Меню Рубрики

Самые лучшие витамины от депрессии

Депрессия является следствием как внешних факторов жизни, так и внутренних психологических или эмоциональных проблем человека. Негативное состояние может развиться в любом возрасте и в любое время года. Клиническая депрессия требует лечения под наблюдением врача, процесс выздоровления занимает длительное время и нуждается во внимании со стороны пациента и специалиста. Чаще всего в обиходе большая часть людей называет депрессией затянувшееся плохое настроение или пребывание в периоде неудач. Решение проблем и понимание своего состояния помогает наладить эмоциональный фон. Быстрее справиться с такой задачей помогут витамины от депрессии.

Определить какие внешние факторы послужили толчком к началу депрессивного состояния, почти всегда возможно: смерть близкого человека, авралы на работе, выяснение и разрыв отношений и т. п. Недостаток полезны веществ в организме также провоцирует состояние упадка сил и настроения. Также причины могут крыться в сбоях работы гормональной системы. Женщины особенно чувствительны к изменениям состояния в период менопаузы.

Врачи выделяют еще один вид депрессии, связанный с недостаточностью солнечного света и тепла – сезонную депрессию. Люди, проживающие в северных регионах, упадок сил и неврозы переживают чаще, чем жители южных областей. Если выявлен это вид депрессии, его легко можно поправить отпуском на море или посещением солярия.

Если депрессивное состояние возникает без каких-либо явных причин, то необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс обследования. В большинстве случаев пациентам прописывают курс препаратов, в том числе и витамины от депрессии.

Чтобы определить, есть ли повод беспокоиться и предпринимать срочные меры по выходу из апатичного состояния, необходимо знать основные симптомы развивающейся депрессии:

  • Подавленное настроение.
  • Возникающее периодически или не покидающее чувство вины.
  • Ощущение покинутости, ненужности, обессиливающая беспомощность.
  • Трудности в коммуникации с окружающими, рассеянное внимание.
  • Отсутствие воли к решению проблем, боязнь ответственности.
  • Частые опоясывающие головные боли.
  • Отсутствие интереса к любимой работе, хобби, общению с лучшими друзьями и семьей.
  • Бессонница, заставляющая просыпаться через 2-3 часа беспокойного сна.
  • Дисбаланс аппетита (резко уменьшается или увеличивается).
  • Снижение самооценки и либидо.
  • Постоянное состояние усталости.

Есть еще ряд признаков возникновения депрессии. Если симптомы усугубляются, то существует необходимость обратиться к специалисту (неврологу, психиатру, психологу) для выявления причин заболевания и их устранения.

Внимание близких людей в этом случае может быть решающим – депрессивный человек замыкается, круг его общения и интересов резко сужается, поэтому только близкие люди могут поспособствовать обращению пациента к врачу. Болезнь может усугубляться курением, алкоголем, наркотическими препаратами, беспорядочным приемом пищи или отсутствием питания. Поддержать организм в трудное время могут витамины от депрессии.

Выясняя, какие витамины принимать при неврозе и депрессии, необходимо понять, что является провокатором негативных состояний. И если не все удастся устранить сразу, то от некоторых пищевых привычек и недостатков образа жизни можно избавиться усилием воли и воспитанием новых традиций.

Излишек сахара провоцирует состояние усталости, подавленное состояние духа. Если ограничить потребление конфет, сладких газированных напитков, тортов и пирожных, то от многих заболеваний, в том числе и от депрессии, удастся избавиться в короткий срок.

Негативно на общее состояние влияет жирная пища. Отказываться от ее употребления полностью не стоит, но ограничение количества таких блюд для многих является насущной необходимостью. Частое употребление жирных сортов мяса, масла в больших количествах, дестабилизирует настроение, плохо сказывается на работе гормональной системы организма, что неизбежно ведет к депрессиям и ухудшению здоровья.

Прежде чем начинать лечение от депрессивных состояний и приобретать витамины при стрессе и неврозе для женщин, мужчин или детей, необходимо проанализировать рацион питания, обогатить его свежими овощами, фруктами, цельнозерновыми кашами, рыбой, нежирным мясом, травяными чаями. Возможно, после коррекции меню не придется прибегать к серьезным методам лечения.

Каких витаминов не хватает при депрессии? Первую строчку рейтинга в длинном списке занимает витамин С. Симптомами его недостаточности являются трещинки в уголках губ, общее чувство постоянной усталости, когда даже после длительного ночного сна, человек просыпается разбитым и не готовым к каким-либо действиям. Также ярким признаком является состояние апатии и безразличия к событиям окружающего мира.

В этом случае необходимо принимать аскорбиновую кислоту в количестве одного грамма в сутки. Витами С – один из наиболее распространенных в продуктах питания. Он содержится во всех цитрусовых, фруктах, овощах (белокочанной капусте в свежем и квашеном виде, сладком болгарском перце, шиповнике, всей листовой зелени, укропе, петрушке).

Витамин В6 является естественным транквилизатором, улучшающим сон, стабилизирующим состояние нервной системы. Большое количество этого витамина содержится в морепродуктах, морской рыбе, фундуке, бананах и чечевице. Внимательно изучив этикетки готовых комплексов и решая какие витамины при депрессии принесут большую пользу, можно легко обнаружить, что витамин В6 присутствует практически во всех рекомендуемых средствах.

Для повышения выносливости и концентрации внимания, увеличения работоспособности необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов Е (растительные масла – арахисовое, подсолнечное, тыквенных семечек, соевое и пр.) и В1 (молочные продукты, пшеница пророщенная или в виде каш, куриные яйца).

Все витамины при депрессии играют свою роль и действуют на устранение заболевания. Одним из важнейших факторов для улучшения состояния является работа нейронов мозга. Стимулирует их деятельность фолиевая кислота, или витамин В9. Недостаток этого компонента вызывает раздражительность и общую слабость.

Восполнить нехватку фолиевой кислоты и привести организм в тонус помогут цитрусовые, хлеб из ржаной муки, свиная печень и все виды бобовых. Специалисты рекомендуют принимать настойку валерианы для лучшего усвоения витамина В9. Употребление валерианы даст ощутимый эффект, если она накапливается в организме. Для достижения эффекта ее прописывают пить в течение 30 дней.

Индийские традиции обильно приправлять пищу специями пригодятся любому человеку. Витамины от депрессии можно найти во многих приправах и специях, которые являются естественными антидепрессантами. Полезно добавлять в чай, салат, в любое блюдо щепотку одной специи или смесь нескольких видов приправ.

Страдающим от сезонной меланхолии подойдут кардамон, куркума, бадьян, пажитник, мускатный орех и пр. Травяные чаи также являются древним русским способом борьбы со многими заболеваниями, в том числе и с апатией.

Лидером в генерировании хорошего настроения является гормон серотонин. Витамины, при депрессии рекомендованные, его не содержат, но в силах каждого человека простимулировать собственный организм на выработку «гормона радости». Прежде всего необходимо обогатить рацион продуктами с триптофаном (аминокислотой), который содержится в жирной морской рыбе, орехах, черном шоколаде, а еще важно заниматься спортом или совершать длительные пешие прогулки.

Витамины при стрессе и депрессии необходимо принимать на протяжении месяца, а иногда и дольше, о чем должен рассказать врач. Контроль состояния и анализов важен еще и потому, что переизбыток витаминов, микроэлементов вызывает такой же отрицательный эффект, как и их недостаток.

Одним из важнейших элементов крови, ответственных за общий тонус, жизнерадостность и устойчивость организма к простудным заболеваниям, является железо. Недостаток выявляется при анализе на уровень гемоглобина. Повысить количество железа в организме достаточно просто, если это не вызвано системными сбоями в работе костного мозга. Достаточно разнообразить меню гречкой, яблоками, печенью, куркумой в соединении с медом.

