Витамин омега 3 для чего полезен женщинам

Польза и вред Омега-3 обсуждаются специалистами длительное время. Полиненасыщенные липиды играют существенную роль в сохранении здоровья и поддержания хорошего самочувствия.

Выделяют несколько разновидностей полиненасыщенных жирных кислот, приносящих пользу:

ПНЖК отличаются различными свойствами и воздействием на организм человека. Существенное значение имеет сохранение необходимого баланса, чтобы не нанести вреда. Нельзя допускать избытка одних веществ при дефиците других компонентов.

Омега-3 представляют собой полезные ПНЖК, защищающие мембраны клеток и внутренние органы от разрушения. Соединение обеспечивает адекватное функционирование:

различных систем (сердечно-сосудистой, нервной, иммунной);
синтез гормонов тканей и простагландинов;
адекватный метаболизм.

За счет своих свойств компонент снижает выраженность воспалительных процессов, улучшает функцию суставов, устраняет эмоциональные нарушения и синдром хронической усталости.

Липиды, которые относятся к классу Омега-3, считаются эссенциальными (необходимыми) жирами, приносящими пользу. Это связано с невозможностью их синтеза в организме и поступлением исключительно с пищей.

ДГК или докозагексаеновую кислоту . Компонент обнаруживают в сером веществе мозга, оболочках клеток, сперме, глазной сетчатке, яичках. ДГК оказывают пользу для формирования нервной системы младенцев.
ЭПК или эйкозапентаеновую кислоту . Соединение способно стимулировать регенерацию мембран клеток, нормализовать транспорт липидов в крови, активировать иммунитет, улучшать абсорбцию жиров и повышать антиоксидантные свойства.
АЛК альфа-линолевую кислоту . Этот вид жиров помогает справиться со стрессами, гипертонией, плохим холестерином, проблемами с ногтями, волосами и кожей.

Липиды, относящиеся к разновидностям ДГК и ЭПК, находятся в тканях обитателей морей. Считается, что эти жиры наиболее полезны. Их усвоение не требует наличия значительного количества ферментов, чего не скажешь о растительной пище.

Современный рацион приводит к избыточному поступлению в организм Омега-6 и Омега-9. Дефицит Омега-3 при сопутствующем избытке других ПНЖК вызывает патологии сердца и сосудов, нарушения мозгового кровообращения и атеросклероз, что связано со свойствами компонента.

Жирные кислоты Омега-3 приносят пользу, благодаря их свойствам. ПНЖК устраняют вред, наносимый некоторыми веществами. Омега-3 нейтрализуют свободные радикалы, избыток которых может приводить к онкологическим заболеваниям.

Польза Омега-3, 6, 9 для организма неоспорима. Липиды Омега-3 способствуют:

улучшению сердечного ритма и состояния сосудов;
нормализации артериального давления и вязкости крови;
восстановление адекватной работы головного мозга и эндокринной системы.

Пищу необходимо обогащать ПНЖК. Компоненты не синтезируются в организме, а поступают непосредственно с пищей. Их отсутствие вредит организму.

Польза Омега-3 для организма человека проявляется в свойствах липидов. Полиненасыщенные триглицериды выполняют следующие функции в организме человека:

биорегуляторную;
энергетическую;
структурную;
запасающую.

Выделяют следующие полезные свойства Омега-3 для организма человека:

участие в клеточных биологических реакциях, образовании сперматозоидов, мембран нейронов, оболочки сетчатки глаза;
снижение плохого холестерина, что снижает риск атеросклероза сосудов, инсульта и инфаркта;
регуляция гормонов, стероидов (тестостерона, серотонина);
обеспечение транспорта кислорода;
улучшение сокращения сердечной мышцы;
уменьшение эмоционального напряжения, предупреждение развития депрессии;
поддержание эластичности суставов;
снижение выраженности болевого синдрома на фоне артрозов и артритов, воспалительных процессов;
повышение чувствительности к инсулину, иммунного статуса, выносливости, тонуса мышц;
улучшение когнитивных функций, например, памяти и внимания;
подавление аппетита и синтеза кортизола, который является гормоном стресса;
нормализация состояния кожи;
ускорение похудения.

Соединение оказывает пользу для здоровья волос, ногтей и кожи, что достигается за счет свойств жирных кислот. Постоянный прием ПНЖК способствует прекращению выпадения волос. Липиды проявляют следующие полезные свойства:

предотвращают диффузную или андрогенную алопецию;
укрепляет волосы и ускоряет их рост;
придают блеск.

Жирные кислоты устраняют сухость и раздражение кожи, расслоение ногтей.

ПНЖК приносят в пользу в детском, подростковом и взрослом возрасте. У пожилых людей жиры снижают вероятность распада костной ткани, улучшают качественные свойства внутрисуставной смазки.

Омега-3 также предотвращает распад волокон коллагена, снижает интенсивность болевого синдрома. Соединение дополняет действие противовоспалительных препаратов, что особенно актуально при артрозах и артритах.

Жирные кислоты, включающие АЛК, ЭПК и ДГК характеризуются нейропротекторными свойствами. Польза Омега-3 для мозга заключается в повышении умственной производительности.

Полезные свойства соединения для мозга подразумевают:

улучшение памяти;
облегчение концентрации произвольного внимания;
увеличение работоспособности и умственных способностей;
повышение настроения;
предупреждение болезни Альцгеймера;
снижение риска инсульта;
облегчение СДВГ.

В результате исследований было доказано, что незаменимые жирные кислоты оказывают пользу в развитии зрения у детей. Соединение предотвращает появление так называемого синдрома сухого глаза.

Ученые доказали, что регулярное употребление полезного нутриента способствует снижению триглицеридов, которые являются провокаторами сердечно-сосудистых заболеваний. Эти вещества наносят вред, вызывая инсульт, атеросклероз, инфаркт. Лечебные свойства Омега-3 положительно влияют на продолжительность жизни.

На фоне длительного дефицита полезного нутриента могут отмечаться нарушения коммуникации между нейронами. Вред заключается в повышении риска развития депрессии, усталости, ослаблении когнитивных функций.

Польза Омега-3 при похудении существенна. Полезные жиры способствуют наращиванию мышц, препятствует образованию жировых отложений благодаря их свойствам. ПНЖ позволяют снизить аппетит, что предупреждает переедание.

Полезные свойства жиров позволяют их использовать для лечения и профилактики заболеваний и патологических состояний.

Специалисты говорят о пользе Омега-3 для организма женщины. Продукты и БАДы, содержащие полезный нутриент, предупреждают сердечно-сосудистые и нервные заболевания, улучшают зрение и функцию суставов. Применение Омега-3 показано для девушек и возрастных женщин, так как вещество приносит пользу.

