Витамины при давлении у беременных

01.06.2015 Болезни при беременности Контролировать артериальное давление должна каждая беременная женщина, измеряя его один раз в неделю, а при сбоях – ежедневно. Для этого нужно знать нормы.

Первое число означает систолическое давление, вторая – диастолическое. У здорового человека оно должно быть 120/80. Но есть индивидуальные показатели, на которые надо взять ориентировку. Исходя из этого, нормальное давление у беременных – не превышает 140/90, но не должно быть ниже 90/60.

Это не маленький диапазон. Поэтому надо знать свое обычное давление. Например, Для нерожавшей девушки в возрасте 20 лет при весе 50 кг 90/60 – это нормальный показатель, а 120/80 – уже высокий.

Если повышенные показатели устойчивы, то это тревожно. Есть основания опасаться развития гестоза – расстройства деятельности жизненно важных органов, прежде всего, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Это происходит от того, что в сосудах образуются микроотверстия из-за веществ, вырабатываемых плацентой. Через них из крови в ткани попадает белок плазмы и жидкость, вызывающие отеки, преимущественно ног и кистей рук. Хуже то, что отекает при этом и плацента, что и вызывает дефицит кислорода у плода. Даже в том случае, когда гипертония во время беременности не оказывается симптомом гестоза, все равно надо обращаться к врачу, потому что оно чревато изменениями в сосудах плаценты и плода.

Процесс снижения кровообращения между плодом и мамочкой называется фетоплацентарной недостаточностью. При нехватке кислорода и питательных веществ у ребенка может возникнуть задержка внутриутробного развития.

Если у беременной регулярно скачет давление, и показатели достигают 140-150-ти и выше, это может закончиться преждевременной отслойкой плаценты, что очень и очень опасно.

Гипертензия может спровоцировать прерванную беременность или преждевременные роды. Кроме того, гипертония у мамочки при родах может закончиться эклампсией – судорожным синдромом.

О том, что давление повысилось, женщина может узнать, не прибегая к помощи тонометра, а просто прислушавшись к себе. Головная боль, головокружение – это признаки гипертонии при беременности.

Для гипертонии также характерны:

плохое самочувствие;
явление шума в ушах;
появление тошноты и рвоты;
рябит перед глазами;
красные пятна на коже лица и груди.

Однако иногда гипертензия проходит без симптомов.

На появление гипертонии при беременности есть определенные причины, это:

стресс. Слишком велики становятся нагрузки на организм, и он, не успевая перестраиваться, приводит к тому, что давление скачет;
скудность компенсаторных сил организма. Сердце не успевает справляться с увеличенной массой перемещающейся крови;
наследственне причины;
сахарный диабет;
курение;
физическая пассивность;
избыточный вес;
почечные проблемы;
нарушение гормонального функционирования щитовидной железы, гипофиза, надпочечников.

Главное при гипертонии – недопустимо самолечение. Нельзя принимать никаких таблеток и других средств без рекомендаций врача. Он должен обследовать вас и только после этого назначить лекарственное лечение. Следует неукоснительно придерживаться схемы приема медикаментов и их дозировки, нельзя прекращать самовольно прием препаратов – при повышенном давлении положительный результат может быть только при тщательном соблюдении всех требований.

Не исключена госпитализация. Та вас могут не только пролечить, но и составят индивидуальный график родов при учете гипертонии при беременности. При этом зачастую применяют эпидуральную анастезию при родах. В конце беременности, накануне родов вам может быть предложена повторная госпитализация для корректировки давления перед родоразрешением.

Не следует забывать и о продуктах, понижающих давление: свекла и ее сок, морс их клюквы. Они не только понижают давление, но и являются источником витаминов.

источник

Повышенное давление при беременности может негативно сказаться на течении беременности и состоянии малыша, а значит, нужно сделать все возможное, чтобы цифры этого показателя оставались в норме. Помимо лекарственных препаратов, снижающих давление, будущей маме желательно придерживаться специальной диеты.

Нередко во второй половине беременности у будущих мам возникает склонность к повышенному давлению. Отчасти это объясняется физиологическими причинами. Ведь в организме женщины появился дополнительный круг кровообращения, благодаря чему объем циркулирующей крови к 19–20-й неделе увеличивается на поллитра, а к 32–36-й неделям – на литр. В результате чего возрастает нагрузка на сердце.

Существуют и другие причины повышения давления при беременности:

Гестоз – осложнение второй половины беременности, при котором повышается давление, появляются отеки и белок в моче.
Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, связанное со стойким повышением артериального давления. В среднем, около 2% всех беременностей сопровождается данным диагнозом.
Симптоматическая артериальная гипертензия – также проявляется стойким повышением артериального давления, которое связано с сопутствующими болезнями будущей мамы (болезни почек и почечных сосудов, надпочечников, пороки развития аорты, прием некоторых лекарственных препаратов).

Кроме того, усугубить ситуацию могут такие неблагоприятные сопутствующие факторы, как избыточная масса тела, сахарный диабет и повышенный уровень холестерина в крови.

О повышении артериального давления, кроме показаний тонометра, могут свидетельствовать такие признаки, как шум в ушах, варикозное расширение вен, периодические головные боли, тяжесть в ногах, кровотечения из носа, а также неприятные давящие ощущения в области сердца.

Повышенное давление у беременной женщины может иметь ряд негативных последствий.

Так, если в сосудах будущей мамы повышается давление, это приводит к подобным изменениям и сосудах плаценты, в результате они сужаются и развивается плацентарная недостаточность, а, следовательно, уменьшается интенсивность кровотока, и к плоду поступает меньше кислорода и питательных веществ. Это может привести к задержке его внутриутробного развития. Также следствием плацентарной недостаточности является угроза прерывания беременности.

Стойкое длительное повышение давления может стать причиной тяжелых нарушений в работе жизненно важных органов беременной, приводя к острой почечной или сердечной недостаточности, опасных для жизни мамы и плода.

Также повышенное давление может привести к преждевременной отслойке плаценты и кровотечению, что представляет реальную угрозу здоровью и жизни будущего ребенка. Высокое артериальное давление может вызвать такие осложнения, как отслойка сетчатки или кровоизлияние в сетчатку глаза, что может привести к частичной или полной потере зрения. Возможны и другие опасные осложнения (кровоизлияния в мозг, преэклампсия, эклампсия и др.)

Основным веществом, которое способствует повышению давления, является обычная поваренная соль. Это обусловлено способностью ионов натрия, входящих в состав соли, задерживать жидкость в крови, что в дальнейшем может проявиться отеками. В связи с чем необходимо значительное ограничить количество соли в своем питании (до 4–7 г), а в период обострения болезни – временно полностью исключить ее. В этом случае будущая мама будет получать только соль, содержащуюся в продуктах – это примерно 3–4 г. Также придется ограничить употребление продуктов, богатых натрием (томатный сок, брынза, соленый творог, острый сыр, овощные домашние консервы, оливки, маслины и т.п.).

По этой же причине с 20–22-й недели беременности рекомендуется меньше пить (до 1,5 л в сутки с учетом первых блюд и напитков).

Кроме того, важно уменьшить в рационе количество тугоплавких жиров (баранина, жирная говядина), которые содержат холестерин и насыщенные жирные кислоты, что повышает риск развития атеросклероза и сужения артериальных сосудов; а также продукты, содержащие кофеин (так как он вызывает спазм сосудов). Понятно, что все это, в свою очередь, ведет к повышению давления.

Более того, учеными выявлена прямая взаимосвязь между избыточной массой тела и повышением уровня давления. Поэтому чтобы не набрать лишний вес, важно ограничить в питании количество легкоусвояемых углеводов.

В связи с вышесказанным, при склонности к повышению давления беременной женщине лучше воздержаться от следующих продуктов:

пшеничный хлеб из муки высшего сорта, изделия из сдобного и слоеного теста, кондитерские изделия с кремом;
жирные сорта мяса, сало, мясо гуся, утки, субпродукты (печень, почки), копчености, колбасные изделия, консервы;
соленая и копченая рыба, икра;
концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы;
любые жареные 6люда;
яйца (сваренные вкрутую и жареные);
кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты;
соленые, маринованные и квашеные овощи, моченые яблоки, помидоры в любом виде (они богаты натрием);
острые и соленые закуски;
крепкий чай, кофе, какао, шоколад;
минеральные воды, богатые солями натрия (Ессентуки-4, Боржоми и др.);
приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, глютамат натрия, гвоздика, майонез, кетчуп.

Важно обеспечить достаточное поступление в организм беременной женщины кальция и магния: их баланс участвует в регуляции давления на клеточном уровне. Это связано с тем, что соли магния и кальция угнетают возбудимость сосудодвигательных центров и блуждающего нерва, и, следовательно, способствуют снижению давления. Вместе с тем магний оказывает успокаивающий эффект, что также важно для поддержания нормального давления. Ведь, как известно, давление повышается, когда будущая мама нервничает.

Магний содержится в семенах подсолнечника и орехах (особенно его много в миндале, кедровых орешках, фисташках), во всех бобовых, в овощной зелени (петрушка и салат), хлебобулочных изделиях из муки грубого помола или с отрубями, молочных продуктах. Улучшают усвоение магния продукты, богатые белком. Для достаточного поступления кальция беременной женщине важно регулярно употреблять молочные продукты (особенно кисло-молочные, из них степень усвоения данного минерала достигает 98%). Однако если творог и сыр имеют высокую жирность (выше 18%), то это снижает усвоение кальция.

Следующим важным веществом, необходимым для регуляции давления у беременной женщины, является витамин D, который, подавляя активность гормонов, повышающих давление, способствует нормализации этого показателя. Поэтому дефицит витамина D является существенным фактором, увеличивающим риск повышения давления. Он содержится в жирной рыбе, печени трески, сливочном масле и яичном желтке, сметане и сливках. Кроме того, не стоит пренебрегать таким простым способом пополнения организма витамином D, как пребывание под прямыми солнечными лучами.

