К сожалению, одного здорового питания для беременной женщины не всегда бывает достаточно. Когда приходится дополнять его медикаментами? Чтобы с будущей матерью и ее ребенком все было благополучно, ей необходимы полноценные питательные вещества. Большую часть из них дает сбалансированное питание для беременной женщины. Однако потребность в некоторых минеральных веществах и витаминах настолько велика, что их дополнительный прием для беременных не только целесообразен, но и необходим. Разумеется, будущая мать не должна ничего принимать по своему усмотрению, то есть без согласования с врачом. Особенно необходимы для беременных следующие минеральные вещества и витамины.
Важно для кроветворения матери (беременной женщины) и ребенка, переноса кислорода от легких ко всем органам, построения мышц у ребенка. Суточная потребность: почти в два раза больше, чем до беременности, 22 вместо 12 миллиграммов в сутки. Содержится больше всего в постном мясе, изделиях из муки грубого помола, нешлифованном рисе, листовых овощах. Рекомендуется сбрызнуть их лимонным соком, чтобы организм лучше усваивал железо. Дополнительный прием бывает необходим, если врач в результате исследования крови констатирует дефицит железа в организме. Важно принимать трехвалентное железо, лучше всего в виде комбинированного препарата с фолиевой кислотой, продается, например, в виде быстрорастворимых таблеток. Эти препараты нельзя принимать одновременно с кофе, чаем или молоком. В качестве альтернативы можно рекомендовать напиток из определенных лекарственных трав. Многие женщины переносят его лучше, чем железосодержащие таблетки.
При планировании беременности и в ожидании малыша будущей маме следует со всей внимательностью отнестись к тому, чтобы в организм поступало необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ, необходимых для полноценного развития ребенка и комфортного самочувствия мамы.
витамины при беременности
Кроме отказа от никотина и алкоголя врачи не редко рекомендуют употреблять определенный комплекс витаминов при планировании беременности. Есть несколько важных для организма веществ, которые следует принимать до зачатия ребенка — йодид калия и фолиевая кислота.
Йодид калия или более распространенное название «йодомарин» следует принимать в профилактических целях. Он помогает предотвратить возможность заболеваний щитовидной железы, офтальмологических заболеваний, йододефицитных заболеваний. Также рекомендуется употреблять в пищу вместо обычной соли йодированную.
Фолиевая кислота является очень важным водорастворимым витамином, который принимает участие в синтезе ДНК и процессе деления клеток. Если в организме наблюдается недостаток этого витамина, возможны такие патологии как расщепленная губа, расщелины позвоночника и другие патологии развития нервной трубки у ребенка. Обычно врачи назначают прием препаратов с содержанием фолиевой кислоты за три месяца до планируемой беременности. Продуктов, в которых этот витамин содержится в достаточных количествах нет. Но в небольших пропорциях он есть в бобовых, зелени и овощах.
Среди всего “витаминного” разнообразия, можно выделить те, которые рекомендуется пить при беременности для укрепления здоровья будущей мамы и ребенка.
Витамин В6 (пиридоксин) способствует развитию центральной нервной системы малыша. Наиболее обогащенными пиридоксином продуктами являются рыба, пшеничные отруби, овес, грецкие орехи, фасоль, гречневая крупа.
Витамин В9 (фолат) принимает активное участие в правильном формировании психики и интеллекта малыша, также снижает возможность возникновения различных дефектов позвоночника. Наиболее богаты витамином В9 темно-зеленые овощи с листьями (шпинат, салаты, спаржа), цельнозерновой хлеб, бобы, морковь, свекла, абрикосы, дыня.
На более поздних сроках беременности — с 11-й недели — происходит наиболее интенсивное строение косточек малыша. С этого времени необходимо употреблять как можно больше продуктов, обогащенных магнием. Основными источниками магния являются такие продукты как арбуз, цельнозерновой хлеб, инжир, миндаль, темно-зеленые овощи и бананы.
С 17-й недели беременности, когда малыш уже сформировался и периодически дает о себе знать толчками, следует позаботиться об укреплении и росте его косточек. В этом вам поможет употребление продуктов богатых кальцием. Причем, кальций будет полезен не только для развития ребенка, но и для мамы.
Кальций способствует снижению риска гипертонии, которая часто связана с беременностью, а так же укрепит ваши зубы и кости. Содержат в себе этот важный элемент такие продукты, как молоко, сыр, йогурт, шпинат, капуста брокколи, кунжут, фасоль, миндаль и некоторые сорта рыбы (ставрида, морской лещ, сардина океаническая).
На рыбу стоит обратить особое внимание, поскольку она включает в себя витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3. Эти витамины при беременности чрезвычайно необходимы, так как данный комплекс принимает участие в развитии мозга и зрения малыша. Самыми полезными будут такие сорта рыбы , как тунец, сельдь, лосось, сардины и всеми нелюбимый с детства рыбий жир.
Очень важно, начиная с 22-й недели беременности, чтобы в организм поступало необходимое количество железа. Этот витамин является основным в процессе кроветворения. В этот период стоит включить в рацион красное мясо, индейку и курицу. Яблоки, фасоль, сухофрукты, темно-зеленые овощи также являются отличным источником железа.
Клетчатка способна облегчить общее состояние женского организма при беременности, уменьшить уровень сахара в крови, улучшить обмен веществ. Для достаточно использовать в пищу продукты с богатым содержанием клетчатки — цельнозерновые продукты, сырые и отварные овощи, клубника, сушеный инжир.
Если же вы решили принимать таблетированный комплекс витаминов, посоветуйтесь обязательно со своим врачом.
источник
Оксана Богдашевская о последствиях отечественной витаминофобии
«Витаминно-минеральные комплексы приносят огромную пользу производителям витаминно-минеральных комплексов»
«Нужны ли витамины беременным» — один из актуальнейших холиваров современности. Сломаны десятки копий, врачи обвинены в сотрудничестве с фармкомпаниями, а производители витаминных комплексов — в сговоре, целью которого является уничтожение всего живого на земле.
Слоганы противников витаминов хорошо известны: «ни в одной развитой стране мира, особенно в такой, как США, витамины не применяются», «эффективность эссенциальных микронутриентов не доказана», «витамин В6 — это тиамин, а тиамин токсичен для печени!».
Впрочем, даже занимающие наиболее радикальные позиции специалисты вынуждены признавать, что совершенно обойтись без витаминов и минералов никак не получается.
В результате этих позиционных противоречий отечественная витаминофобия стала принимать совершенно нелепые формы: считая витаминно-минеральные комплексы абсолютным злом, медики «идут на уступки» и продолжают рекомендовать беременным определенный набор витаминов и микронутриентов.
Отрицать важность применения фолиевой кислоты в дозе 400–800 мкг/сут. невозможно. В популярной и профессиональной литературе прекрасно освещена связь дефицита фолатов с дефектами развития нервной трубки у плода. Частота других врожденных дефектов при дефиците фолатов гораздо выше. В первую очередь это врожденные пороки сердца (встречаемость 1:100), дефекты крупных артерий, гипотрофия плода, синдром Дауна, расщелина нёба.
