Меню Рубрики

Docmorris витамины от чего эти витамины

Здравствуйте. Никогда не имела особых проблем с весом, не испытывала усиленных физических нагрузок и поэтому не интересовалась спортивным питанием. Вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» мне кажется абсурдом. Об L-карнитине я даже не слышала, пока мне его не прописал врач гинеколог в дозировке 50 мг в сутки. Зачем? Я и сама не знаю.

Когда я бываю за границей обязательно привожу с собою вместо сувениров целую кучу витаминных комплексов — для волос, для глаз, для кожи. В этот раз в магазине «Bipa» купила себе DocMorris Magnesium + L-carnitin.

Цена — 1.95 евро (приблизительно 60 грн.). Состав Вы можете увидеть на фото. С одной стороны указана дозировка магния и л-карнитина, с другой стороны подана более подробная информация о составе.

Учитывая, что дозировка магния и левокарнитина здесь небольшая, пришлось принимать по 2 стика в сутки. Упаковки хватило только на 10 дней. Не очень выгодная штука. Хотя цена и не высокая.

Самое прикольное в этом комплексе — форма. Сначала я подумала, что содержимое стика нужно разбавить в воде и пить. На самом деле по инструкции, оказалось, что содержимое нужно высыпать на язык, можно даже не запивать водой.

Оказалось, что внутри пакетиков крупный порошок. Нет, нет, его не нужно нюхать! Он имеет вкус манго! Сначала порошок приятный, сладенький, но потом оставляет неприятное послевкусие. Если водой не запивать, то маленькие крошки могут так и остатся во рту. Поэтому я советую чем-нибудь запить.

Был у меня еще один неприятный случай с этим порошком. Когда я была простужена и не могла дышать носом, насыпав порошок под язык, случайно вдохнула. В итоге разкашляла его и разчихала по всей комнате.

По результатам 10-дневного применения я не заметила в себе никаких изменений: не поправилась и не похудела, самочувствие и не ухудшилось, и не улучшилось. Но покупать следующую упаковку для продолжения приема больше не хочется.

В общем, благодаря этим стикам я для себя решила, что самый лучший формат витаминов — в обычных таблетках или капсулах. Хотя так хочется еще попробовать и сиропы, и шипящие таблетки для воды, и желатиновых мишек Но комплекс DocMorris Magnesium + L-carnitin Sticks я не советую!

Кстати, кого интересует какие европейские витамины я принимаю для волос — можно почитать здесь.

источник

Водорастворимые витамины – это группа полезных веществ, биохимические свойства которых позволяют им полностью растворяться в водной среде.

Витамины – это комплекс химико-органических веществ, которые человеческому организму не под силу синтезировать самостоятельно и нуждается в их пополнении из продуктов питания. Недостаток ведет к нарушениям обменных процессов.

Все известные витамины распределяют на две группы: жиро- и водорастворимые. Водорастворимых веществ больше и функций, отведенных им природой, также больше.

К водорастворимым витаминам относятся полезные для человеческого организма вещества, обладающие общими характеристиками. Первая из которых – возможность растворятся в воде. Эта особенность и послужила причиной для такого названия витаминной группы.

Свойства водорастворимых веществ:

  • препараты достаточно просто запивать водой, они не требуют дополнительных компонентов для усвоения;
  • легко всасываются в кровь из кишечника;
  • не способны создавать «депо» в тканях организма, быстро выводятся из него (не задерживаются в тканях дольше суток);
  • должны регулярно пополняться в организме (содержатся в большинстве растительной и животной пищи);
  • передозировка водорастворимых веществ не ведет к расстройствам функций организма;
  • выводятся с мочой;
  • обладают антиоксидантными свойствами;
  • усиливают действие остальных витаминных веществ;
  • нехватка водорастворимых веществ ведет к снижению биологической активности жирорастворимых;
  • переизбыток не влияет на человеческий организм губительно.

Водорастворимые витамины – это комплекс веществ, большую часть из которых составляет В-группа. К ним относятся:

  • В1 (тиамин) – противовоспалительный при невритах;
  • В2 (рибофлавин) – необходим для кроветворения, энергетического обмена;
  • В3 (никотиновая кислота, витамин РР) – применяется при лечении подагры;
  • В5 (пантотеновая кислота) – необходим для здоровья ногтей, волос;
  • В6 (пиридоксин) – защищает от дерматитов;
  • В9 (фолиевая кислота) – против анемии, необходим беременным, отвечает за развитие плода;
  • В12 (цианокобаламин) – отвечает за процесс метаболизма;
  • С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, укрепляет сосуды, способствует усвоению железа, хорош при ОРВИ;
  • Н или В7 (биотин) – отвечает за здоровье кишечника, кожи, волос.

Причина многих заболеваний – витаминный дефицит. Например, рахит развивается при малом количестве D-вещества, цинга – когда не хватает аскорбиновой кислоты, лихорадка Бери-Бери – следствие В1-дефицита, пеллагра – дефицит ниацина. Во многих странах удалось избавиться от эпидемий этих жутких болезней с помощью витаминов. Кроме того, современная медицина все чаще обращает внимание на комплексы микроэлементов, когда речь идет о лечении онкологических болезней, сердечнососудистых, инфекционных заболеваний, заболеваний дыхательной системы.

Лучшими безопасными источниками водорастворимых элементов являются фрукты и овощи. В растительной пище, как правило, содержится много флавинов и каротиноидов, представлены почти все витамины группы В (исключение – В12 и фолиевая кислота).

Главное отличие водорастворимых веществ от жирорастворимых в том, что они не способны надолго задерживаться в организме. И несоблюдение рационального питания на протяжении даже короткого времени послужит причиной гиповитаминоза. Но к счастью, представители водорастворимой группы есть во многих продуктах питания.

Другой плюс этих полезных веществ – низкий уровень токсичности. Практически невозможно отравиться витаминами, растворяющимися в воде, так как они не накапливаются в тканях и быстро выводятся из организма в составе мочи. Только некоторые из них, принятые в особо высоких дозах, могут спровоцировать аллергические реакции. Эти факторы позволяют называть водорастворимые вещества наиболее безопасными из витаминной «семьи».

Наиболее важными для человека из всей группы являются аскорбиновая кислота и витамины группы В. Хотя и нельзя уменьшать полезные свойства других водорастворимых веществ.

Аскорбиновая кислота является наиболее распространенной формой витамина С. Она присутствует во многих продуктах питания и во всех фармацевтических комплексах. Между тем, это крайне нестабильный витамин. Его структура быстро нарушается под воздействием кислорода, солнечных лучей и высоких температур (при термической обработке теряется практически полностью). Аскорбинка не терпит алкоголь, противозачаточные таблетки, стероиды.

Витамин С нужен для синтеза коллагена, нейромедиаторов, стероидных гормонов, карнитина, способствует трансформации холестерина в желчную кислоту и повышает биодоступность железа. Основная функциональная роль аскорбинки делает ее одним из любимых витаминов для бодибилдеров, так как в конечном итоге дает энергию, силу и помогает наращиванию мышечной массы.

Еще наши бабушки учили, что витамин С – лучшее средство при простудах и многих других заболеваниях, обладающее сильными животворными свойствами. Биохимики соглашаются с этим и называют аскорбинку сильнейшим антиоксидантом.

