Витамины для детей от депрессии

Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые трудно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.

Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.

Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.

Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность

Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:

Цельнозерновые продукты
Овсяные хлопья
Гречневая крупа
Бобовые
Орехи
Лиственные овощи
Постное мясо: птица, говядина и печень
Молоко и молочные продукты
Яйца

Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.

Витамины группы В — как и все другие витамины, лучше усваиваются организмом, если они встречаются в конкретной компании:

В1 — В2, В3, В6 и витамин Н
B3 — B1, B2, B6, H и хром
В6 — С, В1, В2 и кальций, магний и медь
B9 — B12, B3, C и цинк
B12 — B6, B9, а также кальций и железо

Витамин Н — водорастворимый витамин группы В. Лучший катализатор для усвоения витаминов группы В.

источник

В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

Иммунитет является определенной системой организма, которая оберегает его от влияния неблагоприятной окружающей среды. То есть он вырабатывает защиту от попадания в организм различных бактерий, токсинов. При хорошем иммунитете человек защищен от разных инфекций. По этой причине крайне необходимо повышать его, тем самым оставаясь здоровым.

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо:

правильно питаться;
закаливать организм;
соблюдать режим дня;
принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Людям необходимо пить витамины не только в сезон снижения иммунитета, но также в профилактических целях. Есть несколько групп полезных элементов, которые помогают в улучшении функционирования иммунной системы.

Перечень основных витаминов для поддержания иммунной системы:

А – способствует сохранению зрительной системы, улучшает циркуляцию крови в сосудах, а также укрепляет их. Препятствует развитию новообразований в простате и защищает молочные железы дам от развития опухолей;
В – из этой группы употребляются В1, В12, В6. Именно эти элементы необходимы для защиты организма от воздействий вирусов и инфекций. Они вырабатывают специальные антитела, требуемые для укрепления иммунной системы;
С – способствует ускорению выработки антител. Крайне необходим при сезонных простудах;
Е – способен предотвращать старение мягких тканей, ускоряет заживление ран на коже;
Р – защищает организм от развития злокачественных новообразований;
Д – нужен для выработки иммунитета против простудных болезней;
Н – способен улучшать обмен веществ, а также защищает от кожных недугов;
К – улучшает свертываемость кровяной жидкости, что способствует хорошему усвоению кальция. А это благоприятно отражается на прочности костей, так как снижается риск переломов.

Однако одних витаминов недостаточно для повышения иммунитета. Они должны приниматься вместе с микроэлементами. Поэтому лучшим решением будет принимать уже готовые витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке. Рассмотрим наиболее популярные из них:

Иммунал Форте – данный комплекс содержит в себе растительные экстракты, витамины В6, С, а также минерал цинка;
Мукльти-табс – в составе имеются витамины групп В, С, А, Д, Е, и фолиевая кислота. Помимо этого, препарат содержит такие элементы, как цинк, железо, йод, хром, марганец;
Витрум – один из популярных препаратов, состоящий из 15 минералов и витаминов, которые прекасно сочетаются между собой. Позволяют защищать организм от сильного переутомления;
Компливит – состоит из 19 разных витаминов и микроэлементов, чаще всего назначается пожилым людям. Он способен восполнить большую нехватку витаминных веществ;
Иммунал – в отличие от многих медикаментозных средств, изготовлен только из натуральных компонентов.

Принимать витамины от стресса и нервов необходимо строго по инструкции, обязательно нужно учитывать график их приема.

Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов. Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение. Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему. Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

Представительницы прекрасного пола страдают депрессиями намного чаще мужчин. В основном, фактором такого состояния является послеродовая деятельность или наступление климакса. Если женщина кормит ребенка грудью, то нужно принимать витаминные комплексы, в которых преобладает содержание цинка, омеги-3, витамины В, А.

При постоянной нервной возбудимости возможно применение лекарственного препарата МагнеВ6. Он позволяет расслабиться, а также снимает симптомы раздражительности.

Во время наступления климакса у женщины происходят изменения в организме. Рекомендуется пить препарат Остеовит, так как он оказывает поддержку во время изменения гормонального фона. Помимо этого, назначаются витамины против усталости – АЛФАВИТ Энергия.

А вот мужчинам чаще всего прописываются медикаментозные препараты на основе зверобоя. Это обусловлено тем, что структура организма у них сильно отличается от представительниц прекрасного пола.

Практически каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в отношении с членами семьи. Поэтому вопрос, какие пить витамины против стресса, очень актуален среди населения.

Во время стресса в организме происходят изменения, учащается сердечный ритм, ухудшается работоспособность нервной системы. В этом случае можно принимать рыбий жир, прибиотики, комплекс витамин, валерьяну, Л-теанин, который является натуральным источником аминокислоты. Витамины при стрессе дают положительный эффект и не имеют негативных побочных воздействий.

Основной список витаминов от стресса и

Natural Factors – снимает симптоматику тревожности, беспокойства;
Jarrow Formulas – уменьшает показатель кортизола, за счет этого снижается уровень злости, тревожности;
Solgar – понижает артериальное давление, которое при стрессовой ситуации сильно повышается;
Gaia Hebs – состоит полностью из натуральных растительных компонентов, довольно хорошо справляется со стрессом.

Факторов, вызывающих стресс, довольно много. В первую очередь – регулярные стрессовые состояния, авитаминоз, наличие вредных привычек.