Но увлекаться не стоит, переизбыток железа приведет к плохой свертываемости крови, желтизне склер глаз, увеличению печени, бледности кожных покровов и многим другим неприятным явлениям.

Магний играет одну из важнейших ролей в комплексах витаминов от депрессии. Этот микроэлемент очень быстро нивелируется в организме, если пить газированные сладкие напитки, употреблять пищу из фастфуда или составлять рацион на основе полуфабрикатов. Признаками недостатка магния являются тик глазного века, беспричинные страхи, бессонница, раздражительность, склонность к подавленному настроению.

Многие начинают в большом количестве употреблять популярные витамины при стрессе и депрессии с повышенным содержанием магния и параллельно есть пищу, богатую этим микроэлементом (картофель, бобовые, твердый сыр, пророщенную пшеницу и пр.), что приводит к его переизбытку. Излишнее количество магния провоцирует усиление депрессивного состояния, почечную недостаточность и образование камней, обезвоживание организма.

Приступая к противостоянию с депрессивным состоянием, низким тонусом и плохим настроением, стоит проконсультироваться со специалистом и провести ряд анализов на количество микроэлементов, витаминов, гормональный фон и только после изучения результатов приступать к терапии. Витамины от депрессии должны назначаться специалистом после тщательного изучения целого комплекса показателей. Вполне возможно, что для лечения потребуется простая физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе и отпуск на 24 дня.

Женщины выносливее мужчин, но эмоциональное состояние представительниц прекрасного пола более хрупкое, а если добавить к этому частое изменение гормонального фона, то становится понятно, что витамины для женщин от депрессии должны быть постоянными спутниками. Принимая комплекс минералов и микроэлементов в профилактических целях, удастся поддерживать постоянную работоспособность и жизнерадостность.

Витамины при неврозе и депрессии могут быть широкого спектра с большим количеством составляющих. Их прием должен рекомендовать специалист. Но существует два элемента, прием которых оказывает постоянное поддерживающее действие.

Обязательные витамины при стрессе и депрессии у женщин – это ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Их соединение давно известно под названием «Аевит». Многие незаслуженно считают этот препарат малоэффективным, забывая, что результат можно оценить только после 30-дневного постоянного приема. В чем сила составляющих, стоит рассмотреть подробнее.

Витамин А, он же ретинол, незаменим для женского организма. Он сохраняет детородные и сексуальные функции, является антиоксидантом, сохраняющим молодость и красоту, стабилизирует гормональный фон. В теплое время года специалисты рекомендуют получать ретинол из овощей и фруктов. Высока концентрация витамина А в таких продуктах:

  • тыква, черемша, абрикосы, калина;
  • яблоки, брокколи, красный болгарский перец;
  • помидоры, батат, морская капуста;
  • угорь, творог, сметана, брынза, яйца.

Ретинол способствует сохранению зрения, профилактике онкологических заболеваний женских детородных органов и молочных желез, положительно влияет на рост и сохранение структуры волос, ногтей и пр.

Витамин Е называют витамином молодости. Одной из его важнейших функций является мощная антиоксидантная защита организма. Он участвует в обновлении кожных покровов, восстановительных процессах нервной ткани, бережет органы от возникновения новообразований. Источниками токоферола являются:

  • нерафинированные растительные масла;
  • орехи, листья салата, репа;
  • свекла, куриные яйца, помидоры;
  • спаржа, шпинат, листовая зелень (особенно петрушка).

Практически все витамины от депрессии имеют в составе токоферол и ретинол. По данным исследователей, искусственно синтезированные комплексы в два раза менее эффективны, чем природные источники витаминов.

Выяснив, какие витамины принимать при депрессии, можно обратиться в аптеку за готовыми препаратами, но больше пользы принесет грамотно составленное меню. По мнению исследователей в области медицины, витамины, получаемые с натуральной пищей, в два раза эффективнее, чем искусственно созданные аналоги. Витамины А и Е приносят максимум пользы в тандеме, помогая друг другу усваиваться на клеточном уровне.

Соединение токоферола и ретинола достигается нехитрыми рецептами кулинарии. Витамин А в чистом виде не присутствует ни в одном продукте, но прекрасно синтезируется из ретинола и каротиноидов. Используя в рационе свежие овощи в виде салатов, обязательно поливайте блюдо нерафинированным маслом, тем самым получая достаточную дозу полезных веществ и нужных витаминов. Большая порция салата из разнообразных овощей, съеденная один-два раза в день, полностью покроет необходимую норму витаминов.

источник

Причин для депрессии в жизни каждого может быть больше, чем достаточно. Тем не менее, в этом случае количество роли не играет — обычному человеку, как правило, достаточно и одной.

Ниже попробуем посмотреть на решение проблемы депрессии с помощью витаминов. Разумеется, витамины не убирают причину этого минорного состояния, но часто могут невилировать побочные эффекты и даже помочь из него выйти.

На первый взгляд, здесь всё просто: серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения», а некоторым даже кажется, что правильнее присвоить ему звание «гормона счастья». Поднять его содержание призван 5-HTP или 5-гидрокситриптофан, который является «переходной субстанцией», промежуточным метаболитом, который в организме участвует в синтезе непосредственно серотонина.

По ссылке 5-HTP можно найти цены и отзывы на лучшие варианты американского производства. Кстати, в отзывах отмечен «побочный» эффект — похудение. На момент подготовки текста в виде акции предоставлялась бесплатная доставка при сумме покупки от 3 500 рублей.

Если же говорить о витаминах, то, безусловно, необходимо начать с известной всем группы. Именно витамины группы В помогают поддерживать здоровое состояние нервов, кроме того, они же участвуют в производстве энергии, и называются первыми для облегчения состояния депрессии или тревоги.

Один из самых популярных комплексных витаминов группы B производит американская Jarrow Formulas, называются они B-Right. В России цены завышены, якобы из-за курса рубля, по ссылке можно найти средние, а иногда и лучшие цены.

Ученые швейцарского Базеля доказали, что приём некоторых микронутриентов со временем может оказать существенное влияние на депрессивное состояние. Оказалось, что добавки с железом в течение 12 недель существенно снизили уровень депрессивного состояния. Это говорит о том, что у некоторых пациентов без диагноза «анемия» за необъяснимой и продолжительной депрессией стоит дефицит железа.. Витамины с содержанием железа должны быть согласованы с врачом, поступление железа в больших количествах может быть опасно, так как угрожает поражением жизненно важных органов.

Процедуру снижения уровня депрессии обычно начинают с применения препаратов, способствующих улучшению общего состояния пациентов, нормализации сна, восстановлению умственной и физической активности.

Среди минералов и витаминов, рекомендуемых для этих целей:

Для лечения минимизации влияния депрессии в США используют растительные препараты, содержащие экстракт чеснока, эхинацеи, бромелайна, гинкго.

Причины и симптомы депрессии часто расплывчаты. Ее очень трудно диагностировать, и в то же время она существенно затрудняет жизнь и функционирование человека, страдающего от нее. В плену депрессии каждый десятый человек в мире, поэтому она признана цивилизационной болезнью.

Депрессия – это термин, который часто используется для определения состояния недомогания, плохого настроения и эмоциональных расстройств, независимо от причины. Но говорить о депрессии можно тогда, когда такая ситуация сохраняется в течение длительного времени: недель, месяцев и даже лет.

Причины этого заболевания можно разделить на два основных типа. Первая из них это причина биологическая. Это так называемая эндогенная депрессия. В таком случае мы имеем дело с нарушениями в производстве нейтротрансмиттеров, к которым, в первую очередь, принадлежит серотонин — широко известный как «гормон счастья»- и норадреналин. Очень важны и генетические факторы. Если в семье кто-то страдает или лечится от депрессии, то вероятность возникновения этого заболевания гораздо выше.