Аскорбиновая кислота необходима для здорового развития клеток, правильного усвоения кальция, нормального роста и регенерации поврежденных тканей, в том числе для быстрого заживления ран. Кроме того, укрепляет капилляры, повышает иммунитет, бережет организм от инфекций, способствует правильному свертыванию крови. Эти белые кристаллы в порошке с кислым вкусом – один из любимых препаратов взрослых и детей.

Суточная доза витамина С составляет от 120 мг до 2 г, в отдельных случаях доходит до 5 г.

Дефицит аскорбинки является причиной плохого заживления ран, кровоточивости десен, отеков, слабости, нехватки энергии. Недостаточное потребление С-вещества резко снижает способность организма к усвоению белка.

Сочетается с В3 и другими элементами группы, кальцием, магнием, белком.

Источники: цитрусовые, листовые овощи, ягоды, помидоры, дыни, папайя.

Вещества группы В имеют много похожих функций, а в прошлом их вообще считали одним витамином. И хоть в человеческом организме В-элементы работают единой командой, но в то же время каждый из них играет свою важную роль.

Достаточно нескольких дней неполноценного питания, чтоб «заработать» гиповитаминоз В1. Но восстановить баланс этого вещества также легко – понадобится всего несколько дней. А при введении в организм «ударной дозы» гиповитаминоз исчезнет на протяжении нескольких часов.

Преимущество тиамина – в способности усиливать кровообращение и способствовать снабжению клеток кислородом, а это увеличивает энергию, регулирует процесс усвоения углеводов, помогает формированию правильного состава крови. Необходим В1 и для поддержания здоровья нервной системы, избавляет от склонности к депрессиям, улучшает память.

Дефицит В1 проявляется в раздражительности, хронической усталости, запорах, отеках, гиперемии печени, ухудшении памяти, нарушениях работы сердца, потере аппетита, ослаблении мышц, неправильной координации движений, онемении конечностей, потери веса.

Дозировки: не рекомендуется употреблять больше чем 1,5 грамма витамина В1 в сутки. Стандартная дозировка – в пределах 50 мг, для спортсменов позволительно увеличить к 100 мг.

Хорошо совместим с углеводами, витамином С.

Одно из самых питательных для организма веществ, хотя, как и остальные водорастворимые микроэлементы, быстро выводится из организма. В чистом виде – это желто-оранжевый порошок горький на вкус.

Роль рибофлавина в организме во многом напоминает функции В1. Кроме того, он крайне необходим детям в период развития (отсюда другое название вещества – фактор роста), способствует оздоровлению волос и кожи. Улучшает зрение, в частности цветовосприятие. Легко разрушается под солнечными лучами.

Признаки дефицита В2: трещинки в уголках рта, заболевания глаз, воспаление слизистых оболочек, нарушения сна и пищеварения, выпадение волос, головокружение, у детей – задержка роста.

Дневная норма В2 – 1,8 мг, в отдельных случаях позволительно увеличить дозу к 50 мг в день.

Хорошо совместим с другими витаминами группы В, особенно В6, антиоксидантами, железом.

Источники: нежирное мясо, молочные продукты, листовые овощи, рыба, орехи, злаки.

Никотиновая кислота помогает работоспособности нервной системы и надпочечников, улучшает секрецию желудка и желчного пузыря, влияет на здоровье кожи, улучшает память.

На клеточном уровне – облегчает метаболические процессы и снабжение клеток кислородом, снижает запасы «плохого» холестерина. Также установлена связь между витамином В3 и выработкой половых гормонов. Солнечный свет и кислород ведут быстрому разрушению никотинки.

Дефицит В3 может проявиться в пеллагре, язве, головных болях и усталости, депрессии, расстройстве желудка, бессоннице, дерматитах.

Для правильной работы организму требуется около 20 мг витамина В3 ежесуточно, в некоторых случаях можно повысить дозировку до 100 мг в день.

Хорошо сочетается с элементами В-комплекса, креатином, протеинами.

Отличные источники вещества: печень, мясо птицы и кролика, молоко, рыба, орехи, зерновые.

Пантотеновая кислота, или как ее часто называют антистрессовый витамин, способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Поддерживает правильное функционирование надпочечников и нервной системы, влияет на метаболизм жирных кислот, что в свою очередь содействует избавлению от лишнего веса.

К «сильным сторонам» В5 также принадлежит способность укреплять иммунную систему, избавлять от аллергий, улучшать состояние кожи.

Пантотеновая кислота плохо переносит воздействие кислой или щелочной среды. Это значит, что во время приготовления пищи, в блюда лучше не добавлять лимонный сок, уксус или соду.

Дефицит В5 проявляется в таких симптомах как: усталость и мышечная слабость, судороги, депрессия, головная боль, неприятные ощущения в животе.

Суточная норма В5 не определена, так как в здоровом организме вещество синтезируется в достаточных количествах в кишечнике. В исключительных случаях дополнительное применение витамина колеблется в пределах 10 мг (зависимо от уровня гиповитаминоза).

Хорошо сочетается с калием и белковой пищей.

Источники: пивные дрожжи, яйца, орехи, морская рыба, цельные зерна, говядина, свинина, сырые овощи.

Пиридоксин – один из наиболее значительных витаминов для поддержания психического и физического здоровья. Укрепляет иммунитет, способствует росту новых клеток и обменным процессам в организме. Предотвращает появление перхоти, псориаза, экзем.

Необходим детям в период повышенной умственной активности. В лечебных программах применяется как средство для детоксикации печени. Влияет на секрецию желудка, повышая его кислотность. Витамин В6 избавляет от болезненных ощущений во время менструаций и от тошноты во время беременности, регулирует гормональный фон в женском организме.

Солнечные лучи пагубно действуют на витамин В6. Для сохранения максимального количества питательных веществ, овощи желательно кушать в сыром виде.

Дефицит ведет к жировому гепатозу печени, слабости, раздражительности, бессоннице, остеопорозу, артриту, болезням кожи и ногтей. Симптомы В6-дефицита очень напоминают признаки недостатка витамина В3.

Диетологи рекомендуют принимать около 2 мг В6 ежесуточно. Доза, превышающая 2 г, действует на организм токсически.

Хорошо совместим с витамином С, магнием, калием, натрием, цинком.

Источники: почки, печень, куриное мясо, яйца, грецкие орехи, проросшая пшеница, горох, морковь, дрожжи.

В отличии от других витаминов, фолиевая кислота способна задерживаться в организме – создает свои «депо» в тканях печени, а также хуже, чем другие вещества группы, растворяется в воде.

Главная роль витамина В9 – синтез ДНК, влияние на рост клеток, формирование эритроцитов и лейкоцитов. Обеспечивает организм энергией. Не последнюю роль в поддержании баланса витамина В9 в организме играет кишечник – нарушения в работе органа ведут к гиповитаминозу, который со временем переходит в анемию.

Как и витамин В6, фолиевая кислота важна для поддержания здоровья женского организма. Губительно на В9 действует табачный дым. Также витамин боится тепла и света.

Недостаток фолиевой кислоты чреват развитием хронической усталости, появлением акне, ведет к анемии и остеопорозу. Симптомами нехватки фолиевой кислоты могут быть частые расстройства в работе пищеварительной системы, тревоги, депрессии.

