, обеспечивает его всеми необходимыми питательными веществами. Дошкольные годы — это то время, когда ребенок может развить здоровые привычки в питании, что в свою очередь может помочь ему придерживаться здорового питания уже будучи взрослым.

У маленьких детей небольшой желудок, поэтому употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки, может препятствовать удовлетворению потребностей ребёнка в энергии. В рационе, богатом свежими овощами, фруктами и цельными злаковыми, обычно тоже много клетчатки. Количество клетчатки, потребляемое ребенком, можно сократить, добавив в рацион продукты, изготовленные из переработанных злаковых, фруктовые соки, а также отчищенные от кожуры фрукты и овощи. Так как в небольшом количестве таких продуктов, как авокадо, ореховые пасты, сушёные фрукты и соевые продукты, содержится достаточно много калорий, они идеально подходят для растущего организма. Для того, чтобы способствовать синтезу DHA, важному виду жиров, в питание ребенка необходимо включить источники альфа-линоленовой кислоты такие как рапсовое и льняное масло, соевые продукты.

Ребенок сможет удовлетворить свою потребность в белках, употребляя разнообразную пищу и достаточное количество калорий. Нет необходимости, как считалось раньше, точно планировать и сочетать аминокислоты с каждым приёмом пищи. Достаточно давать ребенку несколько основных блюд и закусок в течение дня. Разнообразие – это ключевой момент в построении здорового питания. Белком богаты бобовые, злаковые, вегетарианские заменители мяса, ореховые пасты и соевые продукты.

Кальций играет важную роль в построении костных тканей и зубов. Хорошими источниками этого минерала являются обогащенное кальцием соевое и рисовое молоко, апельсиновый сок, тофу, а также чёрная патока, фасоль и текстурированный соевый белок. Не стоит полагаться на листовую зелень, как на один из главных источников кальция – детский желудок не вместит того количества листовой зелени, которое необходимо для получения дневной нормы. Однако дети постарше могут съесть нужное для удовлетворения потребности в кальции количество браунколя, колларда, ботвы репы, горчичной зелени и другие продукты, богатые кальцием.

На данный момент нет данных о содержании цинка в питании детей-веганов. К хорошим источникам цинка относятся бобовые, продукты, изготовленные на основе цельнозерновой муки, зародыши пшеницы, обогащенные сухие завтраки, тофу, ореховые пасты и мисо.

К пищевым источниками витамина D относятся обогащенное соевое и рисовое молоко и некоторые виды сухих завтраков. Детям, которые не употребляют продукты, обогащенные витамином D, необходимо принимать витаминные добавки. Раньшелюдям рекомендовалось больше времени пребывать на солнце для того, чтобы удовлетворить свою потребность в витамине D. Нынешние рекомендации призывают использовать крем от загара, чтобы уберечь кожу от негативного влияния солнечных лучшей. Так как крем от загара препятствует выработке витамина D, не стоит полагаться исключительно на солнечные лучи для обеспечения своего организма необходимым количеством этого витамина.

Детям-веганам необходимо употреблять либо продукты, обогащенные витамином В12, либо витаминные добавки, содержащие В12. Существуют разнообразные продукты, обогащенные витамином В12: например, некоторые виды соевого молока, вегетарианские заменители мяса, пищевые дрожжи и сухие завтраки.

Железодефицитная анемия часто встречается у детей вне зависимости от их типа питания. Хорошими источниками железа являются бобовые, листовая зелень, сушеные фрукты, сухие завтраки, обогащенные железом, а также продукты, изготовленные на основе цельнозерновой или обогащенной белой муки. Витамин С способствует усвоению железа, поэтому вместе с железосодержащими продуктами рекомендуется давать ребёнку цитрусовые.