Вторая группа – психологическая причина. И здесь речь идет о, так называемой, экзогенной депрессии. Этот тип заболевания часто появляется из-за драматических событий в жизни человека. Экзогенная депрессия может появиться и в условиях долгосрочного ухудшения жизни, когда человеку не под силу справиться с текущими, иногда тривиальными, бытовыми проблемами, что также бывает простой субъективной оценкой.

Различные типы депрессии часто сопровождаются соматическими заболеваниями, в частности, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и многими неврологическими расстройствами. Люди, страдающие депрессией, как правило, имеют пониженную эффективность иммунной системы, что делает их более чувствительными к инфекциям. К тому же, может развиться и ятрогенная депрессия, как следствие приема некоторых групп лекарственных средств или психотропных препаратов.

Симптомы депрессии и расстройств, связанных с ней, опубликованы даже Всемирной организацией здравоохранения, но являются лишь вспомогательным критерием. Это врач должен оценить фактическое состояние и поставить окончательный диагноз. Человек, который подозревает у себя наличие депрессии, может только на основе перечисленных симптомов принять решение о медицинской консультации, но это не означает, что он фактически больной.

Основным проявлением депрессии является долгосрочное ухудшение настроения и общее отсутствие радости от повседневной жизни. Если этому сопутствует дефицит энергии и мотивации к любому действию, а также слишком низкая самооценка, то это повод обратиться к врачу. Но имейте в виду, что сезонные расстройства настроения, наиболее часто встречающиеся в осенне-зимний период, как правило, не являются признаком болезни, и только в крайних случаях может развиться сезонная депрессия.

У людей, страдающих от депрессии, также появляется большое чувство вины, которое обычно объективно не оправдано. Многие люди, пострадавшие от этого заболевания, имеют суицидальные мысли. Они видят в самоубийстве единственную возможность решить тупиковую, по их мнению, ситуацию. Депрессия — это также огромное нарушение активности. Это трудности в выполнении рутинных, повседневных действий, которые вырастают до Гималайских высот. Проблемой здесь может быть даже обычная чистка зубов или приготовление завтрака.

Депрессия является причиной ненадлежащего исполнения профессиональных обязанностей, отсутствия концентрации и чувства большой усталости. Депрессивные расстройства – это также логически необоснованное беспокойство, очень утомительное и парализующее любое действие. В крайних случаях больной боится выходить из дома, иногда в страхе неизвестно перед чем.

Очередными симптомами болезни являются: избегание социальных контактов, часто глобальные нарушения сна, которые приводят к тому, что больной не в состоянии расслабиться, а его организм не может быть восстановлен, расстройство аппетита и связанное с ним увеличение или снижение веса.

Депрессия тоже бывает разной. В ее психотической форме мы имеем дело с резким снижением самооценки и мрачным видением будущего. У больного доминируют катастрофические видения и тотальное недоверие к людям, в том числе своим близким. Уничтожающим видом депрессии является и ее тревожная форма, когда чувство беспокойства и даже страха мешает нормальному функционированию.

Биполярная депрессия – это уже психическое заболевание, в котором обычное депрессивное состояние переплетается с маниакальным. Здесь мы имеем дело, с одной стороны, с полным равнодушием и мыслями, циркулирующими вокруг смерти, а, с другой стороны, проявляются состояния необузданного оптимизма. Может проявиться и невротическая депрессия, так называемая дистимии, которая является хронической проявление тревожной формы, длящейся в течение многих лет. От этой разновидности заболевания страдают люди, чьи симптомы не охватывают все критерии стандартной депрессии, но в долгосрочной перспективе у них есть чувство, что они не справляются с жизнью, они постоянно погружены в печаль и чувствуют себя уставшими.

Читайте также:  Витамин е или оливковое масло что лучше

Не стоит забывать, что и новоиспеченные мамы подвержены депрессии послеродовой, главная причина которой период гормональных изменений, провоцирующих отсутствие радости от пребывания и заботы о малыше.

Некоторые депрессивные состояния не смогут быть «побеждены» вами самостоятельно. В таком случае, как это ни банально, вам понадобится совет, консультация или серьезное вмешательство специалиста, а возможно и целой группы таковых.

Депрессия, как заболевание, сама по себе не исчезнет. Побороть ее можно благодаря точному диагнозу, который должен поставить компетентный, и правильной терапии, как фармакологической, так и психологической. Бояться этого не стоит современные лекарства от депрессии, как правило, не вызывают побочных эффектов и привыкания, а при поддержке семьи и друзей справиться с недугом намного легче.

Советы по избавлению от депрессии можно найти в сети в огромном изобилии. На форумах большинство вариантов сводится к «не стони» и «займись делом» . Психологи разработали советы , которые помогут самостоятельно преодолеть депрессию . Вот некоторые и них :

  • Не бойтесь потери позитивных мыслей . Помните , это временное явление .
  • Не усугубляйте свое состояние никотином , алкоголем , прослушиванием пессимистической музыки .
  • Отличный способ избавиться от депрессии – общение с людьми , смена обстановки .
  • Общайтесь с друзьями , но желательно , чтобы они были позитивны .

Вообще, известно, что н егативные мысли (не только депрессивного характера) проходят при начале занятия любимым делом ( тренировки , чтение , пробежка и т . д .). Найдет интересное занятие , посещайте секции, группы , занимайтесь спортом . Возможно, ваше любимое занятие — шоппинг?

  • Обновите гардероб и себя . Покупки , смена прически – идеальное средство для борьбы с депрессией .
  • Обязательно планируйте свой день , ставьте новые задачи .
  • Старайтесь избегать каких — либо стрессов .
  • Эффективное средство для выхода из негатива – отдых и путешествия .
  • Употребляйте витамины , так как депрессия нередко возникает из — за их дефицита . Полезными будут фолиевая кислота , цинк , витамины В , кальций .
  • Занятия медитацией смогут вернуть психологический баланс .
  • Забота о близких и физический труд приносят ощущение своей полезности и нужности . При этом человек отвлекается от негативных мыслей . Также благотворное воздействие окажет благотворительность .
  • Посещение концертов , выставок помогут избавиться от депрессии .

Если вы будете придерживаться данных рекомендацией , то обязательно избавитесь от депрессии . Главное , чтобы вы сами захотели вернуться в позитивное состояние .

источник

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

  • тыкве;
  • яблоках;
  • помидорах;
  • абрикосах;
  • красном перце;
  • черемше;
  • угре;
  • брокколи;
  • сметане;
  • батате;
  • твороге;
  • брынзе;
  • морской капусте;
  • калине.

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

  • зеленые овощи, салат;
  • говяжью печенку;
  • пшеницу;
  • кальмаров;
  • бобовые;
  • яйца;
  • рыбу;
  • молочные продукты.

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

источник

Депрессивное расстройство — состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением. В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины. В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.

Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм. Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты. Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство. От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет — решение принимать должен только врач.

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство. Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания.

Несмотря на то, что рекомендации по поводу пищи и диеты никогда не будут лишними, достаточное количество нужных витаминов при стрессах и депрессивных состояниях в пище содержаться не может.

При серьезном дефиците тех или иных веществ рекомендуются следующие витамины от депрессии:

  • Нейромультивит. Отличается хорошей усваиваемостью, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению настроения, прекрасно лечит нервную систему.
  • Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Рекомендован при длительных депрессиях, приводит в норму работу сердца, мозговую деятельность, понижает уровень тревожности. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что для женщин, находящихся в состоянии послеродовой депрессии и постоянного стресса именно этот препарат может оказаться незаменимым помощником. Кроме магния, комплекс включает все соединения группы В, витамины С и Е.
  • Бодровит. Отличный антистрессовый поливитаминный комплекс, идеально подходит людям, работа которых связана с повышенными эмоциональными нагрузками. Принимая его регулярно, человек становится более стрессоустойчивым и внимательным.
  • Витрум Суперстресс. Также применяется при затяжных депрессиях и постоянных стрессах. В состав входят витамин С и железо, помогающие бороться, в том числе, и с таким явлением, как хроническая бессонница.

Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне. Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика. Следует особенно выделить несколько витаминов, которые будут полезны именно женщинам и помогут им гораздо быстрее справиться с тяжелым душевным состоянием.

Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А. При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность. При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6 . Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.

Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит , которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.

Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.

источник

В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

Роль витаминов при лечении невроза

При нервных расстройствах применение витаминов нормализует обменные процессы, восстанавливает, стабилизирует, успокаивает нервную систему. Восстанавливать нужно также другие органы, которые пострадали в результате нервных расстройств:

  • сердечно-сосудистую систему;
  • систему органов дыхания;
  • группу органов, предназначенных для пищеварения;
  • обмен веществ в организме.

Невротикам же недостаток полезных элементов в рационе грозит осложнениями симптомов. Для нормального функционирования мозга и психики необходимы витамины групп B, C, D, E, P.

Дефицит витаминов может повлечь за собою:

  • проблемы с памятью;
  • замедленные рефлексы;
  • несвязное мышление;
  • чрезмерное волнение и беспокойство;
  • безразличное отношения к окружающему миру;
  • ослабленность и недомогание;
  • плохое зрение.

Влияние витаминов и микроэлементов на организм

Для достижения стабильности эмоционального и психологического состояния требуется нормализовать обменные процессы в организме, улучшить проводимость тканей и работу внутренних органов. Для этого применяют нейролептические и седативные вещества, а также витаминные и минеральные комплексы.

Эффект от применения витаминов:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы органов дыхания;
  • улучшение иммунной системы;
  • предотвращение появления депрессии;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • стимуляция циркуляции крови и обмена веществ;
  • устранение головных болей, головокружений и мигрени;
  • улучшение сна;
  • повышение работоспособности.

Какие витамины необходимо пить

Чтобы вылечить невроз необходимо пить комплексы, которые содержат такие витамины:

  • Аскорбиновая кислота. Витамин С обладает антиоксидантным действием, что стимулирует восстановление разрушенных тканей. И также улучшает выработку коллагена, что усиливают иммунную систему.
  • Рутин. Обладает общеукрепляющим действием. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Имеет гипотензивное действие и прибавляет энергию.
  • Омега 3, 6 и 9, витамин F содержатся в насыщенных жирных поликислотах и стимулируют синтез простагландинов. Препятствует появлению депрессии и нервного срыва, а также ускоряет восстановление тканей.
  • Кофермент. Ускоряет регенерацию нервных тканей и клеток, а также усиливает усвоение других полезных веществ. Стимулирует энергообмен в микросегментах и предотвращает атеросклероз.

Дополнить лечение от стрессов и невроза можно с помощью таких витаминов:

  1. Тиамин (витамин B1) улучшает выработку организмом АТФ, которая улучшает работу сердца и сосудов, также нормализует функцию желудочно-кишечного тракта. Тиамин влияет на работу нервной системы и устраняет неврологические расстройства, которые появляются из-за нехватки в организме полезных веществ.
  2. Пантотеновая кислота (витамин B5) снижает уровень холестерина в крови, улучшает усвоение других препаратов. А также положительно влияет на нервную систему и органы пищеварения.
  3. Пиридоксин (витамин B6) улучшает обменные процессы. Устраняет депрессии, вспышки ярости и агрессивное поведение. И также улучшает приток полезных веществ к тканям и снижает риск судорог и нервных припадков. Повышение уровня пиридоксина в крови нормализует вывод глюкозы, а также положительно влияет на работу головного мозга.
  4. Цианокобаламин (витамин B12) препятствует разложению нервных клеток, предотвращает онемение конечностей и нервные припадки. Улучшает общее настроение.

Чтобы определить, какие минеральные компоненты требует организм, необходимо пройти обследования у врача. При неврозе и стрессах у взрослых требуется употреблять больше железа и магния.

Нехватка железа в крови является одной из причин невротических расстройств. Этот компонент улучшает общее эмоциональное состояние, предотвращает депрессии и нервные срывы. А также железо полезно для здоровья женщин.

Магний является одним из важнейших веществ, участвующих в обменных процессах организма. Он обладает гипотензивным воздействием и улучшает состояние сосудистых стенок. А также снимает раздражение главной нервной системы и противодействует влиянию внешних раздражителей.

Читайте также:  Витамин е для чего лучше

При неврозах и стрессах полезно пить такие витаминные комплексы:

Эти препараты имеют в составе весь комплекс необходимых витаминов. Выпускаются в виде таблеток и уколов. Эти средства устраняют неврологические и психические нарушения, а также улучшают метаболизм и общее состояние. Использование таких средств позволяет одновременно внести в организм все необходимые вещества.

В составе средства «Магний В6» также находятся микроэлементы и пиридоксин. Они обладают успокаивающим действием, нормализуют сон и предотвращают нервные срывы.

Терапию невротических расстройств также проводят другими медикаментозными средства. Их действие направлено на улучшение общего эмоционального состояния.

Продукты, богатые витаминами

Витамины при стрессах и неврозах можно получить из таких продуктов:

  • зеленые овощи;
  • бобовые;
  • укроп и петрушка;
  • куриные яйца;
  • картофель;
  • зеленая гречка;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • цитрусовые;
  • бананы;
  • капуста;
  • рис.

Лучше использовать минимум соли при приготовлении пищи, т. к. она вытягивает большинство витаминных компонентов. А также готовить нужно непродолжительное время, чтоб полезные вещества не испарились от воздействия температуры.

Какие витамины принимать при неврозах

Неврозы — это коварные заболевания, которые негативно сказываются не только на нервной системе, но и на состояние всего организма. Эти расстройства, как правило, имеют затяжное течение и постепенно истощают человека. Предпосылки для развития данного заболевания — это частые психические переживания, эмоциональные напряжения, не малую роль играет наследственность, перенесенные в детстве травмы.

Когда человек, который чувствует себя подавленно, страдает каким-то фобиями, бессонницей и упадком сил, он приходит к врачу. Тот ставит диагноз невроз. Больной иногда удивляется рекомендуемому лечению. Дело в том, чтобы избавиться от неврозов нужно, в том числе, и правильно питаться. Врачи отводят правильному питанию важное место во всем процессе лечения. Важно принимать витамины группы В, а также F и E. Также организму нужно обеспечить поступление магния, железа. В этом помогут обычные продукты питания и травы. Их нужно воспринимать не просто как должное, а как целительно средство в борьбе с недугом.

Витамин В успокоит нервную систему

В вопросе касательно витаминов при неврозе первое место относится витамину В1 или тиамину. Он успокаивает нервную систему путем дополнительного питания клеток. В итоге центральная и периферическая нервная система быстро приходят в норму. В1 успокоит натянутые до предела нервы. Чтобы обеспечить организм этим витаминов, необходимо кушать больше петрушки, фенхеля. Также пить настои из ромашки и клевера, шалфея и лопуха. Много тиамина содержится в листьях малины и хмеле. Кроме правильного питания больной может купить специальные препараты, содержащие этот витамин, которые продаются в аптеках.

Что еще приведет нервы в порядок

Также человеку, который болен неврозом, крайне необходим витамин В4. Он питает нервные клетки, в частности — их защитный слой. Витамин В5 нужен, чтобы успокоить процессы, слишком активно или слишком медленно происходящие в мозгу. Он поможет снять сомнение, устранить растерянность и избавить от легких депрессивных состояний.

Важны также витамины В6 и В12. Особенно тем, у кого неврозы проявляются в виде активного влияние на сердечно сосудистую систему. Эти витамины расширят сосуды и будут способствовать разжижению крови. Также В6 и В12 обеспечат перенос кислорода и энергии к нервным клеткам. Данные витамины поступают в организм человека при употреблении молочных продуктов и мяса. Важные поставщики этих витаминов — гречневая и овсяная каши, зеленые овощи и бобовые. Эти продукты также содержат витамин В3, который важен для стимуляции кровотока. Он поможет при мигрени. Это список того, какие витамины принимают при неврозах.