Кроме того, при повышенном давлении необходимо увеличивать в меню количество продуктов, которые являются источником витамина С, тиамина, рибофлавина, пиридоксина, никотиновой кислоты, витамина Р (рутина). Например, витамин С и рутин снижают проницаемость капилляров и улучшают обменные процессы в сосудистой стенке, которые у беременных с гипертонией, как правило, нарушены.

Напомним, что блюда готовят без соли, а при необходимости подсаливают их за столом. Мясо и рыбу отваривают (при этом в бульон выходят излишки натрия), овощи и плоды с грубой клетчаткой измельчают и разваривают. Кушать рекомендуется 5–6 раз в день небольшими порциями.

В качестве закуски можно предложить беременной женщине винегреты и салаты с растительным маслом, с включением морской не маринованной капусты; салаты с морепродуктами; отварную заливную рыбу и мясо.
Исключить: маринованные и квашеные овощи, оливки, маслины, соленую рыбу.

Из первых блюд могут быть рекомендованы овощные (щи, борщ, свекольник), фруктовые, молочные супы.
Исключить: мясные, рыбные, грибные концентрированные бульоны, супы из бобовых.

На второе предпочтительны нежирные виды мяса и рыбы в сочетании с гарниром из круп (гречневая, ячневая и др.). Лучше выбирать говядину, телятину, кролика, курятину, индейку без кожи. Готовить можно паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы и паровые пудинги. Разрешаются также нежирная отварная свинина кусочками или в виде паровых котлет, фрикаделек, пудингов. После отваривания мясо можно запекать или обжаривать, делать заливные блюда. Для рыбных блюд отдавать предпочтение лучше треске, хеку, ледяной рыбе, судаку, наваге в отварном виде или в виде парового суфле (рыбу следует предварительно освободить от кожи). Из рыбы можно приготовить паровые котлеты, кнели, фрикадельки, рыбное пюре, рулеты, заливное. Также рекомендуют овощные гарниры из капусты всех видов, свеклы, моркови, кабачков, тыквы, баклажанов, огурцов, зелени.
Ограничить: рис, манную крупу, макаронные изделия.
Исключить: редис, редьку, щавель, шпинат, грибы.

В качестве десерта беременной женщине можно предложить фрукты и ягоды в сыром виде, сухофрукты, компоты, желе и муссы.
Ограничить (особенно при избытке массы тела): виноград, изюм, сахар, мед, варенье.

Молоко и молочные продукты будущей маме с предрасположенностью к повышенному давлению нужно выбирать с пониженной жирностью, творог до 9% жирности, малосоленый сыр с жирностью не более 15–20%. Исключить: соленый и жирный сыр, в том числе брынзу, жирные сливки и сметану.

1-й завтрак: пудинг из нежирного творога, каша гречневая рассыпчатая, чай с лимоном.
2-й завтрак: яблоко свежее.
Обед: суп перловый с овощами на растительном масле, биточки мясные паровые, тушеное овощное рагу, хлеб с отрубями, компот из сухофруктов.
Полдник: кефир.
Ужин: салат овощной с морской капустой и растительным маслом, рыба, запеченная под молочным соусом, отварной картофель, чай с молоком.
На ночь: отвар шиповника.

При гипертонических кризах особенно важное лечебное значение имеют разгрузочные дни. Они направлены на увеличение выведения излишка жидкости и избытка натрия, обогащение организма беременной женщины калием. В качестве таких разгрузочных дней могут быть рекомендованы:

Молочный день: 6 стаканов пастеризованного молока, через каждые 2 часа по стакану.
Яблочный день: 1500 г яблок, по 300 г 5 раз в день.
Салатный день: 4–5 раз в день по 200–250 г салата или других овощей без соли. Всего на день 1,2–1,5 кг свежих овощей с добавлением нежирной сметаны или растительного масла.
Кефирный день: 6 раз в день через каждые 3 часа по 250 г кефира или простокваши (всего 1,5 л).

Такие разгрузочные дни можно проводить не чаще 1–2 раза в неделю по назначению врача.

Источник фото: Depositphotos

Каждая будущая мама знает, как важно правильное и здоровое питание. Оно должно быть сбалансированным и содержать большое количество витаминов и минералов. Обеспечить их должное количество помогут фрукты при беременности.

Иногда будущие мамы сомневаются, а полезно ли для них молоко…

По статистике Всемирной организации здравоохранения, мигрень – главная причина спонтанно возникающей головной боли и одна из болезней, наиболее сильно нарушающих состояние человека и влияющих на его отношения с окружающи.

источник

Самые хорошие витамины для беременных: список, отзывы и способ применения. Какие витамины для беременных самые лучшие по мнению врачей?

Сложно спорить с утверждением, что беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Зарождение новой жизни и ее развитие, ожидание появления нового человека в семье и связанные с подготовкой к родам приятные хлопоты – что может быть лучше? И, конечно, все будущие мамы желают для своего малыша только самого лучшего. А для правильного развития будущего человека необходимо сочетание целого комплекса витаминов, которые в целом помогают формированию скелета малыша, его мозга и других жизненно важных органов.

К сожалению, в современном мире у женщин редко бывает возможность правильно и регулярно питаться, и здесь приходят на помощь разные витаминные комплексы, призванные восполнить недостаток того или иного элемента в организме будущей мамы, из которого малыш и черпает свои ресурсы. Конечно, каждая женщина в этот волнующий период хочет знать, какие самые хорошие витамины для беременных существуют, в чем преимущество одних перед другими и на каком комплексе в конечном счете остановить свой выбор.

Поливитамины, которые применяются при беременности, отличаются от обычных комплексов, поэтому важно пить только специальные препараты, предназначенные для конкретного периода жизни. Когда возникает вопрос, какие витамины для беременных самые лучшие, отзывы подруг не являются определяющим критерием. Необходимо помнить: то, что подошло одному человеку, не обязательно поможет другому. Только врач, наблюдающий пациентку как в период беременности, так и до нее может наиболее точно назначить препараты, подходящие именно ей. Для этого могут назначаться специальные анализы, потому что избыток элементов в организме ничем не лучше их нехватки.

Потребность женщины в витаминах постоянно растет по мере того, как увеличивается малыш. Таким образом, особенность витаминных комплексов для беременных заключается в большем содержании жизненно важных элементов, по сравнению с обычными препаратами, обеспечивающих возможность насыщения потребности организма. Именно поэтому, решая какие витамины для беременных самые лучшие, необходимо учитывать срок развития малыша. Как правило, прием комплекса назначается уже после 12-й недели беременности, при отсутствии иных показаний.

Помимо витаминных комплексов, существуют отдельные препараты, призванные восполнить дефицит в организме определенных элементов. Например, фолиевая кислота, которую назначают еще до наступления беременности, в период планирования, и «Йодомарин», насыщающий организм йодом. Помимо этих двух элементов, в витаминах для беременных обязательно должен присутствовать кальций, который влияет на правильное формирование скелета малыша.

Таким образом, обязательно в поливитаминах должны присутствовать эти три элемента. Кроме того, следует учитывать, что в комплексах, содержание йода, как правило, не превышает 150 мкг. Поэтому необходимо восполнять его в организме путем применения дополнительного йодосодержащего препарата или включением в свой рацион морской капусты, рыбы и любых морепродуктов.

Этап, когда созрело решение о зачатии, имеет решающее значение для обеспечения максимально комфортных условий вынашивания и рождения здорового малыша. От того, насколько правильным был этот период, напрямую зависит, как будет протекать сама беременность.

Планировать беременность значит для обоих партнеров необходимость пройти полное обследование на наличие хронических заболеваний и инфекций, а для женщины также прием определенных витаминов. Препарат, который необходимо начать принимать сразу же, после осознанного решения о будущем материнстве – это фолиевая кислота (витамин В9). Его прием считается лучшей профилактикой дефектов в формировании нервной системы будущего малыша. В случае если беременность наступила неожиданно, препарат следует использовать сразу после подтверждения беременности. Тот факт, что его можно пить до визита к врачу является немаловажным критерием, по которому он входит в список «самые хорошие витамины для беременных». Отзывы о нем только положительные как со стороны медицинских работников, так и от принимавших его будущих мам.

Другой важный элемент на данном этапе – витамин Е, который улучшает репродуктивные функции организма и обеспечивает оптимальные условия для развития малыша. Кроме того, он является хорошей профилактикой таких патологий, как выкидыш и замершая беременность.

Таким образом, именно эти два микроэлемента являются наиболее необходимыми в этот период.

Как и в период планирования, уже после наступления беременности, в 1 триместре, потребность в витаминах начинает потихоньку увеличиваться. Однако многие врачи сходятся во мнении, что самые хорошие витамины для беременных на ранних сроках – это правильное, сбалансированное питание и положительные эмоции. Как правило, гинекологи назначают поливитамины после 12 недель, когда внутренние ресурсы будущей мамы не справляются полностью с растущими потребностями организма. На данном же этапе считается, что достаточно применения фолиевой кислоты, а также витаминов А, Е, С и йода. Объясняется такой выбор следующим:

фолиевая кислота служит профилактикой нарушений со стороны нервной системы будущего ребенка и тяжелых пороков развития;
витамин А помогает правильно формировать нервную систему, зрительный аппарат и скелет;
витамин Е является профилактикой выкидышей, а также помогает правильному формированию плаценты;
витамин С повышает иммунитет, тем самым увеличивая сопротивляемость организма различным вирусам и инфекциям, что предотвращает преждевременное прерывание беременности;
йод крайне важен в процессе правильного формирования нервной системы и щитовидной железы.

Именно такое сочетание предполагает группа под названием «самые хорошие витамины для беременных в 1 триместре».

После 12-й недели начинается стремительное развитие будущего малыша и становление его жизненно важных органов. Для обеспечения его необходимыми ресурсами нужно начинать прием витаминных комплексов.

Самые хорошие витамины для беременных в данный период, это те, в которых содержится в достаточной степени:

Железо необходимо для снижения риска возникновения анемии во время беременности. Гемоглобин, который из него состоит, разносит кислород по всему организму и доставляет малышу. Кроме того, именно железо активно участвует в процессе синтеза белка, благодаря которому формируются мышцы. Помимо прочего, нехватка железа может привести к повышению тонуса матки.

