Какие витамины выбрать для мужчин занимающихся спортом

• Аспаркам нормализует обмен веществ и гидростатическое давление. Снижает степень утомляемости, препятствует возникновению мышечных спазмов.
• Оротат калия ускоряет биохимические процессы, укрепляет сердце, выступает в качестве анаболика.
• Дуовит нужен подвижным людям.
• Тамоксифен увеличивает выработку тестостерона, препятствует синтезу женского гормона.
• Метформин ускоряет переработку глюкозы в гликоген.
• Милдронат увеличивает выносливость и придает энергии. Нормализует обменные процессы. Препятствует переутомлению.
• Vitrum Life содержит минералы и аминокислоты. Подходит спортсменам обоего пола.
• Daily Formula предназначается тяжелоатлетам.

Принимать на завтрак и в обед. В дни физических нагрузок употреблять после тренировки в течение 1,5 часов. Случаев передозировки не выявлено. Однако нарушение правил приема может спровоцировать аллергические реакции или нарушения ЖКТ.

При употреблении витаминных комплексов важно соблюдать назначенную специалистом дозировку. В противном случае добавки могут спровоцировать следующие неблагоприятные последствия:

• болезненные ощущения в области живота;
• задержка критических дней;
• увеличение печени и селезенки;
• проблемы с ЖКТ;
• облысение;
• зуд;
• боль в суставах;
• тошнота и рвота;
• трещины на губах и по краям рта;
• сухость и пигментация кожи;
• ломкость ногтей;
• диффузное утолщение костей.

Серьезно нужно отнестись к приему препаратов в период вынашивания плода. Их чрезмерное количество приводит к замедленному развитию эмбриона, возникновению уродств.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Атлеты теряют позиции на CrossFit Open 2020 в результате штрафных санкций

источник

Витамины мужчинам для спорта чаще всего необходимы при интенсивных физических нагрузках. Организму требуется больше полезных веществ, и получить их из обычной пищи в нужном объеме почти невозможно. На помощь приходят фармацевтические комплексы, включающие в себя самые важные вещества.

Каким именно витамины нужны спортсменам мужчинам, зависит от конкретных целей в спорте. Некоторые соединения способствуют росту и увеличению объемов мышц, другие повышают выносливость, а третьи особенно полезны в периоды после травм.

Если необходимо быстрее укрепить мышцы и перейти к более серьезным тренировкам, на помощь придут следующие витамины:

• А — это соединение ускоряет клеточный рост, в том числе и рост мышечной ткани;
• В1 — вещество способствует хорошему усвоению белка, ответственного за рост мышц;
• В13 — соединение помогает восстанавливаться после тренировок и предотвращает распад мышечных волокон после усиленных нагрузок.

Многие спортивные комплексы для мужчин включают в состав все эти витамины и другие соединения, ускоряющие усвоение. Принимать перечисленные витамины полезно в начале тренировок и после долгих перерывов.

Если во время тренировок в мышцах ощущается слабость, и не получается заставить их работать в полную силу, помогут такие вещества:

• аскорбиновая кислота — она ускоряет обменные процессы;
• витамин Е — он препятствует повреждению ослабленных мышечных волокон;
• фолиевая кислота — она отвечает за процессы кроветворения и повышает выносливость;
• ниацин — он расширяет капилляры, улучшает кровообращение и способствует повышению координации.

Также в рацион полезно включить биотин, как и аскорбиновая кислота, он отвечает за обмен веществ.

Если перед соревнованиями необходимо повысить силу и выносливость, чтобы добиться лучших результатов, стоит принимать:

• В12 — он улучшает метаболизм и процессы кроветворения;
• В6 — он способствует правильному обмену жиров и углеводов и особенно полезен в сочетании со стероидами;
• рибофлавин — он также улучшает энергетический обмен и способствует более качественному расщеплению углеводов.

Пользу в рационе для спорта принесет D-карнитин, он помогает расщеплять жиры, ускоряет обмен веществ в клетках и работает на повышение выносливости.