Одновременно с этим существует заблуждение, что применения фолиевой кислоты для предотвращения пороков развития плода вполне достаточно. К сожалению, это совершенно не так. В истории о фолатах есть два чрезвычайно важных момента. Во-первых, начинать прием фолиевой кислоты следует за 12–16 недель до зачатия. Только в этом случае можно рассчитывать на профилактический эффект, потому что дефекты нервной трубки и самые грубые пороки формируются очень рано — до 28-го дня гестации. Во-вторых, необходимо принимать правильную дозу фолиевой кислоты.
В России наметилась тревожная тенденция – назначение и потребление фолиевой кислоты в избыточных дозах 5000 мкг в 1 таб. и по 1 мг (1000 мкг) 3–6 таблеток в сутки.
У меня есть теория, объясняющая этот феномен. На вопрос: «Какую дозу фолиевой кислоты следует рекомендовать на прегравидарном этапе (при подготовке к беременности) и во время нее?» — большинство акушеров-гинекологов уверенно отвечает: «400–800 мкг/сут.». Вероятно, существует некоторый арифметический пробел в нашем образовании. Напоминаю: 1 мг = 1000 мкг. Рекомендованная доза фолатов 0,4–0,8 мг = 400–800 мкг. Если вы купили фолиевую кислоту в дозировке 1 мг, правильный режим приема — ½ таб. в день.
Тот факт, что в усердии своем в нашей стране «расшибают лоб», известен очень давно. Поэтому сегодня я встречаю шедевральные назначения: фолацин по 1 таб. х 3 раза в день = 15 000 мкг фолиевой кислоты ангиовит по 1 таб. 2 раза в сутки + фолиевая кислота по 1 таб. х 3 раза в сутки = 13 000 мкг в сутки
Почему же «больше» не означает «лучше»? В чем причина тревоги? Фолиевая кислота в дозе, соответствующей суточной потребности для беременных и кормящих, относится к категории безопасности «А». Использование доз фолиевой кислоты, превышающих суточную потребность, переводят этот витамин в категорию «С» (риск для плода не может быть исключен). Исследований на эту тему накоплено достаточно. К примеру , высокие уровни фолатов плазмы у беременных связывают с высоким риском развития ожирения и инсулинрезистентности у детей.
В Советском Союзе существовали государственные программы по комплексной профилактике витаминных дефицитов. С началом реформ в России была полностью прекращена программа профилактики дефицита йода, хотя еще с 1920-х годов известно, что Россия — йоддефицитный регион. Поэтому с 1990-х годов в РФ появились случаи врожденного йодного кретинизма, которого в СССР практически не наблюдалось. Чего уж проще — йодирование соли и применение йодида калия в дозе 150 мкг/сут. на прегравидарном этапе, 200 мкг/сут. во время беременности и кормления грудью.
К сожалению, невозможно оценить тот интеллектуальный ущерб, который уже нанесен нации. В регионах йодного дефицита, согласно исследованиям, IQ на 10–15 пунктов меньше, чем в регионах йодной обеспеченности.
Грустно, но РФ признана эндемичным регионом по дефициту железа. Эпидемия «анемий беременных» победно шествует по стране, охватывая почти 100 % всех беременных, наблюдающихся в женских консультациях. Анемия — это не просто низкий гемоглобин. Это целый набор патологических процессов: плацентарная недостаточность, задержка роста и развития плода, хроническая внутриутробная гипоксия, слабость родовой деятельности, гипотонические кровотечения. Пропустив латентный дефицит железа в самом начале беременности, мы вполне закономерно получаем к 22 неделям анемию вместе с полным набором сопутствующих проблем.
К слову, о необходимости принимать кальций забывают редко. А если забудет доктор, обязательно напомнит пациентка. Страх потерять зубы во время беременности преобладает над страхами излишнего «окостенения» головки, которое, кстати, действительно затрудняет конфигурирование головки при прохождении через родовые пути.
К кальцию желательно приложить витамин D3, немного меди, цинка и марганца. Кальций без марганца, — как говорится, — деньги на ветер.
С помощью препаратов магния современное акушерство пытается сохранять беременность, проводить легкую седацию, снижать АД, лечить преэклампсию (заболевание второй половины беременности, симптомы: повышение артериального давления (АД), внезапное появление отеков а также наличие белка в моче), а также улучшать перинатальные исходы.
— Зачем вы назначили беременной витамин Е?
— У него прогестероноподобное действие.
— А зачем вам прогестероноподобное действие? Прогестерон назначить не судьба?
Думаю, это просто традиция, берущая корни в доутрожестановые и додюфастоновые времена. В дозе 400 МЕ витамин Е может оказывать тератогенное действие (нарушение развития плода с возникновением пороков строения тела).
Чудовищно, но я до сих пор встречаю беременных, принимающих «Аевит». Этот препарат содержит 35 мг ретинила-ацетата (более 100 000 МЕ витамина А), что в 30 раз превышает допустимый в Российской Федерации верхний уровень потребления и в 10 раз — порог тератогенеза. В инструкции к препарату черным по белому написано, что препарат не рекомендуется у беременных. Ан нет, до сих пор кто-то что-то «сохраняет», используя высокие дозы витаминов А и Е.
Существует и такая точка зрения. И мы не против, мы только «за»! Но реальная ситуация с питанием — не обнадеживает. На сайте Федеральной службы государственной статистики опубликован подробнейший доклад Государственной системы наблюдения за питанием населения за 2013 год, где выявлен чудовищный провал по употреблению рыбы. Ежедневно или несколько раз в неделю рыбу ест менее 30 % граждан. В тоже время злоупотребление хлебобулочными изделиями, картофелем приводит к росту алиментарно-зависимых неинфекционных заболеваний.
Проблема есть и с количеством витаминов и минералов, содержащихся в продуктах питания. Современные технологии пищевого производства не позволяют накапливать витамины в овощах и фруктах в достаточном объеме. Мы едим рыбу, которая никогда не плавала ни в море, ни в реке. Мы покупаем птицу, которая выросла в клетке, ни разу не склевав червяка. Мы едим яблоки, у которых не темнеет огрызок из-за исчезающе малого количества аскорбиновой кислоты. Не секрет, что подавляющее большинство витаминов и микронутриентов попросту разрушается в процессе приготовления пищи.
Определять нормы питания для беременных — тоже непросто. На практике сразу возникают вопросы. А если у этой женщины трое детей и она беременна четвертым? А если до беременности были очень обильные менструации? А если рвота по 5-6 раз в день до 14 недель?
Что же получается? Отказываясь от применения сбалансированных витамино-минеральных комплексов, содержащих выверенные физиологические дозы витаминов и микронутриентов, мы пытаемся собрать в организме беременной некий пазл из фолиевой кислоты, йода, кальция, железа, магния, селена, марганца и цинка?
С чего мы решили, что сделаем это лучше и точнее, чем на специализированном производстве? Почему нам показалось, что пригоршня таблеток лучше и безопаснее, чем одна? Не это ли та самая «лекарственная распущенность», о которой мы так много говорим на конгрессах с высоких трибун?