В ясельном возрасте дети активно учатся жевать и глотать. У них еще нет полного набора зубов, и они не успевают прожевать пищу как следует, потому что торопятся её проглотить. Поэтому они довольно легко могут подавиться едой. Чтобы свести вероятность возникновения такой ситуации к минимуму, обратите внимание на список продуктов, приведенный ниже. Их лучше избегать или давать ребенку только под строгим присмотром:

• Орехи. Орехи можно подавать только в измельченном виде.
• Ореховые пасты и хумус (ложками, без ничего).
• Ореховые пасты или хумус, намазанные на хлеб.
• Целые вегетарианские сосиски. Они должны быть нарезаны на кусочки размером с горошину.
• Помидоры черри. Их следует разрезать пополам или на четыре части.
• Виноград. Каждую ягоду необходимо разрезать пополам. Для маленьких детей виноград, возможно, потребуется очистить от кожицы.
• Черешня и вишня. Перед подачей их необходимо отчистить от косточек и порезать на кусочки.
• Сырой сельдерей и целая морковь
• Воздушная кукуруза

Среди детей-веганов, особой популярностью пользуются:

• Пицца без сыра и с овощами, тофу или вегетарианскими заменителями мяса
• Макароны с томатным соусом
• Печеный картофель
• Соевый йогурт
• Молочные коктейли, приготовленные из обогащенного кальцием соевого молока с фруктами
• Хлеб, намазанный арахисовой пастой и вареньем
• Свежие или сушеные фрукты
• Оладьи, блины и вафли
• Сырые овощи с соусом для обмакивания
• Булочки (маффины)
• Картофельное пюре
• Гамбургеры с веганскими котлетами

• Используйте чугунную сковороду, для приготовления кислотообразующей еды, наподобие томатного соуса. Это помогает увеличить содержание железа в приготавливаемом блюде.
• Используйте растительное молоко, обогащенное витамином D, B12 и кальцием
• Включайте в рацион ребенка продукты, содержащие большое количество цинка. К ним относятся горох, фасоль, коричневый рис, орехи, шпинат, тофу, пшеничные зародыши, обогащенные сухие завтраки и темпе.
• Давайте вашему ребенку пробовать по одному продукту за раз, для того чтобы можно было легко выявить аллергию на тот или иной из этих продуктов
• Не ограничивайте вашего ребенка в потреблении жиров до тех пор, пока ему не исполнится два года. Жир необходим для развития головного мозга. К хорошим растительным источникам жиров относятся авокадо, оливковое масло и ореховые пасты.
• Большинство блюд, таких как оладьи и булочки, можно сделать веганскими

*Частичное совпадение возрастов учитывает разную скорость развития детей

Продукты, которые помечены звёздочкой, также засчитываются в группах, вышеперечисленных в таблице. Их не нужно употреблять дополнительно. Однако важно убедиться в том, что ребенок употребляет достаточное количество порций этих продуктов, тем самым удовлетворяя свою потребность в кальции. Размер одной порции может отличаться в зависимости от возраста ребенка.

Количество потребляемых калорий можно увеличить, добавляя в рацион больше ореховой пасты, сухофруктов, соевых продуктов и другой высококалорийной пищи.

Необходимо регулярно употреблять витамин В12 в виде витаминных добавок или обогащенных продуктов, таких как пищевые дрожжи марки «Red Star Vegetarian Support Formula», соевое молоко, сухие завтраки и вегетарианские заменители мяса.

Чтобы удовлетворить потребность в витамине D, необходимо 2-3 раза в неделю проводить от 20 до 30 минут на солнце с открытым лицом и руками. Если нет такой возможности, необходимо пить витамин D в виде витаминных добавок.

Информация, представленная в данной статье, взята из четвертого издания книги «Просто Веган». Это информация не предназначена для того, чтобы заменить совет квалифицированного специалиста. Для этого обратитесь к вашему врачу.

Низкий уровень сахара в крови, способный вызвать приступ тошноты, может иметь место не только утром, но и в любое другое время, когда после приема пищи прошло несколько часов. Традиционный режим трехразового питания не подходит беременной женщине. Более приемлемым являются шесть приемов пищи с меньшими порциями. Попробуйте перейти на этот режим тогда, когда ваш желудок как будто бы вообще ничего не хочет. Перекусывание питательными продуктами на протяжении всего дня позволит вам удовлетворить свой желудок и поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Я ощущаю постоянный голод и все время думаю о следующем приеме пищи. Как только мой желудок становится пустым, у меня ухудшается самочувствие, и поэтому мне необходимо постоянно чем-то наполнять желудок. Сразу после завтрака я начинаю думать: «Что бы мне съесть на обед?» Весь день мои мысли крутятся вокруг еды и того, что я буду есть в следующий раз.