Необходимые витамины при стрессах и умственных нагрузках:

Магний В6. В своем составе имеет такие элементы, как пиридоксин, магний. Уменьшает риск психических расстройств, оказывает восстанавливающий эффект, предотвращает нарушение неврологических расстройств;
Тригамма – производится на основе витамина В6. Используется для лечения психических нарушений;
Витабаланс. Эффективный препарат. В него входят витамины группы В, С, А, а также аскорбиновая кислота и минералы. В первую очередь, обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на умственную активность.

Внимание! Помимо приема витаминов при неврозах необходимо стараться избегать ситуаций, которые влияют на психологическое состояние.

Людям, которые подвержены депрессивным и стрессовым ситуациям, необходимо правильно питаться. В пищу нужно употреблять больше продуктов, которые обогащены витаминами и минералами. Также при нервных расстройствах человек часто может набирать вес – это спровоцировано тем, что в организме ощущается нехватка полезных веществ.

Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо распланировать рацион питания. Рекомендуется отказаться от жирной, высококалорийной пищи. Исключить фаст-фуд и спиртные напитки. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты. Они являются натуральным источником витаминов и микроэлементов.

сельдерей;
помидоры;
кисломолочные продукты;
мясо;
рыба;
морепродукты;
морская капуста;
зерновые культуры;
орехи.

Также необходимо обратить внимание, что нужно пить больше жидкости. Установлено, что людям в стрессовой ситуации рекомендуется потреблять на ½ литра воды больше. Полезным будет отвар из ромашки, имбиря, а также можно выпивать чашечку зеленого чая. Пить его в большом количестве не рекомендуется, так как смогут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

После лечения депрессии человеку необходимо регулярно пропивать курсом поливитамины от стресса. Также рекомендуется проводить профилактику стресса. Начать делать физические упражнения, стараться высыпаться, правильно питаться.

источник

Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.

1. Кальций — это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.

2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.

3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!

4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка. Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.

5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.

6. Магний — это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам — все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!

7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.

8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.

9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.

10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.

Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое

Любая уязвимость в организме, вызванная в том числе и стрессом, может спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Это происходит потому, что ослабленные клетки организма становятся незащищенными от вредного воздействия так называемых свободных радикалов. А они, в свою очередь, могут нанести непоправимый вред нашему организму. Вот почему ему так необходимы антиоксиданты, среди которых есть и витамины, способные предотвратить вредное воздействие свободных радикалов.

Самыми популярными, а также самыми важными антиоксидантами считаются витамины А, С и Е. Однако к их числу относится и витамин D3.

Витамин А необходим не только для зрения и костей, он также в значительной степени отвечает за работу иммунной системы. Этот витамин способствует регуляции обмена веществ в организме, а также замедляет процесс старения и, что важно, участвует в формировании новых клеток. Однако следует помнить, что этот витамин регулярно вымывается из организма, и его необходимо постоянно восполнять.

Витамины группы В – самые эффективные антиоксиданты для профилактики и борьбы со стрессом. Именно они способны укрепить расшатанные нервы, доставляют необходимое питание в мозг и способны напрямую влиять на настроение. Так например, витамин В6 способен вырабатывать серотонин – гормон счастья, он также принимает участие в процессах кроветворения; а отсутствие в организме витамина В12 может спровоцировать развитие глубокой депрессии.

Помимо своей популярности в среде укрепления иммунитета витамин С также незаменим в борьбе со стрессом. Дело в том, что в этот период в организме человека начинают интенсивно вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол, и витамин С принимает активное участие в их превращениях и биосинтезе. Кроме того, аскорбиновая кислота предохраняет адреналин от окисления и способна повышать его количество в крови. Вот почему этот витамин позволяет гораздо легче преодолеть стресс.

Витамин С также – прекрасный адаптоген. Он способен предохранять организм от развития так называемого дезадаптационного невроза. Благодаря своим свойствам, он способен также ускорять при длительных перелетах процесс акклиматизации.
Витамин D, кроме своего эффективного влияния на процессы старения, а также состояние кожи также отвечает за нормальное функционирование сердца и работу иммунной системы. Кроме того, этот витамин способствует здоровому сну и может помочь в борьбе с бессонницей, вызванной стрессом.

И наконец, витамин Е, который не только отвечает за здоровье и состояние кожного покрова, но также питает клетки кислородом и регулирует свертываемость крови. Кроме того, он также отвечает за здоровье сосудов и нормальное функционирование головного мозга.

Следует отметить, что существуют как синтетические, так и натуральны витамины. И, несмотря на то, что производители тех или иных витаминно-минеральных комплексов постоянно пытаются убедить нас в эффективности синтетических витаминов, стоит помнить, что в таком виде они могут либо частично усваиваться нашим организмом, либо не усваиваться вообще. Таким образом, лучше всего бороться со стрессом не с помощью соответствующих витаминных добавок, а грамотно продумывая свой каждодневный рацион питания.

Так, витамин А содержится в моркови, шпинате, листовой капусте, красном перце, а также некоторых фруктах и ягодах, таких как абрикосы, дыни, яблоки и т.д.

Витаминами группы В наиболее богаты орехи, рыба, зеленые листовые овощи, картофель, бананы и перец.

Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых. Кроме того, богаты витамином С помидоры, клубника, цветная капуста.

Витамин D содержится в молочных продуктах, особенно таких, как творог и сыр. Также он есть в рыбе и яичных желтках.