«К сожалению, некоторые из лекторов на таких конференциях не только очень вольно обращаются с фактами (будь то научные или юридические документы), но и выдают свои личные вымыслы за истину в последней инстанции.
Они особенно любят нападать на витамины, указывая наперебой на их «бесполезность» или «вредность» или на «отсутствие доказательной базы», и в борьбе с витаминами даже забывают о том, что женщина и без всякой беременности нуждается в ежесуточном восполнении физиологических доз витаминов и микроэлементов. Как будто до беременности женщина — это человек, которому по нормам Роспотребнадзора рекомендовано потребление витаминов и микронутриентов, а с наступлением беременности — это марсианка, которой из микронутриентов нужны только фолиевая кислота и йод».
Ольга ГРОМОВА, д.м.н., профессор кафедры клинической фармакологии Ивановской медицинской академии, научный консультант Российского отделения центра Института микроэлементов ЮНЕСКО
Товары по теме: фолиевая кислота , йод , железо , кальций , магний , витамин Е
источник
Будущая мама, уставшая за день, вечером ложится наконец отдыхать. Но что это? Резко, внезапно, причиняя сильную боль, сжалась икроножная мышца, расположенная на задней поверхности голени. Стопа разогнулась, вытянулась, словно бы желая «встать на цыпочки». Более того, испытывая значительную боль от мышечного перенапряжения и перерастяжения, вы никак не можете расслабиться и вернуть стопу в нормальное положение: мышцы просто отказываются подчиняться приказам головного мозга. Так проявляются судороги, которые нередко становятся непрошеными спутниками беременности.
Часто судороги начинают беспокоить будущую маму в первые месяцы беременности на фоне повторяющейся рвоты (раннего токсикоза). Судорожные сокращения икроножных мышц или мышц кисти (реже — мышц лица, расположенных вокруг рта) обычно возникают ночью, во время засыпания. Но они могут появляться и днем, например когда беременная садится или ложится, чтобы отдохнуть.
Причины
Механизмы возникновения мышечного сокращения и его регуляции со стороны нервной системы чрезвычайно сложны и основаны на разнице содержания ионов определенных микроэлементов снаружи и внутри клетки. Любое нарушение этого соотношения может проявиться, в числе прочего, и судорогами. Одной из основных причин гипногогических (то есть возникающих перед засыпанием) судорог у беременных как раз и является нарушение минерального обмена.
Что же приводит к этим нарушениям:
* Во-первых, увеличение потребности в микроэлементах, ведь теперь минералов требуется значительно больше: женщине необходимо и обеспечить ими свой собственный организм, и «насытить» растущего ребенка.
* Во-вторых, рвота беременных. С рвотными массами человек теряет огромное количество микроэлементов — не только те, которые он получил с пищей накануне, но и те, что входят в состав пищеварительных ферментов.
* В-третьих, несбалансированность питания, когда в угоду пищевым пристрастиям женщина отказывается от какой-либо группы продуктов и, соответственно не получает уникальные вещества, содержащиеся в них (например, отказавшись от творога и других кисломолочных продуктов, мы недополучаем кальций).
* В-четвертых, неправильное, бесконтрольное применение мочегонных препаратов, прием которых связан с попыткой снять отеки во второй половине беременности. Мочегонные препараты усиленно выводят не только воду, но и растворенные в ней минеральные вещества.
Чаще всего судороги возникают вследствие дефицита калия, кальция, магния или витамина B6.
Калий присутствует в каждой живой клетке и чрезвычайно для нее важен. Длительная, частая рвота и обильные поносы, а также неправильный прием некоторых мочегонных средств опасны возникновением дефицита этого вещества. Избыточное употребление кофе (кофеина) также может привести к недостатку калия. Кроме того, в условиях дефицита магния нарушается и усвоение калия.
Калиевая недостаточность проявляется:
* быстрой мышечной утомляемостью и судорогами;
* запорами;
* задержкой в организме соли и жидкости, т.е. отеками;
* пониженным артериальным давлением;
* жаждой и сухостью во рту;
* депрессией, нервозностью, подавленным настроением;
* повышением уровня холестерина в крови;
* сухостью кожи;
* возникновением угревой сыпи;
* тахикардией (учащенным сердцебиением).
Калий распространен повсеместно, и найти его можно в любых пищевых продуктах, только в одних его чуть больше, а в других — чуть меньше. Наиболее богаты калием: сушеные абрикосы — курага и урюк, дыня, бананы, бобы, картофель, брокколи, говяжья печень, молоко. В сутки взрослый человек должен получать около 4-5 г калия, и полноценный ежедневный рацион полностью удовлетворяет эту потребность.
Калий входит в состав витаминноминеральных комплексных препаратов, обычно в виде йодида калия.
Кальций — один из самых известных минералов, требующихся человеку. На возможную недостаточность кальция в организме будут указывать:
* возбужденное состояние (повышенная активность, нервозность, раздражительность);
* бессонница;
* высокое артериальное давление;
* сердцебиение;
* чувство онемения, ощущение покалывания и «мурашек» на отдельных участках тела;
* болезненность и кровоточивость десен;
* разрушение зубов;
* хрупкость ногтей;
* экзема.
Женщины обычно начинают тревожиться только тогда, когда развился уже значительный дефицит этого вещества и по ночам ноги скручивают болезненные судороги.
Будучи наслышанными о кальции, беременные женщины достаточно часто самостоятельно начинают принимать глюконат кальция, но только одних таблеток недостаточно. Чтобы кальций усвоился в желудочно-кишечном тракте и попал-таки по назначению — в клетки, необходимы витамин D3 и магний. Без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным!
«Расход» кальция в организме увеличивается при стрессах и во время беременности (ведь его «кушают» теперь двое). Препятствуют всасыванию кальция: шпинат, щавель, ревень, которые в большом количестве содержат щавелевую кислоту (ее растворимые соли, вступая в реакции с ионами кальция, образуют нерастворимые, а значит, и неусвояемые соединения). Уменьшает всасывание этого вещества также пища с высоким содержанием фосфатов (икра, рыбные консервы, яйца, сыр, зеленый горошек, фасоль, цветная капуста), газированные напитки, какао и шоколад. Диеты с высоким содержанием белка также препятствуют всасыванию кальция, и только 15% съеденного кальция в этой ситуации будет усвоено. Но и низкобелковые диеты тоже не способствуют усвоению кальция: в организм человека попадает в этом случае 5% всего его съеденного количества. Чрезмерное увлечение кофе способствует усиленному выведению кальция почками. А достаточное употребление железа, наоборот, улучшает усвоение кальция.
Какие же продукты являются источниками кальция? В первую очередь это молочные продукты (из них мы получаем до 55% кальция); зеленолистные овощи (брокколи, огородная капуста, листья репы, цветная капуста, спаржа), яичные желтки, всевозможные бобовые культуры, орехи, инжир.
Если вы принимаете препараты кальция, то они будут усваиваться полнее, если пить их не натощак, а после необильной трапезы.