Некоторые продукты по своей природе тяжелее для желудка, чем другие. Жирную, острую и богатую клетчаткой пищу труднее переваривать. Постарайтесь следовать следующим рекомендациям, чтобы облегчить нагрузку на желудок.

• Ешьте быстро усваиваемую пищу: продукты с питательными веществами, которые быстро перевариваются и проходят через пищеварительную систему, например жидкости, йогурты, нежирные и богатые углеводами продукты. Избегайте трудно-перевариваемой жирной пищи и жареного, например жирного мороженого, чипсов и жареных кур.
• Отдавайте предпочтение продуктам, в которых на каждую калорию приходится большое количество питательных веществ: авокадо, фасоли, сыру, рыбе, ореховому маслу, макаронным изделиям из неочищенной муки, шелушенному рису, тофу и индейке. Если вы не любите арахисовое масло, замените его маслом с менее резким вкусом, например из миндаля или орехов кешью. Полейте небольшим количеством масла крекеры, хлеб, дольки яблок или зелень; польза от этого заключается в замедлении процессов пищеварения, которое происходит из-за большого содержания жиров в ореховом масле.
• Чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает тошноту, ешьте продукты, вызывающие жажду. Можно посоветовать соленые огурцы, чипсы и соленые крендельки.
• Не позволяйте слюне попадать в пустой желудок. Пустой желудок отличается повышенной чувствительностью к слюне, что может привести к быстрому появлению тошноты. У большинства беременных женщин вырабатывается избыточное количество слюны, причем ее выделение может провоцировать даже одна мысль о еде. «Смажьте» стенки желудка молоком, йогуртом или мороженым, прежде чем приступать к пище, которая вызывает повышенное слюноотделение (например, сухая или соленая пища, вроде крекеров). Это предотвратит вызванную слюной тошноту. Многие беременные женщины утверждают, что бороться с тошнотой помогает мятная карамель или жевательная резинка, однако лучше воздержаться от их употребления на голодный желудок, поскольку эти продукты вызывают повышенное слюноотделение, но не заполняют желудок.
• Если тошноту у вас вызывают витамины для беременных, попробуйте принимать их во время самого обильного приема пищи.
• Продукты с высоким содержанием воды не только облегчают пищеварение, но и предотвращают обезвоживание и запоры, которые способны усиливать тошноту. Попробуйте включить в свой рацион дыни, виноград, замороженный фруктовый сок, латук, яблоки, груши, сельдерей и ревень.
• Выясните, какие леденцы помогают вам бороться с тошнотой (таблетки от укачивания, лимонные леденцы и т. д.), и держите их всегда при себе.

Всякий раз, когда я приходила в ресторан, то при одном взгляде на меню у меня к горлу подкатывала тошнота. Иногда приступ становился сильнее при одной мысли о еде. Я научилась открывать меню и выбирать первое блюдо, которое попадалось мне на глаза.

Я научилась избегать всего, что могло вызвать у меня изжогу. Для меня изжога и утреннее недомогание составляли неприятный дуэт, которого я очень опасалась.

Оставайтесь в постели, пока ваш желудок не успокоится, а в доме не воцарится тишина. Пусть супруг отведет старших детей в школу или покормит и займет младшего, прежде чем тот сделает маму объектом своего внимания. Такой распорядок подготовит вашего мужа к выполнению утренних обязанностей в течение по крайней мере первых нескольких месяцев после родов.