Йод назначается уже на раннем сроке беременности, однако, потребность в нем значительно увеличивается во втором триместре. Он имеет важное значение в процессе формирования скелета будущего ребенка, а также развития его умственных способностей. Недостаток йода значительно нарушает обмен веществ будущей мамы, являясь причиной общей слабости и избыточного веса.

Кальций активно участвует в формировании скелета, эндокринной системы и почек малыша, поэтому его правильное применение является крайне важным именно во втором триместре. Примечательно, что этот микроэлемент плохо добывается из продуктов питания, поэтому его желательно применять в готовом виде.

Именно такое сочетание микроэлементов во 2 триместре отвечает на вопрос: «Какие витамины для беременных самые лучшие?». Отзывы врачей и будущих мам подтверждают данную информацию.

Последние три месяца беременности самые сложные. Будущий малыш уже достаточно окреп, толчки и движения становятся все ощутимее, живот увеличивается, что приводит к некоторому физическому дискомфорту. На последних месяцах беременности сложно выбрать удобное положение для сна, а работа по дому становится достаточно обременительной. При этом малыш продолжает активно развиваться, ему по-прежнему необходимы ресурсы для формирования. Основные микроэлементы, которые нужны на данном этапе беременности, это:

Витамин С улучшает работу иммунной системы будущей мамы, что особенно важно в 3 триместре. Любая болезнь на данном этапе может привести к печальным результатам. Именно поэтому крайне важно иметь хороший иммунитет, особенно если последние месяцы беременности пришлись на период эпидемии гриппа.

Витамин Д служит профилактикой рахита у будущего малыша и помогает правильно формировать скелет на поздних сроках беременности. Этот витамин можно получать из солнечных лучей, поэтому, если 3 триместр пришелся на летние месяцы, нужно больше бывать на солнце, не забывая при этом о средствах защиты кожи.

Магний является профилактическим компонентом от преждевременных родов, что особенно актуально на этом сроке беременности.

Высокое содержание в препарате этих микроэлементов в 3 триместре – самые хорошие витамины для беременных. Отзывы медицинских работников в то же время уточняют, что принимать витамины на этом сроке не является обязательной мерой. Это зависит от состояния будущей мамы и результатов анализов.

На сегодняшний день существует множество витаминных комплексов, призванных пополнить организм будущей мамы необходимыми микроэлементами. Учитывая большой выбор препаратов, достаточно сложно определить, какие витамины для беременных самые лучшие.

Однако сейчас есть комплексы, наиболее широко используемые на практике. Они считаются оптимальными поливитаминами, обеспечивающими организм будущей мамы всеми нужными микроэлементами в достаточном количестве.

Также хорошие витамины для беременных это:

«Алфавит для беременных»;
«Витрум пренатал», «Витрум пренатал форте»;
«Матерна»;
«Прегнакеа»;
«Элевит пренатал»;
«Фемибион».

По мнению специалистов, именно эти препараты являются наиболее подходящими витаминами в период беременности при отсутствии противопоказаний. Несмотря на то что в них присутствуют все необходимые микроэлементы, их количество разное на каждый препарат. Именно поэтому только врач может назначить наиболее подходящий для конкретной женщины комплекс витаминов. Самостоятельный выбор в данном случае не является целесообразным.

Самые хорошие витамины для беременных, название которых было упомянуто выше, следует принимать один раз в сутки, утром после завтрака. Если нет иных показаний врача, принимать препараты следует курсами в соответствии с инструкцией. Обычно один курс составляет месяц, после чего необходимо сдать анализы и определить, следует ли принимать препарат дальше. Как правило, если будущая мама живет в благоприятном климатическом районе, потребность в приеме витаминных комплексов не является постоянной. Не следует злоупотреблять ими, даже если это самые лучшие витамины для беременных.

Как правило, любой гинеколог на том или ином этапе беременности назначает будущей маме прием витаминов. Однако при этом все специалисты сходятся во мнении, что наиболее правильный путь – это получать необходимые микроэлементы естественным путем, через пищу и солнечный свет. Нужно помнить, что даже самые хорошие витамины для беременных – это лекарство, а принимать медикаменты без острой необходимости нет никакого резона. Кроме того, приему микроэлементов должно предшествовать тщательное обследование организма со сдачей крови. Это нужно для того, чтобы предотвратить гипервитаминоз, который возможен при несоблюдении баланса приема препаратов. Каждая будущая мама должна осознавать степень своей ответственности за правильный прием комплексов, который в любом случае отражается на здоровье малыша.

Если получать нужные микроэлементы естественным путем, то риск гипервитаминоза отсутствует полностью. Именно поэтому самые хорошие витамины для беременных, по мнению врачей – это правильное, сбалансированное питание, пешие прогулки и впитывание положительных эмоций. Кроме того, медицинские работники предупреждают, что чрезмерное применение витаминов во время беременности и в период лактации может привести к аллергическим реакциям у малыша в будущем.

Несмотря на скептицизм со стороны врачей, сложно найти женщину, которая будучи беременной, не принимала бы витамины. Связано это с тем, что далеко не все будущие мамы могут правильно и сбалансировано питаться в силу разных причин. Это может быть недостаток средств, отсутствие времени на полноценную и частую готовку, напряженная работа и другие факторы. В такой ситуации прием витаминов решает проблему насыщения организма, а значит, и будущего малыша, необходимыми ему микроэлементами. Именно поэтому в последние годы прием витаминов во время беременности набрал такую популярность. Если вы хотите выделить самые лучшие витамины для беременных, отзывы принимавших их женщин могут быть полезны. Итак, какие достоинства и недостатки у поливитаминов, попавших в список самых лучших.

«Алфавит для беременных». Достоинством этого препарата является учет взаимодействия всех содержащихся в нем микроэлементов. Витамины выпускаются в таблетках трех разных цветов, поэтому можно отказаться от определенного, в случае аллергической реакции. Кроме того, именно в этом комплексе содержится самое большое количество йода, благодаря чему отсутствует необходимость в дополнительном его приеме. Недостатком этого препарата является небольшое содержание фолиевой кислоты, поэтому до 12 недель необходим дополнительный прием данного витамина.
«Витрум Пренатал». Основное достоинство этого препарата, благодаря которому он очень популярен среди гинекологов – высокое содержание железа. Его достаточно и для профилактики анемии на всех этапах беременности, и для ее лечения на начальной стадии. Кроме того, здесь в достатке содержится фолиевая кислота. Минус препарата в отсутствии йода, однако, этот недостаток компенсируется в комплексе «Витрум Пренатал форте».
«Матерна». Судя по составу, здесь достаточное количество йода и фолиевой кислоты. Однако отзывы свидетельствуют, что у этого препарата есть существенный недостаток – высокое содержание витамина А и витаминов группы В, что зачастую является причиной многих аллергических реакций.
«Прегнавит». Отзывы об этом витаминном комплексе в большинстве своем положительные, в нем содержатся все необходимые витамины во время беременности. Однако здесь также нет йода, из-за чего необходим дополнительный прием йодосодержащих препаратов.
«Элевит Пренатал». Данный препарат получает достаточно много положительных отзывов. Преимуществом, которое отмечают как врачи, так и будущие мамы, является высокое содержание магния, что является лучшей профилактикой прерывания беременности. Кроме того, он значительно улучшает кровообращение, а это достаточно важно во время беременности.
«Фемибион». Пожалуй, это единственный витаминный комплекс на сегодняшний день, который содержит в нужном количестве все необходимые элементы во время беременности, включая йод и фолиевую кислоту, что является основанием для положительных отзывов о нем. Этот препарат выпускается в двух вариантах: «Фемибион-1», подходящий для первого триместра беременности и «Фемибион-2» – по прошествии 12 недель. Основное преимущество препарата, которое отмечают беременные женщины, это то, что он сочетает в себе все нужные витамины. Соответственно, нет необходимости принимать дополнительные препараты, а это весьма удобно. Единственный Его недостаток, который отмечается – достаточно высокая цена.

Таким образом, судя по отзывам самый лучший комплекс витаминов для беременных – это «Фемибион». Это единственный препарат, сочетающий в себе все необходимые в период беременности микроэлементы. Поэтому не нужно принимать дополнительные таблетки в сочетании с ним.

Тем не менее не стоит забывать о том, что любой комплекс витаминов, независимо от его качества имеет свои противопоказания. Именно поэтому выбирать самые хорошие витамины для беременных и способ применения должен только врач, наблюдающий женщину в течение всей беременности.

источник

Мало кто из молодых и здоровых женщин имеет дома тонометр. Однако, с наступлением беременности всё меняется: поддерживать нормальное артериальное давление необходимо для того, чтобы обеспечить ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, поступающими с кислородом. В этом могут помочь не только медикаменты, но и определённые продукты питания.

Даже если раньше женщина не испытывала проблем с артериальным давлением, после наступления беременности его измерение должно стать привычным ритуалом. Если оно поднимается выше 140/90 или опускается ниже 100/60 – это повод обратится к врачу за советом.

Гипотония (низкое артериальное давление) — это состояние, при котором беременная женщина чувствует себя измученной, уставшей и ощущает на себе все симптомы токсикоза с удвоенной силой. Кроме того, низкое артериальное давление представляет серьёзную опасность для плода и вот почему:

Ухудшается циркуляция крови, а соответственно снижается транспортировка кислорода и питательных веществ к зародышу. Это может быть чревато нарушениями развития, плацентарной недостаточностью и осложнениями родового процесса.
Риск развития осложнений. Гестоз – это опасное для жизни будущей матери расстройство функционирования внутренних органов и систем. При развитии гестоза значительно возрастает риск выкидыша на ранних сроках.
Риск обмороков. Падение без чувств чревато получением многочисленных травм и ушибов, а как следствие – выкидышем.

Справка! Беременные женщины довольно часто страдают от падения артериального давления в ночное время суток. В положении лёжа на спине матка начинает давить на полую вену, ухудшая кровоснабжение сердца.