Содержание магния в организме взрослого человека составляет около 20 г. Этого элемента должно быть не больше и не меньше — так сказать, золотая середина. Повышение содержания магния в крови вызывает сонливость, заторможенность, сухость во рту, жажду, тошноту, рвоту, понижение артериального давления, замедление пульса. Это состояние может возникнуть при выраженных нарушениях выделительной функции почек, гипотиреозе, тяжелых осложнениях сахарного диабета.
Понижение содержания магния в крови возможно при сильной и многократной рвоте, значительных поносах, некоторых других состояниях и хронических заболеваниях (гиперфункции паращитовидных желез, нарушении работы почек, циррозе печени и пр.). Относительный недостаток магния в организме развивается при усилении его потребления даже при достаточном его поступлении с пищей, например при чрезмерных нервно-психических и физических нагрузках, во время беременности и лактации (а также, например, в период активного роста у детей). В организме беременной женщины потребность в магнии возрастает в 2-3 раза. Одна из основных причин этого состоит в том, что в процессе развития плод получает магний из организма матери.
Усиливают выведение магния почками алкоголь, кофеин, избыток калия, некоторые мочегонные препараты. Увеличивает потребности в магнии высокое содержание в рационе белков, сахара, животных жиров, сливочного масла, неконтролируемый прием некоторых гормональных препаратов.
Последствия магниевого дефицита различны и сказываются как на здоровье матери, так и на здоровье ребенка. У беременной женщины это состояние проявляется:
* повышенной нервно-психической возбудимостью (раздражительность, подверженность стрессу, ощущение тревоги, ухудшение памяти, бессонница, астения);
* неустойчивостью при ходьбе;
* появлением чувства онемения в руках и ногах, покалывания, «ползания мурашек»;
* понижением температуры тела;
* нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы (аритмия, повышение или, наоборот, падение артериального давления);
* повышением мышечной возбудимости (боли в пояснице, судороги, повышение тонуса матки, иногда — вплоть до выкидыша).
Магний встречается практически во всех пищевых продуктах. Особенно богаты им цельные семена, орехи, семечки подсолнечника, все бобовые, овощная зелень, морковь, зеленый лук, шпинат. Можно было бы ожидать большого содержание магния в хлебе, но «благодаря» новым технологиям — рафинированию — хлеб теряет этот минерал.
Восполнить магний только посредством пищевых продуктов часто не удается, и в этой ситуации требуется его дополнительное назначение в виде таблеток типа МАГНИЙ-В6 или в составе поливитаминных минеральных комплексов. Если вы принимаете магний в таблетках, пить их лучше перед сном с большим количеством воды (около стакана) через несколько часов после еды. Послабление стула — признак того, что с магнием вы переусердствовали.
Взрослому человеку необходимо получать каждый день примерно 360-380 мг магния; беременным и кормящим мамам, а также подросткам — до 400-450 мг.
Нарушения его суточного потребления само по себе судорог не вызывает, но этот витамин способствует усвоению магния клетками, улучшает его всасывание в желудочно-кишечном тракте, служит для него проводником внутрь клетки, повышает проницаемость клеточной мембраны и фиксирует ионы магния внутри клетки, препятствуя его быстрому выведению из организма.
Недостаточность витамина B6 проявляется:
* усилением выпадения волос;
* анемией;
* потерей аппетита;
* тошнотой;
* в углах рта;
* язвочками во рту;
* депрессией;
* нервозностью, раздражительностью;
* чувством онемения в руках и ногах, покалывания, и (или) «мурашками на коже»;
* повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, сонливостью.
Пищевыми источниками B6 являются: мясо домашней птицы, говядина, свинина, телятина, говяжьи печень и почки, тунец, лосось, соевые бобы, бананы, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо. Но, увы, приходится считаться с тем фактом, что при приготовлении мяса потери этого витамина составят от 50 до 70%, помол пшеницы вызывает потери от 50 до 90%, а замороженные овощи и фрукты обедняются на 15-70% витамина B6.
Дефициту пиридоксина способствуют также прием алкоголя и курение.
* Часто повторяющиеся судороги у будущих мам могут также возникать при выраженной анемии — снижении количества гемоглобина.
* Иногда судороги в икроножных мышцах могут появиться на фоне развивающейся варикозной болезни. При этом они сочетаются с повышенной утомляемостью и ощущением тяжести в ногах, быстро нарастающими в течение дня, особенно если приходится долго стоять. У части больных все эти признаки предшествуют появлению видимых варикозно-расширенных вен. При варикозном расширении вен ухудшается отток венозной крови от ног, что нарушает питание мышц, в том числе и икроножных, вызывает дисбаланс микроэлементов и приводит к судорогам.
* В третьем триместре, особенно при многоплодной беременности, возможно возникновение судорог в ногах на фоне синдрома нижней полой вены, при котором, когда женщина лежит на спине или на правом боку, увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену, что вызывает нарушение венозного оттока от ног. А дальнейшие механизмы развития судорог напоминают процессы, происходящие при варикозном расширении вен ног. Для предотвращения проявлений синдрома нижней полой вены женщина должна спать на левом боку или подложив под правую ягодицу маленькую подушечку, чтобы перераспределить вес увеличенной матки на левую половину тела и тем самым уменьшить ее давление на нижнюю полую вену, расположенную справа от позвоночника.
Чтобы снять легкую судорогу икроножной мышцы, можно:
* с силой, даже через боль, медленно потянуть пальцы зажатой ноги на себя;
* растереть скованную мышцу, пощипать ее, почесать и т.п.;
* помассировать ногу, сжимая и выпрямляя пальцы ног;
* взяться за большой палец ноги и потянуть его на себя;
* поставить на затвердевшую мышцу горчичник, подставить ее под горячий (какой только терпит кожа) местный душ.
* Когда боль утихнет, нужно походить для улучшения кровообращения.
В качестве профилактики судорог можно делать массаж ног, контрастный душ и одевать шерстяные носки на ночь.
Судороги могут быть симптомами различных заболеваний, в том числе и серьезных осложнений беременности. Поэтому при их возникновении надо обязательно обратиться к врачу: он определит конкретную причину и подберет необходимые препараты.
Беременность вносит свои коррективы в необходимые для ее развития уровни витаминов, микро— и макроэлементов; она незамедлительно наказывает различными недомоганиями за нарушение «сферы своих интересов». Поэтому не стоит бросать все на самотек, прикрываясь присказками вроде «авось пронесет». Нет, не пронесет! Раз возникнув, нарушения обмена будут дамокловым мечом преследовать женщину в течение всей беременности. Более того, они не замедлят сказаться — увы, не лучшим образом — на течении родов, и потом — на росте и развитии ребенка. И это справедливо не только для рассмотренной проблемы ночных судорог и связанных с ней элементов, но и для всех звеньев обмена веществ. Поэтому внимательно отнеситесь в первую очередь к тому, что вы едите.