Это интересно! Петрушка, шиповник и овсянка — это топ три продуктов, которые наиболее богаты представителями группы витаминов В. Также много их содержится в мяте, листьях малине, крапиве, женьшене.

Другие важные витамины и элементы, которые помогут нервной системе прийти в норму при неврозах и работать нормально, содержатся в различных травах. Например, можно пить настои валерьяны лекарственной, свежеотжатые соки травы пустырника, настой травы тысячелетника обыкновенного.

Нервная система требует постоянных источников энергии

При лечении неврозов витаминами специалисты используют исключительно комплексный подход. Сработают только правильные витамины, а также их правильное сочетание с другими элементами, необходимыми организму в данный период. Нервной системе, особенно у людей, которые страдают расстройствами, требуются постоянные источники энергии. Поэтому, необходимо подходить к питанию рационально. Например, мозгу для продуктивной работы обязательно требуются углеводы.

Это важно! Главные враги людей, которые страдают расстройствами и пытаются вылечиться — это алкоголь и табак. За ними следует кофе и другие продукты, которые содержат кофеин.

Очень важно не давать организму человека, который страдает неврозами, голодать. Потому что голод может еще больше осложнить течение болезни. Ведь человек чаще всего зол, когда он голоден. Ученые считают, что залог здоровых нервов завтра — это пища, которая была съедена сегодня.

Питание больного должно быть полноценным и регулярным. Переедание, как и голод, тоже рекомендуется не допускать. Человека, страдающего неврозами, врачи советуют не кормить острой пище, которая только раздражает нервную систему. Важно правильно выбирать приправы при приготовлении еды. Если больной страдает фобиями, кроме правильного питания необходим полноценный сон. Из блюд лучше предпочесть овощные салаты и молочные продукты. Хвойные ванны помогут бороться с раздражительность. А мед является отличным средством при неврозах. Он успокаивает нервную систему и помогает заснуть.

Продукты при неврозах — это не только способ утолить голод, но и способ помочь своим нервам прийти в нормальное уравновешенное состояние.

Сначала рассмотрим какие витамины требуются при неврозе, некоторые последствия их недостатка, а потом выделим продукты, которые их содержат. При неврозе нужны витамины для мозговой активности и психики. Это в основном витамины группы B:

Для чего они Витамины этой группы поддерживают работу мозга и психики. Т.е. внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы. Кстати, хроническая усталость, которая является одним из симптомов неврастении, может быть недостатком этой группы. Также они являются антиоксидантами.

  • ухудшение памяти
  • замедленное мышление
  • спутанность мышления эмоциональные:
  • беспокойство
  • тревожность
  • апатия физические:
  • быстрая утомляемость
  • головокружение
  • слабость зрения
  • Для усвоения нужно Некоторые витамины этой группы не усвоятся без витамина C, так что нужно принимать В и С вместе.

    • Витамин C
    • Витамин D
    • Витамин E
    • Витамин P
    • Глицин

    Наш организм сам способен синтезировать почти все необходимые для него витамины и микроэлементы естественным, путем при правильном питании. Витамины группы В способна синтезировать здоровая микрофлора нашего кишечника.

    Признаком здоровой микрофлоры считается регулярный нормальный стул по 2-3 раза в день. Здоровая флора формируется при отсутствии патогенной микрофлоры, при правильном питании и отсутствии факторов пагубно влияющих на нее (алкоголь, изделия из муки высшего сорта, мясо и т.д.)

    Продукты при неврозе Которые содержат витамины группы B:

    • овощи зеленого цвета
    • бананы
    • апельсины
    • орехи
    • молочные продукты
    • петрушка
    • бобовые
    • гречка (лучше зеленая, потому что обычная уже подвержена термической обработке и в ней мало полезного)
    • капуста
    • картофель
    • рис
    • яйца

    Также при неврозе подойдут мультивитамины с повышенным содержанием витамина B. Их можно приобрести в аптеке.

    Витамины, полезные для нервной системы

    Одной из основных систем человеческого организма является нервная. Витамины для нервной системы очень важны: они играют особую роль в функционировании всех органов.

    В структуру нервной системы входят:

  • спинной и головной мозг;
  • нервы;
  • нервные окончания и узлы.

    Симптомы нарушения нервной системы

    Центральная нервная система осуществляет постоянный контроль над деятельностью организма человека. Даже незначительные нарушения ее функционирования способствуют возникновению:

  • бессонницы;
  • перепадов настроения;
  • расстройства памяти;
  • ощущение беспокойства и утомления.

    Если у человека наблюдается присутствие подобных признаков, то это должно быть сигналом о необходимости поступления в организм витаминов для нервов.

    Дефицит витамина А приводит к:

  • ломкости ногтей;
  • апатии;
  • болезненности;
  • сухости кожи;
  • ухудшению зрения.

    Он помогает бороться с увяданием, потому как это антиоксидант, который способствует разрушению свободных радикалов. Благодаря ретинолу нормализуется сон, головной мозг начинает лучше и активнее работать.

  • свежая морковь и картофель;
  • рыбий жир и белые сорта рыбы;
  • сливочное масло;
  • печень и говядина;
  • персики и курага.

    Для того чтобы ретинол мог нормально усваиваться, нужно поступление жиров. При температурной обработке содержание этого полезного вещества снижается в 3 раза.

    Однако его избыток оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. В результате этого наблюдается:

    • сильная головная боль;
    • отсутствие аппетита;
    • повышенная эмоциональность.

    В тех случаях, когда это касается детей, может дойти до дистрофии, аномалии развития. Снятие симптомов достигается исключением из питания данных продуктов и отменой медицинских препаратов, в которых имеется ретинол.

    Витамины группы В могут предупредить различные заболевания, связанные с нервной системой.

    Для нервов он необходим в качестве успокаивающего средства. Его применение способствует:

  • устранению нервозности;
  • снижению излишней эмоциональности и ощущения беспокойства;
  • повышению сосредоточенности;
  • повышению способности к учению.

    Недостаток В1 приводит к тому, что постепенно снижается память, появляется чувство тревоги, нарушается координация. Человек становится плаксивым, беспокойным. Для того чтобы восполнить дефицит, нужно присутствие в рационе:

    Эта кислота активизирует деятельность мозга, участвует в процессах регенерации в нейронах запасов энергии.

    Если в организме витамина В3 не хватает, то человека мучает постоянная усталость, снижается память и происходит ухудшение внимания. Данной кислотой богаты следующие продукты:

    • орехи;
    • дрожжи;
    • продукты молочные и молоко, в котором кислота сохраняется и после кипячения.

    Его применение поможет поднять настроение, при этом происходит оживление процессов головного мозга. Дефицит В6 приводит к хроническому переутомлению, заторможенности реакций и мышления, нарушению сна, ухудшению памяти.

    Если человек переусердствует с употреблением пиридоксина, то это приведет к гиперактивности, нервозности. Прием В6 не должен превышать установленную норму. Он содержится в:

    Данный витамин – это природный антиоксидант. Его задача – борьба с отрицательными факторами. Он снижает их вредное влияние на нервные клетки. Это помогает восстанавливать испорченные нейроны, а также регулировать сон и бодрствование.

    Его нехватка приводит к тому, что у человека нарушается память, сон, появляется психоз, часто кружится голова. В особых случаях наблюдаются галлюцинации. Для того чтобы этого не случилось, надо включить в рацион:

  • сыр;
  • яйца;
  • молоко;
  • рыбу и различные продукты моря.

    Надо иметь в виду, что расход В1 и В6 у людей, имеющих такие вредные привычки, как алкоголь и курение, происходит намного быстрее.