Малыш же также переживает низкое давление мамы не лучшим образом. Он начинает испытывать:

кислородное голодание;
нарушение внутриутробного развития;
отклонения в развитии и отставание от сверстников уже после рождения.

Для будущей матери гипотония чревата следующими осложнениями:

гипотоническая дисфункция при родах;
отслоения плаценты, приводящее к летальному исходу;
замершая беременность/гибель плода;
выкидыш на ранних и поздних сроках.

Снижение показателей артериального давления после зачатия, это довольно распространённое явление, которое имеет медицинское название – физиологическая гипотензия у беременных. Если вы незнакомы с симптомами гипотонии и не имеете под рукой тонометра, то распознать упадок давления вам помогут следующие признаки:

головная боль:
головокружение, перетекающее в обмороки;
слабость и апатичность;
быстрая утомляемость;
чувства пульса в висках, шум в ушах;
ощущение ряби и «мушек» перед глазами;
резкие перепады настроения;
дрожь в руках, потливость ладоней, чувство подгибающихся коленей;
метеозависимость и острая реакция на все погодные изменения, перепады температуры.
ощущение дискомфорта в области между рёбер.

При наличии одного или нескольких симптомов из этого списка будущей матери стоит в обязательном порядке посетить врача.

Если женщина впервые столкнулась с проблемой низкого артериального давления, будучи в «интересном положении» первое, что её пугает – необходимость приёма медикаментов. Ведь неизвестно, какие побочные эффекты может оказать то или иное лекарство на ребёнка. Бояться не стоит: чаще всего, в этом нет никакой необходимости. Улучшить самочувствие могут привычные и доступные продукты питания.

Корица – это первая пряность, которая приходит на ум, когда заходит речь о пониженном давлении. Её можно добавлять в кофе или чай для аромата, делать безалкогольный глинтвейн на соке, приправлять ей блюда из мяса. Кроме того, кофе с молоком и булочка с корицей на завтрак, это отличный способ улучшить самочувствие и поднять настроение на день вперёд.

Низкое давление – это та редкая ситуация, когда жирные и высокоуглеводные продукты могут пойти на пользу. Если вы понимаете, что ваше самочувствие ухудшается не отказывайте себе в удовольствии полакомиться пирожным, бутербродом со сливочным маслом или кусочком пиццы. Потребление продуктов подобного рода приводит к сужению кровеносных сосудов, и, как следствие – повышению артериального давления.

Многие люди не могут начать свои рабочий день без чашечки крепкого кофе. И это вполне объяснимо: кофеин поднимает артериальное давление, бодрит и придаёт жизненных сил. Чтобы быстро прийти в себя – выпейте чашку кофе с молоком или зелёного чая. Потребляйте напитки с осторожностью, постоянно прислушиваясь к собственному самочувствию, чтобы не создавать для сердца дополнительной ненужной нагрузки.

Справка! В зелёном чае содержится в несколько раз больше кофеина, чем в кофейных зёрнах.

Птица, мясо, рыба, жирные молочные напитки – эти продукты повышают уровень сахара и холестерина в крови, затрудняя кровоток. Их рекомендуется употреблять в ограниченных количествах, так как превышение уровня холестерина может привести к закупорке сосудов бляшками.

Алкоголь беременным противопоказан, и, более того, его употребление опасно для малыша на ранних сроках. Только в самых крайних случаях предобморочного состояния врачи разрешают выпить несколько глотков сладкого или полусладкого красного вина, чтобы быстро прийти в тонус и поднять давление.

Народные рецепты пользуются большой популярностью в наши дни. Они основаны на натуральных компонентах, а значит – практически безвредны.

Справка! Перед тем как воспользоваться одним из народных рецептов от гипотонии обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! Некоторые компоненты средств народной медицины могут вызвать аллергическую реакцию.

Следующие рецепты помогут вам быстро поднять артериальное давление без ущерба для ребёнка:

Настойка женьшеня. Это средство вы можете приобрести в ближайшей аптеке. Несколько капель натощак перед завтраком способны обеспечить вас бодростью и хорошим самочувствием на целый день. При желании женьшень можно заменить китайским лимонником.
Настойка валерианы. Это многофункциональное средство, которое может послужить вам и как капли для приёма внутрь и как основа для ингаляций. Лекарство нормализует давление, а также решает проблему бессонницы. Если вам не нравится специфический запах этого средства, вы можете заменить капли таблетками.
Компрессы на основе яблочного уксуса. Смочите марлю в растворе яблочного уксуса, приложите к пяткам, наденьте тёплые носки и ложитесь спать. Это весьма странное, но тем не менее эффективное средство против снижения артериального давления в ночное время суток.
Ароматерапия. Эфирные масла жасмина и гвоздики славятся своими тонизирующими и бодрящими свойствами. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие ухудшается – разотрите виски маслом. И также на их основе можно сделать аромакулон или же просто накапать на носовой платок, чтобы вдыхать пары в моменты ухудшения самочувствия.
Травяные сборы. Вы можете найти готовые сборы подходящих лекарственных трав в аптеке, или же составить его самостоятельно. Идеальная основа для отвара: луковая шелуха и ягоды зверобоя, взятые в равных пропорциях.

Пониженное артериальное давление во время беременности – это довольно неприятный недуг, с которым можно и нужно бороться. Если вы знаете, что резкое ухудшение самочувствия может вас застать в любую минуту – старайтесь не выходить из дома без сопровождения.

источник

В настоящее время известно около 30 витаминов. Неоспоримую пользу для организма человека и тем более беременной женщины несут 14 из них: А, В1, В2, В5 (пантотеновая кислота), В6, В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12, В15, С, D, E, K, РР, а также микро- и макроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, медь, кобальт, йод, марганец, цинк, фтор, селен, хром).

Не стоит забывать также о витамине F — полиненасыщенных незаменимых жирных кислотах ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 (они не вырабатываются организмом, поэтому обязательно должны поступать с пищей) .

В итамин А — содержится в льном масле, молочных продуктах, сливочном масле, яйцах, печени и почках. Провитамин А (бета-каротин) — в желто-красных и зеленых овощах и фруктах.

Необходим: для обмена веществ, отвечает за формирование у малыша слизистых оболочек, сетчатки глаз, костной ткани, стимулирует производство эритроцитов.

Суточная доза: не должна превышать 750 мг (2600 МЕ).

При недостатке: развивается дерматит, конъюнктивит, снижается зрение, появляется ломкость ногтей.

При передозировке: появляются различные врожденные пороки и заболевания младенца, появляется каротиновая желтуха.

Витамины группы В — содержатся в брокколи, цветной капусте, картошке, каше из необработанных круп, хлебе грубого помола, говядине, твороге и орехах.

Необходимы: для развития нервной системы малыша, работы сердца и других внутренних органов.

Витамин В1 (тиамин) — содержится в хлебных продуктах, крупах, бобовых, мясе, печени, ростках зерновых культур (гречихи, овса, пшеницы), пшеничных отрубях, муке грубого помола, орехах (грецких, фундуке), шиповнике, моркови и редьке, капусте и картофеле, пивных дрожжах.

Необходим: для заживления ран, имеет слабый мочегонный эффект, способствует росту, улучшает обмен веществ в тканях мозга, защищает от морской болезни и укачивания, обладает успокаивающим действием на нервную систему (его называют еще «витамином оптимизма»).

При недостатке: нарушается пищеварение, появляется мышечная слабость, его дефицит негативно сказывается на росте и развитии многих органов и систем плода (особенно — его нервной системы), а также способствует серьезным сбоям в работе центральной нервной системы, сердца и мускулатуры будущей мамы. у беременной возникает утомляемость, раздражительность, бессонница, головные боли, потеря аппетита, депрессия, ослабление концентрации внимания, со стороны сердечно-сосудистой системы, возможны тахикардия (учащенное сердцебиение), боли в области сердца, снижение артериального давления (гипотония), со стороны желудочно-кишечного тракта могут появиться тошнота, снижение и потеря аппетита, боли в животе, запоры, недостаток витамина В1 может привести к преждевременному прерыванию беременности.

При передозировке: происходит дискоординация ферментных систем печени и ее жировой дистрофии, нарушается функция почек.

Витамин В2 (рибофлавин) — содержится в молоке, твороге, яйцах, печени, мясе, дрожжах.

Необходим: для построения тканей плода, позволяет обеспечить достаточное расщепление жиров и углеводов и адекватную прибавку массы тела, участвует в построении зрительного пурпура, защищает сетчатку от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей и вместе с витамином А обеспечивает нормальное зрение — остроту и восприятие цвета и света, положительно влияет на состояние нервной системы, кожи и слизистых оболочек, стимулирует кроветворение, принимает участие в усвоении организмом железа, а также в синтезе гемоглобина.

При недостатке: воспаляется слизистая оболочка полости рта (болезненные трещины в уголках рта или заеды), язык становится ярко-красным, отечным, сухим, по краям его видны отпечатки зубов, появляется чувство жжения языка и кожи, иногда обильное слюнотечение, возникает общая слабость, упадок сил, снижается острота зрения, глаза быстро утомляются, возникают светобоязнь, резь в глазах, воспаление их слизистой оболочки (конъюнктивит) и век (блефарит), может появиться себорейный дерматит, при котором начинает усиленно шелушится кожа на лице, в области верхней губы и носа, вокруг век и на ушах, кожа становится сухой. Витамин В2 необходим и для нормального роста плода. Его недостаток во время беременности может привести к невынашиванию, анемии (малокровию), появлению уродств у детей.

При передозировке: моча окрашивается в ярко-жёлтый цвет.

! Но при здоровых почках интоксикация при передозировке маловероятна, т.к. любой избыток выводится вместе с мочой.

Витамин В5 (кальция пантотенат или пантотеновая кислота) — содержится в дрожжах, отрубях, горохе, фундуке, зеленых листовых овощах, гречневой и овсяной крупе, цветной капусте, печени почках, сердце, мясе цыплят, яичном желтке, молоке, икре рыб, в большом количестве содержится в чесноке.