Ваш рацион должен быть полноценен по содержанию микро— и макроэлементам, витаминов и незаменимых аминокислот. Перечисленные в статье продукты, богатые теми или иными веществами, должны обязательно присутствовать на вашем столе. Не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексными препаратами: они специально подобраны с учетом возросших нужд беременной женщины и содержат в достаточном количестве все необходимые витамины и микроэлементы, в том числе и рассмотренные выше. Правильно подобрать диету и витаминотерапию вам поможет ваш врач.
По материалам журнала «Беременность. От зачатия до родов» №3/2006
источник
Магний и кальций — это 2 элемента, в которых организм беременной женщины особенно нуждается. Эти микроэлементы во время беременности помогают формированию костей и зубов ребенка, внутренних органов и ЦНС. Потребность в их количестве во время беременности возрастает в 2 или в 3 раза, а недостаток неблагоприятно сказывается не только на состоянии здоровья мамы, но и малыша. Например, дефицит кальция в период беременности может привести к угрозе выкидыша, преждевременным родам, увеличению артериального давления, кровопотере во время самих родов, а нехватка магния. Читать далее →
Привет,девочки! Скажите какие витамины ,таблетки принимаете во время вашей беременности? мне сразу прописали дюфастон (знаю,что не витамины,просто перечислила)) и фолио. А я еще начала пить кальций,магний фирмы амвей. Вчера на приеме Г спросила что я пью,и узнав про кальций и магний разозлилась и сказала разве я тебе говорила их пить? Что,говорит, за привычка у многих сейчас кальций пить, он сейчас ребенку не нужен,у него не кости а хрящики, кальций сейчас не усваивается и из-за этого потом могут быть камни в. Читать далее →
Добрый день девочки. Я тут новенькая. 35 неделя беременности двойней. По ночам сводит одну ногу, болит икра, просыпаюсь каждые 2 часа. У кого то так было, поделитесь. Врачи говорят все разное, то кальция не хватает, то магния, то просто потерпи. Читать далее →
Девочки что вам назначали? У меня уже 25 неделя, кроме фолиевой и йода ничего не пила. Иногда бывают судороги в ноге, врач ничего не говорит.В первую беременность помню пила магний и кальций. Читать далее →
Девочки, посоветуйте мне! Запуталась уже. Лежала в стационаре на дневном, там врач выписала мне принимать препараты магния и чередовать их с препаратами кальция. У меня 24 неделя, кальций я принимала и до этого момента, но обычный. Он,как мне сказали, дает мизер. И витамины для беременных, в которых он был. Надо брать другое. с витамином D. И в аптеке я растерялась Что вы принимаете? Какие конкретно препараты кальция? Читать далее →
Почему-то принято считать, что икры ног у беременных сводит от недостатка кальция. Ну или на крайний случай, магния. А я вот читала про эти микроэлементы и о симптомах их дефицита, и ничего подобного там не увидела. Зато я прочитала, что судороги игроножных мышц являются частным симптомом гипокалиемии, то есть дефицита калия. Но судя по таблицам содержания калия в продуктах (его много в картофеле, горохе, шоколаде, чае, бананах и других распространенных продуктах), я его потребляю достаточно. Может быть, кто-то может объяснить. Читать далее →
Витамины в 1-ом триместре беременности. — Фолиевая кислота. от 0,4 до 0,8 мг в сутки — Витамин А. 2 месяца — 2.500 МЕ в сутки — Витамин Е — 15 мг — Магне В-6, с 8-ой недели беременности. Витамины во 2 триместре. Остаётся : фолиевая кислота и витамин Е. — Йод — Кальций (Кальцемин) — Железо Витамины в 3 триместре. Остаётся: витамин Е, йод, кальций, железо. — Витамин А — в последние 2 месяца. — Витамин Д — Витамин С. Читать далее →
Кто что пьет? У меня подозревают симфозит, но определенного препарата не назначили. Читаю про кальций д3 никомед — в противопоказаниях беременность написана, и тут же нижн сколько принимать при беременности. смущает наличие аспартама. Также рассматриваю кальцемин. но содержание меди и марганца, которые я и так пью с тотемой — останавливает. Подумываю о Кальций-Актив, Кальций Магний Хелат, но ничего оних не знаю Лучшим препаратом кальция для беременных можно назвать Кальций-Актив. В составе данного средства входит регулятор обмена кальция — комплексон, который. Читать далее →
Девочки,ситуация такая-не повезло мне с врачом,который беременность ведет.На прием фиг попадешь,так как он один на всю ЖК остался.Отношение к беременным ужасное,никогда ничего не объяснит,вечно он куда-то спешит.А к другому Г попасть нет возможности(по многим причинам).С 13-й недели начала по собственной инициативе пить витамины Фемибион 2.Ему сказала-он отреагировал пофигистически.Сейчас уже несколько дней крутит ногу и потягивает низ живота,а иногда немножко внизу твердеет.На УЗИ аж в 20 недель,к врачу на прием в конце месяца.Вот задумалась,может Магне Б6 и Кальций 3д Никомед пропить.К. Читать далее →
У меня ринит беременных (выражается чихом), давление пониженное слегка, пью железо, магний, кальций, доп витаминчики. Состояние общее — норма. И вот. Нос кровоточит через день. Раньше до беременности такое не наблюдала. Кровь останавливается быстро — в течении 1-2 минут. Но уже начинает колбасить от этого. Врач пожимает плечами, списывает на раздраженную сухую слизистую и ринит. У кого так было/есть? чем спасаетесь? Читать далее →
Девочки привет. Может сталкивались. сегодня закрыла 25 неделю беременности. Головные боли уже на протяжении 4-5 дней. Причём начинаются они ближе к обеду и до самого ночного сна. Появилась слабость, немного подташнивает. Как будто в орту появилось Читать далее →
Не могу сегодня нормально ходить! Ощущение что икры ног всю ночь сводило и теперь они напряженно болят. Всегда во время беременности, но позже по сроку, сводило периодически ноги по ночам. а тут словно мышцы скукожило внутри и не отпускает постоянно. Кто сталкивался..чего не хватает.. Кальция, калия..магния? Принимала фемибион единичку сейчас купил муж двойку, но я пока его не начала пить. Хватить его или надо чтото еще? К врачу нормальному пока не попаду, а в ЖК молоденькая девочка которая смотрит на беременных. Читать далее →
Пост родился после комментариев к моему предыдущему. Сначала скажу ,воистину «возлюбите врагов ваших,либо они помогают вам быть сильнее и лучше». Естественно,девочек считающих ,что потребление свежевыжатых соков по 1,5 литра в день -ужасом,ужасом и бредом врагами не считаю, но эту истину вспомнила 🙂 Читать далее →
Понавыписывали мне всяких-разных таблеток: — курантил для профилактики, — кальций от судорог, раз магний не помогает, — мальтофер, потому что гемоглобин понизился. Это к тому, что я уже пью — магний и хофитол. Внушительный списочек получился. Начала пить, как положено. На выходных еще более-менее. Но в понедельник совсем ноги таскать перестала, голова болит, давление 100/60, что в общем-то для меня низковато. Почитала, говорят курантил такое дает. Ну зачем пить такие средства для профилактики, от которых маме плохо, ребенку ведь тоже. Читать далее →