Не забывайте о списке причин, вызывающих приступы тошноты, и попросите членов семьи — мужа и старших детей — выполнять обязанности, которые ухудшают ваше самочувствие. Пусть они покормят собаку и вымоют после нее миску. Накануне вечером нужно вынести мусор и вымыть посуду. Расскажите о том, что вам нужно для комфорта. Огласите список того, что вас беспокоит и что улучшает ваше самочувствие.
Обязанности вашего мужа могут меняться в зависимости от вашего самочувствия: иногда ему приходится исполнять роль мальчика на побегушках, отправляясь за покупками и выполняя различные поручения, а в другие дни он становится заведующим кухней, подавая вам различные закуски и блюда. Не нужно испытывать чувство вины, если вы просите подать себе завтрак в постель. Помните, что вы вынашиваете вашего общего ребенка. Если вам поможет определенная пища (даже если для этого потребуется сходить в бакалейный магазин), массаж ног или освобождение от тех или иных обязанностей, не молчите. Возможно, вам придется готовить более простые блюда. Если семья несколько раз пообедает сыром, крекерами с морковью, ничего страшного с ними не случится. Если муж начнет жаловаться, пусть готовит еду сам.

Замечание доктора Билла. Марте все время хотелось цуккини, и мне часто приходилось совершать вечерние походы в супермаркет, чтобы удовлетворить ее желание и приготовить оладьи из цуккини, которые она съедала перед сном. Однажды, когда я стоял перед кассой с огромным цуккини в руках, кассир сделал следующий вывод: «Должно быть, ваша жена беременна».

По мере того как у вас развивается повышенная чувствительность к окружающей обстановке, муж должен проявлять максимальную отзывчивость к вашим потребностям. Многие женщины не переносят смеси различных ароматов в супермаркете — по крайней мере в первые месяцы беременности. Обдумайте варианты своих действий: посылать в магазин супруга, нанимать подростка, который будет приносить вам продукты, или выбрать магазин, доставляющий товары на дом.

Я любила вздремнуть перед обедом, пока мой муж готовил. Затем мы наслаждались совместной трапезой.

Утреннее недомогание — это реакция вашего тела, а не психики. Тем не менее физическое и психическое тесно связаны между собой. И в мозгу, и в желудке есть нервные окончания, и поэтому эмоциональное расстройство может вызвать расстройство желудка. Многие будущие матери попадают в цикл «стресс — тошнота». Чем хуже они себя чувствуют, тем сильнее расстраиваются, что, в свою очередь, приводит к ухудшению самочувствия.

Возможно, во время беременности вам потребуется внести серьезные изменения в свой образ жизни и в свою карьеру. Медики считают, что ребенка в утробе матери лучше беречь от постоянного воздействия гормонов стресса. Если работа приносит множество стрессов и мало радости, то вам, возможно, придется договориться об изменении рабочего времени или обязанностей, чтобы уменьшить психические и физические нагрузки. Освободите свой дом от лишних стрессовых факторов — исключая супруга и детей. Умение избавляться от стресса — это важный навык для сохранения спокойствия молодой матери. Напоминайте себе, что ВАШЕМУ РЕБЕНКУ БОЛЬШЕ ВСЕГО НА СВЕТЕ НУЖНА СЧАСТЛИВАЯ И ОТДОХНУВШАЯ МАМА, КАК ДО, ТАК И ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ.

Для меня беременность стала возможностью избавиться от бешеного ритма жизни. Я оставила чрезвычайно напряженную профессию биржевого маклера, где я была буквально окружена атмосферой мужских гормонов; теперь я могу погрузиться в свои женские гормоны и быть счастлива.

Еда или напиток, который снимает тошноту у одной женщины, может вызвать приступ у другой. Методом проб и ошибок вы составите собственный список «лекарств» от тошноты. Сохраняйте верность этому набору продуктов во время первого триместра. По мере того как пищеварительная система начнет утрачивать избирательность, расширяйте свой рацион. Кроме того, составьте список из пяти-шести наиболее подходящих вам продуктов, которые можно будет грызть во время родов. Это поможет вам справиться с возможным приступом тошноты

• жареное
• жирная пища
• продукты с высоким содержанием жиров
• колбасы
• яичница
• острая пища
• продукты, содержащие глутамат натрия
• лук
• квашеная капуста
• белокочанная капуста
• цветная капуста
• напитки, содержащие кофеин, например кофе и кола