! Кроме того, витамин В5 вырабатывается в организме кишечной палочкой, которая у здоровых людей в большом количестве содержится в кишечнике.

Необходим: для обмена биологически активных веществ и гормонов.

При недостатке: появляется усталость, депрессия, расстройство сна, повышенная утомляемость, головные боли, тошнота, мышечные боли, жжение, покалывание, онемение пальцев ног, жгучие, мучительные боли в нижних конечностях, преимущественно по ночам, покраснение кожи стоп, диспепсические расстройства (тошнота, рвота), язвы 12-перстной кишки, снижается сопротивляемость организма инфекциям, часто возникают острые респираторные заболевания.

При передозировке: возникает диарея, задерживается вода в организме.

! Но передозировка маловероятна, т.к. витамин В5 легко выводится из организма с мочой.

Витамин В6 (пиридоксин) — содержится в дрожжах, яичном желтке, молоке, говядине, почках, бобах, картофеле, моркови, белокочанной и цветной капусте, помидорах, салате-латук, фасоли, бананах, лимонах, апельсинах, грейпфрутах, вишне, черешне, садовой землянике.

Необходим: для клеточного обмена углеводов и жиров, важен для работы нервной системы, равномерного снабжения клеток глюкозой и выделения накопленных в мышцах и печени углеводов в кровь, принимает участие в производстве красных кровяных телец и их пигмента — гемоглобина, который переносит кислород, играет важную роль в работе иммунной системы.

При недостатке: наблюдается потеря аппетита, тошнота, появляются вертикальные трещины на губах, уменьшается количество и ухудшается качество антител против возбудителей болезней, также его недостаток приводит к более тяжелому и длительному течению раннего токсикоза, могут возникнуть депрессия, психозы, повышенная раздражительность, возможно развитие анемии при полном обеспечении организма железом (гипохромная анемия), иногда воспаляется слизистая оболочка полости рта и языка, появляется красная кайма у губ, развиваются дерматиты, у новорожденных и маленьких детей нарушаются процессы торможения в центральной нервной системе, развиваются судорожные состояния, неподдающиеся лечению обычными противосудорожными препаратами.

При передозировке: возможны аллергические реакции в виде крапивницы, иногда может повыситься кислотность желудочного сока, дозы от 200 до 5000 мг и более могут вызвать онемение и ощущение покалывания в области рук и ног, а также потерю чувствительности в этих же областях.

Витамин В7 (биотин, витамин Н) — содержится в очень многих продуктах питания. В продуктах животного происхождения его больше: в свиной и говяжьей печени и почках, сердце быка, желтках яиц. Есть он также в говядине, телятине, курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, сельди, камбале, консервированных сардинах, помидорах, неочищенном рис и рисовых отрубях, пшеничной муке, орехах, шампиньонах, зелёном горошке, моркови и цветной капусте, яблоках, апельсинах, бананах, дыне, картофеле, свежем луке, цельных зёрнах ржи, авокадо, фасоли.

! Производить биотин мы можем сами, и в достаточных количествах, но только тогда, когда микрофлора кишечника находится в упорядоченном состоянии, получает полноценные питательные вещества, и может спокойно работать на благо нашего здоровья и красоты.

Необходим: для постоянно делящихся клеток растущего плода.

При недостатке: возникают многие нежелательные побочные эффекты беременности: тошнота, повышенная утомляемость, проблемы с кожей, мышечные боли, анемия, могут начать выпадать волосы.

При передозировке: в большинстве случаев побочных эффектов не наблюдается (в том числе у беременных женщин и маленьких детей).

! В редких случаях и только при личной непереносимости витамина В7 могут возникнуть крапивница, кожная сыпь, боли в груди и отдышка.

Витамин В9 (Вс) (фолиевая кислота) — содержится в дрожжах, бобах, листовых овощах, моркови, злаках (ячмень), отрубях, гречневой и овсяной крупе, орехах, бананах, апельсинах, дыне, абрикосах, тыкве, финиках, грибах, корнеплодах, говяжьей печени, говядине, баранине, свинине, курице, яичном желтке, молоке, сыре, лососи, тунце.

! Следует помнить, что при тепловой обработке разрушается до 90% фолиевой кислоты, содержащейся в сырой пище. При варке овощей и мяса потери фолиевой кислоты достигают 70-90%, при поджаривании мяса — 95%, при варке яиц — 50%.

! Дополнительный прием бифидобактерий способствует увеличению синтеза фолиевой кислоты в толстом кишечнике.

Необходим: для поддержания иммунной системы, способствует нормальному образованию и функционированию белых кровяных телец, регулирует формирование нервных клеток эмбриона, что крайне важно для его нормального развития, предупреждает такие дефекты нервного ствола плода, как гидроцефалия, анэнцефалия и расщепление позвоночника в 75% случаев (дефект нервной трубки), такие пороки развития, как заячья губа и волчья пасть, предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей и преждевременный прорыв околоплодной оболочки, незаменима для снятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным «женским» витамином.

Суточная доза: 400 мкг (0.4 мг).

При недостатке: становится красным язык, появляется апатия, усталость, бессонница, беспокойство, нарушение пищеварения, поседение, замедление роста, затрудненное дыхание, проблемы с памятью, приводит к тяжелым порокам развития плода, развивается анемия.

При передозировке: у детей появляется диспепсия, повышение возбудимости ЦНС (центральной нервной системы), также переизбыток может привести к гипертрофии и гиперплазии эпителиальных клеток почек.

Витамин В12 (цианкоболамин) — содержится в говяжьей печени, почках, сердце, мясе, яичном желтке, твердом и мягком сыре, рыбе и морепродуктах, молоке.

Необходим: для синтеза аминокислот и белков, регулирует обмен жиров и углеводов, а также активирует кроветворение. Проникая из крови матери в организм плода, этот витамин накапливается в его печени, образуя своего рода «неприкосновенный запас». Такого запаса в норме обычно хватает на целый год жизни после рождения.

! Обычно его запасов в печени человека вполне достаточно, чтобы предохранить от развития авитаминоза в течение 1-2 лет.

При недостатке: развивается анемия, а также его недостаток приводит к изменениям нервной ткани. Внешние проявления дефицита витамина В12 развиваются постепенно. Появляется общая слабость, быстрая утомляемость, недомогание, плохое настроение, раздражительность, потеря аппетита, нарушение моторики кишечника, запоры, онемение и покалывание в кистях рук и ступнях ног, головокружения, нарушения сердечного ритма. В далеко зашедших случаях может развиться анемия и дегенерация спинного мозга, приводящая к снижению чувствительности, параличам и нарушениям функции тазовых органов.

При передозировке: возникает отек легких, застойная сердечная недостаточность, тромбоз периферических сосудов, крапивница, редко — анафилактический шок.

Витамин В15 (кальция пангамат) — содержится в печени, семенах растений, пивных дрожжах, цельном зерне, тыквенных семечках, семечках кунжута.

Необходим: для улучшения липидного обмена, усвоения кислорода тканями.

При недостатке: отмечаются нервные расстройства, нарушения работы желез, недостаточность снабжения тканей организма кислородом и заболевания сердечно-сосудистой системы, возможно развитие повышенной утомляемости.

При передозировке: появляется головная боль, раздражительность, сонливость, слабость, тахикардия, ухудшение сердечной деятельности.

Витамин С — содержится в цитрусовых, киви, зелени, черной смородине, зеленом луке, капусте, клубнике, помидорах, укропе, петрушке. Этот витамин содержат практически все сырые фрукты и овощи.

Необходим: для повышения иммунитета, облегчает усвоение железа в организме, укрепляет стенки сосудов.

При недостатке: у беременной плохо заживают раны, становятся сухими и начинают выпадать волосы, появляется вялость, слабость, раздражительность и депрессия, возможны боли в суставах, от малейшего удара на теле появляются синяки, снижается иммунитет, женщина начинает часто болеть простудными заболеваниями, гриппом, у нее могут обостриться заболевания желудочно-кишечного тракта, развивается кровоточивость десен, сухость кожи.

При передозировке: врачи констатируют увеличение заболеваний почек и связанных с ними гестозов. В то время как мать усиленно питается витамином С, уровень этого же витамина снижается в крови новорожденного и вызывает угрозу «кровоточивости». У матери может развиться аллергия и диарея.

! Витамин С повышает свертываемость крови, поэтому женщинам, страдающим тромбофлебитом, тромбозом при приеме витамина С в таблетках или порошках необходимо строго придерживаться оптимальной ежедневной дозы, не превышая ее. Это же относится к женщинам, страдающим сахарным диабетом.

! Витамин С разрушается под действием высокой температуры.

Витамин D — вырабатывается под действием солнечных лучей. Содержится в яйцах, сливочном масле, жирных сортах рыбы, твердом сыре.

Необходим: для крепких костей и красивых зубов, оказывает влияние на развитие скелета ребенка и заботится о маминых зубах и костях, предупреждает развитие рахита у ребенка, снижает риск развития заболеваний кожи, опухолей (в том числе злокачественных), особенно необходим беременным с какими-либо болезнями сердца, усиливает тонус мускулатуры, нормализует работу щитовидной железы, регулирует свертываемость крови и способствует укреплению иммунитета.

! В нашем климате (кто не живет в Заполярье) суточная доза этого витамина обеспечивается 30 минутной прогулкой. Лучше всего получать ультрафиолетовое излучение утром или на закате.

! Вегетарианкам и женщинам, в чьем рационе немного жиров, требуется повышенная норма витамина D.

! Беременным, страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниями сердца, острыми и хроническими заболеваниями почек и печени или туберкулезом, не следует принимать препараты витамина D.

При недостатке: у беременной появляются чувство жжения во рту и горле, становится плохим аппетит, снижается вес, возможно ухудшение зрения, бессонница.

При передозировке: возникает кальциноз сосудов матери в почках, кальцификация плаценты, костей лона и черепа ребенка. Отсюда появляется склонность к повышению давления, возникновению заболевания почек у матери, нарушению плацентарного кровообращения и травматизму в родах, появляются диспепсические расстройства пищеварения, слабость, головные, мышечные и суставные боли, появляется лихорадка, судороги.