Ну и витамин Е присутствует в свекле, шпинате, спарже, подсолнечном масле и репе.

Употребление в пищу «правильных» продуктов вы, безусловно, можете комбинировать с приемом синтетических витаминов, назначенных вам вашим лечащим врачом. Но даже обычное изменение повседневного меню способно помочь вам навсегда забыть о проблемах, связанных со стрессом.

источник

Депрессивное расстройство — состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением. В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины. В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.

Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм. Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты. Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство. От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет — решение принимать должен только врач.

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство. Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания.

Несмотря на то, что рекомендации по поводу пищи и диеты никогда не будут лишними, достаточное количество нужных витаминов при стрессах и депрессивных состояниях в пище содержаться не может.

При серьезном дефиците тех или иных веществ рекомендуются следующие витамины от депрессии:

Нейромультивит. Отличается хорошей усваиваемостью, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению настроения, прекрасно лечит нервную систему.
Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Рекомендован при длительных депрессиях, приводит в норму работу сердца, мозговую деятельность, понижает уровень тревожности. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что для женщин, находящихся в состоянии послеродовой депрессии и постоянного стресса именно этот препарат может оказаться незаменимым помощником. Кроме магния, комплекс включает все соединения группы В, витамины С и Е.
Бодровит. Отличный антистрессовый поливитаминный комплекс, идеально подходит людям, работа которых связана с повышенными эмоциональными нагрузками. Принимая его регулярно, человек становится более стрессоустойчивым и внимательным.
Витрум Суперстресс. Также применяется при затяжных депрессиях и постоянных стрессах. В состав входят витамин С и железо, помогающие бороться, в том числе, и с таким явлением, как хроническая бессонница.

Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне. Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика. Следует особенно выделить несколько витаминов, которые будут полезны именно женщинам и помогут им гораздо быстрее справиться с тяжелым душевным состоянием.

Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А. При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность. При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6 . Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.

Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит , которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.

Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.

источник

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
цитрусовые;
зелень;
арбузы, дыни;
лук;
смородину, землянику;
шиповник.

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
В6. Дефицит вызывает раздражительность.
В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

тыкве;
яблоках;
помидорах;
абрикосах;
красном перце;
черемше;
угре;
брокколи;
сметане;
батате;
твороге;
брынзе;
морской капусте;
калине.

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

зеленые овощи, салат;
говяжью печенку;
пшеницу;
кальмаров;
бобовые;
яйца;
рыбу;
молочные продукты.

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

источник

Депрессия является следствием как внешних факторов жизни, так и внутренних психологических или эмоциональных проблем человека. Негативное состояние может развиться в любом возрасте и в любое время года. Клиническая депрессия требует лечения под наблюдением врача, процесс выздоровления занимает длительное время и нуждается во внимании со стороны пациента и специалиста. Чаще всего в обиходе большая часть людей называет депрессией затянувшееся плохое настроение или пребывание в периоде неудач. Решение проблем и понимание своего состояния помогает наладить эмоциональный фон. Быстрее справиться с такой задачей помогут витамины от депрессии.

Определить какие внешние факторы послужили толчком к началу депрессивного состояния, почти всегда возможно: смерть близкого человека, авралы на работе, выяснение и разрыв отношений и т. п. Недостаток полезны веществ в организме также провоцирует состояние упадка сил и настроения. Также причины могут крыться в сбоях работы гормональной системы. Женщины особенно чувствительны к изменениям состояния в период менопаузы.

Врачи выделяют еще один вид депрессии, связанный с недостаточностью солнечного света и тепла – сезонную депрессию. Люди, проживающие в северных регионах, упадок сил и неврозы переживают чаще, чем жители южных областей. Если выявлен это вид депрессии, его легко можно поправить отпуском на море или посещением солярия.

Если депрессивное состояние возникает без каких-либо явных причин, то необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс обследования. В большинстве случаев пациентам прописывают курс препаратов, в том числе и витамины от депрессии.

Чтобы определить, есть ли повод беспокоиться и предпринимать срочные меры по выходу из апатичного состояния, необходимо знать основные симптомы развивающейся депрессии:

Подавленное настроение.
Возникающее периодически или не покидающее чувство вины.
Ощущение покинутости, ненужности, обессиливающая беспомощность.
Трудности в коммуникации с окружающими, рассеянное внимание.
Отсутствие воли к решению проблем, боязнь ответственности.
Частые опоясывающие головные боли.
Отсутствие интереса к любимой работе, хобби, общению с лучшими друзьями и семьей.
Бессонница, заставляющая просыпаться через 2-3 часа беспокойного сна.
Дисбаланс аппетита (резко уменьшается или увеличивается).
Снижение самооценки и либидо.
Постоянное состояние усталости.

Есть еще ряд признаков возникновения депрессии. Если симптомы усугубляются, то существует необходимость обратиться к специалисту (неврологу, психиатру, психологу) для выявления причин заболевания и их устранения.

Внимание близких людей в этом случае может быть решающим – депрессивный человек замыкается, круг его общения и интересов резко сужается, поэтому только близкие люди могут поспособствовать обращению пациента к врачу. Болезнь может усугубляться курением, алкоголем, наркотическими препаратами, беспорядочным приемом пищи или отсутствием питания. Поддержать организм в трудное время могут витамины от депрессии.