    Витамин С, или аскорбиновая кислота, имеет огромное значение для здоровья организма человека. Он способствует повышению иммунитета, улучшает умственную деятельность и помогает вырабатывать гормоны, направленные против стресса. Эта кислота предохраняет организм от воздействия свободных радикалов. Обеспечить витамином С помогут такие ягоды, овощи и фрукты, как:

  • клубника и земляника;
  • лимоны и апельсины;
  • шиповник и киви;
  • помидоры и болгарский перец.

    Еще одним полезным витамином для нервов является токоферола ацетат, или витамин Е, который способствует укреплению капилляров и сосудов.

    Его употребление поможет предотвратить развитие наследственных трансформаций в мозге. Если человеку не хватает данного вещества, то ухудшается память, появляется нервозность, вспыльчивость, часто меняется настроение. Если употреблять яйца, печень, орехи и шпинат, организм вместе с ними будет получать это вещество.

    Кальциферол, или витамин D, наделен функциями защиты сосудов от формирования атеросклеротических бляшек, а также предохранения головного мозга от недостатка кислорода. Его дефицит отрицательно действует на зубы, память, вызывает увеличение потливости, раздражительности. Присутствие этого вещества помогает лучше усваиваться фосфору и кальцию. Для этого надо включить в рацион масло сливочное, яйца, рыбий жир и икру.

    По поводу синтетических витаминов

    Синтетические витамины во многих случая бесполезны и бывают даже опасны! Они помогают только аптекам и производителям. Лучше пейте натуральные – свежевыжатые соки. Ешьте свежие фрукты, ягоды, овощи – это настоящие витамины!

    Витамина от стресса, усталости и неврозов

    Рациональное питание считается одной из самых важных составляющих здорового образа жизни, поддержания организма в нормальных кондициях. Однако даже при соблюдении его самых основных принципов далеко не всегда можно обеспечить себя всеми полезными веществами, особенно при высокой активности, которая сопровождается стрессовыми нагрузками и постоянной усталостью. Витамины против стресса позволяют нормализовать обмен веществ, стабилизировать психику, благотворно влияют на иммунную систему.

    Чтобы нервная система функционировала нормально, человек должен получать достаточное количество витаминов группы В. Их недостаток, особенно тиамина, провоцирует снижение работоспособности нервных окончаний, что отображается повышенной раздражительностью, снижением аппетита. Эти явления можно обнаружить у взрослого человека, у ребенка. Далее развивается упадок сил, выраженная усталость. Такие явления можно обнаружить при неврозах, которые также требуют употребления витаминов от стресса. Умственная нагрузка таким людям дается с большим трудом.

  • Рибофлавин незаменим для тех людей, которые имеют повышенную психическую или физическую нагрузку. Он задействован в системе регуляции таких процессов, как торможение и возбуждение нашей нервной системы. Никотиновая кислота нужна нам для того, чтобы организм получал достаточное количество энергии, поскольку она принимает участие в ее синтезе. Она также нужна для того, чтобы миокард функционировал нормально.
  • Для устранения воспалительных явлений, возникающих на фоне стресса, рекомендовано сделать упор на прием витамина В5, он же пантотеновая кислота. Он в одинаковых количествах необходим для взрослых и детей. Также он благотворно влияет на работу миокарда, способствует процессу восприятия новой информации.
  • Перманентное состояние стресса, скорее всего, указывает на дефицит витамина В6. Зачастую его дефицит обнаруживается у спортсменов, которые выполняют крайне тяжелые физические упражнения. Для них пиридоксин показан в гораздо больших дозировках, нежели для женщин и мужчин, занимающихся умственной деятельностью. Длительный стресс практически всегда ведет за собой переутомление, дефицит витаминов, нарушение гомеостаза.

    Результатом этих процессов может стать нарушение адекватного функционирования всех отделов нервной системы, системы кровообращения. Развивается кожная сыпь. Одной из причин нехватки пиридоксина также может стать гормональная терапия, а также прием антибиотиков, периоды беременности и лактации. Заболевания внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта приводят к витаминодефициту по причине нарушения их усвояемости.

    Витамин В12 оказывает высокую эффективность против стресса и усталости, поскольку он отвечает за обменные процессы нервной системы.

    Нормальная работа нервной системы также обеспечивается витамином С. Еще одним его действием является стимуляция иммунитета. За счет своих антиоксидантных свойств, он является витамином, показанным при стрессе и усталости. У него очень много полезных действий, среди которых следует отметить то, что он нормализует рост ткани, является регулятором функции надпочечников, продуцирующих гормоны, которые также регулируют уровни стресса и усталости. Максимальная его активность отмечается в комбинации с витамином Е.

    Ретинол по своей природе относится к жирорастворимым антиоксидантам. Он показан при физических нагрузках и стрессах, предотвращает наступление депрессии за счет поддержания защитных резервов организма на должном уровне, способствует поддержке нормального зрения. Витамин Е или токоферол нормализует работу головного мозга, стимулирует половые железы, иммунитет.

    При стрессе прием витаминов также должен включать группу Д, поскольку они благотворно влияют на миокард, нервную систему, опорно-двигательный аппарат. Они позволяют нормализовать сон, метаболизм. Важно понимать, что какие витамины употреблять при физических нагрузках и стрессах должен указывать исключительно специалист. Он знает все их плюсы и минусы, какие из них могу победить утомляемость, помочь справиться с различными проблемами.

    Магний принимает участие в большинстве нормально протекающих физиологических процессах организма, в том числе в работе мышечного аппарата, нервной системы. Он не продуцируется самостоятельно, поэтому он должен поступать с пищей. Особое внимание уделяется его антистрессовому эффекту, поскольку он может тормозить процессы выраженного возбуждения. Он снижает реакцию на различные внешние раздражители, которые по своей сути являются основными причинами стресса.

    Этот элемент должен быть назначен при низком пороге раздражительности, усталости, особенно если от стресса принимаются витамины для потенцирования их действия. Ученые утверждают, что магний помогает снизить уровень гормонов стресса в крови.

    Аптечные витаминные комплексы

    При стрессе врачи назначают витамины в самых различных формах. Это могут быть инъекционные препараты или же витаминные комплексы таблетированной формы. Они позволяют нормализовать работоспособность человека, а также повысить защитные барьеры. На сегодняшний день существует огромное разнообразие подобных препаратов.

  • Нейромультивит представляет собой таблетки, которые содержат комплекс группы В. Они достаточно быстро усваиваются, обладают высокой эффективностью относительно стресса или усталости. Такие витамины следует пить ежедневно, курсом по несколько месяцев для восполнения их дефицита.
  • Доппельгерц актив Магний. Этот комплексный препарат содержит магний, а также полный набор витаминов группы В. Они позволяют устранить явления стресса, усталости, нормализовать жизнедеятельность и гомеостаз. Этот препарат улучшает работу сердечной мышцы, стабилизирует нервную систему, улучшает сон.
  • Витрум Суперстресс. Это средство содержит поливитаминный комплекс от стресса, а также железо. Прием рекомендован при обнаружении различных нервных расстройств, таких как невроз, стресс, легкая депрессия. Также можно назначать этот препарат при чрезмерных физических нагрузках, нарушениях сна. Не будет лишним его употребление при различных инфекционных процессах, восстановительных периодах после тяжелых травматических повреждений.
  • Бодровит. Этот препарат позволяет повысить общий тонус, придать жизненных сил, восполнить энергетический дефицит. Также отмечается положительное влияние на кожные покровы и их производные – ногти, волосы. Повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается работоспособность.

    Витамины против стресса в комплексе с минеральными элементами – одно из самых лучших решений для борьбы с недугом. Это обусловлено тем, что они не приносят вреда, а польза от них наступает с первых дней приема. При достаточном содержании этих полезных веществ во внутренней среде организма развивается очень высокая стрессоустойчивость, развивается хорошая работоспособность.