Регулярное употребление полиненасыщенных жиров способствует похудению, устранению признаков ПМС. Вещество добавляют в косметические средства, так как Омега-3 приносит пользу для кожи лица:

устраняет воспаления хронического характера;
улучшает устойчивость покровов к внешним воздействиям, которые могут причинить вред;
обладает антиоксидантным свойством;
сохраняет необходимую эластичность основы коллагена;
препятствует старению.

Пользу приносит Омега-3 для женщин в капсулах. Омега-3 отличается антиаритмическими и противовоспалительными свойствами, разжижая кровь и предупреждая тромбообразование. Нутриент оказывает пользу, предотвращая повреждение сосудистых стенок вследствие длительных стрессов. Применение БАДов и полезных продуктов является профилактикой инфаркта и ИБС, которые наносят серьезный вред.

Полезный нутриент предупреждает разрушение костной ткани, называемое остеопорозом. Это свойство особенно важно для женщин, вступивших в климактерический период. С началом угасания функций яичников нарушается усвоение кальция. ПНЖ улучшают свойства смазки в суставах, сохраняют необходимую эластичность.

Регулярное употребление Омега-3 способствует снижению риска болезни Альцгеймера. Эта тяжелая патология считается следствием патологического течения климакса и наносит вред организму.

Психологи называют компонент природным антидепрессантом, помогающим нормализовать сон за счет воздействия на выработку мелатонина. Жиры препятствуют развитию рака молочной железы.

Прием Омега-3 стимулирует рост волос, что особенно важно при склонности к алопеции. ПНЖ ликвидируют свободные радикалы, которые являются причиной развития рака толстого кишечника. Это связано с противоопухолевыми свойствами вещества.

Известно, что сердечно-сосудистым заболеваниям больше подвержены мужчины. Именно поэтому применение полиненасыщенных жиров оказывает пользу как средство профилактики инфарктов, инсультов. Нутриент полезен для поддержания потенции.

Омега-3 принимает непосредственное участие в процессах образования костей. ПНЖ полезны для формирования детского иммунитета, способствуют снижению частоты вирусных инфекций и выраженности воспалительных процессов.

Незаменимый нутриент стимулирует работу головного мозга. Благодаря его свойствам повышается внимание, улучшается память. При нехватке жиров отмечается раздражительность, плохое усвоение учебного материала.

ПНЖ необходимы в период беременности. Полезные свойства помогают правильному формированию головного мозга и нервной системы плода. У женщин укрепляется иммунитет и снижается риск развития симфизита.

Нутриент необходим людям, занимающимся спортом. Омега-3 способствуют росту мышечной ткани. Жиры насыщают организм и улучшают самочувствие во время тренировок, повышая выносливость.

Дозировка зависит от следующих факторов:

возраст;
половая принадлежность;
регион проживания;
состояние здоровья;
наличие беременности.

Средняя дозировка составляет 1-2 г. Менопауза, беременность, интенсивные физические нагрузки требуют повышения дозы до 3 г. При нехватке веса дозировку увеличивают до 4 г.

Потребность в повышенной дозировке Омега-3 наблюдается при следующих показаниях:

депрессия;
патологии аутоиммунного характера;
длительное отсутствие солнечных дней;
интенсивные тренировки;
атеросклероз сосудов;
онкология;
риск инсульта или инфаркта;
детский, а также пожилой возраст.

Некоторые факторы способствуют дефициту эссенциальных триглицеридов, что наносит вред здоровью:

длительное голодание;
жесткие монодиеты;
несбалансированное питание, например, на фоне сыроедения и вегетарианства;
нарушения функционирования органов пищеварительной системы.

Нехватка Омега-3 наносит вред и сопровождается следующими признаками:

постоянной жаждой;
сухостью кожи;
выпадением волос;
ломкостью ногтей;
перхотью;
депрессией;
высыпаниями;
различными нарушениями стула;
болями в мышцах и суставах;
медленным заживлением царапин и ран;
гипертонией;
снижением внимания и памяти;
повышенной утомляемостью;
задержкой развития у детей;
частыми простудами и снижением иммунитета.

Полезный компонент Омега-3 содержится в следующих продуктах животного происхождения:

жир сардины и лосося;
печень трески;
сельдь атлантическая;
семга;
скумбрия;
макрель;
форель;
палтус;
хек;
креветки;
устрицы;
камбала;
раки;
сайда;
крабы;
моллюски;
треска.

Омега-3 содержат следующие растительные источники:

семена льна;
рапсовое, горчичное, оливковое масла;
масло грецкого ореха и пшеничных зародышей;
редис;
шпинат;
брокколи;
цветная капуста.

Витамины с Омега-3 приносят пользу. Капсулы назначают в следующих случаях:

ожирение (любой степени);
хронические патологии суставов;
гипертония;
диабет;
повышенный уровень холестерина;
дефицит веса;
сосудистые заболевания;
артриты и остеомиелит;
псориаз, экзема;
аутоиммунные болезни;
депрессия;
онкология (в составе комплексной терапии).

Терапия подразумевает прием жиров преимущественно животного происхождения, к которым относят ЭПК и ДГК. Лечебная доза варьируется и составляет приблизительно 2-3 г в сутки. Капсулы следует принимать после еды трижды в день.

Передозировка считается редким явлением, которое сопровождается следующими симптомами:

длительной диареей;
гипотонией;
пониженной свертываемостью крови;
кровоизлиянием в область суставов;
кровотечением внутреннего и внешнего характера.

Побочные явления обычно связаны с приемом высоких доз вещества. Нежелательные реакции также могут развиваться при индивидуальной непереносимости.

Несмотря на многочисленные полезные свойства, ПНЖ могут наносить вред. Омега-3 приносит пользу для печени. БАДы не рекомендуются при отклонениях в работе этого органа. Нежелательно принимать препараты и продукты, содержащие жиры, при аллергических реакциях.

Врачи называют основные противопоказания к приему БАДов, содержащих Омега-3:

гиперкальциемия;
активная форма туберкулеза;
гиперфункция щитовидной железы.

При несоблюдении этих противопоказаний можно нанести вред организму.

Рыбий жир является продуктом, предназначенным для питания. Омега-3 представляет собой комплекс ПНЖ, которые можно обнаружить в рыбьем жире и других продуктах.

Фармацевтическая промышленность выпускает различные препараты. Чтобы лекарственное средство приносило пользу, следует обращать внимания не только на его свойства, но и на состав. Самыми полезными считаются медикаменты, содержащие высокие дозы ДГК и ЭПК:

Тройная сила Омега-3 (производитель Solgar);
Омега-800 (от Madre Labs);
Омега-3 ультра (Now Foods);
Омега-3 (произведено Natural Factors).