Читайте также:  Витамины в ампулах для чего применяют

Минимально необходимая суточная норма – 400 мкг вещества.

Хорошо сочетается с протеинами, витаминами С, В6, В12.

Примеры продуктов питания, богатых фолиевой кислотой: зеленые и крахмалистые овощи, фрукты, печень, бобовые.

Этот витамин из семейства В часто используют в качестве стимулятора аппетита и усилителя энергии. Принимает участие в формировании красных кровяных клеток, борется с инфекциями и аллергиями. Детям В12 полезен, как витамин, способствующий росту.

Гиповитаминозом чаще всего страдают вегетарианцы, так как единственным источником вещества являются продукты животного происхождения. Не переносит высокие температуры и яркий свет.

Дефицит В12 часто служит причиной болезни Альцгеймера, нарушений в работе мозга и нервной системы, сердечнососудистых заболеваний.

Норма потребления: ежедневная минимальная дозировка витамина В12 составляет 3 мкг, максимально допустимая доза – 30 мкг в сутки.

Хорошо сочетается с кальцием, калием, натрием, железом и витамином С.

Главные источники вещества, как уже отмечалось, – продукты животного происхождения. Наиболее насыщенные витамином: печень, субпродукты, моллюски, сыр, рыба, молочные.

Биотин, несмотря на необычное определение – витамин Н, также является представителем группы В. Другое название вещества – витамин В8. Биологическая роль в человеческом организме – формирование эритроцитов, влияние на рост клеток, участие в метаболических процессах. Поддерживает здоровье волос, защищает кожу от преждевременного старения, укрепляет костный мозг и нервные ткани.

Витамин Н принимает участие в более чем 40 ферментативных процессах в человеческом организме. Кристаллы чистого биотина хорошо растворяются в воде, довольно устойчивы перед воздействием кислоты, щелочи и высокой температуры.

Дефицит биотина – явление редкое, сопровождается такими симптомами как тошнота, рвота, слабость, повышение уровня холестерина, потеря аппетита, выпадение волос.

Обычная суточная норма потребления витамина составляет 300 мкг.

Хорошо сочетается с витаминами В5 и В9.

Источниками биотина чаще всего называют телячью печень, брокколи, дрожжи, лосося, шпинат, сыр, грибы, орехи.

Водорастворимые витамины: сравнительная таблица
Название вещества Функции в организме Источники
В1(тиамин) Участник ферментативных процессов, необходим для метаболизма энергии, поддерживает функционирование нервной системы. Свинина, цельные зерна, крупы, бобовые, орехи, семена.
В2 (рибофлавин) Участник ферментативных процессов, необходим для метаболизма энергии, необходим для нормального зрения и здоровья кожи. Молочные продукты, листовые зеленые овощи, цельное зерно, крупы.
В3 (никотиновая кислота) Участник ферментативных процессов, необходим для метаболизма энергии, важен для нервной и пищеварительной системы, поддерживает здоровье кожи. Мясо, птица, рыба, цельные зерна, крупы, зеленые листовые овощи, грибы, арахис.
В5 (пантотеновая кислота) Участник ферментативных процессов, необходим для метаболизма энергии. В большинстве продуктов.
Н (В8) – биотин Участник ферментативных процессов, необходим для метаболизма энергии. В большинстве продуктов, синтезируется в кишечнике.
В6 (пиридоксин) Участник ферментативных процессов, необходим для белкового обмена, способствует формированию эритроцитов. Мясо, рыба, овощи, фрукты.
В9 (фолиевая кислота) Участник ферментативных процессов, необходим для формирования ДНК, новых клеток, эритроцитов. Зеленые листовые овощи, семена, апельсиновый сок, печень, цельное зерно.
В12 Участник ферментативных процессов, необходим для создания новых клеток, поддерживает функцию нервной системы. Мясо, птица, рыба морепродукты, яйца, молочные продукты. Нет в растительной пище.
С (аскорбиновая кислота) Антиоксидант, участник ферментативных процессов, необходим для белкового обмена, важен для поддержания иммунной системы. Цитрусовые, разные виды капусты, дыня, клубника, перец, помидоры, картофель, папайя, манго, киви.
Лучшие пищевые источники водорастворимых витаминов
Витамин Суточная норма Из каких продуктов можно получить
В1 1,2-2,5 мг 200 г свинины
В2 1,5 мг 3 яйца
В3 5-10 мг 200 г баранины
В5 9-12 мг 200 г говядины
В6 2-3 мг 200 г свежей кукурузы или 250 г говядины
В8 (Н) 0,15-0,2 мг 4 куриные желтки
В9 200 мкг Несколько листьев салата или петрушки
В12 3 мкг 200 г карпа
С 50-100 мг 200 г клубники или 100 г болгарского перца
  1. Первое и самое главное правило – запрещается смешивать разные витамины в одном шприце.
  2. Нельзя сочетать в одной инъекции В1 с В6, В12, С, РР, тетрациклином, гидрокортизоном, салицилатами.
  3. В1 несовместим с растворами, в составе которых есть сульфиты.
  4. Сочетание В1, В6, В12 влияет на усвоение витаминов.
  5. В2 и В12 несовместимы.
  6. В6 не совмещается с В1, В12, кофеином и эуфиллином. Не применяется при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Быстрое внутривенное введение препарата вызывает судороги.
  7. В12 нельзя комбинировать с В1, В2, В6, С, РР, ацетилсалициловой или хлористоводородной кислотой, аминазином, гентамицином. Применять с осторожностью при стенокардии, злокачественных и доброкачественных образованиях.
  8. В9 не сочетается с сульфаниламидами. Осторожно принимать людям в преклонном возрасте, а также склонным к онкологическим болезням.
  9. С не смешивают вместе с В1, В12, эуфиллином, тетрациклином, дибазолом, салицилатами, димедролом, железом, гепарином, пенициллином.
  10. Нельзя смешивать в одном шприце аскорбинку и анальгин.

Как уже было сказано, водорастворимые витамины содержаться почти во всех овощах. Конечно, для максимального сохранения полезного состава, растительную пищу желательно кушать без термической обработки. Но, понятное дело, это не всегда возможно. Так неужели обед не может быть вкусным и полезным одновременно? На самом деле, если приготовить овощи правильно, то есть шанс сохранить необходимое количество питательных веществ, и в то же время – неправильное хранение может полностью лишить витаминов и сырую пищу. Не знаете, как избежать этого – читайте советы, проверенные на практике многими хозяйками.