Под приятную скидку на бренд детских полезностей, замаскировавшихся под видом животных и радость от цен, накрывшую многих мам, подниму свой пост на детский кальций. Хочу заметить, что у этого бренда единственный хелатный кальций для детей на сайте. Что это значит, читайте ниже:) Молочку мои дети любят и едят. Однако, препараты кальция младшей дочери традиционно назначает принимать курсами ортопед. Пошла, естественно, в наш любимый магазин. Там этого кальция гуталина завались :)) Причем какого хочешь. Пришлось сначала учить матчасть, вот делюсь своим. Читать далее →
Итак. чтобы не забыть: 3-й цикл потребления дюфастона., (пока выделений и прорываний сквозь дюфастон, как получилось в апреле/мае нет, ттт). Ничего не тянет, не колет, только грудь немного болит при надавливаниинезависимо от дня цикла, но маммолог сказала, что все нормально Читать далее →
заканчиваю пить магне Б6, а как мы помним, его совмещать c кальцием нельзя. на последнем визите к Г, я пожаловалась, что зубы-ногти даже до беременности не были моей сильной стороной.. врач сказала, что как закончим магний будем пить кальцемин 1т\2р. купила я этого зверя, а в инструкции написано, что только с 20 недели.. вот и получается у меня то срок только 15-16нед. будет, а к врачу только через неделю.. кому как назначали препараты кальция? при этом, из витамин я пью. Читать далее →
А вы пьете? постоянно? какие? чередуете? как выбираете? сами или врач назначает? Я вот раньше (беременность не в счет) не пила никогда особо витаминки. Сейчас заканчиваю курс компливит сияние (месяц). Хочу после этих витамин начать пить также курсом другие. особо ни на что не жалуюсь, просто для поддержания себя. Знаю ведь, что в той еде, которую я ем не достаточно нужных элементов. Вот думаю что лучше — омегу 3? льняное мало? или может кальций попить?( или магне б6?) Читать далее →
У меня стало ночью иногда сводить ноги.Срок почти 31 неделя.3 роды с разницей деток в 2 года+параллельно с беременностью продолжаю кормить сына.В итоге думаю,что кальция не хватает. НО везде вроде пишут,что ближе к родам принимать его нельзя.Элевит пью через день 2 недели так пью,2 недели отдыхаю.Врач пофигистка-хочешь пей,хочешь не пей. Если пить,то посоветовала-кальций обычный в шипучих таблетках+магне В6.Магне В6 я попью,в прошлые беременности периодами пила.А вот,что делать с кальцием?Творог ем редко-не люблю,заставляю себя,молоко в кашу+кофе выходит примерно 300-400 мл в день. Читать далее →
Вчера была у своего врача (веду беременность платно у того же репродуктолога что и делал эко), высчитала она мне срок для декретного — 24 апреля. По месячным 30 недель 17 апреля (18 сентября), а она упорно мне ставит вчера 28 недель. Возражать не стала — ну может при эко это особенность? Читать далее →
девочки, вот такая проблема у меня появилась. срок-8 неделя.по ночам начали неметь руки и ноги.в первую беременность тоже было, но гораздо позднее.у кого так было и что вам выписывали? кальций или магний? я просто еще не стою на учете,хочу не раньше 9 не. Читать далее →
Стало сильнее сводить ноги под утро. В первую беременность вскакивала как ненормальная. Сегодня чуть не закричала от боли. Причем ночью свело от ягодицы до колена — вообще никогда такого не было. А под утро, как обычно, икры. Боль, повторюсь, сильная 🙁 К врачу иду в четверг. Спрошу. А сейчас на ночь пью магнелис форте и кальций. И три вопроса: кому что назначали при судорогах? магний и кальций вместе — бесполезно? может мне ночью, часа в три-четыре, просыпаться и принимать вторую. Читать далее →
Девочки, поделитесь пожалуйста своим опытом, своими наблюдениями! Кто пьет кальций? Какой посоветуете? Или может вы считаете, что лучше купить витаминный комплекс? ( я пила уже Элевит) При первой беременности я пила кальций Д3 никомед! Но мне как-то не понравилось.. судороги усилились.. мне кажется это за счет того, что из-за кальция плохо усваивается магний.. или я путаю.. в общем запуталась я! Очень боюсь проблем с зубами.. понимаю, что кальция не хватает.. я вот-вот перестаю кормить старшую девочку..плюс на малыша нужен кальций. Читать далее →
Мой пуз. Он реально вылез вдруг, стал очевиден другим. Тонус- неожиданный новый спутник. для меня это реально неожиданная проблема. У многих он постоянный, или частый. А я привыкла гонять , как сайгак, бегать, прыгать. Сейчас второй день в шоке. Не могу психологически привыкнуть к скованности движений. Что же с животом случилось вдруг. . По УЗИ все отлично, кроме тонуса. Может это рост так сказывается. Столько дел и планов, а я в напряге. Вес в 22 недели +2500 Моя карамелька очень. Читать далее →
Какой фирмы йод вы покупаете и как пьете: на протяжение всей беременности или периодически? Планирую со второго триместра или можно позже? Понятно, что все вопросы к своему врачу, просто хочу знать кто как делает. И вопрос о препаратах железа: какой фирмы вы покупаете? сейчас столько аналогов, врач всегда дорогой в прошлую б. выписывала. Я не сторонница поливитаминов. Они совершенно бесполезны, как показали последние исследования. Буду дополнительно пить: железо, йод и кальций (кальцемин). Потому что точно знаю, что через пищу мне. Читать далее →
третий день сводит вечером и ночью, пока не очень сильно явка почти через 3 недели в первую беременность сводило тоже, назначили кальций никомед, про магний не помню. и помогло ли — не помню) может продуктами пока восполнить можно? что съесть? Читать далее →
Ужасно сводит икры Больно. В первую Б. эта проблема возникла недели с 30, а в эту уже. В прошлый раз пила Магне В6, в эту Б. у меня от него голова болит, зашкаливать давление начинает. Читала, что это признак нехватки кальция. Возник вопрос: если я пью поливитамины для беременных, можно ли еще отдельно Кальций пить? Пы.Сы. К врачу только 11 января Читать далее →
незаметно так пролетело больше половины беременности) в целом все хорошо: тонус по узи видели только 1 раз и только по задней стенке, малыша шебуршит, на узи даже улыбнулась папе. муж зовет бегемотиком, осталось 4 вещи в которые я влезаю. периодически болит в правом паху.иногда простреливает в промежность. иногда тянет живот. в тану кошечкой,минут на 15. и всё успокаивается. на последнем приеме опять прописали магний. рассказала про судорогу в ноге-тут же прописали кальций. почитала инструкцию и усомнилась,надо ли.. вот,11го планирую сдать. Читать далее →
Всем привет! У меня вопрос по поводу витамин! Сейчас 24 неделя беременности) Сначала беременности врач назначила мне комплексные витамины, потом добавила магний и теперь кальций. Пью все с разрывом в 2-3 часа между приемами. Но теперь сижу смотрю на эти 3 банки и думаю » а не много ли ? » кто как и какие пьете витамины ? разве кальций с магнием можно сочетать ? Читать далее →