Польза и вред Омега-3 очевидны. Полиненасыщенные жиры обладают множеством полезных свойств, что позволяет их использовать как лечебное и профилактическое средство. Передозировка нутриента может нанести вред в виде побочных эффектов.

источник

Организм человека не может функционировать без полезных кислот. Зная о пользе комплекса Омега 3, можно понять, для чего принимают его женщины. Чтобы восполнить дефицит полезных жиров, человеку придется съесть очень большое количество морской рыбы различных сортов. Комплекс же включает все полезные полиненасыщенные жирные кислоты, нужные для полноценной работы организма.

Чем полезен для женщин Омега 3? Совсем недавно в ученой сфере случился прорыв – были открыты полезные полиненасыщенные кислоты. Долгий период за жителями северных районов велось наблюдение. Несмотря на суровый климат, население Крайнего севера болеет редко и имеет хороший иммунитет. Ученые выяснили, что причиной хорошего здоровья стало ежедневное употребление морской и океанической рыбы. Именно в их мясе содержатся полезные Ω кислоты. К таким морепродуктам относят:

Также нужное количество полезных веществ находится в льняном и конопляном семени. Содержит компонент оливковое масло, грецкие орехи. Богаты важными питательными веществами печень трески, бобы соевые, пророщенный овес. Среди продуктов с содержанием полезного компонента также можно выделить куриные яйца. Большим количеством жирных кислот обладает океаническая рыба, однако для дополнения питания можно просто принимать комплекс Омега 3 для женщин. В него входят жиры рыбы, которые специально выращены в рыбных хозяйствах.

Читайте также: Витамины для чего и где

Правильное питание играет большую роль в здоровье женщины и необходимо для профилактики болезней. Полиненасыщенные жирные вещества действуют в организме комплексно.

Польза комплекса Омега 3 для женщин:

улучшает функции репродуктивной системы;
способствует избавлению от лишнего веса;
улучшает работу всех внутренних органов;
укрепляет сердце и сосуды;
стабилизирует кровоток;
улучшает клеточный метаболизм;
нормализует обмен веществ.

Регулярный прием Омега 3 способствует стабилизации половых функций и месячного цикла. Нормализуются регулы, а болезненность при месячных становится меньше. Полиненасыщенные кислоты помогают уменьшить боль при менструации и пережить критические дни без дискомфорта. Также комплекс улучшает половые функции и способствует зачатию ребенка. Многие продукты включают полезные жиры. Однако, чтобы избежать болезней, необходимо принимать сбалансированную добавку – комплекс Омега 3. Употребление пищи с жирами не покрывает всей нормы потребности в полиненасыщенных кислотах.

Капсула комплекса Омега 3 необходима для оздоровления кожи, ногтей и волос. В ней содержится суточная норма полезных кислот. Для женского организма Омега 3 незаменима ни одним витаминным препаратом. Комплекс уменьшает жировые отложения и способствует синтезу нужных гормонов и ферментов. После приема капсул стабилизируется работа щитовидной железы, желудка и кишечника, улучшается состояние кожи и волос. Полиненасыщенные вещества работают на омоложение и восстановление организма, регенерируют пораженные клетки, запускают нужные восстановительные биореакции, снижают уровень сахара и холестерина.

Для чего нужные витамины Омега 3 женщинам еще? Кислоты очень благоприятно влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс помогает улучшить работу суставов, снизить дискомфорт при артрозе, остеохондрозе, предупредить развитие остеопороза.

Полезные кислоты способствуют похудению для женщин. Улучшается обмен веществ, что обеспечивает организм хорошей энергией.

Суточная норма Омега 3 для женщин — 1-1,5 грамма или 1000-1500 мг. Минимальная суточная дневная дозировка Омега 3 для женщин – 250 мг (0,25 г). При беременности, менструации, лактации, тяжелых физических нагрузках доза может быть увеличена до 5-6 г.
В сутки нельзя употреблять более 7-8 г. Следует употреблять 3-4 капсулы после еды.

Приобретая витаминный комплекс, который содержит полиненасыщенные кислоты, следует понимать, что сочетание жиров с водорастворимыми витаминными веществами не дают полной эффективности и особой пользы. Витамины не сочетаются с любым природным жиром. Лучше приобрести отдельный сбалансированный комплекс полиненасыщенных кислот, который полностью покроет суточную потребность женщины в полезных веществах.

В аптеках продается препарат Омега 3 в капсулах, польза для женщин его идентична рыбьему жиру. Однако специально разработанный комплекс включает те кислоты, которые можно не обнаружить в привычных капсулах. Какие витамины для женщин Омега лучше купить в отечественных аптеках? Перечень эффективных медикаментозных средств, включающий данный компонент, обширен:

Актив Омега 3 от фармкомпании Доппельгерц.
Омакор.
Океанол.
Омеганол Форте.

Препараты назначаются для поддержки организма при проблемах со зрением, ожирении. Целесообразно употребление комплекса при диетах, которые назначаются в лечении сахарного диабета.

Только проконсультировавшись с врачом можно принимать Омега3. Все вопросы по применению необходимо задать медицинскому специалисту. Важно учитывать рацион, период месячного цикла. С осторожностью принимают кислоты при заболеваниях почек. При назначении Омега 3 пользу и вред для женщин может учесть только врач.

Есть противопоказания к приему препарата с содержанием ПНЖК. От средства лучше отказаться при заболеваниях с плохим коэффициентом свертываемости кровяных масс. Не рекомендуется употреблять комплекс в послеоперационный период. Лучше не принимать препарат при желчекаменной болезни, воспалительных процессах, болезнях печени. Аллергическая реакция у женщины также относится к противопоказаниям по употреблению комплекса.

источник

Для крепкого здоровья и долголетия человеку необходимо употреблять пищу, богатую витаминами, микроэлементами, ненасыщенными и насыщенными кислотами. Одним из важных в защите организма от старения и разрушения внутренних органов – является употребление полиненасыщенных кислот. Необходимо употреблять витаминные комплексы или биологическую добавку с Омега-3, которая положительно влияет не только на иммунную систему, но и весь организм в целом.

Омега-3 был открыт датским ученым, он изучал состав крови северных народов, которые славились своим крепким здоровьем. Были выявлены в составе крови 2 жирные кислоты, из которых состоит вещество:

эйкозапентаеновая (ЭПК);
докозагексаеновая (ДГК).

Эти кислоты содержатся только в морских продуктах, которые необходимо употреблять всем людям, а особенно маленьким детям, пожилым людям и больным.