  1. Скорость. Готовить еду надо быстро – чем дольше овощи поддаются термической обработке, тем меньше витаминов в них остается.
  2. Температура. Пища, приготовленная с использованием более низких температур, сохраняет в себе больше витаминного состава. В качестве примера: если говядину готовить при 220 градусах, то разрушению поддастся почти 55 % витамина В1, и только 30% тиамина разрушит температура в 150 градусов по Цельсию.
  3. Свет. Овощи, содержащие водорастворимые витамины, должны храниться в темных помещениях. Во время варки их также стоит накрывать крышкой и останавливать доступ кислорода к ним (он разрушает большинство полезных веществ).
  4. Свежесть. Для приготовления блюд желательно использовать самые свежие продукты – в них содержится большое количество витаминов, а значит, после термической обработки их также останется больше. Желательно отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, выращенным в вашем климатическом поясе – за время транспортировки теряется значительная часть полезных веществ.
  5. Вода. Во время варки овощей старайтесь использовать как можно меньше воды и не прокалывать овощи ножом (например, когда готовится картофель «в мундире»). Жидкость должна только немного накрывать поверхность овощей. После приготовления не оставлять овощи в отваре – сразу сливать воду. Для варки бобов можно использовать овощной бульон или отвар после приготовления риса. Таким образом витамины В и другие полезные вещества, вываренные из злаков, «перейдут» на бобы.
  6. Пароварка. При каждой возможности использовать вместо воды пар. Продукты, приготовленные в пароварке, сохраняют на 50 процентов больше полезных веществ, чем отваренные в воде.
  7. Жарка. Это способ убивает 90 процентов витамина С, к тому же стоит вспомнить о вреде пережаренного растительного масла.
  8. Консервирование. Этот способ приготовления пищи известен каждой хозяйке. Трудоемкий, требует много времени и сил. Но пользы от него, по сути, никакой. Консервирование практически полностью разрушает все водорастворимые витамины в овощах и фруктах. Поэтому трудно сказать, какое значение в питании имеют консервы…
  9. Хранение. Не стоит долго хранить овощи. Картофель через полгода после сбора урожая теряет более 40% витамина С. В зелени уже на вторые сутки остается только половина от аскорбиновой кислоты.
  10. Правильный выбор овощей. Если овощам предстоит термическая обработка, лучше отдать предпочтение небольшим экземплярам – они приготовятся быстрее и сохранят в себе больше витамина.
  11. Правильная варка. Не замачивать овощи перед варкой в воде и готовить в кожуре, не разрезать на кусочки, а варить овощ целиком. Такая хитрость позволяет сохранить на 20 % больше витамина С. Овощи заливать кипятком, а солить как можно позже (соль «высасывает» из продуктов водорастворимые витамины). При варке овощей добавить в воду несколько миллиграммов лимонного сока или уксуса – это позволит сохранить витамин С.

Эти нехитрые советы вполне действенны. Придерживаясь их, можно без лишних усилий сделать обед питательнее, вкуснее и более витаминизированным.

Недостаток того или иного витамина сказывается не только на самочувствии, но и отражается на внешнем виде. Никогда не задумывались, почему в одних людей и волосы быстрее седеют, и морщины появляются довольно быстро, а другим удается сохранить моложавый вид до преклонных лет? Ответ, как всегда, до банальности прост – витамины. Эти полезные вещества играют важную роль в обмене веществ на клеточном уровне, что имеет важное физиологическое значение для организма. Механизм действия витаминов для сохранения красоты на долгие годы в первую очередь заключается в регулярном снабжении клеток кислородом, а он, как известно, и есть сама жизнь. Так давайте рассмотрим какие витамины имеют наиболее важное значение для красоты в любом возрасте и о недостатке каких веществ сигнализируют слабые ногти и секущиеся волосы.

Витамины группы В – применяют при воспалениях на коже, трещинках, выпадении волос.

  • В1 – ускоряет рост волос, избавляет от угрей;
  • В2 – лечит акне, заживляет микротрещины;
  • В3 (никотиновая кислота, РР) – сохраняет кожу эластичной, улучшает ее цвет, избавляет от шелушения;
  • В5 – избавляет от дерматитов, воспалений на губах;
  • В8 (биотин, Н) – успокаивает воспаления на коже, обладает питательными свойствами (необходим для кожи лица и волос);
  • В9 (фолиевая кислота) – обеспечивает коже здоровый цвет, препятствует поседению волос;
  • В12 – отличное средство от выпадения волос, себореи, угрей;
  • С (аскорбиновая кислота) – «стройматериал» для коллагеновых волокон, защищает кожу от раннего старения, бледности, предотвращает появление сосудистых звездочек, лечит угревую сыпь и ломкость ногтей.

Заметили у себя хоть один из описанных симптомов? Позаботьтесь о том, чтобы на столе появилось больше продуктов, содержащих витамины В и С, и тогда не придется консультироваться у дерматологов и трихологов в поисках советов, как спасти ногти, волосы и вернуть коже былую гладкость.

А вообще, о витаминах в пище важно вспоминать не тогда, когда врачи диагностируют дефицит полезных веществ в организме.

О правильной и полезной еде стоит помнить ежедневно, и регулярно придерживаться рекомендаций диетологов. Ну, правду ж ведь говорят: болезнь легче предотвратить, чем лечить осложнения после нее. А витамины служат идеальной профилактикой от всех неприятностей со здоровьем.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог .

Общий стаж: 7 лет .

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия .

Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.

источник

2019-03-02 05:30:05 — Еда и напитки — Днепр, Индустриальный

Витамины из Германии, на фото четыре разных упаковки, все есть в наличии! Данная продукция не является препаратом медицинского назначения. Это биологическая добавка.

2019-01-31 07:01:02 — Еда и напитки — Тернополь

Витамины для мужчин 50+ Centrum Silver Витамины для мужчин кому за 50+ Centrum Silver имеют широкий спектр питательных веществ и состав специально разработанный для мужчин кому за 50. Витамины Centrum Silver включают: Витамины группы B и ликопин для поддержки сердца, мозга, и глаз Цинк и витамины для нормальной функции мозга Высокое содержание витамина D. Витамины А, С, Е , а также лютеин для здоровья глаз Магний, витамины D и B6 для поддержки функции мышц Рекомендации к применению: принимать по одной таблетке в день во время еды.

2018-11-24 00:00:00 — Еда и напитки — Киев, Деснянский

Витамины Инозит, витамины фактора группы В и фолиевой кислоты

2019-07-30 00:00:00 — Еда и напитки — Хмельницкий

Мама деректор компании. Я себе беру витамины со скидочкой 50 % , может и вам нужно ? Реальная стоимость витаминов 850 грн . Витамины очкнь классные! Сама их пью уже два года. Есть для женщин и для мужчин. 683 — Показать номер —

2019-03-07 05:30:02 — Еда и напитки — Мироновка

Продаю качественные швейцарские витамины по максимально доступной цене! Эти витамины подойдут всем, и спортсменам и людям которые не занимаются спортом и хотят попросту укрепить иммунитет. Если хотите сделать заказ, то пишите в личные сообщения.

2019-08-18 00:00:00 — Еда и напитки — Херсон

Продам витамины, все вопросы в личку, желательно личная встреча г Херсон

2019-04-01 05:30:03 — Еда и напитки — Днепр, Ленинский

Сладкие , жевательные витамины для ногтей , волос и кожи .

2019-06-26 05:30:04 — Еда и напитки — Винница, Ленинский

Витамины и микроэлементы в шипучих таблетках. 20 шт в упаковке. Есть 6 видов ( на фото)

2019-06-27 05:30:04 — Еда и напитки — Черкассы

Читайте также:  Витамины всаа для чего они нужны

Шипучие витамины немецкого производителя, есть разные, мультивитамин в наличии

2019-03-04 05:30:02 — Еда и напитки — Черновцы

растворимые витамины все подробности по телефону

2019-04-21 05:30:03 — Еда и напитки — Харьков, Холодногорский

Продам витамины шипучие Das Gesunde Германия. В наличии остались только витамины Magnesium

2019-09-01 00:00:00 — Еда и напитки — Южноукраинск

Продаю супы и коктейли Велнес для поддержания себя в форме также есть витамины и детские витамины.