Витамин Е (токоферол) — содержится в пророщенных злаках, орехах, растительном масле, зеленых овощах, яйцах, гречневой и овсяной крупе, бобах, горохе, салате, печени, почках, молоке.

Необходим: для защиты клеток и нормального кровообращения, предупреждает угрозу выкидыша, принимает участие в развитии плаценты, также необходим для своевременной подготовки легких малыша к самостоятельному дыханию, нормализует циркуляцию и свертываемость крови, препятствует образованию тромбов, повышает регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, шрамов от хирургических швов, что особенно важно для женщин, которым делали эпизиотомию (хирургическое рассечение промежности женщины во избежание произвольных разрывов и родовых черепно-мозговых травм ребёнка во время сложных родов) или кесарево сечение. Также витамин Е необходим страдающим кистозно-фиброзной мастопатией.

При недостатке: возникает анемия и угроза прерывания беременности. Без него невозможно выносить и родить здорового ребенка. Очень опасен дефицит витамина Е для новорожденных и особенно недоношенных детей. Дефицит витамина Е в этот период может явиться причиной анемии, легочных заболеваний и тяжелых нарушений зрения.

При передозировке: наблюдается нарушение функции тромбоцитов у плода, женщина чувствует апатию, утомляемость, появляются проблемы с пищеварением, нарушения зрения и слабость. Если витамина Е слишком много, то он препятствует усвоению других витаминов.

Витамин К — содержится в плодах шиповника, садовой землянике, моркови и помидорах, а также белокочанной и цветной капусте, зеленых листовых овощах, тыкве, помидорах, зеленом горошке , яичном желтке, рыбьем жире, печени животных.

Необходим: для образования протромбина — химического соединения, которое синтезируется печенью и способствует свертыванию крови, что особенно важно во время родов, когда происходит физиологическая потеря крови, а также женщинам, которым назначается плановая операция кесарева сечения, предотвращает внутренние кровотечения и кровоизлияния, ускоряет заживление ран, усиливает сокращения мышц, обеспечивает организм энергией, нужен для нормального формирования костей, предупреждает остеопороз и принимает участие в обмене веществ в организме.

Суточная доза: 1 мкг на килограмм веса тела в день. (Например, при весе 60 кг человеку требуется 60 мкг витамина К в день.) Суточная доза у новорожденных составляет в первые дни жизни 10-12 мкг.

При недостатке: у новорожденных возникают кровотечения изо рта, носа, пупка, мочевых путей, появляются желудочно-кишечные кровотечения, кровавая рвота, жидкий, дегтеобразный кал. У взрослых проявления зависят от тяжести витаминной недостаточности и проявляются внутрикожными и подкожными кровоизлияниями, кровоточивостью десен, носовыми и желудочно-кишечными кровотечениями. Ранним признаком гиповитаминоза К является пониженное содержание протромбина в крови (гипопротромбинемия)

! Дефицит витамина — явление редкое, за исключением тех случаев, когда питание резко ограничено или когда взаимодействия с лекарствами влияют на усвояемость витамина. Даже без пищевых источников нормально функционирующая популяция бактерий кишечника постоянно производит витамин К в малых количествах, и он сразу поступает в кровоток. Но, чтобы он нормально усваивался, в кишечнике должен присутствовать жир, хотя бы в небольшом количестве.

! Прием избыточного количества кальция нарушает внутренний синтез витамина К и препятствует его нормальному усвоению, поэтому может стать причиной внутреннего кровотечения.

При передозировке: Сверхбольшие дозы витамина К могут накапливаться в организме и вызывать покраснение и потоотделение. Но случаи гипервитаминоза К практически не встречаются, так как сам по себе он не является токсичным. Однако, применяя препараты витамина К, необходимо помнить о его способности повышать свертываемость крови, что недопустимо при некоторых состояниях.

! В последний триместр беременности принимать большие дозы синтетического витамина К не рекомендуется, поскольку это может привести к токсическим реакциям новорожденного.

Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин) — содержится в говяжьей печени, яйцах, рыбе, молоке, свинине, дрожжах, брокколи, моркови, сыре, кукурузной муке, финиках, арахисе, картофеле, помидорах, проростках пшеницы, продуктах из цельных злаков, петрушке, мяте перечной, листьях малины, плодах шиповника, щавеле.

Необходим: для секреции саляной кислоты в желудке и нормальной работы органов пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, улучшает циркуляцию крови в мелких сосудах, в том числе и сосудах плаценты во время беременности, участвует в регуляции функции щитовидной железы и надпочечников, при нарушении работы которых существует угроза прерывания беременности, важен для роста организма, в том числе и организма плода в период внутриутробного развития.

! Препараты, содержащие ниацин, применяют при лечении тревожности, а как известно, такое состояние часто возникает во время беременности. Назначают данный витамин также при мигрени и бессоннице, которые тоже вероятны во время беременности.

При недостатке: появляется общая усталость, потеря аппетита, головные боли, могут появиться различные поражения кожи в виде дерматита, расстройство пищеварения, головокружение, депрессия, бессонница.

При передозировке: может возникнуть развитие такого патологического состояния, как жировая дистрофия печени.

! Необходимо помнить, что никотиновая кислота обладает способностью расширять сосуды и понижать давление, поэтому следует с осторожностью принимать ее женщинам, страдающим гипотонией.

Кальций — содержится в рыбе вяленой (с костями), семенах кунжута, сыре, миндале, сельдерее, кураге, молоке, сметане, семенах подсолнечника, твороге, грецком орехе, арахисе, семенах тыквы, капусте, инжире, изюме, яблоках, финиках, апельсинах.

Необходим: для образования костей и хрящевой ткани, для регулирования свертываемости крови, входит в состав пищеварительных ферментов, необходим для тонуса мышечной ткани, нормализует работу нервной системы.

Суточная доза: 1000 — 1200 мг.

! Рекомендуется распределять продукты содержащие кальций таким образом, чтобы он поступал в организм при каждом приеме пищи.

! Учеными было доказано, что органический кальций (из продуктов питания) усваивается организмом на 46%, тогда как неорганический (препараты кальция) – всего на 15%.

При недостатке: развивается кариес, начинают слоиться ногти, выпадать волосы, возникают систематические судороги в икроножных мышцах (чаще всего по утрам), появляется нервозность, бессонница.

На поздних сроках недостаток кальция может спровоцировать развитие гестоза (это осложнение беременности, при котором происходит расстройство функции жизненно важных органов, особенно сосудистой системы и кровотока и даже может вызвать угрозу прерывания беременности).

! Усвоение кальция повышает содержание витамина D и магния, а соленые продукты и кофе, напротив, снижают уровень этих элементов.

! При нехватке кальция в пище будущий ребенок будет «забирать» кальций из зубов и костей матери.

При передозировке: кальций начинает откладываться в тканях, где его не должно быть, в том числе и в плаценте, что ухудшает питание плода, роды у таких женщин протекают дольше и гораздо болезненнее, тазовые кости не раздвигаются, что часто приводит к невозможности нормально родить. Еще опаснее, когда переизбыток кальция ведет к раннему окостенению черепа плода, уменьшению родничка. Тем самым, ребенок, проходя родовые пути, имеет все шансы получить родовую травму. К тому же это дает серьезную нагрузку на позвоночник и мозг ребенка, что может привести к инвалидности и даже летальному исходу. У беременных женщин переизбыток кальция также вызывает повышение артериального давления и спазмы сосудов, провоцирует образование камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

! Если ребенок родился с переизбытком кальция в организме, это может привести к задержке его роста (из-за раннего затвердевания костей), а также к раннему закрытию родничка, (из-за чего ребенка может беспокоить повышенное внутричерепное давление), а также будет ограничен рост мозга, (что влечет за собой серьезные неврологические проблемы).

! Переизбыток кальция мешает усвоению магния.

! Помните, что небольшую нехватку кальция можно легко и быстро компенсировать, а от излишков избавиться намного сложнее.

! Если Вы сомневаетесь в том, что Вашему организму хватает кальция, сдайте биохимический анализ крови на микроэлементный состав, прежде чем принимать препараты кальция дополнительно.

Фосфор — содержится в рыбе, икре осетровых рыб, грецких орехах, фасоли, говяжьей печени, миндале, гречневой крупе, мясе курицы, индейки, брокколи, цельном молоке, свекле.

Необходим: для нормальной работы нервной системы, улучшает состояние мышечной ткани, необходим для деления клеток, ионы фосфора принимают участие в передаче наследственных признаков будущему ребенку.

Суточная доза: 1200 — 1500 мг.

При недостатке: фосфора в организме беременной происходит нарушение роста плода и костные деформации, после рождения у ребенка может развиться рахит.

При передозировке: появляются судороги.

Магний — содержится в чае, арбузе, гречневой крупе ядрица, фундуке, молоке, фасоли, геркулесе, овсяной крупе, кальмарах, горохе, шпинате, пшеничном и ржаном хлебе, дрожжах, сыре, печени трески, скумбрии, рисе, изюме, брюссельской капусте, салате, зеленом горошке, бананах, чесноке, треске, свинине, баранине, мясе кролика, брынзе, твороге.

Необходим: для работы сердечнососудистой и нервной системы, принимает участие более чем в 300 различных реакциях, участвует в углеводном и белковом обмене, входит в состав внутриклеточной жидкости.

При недостатке: отмечаются раздражительность, пониженный эмоциональный фон, бессонница. Также беременные могут жаловаться на зуд, судороги и болезненное мочеиспускание. Возможны мышечная дистрофия, нарушение пищеварения (тошнота, рвота, потеря аппетита) и работы сердца (снижение кровяного давления и учащенное сердцебиение).

! Если это состояние не лечить, возможны различные осложнения беременности – такие, как плацентарная недостаточность (нарушение кровообращения плаценты, приводящее к гипоксии плода), развитие гестоза, что может привести к смерти плода и серьезно отразиться на здоровье матери.

! Препараты на основе магния являются самыми эффективными средствами при угрозе прерывания беременности.