Интенсивный спорт часто приводит к травмам у мужчин, также упражнения становятся опасными в период реабилитации после повреждений. Для скорейшего восстановления и предотвращения новых травм рекомендуют принимать:

• витамин С , он улучшает обменные процессы и способствует укреплению тканей;
• витамин К — он повышает свертываемость крови и препятствует повреждениям мелких капилляров;
• витамин D , отвечает за состояние суставов и улучшает усвоение кальция и фосфора в организме;
• витамин Е , вещество защищает от разрушения мембраны клеток.

В период реабилитации полезно принимать также холин, который улучшает проводимость нервных сигналов в ткани и способствует хорошей координации движений.

На спортивном рынке можно найти десятки витаминных комплексов для мужчин. Однако некоторые витамины для спорта пользуются особым спросом за счет идеально сбалансированного состава.

Первое место в рейтинге витаминов для мужчин спортсменов занимает витаминный комплекс, в который входят все основные витамины А, С, В, Е и К, а также витамин D, фолиевая и пантотеновая кислоты. Optimum Nutrition Opti-Men включает в себя кальций и селен, йод и цинк, магний, фитосмесь из ягод и фруктов, а также аминокислоты — глютамин, аргинин, цистин и другие.

Принимать витамины полезно как в период восстановления после травм, так и перед подготовкой к соревнованиям. Optimum Nutrition Opti-Men улучшает выносливость и ускоряет обменные процессы, способствует росту мышечной массы и силовых показателей.

Еще один популярный комплекс для мужчин для спорта — это Multivitamin for men. В состав входит:

• более 10 основных витаминов — группы В, витамины А и С, Е и D;
• важнейшие минералы — магний, цинк, йод, селен, кальций и марганец;
• антиоксиданты;
• аминокислоты — карнитин, аргинин, глютамин, метионин.

Употреблять витамины рекомендуется профессиональным спортсменам, заинтересованным в росте мышечной массы и повышении выносливости.

Комплекс Ultra-Premium Vitamin предназначен для повышения выносливости мышц и поддержания нормального уровня тестостерона. В составе витаминного комплекса для спорта содержатся:

• витамины Е, С и А;
• витамин D;
• ниацин, тиамин и рибофлавин;
• витамины В12, В6 и фолиевая кислота;
• аминокислоты и органические кислоты;
• магний, цинк, селен, калий, марганец и медь;

Также в составе присутствуют Омега-3 и экстракт Со-Пальметто, поддерживающий правильный гормональный баланс у мужчин. Принимать комплекс для спорта полезно для повышения качества тренировок и для защиты здоровья от сбоев на фоне интенсивных физических нагрузок.

Мультивитаминная формула препарата для спорта состоит из нескольких биологических комплексов и включает в себя самые важные соединения для мужчин. А именно, в препарате присутствуют:

• набор основных витаминов — группа В, А, D и Е, аскорбиновая кислота;
• минералы — кальций и хром, марганец и селен, цинк и йод, другие минеральные компоненты;
• фруктово-ягодная смесь — экстракты ягод клюквы, асаи, черники, а также порошки граната, брокколи, апельсиновых корок и томата;
• аминокислоты — таурин, глютамин, карнитин и метионин;
• альфа-липоевая кислота, лютеин и зеаксантин.

Употреблять мультивитаминный комплекс можно на любом этапе тренировок. Препарат восполняет нехватку полезных веществ, активизирует мышечный рост и предотвращает получение травм от чрезмерных нагрузок.

Комплекс витаминов для мужчин, занимающихся спортом, от Universal считается лучшим препаратом для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Препарат рекомендован к употреблению для профессиональных бодибилдеров, поскольку в его состав входят:

• сбалансированные комбинации белковых соединений и аминокислот;
• все основные витамины, отвечающие за обмен веществ и быстрое строительство мышечных тканей;
• энергетический комплекс из важнейших минералов, липотропиков и пищеварительных ферментов.

Все компоненты препарата взаимно усиливают действие друг друга и отлично усваиваются при одновременном применении.

Для повышения выносливости, концентрации и производительности на тренировках к употреблению рекомендована витаминная добавка для мужчин Myprotein Alpha Men. В ней содержатся:

• витамины и минералы;
• аминокислоты;
• экстракт корня женьшеня, крапивы, виноградных косточек и зеленого чая;
• вытяжка гинкго билоба;
• альфа-липоевая кислота и маточное молочко;
• цитрусовые биофлавоноиды.