2019-03-30 05:30:03 — Еда и напитки — Одесса, Киевский

Продам витамины солгар. Покупала для себя, но в связи с беременностью врач сказал отменить приём .

2019-01-31 07:01:02 — Еда и напитки — Тернополь

Витамины после беременности Nature Made Специально разработаны для обеспечения основных витаминов и минералов, которые помогают удовлетворить потребности в питании кормящих мам и их детей. Содержит 200 мг DHA, что может помочь поддерживать развитие мозга и глаз плода. Содержит витамины группы В для поддержки производства энергии.

2019-06-05 05:30:02 — Еда и напитки — Херсон

Продам витамины, покупала для себя мне не подошли состояние на фото не хватает таблеток 15, цена 100 грн

2019-08-23 00:00:00 — Еда и напитки — Херсон

Продам витамины, забирать рн хбк

2018-12-09 00:00:00 — Еда и напитки — Черкассы

Необходимые витамины для вашего здоровья. Шведский стандарт качества. Доступная цена. Заказы после 25 числа каждого месяца.

2019-03-15 05:30:04 — Еда и напитки — Никополь

Витамины DocMarris из Германии, с отличными сроками, очень приятная цена.

2019-10-12 00:00:00 — Еда и напитки — Одесса, Суворовский

— Быстрорасстворимые Витамины ( Магний,Кальций,Витамин С,Железо + Витамин ( В12,С)) с разными привкусами. — Привезено с Германии ( Оригинал) — При заказе от 7 штук Доставка Бесплатно. — В упаковке 20 Таблеток -Срок Годности до (03.2021) -Без Глютен — Без Лактозы — Другие Витамины Смотрите В моих Объявлениях (Германия) -Доставка: — Новая Почта — Укрпочта — Наложенным Платежом — Самовывоз

2019-01-09 05:30:01 — Еда и напитки — Харьков, Октябрьский

Продам сырые витамины из черной смородины ( не вареная ). Ягоды перетертые с сахаром один к одному, очень густое (как повидло). Цена за 1 лир. Тара в замен.

Витамины растворимые, шипучие. Без сахара, со вкусами разных тропических фруктов. Можно принимать от 4-х лет. Удобно брать в дорогу, растворив в стакане воды заменяет фанту, спрайт и т.д. Не содержат сахар.

Витамины растворимые, шипучие. Без сахара, со вкусами разных тропических фруктов. Можно принимать от 4-х лет. Удобно брать в дорогу, растворив в стакане воды заменяет фанту, спрайт и т.д. Не содержат сахар.

2018-11-14 00:00:00 — Еда и напитки — Одесса, Малиновский

Продам витамины американские . Куплены на Iherb. Полностью запечатаны . Купила себе 3 баночки , а мне не пригодились .

2019-06-08 05:30:03 — Еда и напитки — Киев, Печерский

Японские витамины DHC. Доставка из Японии. Находимся в Киеве .Ул. Бойчука (Киквидзе) 9/12. Прямые поставки из Японии. В другие города Украины ,отправляем товар наложенным платежом НП.

2019-02-08 05:30:06 — Еда и напитки — Харьков, Октябрьский

Продам витамины из сырой малины, перетертой с сахаром один к одному. Цена за 1 литровую банку. Тара взамен. В НАЛИЧИИ ОСТАЛОСЬ 4 БАНКИ.

2018-11-15 00:00:00 — Еда и напитки — Харьков

Продам витамины из калины (калина перетёртая с сахаром). Сделаны в октябре 2018 г. В наличии 2 поллитровых банки. Цена банки — 30 грн.P.S. Звонки с 18 до 21.00!

2019-01-31 07:01:02 — Еда и напитки — Тернополь

Витамины для мужчин One A Day Качественная формула мультивитаминов «One A Day» специально разработана для мужчин. Поддерживает сердечно-сосудистую систему, иммунитет, и физическую энергию. Рекомендуется принимать во время еды по 1 таблетке раз в день, желательно в одно и то же время.

2019-03-10 05:30:03 — Еда и напитки — Харьков, Холодногорский

Великолепный рис басмати. Аромат, вкус и витамины прямо из Пакистана

2019-09-30 00:00:00 — Еда и напитки — Николаев Жовтневый

В наличии есть витамины бренда NUTRILITE из США. Очень качественный продукт. Есть многое другое от ЭКО продукции Amwey. Обращайтесь кому нужно заключить договор и покупать для себя. Помогу вам. Звоните. Пишите. Есть также Детские витамины.

Витамины DM Das Gesunde Plus (Германия) растворимые, шипучие, без сахара, вкус разных фруктов. Срок годности до 11-12 мес 2019 6 видов на фото в наличии: Magnesium, Multivitamin, Vitamin C, Multi-Mineral, Eisen+Vitamin C, Calcium. Количество в тубе 20 шт.

2019-08-12 00:00:00 — Еда и напитки — Днепр, Индустриальный

Orthomol Natal (Ортомол Натал) – немецкие витамины для беременных, разработаны сразу для двоих – будущей мамы и малыша. Идеально подходит как на этапе планирования, так и во время самой беременности, а также в период до окончания лактации Полное описание можно почитать в интернете, курс расчитан на 30 дней(в день 3 единицы: по 1 порошку в гранулах и 2-е капсулы) Привезен из Германии(немного примята коробка при транспортировке), у нас цены на эти витамины от 2100 до 2300, продаю дешевле, т. к. осталась одна коробка, в подарок дам пробник(дополнительный курс на 1 день)

2019-05-07 05:30:05 — Еда и напитки — Конотоп

Витамины Е 600 N Содержит естественные витамины из высококачественного растительного масла. Это мощный антиоксидант, укрепляет имунную систему, замедляет процесс старения, оказывает онко и кардио протективное действие,.необходим для формирования красных кровяных клеток.Помогает при бронхиалной астме и тромбофлебитах .Принимать 1 раз в день утром во время еды с достаточным количеством жидкости.

2019-01-29 05:30:04 — Еда и напитки — Киев, Соломенский

Dr.Max Витамины А+Е ФОРТЕ, куплеты в Европе. Каждая капсула содержит сбалансированное соотношение витаминов А и Е. Витамин А помогает поддерживать правильное состояние кожи и слизистых оболочек и поддерживать правильное зрение. Витамин Е помогает защитить компоненты клеток от окислительного повреждения.

2019-02-10 05:30:01 — Еда и напитки — Украинка

Микрозелень гороха (100 грамм). Растёт в грунте, за счёт чего вкус намного ярче чем выращенный на вате. Все части растения съедобны. Хрустящие, сладковатые и сочные. Богат на протеины, фосфор, витамины группы В. Содержит витамины C, PP, E, K, фосфор, B2,B1,B9. При заказе от 150 грн доставка по Киеву бесплатно. Есть также микрогрин свекла, редис, мангольд красный, люцерна, базилик.