Эти кислоты также содержатся в рыбьем жире, в семенах льна и грецких орехах, но в значительно меньшем количестве, чем в самой биодобавке, которая обладает множеством полезных свойств:

Улучшают мозговую деятельность, улучшая память, концентрацию внимания, способность к запоминанию и длительному хранению информации.
Улучшает состояние кожи, повышает ее эластичность, налаживает потоотделение.
Снижает холестерин, а также образование жира в кровеносных сосудах, очищая их и повышая эластичность.
Улучшает состояние сердечной мышцы и кровотока.
Помогает в борьбе со стрессом.
Регулирует выработку гормонов, особенно при формировании сперматозоидов и выработке тестостерона.
Уменьшает воспалительные процессы.
Повышает защитную функцию.
Кислоты помогают лучше усваиваться кальцию и благоприятно воздействуют на рост костей.
Укрепляет нервную систему, улучшает психоэмоциональное состояние.
Благоприятно воздействует на формирование волосяных фолликул и рост волос.
Повышают чувствительность к инсулину.

Омега-3 оказывает благоприятное воздействие на все здоровье и улучшает общее состояние, особенно после операции или в период беременности. А некоторые ученые уверены, что бад помогает в восстановлении клеток и снижает вероятность заболеть раком.

Чаще всего биодобавку делают в виде капсул, которые состоят из желатиновой оболочки, внутри которой находится эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты, витамин Е, соевое масло, глицерин.

Некоторые производители выпускают в пластиковых флаконах, в жидком виде. Продаются упаковки по 30, 50, 100, 120 шт. в 1 упаковке. Каждая капсула может содержать от 500 до 1000 мг рыбьего жира, это зависит от производителя.

Биологическая добавка Омега-3 — универсальное средство, рекомендуемое большинству людей к употреблению, особенно тем, кто не употребляет морских продуктов.

беременность, лактация или планирование беременности;
сердечно-сосудистые заболевания;
снижение аппетита, особенно у детей;
диабет;
повышенный холестерин в крови;
ожирение;
заболевания нервной системы;
депрессия;
для лечения кожных заболеваний;
для улучшения зрения и при офтальмологических проблемах;
при проблемах с выработкой гормона тестостерона;
для повышения иммунитета.

Препарат назначают не только отдельно, но и в комплексе с другими препаратами для лечения и профилактики многих заболеваний.

Суточная норма потребления зависит от региона проживания, возраста, пола, состояния здоровья или заболеваний, от профессии (выполнение умственных или физических функций), сезона года. Минимальная доза в сутки должна составлять не менее 0,35 г, максимальная доза — не более 7 г в сутки:

во время занятия спортом или интенсивных физических нагрузка доза должна составлять – 3 г;
для снижения веса – 2-2,5 г;
для увеличения веса – 3,5-4 г;
во время беременности и лактации – 3,5-4,5 г;
женщинам и мужчинам 1,5-2,5 г;
дети до 1 года – 0,5 г;
дети от 1 года до 3 лет – 0,7-0,8 г;
дети от 3 лет до 10 лет – 0,9-1,3 г;
дети от 10 лет до 16 лет – 1,2 – 1,6 г.

Обычно длительность курса приема биодобавки составляет 1 месяц, взрослым назначают прием 2-3 раза в день по 2-3 капсулы. Детям назначают прием по 1 капсуле, 1-2 раза в день после еды, подросткам по 1 капсуле 2-3 раза в день.

Нехватка Омега-3 проявляется в виде ломкости ногтей, шелушения кожи, появления сыпей, запоров, ухудшения настроения, раздражительности, сильной жажды, снижения внимания.

На печень. Позволяет улучшить обменные процессы, помогает бороться с вредными токсинами и другими веществами, поступающими с потоком пищи, снижает уровень «плохого» холестерина. Переизбыток Омега-3 может вызвать панкреатит.
На сердце и сосуды. Жирные кислоты обладают полезными свойствами и воздействуют на сосуды укрепляюще, повышают их эластичность, нормализуют свертываемость крови, снижают образование тромбов в сосудах, нормализуют количество холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу. Прием в пищу биодобавки помогает снизить риск инфаркта, инсульта или атеросклероза, благодаря тому, что ЭПК, ДГК попадают в клетки и улучшают функцию миокарда.
На суставы. Омега-3 помогает усваиваться кальцию, таким образом укрепляет костно-мышечные ткани. Повышает эластичность суставов, благодаря выработке витамина D. Снижает риск заболевания человека артритом или артрозом. Снижает болезненные ощущения и позволяет снизить количество жидкости в суставах.
На мозговую деятельностьи нервную систему. Повышает мозговую активность благодаря обновлению клеточных мембран, улучшаю внимание. Помогает вырабатывать в организме серотонин, который благоприятно влияет на преодоление стрессовых ситуаций, а также позволяет улучшать настроение и снимать депрессивные состояния.
На зрение. Повышает остроту зрения, благоприятно влияет на восстановление зрения в послеоперационный период.
На кожу и волосы. Улучшает секрецию потовых желез, регулируя термообменные процессы. Повышает микроциркуляцию дермы, оказывает регенерирующее действие в клетках кожи, обновляя их, уменьшает кожные высыпания, снижает угрозу появления аллергии. Улучшает состояние волос, оздоравливая их.
При сахарном диабете. Благодаря потреблению биодобавки, Омега-3 позволяет изменить состав плазмы липидов, а также уровень триглициридов. Помогает изменить уровень инсулина в плазме крови.

Омега-3 полезно принимать спортсменам для повышения выносливости. А также для тех, кто хочет нормализовать вес, благодаря ускорению обменных процессов в организме.

Польза приема Омега-3 состоит в том, что даже здоровому человеку необходимо принимать биодобавку для повышения защитной функции организма, для противостояния нервным напряжением и стрессами. Особенно важно принимать людям, живущим в больших городах, ведь по статистике 85% населения мегаполисов страдает от нехватки полиненасыщенных кислот.

Также как и многие другие добавки, Омега-3 может нанести вред организму, если не соблюдать дозировку и пить бесконтрольно капсулы. Основная проблема, которая может возникнуть из-за передозировки препаратом, – снизится свертываемость крови, и при порезе кровь будет тяжело остановить. Перенасыщение организма полиненасыщенными кислотами способно обострить хронические заболевания, вызвать панкреатит.

Для приема ПНЖК есть ряд противопоказаний:

индивидуальная непереносимость;
аллергия на морепродукты;
людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями;
при туберкулезе.

Не следует подвергать капсулы термообработки, а также готовить на рыбьем жире или льняном масле, потому что при термообработки из ПНЖК выделяются токсические вещества, которые воздействуют на организм скорее отрицательно, чем положительно.

У мужчин чаще возникают болезни сердца и суставов, так как мужчины все стрессы переносят в себе, а также чаще, чем женщины, занимаются физической работой, поэтому Омега-3 поможет справиться с усталостью, повысить выносливость организма и снизить болезненность суставов.