    Современный подход к лечению неврологических заболеваний подразумевает комплексное воздействие на все этапы формирования и проявления болезни, начиная от устранения причины возникновения заболевания и заканчивая купированием ее проявлений. Этиология нарушений при неврозах такова, что при любом течении болезни они, как правило, обратимы. Применение витаминов при неврозах позволяет не только снизить дозы других лекарственных средств, но и, в некоторых случаях, избежать их применения.

    Невроз и механизм его формирования

    Повышенное эмоциональное напряжение, спровоцированное хронической усталостью или стрессом, становятся первым «кирпичиком» в формировании невротического расстройства. Невроз – это длительно текущее нарушение деятельности нейрофизиологической системы, связанное со сбоем в проводимости нервных сигналов, вследствие ее истощения от воздействия длительного психогенного влияния.

    Читайте также:  Витамин е для лица как лучше применять

    Причины возникновения неврозов

    Причинами возникновения невроза могут послужить различные факторы, которые воздействуя по одному или в комплексе, способны внести деструктивные изменения в функциональный баланс организма:

  • врожденная неустойчивость нервной системы;
  • авитаминозы;
  • неправильный образ жизни (курение, употребление алкоголя);
  • физические травмы (сотрясение мозга);
  • стрессы.

    Деятельность нервной системы заключается не только в управлении двигательными функциями, но и в обеспечении нормальной работы всех внутренних органов. Если в первом случае нервная система управляема, то во втором она действует автономно, обеспечивая работу каждого органа в соответствии с его функциями. Систематические эмоциональные расстройства, способны оказывать деструктивные изменения на проводимость нервных волокон, что в свою очередь, приведет к функциональным расстройствам.

    Все проявления расстройств деятельности нервной системы принято делить на:

  • Психопатологические проявления:
    • эмоциональная неустойчивость (часто мучительная для больного);
    • проблемы с социальной адаптацией;
    • депрессии;
    • плаксивость;
    • снижение работоспособности;
    • панические атаки;
    • расстройства сна;
    • Физиологические проявления:
      • мигрени;
      • гипертензия;
      • нарушения дыхания;
      • соматоформные расстройства;
      • усиление или угнетение перистальтики кишечника;
      • учащение мочеиспускания;
      • нарушения сердечной деятельности;
      • головокружение.

    Роль витаминов и микроэлементов при лечении неврозов

    Для нормализации обмена веществ, восстановления проводимости тканей и стабилизации деятельности всех органов применяют витаминотерапию, в качестве монотерапии или в комплексе с седативными или нейролептическими препаратами. Витамины способны восстанавливать не только работу самой нервной системы, но и самих органов, пострадавших вследствие дезорганизации их деятельности:

  • сердечно-сосудистая система;
  • дыхательная система;
  • пищеварительная система;
  • обменные процессы.

    Витаминные комплексы, рекомендуемые для лечения и профилактики неврозов

    Чтобы избежать разрушающего действия невротических проявлений, недостаточно просто принимать лекарства и витамины, необходимо изменить свое отношение к факторам, вызывающим стресс, постараться уменьшить эмоциональные нагрузки, и не отказывать организму в отдыхе. Размеренный образ жизни поможет восстановить истощенные нервные клетки и синхронизировать работу всего организма.

    Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

    Витамины от стресса и нервов

    Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

    Аскорбиновая кислота для иммунитета

    Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

    Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

    • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
    • цитрусовые;
    • зелень;
    • арбузы, дыни;
    • лук;
    • смородину, землянику;
    • шиповник.

    Витамины от депрессии группы В

    Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

    1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
    2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
    3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
    4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
    5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
    6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

    Витамины при депрессии у женщин

    Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

    Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

    • тыкве;
    • яблоках;
    • помидорах;
    • абрикосах;
    • красном перце;
    • черемше;
    • угре;
    • брокколи;
    • сметане;
    • батате;
    • твороге;
    • брынзе;
    • морской капусте;
    • калине.

    Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

    Какие витамины пить при стрессе

    Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

    1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
    2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
    3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
    4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
    5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

    Каких витаминов не хватает при депрессии

    Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

    Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

    При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

    • зеленые овощи, салат;
    • говяжью печенку;
    • пшеницу;
    • кальмаров;
    • бобовые;
    • яйца;
    • рыбу;
    • молочные продукты.

    Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

    Витамины при стрессе и депрессии очень эффективны. Они способствуют выработке гормонов, которые улучшают настроение. Витаминная терапия укрепляет организм и помогает бороться со стрессами. Активные вещества в составе рекомендуемых препаратов стимулируют работу мозга, улучшают деятельность ЦНС. При дефиците витаминов и минеральных веществ человек испытывает усталость, у него нарушается сон, снижаются мыслительные способности. Женщинам, мужчинам и детям необходимо восполнять нехватку полезных веществ, в противном случае возникнут заболевания. Гиповитаминоз приводит к анемии. Неправильное или несвоевременное лечение этой болезни ведет к летальному исходу. Гиповитаминоз — предрасполагающий фактор к депрессии. Недуг может развиться в осенне-весенний период.

    В организм должен поступать биотин. Нехватка этого витамина ведет к стойкой депрессии. Биотин показан при стрессах, физическом и моральном переутомлении. При выявлении признаков депрессивного синдрома нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует биотин в количестве 300 мг в сутки; оптимальная периодичность приема — 3 раза в день. Курс лечения биотином составляет 5 недель. Пиридоксин необходим для того, чтобы вырабатывать серотонин — гормон радости и счастья. Серотонин производится в отделах головного мозга; он обеспечивает хорошее настроение. Нехватка этого гормона у женщины или мужчины предрасполагает к депрессии. Если в организме мало серотонина, то повышается болевой порог. Гормон обеспечивает нормальное функционирование кровеносных сосудов, позволяет бороться со стрессами и депрессиями.

    Депрессию лечат лекарствами, которые способны повысить уровень пиридоксина. Суточная доза как для мужчин, так и для женщин — 140 мг в сутки. Пиридоксин, как правило, сочетают с другими витаминами; длительность лечения — 5 недель.

    Средства против депрессии нужно принимать с разрешения врача. Избыток необходимых организму веществ приводит к нервным расстройствам, нарушению функционирования ЖКТ.

    Витамин B12 играет важную роль в поддержании психического здоровья. Нервные расстройства часто возникают у людей, чей организм испытывает нехватку этого витамина. Синтетическое средство принимается по 500 мг в день; длительность лечения — 4-6 недель.

    При депрессиях рекомендуется принимать фолиевую кислоту в сочетании с другим витамином. Дефицит фолиевой кислоты плохо сказывается на здоровье органов и систем, в частности, нарушается выработка серотонина. Фолиевую кислоту употребляют в количестве 4 мг в сутки. При необходимости врач назначает инъекции. Чтобы справиться со стрессом и обеспечить профилактику депрессии, надо принимать средства с тиамином и рибофлавином. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом!

    Психические расстройства могут возникнуть из-за нехватки железа. Железодефицит также приводит к анемии. Чтобы выявить этот недуг, нужно провести обследование. Для восполнения нехватки железа врач порекомендует принимать сульфат железа (90 г в день) и аскорбиновую кислоту (450 г в день).

    Витамин С способствует лучшему усвоению сульфата железа. Для нормальной работы органов и систем нужно принимать именно его. Витамин С повышает защитные силы организма, укрепляет костные структуры, улучшает свойства соединительной ткани. Данный компонент необходим для красоты кожи. Он участвует в метаболических процессах и является превосходным антиоксидантом. Если в организме наблюдается дефицит витамина С, то развивается цинга, заболевание, при котором страдает соединительная ткань.

    Нехватка витамина С приводит к психическим расстройствам, нарушению синтеза коллагена. Если не восполнять дефицит данного витамина, то возникнут проблемы со сном, ухудшится общее самочувствие, снизится работоспособность.

    Появления депрессии часто связано с нехваткой витаминов групп В и С. Важно отметить, что последний необходим для слаженной работы мозга. Во избежание физических и психических расстройств нужно употреблять продукты с жирными кислотами. Эти компоненты участвуют синтезе простагландинов, улучшающих эмоциональный фон.