Для спорта комплекс полезен тем, что повышает прочность костных тканей и ускоряет процессы восстановления, препятствует появлению усталости и улучшает защитные функции организма.

Препарат для спорта предназначен для мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и участвующих в соревнованиях. В составе присутствуют железо, кальций и магний, витамины и аминокислоты, таурин и рыбий жир.

При приеме по инструкции Orthomol Sport укрепляет иммунную систему, способствует росту мышц и поддерживает здоровый энергетический обмен в организме, за счет чего повышает выносливость во время тренировок. Препарат для спорта для мужчин обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его начинают перед соревнованиями заблаговременно.

В комплекс витаминов для спортсменов мужчин VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula входит несколько специализированных смесей, составленных из минералов, витаминов, аминокислот и натуральных природных экстрактов.

Предназначен комплекс для приема во время усиленных тренировок и в период восстановления, эффективность средства для спорта проверена многими мужчинами. По отзывам мужчин, прием витаминов VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula позволяет снизить ощущение усталости после тренировок, поскольку к мышцам быстрее возвращается тонус.

С учетом широкого ассортимента бывает непросто определить, какие спортивные витамины лучше для мужчин из всех существующих. Учитывать при выборе рекомендуется несколько моментов:

1. Потребности собственного организма . Перед приобретением витаминного комплекса стоит посоветоваться с тренером и с врачами и установить, в каких именно веществах организм испытывает особенную потребность, и какие полезные соединения помогут улучшить результат тренировок.
2. Совместимость отдельных полезных веществ . Как правило, витамины для спорта обладают сбалансированным составом, и все вещества в составе таких препаратов только усиливают действие друг друга. Но если мужчина дополнительно принимает другие витаминные добавки, необходимо убедиться, что разные комплексы не вступят друг с другом в конфликт.
3. Состав витаминных комплексов и дозировки ценных веществ . Некоторые препараты для спорта содержат витамины и минералы в очень высокой концентрации и могут удовлетворить потребности организма в полезных соединениях практически на 100%. Перед покупкой конкретной добавки необходимо оценить особенности своего пищевого рациона и понять, не приведет ли прием витаминного комплекса к возникновению гипервитаминоза.

Принимать мужские витамины для спорта необходимо строго по инструкции — во избежание негативных последствий. Лучше всего дополнительно проконсультироваться относительно дозировок с тренером и сдать анализы у врача.

Дозировка витаминов для спорта зависит от физического и психологического состояния организма, от индивидуальных особенностей, от рациона и интенсивности нагрузок в спортзале. На правила приема влияет даже климат, например, при температуре выше 40 °С потребность в витаминах у мужчин возрастает, поскольку полезные соединения расходуются быстрее и активно выводятся из организма.

Принимать лучшие витамины для спортсменов мужчин обычно нужно утром вместе с завтраком и днем во время обеда. В дни тренировок принимать полезные добавки нужно непосредственно перед тренировкой или сразу после нее.

Передозировка витаминов для спорта у мужчин выражается чаще всего в виде аллергии и кишечных расстройств. В таких ситуациях прием добавок необходимо сократить. Также нужно помнить, что пьют витаминные комплексы курсами по инструкции с обязательными перерывами — в среднем употреблять добавки разрешается не дольше 1 месяца подряд.

Витамины мужчинам для спорта необходимы очень часто — при усиленных нагрузках организм испытывает нехватку полезных веществ. Фармацевтические комплексы для спорта обладают сбалансированным составом, но перед приемом таких добавок нужно взвесить собственные потребности в конкретных витаминах и посоветоваться с тренером.

источник

Витаминные комплексы нужны абсолютно каждому человеку. Они способствуют поддержанию нормального обмена веществ и естественных физиологических процессов. Количество и вид витаминных комплексов зависит от образа жизни человека и его физической активности. Так, спортсменам требуются витамины большего объема и концентрации. Витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток необходимых веществ важных для организма, и которые спортсмены, в силу своей загруженности не всегда получают из рациона питания.

Казалось бы, действие витаминов совсем незаметно: они никак не влияют на самочувствие, не улучшают настроение и даже не увеличивают мышцы. Но без них достижения в спорте были бы совсем иными. Витамины для спорта поддерживают жизненные силы занимающегося на должном уровне. А их нехватка может вызвать сбой нормального функционирования всех систем организма, а также может стать источником многих патологических процессов.