Биодобавка уменьшает воспалительные процессы и улучшает кровообращение в органах малого таза, а значит, снижает риск заболевания простаты, раком. ПНЖК помогают в выработке тестостерона и повысить подвижность сперматозоидов, что благоприятно влияет на оплодотворение яйцеклетки.

Женщинам нужна биодобавка для регулирования менструального цикла, преодоления климакса, а также для улучшения состояния кожи, ногтей и роста волос. Ведь женщины чаще всего проводят различные процедуры с применением химических средств на кожу, ногти и волосы, поэтому для их восстановления и оздоровления необходимо принимать Омега-3.

Также важно принимать его во время планирования беременности, ведь биодобавка регулирует гормональные процессы в организме и позволяет быстрее забеременеть.

В период лактации, особенно матерям, кормящим грудью младенцев, позволяет укрепить зубы и кости мамы, а также правильно сформироваться здоровым зубам малыша. Омега-3 помогает синтезировать в организме витамин А и D, которые влияют на развитие костей, мышц и зрение.

Часто педиатры назначают прием рыбьего жира или Омега-3 для детей, у которых плохой аппетит или слабый иммунитет. Очень полезным прием ПНЖК в холодное время года, когда риск заболеть вирусными заболеваниями очень высок.

Омега-3 повышает защитную функцию детского организма и устойчивость ко многим вирусным заболеваниям. А также очень важен прием биодобавки, когда ребенок поступает в детский сад или школу, препарат поможет справиться со стрессом и быстрее организму адаптироваться к новой микросреде.

Пожилые люди чаще всего болеют сердечными заболеваниями, а также у них снижается мозговая активность, накапливается «плохой холестерин».

Благодаря своим свойствам, помогает справиться со склерозом, улучшая кровообращение в головном мозге, нормализовать кровяное давление, улучшить состояние сердечной мышцы и укрепить иммунную функцию.

Больше всего содержится Омега-3 в морской рыбе, лососе, треске, тунце, форели, сельди, скумбрии, палтусе, окуне, осетрине, камбале. А также в большом количестве содержится в льняном, кунжутном, оливковом, рапсовом масле.

ПНЖК еще содержатся в тыквенных семечках, грецких орехах, фисташках, куриных яйцах, шпинате, фундуке, миндале, брюссельской капусте. Поэтому, если в рационе отсутствует большинство из этих продуктов, скорее всего, в организме есть недостаток Омега-3.

Отзывы от принимавших Омега-3:

Я — мама двоих детей 3-х лет и 10 лет, дети посещают детский сад и школу, в холодный период времени педиатр посоветовал давать детям Омега-3. Мы его принимали больше месяца, и дети за всю зиму ни разу не болели.

Алевтина Иванова, 35 лет.

Я перенесла микроинфаркт, и врач мне посоветовал пить в комплексе с препаратами рыбий жир или биодобавку Омега-3. С тех пор прошло уже 3 года, и сердечные боли почти не беспокоят.

Валентина Кирикова, 68 лет.

У меня сильно болели колени, особенно после рабочего дня. Врач посоветовал купить биодобавку с Омега-3, я не верил в его «волшебные» свойства, принимал 3 месяца, и боль в коленях исчезла, и в целом улучшилось эмоциональное состояние.

Кирилл Федоров, 50 лет

Мой отец болеет диабетом второго типа, прочитали в интернете, что биодобавка помогает укрепить организм и нормализовать инсулин в крови, и наладить обменные процессы в организме. Купили, принимали по 1 месяцу с перерывом на 1 месяц, состояние отца улучшилось, сахар стал реже повышаться, да и в целом состояние отца улучшилось.

Ирина Германская, 38 лет

Производители биодобавок добывают рыбий жир из лососевых пород или печени трески, разными способами. Под действием водяного пара появляется жир, который вычерпывают в специальные емкости, остужают и отдают дальше для производства капсул или промышленного использования.

Другой способ: во время плавания из выловленной рыбы вырезают печень и складывают печень в бочки, через 2-4 недели, вернувшись с плавания, вычерпывают появившийся бурый жир, а остальную печень обрабатывают под воздействием горячего пара.

источник

О пользе ненасыщенных жирных кислот слышал каждый взрослый. Напряженный образ жизни, быстрое и некачественное питание становятся причиной избыточного поступления омега-6 и дефицита омега-3 (где-то 20:1) при рекомендуемом диетологами соотношении минимум 5:1.

Омега-3 необходимы для нормальной работы большинства органов и стабильности психоэмоционального состояния. Хорошо известна польза Омега-3 для женского организма, так как ненасыщенные кислоты не только обеспечивают внутреннее здоровье, но и сохраняют внешнюю красоту.

Цифра рядом с названием омега обозначает положение двойной углеродной связи, которая влияет на свойства и функции соединения.

Важность ненасыщенных жирных кислот объясняется тем, что они практически не синтезируются в организме человека и должны поступать извне с пищей или лекарственными препаратами. Биологическая роль омега-3:

снижение уровня триглицеридов в крови и уменьшение риска гиперхолестеринемии;
повышение концентрации полезных липидов, которые естественным образом снижают уровень вредного холестерина;
улучшение состояния кожи, повышение ее эластичности;
ускорение иммунного ответа и регенерации тканей;
уменьшение образования лейкотриенов – медиаторов воспаления;
некоторые кислоты обладают противовоспалительным и антидепрессивным действием.

Положительные эффекты omega-3 кислот, главным образом, проявляются на работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также на состоянии кожи. Ненасыщенные жирные кислоты для женщин являются более ценными, чем для мужчин, так как кроме общего здоровья влияют также на и на репродуктивную функцию и на внешний вид.

Некоторые заболевания больше свойственны женщинам – гипертония, остеопороз, гормональные сбои и другие. Прием достаточного количества омега 3 для женщин уменьшает вероятность развития подобных проблем и способствует:

уменьшению воспалительных процессов на коже и заболеваний воспалительной этиологии;
уменьшению выраженности предменструального синдрома и перехода в климактерический период;
снижению риска злокачественных образований;
стабилизации эмоционального состояния, снижению депрессии и тревожности;
уменьшению вероятности остеопороза;
нормализации артериального давления;
обеспечению гармоничного развития нервной системы плода в период внутриутробного развития.

Дополнительными свойствами omega-3 является небольшая способность разжижать кровь и расширять кровеносные сосуды. Это может негативно отразиться на пациентках, имеющих проблемы со свертываемостью крови или гипотензию.

Рыбий жир, как наиболее популярный источник омега кислот, может вызывать у некоторых женщин аллергические реакции. В этом случае рекомендуется перейти на препараты другой степени очистки, других изготовителей. Производители капсул omega 3 для женщин, отзывы про препараты и их стоимость достаточно разнообразны, поэтому каждый человек сможет подобрать оптимальную добавку именно для себя.