При передозировке: возникает угнетение нервной системы и дыхания, ухудшается работа нервно-мышечной системы и сердца, могут появиться приливы крови к лицу, потливость, мышечная слабость, расстройства зрения, вялость, сонливость, может развиться кома, в ряде случаев повышается кровяное давление и снижается частота сердечных сокращений.

Калий — содержится в чае, фасоли, петрушке, изюме, шпинате, горохе, грецких орехах, картофеле, гречневой крупе ядрице, брюссельской капусте, персиках, абрикосах, геркулесе, свекле, яблоках, винограде, зеленом горошке, баклажанах, салате, апельсинах, грушах.

Необходим: для нормального функционирования всех наших мягких тканей: сосудов, капилляров, мышц и, особенно, сердечной мышцы, а также клеток мозга, печени, почек, нервов, желез внутренней секреции и других органов, незаменим для костей, зубов и ногтей, входит в состав внутриклеточных жидкостей (50% всех вод в нашем организме приходится на калий), регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца, соли калия способствуют выведению из организма лишней воды, помогают ликвидировать отеки, задержку выделения мочи, калий также способствует ясности ума, улучшая снабжение мозга кислородом, помогает избавиться от шлаков и токсичных веществ, способствует снижению кровяного давления, а также помогает при лечении аллергии, необходим для оптимальной энергии, здоровья нервов, физической силы и выносливости.

При недостатке: возникает аритмия, возможны головокружения и резкое понижение артериального давления, у беременной развивается мышечная дистрофия, могут возникнуть раздражительность, нарушение работы нервной системы, проявляющееся в ослаблении рефлексов и скорости умственной деятельности, отмечаются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (пропадает аппетит, могут быть тошнота, рвота, диарея).

При передозировке: появляются спазмы в животе, задержка мочеиспускания (что очень опасно для беременных, так как может привести к отекам), судороги икроножных мышц и даже параличи.

! Но переизбыток калия в организме возможен только в том случае, если женщине были назначены слишком высокие дозы препарата, содержащего этот макроэлемент. (В некоторых случаях это бывает необходимо для нормализации работы сердца.)

Натрий — содержится в пищевой соли.

Необходим: для нормализации кислотно-щелочного баланса, входит в состав межклеточной жидкости , участвует в регуляции водного обмена , необходим для передачи нервных импульсов.

При недостатке: у женщины может понизиться артериальное давление, начаться тахикардия и мышечные судороги.

! Нехватка натрия в организме может наступить, если беременная ест несоленую пищу или очень много потеет: в этом случае натрий выводится из организма.

При передозировке: повышается артериальное давление и начинаются множественные отеки, от чего человек может даже умереть.

! Смертельная доза — 250 грамм кухонной соли.

Железо — содержится в бобовых, мясе (особенно в печени и говядине), грибах, дрожжах, продуктах из муки грубого помола, пшеничных отрубях, гранатах, гречневой крупе, овсяной крупе, зеленых яблоках, куриных яйцах, курином сердце, семенах тыквы, семенах кунжута, халве, петрушке, кураге, миндале, семенах подсолнечника, кедровых орехах, грецких орехах, изюме, фундуке, хурме, черносливе, сушеных финиках, грейпфрутах, лимонах, салате, шпинате .

Необходимо: для образовании крови, при токсикозе, кровотечениях, угрозе прерывания беременности. Железо с другими веществами образует фермент, принимающий участие в энергетическом обмене, стимулирующий обменные процессы внутри клеток. При беременности его необходимость возрастает по мере роста плода, даже если его развитие проходит нормально.

! Более 70% железа входит в состав гемоглобина. Гемоглобин представляет собой красный шарообразный пигмент крови. Он регулирует перенос кислорода из органов дыхания ко всем тканям организма, в том числе и к плоду, а также перенос углекислого газа из тканей к органам дыхания.

Суточная доза: 18 мг. (Она может быть еще выше, если женщина ожидает двойню.)

При недостатке: развивается железодефицитная анемия, появляется быстрая утомляемость, головные боли, запоры, отмечается бледность кожных покровов и слизистых оболочек, нарушается работа сердца, возможно изменение вкуса, (например, беременная может начать есть мел или глин), ухудшается состояние кожи (она становится сухой), ногтей, начинают выпадать волосы.

! Особенно опасна анемия при беременности, так как она может привести к такому опасному осложнению, как гипоксия плода.

При передозировке: поражается печень, поджелудочная железа, легкие, нарушается работа сердца и ухудшается зрение.

! Поэтому пить препараты железа следует только по рекомендации грамотного врача.

Медь — содержится в орехах, зерновых и бобовых культурах, мясе, печени животных, печени трески, яичном желтке, морепродуктах, продуктах из муки грубого помола, геркулесе, овсяной крупе, пшеничной крупе, изюме, рисе, плодах шиповника, фундуке, тыкве, редиске, абрикосах, клубнике, грушах, помидорах.

Необходима: для образования крови, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, синтезе гемоглобина, оказывает противовоспалительное, антисептическое и вяжущее действие, необходима для осуществления синтеза соединительной ткани, принимает участие в передаче нервных импульсов, способствует укреплению костей, способствует выработке гормонов, улучшая работу надпочечников и щитовидной железы (поэтому медь особенно необходима женщинам, которые страдают от каких-либо эндокринных нарушений) , влияет на внешний вид женщины т.к. входит в состав коллагена (без него кожа теряет эластичность, образуются растяжки) и ферментов, определяющих цвет волос.

! В организме медь не синтезируется, поэтому женщина должна получать ее каждый день с пищей.

При недостатке: во время беременности может возникнуть нарушение развития костной ткани у плода, у женщины появляется слабость, нарушается работа сердца, значительно ухудшается состояние кожи вплоть до образования язв, поражается центральная нервная система, развивается анемия, у детей отмечается задержка психомоторного развития.

При передозировке: появляются судороги, нарушается работа почек, появляется гастроэнтерит, избыток меди также может спровоцировать заболевания почек.

Кобальт — содержится в мясе, печени животных, почках, яичном желтке, овсяной крупе, гречневой крупе дрожжах, консервах из морской рыбы и морепродуктов , кальмарах, груше, изюме, зеленом луке, помидорах, картофеле, свекле, капусте, клубнике, красной смородине, арбузах, абрикосах.

Необходим: для образования крови, способствует всасыванию железа из кишечника и его переходу в гемоглобин, проникает через плаценту и накапливается в печени плода, после рождения ребенку хватит запасов кобальта на первый год жизни.

При недостатке: у женщины ухудшается аппетит, развивается астения, возможно понижение эмоционального фона, раздражительность, бессонница и невралгия, также нехватка кобальта ведет к гиповитаминозу витамина В12.

При передозировке: появляются аллергические высыпания на коже, также возможно увеличение щитовидной железы.

Йод — содержится в рыбе, морепродуктах, водорослях, яйцах, креветках, куриных яйцах, шпинате, молоке, фасоли, ржаном хлебе, винограде, редисе, говядине, свинине, говяжьей печени, мясе курицы.

Необходим: для нормального формирования плода, особенно его сердца, опорно-двигательного аппарата, головного мозга и половых органов.

При недостатке: понижается функция щитовидной железы, появляются слабость, вялость, быстрая утомляемость, рассеянность, сонливость, депрессия, ухудшается состояние кожи, волосы становятся сухими и выпадают, повышается хрупкость костей, появляется одышка, отеки в области голеней, нередко отекает и лицо, понижается артериальное давление.

! Если это состояние не лечить, оно может вызвать угрозу прерывания беременности. Но даже если удастся сохранить беременность, у ребенка после рождения может быть задержка умственного развития.

При передозировке: появляется аллергия, повышается температура, появляются отеки, конъюнктивит, желтушность кожных покровов, тошнота, рвота, кашель, насморк, лихорадочное состояние, боли в суставах, понос, развивается тромбоцитопеническая пурпура, в моче появляется кровь, нарушается сон, появляется повышенная возбудимость, сильное и резкое похудение, избыток йода может стать причиной разрушения клеток щитовидной железы, что приводит к серьезным сбоям в ее работе.

! Избыточное потребление йода может быть опасно для больных с нарушениями функции щитовидной железы, при туберкулезе, болезнях почек, гипертонии, ряде заболеваний кожи, аллергии, нарушении водно-солевого обмена.

! Йодированные хлеб, молоко, соль, витаминно-минеральные комплексы с добавлением йода – все вместе может привести к нарушениям баланса.

Марганец — содержится в зернах злаковых культур, гречневой крупе, орехах, бобовых, некоторых овощах, маке, лесном орехе, чернике, малине, свекле, смородине.

Необходим: для поддержания иммунитета, роста костной ткани, процесса кроветворения, способствует усвоению кальция, фосфора, нормализует обмен сахара, ускоряет распад жиров и холестерина, улучшает метаболизм витаминов В1 и Е.

При недостатке: у женщины может возникнуть патология развития костной ткани плода, например, недоразвитие суставов или деформация черепа, возможны нарушения зрения и слуха, пищеварения у детей.

! Есть данные, что дефицит марганца в организме беременных повышает риск развития неинсулинозависимого диабета у детей.

! Ученые пытались выяснить, почему в некоторых случаях животные отказываются кормить своих новорожденных детенышей, и пришли к выводу, что причиной является дефицит марганца в организме.

При передозировке: нарушается работа мозга и двигательного аппарата.

! Избыток марганца в организме встречается довольно редко. Это возможно в городах с неблагоприятной экологической обстановкой, где производится выброс марганца в атмосферу промышленными предприятиями.

Цинк — содержится в печени, зерновых растениях, твердых сортах сыра, устрицах, дрожжах, семенах кунжута, семенах цинка, говядине, арахисе, семенах подсолнечника, говяжьем языке, кедровых орехах, грецких орехах, яйцах, кураге, кукурузе, черносливе, зеленом луке, редисе.

Необходим: для стимулирования жирового обмена в организме, нормализует уровень сахара в крови, принимает участие в синтезе белка и кроветворении, необходим для нормального роста тканей плода.