Выясняя, какие витамины принимать при неврозе и депрессии, необходимо понять, что является провокатором негативных состояний. И если не все удастся устранить сразу, то от некоторых пищевых привычек и недостатков образа жизни можно избавиться усилием воли и воспитанием новых традиций.

Излишек сахара провоцирует состояние усталости, подавленное состояние духа. Если ограничить потребление конфет, сладких газированных напитков, тортов и пирожных, то от многих заболеваний, в том числе и от депрессии, удастся избавиться в короткий срок.

Негативно на общее состояние влияет жирная пища. Отказываться от ее употребления полностью не стоит, но ограничение количества таких блюд для многих является насущной необходимостью. Частое употребление жирных сортов мяса, масла в больших количествах, дестабилизирует настроение, плохо сказывается на работе гормональной системы организма, что неизбежно ведет к депрессиям и ухудшению здоровья.

Прежде чем начинать лечение от депрессивных состояний и приобретать витамины при стрессе и неврозе для женщин, мужчин или детей, необходимо проанализировать рацион питания, обогатить его свежими овощами, фруктами, цельнозерновыми кашами, рыбой, нежирным мясом, травяными чаями. Возможно, после коррекции меню не придется прибегать к серьезным методам лечения.

Каких витаминов не хватает при депрессии? Первую строчку рейтинга в длинном списке занимает витамин С. Симптомами его недостаточности являются трещинки в уголках губ, общее чувство постоянной усталости, когда даже после длительного ночного сна, человек просыпается разбитым и не готовым к каким-либо действиям. Также ярким признаком является состояние апатии и безразличия к событиям окружающего мира.

В этом случае необходимо принимать аскорбиновую кислоту в количестве одного грамма в сутки. Витами С – один из наиболее распространенных в продуктах питания. Он содержится во всех цитрусовых, фруктах, овощах (белокочанной капусте в свежем и квашеном виде, сладком болгарском перце, шиповнике, всей листовой зелени, укропе, петрушке).

Витамин В6 является естественным транквилизатором, улучшающим сон, стабилизирующим состояние нервной системы. Большое количество этого витамина содержится в морепродуктах, морской рыбе, фундуке, бананах и чечевице. Внимательно изучив этикетки готовых комплексов и решая какие витамины при депрессии принесут большую пользу, можно легко обнаружить, что витамин В6 присутствует практически во всех рекомендуемых средствах.

Для повышения выносливости и концентрации внимания, увеличения работоспособности необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов Е (растительные масла – арахисовое, подсолнечное, тыквенных семечек, соевое и пр.) и В1 (молочные продукты, пшеница пророщенная или в виде каш, куриные яйца).

Все витамины при депрессии играют свою роль и действуют на устранение заболевания. Одним из важнейших факторов для улучшения состояния является работа нейронов мозга. Стимулирует их деятельность фолиевая кислота, или витамин В9. Недостаток этого компонента вызывает раздражительность и общую слабость.

Восполнить нехватку фолиевой кислоты и привести организм в тонус помогут цитрусовые, хлеб из ржаной муки, свиная печень и все виды бобовых. Специалисты рекомендуют принимать настойку валерианы для лучшего усвоения витамина В9. Употребление валерианы даст ощутимый эффект, если она накапливается в организме. Для достижения эффекта ее прописывают пить в течение 30 дней.

Индийские традиции обильно приправлять пищу специями пригодятся любому человеку. Витамины от депрессии можно найти во многих приправах и специях, которые являются естественными антидепрессантами. Полезно добавлять в чай, салат, в любое блюдо щепотку одной специи или смесь нескольких видов приправ.

Страдающим от сезонной меланхолии подойдут кардамон, куркума, бадьян, пажитник, мускатный орех и пр. Травяные чаи также являются древним русским способом борьбы со многими заболеваниями, в том числе и с апатией.

Лидером в генерировании хорошего настроения является гормон серотонин. Витамины, при депрессии рекомендованные, его не содержат, но в силах каждого человека простимулировать собственный организм на выработку «гормона радости». Прежде всего необходимо обогатить рацион продуктами с триптофаном (аминокислотой), который содержится в жирной морской рыбе, орехах, черном шоколаде, а еще важно заниматься спортом или совершать длительные пешие прогулки.

Витамины при стрессе и депрессии необходимо принимать на протяжении месяца, а иногда и дольше, о чем должен рассказать врач. Контроль состояния и анализов важен еще и потому, что переизбыток витаминов, микроэлементов вызывает такой же отрицательный эффект, как и их недостаток.

Одним из важнейших элементов крови, ответственных за общий тонус, жизнерадостность и устойчивость организма к простудным заболеваниям, является железо. Недостаток выявляется при анализе на уровень гемоглобина. Повысить количество железа в организме достаточно просто, если это не вызвано системными сбоями в работе костного мозга. Достаточно разнообразить меню гречкой, яблоками, печенью, куркумой в соединении с медом.

Но увлекаться не стоит, переизбыток железа приведет к плохой свертываемости крови, желтизне склер глаз, увеличению печени, бледности кожных покровов и многим другим неприятным явлениям.

Магний играет одну из важнейших ролей в комплексах витаминов от депрессии. Этот микроэлемент очень быстро нивелируется в организме, если пить газированные сладкие напитки, употреблять пищу из фастфуда или составлять рацион на основе полуфабрикатов. Признаками недостатка магния являются тик глазного века, беспричинные страхи, бессонница, раздражительность, склонность к подавленному настроению.