Ситуация такая. Начали болеть кости уже недели 2-3 именно тазовые, при ходьбе все нормально. Боль пронизывает, если я пытаюсь встать на одну ногу, особенно левая если, то практически падаю и лежа очень больно, ну пока лежу не шевелясь все ок, перевернуться очень больно, один раз аж треск произошел, ?думала на фиг переломались все кости. Ну беременность не первая, опыт подобного есть, но как мне оба раза говорили — таз расширяется, типа готовится к родам и это было ну за месяц. Читать далее →
Девчули, кто-нибудь пьет в первом триместре — Кальций магний цинк + витамин d3? В первую беременность ничего практически не пила, а тут чувствую надо. Про гипер витаминоз точно не ко мне! Маленькую кормлю грудью очень плотно, кушаю не очень хорошо, хочу остаться с зубами, волосами и ногтями! Читать далее →
И в третью беременность эта беда не обошла меня стороной. Хочется иногда поделать потягушечки, а не могу(((( тут же какая-нибудь нога даст о себе знать. Пью магний в добавок к витаминам. Моя Г говорит переходить на кальций. Спрашиваю-а какой именно? Гово. Читать далее →
Девочки нужны любые витаминки для беременных, кальций и магне В6(в таблетках). Пока хватило только на витамины. Может у кого есть остатки? Приму почтой за свой счет! Все дешевле , чем в аптеке Читать далее →
Буду сюда писать полезную информацию, кратко, которая попадается на разных форумах, в интернете (в постоянном редактировании) Читать далее →
При первых)двух беременностях ноги крутило на более поздних сроках связывала это с недостатком кальция и магния — нифига не помогало кстати.принимала кальций и магний б6.а сейчас с 8 недели крутить начали. чем спасаться?долго же ещё. Читать далее →
Ближе к Новому году ногти у меня становятся более ломкими, надламываются. Поэтому я пропиваю кальций. Раньше помогло при длительном приеме. При подготовке к протоколу я принимала другие минералы и витамины, для улучшения качества яйцеклеток. Но заметила, какие ногти стали крепкими. Читать далее →
Всем привет! Идет 29 неделя и вот я задумалась. В прошлую Б я пила поливитамины, точно не помню какие, но вроде их назначала врач. Сейчас с самого начала беременности была фолька-1 таблетка в день и йодомарин 200 в такой же дозировке. Из-за угроз, где-то до 16 недельки дюф, для щитовидки по назначению 2 врачей эль-тироксин с 50 постепенно стал 100, ну и сейчас для понижения сахара короткий инсулин 6 единиц 3 раза в день. В последний прием врач сказала пить. Читать далее →
Кальций усваивается лучше при витамине Д, если я не ошибаюсь, надо почитать подробнее Ответить Януся 6 сентября 2014, 18:23 Россия, Санкт-Петербург А я советую перед беременностью просто сдать на кальций кровь. И питаться полноценно. И проблем не будет. А то и так нагрузка на почки, еще и скорлупы обожрутся беременные, потом камни вырезать будут Ответить ! В_ж_и_к Я была на сайте 55 минут назадМ 19 сентября 2014, 10:22 Россия, Ольга у меня во время Б были судороги, я сдала на. Читать далее →
Выбирая себе первые добавки,запуталась окончательно..не нравится упадок сил,состояние кожи,опять же магний наверное нужен(ибо псих),а анализируя отзывы и составы,поняла,что с умственной активностью тоже швах)).Посоветуйте,пожалуйста, с чего начать,лучше комплекс выбирать или все по отдельности?Раньше принимала только кальций (без фанатизма)и магний во время беременности.44 года Читать далее →
Я часто покупаю мультивитаминные комплексы для себя, мужа и конечно ребенка, но и у них есть минусы, они по некоторым позициям не покрывают суточную потребность! Это касается кальция… И как выход заказываю отдельно, чтобы пропивать несколько курсов в год. Особенно зимой! Гололед, катание на коньках и на лыжах, и после одного спуска не хочется три недели ходить с гипсом. 21st Century, Цитрат кальция + D максимум, 400 капсул Читать далее →
девочки, привет! Помогите пожалуйста советом. Всю беременность пила витамины. Разные: то витрум, то кальций то магний и так далее На последнем узи сказали что на неделю больше срока моя доченька. Врач рассказала что крупного ребёнка рожать тяжело, что могут быть травмы и т д. Я перестала пить витрум и кальций д3, дабы избежать крупного ребёнка. И начались проблемы. Сейчас 38 недель и у меня стали болеть суставы. Пальцы рук по утрам не сгибаются, болят колени. Постепенно возвращаются судороги. Что делать. Читать далее →
Здравствуйте, у кого был симфизит в первую беременность, какие препараты вы пили при второй беременности для предотвращения воспаления симфиза? Магний В6? Кальций? Читать далее →
источник
В статье рассмотрим совместимость магния и железа. Для того чтобы справиться с дефицитом витаминов, необходимо или пересмотреть свой рацион, или подобрать комплекс витаминов. Кроме того, человек может принимать отдельные минералы и витамины. Конечно, гораздо удобнее принять одну таблетку, содержащую все необходимое, однако наличие пользы в таком случае под вопросом.
Часто врачи назначают прием железа с магнием. Совместимость у них имеется? Разберемся в статье.
Принимая отдельно минералы и витамины, можно как учесть их совместимость, так и избежать передозировки тех веществ, которые и так поступают в достаточном количестве в организм из продуктов питания. Для того чтобы такие вещества были оптимально использованы и усвоены организмом, нужно знать, какова совместимость препаратов железа и магния. Некоторые минералы и витамины мешают друг другу работать, а другие, наоборот, помогают. Кроме того, некоторые вещества вообще могут не усвоиться и используются организмом человека по отдельности.
Итак, поговорим о совместимости магния и железа. Как принимать данные вещества?
Железо, как и прочие важные для организма элементы, человек получает с пищевыми продуктами. Когда этого не хватает, идут в ход специальные медицинские средства. Многим интересно, какова совместимость магния и железа.
Врачи выделяют ряд рекомендаций, благодаря которым можно обеспечить более эффективное усвоение организмом различных веществ.
- Препараты, содержащие железо, лучше всего принимать в вечернее время. Они в таком случае будут усваиваться организмом лучше. В таком случае нужно правильно распределить кальций, магний и железо. Первые два микроэлемента желательно пить в первой половине дня, железо лучше оставить на вечер.
- Употреблять препараты, содержащие железо, не рекомендуется после и перед кофе, молоком или чаем. Совместимость железа и молока опровергнута уже давно, поскольку в результате этого сочетания формируются труднорастворимые комплексы, в слабой степени усваиваемые организмом человека. Между приемом нужного средства и перечисленных пищевых продуктов желательно сделать перерыв в два часа.