Риск гиповитаминоза возрастает в следующих случаях:

• дисфункция обмена веществ ;
• резкое увеличение частоты или объема тренировок;
• переутомление;
• частая смена климатических и часовых поясов;
• активный рост организма;
• неправильное питание или употребление белковых добавок;
• восстановление после операций и травм.

Знание того, какие витамины для занятия спортом за что отвечают, позволит достичь поставленной целей гораздо быстрее. Комплекс витаминов для спорта с их влиянием на тот или иной процесс представлен в соответствующей таблице.

НазначениеВитаминКак воздействует?Где содержится?Наращивание мышцВ13 – оротовая кислотаАктивизирует регенерацию тканейМолоко, дрожжи, печеньВ1 — тиаминКонтролируют процесс синтеза белка, благоприятствуют нормальному клеточному ростуБобовые, злаковые, печень, почкиГруппа АМорковь, рыбий жир, молочные продуктыПовышение мышечного тонусаВ3 — ниацинСнабжает клетки питательными веществами во время физической активностиПечень, яйца, тунец, молокаВ9 — фолиевая кислотаУлучшает процесс кроветворенияБобовые, свежие овощиГруппы Е и СУменьшают концентрацию свободных радикалов – опасных для человека веществОтруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколиВ7 и Н — биотинКатализатор метаболизмаПечень, соя, злаки, яичный желтокПрофилактика ревматизмаГруппа КВлияет на свертываемость кровиАвокадо, бананы, киви, листья салатаС – аскорбиновая кислотаБлаготворно влияет на образование соединительных тканейЦитрусовыеГруппа DСпособствуют усвоение фосфора и кальцияМолочные продукты, яйцаСодействие более высокой производительностиВ2Повышает мышечный тонусМясо, молочные продукты, злаковыеВ6Регулирует процессы обменаКурица, рыба, свинина, необработанный рисВ12Увеличивает проводимость сигналов от мозга к мышцам через нервные окончанияРыба, мясо, молокоДля восстановления после интенсивного тренингаЕ и СУменьшают концентрацию свободных радикаловОтруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколиВ4 — холинРегенерируют мембраны клеточных тканейСоевая мука, рыба, мясо

Как видите, ответить на вопрос, какие витамины лучше для спорта, очень сложно – ведь каждая витаминка по-своему важна и нужна организму. Разные нагрузки требуют разного комплекса витаминов. Различают общие витамины для занимающихся спортом, витамины для связок и суставов, улучшающие работу сердца и так далее. Также разработаны специальные комплексы витаминов для женщин, мужчин и подростков.

Лучшие витамины для спортсменов – это не те, которые продаются в общем доступе, а те, которые подойдут именно вам. Чтобы сделать правильный выбор нужно учитывать следующие факторы:

• пол и возраст;
• образ жизни, включая физическую активность;
• рацион питания;
• наличие хронических заболеваний.

Не нужно обращать внимание на цену и страну-производителя: они не всегда являются показателями качества. Зачастую доступные отечественные аналоги оказываются лучше зарубежных.

Выбирая тот или иной препарат, нужно обращать внимание на такие факторы, как дата производства, срок хранения, состав. Вполне возможно, что какой-то компонент препарата не нужен или вовсе противопоказан.

Интересно, но сильный и слабый пол нуждаются в разном комплексе витаминов. Так, лучший список витаминов для мужчин-спортсменов выглядит так:

• Витамин Е. Дает жизненные силы, поддерживает кровеносные сосуды, улучшает потенцию.
• Витамин С. Необходим для мужчин, злоупотребляющих курением, снижает уровень холестерина.
• Витамин В. Необходим для зрения, мочеполовой системы, нервов.
• Витамин А. Повышает потенцию, предотвращает рак, стимулирует выработку тестостерона.

Суточная дозировка при этом должна быть следующей:

Не стоит покупать мужчинам витаминные комплексы, богатые железом, так как оно может навредить сердечно-сосудистой системе. Такие препараты больше подойдут женщинам.

Разберем необходимость витаминов по основным критериям.