2019-08-19 00:00:00 — Еда и напитки — Киев, Соломенский

Витамины А+Е ФОРТЕ, куплеты в Европе. Каждая капсула содержит сбалансированное соотношение витаминов А и Е. Витамин А помогает поддерживать правильное состояние кожи и слизистых оболочек и поддерживать правильное зрение. Витамин Е помогает защитить компоненты клеток от окислительного повреждения. пересылка новой почтой

2019-08-08 00:00:00 — Еда и напитки — Одесса, Киевский

Продам остаток капсул Фитовал от выпадения волос. Ровно половина упаковки — 30 капсул на курс приема 1 месяц. Мой страшный волосопад с их помощью прекратился за 3 недели, поэтому этого количества как раз хватит на курс лечения. Сплошные витамины для волос, кожи и ногтей. В аптеке, к сожалению продают только в упаковках по 60 капсул.

2019-09-06 00:00:00 — Еда и напитки — Чернигов

Витаминный и минеральный комплекс витамины суперия упаковка не вскрывалась сделано в сша usa для женщин

2019-03-18 05:30:02 — Еда и напитки — Львов, Франковский

EDEKA elkos шипучие витамины в ассортименте Производство: Германия Вес: 102 гр В ящике 12 шт. Цена ОПТ Мой вайбер + 380 — Показать номер — Высылаю прайс Стоимость зависит от курса евро. Оплата на карту Приват банка, возможен наложенный платеж. Отправка товаров производится за счет заказчика следующими транспортными компаниями: Новая почта, Деливери.

2019-08-29 00:00:00 — Еда и напитки — Юбилейное

Продам ароматную, пыльцу 2019 года, Главный “козырь” пчелиной пыльцы — витамины в составе. В продукте присутствуют каротиноиды, витамины группы В, С, D, Е, Р, РР, К. Не меньшую роль играет присутствие почти трех десятков минералов: калия, кальция, магния, йода, железа, фосфора, цинка. цена указана за 100 грамм. Источник: https://sviymed.com/staty/46-primenenie-pchekinoi-piltsi

2019-09-10 00:00:00 — Еда и напитки — Ковель

Витамины для волос Vihado — ценные витамины, минералы и натуральные продукты для волос собраны в каждой капсуле! Биотин, селен + цинк способствуют поддержанию красоты и прочности волос! Сильные и блестящие волосы считаются самым важным идеалом красоты для женщин и мужчин. Содержит оптимально сочетаемые натуральные продукты: пивные дрожжи, пажитник, корень василька, просо, сыворотка, МСМ (натуральная сера)! Идеальная ежедневная пищевая добавка, предназначенная для любой структуры волос, роста волос, длины и цвета волос, а также для женщин и мужчин! Качественые витамины бренда Vihado сделаны в Германии. Цена на амазоне 600 грн. Наша цена 420 грн. Из этой же серии предлагаем натуральные витамины для поддержания нормальной кожи. Этот витаминный препарат содержит особенно много ингредиентов, которые важны для кожи. Например, биотин, рибофлавин, цинк и витамин А способствуют поддержанию нормальной кожи. Кроме того, рецепт был дополнен высококачественными натуральными растительными веществами: хмелевой порошок, порошок для воды, экстракт виноградных косточек OPC, экстракт Braunhirsee и томатный экстракт.

Современная, успешная и следящая за своим здоровьем женщина уделяет достаточно времени спорту и активному отдыху, предпочитает велосипед автомобилю, заботится о своем теле – вот почему она выбирает Active Woman, который содержит жизненно важные витамины и микроэлементы, специально подобранные для поддержания здоровья волос, ногтей и кожи. Как и все продукты BioTech USA, Active Woman состоит из безопасных и тщательно подобранных питательных веществ Ингредиенты Active Woman оказывают благотворное влияние по следующим направлениям: ВОЛОСЫ, НОГТИ И КОЖА Витамины А, В и С, а также биотин, соединения селена, йода и меди способствуют поддержанию нормального состояния волос, ногтей и кожи. ЭНЕРГИЯ Рибофлавин (В2) участвует в метаболических процессах, направленных на высвобождение энергии. КОСТИ Витамин D и кальций необходимы для формирования здоровых, нормальных костей. ИММУННАЯ СИСТЕМА Витамины А и С, а также соединения селена, цинка и железа важны для правильной работы иммунной системы. АНТИОКСИДАНТНОЕ ДЕЙСТВИЕ Витамины Е, С и В2, а также соединения марганца, меди и цинка защищают клетки от окислительного стресса. Способ применения: Принимайте по 2 таблетки в день, запивая большим стаканом воды.

2019-01-09 05:30:01 — Еда и напитки — Белгород-Днестровский

Продам тыкву урожай 2018 года, вкусная сладкая Витамины в тыкве: витамин К – усиливает свертываемость крови; витамин D – ускоряет развитие организма у детей; витамин С и Е – так называемые “витамины молодости”; витамин Т – стабилизирует обмен веществ. Сырая мякоть тыквы снимает воспаление кишечника, тыквенная каша понижает температуру при бронхите, а тыквенный натуральный сок снижает риск развития кариеса.

2019-07-12 00:00:00 — Еда и напитки — Винница, Ленинский

30 штук до 12.2019 указанный производитель Австрия, покупали мне их в Польше. Это курса на месяц. http://eu-apteka.com.ua/centrum-ona-90.html очень хорошие витамины, принимала не раз, (раз в год для профилактики). Знакомые привезли из-за границы пару витамин разных, по датам не успею пропить, так много нельзя. Также есть упаковка витамин для волос )биотин+витамины Б) Винница — возможен самовывоз пересылка — Укрпочта, Новая Почта

2019-09-21 00:00:00 — Еда и напитки — Киев, Голосеевский

PINDAKAAS STUKJES PINDA — очень питательная, калорийная и вкусная паста, состоит из свежего отборного арахиса. Арахисовая паста наполнена полезными веществами, которые необходимы человеческому организму. В ее состав входят полезные витамины группы В, также витамины А, Е и РР. Благодаря содержанию фолиевой кислоты, паста полезна для омоложения и роста клеток. Вкусная паста, которая идеально дополнит завтрак и подойдет для всей семьи.

2019-02-19 05:30:02 — Еда и напитки — Киев, Голосеевский

PINDAKAAS STUKJES PINDA — очень питательная, калорийная и вкусная паста, состоит из свежего отборного арахиса. Арахисовая паста наполнена полезными веществами, которые необходимы человеческому организму. В ее состав входят полезные витамины группы В, также витамины А, Е и РР. Благодаря содержанию фолиевой кислоты, паста полезна для омоложения и роста клеток. Вкусная паста, которая идеально дополнит завтрак и подойдет для всей семьи.