    Чтобы восполнить нехватку жирных кислот, надо придерживаться диеты. Врач назначает рыбий жир и препараты с линолевой кислотой. При необходимости выписываются успокоительные средства.

    Во избежание стресса нужно умеренно потреблять сладости. Продукты с глюкозой и фруктозой повышают настроение, но при депрессии они могут давать обратный эффект. Употребление большого количества сахара приводит к тому, что человек становится вялым, сонливым, у некоторых наблюдаются признаки тревоги, снижается работоспособность. При депрессии надо с осторожностью употреблять курагу, шоколад, инжир. Сахар также содержится в кетчупе, так что стоит ограничить его употребление.

    Кофеин сильно влияет на наше самочувствие. Если регулярно пить кофе, то нарушится работа сердечно-сосудистой системы. Возможно появление психических расстройств, таких как депрессия. Кофеиносодержащие напитки плохо влияют на функционирование сосудов. При стрессе нужно отказаться от кофе, черного чая, сладких газированных напитков. Если употреблять кофе в больших количествах, то возникнет головная боль, сосуды и сердце будут испытывать колоссальную нагрузку.

    Чтобы быстрее вылечить депрессию, необходимо правильно питаться. Следует ограничить потребление жиров. Лечебное питание на 30% должно состоять из белков, на 40% — из овощей и фруктов и на 20% — из растительных масел. В организм обязательно должен поступать магний — нехватка этого макроэлемента приводит к прогрессированию депрессии. Если в организме содержится большое количество магния, то нужно ограничить пищу с данным элементом.

    Чтобы восстановить баланс витаминов и нейтрализовать воздействие свободных радикалов, нужно соблюдать режим сна. При депрессивном синдроме важно избегать стрессов, физического и умственного перенапряжения. Витамины группы В стимулируют нейроны мозга, восстанавливают иммунитет и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

    Витамин B также необходим для нормализации обменных процессов. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиевая кислота не синтезируются в организме. Если организм испытывает нехватку этих компонентов, то нужно включить в рацион смородину, апельсины, рис, рыбу, яблоки, арбузы, говяжью печень, злаковые, зелень.

    Витамины полезны и тем, что улучшают состояние кожи. При хронической усталости рекомендуется витамин С, так как он наполняет организм жизненной энергией. Данный витамин содержится в капусте, болгарском перце, брокколи, киви, апельсинах, лимоне, шпинате, шиповнике. Большое количество полезных веществ имеется в черной смородине.

    Аскорбиновая кислота улучшает состояние ногтей, стимулирует работу надпочечников, обеспечивает профилактику инфекционных и психических заболеваний. Прием витаминных комплексов укрепляет костные структуры. А ретинол отвечает за состояние слизистых оболочек, регулирует деятельность предстательной железы. Он содержится в яблоках, томатах, абрикосах, брокколи.

    Витамины при депрессии крайне необходимы. Например, витамин Е улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, способствует выработки половых гормонов. Он содержится в орехах, кальмарах, черносливе, овсянке, шпинате. Витамин D3 восстанавливает функционирование нервной системы, нормализует эмоциональный фон, обеспечивает профилактику болезней, возникающих из-за стресса. Он содержится в сливочном масле, желтках и рыбьем жире.

    Витаминов много и принимать их нужно, однако перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, который и назначит нужный комплекс и дозу средств.

    С точки зрения физиологических учений невроз представляет собой патологическое состояние организма, вызванное продолжительными сбоями в высшей нервной деятельности человека. Данное явление является следствием чрезмерной активности психики при избыточном количестве одновременно текущих нервных процессов, происходящих в коре больших полушарий головного мозга. В рамках физиологической теории невроз – результат перенапряжения нервной системы из-за длительного или краткосрочного воздействия раздражителей, чрезмерных для возможностей психики субъекта.

    Ученые выдвигают и иные гипотезы, согласно которым причина невроза – сочетание двух факторов: наличия чрезмерного по силе раздражителя и специфические особенности личностного портрета человека. При этом значимость действующего раздражителя зависит в большей мере не от его интенсивности, спонтанности и существующей угрозы. Причина невроза – именно то, как человек воспринимает и интерпретирует этот стрессор. Как показывают исследования, отношение к переживаемой ситуации и, соответственно, возникновение аффективных эмоций зависит от индивидуальных особенностей личности, а именно: существующего у человека способа реагирования на любой сигнал опасности и скорость ответа на предъявленный стимул.

    Немалую роль среди причин, способствующих зарождению невроза, имеет и реальное функциональное состояние организма. В высокой группе риска возникновения невротических расстройств – люди, которые ведут неправильный образ жизни, не соблюдают режим труда и отдыха, испытывают колоссальные умственные перегрузки и психически переутомляются. Развитие невроза также зависит от вида деятельности, которую проводит субъект и его отношения к выполняемым обязанностям. Среди причин невроза – реалии нашей бурной современности с обилием негативной информации и избыточными требованиями к «успешному» человеку.

    Следует подчеркнуть, что невроз не является наследственным, генетически обусловленным расстройством. Его появление практически всегда связано с условиями, в каких рос и воспитывался субъект. Основной причиной невроза у детей выступает взросление в неблагополучной семье. Проживание с пьющими родственниками, частые скандалы между родителями, чрезмерно экспрессивное выражение чувств предками закладывает почву для формирования невротических реакций у ребенка.

    Невроз может возникнуть не только из-за длительного переживания отрицательных чувств. Очень яркие и интенсивные положительные эмоции также могут стать причиной невроза. Поэтому воспитание по типу «кнут-пряник» часто приводит к невротическим расстройствам.

    Также дети очень часто подражают манере поведения своих родителей. Если в семье принято с помощью истерик добиваться желаемого или доказывать свою правоту полным игнорированием своих домочадцев, то у малыша с неокрепшей психикой наверняка со временем появится астеническое состояние, депрессивные настроения или истерические повадки. В дальнейшем такая персона станет настоящим деспотом в семье или будет талантливым «истериком», дабы совершать недозволенные поступки и не быть наказанным. Поскольку привычка формируется у человека очень быстро, а для отказа от пагубной модели поведения у невротика просто не хватает внутреннего стержня, большинство детей, выросших в неблагополучной среде, имеет различные виды неврозов.

    С точки зрения психоаналитических теорий невроз являет собой продукт, возникший из-за существования в глубинах психики человека неразрешенного конфликта. Такой психологический конфликт нередко возникает по причине отсутствия удовлетворения существующих базовых потребностей личности. Фундаментом для невроза является и существование реальной или вымышленной угрозы для будущего, которую персона интерпретирует как не разрешаемую проблему.

    Среди иных причин невроза:

    • социальная изоляция человека;
    • противоречия между инстинктивными влечениями и нормами морали;
    • тотальный контроль со стороны окружающих;
    • чрезмерная потребность в признании и защите;
    • неудовлетворенная жажда власти и славы;
    • нереализованная потребность в личной свободе;
    • стремление выполнить все действия идеально;
    • трудоголизм и неумение качественно отдыхать;
    • отсутствие навыков грамотного реагирования на стресс.

    Биологической причиной невроза выступает недостаточное производство определенных нейротрансмиттеров и сбой в функционировании нейромедиаторных систем. Такие дефекты делают человека чрезмерно восприимчивым к действию различных раздражителей, награждают эмоциональной лабильностью и лишают возможности функционального разрешения трудных ситуаций.

    В числе причин, предрасполагающих к зарождению невроза, ученые называют острые вирусные и инфекционные заболевания, которые ухудшают общую сопротивляемость организма негативным факторам. Особое значение в развитии невротических расстройств отведено пагубным привычкам человека. Хронический алкоголизм, употребление психоактивных веществ в первую очередь «бьют» по нервной системе, награждая персону болезненными невротическими реакциями.

    источник