- Организму лучше всего помогает усвоить железо такой витамин, как С. Совместимость данных элементов оправдана полностью. Этот витамин больше всего содержится в капусте, зелени и цитрусовых. Железо лучше всего принимать до или после приема данных продуктов.
- Нормальному усвоению организмом железа мешает кальций. Такой элемент присутствует во многих лекарственных средствах. Содержится он почти в любых комплексах поливитаминов.
Рассмотрим ниже совместимость магния и железа более подробно.
У железа хорошая совместимость с витаминами С, В3, А и медью. Витамины А, С и медь совершенствуют усвоение железа. У этого элемента плохая совместимость с витаминами В12, Е, кальцием, хромом, магнием и цинком. Кальций, хром, магний и цинк мешают железу усваиваться. А вот железо мешает усваиваться витаминам В12 и Е, марганцу и кальцию. То есть совместимость железа и магния Б6 очень плохая.
У магния хорошая совместимость с витаминами из группы В (исключая В1) и кальцием.
Плохая совместимость с марганцем, фосфором, витаминами Е и В1 (в больших количествах еще с кальцием). Из-за магния ухудшается усвоение витаминов Е и В1. Марганец и фосфор ухудшает всасывание магния. Чрезмерное количество магния вызывает дефицит фосфора и кальция.
Женщин часто интересует вопрос совместимости магния и железа при беременности. Микроэлементы, которые поступают вместе с продуктами, важны, но каждый по-своему. Одно из первых мест в этом списке принадлежит магнию. Он с первых дней беременности необходим плоду, поскольку способствует формированию его костей и нервной системы. Магний будущей маме нужен в качестве природного успокоительного средства.
Вещество даже во время родов может сыграть хорошую службу: процесс при его нехватке может затянуться, так как мышцы работают неактивно. Магний присутствует в огромных количествах именно в мышцах, с его помощью они спокойно могут сокращаться, расслабляться. При недостатке магния нормальная работа мышцы сердца, мышечной и нервной ткани невозможна. Кроме того, этот микроэлемент регулирует процесс обмена веществ в организме.
Потребности женщины во время беременности: нормой в крови является содержание магния от 0,66 до 0,99 ммоль/л, средний показатель при вынашивании малыша от 0,8 до 1,05 ммоль/л. Во время кормления грудью и вынашивании ребенка необходимое содержание магния высчитывается по формуле 10–15 мг на кг в сутки.
Помимо явных физических патологий, дефицит магния вызывает плохое настроение, хандру, бессонницу, апатию, тревожность и пессимизм. Естественно, такие настроения являются не самыми хорошими спутниками женщины, ждущей малыша. При отсутствии магния не усваиваются калий, натрий, фосфор, кальций и витамин С.
Недостаток магния в организме случается по нескольким причинам:
- главная – уменьшение потребления продуктов и препаратов, которые содержат вещество;
- чрезмерное выведение его из организма;
- высокая потребность в магнии, которая отмечается во время беременности.
Зачастую причиной нарушений усвоения организмом магния становится употребление некоторых лекарств. К примеру, ученые определили, что препятствуют этому антацидные препараты («Маалокс», «Альмагель»), которые беременные часто употребляют от изжоги, а также мочегонные.
Нужно обратить внимание, что недостаток магния очень часто сопровождается дефицитом витамина В6 в организме.
Теперь мы знаем о сомнительной совместимости магния В6 и железа. Конечно, необходимо пополнять запасы полезных веществ. Врачи могут рекомендовать женщине дополнительно пить магний в форме таблеток. В таком случае нужно иметь в виду, что нежелательно одновременно принимать препараты железа и магния, поскольку это значительно снижает усвояемость и первого, и второго микроэлемента. Именно поэтому промежуток между употреблением этих двух элементов должен быть хотя бы два часа. Необходимо также помнить о том, что усвояемость магния улучшается при невысоких физических нагрузках и уменьшается при малоподвижном образе жизни. Нужно постараться не пить препарат после приема пищи, так как он нейтрализует кислотность желудка.
О совместимости магния и железа мы рассказали.
Отмечается тесная связь магния с кальцием. Следует соблюдать баланс между данными элементами. При нарушении равновесия человеческий организм их тяжелее усваивает. В меню идеальным соотношением кальция и магния является два к одному. Такая пропорция данных микроэлементов, например, содержится в яблоках сорта «доломит». Магния очень много в проросших зернах и пшеничных отрубях, пшеничной, овсяной и гречневой кашах, бананах, зелени, горохе, сое, миндале.
Немало усилий было приложено фармацевтическими компаниями для совмещения несовместимых витаминов в одной таблетке. Этого удалось добиться заключением одного из «конфликтных» веществ в специфическую микрокапсулу. Кроме того, применяется технология контролируемого высвобождения, при которой разные вещества, объединенные в одну таблетку, с определенным интервалом всасываются. Именно поэтому комплексы поливитаминов имеют право на существование.
Поливитаминные комплексы, впрочем, подходят лишь здоровым людям, которые пьют витамины с профилактической целью. И только в той ситуации, когда в них есть настоящая потребность, к примеру, при несбалансированном рационе. Если же принимать витамины в качестве терапевтического средства при какой-то болезни, желательно употреблять монопрепарат. Не стоит назначать их самостоятельно, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Помимо совместимости разных минералов и витаминов между собой, рекомендуется учитывать функционирование продуктов. Минерально-витаминные комплексы становятся только добавкой к основному рациону человека, который содержит также биологически активные компоненты. Это влияние далеко не во всех случаях благоприятно.
Перечень основных факторов, способных в значительной степени снизить результат употребления минералов и витаминов:
- Определенные продукты мешают усваиваться минералам и витаминам или провоцируют их утрату. В основном это напитки, содержащие кофеин (кофе, зеленый или черный чай), молочные продукты и молоко. По возможности нужно поменьше употреблять такие продукты или, по крайней мере, снизить их количество. Минимальное требование – не совмещать их применение с приемом минералов и витаминов – подождать 4–6 часов для того, чтобы в организме успели усвоиться полезные вещества.
- Многие элементы, необходимые человеку, производятся полезными бактериями, которые находятся в кишечнике. Чтобы поступающие в организм минералы и витамины оптимально использовались и усваивались, требуется здоровая микрофлора. При поедании молочных продуктов, яиц и мяса большая часть полезных бактерий заменяется гнилостными. Для восстановления кишечной микрофлоры нужно уменьшить количество животных по происхождению продуктов и увеличить потребление свежей растительной пищи.
- Кроме того, пагубное влияние на микрофлору оказывают антибиотики. Некоторые полезные бактерии также убивает стресс. Именно поэтому после употребления антибиотиков или долгого стресса рекомендуется пропить курс пробиотиков.
- Минералы и витамины в организме могут поглощать паразиты. Около 90 % населения ими заражены. Практически нереально избежать этого. От паразитов необходимо избавляться время от времени.
Мы рассмотрели совместимость магния и железа. Как принимать в домашних условиях данные минералы, было описано выше.
источник