2019-05-20 05:30:03 — Еда и напитки — Запорожье, Хортицкий

Продам домашние яйца по 25грн. , куры домашние ,питаются только натуральными кормами , ежедневно выгул на свежем воздухе. яйцо источник аминокислот,белка , витаминов и очень важно ,что в домашнем яйце намного меньше холестерина чем в яйцах из магазина.Яйцо куриное домашнее является одним из компонентов лечебно профилактического питания. Оно богато на различные витамины – Е, А и D, а также витамины группы В. ,запись на яйцо желательно заранее,

2019-09-02 00:00:00 — Еда и напитки — Харьков

Обладает широким спектром лечебно-профилактического действия! В муке из семян черного тмина присутствуют: 15 заменимых и незаменимых аминокислот, грубая клетчатка, поли- и моносахариды, поли- и мононенасыщенные жирные кислоты: линолевая, линоленовая, олеиновая и др. Витамины: витамин Е, каротиноиды витамина А, витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9) Различные макро- и микроэлементы: калий, натрий, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, медь, селен, никель и др. Фитостеролы в т. ч. бета-систостери

Читайте также:  Витамины в фруктах для чего в таблице

2019-10-10 00:00:00 — Еда и напитки — Днепропетровск

Узвар шиповника на магний, натрий, кальций, железо, фосфор, витамины группы В, витамины С, РР, Е. В шиповнике также содержится хром, медь, марганец, кобальт, молибден, дубильные и красящие вещества. Известно что это растение имеет в своем составе в двадцать раз больше витамина С, чем смородина, и практически в сорок пять раз больше, нежели лимон. Семена содержат много витамина Е, важного для процессов кроветворения. Отвар шиповника обладает массой целебных свойств

2019-02-04 05:30:04 — Еда и напитки — Киев, Днепровский

Кокосовoе молоко Sunfrost Кокосовое молоко — напиток, созданный из мякоти созревшего кокосового ореха и воды. Молочный напиток полон полезных микро- и макро-элементов и витаминов: — Здесь и витамины группы В, и витамины С, Е и К. — Полный состав 24 первых аминокислот, незаменимых и заменимых. Это важнейший строительный материал для нашего организма. — Также кокосовое молоко содержит уникальные жирные омега кислоты 3, 6 и 9. В чистом виде их моно встретить лишь у морской рыбы.

2019-07-24 00:00:00 — Еда и напитки — Киев, Святошинский

Мультивитаминный комплекс Высушенная смесь Orchard Fruits — Garden Veggies (100 мг) Высокоэффективные витамины группы B для превращения пищи в энергию Оптимальная рецептура для женщин 100% высокая эффективность + суточная норма из 20 основных витаминов и минералов Биологически активная добавка Принимать по 1 таблетке в день Высокоэффективный мультивитаминный комплекс Без кофеина Без глютена Особая сбалансированная формула для: пополнения запаса энергии; здоровья сердца; укрепления костей; укрепления иммунитета; здоровья глаз; здоровья волос, кожи и ногтей. Предоставляет необходимые питательные вещества для поддержки: Обмена веществ — витамины группы B. Здоровья костей — бор, кальций, фолиевая кислота, магний, марганец, витамин D, витамин К. Запаса энергии — витамины группы B, магний, витамин C, витамин E. Здоровья сердца — витамины группы B, витамин C, витамин E. Здоровья волос, кожи и ногтей — витамин C, биотин. Здоровья глаз: — бета-каротин (витамин A), витамин C, витамин E, лютеин, цинк. Здоровья на клеточном уровне — медь, селен, витамин A, витамин C, витамин E, цинк. Иммунной защиты — селен, витамин A, витамин C, витамин D, цинк.

источник

Мультивитамины являются наиболее распространенными пищевыми добавками в современном мире.

Их популярность стремительно выросла за последние несколько десятилетий ( 1 , 2 ) .

Некоторые люди верят, что мультивитамины могут улучшить здоровье, компенсировать плохие привычки питания или даже уменьшить риск хронических заболеваний.

Но что говорит при этом наука о мультивитаминах? Действительно ли они работают?

В этой статье представлен основанный на доказательствах взгляд на мультивитамины.

Мультивитамины — это пищевые добавки, содержащие различные витамины и минералы, а иногда к ним добавляются и другие ингредиенты ( 3 ) .

Не существует единого стандарта для производства мультивитаминов, поэтому состав микроэлементов в них варьируется в разных брендах и готовых продуктах.

Они продаются под разными названиями, включая такие как мультивитамины, мультиминералы, мультис, мальтиплес или просто витамины.

Они доступны во многих формах, таких как таблетки, капсулы, жевательные пастилки, порошки и жидкости.

Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день. Перед применением мультивитаминов обязательно следует ознакомиться с информацией, размещенной на этикетке, и строго следовать рекомендациям, касающимся дозировки продукта.

Мультивитамины можно приобрести в аптеках, крупных оптовых магазинах, супермаркетах или ​​интернет-магазинах, таких как, например iHerb.com

Вывод: Мультивитамины – это пищевые добавки, которые содержат много различных витаминов и минералов. Они доступны для употребления в самых различных формах.

Существуют 13 витаминов и не менее 16 минералов, которые абсолютно необходимы для поддержания оптимального здоровья.

Многие из них участвуют в ферментных реакциях организма или функционируют как гормоны, сигнальные молекулы или важные структурные элементы.

Наше тело нуждается в этих питательных веществах для осуществления процессов размножения, поддержания структурной целостности тканей организма, роста и регулирования основных реакций, протекающих в клетках.

Мультивитамины включают в себя многие из необходимых организму витаминов и минералов, которые находятся в разных формах и количествах. Кроме того, они могут содержать и другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

Поскольку в целом производство пищевых добавок не регулируется, более высокие или низкие уровни некоторых питательных веществ, чем это заявлено на этикетках, может определяться в некоторых мультивитаминах. ( 4 ) .

В некоторых случаях не все перечисленные на этикетке микроэлементы содержатся в мультивитаминах. Индустрия производства пищевых добавок знает достаточно много случаев откровенного мошенничества, поэтому так важно приобретать мультивитамины только у проверенных временем производителей.

Кроме того, микроэлементы, содержащиеся в поливитаминах, могут быть получены из настоящих продуктов либо могут быть созданы синтетическим путем в специализированных лабораториях.

Вывод: мультивитамины могут содержать травы, аминокислоты и жирные кислоты в дополнение к витаминам и минералам. Мошенничество с некорректно указанным составом продукта на этикетке не редкость в индустрии мультивитаминов, в результате чего количество микроэлементов в продукте может варьировать.

Сердечные заболевания остаются наиболее распространенной причиной смерти ( 5 ) .

Многие считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить сердечные заболевания, однако доказательства данного утверждения все еще неясны.

Результаты проведенных исследований, основанных на наблюдениях за результатами употребления мультивитаминов при сердечных заболеваниях, неоднозначны. В то время как в некоторых исследованиях обнаружено снижение риска возникновения сердечных приступов и смерти, в других исследованиях, наоборот, не было обнаружено положительных эффектов ( 6 , 7 , 8 , 9 ) .

Исследование здоровья врачей, изучавшее влияние ежедневного использования мультивитаминов на состояние здоровья 14 000 врачей среднего возраста, мужского пола, длилось более десяти лет, и не обнаружило снижения количества сердечных приступов, инсультов или смертности ( 10 ) .

Другое недавнее исследование показало, что именно среди женщин, а не среди мужчин, наблюдалось 35% снижение риска смерти от сердечных заболеваний, при приеме мультивитаминов, как минимум, в течение трех лет ( 11 ) .

Вывод: несколько исследований, базировавшихся на наблюдениях, показали, что люди, принимающие мультивитамины, имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Однако в других исследованиях не было обнаружено никакой связи между приемом мультивитаминов и риском сердечных заболеваний. В целом же, выводы представляются довольно смешанными.