! Окись цинка способствует более быстрому заживлению ран, что особенно важно для беременных, которым предстоит плановое кесарево сечение.

При недостатке: появляется повышенная восприимчивость к инфекциям, появляются пятнышки на коже ног, отмечается нарушение вкусовых ощущений, ухудшается аппетит, на фоне этого – начинается быстрое увеличение веса и выпадение волос.

! Нехватка этого микроэлемента может спровоцировать гестоз у матери и аномалии развития у плода.

При передозировке: в некоторых случаях могут отмечаться симптомы интоксикации, но они быстро проходят. (Излишек цинка, как правило, выводится из организма.)

Фтор — содержится в рыбе, лесных орехах, большая часть суточной нормы фтора содержится в чае.

Необходим: как для здоровья зубов матери, так и для формирования скелета и молочных зубов плода, т.к. входит в состав эмали зубов и костной ткани.

При недостатке: развивается кариес, пародонтоз (воспаляются и разрушаются ткани десны вокруг зуба), остеопороз (начинает разрушаться костная ткань).

При передозировке: изменяется цвет эмали (флюороз зубов), уменьшается подвижность и появляется болезненность суставов (флюороз скелета).

! Было доказано, что фторирование питьевой воды может негативно воздействовать на мозг плода и вызывать различные аномалии развития вплоть до синдрома Дауна.

Селен — содержится в кокосах, фисташках, свином сале, чесноке, белых грибах, пшеничных отрубях, ростках пшеницы, куриных яйцах, семенах подсолнечника, говяжьей печени, говядине, курином мясе, морепродуктах, морской соли, помидорах, яблоках.

! Эффективность селена повышается, если организм не страдает от гиповитаминоза витаминов А, С и Е.

! Очищенные и рафинированные продукты теряют большую часть содержавшегося в них селена и других микроэлементов.

Необходим: для работы сердечно-сосудистой и нервной системы, обладает антиоксидантными, противовирусными свойствами, замедляет процесс старения, снижает риск развития опухоли мозга и раковых заболеваний, способствует выведению ионов тяжелых металлов, принимает участие в белковом обмене, необходим для нормального функционирования щитовидной и поджелудочной железы, улучшает работу печени.

! Достаточное содержание селена снижает вероятность рождения детей с отклонениями развития и уровень детской смертности.

Недостаток: является одной из причин слабости родовой деятельности, может вызвать анемию, нарушение работы сердца, различные осложнения во время родов, нарушение роста и образования костной ткани плода.

При передозировке: появляется гипертония, нарушается кровообращение, может появиться дефицит кальция.

Хром — содержится в мясе, печени, яйцах, помидорах, овсяных хлопьях, кочанном салате, грибах, дрожжах, пшеничной муке грубого помола, бразильском орехе, сушеных финиках, груше, бананах, чернике, огурцах, лесных орехах, маке.

Необходим: для усиления действия инсулина, вырабатывающегося в мозгу, улучшает белковый, липидный и холестериновый обмен, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, особенно необходим тем женщинам, у которых в анамнезе имеется предрасположенность к диабету или уже страдающим от этого заболевания, улучшает функцию щитовидной железы и работу иммунной системы.

! Хром, воздействуя на мозг, вызывает ощущение сытости во время приема пищи, поэтому особенно необходим женщинам, склонным к перееданию. Он очень полезен для организма как во время, так и после беременности.

Недостаток: вызывает изменение уровня глюкозы в крови, появляется общее ухудшение самочувствия, внутреннее беспокойство, жажда, невралгические боли в конечностях, неожиданная и резкая потеря веса, трудности с мышлением, снижение иммунной защиты, силы мышц и мышечной массы. В тяжелых случаях могут появляться спутанность сознания и другие признаки нарушения функций ЦНС. Дефицит Хрома в организме может вызвать диабетоподобное состояние, способствовать развитию атеросклероза, артериальной гипертензии и повышению содержания холестерина в крови.

! К нехватке хрома может привести большое количество блюд, содержащих сахар. В этом случае хром вымывается из организма.

! Недостаток минерала появляется, если мы поглощаем в большом количестве мучные и кондитерские изделия, богатые углеводами.

! Усиливают недостаточность Хрома и такие факторы, как частая беременность, диабет, возрастные изменения.

При передозировке: появляются кожные высыпания, язва желудка, недостаточность функций печени и почек.

ОМЕГА 3 (витамин F) — содержится в льняном масле (57%), конопляном масле, рыбьем жире, в жирных видах рыбы (таких как лосось, скумбрия, палтус, сельдь, камбала, тунец, окунь, макрель), орехах (грецкий орех, кедровый орех), семенах (семя льна, тыквенное семя, семя подсолнечника, кунжутное семя), овощах (шпинат, фасоль, брокколи).

Необходим: для каждой человеческой клетки, т.к. составляет значительную часть ее оболочки, обеспечивает подвижность клеточной мембраны и ее нормальную проницаемость, необходима для нормальной работы всего организма (желчи, гормонов, гормонов поджелудочной, щитовидной железы, половых желез), дает возможность клеткам получать из кровеносного русла глюкозу, кальций, калий. ОМЕГА 3 определяет умственные способности ребенка, мелкую моторику и моторно-зрительную координацию.

! Исследование, проведенное в Институте питания в Осло, показало, что у матерей, которые во время беременности и кормления грудью получали в достаточном количестве омега-3, рождаются более одаренные дети (в 4 года у них были зафиксированы показатели интеллекта выше среднего уровня).

! Омега-3 – смазка для суставов. Замечено, что пациенты, регулярно принимающие полиненасыщенные жирные кислоты, реже жалуются на боли и скованность в суставах. У них не наблюдается нарушения функций суставов и их деформации, отступает симптом «негнущихся суставов».

Суточная доза: 3 г жирных кислот в день — здоровому человеку, от 2 до 4 г — тем, у кого высокий уровень холестерина в крови.

При недостатке: (это бывает когда человек питается преимущественно животными жирами и подсолнечным маслом), оболочка клетки теряет свою проницаемость, появляются холестериновые бляшки в сосудах, запускается процесс тромбообразования, появляются частые инфекционные заболевания, опухоли, снижается иммунитет, появляется дисбактериоз, страдает нервная система. Длительный недостаток в рационе ОМЕГА 3 ведет к гипертонии, ишемической болезни сердца, снижению памяти и внимания, вегето-сосудистой дистонии, сахарному диабету, ожирению, бесплодию, ослаблению функции щитовидной железы, кистам в различных органах, нарушению работы печени и желчевыводящей системы, ухудшению работы почек.

При передозировке: могут появиться кровотечения, ( в случае особо больших передозировок — геморрагический удар), диарея, отрыжка, понижение давления. (Омега-3 значительно понижает давление, если оно у вас и так не сильно высокое — будьте вдвойне осторожнее с нормой).

! Необходим баланс ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 в организме.

ОМЕГА 6 (витамин F) — содержится в растительных маслах (льняное, грецкого ореха, кедрового ореха, кукурузное, подсолнечное, конопляное), семечках (льна, подсолнечника, тыквы, кунжута), орехах (фисташки, кедровые, грецкие), яйцах, субпродуктах, красном мясе и животных жирах, особенно свином, в сливочном масле.

ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 необходимы: во время беременности. Их дефицит отражается и на будущей маме (такие женщины больше подвержены послеродовой депрессии), и на малыше. Служат источником энергии организма; являются строительным материалом клеток, в том числе, клеток мозга; регулируют уровень холестерина и простагландинов в крови; обеспечивают стабильность работы сердца и сосудов; нормализуют артериальное давление; участвуют в образовании гормонов и усиливают их действие; предотвращают развития аутоиммунных заболеваний (ревматоидного артрита, дисплазии соединительной ткани, сахарный диабет и т. д.); регулируют процесс воспаления; улучшают состояние кожных покровов, используются при псориазе, экземах, дерматитах; нормализуют жировой обмен; усиливают работу мозга, регулируют нервную и психическую деятельность; увеличивают продолжительность жизни; укрепляют иммунитет и устраняют аллергию; предотвращают онкологические заболевания, являются пищей для ума и лекарством для памяти, идеальное средство профилактики сосудистых заболеваний, являются мощными гепатопротекторами, помогают ей управлять уровнем холестерина в организме, эффективно выводят «плохой» холестерин и повышают уровень «хорошего», облегчают работу сердечной мышцы, улучшают кровоснабжение мозга и всех органов и тканей повышают эластичность и тонус сосудов, снижают вязкость крови, уменьшают нагрузку на сердце, что, в конечном итоге, приводит к снижению (нормализации) артериального давления, устранению гипоксии тканей, нормализации обмена веществ.

! Есть данные, что люди, страдающие тяжелой депрессией, с суицидальными наклонностями, организм которых не реагирует ни на одну из применявшихся терапий, после 6 месяцев приема жирных кислот Омега-3 и Омега-6 полностью выздоровели.

Суточная доза: чтобы ненасыщенные жиры пошли на пользу, соотношение Омега—6 и Омега-3 должно равняться 4:1, т.е. жиров Омега—6 должно быть в 4 раза больше, чем жиров Омега-3.

При недостатке: возникают хронические воспаления внутренних органов, хронические нарушения всасывания жиров из пищи, появляются прыщи, угри, аллергия, сердечно-сосудистые заболевания, обезвоживание организма, сухость кожи, хроническая усталость, пищевая чувствительность, иммунные нарушения, желудочно-кишечные расстройства, колебания настроения, набор веса. Недостаток ОМЕГА 6 часто выражается в кожных проявлениях (кожа сухая, утолщенная, шелушащаяся) и нарушении роста. Также возможны: высыпания на коже подобные экземе, выпадение волос, дегенерация печени, почек, частые инфекции, плохое заживание ран, бесплодие.

При передозировке ОМЕГА 6: появляется риск развития тех же самых заболеваний, профилактикой которых эта кислота является, но большой переизбыток ОМЕГА 6 все же имеет худшие последствия для здоровья, чем ОМЕГА 3.

! Необходим баланс ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6 в организме.

источник