И восточные, и западные медики указывают на точку, расположенную на два дюйма выше складки на внутренней стороне запястья, нажатие на которую может снять приступ тошноты или рвоты, связанный с беременностью или другими состояниями (например, морской болезнью). Ремешки для акупрессуры продаются без рецепта в аптеках и магазинах корабельных принадлежностей и надеваются на одно или на оба запястья. Каждый ремешок содержит кнопку, которая нажимает на активную точку. В статье, опубликованной в уважаемом журнале «Акушерство и гинекология», сравнивается частота появления приступов тошноты у женщин, которые носили ремешок, и женщин, у которых был ремешок-пустышка с кнопкой, расположенной на обратной стороне руки.

Облегчение испытали около 60 процентов беременных женщин с настоящим ремешком для акупрессуры, носивших его в течение трех дней, и только 30 процентов женщин — с ремешком-пустышкой. Исследователи пришли к выводу, что акупрессура безопасна и эффективна одновременно.

Удачным стечением обстоятельств можно считать тот факт, что повышенная потребность в сне во время беременности совпадает с фазой утреннего недомогания. По крайней мере вы можете рассчитывать, что сон принесет долгожданное избавление от тошноты. Марта вспоминает, что жаждала сна по одной единственной причине — он спасал ее от тошноты. Этот отдых для вас настолько важен, что вы должны спать столько, сколько возможно. Некоторым женщинам сон не помогает. Им нужно чем-то занять свой мозг, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме собственного желудка.

Если у вас есть маленький ребенок, то вы скорее всего не можете позволить себе роскоши полежать в постели или подольше поспать. Чтобы не вставать с плохим самочувствием, немного перекусите перед отходом ко сну, желательно фруктами и пищей, которая содержит медленно усваивающиеся сложные углеводы (зернопродукты и легкие макароны). Эти вещества будут медленно снабжать энергией ваш организм в течение всей ночи и в то же время не нарушат ваш сон. Не забывайте также о натуральных противокислотных средствах, таких, как молоко, мороженое или йогурт, которые нейтрализуют обладающий раздражительным действием желудочный сок во время отхода ко сну. Одни женщины предпочитают перед сном принимать свою дневную дозу таблеток с препаратами кальция, другие делают это утром. (Эти содержащие кальций таблетки следует жевать, и они тоже действуют как противокислотное средство.)

Известная поговорка «встать с левой ноги» имеет определенную физиологическую основу. Обычно это означает, что вы легли спать в плохом настроении. Если вы заснули в состоянии стресса, то, вполне вероятно, проснетесь в неважном расположении духа. За бессонной ночью почти наверняка последует день, заполненный приступами тошноты и рвоты. Чтобы перед сном отвлечься от неприятных мыслей, почитайте на ночь или займитесь чем-нибудь успокаивающим. Многие пары используют время отхода ко сну, чтобы поговорить о радостях предстоящего материнства и отцовства, или проделывают упражнение, которое мы в шутку называем «рукоположением»: вместе с супругом вы кладете ладони на ваш живот и начинаете разговаривать с еще не рожденным ребенком, благословляя его. Беременные женщины говорят, что это помогает им расслабиться и заснуть.

Выбирайте людей, с которыми вы делитесь своими страданиями. Женщины, которые уже прошли через это испытание, поймут вас. Остальные — нет. Старайтесь подчеркнуть позитивные аспекты беременности, когда разговариваете со своими детьми. В особенно трудные дни сосредоточьтесь на награде, которая вас ждет впереди.

Утром я чувствовала себя прекрасно, потому что хорошо высыпалась; мое самочувствие ухудшалось днем, когда дети возвращались из школы. Они видели меня усталой, раздражительной и страдающей. Кроме того, часто я была не в состоянии их как следует накормить. Однажды наш четырнадцатилетний сын услышал мои стоны и жалобы и спросил: «Мама, ты жалеешь, что у тебя будет ребенок ?» Эта фраза заставила меня умолкнуть, и я поняла, что нужно немного сдерживать себя и в присутствии детей проявлять больше оптимизма. Я не хотела, чтобы в памяти дочерей остались только негативные стороны беременности.Радость от рождения дочери перевешивала все утренние недомогания.