Многие начинают в большом количестве употреблять популярные витамины при стрессе и депрессии с повышенным содержанием магния и параллельно есть пищу, богатую этим микроэлементом (картофель, бобовые, твердый сыр, пророщенную пшеницу и пр.), что приводит к его переизбытку. Излишнее количество магния провоцирует усиление депрессивного состояния, почечную недостаточность и образование камней, обезвоживание организма.

Приступая к противостоянию с депрессивным состоянием, низким тонусом и плохим настроением, стоит проконсультироваться со специалистом и провести ряд анализов на количество микроэлементов, витаминов, гормональный фон и только после изучения результатов приступать к терапии. Витамины от депрессии должны назначаться специалистом после тщательного изучения целого комплекса показателей. Вполне возможно, что для лечения потребуется простая физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе и отпуск на 24 дня.

Женщины выносливее мужчин, но эмоциональное состояние представительниц прекрасного пола более хрупкое, а если добавить к этому частое изменение гормонального фона, то становится понятно, что витамины для женщин от депрессии должны быть постоянными спутниками. Принимая комплекс минералов и микроэлементов в профилактических целях, удастся поддерживать постоянную работоспособность и жизнерадостность.

Витамины при неврозе и депрессии могут быть широкого спектра с большим количеством составляющих. Их прием должен рекомендовать специалист. Но существует два элемента, прием которых оказывает постоянное поддерживающее действие.

Обязательные витамины при стрессе и депрессии у женщин – это ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Их соединение давно известно под названием «Аевит». Многие незаслуженно считают этот препарат малоэффективным, забывая, что результат можно оценить только после 30-дневного постоянного приема. В чем сила составляющих, стоит рассмотреть подробнее.

Витамин А, он же ретинол, незаменим для женского организма. Он сохраняет детородные и сексуальные функции, является антиоксидантом, сохраняющим молодость и красоту, стабилизирует гормональный фон. В теплое время года специалисты рекомендуют получать ретинол из овощей и фруктов. Высока концентрация витамина А в таких продуктах:

тыква, черемша, абрикосы, калина;
яблоки, брокколи, красный болгарский перец;
помидоры, батат, морская капуста;
угорь, творог, сметана, брынза, яйца.

Ретинол способствует сохранению зрения, профилактике онкологических заболеваний женских детородных органов и молочных желез, положительно влияет на рост и сохранение структуры волос, ногтей и пр.

Витамин Е называют витамином молодости. Одной из его важнейших функций является мощная антиоксидантная защита организма. Он участвует в обновлении кожных покровов, восстановительных процессах нервной ткани, бережет органы от возникновения новообразований. Источниками токоферола являются:

нерафинированные растительные масла;
орехи, листья салата, репа;
свекла, куриные яйца, помидоры;
спаржа, шпинат, листовая зелень (особенно петрушка).

Практически все витамины от депрессии имеют в составе токоферол и ретинол. По данным исследователей, искусственно синтезированные комплексы в два раза менее эффективны, чем природные источники витаминов.

Выяснив, какие витамины принимать при депрессии, можно обратиться в аптеку за готовыми препаратами, но больше пользы принесет грамотно составленное меню. По мнению исследователей в области медицины, витамины, получаемые с натуральной пищей, в два раза эффективнее, чем искусственно созданные аналоги. Витамины А и Е приносят максимум пользы в тандеме, помогая друг другу усваиваться на клеточном уровне.

Соединение токоферола и ретинола достигается нехитрыми рецептами кулинарии. Витамин А в чистом виде не присутствует ни в одном продукте, но прекрасно синтезируется из ретинола и каротиноидов. Используя в рационе свежие овощи в виде салатов, обязательно поливайте блюдо нерафинированным маслом, тем самым получая достаточную дозу полезных веществ и нужных витаминов. Большая порция салата из разнообразных овощей, съеденная один-два раза в день, полностью покроет необходимую норму витаминов.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Известно ли вам, что признаков депрессии можно избежать, если вовремя принимать витамины? Правда, этот витаминный комплекс должен быть выбран правильно по рекомендации врача. Самолечение губительно.

Когда вы уже почувствовали признаки депрессии: вам не хочется ничего, вы быстро устаете, у вас подавленное настроение, нужны срочные меры. Обязательно обратитесь к терапевту для обследования и чтобы он назначил вам комплекс необходимых витаминов, чтобы исправить негативное состояние.

Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Это может быть еще и целый комплекс недомоганий, связанных с угнетенным состоянием нервной системы. Например, постоянные головные боли, потея сексуального интереса к партнеру (о ужас!), бессонница, внешние признаки – плохая бледная кожа в высыпаниях, тусклые волосы, ломающиеся ногти. Как с этим бороться и как распознать настоящего врага в виде недостатка нужных организму веществ?

Мы расскажем вам о некоторых полезных свойствах витаминов.

Виды депрессии бывают разными. Поэтому бороться с ними нужно с помощью правильно подобранных препаратов. Самодеятельности не допускайте, иначе можно навредить самому себе. Например, вы захотели укрепить свой организм и купили в аптеке витаминный комплекс с минералами.

Если бы вы предварительно проконсультировались с врачом, вы бы знали, что некоторые минералы при избытке их в организме вызывают негативные реакции в виде более сильной депрессии. Например, магний.

Если вы предварительно обнаружили его высокий уровень в крови, то добавление магния в рацион в виде витаминов еще больше усугубит ваше подавленное состояние. Его нужно изъять из рациона, а не добавлять туда.