Как правило, в молодом возрасте мужчины редко обращают внимание на витаминные комплексы, да и нужны они, скорее, для профилактики. А вот мужчинам более старшего возраста витамины просто необходимы, особенно тем, кто занимается спортом. Так, для мужчин:

• до 40 лет подойдут минералы группы В, А и Е, т.е. те, которые активизируют синтез белка, регулируют гормональный фон, укрепляют мышцы, улучшают качество семенной жидкости;
• после 40 лет лучшим витаминов является витамин С, также немаловажное значение имеют В9, А и Е, а также антиоксиданты, замедляющие процесс старения;
• перешагнувших пятидесятилетний рубеж необходимы витамины А, В12, Е, С и D, сохраняющие молодость и борющиеся с инфекционными заболеваниями.

Помимо препаратов общего действия, в которых упор делается на витамин С и группу В, существуют комплексы, предназначенные для мужчин:

• интенсивно занимающихся спортом или ведущих умственную деятельность;
• подверженных стрессу, утомляемости и депрессии;
• страдающих заболеваниями репродуктивной сферы;
• следящих за своей кожей и волосами.

Существуют и специальные комплексы, рассчитанные для профессиональных спортсменов и помогающие справиться с высочайшими нагрузками.

Для тренирующегося женского организма витамины и минералы просто необходимы. Они не только снабжают всеми необходимыми элементами, но и эффективно способствуют похудению, регулируют гормональный фон, поддерживают кожу, ногти и волосы в идеальном состоянии. Наиболее ценными комплексами для женщин являются:

Без них женщине крайне тяжело наращивать мышечную массу, худеть или интенсивно тренироваться с тем расчетом, чтобы оставались силы на повседневные дела. Так, выпив пару капсул в день, женщина снабжает свой организм всеми необходимыми веществами. Помимо этого, мультивитамины:

• поддерживают в норме гормональный фон, который очень часто сбивается при резком интенсивном тренинге;
• обладают антиоксидантными свойствами, нейтрализующими в процессе тренинга действие свободных радикалов – это особенно актуально для аэробных занятий, которыми увлекаются многие женщины;
• содействуют сжиганию жиров за счет ускорения метаболизма;
• снижают аппетит, уменьшая чувствительность к инсулину – главного врага жиросжигания;
• подавляют выработку кортизола – гормона стресса и увеличивают выработку серотонина – гормона хорошего настроения;
• усиливают уровень тестостерона, способствуя росту мышц.

Особое внимание следует уделить магнию, который:

• участвует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей и стимулирует работу щитовидной железы;
• поддерживает в норме давление, что оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань кровеносных сосудов;
• расслабляет мышечное волокно, препятствую онемению конечностей и появлению судорог в ходе тренинга;
• благотворно воздействует на нервную систему, помогая лучше восстановиться после тренировки.

Женщинам двадцати-тридцати лет, активно занимающимся спортом, необходимо в день принимать до 310 мг магния, а для женщин старше тридцати лет эта доза должна составлять 750 мг.

Многим женщинам, активно занимающимся спортом, знакома проблема выпадения волос, поэтому витамины для волос также очень важны.

Синтетические витаминные комплексы – это, конечно, хорошо, но не стоит забывать и о натуральных продуктах. К примеру, витамин С вполне можно получить из цитрусовых, а если изучить состав витаминных комплексов, то вполне можно подобрать для себя необходимые продукты прямо «с грядки».

Также не стоит забывать, что лучшие витаминные комплексы – это те, которые подходят лично вам. Желательно, если при их выборе вы не забудете про консультацию со специалистом.

Витамины для спорта лучше принимать в утренние и дневные часы вместе с едой. В дни тренировок дополнительно рекомендуется еще в течение полутора часов после занятий также принять «витаминчик». В этот период наступает так называемое анаболическое окно, когда необходимо восстановление энергии и мышц.

Желательно принимать препараты курсами, чтобы не вызвать передозировки. Лучше если это будет месяц приема – месяц перерыва. При этом желательно если принимаемые витамины будут усиливать действие друг друга. Так, например, хорошо себя показывают такие сочетания как:

• Р и С;
• В1, В2, В6 и С;
• РР и В1, В2;
• В6, В12 и С.