Норма омега 3 в день для женщин составляет 1000-3000 мг. При наличии проблем со здоровьем (гиперхолестеринемия, гипертония, тревожность, дерматологические заболевания) доктор может скорректировать эту дозу в сторону увеличения.

При покупке препарата или добавки обратите внимание, что общий вес жирных кислот, указанный в дозировке, не соответствует реальному содержанию ЭПК и ДГК, в него обычно зачисляется и содержание других кислот.

На сайте iHerb можно отфильтровать препараты с большим общим весом и уже среди отобранных найти варианты с требуемой концентрацией. Перейдите по этой ссылке и слева внизу в левом столбце воспользуйтесь фильтром «Доза», для того, чтобы отобразить только товары с дозировкой от 1000 до 3000 мг: ru.iherb.com/c/Fish-Oil-Omegas-EPA-DHA

Получать эти важные вещества можно как из продуктов питания, так и из лекарственных препаратов. В лекарствах различные омега кислоты уже сбалансированы производителем, поэтому их можно просто пить по инструкции.

Основным пищевым источником выступает рыбий жир и морские продукты. Правильную диету поможет составить врач-диетолог, учитывая содержание природных соединений в 100 г каждого продукта.

Многим известно, что привычным пищевым источником жирных кислот являются растительные масла, которые мы используем каждый день. Но на самом деле они содержат больше omega-6 вариаций, что приводит к дефициту omega-3 формы. В результате нарушается правильное соотношение различных типов незаменимых соединений, у женщин появляются проблемы с зачатием, сбои цикла, возникает раздражительность, ухудшается состояние кожи и волос.

Надежным источником этих важнейших соединений служат морепродукты, наиболее доступными из которых является рыба. Ежедневное потребление хотя бы нескольких десятков грамм рыбы сильно поможет с задачей снабжения организма живительными омега 3.

В зависимости от источника получения ингредиентов, качество препаратов и фармакологические эффекты будут отличаться. Некоторые лекарства омега-3 для женщин, цена в Москве которых может достигать нескольких тысяч рублей, производятся из диких натуральных морских рыб и содержат правильное суточное количество важнейших форм omega-3, что обеспечивает их эффективность и объясняет высокую стоимость.

Дешевый рыбий жир для женщин, стоимость в России которого доступна всем и редко превышает 100 рублей, с большой вероятностью содержит менее ценное сырье, которое недостаточно качественно и эффективно. Плюс к этому, стоит внимательно приглядеться к дозировке таких недорогих препаратов. Часто рекомендуемая норма приема составляет 8-10 капсул в сутки, что сводит на нет дешевизну каждой отдельной единицы.

Хорошим источником качественных добавок с жирными кислотами является интернет-магазин iHerb.com, на котором каждая легко сможет найти вариант, подходящий по дозировке, форме и цене.

Препараты на основе omega-3 могут производиться в различных формах — капсулы, жидкий раствор, таблетированные витаминные комплексы. Если нет возможности купить качественное лекарство или добавку на основе omega-3, лучше уделить внимание особенностям своего питания и скорректировать рацион в сторону поступления недостающих веществ.

Елена Малышева рассказывает о пользе омегатри для организма в своей передаче Жить Здорово:

источник

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), являющиеся строительным материалом для тканей и мышц. Это важное для здоровья вещество, помогающее работе иммунной системы, мозга, нормализующее метаболизм и способствующее похудению. В Омега 3 мужчины, женщины и дети нуждаются в равной степени.

Польза полиненасыщенных жиров часто недооценивается. А ведь их нехватка приводят к серьезным сбоям в организме, снижению иммунитета, ухудшению внешности. Многим с самого детства прививали любовь к рыбьему жиру, утверждая о его огромной пользе. На самом деле, эта неприятно пахнущая жидкости помогала детям выдерживать атаки вирусов и бактерий, защищала от инфицирования ран и многих других болезней.

Если посмотреть рацион на правильном питании или любой диеты для похудения, то там отсутствуют жиры или их количество сведено к минимуму. По этой причине к Омега 3 многие относятся с предосторожностью. Но повода для переживаний за красивую фигуру нет – полиненасыщенные жиры не откладываются в виде прослойки на бедрах и талии. Да и суточная дозировка Омега 3 очень мала.

Омега 3 выполняют несколько функций:

нормализуют метаболизм, «разгоняя» обмен веществ;
способствуют выведению вредного холестерина из крови;
укрепляют иммунитет, формируя стойкую защиту против вирусов и бактерий;
нормализуют гормональный фон;
улучшают мозговую деятельность и память;
нормализуют работу желудочно-кишечного тракта;
нормализуют психоэмоциональное состояние;
улучшают внешний вид: разглаживают морщины, делают волосы и ногти крепче;
продлевают молодость.

И множество других функций. Это очень полезное для человеческого организма вещество, при регулярном употреблении которого можно забыть о болезнях.

В состав Омега 3 входят полиненасыщенные кислоты. Присутствует только одна из списка:

Альфа-линоленовая кислота (ALA). Встречается редко, поскольку не имеет особой значимости для человеческого организма. Она довольно короткая – всего 18 атомов. ALA синтезируется растениями, а организм из этой кислоты синтезирует более важное вещество – Омега 3 эйкозапентаеновую кислоту.
Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синтезируется рыбами, животными и растениями из ALA. Основную часть этой кислоты организм получает из зеленых овощей, поэтому она редко бывает в недостатке. Основное преимущество EPA – предупреждение остеопороза, что особенно важно для людей пожилого возраста и женщин после наступления климакса.
Докозагексаеновая кислота (DHA). Синтезируется рыбами и морскими жителями, растениями из EPA. Именно в этой кислоте нуждается человеческий организм. Она предупреждает развитие остеопороза, атеросклероза, инфаркта и инсульта. При недостатке DHA возникают инфекционные и воспалительные заболевания.
Докозапентаеновая кислота (DPA). Уникальное вещество, которое синтезируется только морскими обитателями. Не влияет на биохимические процессы, но при поступлении синтезируется в DHA или EPA, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Состав капсул Омега 3 дополняется важными питательными элементами и витаминами. В комплексе они поддерживают иммунную систему организма и формируют устойчивую защиту против бактерий и вирусов. Наиболее часто в составе присутствует витамин E, который идеально сочетается в Омега 3 и действует как антиоксидант.

Несмотря на неоценимый вклад в работу организма, Омега 3 имеет ряд противопоказаний:

камни в почках;
язва в стадии обострения;
почечная и печеночная недостаточность;
повышенная функция щитовидной железы;
болезнь гемостаза;
аллергия на рыбу.