Депрессия может возникнуть не только оттого, что у вас что-то случилось или работа с высоким уровнем стресса. Депрессивное состояние грозит тому, кто злоупотребляет кофе, много сахара (или блюда с большим его количеством), очень жирную пищу.

Если ваш рацион именно таков, посоветуйтесь с диетологом и выберите для себя полноценное здоровое меню без жирного, сладкого и большого количества кофеина. А чтобы все-таки получать необходимые вам вещества, содержащиеся в этих продуктах, включите в меню поливитамины с содержанием витаминов группы В, в частности, В1, В6, В2, а также витамин С и фолиевую кислоту (витамин В9, нужный для образования новых клеток).

Очень важно при этом правильно рассчитать дозировки, чтобы не нанести вреда организму.

Витамин В9, о котором мы только что говорили, или фолиевая кислота, настолько полезна, что в некоторых странах правительство обязывает производителей обогащать ею мучные изделия.

Натуральные источники фолиевой кислоты для вас – это зеленые салаты, овощи, бобы, цитрусовые, мучное из муки грубого помола (например, ржаной хлеб с отрубями), свиная или говяжья печень, мед. Ну и, конечно, витамин В9 в аптечном исполнении. Будете вводить в рацион достаточно фолиевой кислоты – избежите депрессий и плохого настроения.

Вам нужно среднее количество – от двух до пяти миллиграммов витамина В9 каждый день. Чтобы он хорошо усваивался, дополняйте его другими витаминами группы В в количестве 5—100 миллиграммов ежедневно.

Во время приема этого витаминного комплекса обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас пониженного содержания витамина В12 в крови. Если, да, то следует увеличить дозу фолиевой кислоты с сопутствующими витаминами, поскольку ее прием может скрывать недостаток В12. Его уровень обязательно нужно контролировать. Недостаток витамина В12 может вызывать расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, анемию и провоцировать другие неприятности.

Еще его называют пиродоксином. Это вещество принимает активное участие в выработке так называемого гормона счастья серотонина. Если у вас в организме вырабатывается серотонин – значит, вы радостны и беззаботны. Помогайте своему организму, насыщайте его пиродоксином для улучшения эмоционального состояния.

Вкупе с пиродоксином очень хороши рибофлавин и тиамин.

Вам будет достаточно среднесуточной дозы 100-150 миллиграммов В6 на протяжении 1-1,5 месяцев. Если вы самовольно увеличите дозу этого витамина, рискуете расстроить собственную нервную систему. Избыток пиродоксина (дозировка 200 мг в сутки и больше) этому способствует. А исправить потом будет очень сложно.

Если в организме не хватает витамина Н, и эта ситуация длится более 3-х месяцев, вам грозит депрессия. Кстати, сырые яйца в рационе тормозят воздействие биотина на организм человека. Поэтому их следует избегать на голодный желудок.

Включайте биотин в меню в дозировке 300 мкг в сутки. Длительность приема – 4-6 недель.

Принимайте правильные витамины и оздоравливайтесь с нашими советами. Радости вам и взаимопонимания близких.

[1], [2]

источник

Однажды со мной произошло странное нечто. Трава мне стала казаться особенно зеленой, воздух особенно свежим, а настроение мое без видимых причин стало каким-то приподнятым. Причем не было в этой приподнятости какой-то эксцентричности или излишней эмоциональности. Мне просто легко стало и все.

Я не сразу сообразила, что уже неделю как в довольно больших количествах пью комплекс витамина В. Начала я принимать его по рекомендации врача, как вспомогательное средство в противовоспалительной терапии и только потом узнала, что витамины группы B – известные стабилизаторы настроения.

И как оказалось не только эти витамины помогают справляться с депрессией. Сегодня я расскажу про все, что знаю о натуральных антидепрессантах.

Влияют не только на настроение, но и на работу мозга, а также сердца и всей кровеносной системы.

Задуматься о влиянии Омега 3 на работу мозга мена заставил один докфильм. В нем именно про наш мозг и рассказывалось. И один из эпизодов повествовал о том, как отстающим детишкам в школе в качестве эксперимента стали давать по 6(!) капсул препарата в день. Удивительным мне показался отзыв одного мальчика.
Он сказал, что раньше приходил со школы и только смотрел телевизор. Т.е сосредоточиться на чем-нибудь для него было достаточно сложно. «А теперь библиотека – мое любимое место». Пацану лет 12 было. Я просто обалдела от такой разительной перемены в ребенке.
Да, действительно, с нормальным содержанием Омега 3 нейронные связи у нас в мозге легче устанавливаются. Это значит, что мы легче усваиваем и воспринимаем информацию из окружающего мира, а соответственно жизнь нам начинает казаться проще.

Это полезные для организма бактерии, которые улучшают состояние кишечника, повышают иммунитет и выполняют много мелкой, но важной работы в нашем организме.

Обычно о пробиотиках говорят в связи с хорошим пищеварением. Казалось бы, какое отношение это имеет к депрессии. А вот ведь оказывается еще какое.

Знаете ли вы, что 80 – 90 процентов серотонина вырабатывается нервными клетками кишечника? Да, я сама в шоке, прочитала здесь everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/patient-approved-natural-supplements-depression
Более того, кишечник постоянно посылает в мозг сигналы о своем состоянии. Эти сигналы могут быть неясными и неопределенными, но на наше настроение они влияют еще как.