Имеются и специальные спортивные комплексы, которые содержат практически весь необходимый ряд минералов и витаминов.

Существует также зависимость приема многих витаминных комплексов от способа запивания. Так, одни витамины запивать не нужно, а другие требуют некоторого количества воды, или даже жидкости, содержащей некоторое количество молекул спирта. Правила приема согласно этой зависимости представлены в таблице.

Группа витаминовЧем запиватьА, D, Епринимать вместе с рыбьим жиром или льняным маслом, не запиваяВквас, кефирСвода или не запивать

Витамины группы А,D и Е лучше принимать утром.

Что бы вы ни потребляли в пищу, его должно быть в меру. Витамины не исключение: неконтролируемый их прием может причинить вред организму. Гипервитаминоз может стать причиной гиперреактивности многих систем организма с возможным последующим их отказом. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервная возбудимость – вот далеко не все, что может ожидать человека, злоупотреблявшего витаминами. Да, казалось бы, усиленный прием витаминов поможет быстрее достигнуть желаемых результатов в спорте, но эффект может быть и обратным, а реабилитация после гипервитаминоза очень длительная.

Теперь что касается противопоказаний. Ряд витаминов нельзя употреблять лицам:

• имеющим проблемы с щитовидной железой – например, при сахарном диабете суточная норма витамина С составляет не более 50 мкг;
• страдающим проблемами с почками и мочеполовыми путями – им нужно ограничить прием витаминов Е и Д, усиливающих усвоение кальция и приводящих к отложению камней в почках;
• бросающим курить – например, витамин В усиливает зависимость от никотина.

Существует и персональная непереносимость тех или иных витаминов, которую также нужно учесть.

Витамин витамину рознь. Если вы сторонник здорового образа жизни и усиленно занимаетесь спортом, то лучшими витаминами для вас станут вещества, содержащиеся в натуральной пище. Подкреплять их действие синтетическими добавками можно, но в разумных пределах. В противном случае может развиться гипервитаминоз, бороться с которым очень сложно.

источник

С целью поддержания организма в нормальном состоянии мужчина, активно занимающийся спортом, должен принимать спортивные витамины для мужчин. В противном случае слишком быстро протекающие в спортивном организме метаболические процессы дадут сбой, недополучая нужных электролитов, элементов и органических соединений. Результат тренировок в этом случае будет скорее обратным. В том, какие на сегодняшний день есть витамины для спорта мужчинам, как их принимать и какие противопоказания к использованию подобных комплексов существуют, разбираемся в нашем материале.

Любое спортивное питание и витамины для мужчин подобного же плана показаны исключительно при усиленных физических или умственных нагрузках. Принимать их просто так смысла нет и даже опасно, поскольку дозировка всех органических соединений в них как минимум в два раза превышает обычную норму. В результате может случиться гипервитаминоз, который может даже потребовать медикаментозной корректировки. Основными показаниями к приему спортивных витаминов для мужчин, рейтинг которых приведен ниже, являются:

• Явные симптомы авитаминоза или гиповитаминоза (нехватки витаминов) у мужчины;
• Интенсивный график спортивных тренировок (3 и более раз в неделю);
• Высокие физические нагрузки (занятия в спортзале на прирост мышечной массы);
• Сбои в обменных процессах в организме спортсмена.

Важно: даже самые лучшие спортивные витамины являются лишь источником дополнительной энергии, а потому не могут считаться панацеей от всего. Тем более, могут стать даже опасными для организма при бесконтрольном их приеме. Стоит всегда помнить об этом.

Очень много витаминов организм человека получает из пищи и воды, и даже из солнца (витамин D). Некоторые из органических соединений организм продуцирует самостоятельно. Однако при нехватке собственных ресурсов, как это бывает при интенсивных физических нагрузках, пора помочь организму получить искомые вещества из синтетических препаратов. Выпускаются такие спортивные витаминно-минеральные комплексы в нескольких формах:

• Таблетки;
• Желатиновые капсулы;
• Порошок для приготовления витаминного раствора.

Как правило, компания-производитель фасует препараты в упаковки с таким расчетом, чтобы их хватило на курс применения длиной в 30 дней.