С осторожностью и только под контролем врача Омега 3 принимать разрешается беременным и кормящим женщинам. Это касается покупных препаратов. Употребление пищи, богатой полиненасыщенными кислотами, не возбраняется.

При регулярном употреблении пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, можно предупредить ряд опасных заболеваний:

инсульт и инфаркт;
атеросклероз суставов;
ожирение;
болезни мозговых оболочек;
болезни нервной системы.

Принимать препараты с содержанием Омега 3 рекомендуется спортсменам для защиты сердечной мышцы от перегрузок.

Также вещество защищает кости и суставы от повреждений. Это функция важна пожилым людям и спортсменам.

Многочисленные исследования показали, что при дефиците Омега 3 в детском организме развиваются патологии нервной системы. Ребенок становится гипервозбудимым, плаксивым, плохо спит по ночам. У детей старшего возраста ухудшается концентрация внимания и память, снижается успеваемость в школе.

Основную часть полиненасыщенных жирных кислот дети получают из овощей и фруктов. Но для предупреждения дефицита Омега 3 в день нужно съедать примерно 400 грамм фруктов и 100 грамм орехов. К сожалению, далеко не многие дети могут похвастаться таким рационом. Чтобы восполнить нехватку кислот, требуется прием специальных витаминно-минеральных комплексов в таблетках.

Мужчинам принимать Омега 3 необходимо для защиты нервной системы, репродуктивной системы и сердечной мышцы.

Полиненасыщенные кислоты особенно важны людям с активным образом жизни для предупреждения повреждений мышц и суставов.

Прием Омега 3 помогает мужчинам справиться со многими неприятными состояниями:

снижение выработки тестостерона;
преждевременное старение;
активная выработка кортизола (гормон стресса);
нарушение выработки сперматозоидов;
нарушение липидного обмена.

Благодаря ПНЖК организм мужчины готов к высоким нагрузкам и устойчив к стрессам. Но не менее важно, что сохраняется способность к продолжению рода и эректильная функция.

Польза полиненасыщенной кислоты для женщин колоссальная. Это вещество помогает прекрасному полу продлить молодость, предупредить появление морщин и сделать кожу упругой и чистой.

Но особое значение имеет прием Омега 3 при наступлении климакса. Свойства кислоты помогают побороть депрессию, скачки давления и другие неприятные последствия менопаузы.

Еще Омега 3 для чего принимают женщины – для облегчения течения предменструального синдрома и критических дней. Уходит головная боль, сонливость, нервнозность и боль.

Прием добавки рекомендуется женщинам, которые планируют беременность. Благодаря Омега 3 уменьшается риск возникновения патологий у плода, а также сокращается время на зачатие.

Омега 3 для чего полезно – один из распространенных вопросов мужчин и женщин, которые впервые столкнулись с этой добавкой или уже слышали о ее свойствах. Цель приема полиненасыщенных кислоты – оздоровление организма, предупреждение развития различных заболеваний, продление молодости. Этот список можно продолжать долго, стоит выделить только ключевые особенности.

При нехватке ПНЖК, в первую очередь, страдает головной мозг. Происходит его раннее старение, ухудшается память, снижается концентрация внимания.

Прием добавки защищает от нейродегенерации, что диагностируется у многих пожилых людей. В результате этого нарушения возникает рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, повышенная тревожность и другие патологии головного мозга.

ПНЖК очень полезны для зрения и выполняют несколько важных функций:

устраняют синдром сухого глаза;
сохраняют хрусталик прозрачным;
предупреждают снижение зрения при работе за компьютером и у школьником.

Принимать специальные добавки рекомендуется взрослым и детям для сохранения остроты зрения, независимо от уровня нагрузки на глаз.

Омега 3 снижает количество липидов в крови, провоцирующих образование холестериновых бляшек. Также ПНЖК разжижают кровь, предупреждая появление тромбов в сосудах и болезни сердца.

Еще одно свойство жирных кислот – профилактика коронарной болезни, инфаркта и ишемической болезни сердца.

ПНЖК помогают адаптироваться к стрессу, выводят из депрессивного состояния, избавляют от суицидальных мыслей.

Способность кислот подавлять выработку кортизола предупреждает набор веса, сгущение крови и повышение артериального давления. Принимать их следует при тревожном состоянии, склонности к агрессии.

Еще одно полезное свойство Омега 3 – укрепление иммунитета, формирование защиты к вредоносным микроорганизмам. Регулярный прием добавки снижает восприимчивость к респираторным заболеваниям, а детям помогает адаптироваться к детскому саду и школе.

Женщинам принимать ПНЖК рекомендуется для восстановления гормонального фона, что особенно важно во время менопаузы. Нормализация работы эндокринной системы положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

Многочисленными клиническими испытаниями было доказано, что приема Омега 3 снижает риск возникновения артритов, артрозов и остеопороза. Эти кислоты снимают воспалительные процессы в суставах, укрепляют хрящи и мышцы. Если регулярно принимать добавки с содержанием ПНЖК, то суставы становятся крепче, выносливее.

Если принимать каждый день по 1 столовой ложке льняного масла, богатого Омега 3, то уже через месяц будет замечено снижение веса. Более того, регулярное употребление специальных добавок с содержанием ПНЖК нормализует обмен веществ и помогает похудеть.

Омега 3 не способствуют росту мышечной массы, но его некоторые его свойства ускоряют это процесс:

ускорение метаболизма;
снижение веса;
защита суставов и мышц от травм;
повышение выносливости организма.

При постоянных тренировках и приеме добавок с содержанием ПНЖК можно добиться неплохих результатов.

Чтобы получить от ПНЖК максимум пользы, принимать добавки следует строго по инструкции той дозировке, которую указал производитель. Превышать допустимую норму нельзя.

В среднем, норма Омега 3 в сутки составляет:

для мужчин – от 2 до 4 грамм;
для женщин – от 2 до 3 грамм;
для детей – от 1 до 2,5 грамм.

Дозировка зависит не только от пола, но и от активности человека. Спортсменам для поддержания физической формы требуется не менее 3 граммов в сутки, а для укрепления иммунитета достаточно 2 граммов.

Что восполнить в организме нехватку ПНЖК, нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими кислотами. Главное, выбирать качественные товары и не подвергать их жарке. Готовьте блюда на пару, методом тушения, варки и запекания. Это сделает ваше питание полезным вдвойне.

В каких продуктах содержатся ПНЖК:

все растительные масла;
льняное семя;
яйца;
сыры твердых сортов;
тыква и тыквенные семечки;
авокадо;
рыбий жир;
океанская и морская рыба (красные сорта в приоритете);
орехи;
соевые продукты;
зелень;
морепродукты;
брокколи;
цветная и брюссельская капуста.