О них я упоминала в самом начале поста. Их действенность ощутила на себе и я и мой муж. Он сам мне говорит, что когда я их принимаю – становлюсь совершенно другим человеком.

Вот и журнал American Journal of Psychiatry опубликовал исследования, из которых следовало, что более 25% процентов случаев депрессии (средней степени тяжести) могут быть излечены с помощью этих витаминов

Еще одно мое любимое средство. Пью курсами по 10 дней, по 1 грамму витамина С в день. Вообще, этот витамин – расходник в организме. Т.е. наше тело тратит его быстро. Обычно, его рассматривают, как нечто, способное бороться с простудой. Но он не только это умеет.

Витамин С придает дает нам жизненную силу и энергию. Вы чувствуете себя бодрее.

Аминокислота, которая участвует в производстве очень важного гормона – мелатонина. Этот гормон нормализует наши биологические ритмы, помогает нам не впадать в спячку тогда, когда этого делать не нужно. Помогает ночью спать крепко, а наутро просыпаться выспавшимся.

Да, триптофан дают алкоголикам и наркозависимым для того, чтобы предотвратить «ломку». Но триптофан также работает как хорошее, мягкое успокоительное.

В Америке L-триптофан имеет статус БАД, у нас аналогичный препарат с названием 5-гидроокситриптофан можно купить в компании NSP.
Собственно, в наших аптеках L-триптофан отпускают без рецепта, но не рекомендуют беременным и кормящим грудью.

Хотя прямой связи между недостатком витамина D и депрессией нет, при нехватке этого вещества человек может находиться в состоянии, похожем на депрессию.

Строительный материал для белка. Некоторые аминокислоты в нашем организме работают как нейротрансмиттеры. Существует восемь важных аминокислот, которые наш организм должен получать в достаточном количестве. В противном случае наш мозг отказывается работать и мы становимся вялыми, сонными, несосредоточенными и впадаем в депрессивное состояние.

Вот наиболее важные аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Каждая из них влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Например, при недостатке фенилаланина человек замыкается в себе и перестает радоваться даже таким событиям, которым радоваться положено.

Все, что я перечислила – это мягкие, экологичные средства. Хотя я не против «тяжелой артиллерии» в разумных пределах, к счастью к таковой мне пока прибегать не приходилось. Предупреждаю сразу, чтобы почувствовать реальный эффект, пить витамины надо не в профилактических дозах, а в лечебных. Поэтому прежде, чем наседать на какой-нить витаминчик, поинтересуйтесь побочками и посоветуйтесь с теми врачами, которым вы лично доверяете.

Не люблю, когда рыбий жир называют заморскими словами. Жена купила такую баночку за 500 рублей. Я принес ей то же самое с аптеки за 35, и попросил найти 10 тличий.Наташа, классно пишешь. Вот таких текстов интернету не хватает. Подписался, буду заглядывать, хотя я так понял это блог для девчат (Удачи в развитии!

Андрей, спасибо за хорошие слова в адрес моих текстов.
А по поводу рыбьего жира, в данном случае я хотела сконцентрировать внимание не на препарате, который назвать можно как угодно, а именно на том ценном веществе, которое в препарате содержится.
И несколько отличий между дешевым и дорогим рыбьим жиром я назвать могу прямо с ходу.
1. Как рыбок выращивали и чем их кормили.
Я не знаю надо ли объяснять,что качество жира и количество кислот в нем будут сильно зависить от этих факторов. Думаю, все знаю разницу, например, между инкубаторскими и домашними куриными яйцами, между «комбинатской» и домашней свининкой. Продолжать можно очень долго. И во всем мире то, что выращено и вскормлено в более близких к природе условиям ценится выше. Вот здесь у меня похожая тема, но про растения http://18vsegda.ru/content/chto-takoe-organicheskie-ekstrakty-i-organich. К животноводству с некоторыми поправками это тоже применимо.
2. Как очищают рыбий жир.
Дешевый очищают так «для вида», т.к. качественная очистка — самый дорогой процесс в производтстве.
3. Сколько «тухла» рыба после того, как ее выловили.
Понятно, что от садка, до добывания жира путь и срок должны быть минимальными.
4. Из какого желатина сделаны капсулы
Т.к. желатин — это продукт животного происхождения, то первые два пункта, также к его качеству относятся.
5. Количество собственно самих кислот в жире.
Обычно производители указывают сколько граммов эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот содержится в капсуле. И эти показатели у разных производителей отличаются.
Ну вот. Пять отличий набралось. Если бы я была более сведуща в химии и технологических процессах производства рыбьего жира, уверена, что нашла бы и 10.

Одна моя знакомая пьёт рыбий жир от депресси, уверяет, что помогает. А я заметила, что зимой кладу в еду больше чёрного перца, а потом прочитала, что в чёрном перце есть вещества, поднимающие настроение.

Про черный перец не знала.
Вот вам рецептик, куда черный перец шикарно впишется.
Берем батон, мажем майонезом, сыплем перцу, так чтобы не жалко, сверху укладываем кружок помидора.
Бутерброды получаются такие легкие. Идут на ура. И перец там вписывается отлично.

Наташа!Не убедила.Цена растет бесконечно, а качество нет.Все эти очистки не могут стоить так дорого.Не люблю переплачивать, чувствую себя дураком, когда с меня хотят взять ну очень лишние деньги.