Доказательства, свидетельствующие о пользе мультивитаминов и риске возникновения онкологических заболеваний, также неоднозначны.

В то время как одни исследования не обнаружили влияния мультивитаминов на риск развития онкологических заболеваний, другие связали использование поливитаминов с повышением риска рака ( 6 , 8 , 12 , 13 ) .

В одном литературном обзоре были описаны результаты 5 рандомизированных контролируемых исследований (золотой стандарт исследований), в которых приняли участие 47289 участников.

Они обнаружили 31%-ное снижение риска развития рака у мужчин, использующих мультивитамины, однако у женщин не было описано подобного эффекта ( 14 ) .

Два наблюдательных исследования, в одном из которых принимали участие женщины, а в другом мужчины, подтвердили уменьшение риска развития рака толстой кишки при долгосрочном использовании поливитаминов ( 15 , 16 ) .

Исследование здоровья врачей также показало, что долговременное, ежедневное использование поливитаминов снижает риск развития рака у мужчин, у которых отсутствовала история предыдущих онкологических заболеваний. Однако это не повлияло на снижение риска смерти в течение периода проведения исследования ( 17 ) .

Вывод: некоторые исследования связывают использование поливитаминов со снижением риска развития онкологических заболеваний. Однако другие исследования не обнаружили особой пользы в использовании мультивитаминов, а некоторые исследования даже указывают на повышение риска онкологических заболеваний.

Эффект от использования мультивитаминов изучался и в других целях, включая изучение влияния пищевых добавок на функции мозга и здоровье глаз.

Несколько исследований показали, что мультивитаминные добавки способны улучшить память у пожилых людей ( 18 , 19 , 20 ) .

Использование мультивитаминов может также улучшать и настроение. Это имеет особенно важный смысл, потому что связь между появлением плохого настроения и дефицитом микроэлементов описана во многих исследованиях ( 21 , 22 , 23 , 24 ) .

Кроме того, еще несколько исследований показали, что мультивитаминные добавки могут улучшать настроение, уменьшая таким образом симптомы депрессии ( 25 , 26 ) .

Однако другие исследования не обнаружили изменений в настроении при использовании мультивитаминов ( 27 ) .

Вывод: некоторые исследования связывают использование мультивитаминных пищевых добавок с улучшением памяти и настроения. Однако в других исследованиях не обнаружено явных изменений в настроении у людей, принимающих мультивитамины.

Возрастная дегенерация желтого пятна сетчатки глаза является основной причиной слепоты во всем мире ( 28 ) .

Одно из исследований показало, что прием антиоксидантных витаминов и минералов может замедлить прогрессирование дегенерации. Однако нет никаких доказательств того, что употребление микроэлементов, как таковое, способно предотвратить развитие заболевания ( 29 , 30 ) .

Имеются также некоторые свидетельства того, что поливитамины могут снизить риск возникновения катаракты, которая является довольно распространенной болезнью глаз ( 31 ) .

Вывод: Антиоксидантные витамины и минералы могут помочь замедлить прогрессирование глазных заболеваний, вызывающих слепоту.

Хотя высокие дозы некоторых витаминов и минералов обладают положительным эффектом, другие микроэлементы в высокой концентрации могут причинить вред здоровью.

Витамины подразделяются на две основные группы, основанные на их растворимости:

  • Водорастворимые витамины: избыточное количество этих витаминов свободно выводится организмом.
  • Жирорастворимые витамины: организм не способен выводить избыточное количество данных витаминов из тканей и клеток, поэтому избыточное количество жирорастворимых витаминов может накапливаться в организме в течение длительного периода времени.

Примером жирорастворимых витаминов являются витамины A, D, E и K.

Витамины E и K относительно нетоксичны. Однако витамины А и D могут превышать рекомендованный порог токсичности.

Беременные женщины должны быть особенно осторожны с потреблением витамина А, поскольку избыточное количество витамина А связано с появлением врожденных дефектов у плода ( 32 ) .

Появление угрожающих здоровью токсичных уровней витамина D наблюдается крайне редко, и вряд ли может произойдет от применения мультивитаминов. Однако иногда отмечается повышение токсичных уровней витамина А ( 33 , 34 , 35 ) .

Если в ежедневном рационе человека присутствует большое количество пищевых продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов, то употребление мультивитаминов в добавлении к такой диете, может привести к превышению рекомендуемой ежедневной нормы потребления микроэлементов.

Курильщикам рекомендуется избегать употребления поливитаминов с заявленным высоким содержанием в них бета-каротина или витамина А, так как это может способствовать увеличению риска развития рака легких ( 36 ) .

Минералы, содержащиеся в пищевых добавках, так же могут быть вредны в высоких дозах.

Например, высокие дозы железа могут быть просто опасны для людей, которые не страдают от дефицита этого минерала ( 37 , 38 ) .

Кроме того, недочеты в производстве мультивитаминов часто приводит к тому, что концентрация микроэлементов в них оказывается гораздо выше заявленной ( 39 ) .

Вывод: Прием высоких доз некоторых витаминов и минералов может иметь негативные последствия. Вероятность такого сценария возрастает при добавлении мультивитаминов к рациону, в котором присутствует большое количество пищевых продуктов с высоким содержанием микроэлементов.

Не существует доказательств, указывающих на то, что употребление поливитаминов должно быть рекомендовано для всех.

Однако, есть вероятность, что они могут оказать негативное влияние на здоровье некоторых людей.

Тем не менее, существуют так же определенные группы населения, которые могут улучшить свое здоровье путем добавления витаминов и минералов к ежедневному рациону питания.

К таким группам населения относятся:

  • Пожилые люди: усвоение организмом витамина В12 обычно сокращается с возрастом; в то же время именно пожилым людям требуется большее количество кальция и витамина D ( 40 , 41) .
  • Веганы и вегетарианцы: данная категория подвергается высокому риску дефицита витамина B12, так как этот витамин присутствует только в продуктах животного происхождения. Веганы и вегетарианцы также могут страдать от дефицита кальция, цинка, железа, витамин D и жирных кислот омега-3 ( 42 , 43 ) .
  • Беременные и кормящие женщины: беременные и кормящие женщины должны обсудить данный вопрос со своим лечащим врачом. Если некоторые микроэлементы необходимы для беременных и кормящих женщин, то другие (например, витамин А) могут вызвать врожденные дефекты у развивающегося плода в высоких концентрациях ( 32 ) .

Другие группы населения так же могут извлечь определенную пользу от приема поливитаминов. Сюда входят люди, перенесшие оперативное лечение для снижения избыточного веса; пациенты, находящиеся на низкокалорийных диетах, страдающие от отсутствия аппетита или не получающие требуемого количества питательных веществ из пищи в связи с дополнительными причинами.

Если вышеописанные факты относятся к вам, то вы можете найти подходящие для вашего здоровья высококачественные мультивитамины в крупнейшем онлайн магазине Amazon. В нем, например, вы можете найти мультивитаминные продукты, специально сформулированные для мужчин, женщин, беременных женщин и для других групп населения.

Вывод: Некоторые группы населения нуждаются в большем количестве определенных витаминов или минералов в рационе питания. Сюда входят беременные и кормящие женщины, пожилые люди, вегетарианцы, веганы и другие.

Где покупать витамины и биодобавки?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

источник