Перечисленные продукты включайте в свой ежедневный рацион, чтобы восполнять нехватку Омега 3. Но одного питания не достаточно, дополнительно принимайте специальные витаминные комплексы.

Любые, даже самые полезные вещества, принимать нужно по правилам, чтобы избежать передозировки и негативного влияния на организм.

Употребление жирных кислот также проводится с соблюдением основных правил:

не превышать положенную суточную дозировку;
принимать таблетки во время еды, запивая водой;
в качестве профилактики принимать в течение 1 месяца, в год таких курсов должно быть 2-3;
длительность лечения составляет 2-3 месяца, после чего нужно сделать перерыв на такой же срок и можно возобновлять лечение;
если вы уже принимаете препараты, то проконсультируйтесь со своим врачом о безопасности совместного приема с ПНЖК.

Принимая Омега 3, вы укрепите организм и сможете предупредить многие заболевания. Это полезное и крайне необходимое вещество, получить которое можно как из продуктов питания, так и из специальных добавок.

источник

В результате ускоренных темпов жизни, современные женщины часто отдают предпочтение употреблению фаст-фуда и фабричной пищи, которые не содержат в себе необходимых полезных веществ, таких как омега-3, что приводит к проблемам со здоровьем. Мы рассмотрим пользу омега-3 для женщин, важность употребления этих полиненасыщенных жирных кислот и правильную дозировку.

В рационе современной женщины присутствует крайне мало омега-3 продуктов, содержащих эти важные жирные кислоты, и мы должны понимать важность достаточного их употребления, так как на кону стоит вопрос здоровья женщины. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний, снижения памяти и депрессию. Омега-3 играют большую роль в снижении депрессии и тревоги у женщин, но к сожалению современный рацион питания не способен удовлетворить потребность организма женщины в этих важных питательных веществах.

Ежедневный рацион питания современной женщины чаще всего состоит в основном из фабричных обработанных продуктов питания и большого количества углеводов. Это в свою очередь лишает нервную систему и мозг необходимых питательных веществ, которые нужны для полноценного их функционирования. Кроме того, потребление слишком большого количества углеводов и вредных жиров может привести к набору лишней массы тела. Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, способными обратить вспять некоторые заболевания или уменьшить их симптомы.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как:

Продовольственные компании привлекают потребителей, добавляя омега-3 жирные кислоты в свою продукцию, делая соответствующие пометки на упаковке. Вы можете встретить следующие продукты, обогащенные омега-3:

Употребляя продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, женщинам легче получать нужное количество этих питательных веществ. Однако не стоит забывать о том, что все эти продукты проходят обработку и жирные кислоты в их составе могут приносить лишь незначительную пользу. Лучше всего сконцентрироваться на употреблении натуральных продуктов, естественно содержащих омега-3 жирные кислоты.

Существует еще одни жирные кислоты, которые присутствуют в большом количестве в рационе людей – это омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-6 должны употребляться в меньшем количестве, чем омега-3, чтобы уменьшить риск развития множества хронических болезней. Современный человек получает из пищи в среднем около 15 частей омега-6 и 1 часть омега-3, тогда как норма потребления должна составлять 3 части омега-3 и 1 часть омега-6.

Омега-3 жиры приносят ощутимую пользу женскому здоровью, воздействуя непосредственно на клетки, передачу нервных импульсов, а также помогая организму вырабатывать химические вещества, снижающие воспаление в организме. Вот почему омега-3 для женщин так важен:

уменьшает воспаление
улучшает обмен веществ
стимулирует память
уменьшает предменструальный синдром
облегчает симптомы менопаузы
снижает риск развития рака женской репродуктивной системы
улучшает фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
снижает уровень депрессии и тревожности
повышает сосредоточение и внимание
предотвращает развитие остеопороза
снижает синдром дефицита внимания с гиперактивности (СДВГ)
помогают похудеть (см. Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть)
улучшает здоровье сердца
снижает повышенное кровяное давление
уменьшает образование тромбов
улучшает развитие головного мозга у плода во время беременности (см. Омега-3 при беременности: польза, безопасность, дозировка)

Как вы можете видеть, употребление достаточного количества омега-3, для женщин очень полезно, так как это позволяет улучшить качество жизни, и избежать развития различных заболеваний.

Исследования показывают, что некоторые народы, употребляющие большое количество жирных сортов рыбы, значительно в меньшей степени страдают некоторыми заболеваниями. Японцы, жители средиземноморских стран и эскимосы на Аляске едят большое количество рыбы. Частота сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление (гипертония), нарушения свертываемости крови и нарушения памяти значительно реже встречаются у людей, проживающих в этих областях. Люди, проживающие в других развитых странах, в чьем рационе питания присутствует слишком мало рыбы, часто страдают множеством распространенных заболеваний, связанных с низким потреблением омега-3 жирных кислот.

Для того, чтобы получать больше омега-3 жирных кислот, женщинам необходимо употреблять по крайней мере 2 порции холодноводной дикой рыбы в неделю. Рыба должна быть поймана по возможности в водоемах с самым низким уровнем ртути, так как большие виды хищных рыб способны накапливать в своем теле много этого вредного вещества (см. Ртуть в морепродуктах). Ртуть препятствует усвоению омега-3 жирных кислот. Употребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот также снижает усвоение омега-3. Если ваш рацион питания недостаточно сбалансирован, прием добавок рыбьего жира является хорошим способом получения достаточного количества омега-3 жирных кислот. Если вы решили принимать добавки омега-3, то вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций относительно дозировки: принимать необходимо от 1000 мг до 3000 мг в день. Есть некоторые женщины, которым необходимо принимать более 3000 мг омега-3 ежедневно. Однако принимать такое количество нужно только по совету врача.

При приеме добавок омега-3 у некоторых женщин могут наблюдаться незначительные побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка и диарея, которые могут быть уменьшены с помощью приема добавок вместе с употреблением пищи. Основными побочными эффектами приема добавок омега-3 женщинами, являются низкое кровяное давление и риск кровотечения, но они обычно возникают только при приеме омега-3 в повышенных дозах, или если вы одновременно принимаете разжижающие кровь препараты. Вот почему перед началом приема добавок омега-3 важно проконсультироваться с вашим врачом.

Каждой женщине необходимо знать о важности употребления омега-3. Польза омега-3 для женщин неоценима, так как включение в ежедневный рацион питания достаточного количества продуктов, богатых этими жирными кислотами и прием добавок, позволяет значительно снизить риск развития многих заболеваний, которые часто возникают у современных женщин. Омега-3 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, и сохраняет остроту ума. Если вы ежедневно получаете достаточно омега-3, вы вносите большой вклад в ваше здоровье!

источник