Чтобы понять, какие спортивные витамины лучше на сегодняшний день, предлагаем нашим читателям ознакомиться с перечнем современных спортивных препаратов, которые можно найти в российских аптеках. Список составляют такие комплексы:

• Optimum Nutrition Opti-Men. Значительно укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы в 2-3 раза. Повышает выносливость и регенерирует мышечную ткань после изнурительных тренировок. В состав входят аминокислоты, энзимы, минералы и витамины, фито-смесь и вытяжки из экзотических растений.
• Vita Jym. Этот комплекс предназначен для мужчин с изначально низкой спортивной подготовкой, желающих добиться хороших результатов за короткое время. Препарат работает на ускорение роста мышц, укрепление иммунитета, ускорение обменных процессов даже без изменения привычного рациона питания мужчины.
• Muscle Tech Platinum Multivitamin. Эти лучшие спортивные витамины для мужчин относятся к препаратам преимум-класса. Добавка активно тонизирует организм, провоцирует быстрый прирост массы тела, предотвращает катаболические процессы в организме.
• Arnold Schwarzenegger Series еIron Pack. Еще одни лучшие спортивные витамины для мужчин из категории премиум. Способствуют большей выносливости, а значит, и продлению времени тренировки. Поддерживает в здоровом состоянии костный и мышечный корсет за счет входящих в состав жиров, белков, рыбьего жира, фруктовой и антиоксидантной смеси помимо основных витаминов и минералов.
• Animal Pak Universal Nutrition. Один из самых популярных спортивных комплексов на сегодняшний день. Значительно сжигает жир, укрепляет защитные силы организма, повышает выносливость. Кроме того, Animal Pak Universal Nutrition помогает организму лучше усваивать белок, что особенно важно при приросте мышечной массы.
• Vita Form от ALLMAX. Препарат повышает выносливость спортсмена и улучшает подвижность и гибкость его суставов. Снимает воспалительные процессы в мышцах и быстро регенерирует их. Если пить такой комплекс курсами, то интенсивность тренировки может быть увеличена в разы.
• Muscle Pharm Armor-V. Добавка пополняет рейтинг витаминов для мужчин-спортсменов благодаря своему составу. Витамины, минералы, омега-жиры и пробиотики — все это формирует «броню» для мышечного и костного корсета. Благодаря таким витаминам спортсмен может тренироваться на пределе своих возможностей без риска получить травму. Кроме того, подобный препарат ускоряет выведение продуктов обмена веществ, что способствует защите сердца от перегрузок.
• Controlled Labs Orange Traid. Витаминный препарат защищает суставы и мышцы от спортивных травм, повышает упругость соединительной ткани. Помимо этого комплекс способствует укреплению иммунитета и повышению выносливости мужчины во время тренировок.
• Now Foods – ADAM. Витаминно-минеральный спортивный комплекс, который улучшает работу внутренних органов, повышает защитные силы организма, укрепляет нервную систему и снижает утомляемость. Кроме того, значительно ускоряет обменные процессы и повышает выносливость организма спортсмена.

Изучив рейтинг спортивного питания и витаминов для мужчин, важно понимать, что прием данных препаратов имеет противопоказания в виде непереносимости компонентов комплекса или гипервитаминоз. Что же касается передозировки, то в случае переизбытка витаминов в организме у мужчины могут развиться такие побочные реакции и эффекты:

• Аллергические кожные высыпания;
• Отечность кожи;
• Сбои в работе органов ЖКТ (запор, понос, тошнота или рвота);
• Помутнение зрения.

Если мужчина отмечает у себя подобные явления, необходимо прекратить прием витаминного комплекса и сообщить об этом семейному врачу. В редких случаях может потребоваться госпитализация для корректировки состояния пациента медикаментозными препаратами.

Стоит всегда помнить, что самостоятельный прием высоких доз фитнес-витаминов без должной нагрузки может повлечь за собой весьма неприятные последствия.

источник

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

• Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
• Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
• Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
• Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
• Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
• Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

• Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
• Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
• Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
• Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
• А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
• Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

• Селен с витамином Е.
• Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
• Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
• Магний идеально сочетается с В6.
• Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
• Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
• А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Для роста мышц:

• В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
• В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

• С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
• В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
• Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
• В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

• С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
• К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
• D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

• В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
• В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

• В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
• А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

источник