источник

Омега-3 это очень-очень важная добавка для всех планирующих, беременных и кормящих. ВОЗ не только не запрещает прием омега-3 беременным, но и рекомендует начинать его уже на стадии планирования и будущей матери, и будущему отцу! Нет строгой суточной нормы для потребления Омега 3. В проводимых исследованиях беременные женщины получали Омега 3 от 133 миллиграмм до 3 грамм в день. Средним значением взято 1000мг в день за рекомендуемую норму.

1. Отдавать предпочтение капсулам. Капсула защищает от окисления, сохраяя все качество продукта.
2. Беременным лучше принимать только пренатальные формулы, так как они проходят более строгий контроль и очистку.
3. Для тех, у кого есть проблемы с глотанием капсул актуально обращать внимание на дозировку! В данном случае если 1000мг разбито на 3-4 капсулы в день, а не на 1-у, значит они будут чуть меньше по размеру.
4. Ключевым моментом является % содержание ДНА кислоты, именно ее высокое содержание важно в период беременности и кормления.

1. Омега 3 разжижает кровь. Густая кровь может стать причиной ранних выкидышей.
2. Улучшается усвоение фолиевой кислоты, что очень важно в первом триместре.
3. Участвует в развитии мозга и зрения у плода.
4. Сокращает риск растяжек на коже.
5. Сокращает вероятность и степень тяжести послеродовой депрессии.
6. Препятствует раннему созреванию шейки матки, что положительно влияет на продолжительность сроков гестации. (беременности)

1. Возглавляет список препарат с самой высокой дозировкой от фирмы Fairhaven Health. Интересен так же момент, что у нее есть целая линейка для планирования беременности! — Это комплекс для повышения фертильности у женщин (содержит витамины/минералы/ травы) , и отдельно такой же мужской. + дополнительный женский комплекс, который тоже направлен на улучшение фертильности.

Fairhaven Health, Pregnancy Plus, дополнительный источник Омега 3 жирных кислот для беременных женщин, 90 мягких капсул

Цена: ₽1,229.63

Состав суточной дозировки:

Омега-3 жирные кислоты 1004 мг

DHA (Docosahexaenoic) 675 мг
EPA (Eicosapentaenoic) 225 мг

Доза: 3 капсулы в день.

На сколько хватит баночки: 1 месяц.

2. На втором месте стоит БАД от фирмы Wiley’s Finest. Она специализируется именно на рыбьем жире. В ее ассортименте есть и мини-капсулы, для тех кому сложно глотать обычные (по дозировке правда не совсем то, что нужно для беременных), и кошерный , и детский. На странице товара есть так же упомянание о том, что продукт сертифицирован NSF, так что отвечает самым строгим стандартам по содержанию и очистке.

Цена: ₽1,368.62

Состав: Концентрированное рыбьего жира 1200 мг

Цена: ₽920.17

Состав: Омега-3 жирные кислоты 545 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) 500 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 45 мг

Доза: 1 капсула

На сколько хватит: при рекомендуемой норме в 1000мг для беременных на 1 месяц нужно будет 2 баночки.

Состав: Всего жирных кислот Омега-3 640 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) 500 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 100 мг

Доза: 1 капсула в день

5) И на 5 месте фирма Garden of Life, которая популярна своими пренатальными растительными витаминами и занимает в Америке первое место среди натуральных витаминов.

Цена: ₽1,916.34

Всего Омега-3 жирных кислот 640 мг
DHA (докозагексановая кислота) 480 мг
EPA (эйкозапентаеновая кислота) 104мг

Доза: 1 капсула в день.

На сколько хватит: беременным рекомендуется принимать 1000мг Омега 3. (маскимальная дозировка считается 4000 мг) Так что данный препарат можно принимать и по 2 капсулы, тогда его хватит на 1 месяц.

источник

Характеристика в рейтинге