А я не к тому чтобы убедить писала 🙂
Хотела показать какая я не в себя умная 🙂
Качество — это такое понятие очень неоднозначное.
Кароче. Пей что хочешь. Главное, чтобы помогало 🙂

Нужно пить витамины. Тогда и настроение и иммунитет будет на высоте.

Все верно и правильно написано, за исключением одного нюанса (по моему мнению, основанному на многих источниках, которым я доверяю):Все полезные вещества для организма полезны, если они органического происхождения. Проще говоря — не «пилюли» из аптеки. Хотя в аптеке и тоже натур-продукт может быть, например, сушеные водоросли.Почему? Объясняю на примерах витаминов. Естественные витамины в живых продуктах и искуственные витамины имеют, конечно, одинаковый молекулярный состав. НО! Отличаются они тем, что расстояния между атомами в молекулах разные. Организм, он умный, он понимает, что естественно, а что искуственно. И не усваивает. Откладывает где-то про запас. Ученые вон уже геном расшифровали, а искусственно создать жизнь из молекул — «слабО».А хорошее настроение и прочие эффекты, связанные с принятием витаминов, могут быть эффектом «плацебо», или вообще по другой причине. Может весна?

Все полезные вещества для организма полезны, если они органического происхождения.

Да, Люба, я согласна с этим. В то же время не считаю, что аптечные пилюли бесполезны. Когда я начала пить витамин В была не весна 🙂 И как поднимается настроение от весны я знаю. Точно понимаю, что это другое.
Так вот, вещества органического происхождения, конечно, во всех отношениях лучше. Но если по каким-то причинам альтернативы нет, или нам надо побыстрее эффект, то тогда я ничего против аптеки не имею. Другое дело, что аптечные препараты надо всегда принимать с оглядкой. Не пить постоянно, а только курсами с перевывами. Иначе они могут навредить.
Ну и есть такой момент, что от аптечных препаратоф эффект, скажем так, более кратковременный по сравнению с органикой.

Витамины надо покупать не в аптеках, а в магазинах спортивного питания, т.к. больше выбор, качество и содержание суточных доз. Витамины вырабатывают из натурального сырья — растений, цедры, кожуры, абрикосовых косточек и т.д. Синтетически витамины выработать проблематично и стоить они будут гораздо дороже.

Что делать — аптечные препараты уже тем хороши, что их купил и точно примешь, а составить и следовать сбалансированному органическому питанию, чтобы получить нужные витамины и микроэлементы, не только сложно, но и намного затратнее. особенно в наступившие дни

Поля, я за баланс во всем. Нельзя не из чего делать культ. В том числе из органики и здорового образа жизни.

Конечно! Лучше получить нужное из аптечных препаратов, чем недополучить в итоге из рациона. конечно, если кто-то так уж серьезно его составляет, тот молодец! но это не я:)

Витамины это здорово, хотя я предпочитаю натуральные. Не доверяю этим таблеткам. Мало ли что в них? Витамин В я пополняю при помощи пивных дрожжей. Там этого витамина завались)).Наталья, с праздником Вас! Здоровья крепкого на все времена, красоты и процветания.

Ирина, спасибо. И Вас с праздником.
Про пивные дрожжи не знала.

Я вот тоже стараюсь почаще употреблять рыбий жир. Точнее, каждый день, если не забуду. В детстве вообще его не ела и думала, что это какая-то противная штука (судя по чужим историям). Попробовала уже во взрослом возрасте и оказалось, что ничего ужасного во вкусе нет. Мне даже понравилось. Да и эффект от регулярного применения ощутимый — чувствуешь себя бодрее, здоровее и энергичнее.

Я в детстве рыбий жир никогда не пила, но слышала, что он противный. Хотя кто-то рассказывал, что его очень вкусно есть с черным хлебом.
Ну, сейчас он в капсулах продается, а желатин, и которого капсулы, на вкус такой сладенький, приятный.

А я каждое утро пью свежевыжатый сок апельсиновый,и когда родила ребенка,врачи по его состоянию прекрасному удивлялись,какие я витамины принимала всю беременность? а я витамины только из фруктов и овощей беру)))

Добрый вечер) а как часто вы пьёте витаминки, чередуете, или все вместе? И где покупаете? Я вот думаю м iherb заказать, вместе с кокосовыми маслом, начиталась Вас 😉

Почти постоянно с небольшими перерывами пью витамины С и В. Как раз их вместе получается пить. Их покупаю в аптеке.
Омегу 3 стараюсь регулярно принимать, но как-то реже получается, чем остальное. Омегу 3 заказываю в NSP

Триптофан из NSP давно уже не пила. Да и пила я его, когда совсем дела плохи были. Надеюсь, что теперь я так «по всем фронтам» защитилась, что даже зима меня не подкосит.

Я уже много лет несколько раз в год принимаю такие витаминные курсы. Действительно, качество восприятия действительности (типа «трава зеленее») имеет место быть, и я даже не могу сказать, что это самовнушение, ибо такого эффекта не ждала и, следовательно, не могла его запрограммировать. Особенно актуально это бывает в нашем московском климате в «серое время года» — со второй половины осени до первой половины весны. Правда, вот какое у меня есть сомнение: витамин D, в отличие от большинства других витаминов, насколько я помню, усваивается в присутствии солнца. А вот с солнцем-то как раз и проблемы. Разве что глотать капсулу и бежать в солярий?

источник