Пить или не пить витамины во время беременности? И если пить, то какие?
Своим мнением на этот счет делится Юлия Гусаковская-Старовойтова, телесный терапевт, медицинский психолог и мама семерых детей.
С началом беременности акцент в работе организма женщины смещается на ребенка. То есть ваш малыш в любом случае будет получать все лучшее, необходимое ему для развития. Вопрос в том, что же останется вам.
Многие витамины и минералы синтезируются в организме самостоятельно. Но происходит это на фоне удовлетворительного состояния женщины. Это очень важный момент! Если женщина находится в стрессе, то этот синтез может нарушиться, и у ребенка действительно могут возникнуть патологические состояния.
В этом случае организм не только плохо синтезирует витамины — нарушается процесс воспроизводства полезной микрофлоры и усвоения питательных веществ, ухудшается кровообращение и т.п. Поэтому хронического стресса необходимо избегать.
Лучший способ получить необходимые питательные вещества для организма – это пища, натуральная, свежая, правильно приготовленная. Ни в одной другой форме витамины и микроэлементы не будут усваиваться настолько полно и эффективно. Оценить, может ли ваш рацион покрывать потребность в полезных веществах, поможет дневник питания.
В течение двух-трех недель записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, а затем тщательно проанализируйте свой рацион. Оцените полученное, сравнивая с тем, чего и сколько необходимо получать в этот период. Таким образом, станет понятно, нужно ли вообще принимать витамины, необходимы ли вам именно комплексы или же можно обойтись отдельными витаминами и микроэлементами.
Очевидно: решение о том, пить или не пить витаминные комплексы, — очень индивидуально. Если у вас не получается регулярно полноценно питаться, то в этом случае надо обязательно принимать витамины. Но при этом лучше выбирать не искусственно синтезированные комплексы, которые изготавливают из натурального сырья.
Нутрицевтики – очень популярная сегодня тема, и интерес к ним вполне оправдан, поскольку в таком виде витамины усваиваются гораздо более полно. Фактически это не витамины, а добавка к пище, поскольку нутрицевтики содержат и белки, и биоактивные элементы, и минералы, то есть кроме витаминов, организм получает и другие необходимые ему вещества в хорошо усвояемой форме. Если же вы принимаете обычные витамины, то пить их надо курсами, с регулярностью, например, месяц через месяц или неделя через неделю.
Чаще всего будущей маме не хватает тех элементов, которые организм получает извне. К ним относятся, в частности:
- Омега 3 ненасыщенные жирные кислоты: важны для построения клеток мозга будущего ребенка!
Есть точка зрения, что именно достаточное количестве Омега 3 в рационе обеспечивает высокий интеллект малышу. Потребность в Омега 3 восполняется с помощью жирной морской рыбы, определенное количество этих кислот содержится и в растительных маслах (особенно в льняном).
- Витамины группыB, а также витаминоподобный элемент холин (лецитин, витамин В4)
Чаще всего это связано с недостатком жирной пищи в рационе – ведь в нашей культуре принято стремиться к стройности, поэтому жиров избегают. И во многих случаях делают это в ущерб организму. Витамины группы В наибольшем количестве содержатся в зерновых, в листовых зеленых овощах, дрожжах, печени, яичном желтке.
С одной стороны, назначение его препаратов очень распространено, особенно во второй половине беременности. С другой – поводом для этого обычно становится понижение гемоглобина в крови. Однако это может быть обусловлено как нехваткой железа, так и недостатком белка, так как молекула гемоглобина состоит из двух частей: белка и железа.
Выяснить, чего именно не хватает, поможет биохимический анализ крови. Недостаток железа можно восполнить не только при помощи говядины – этот элемент содержится также в креветках, гречке, зеленой листовой зелени. Белок поступает в организм из животной и из растительной пищи, при этом идеальная схема, при которой покрывается потребность организма в разных типах протеинов – 30% животной белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и 70% растительной (бобовые, крупы, некоторые овощи).
При беременности может отмечаться недостаток и других элементов, и чтобы точно увидеть, чего именно не хватает организму, можно сдать уже упомянутый биохимический анализ крови или же сделать магнитно-резонансную диагностику – эти процедуры несложные и доступны в районной поликлинике или в одной из частных лабораторий.
Подводя итоги вышесказанному, повторим еще раз: вреднее всего для развития ребенка, если мама неизменно пребывает в состоянии нервного напряжения. Ведь стресс означает нарушение кровообращения, ухудшение питания внутренних органов, недостаток кислорода в тканях – и все это вместе с вами переживает ваш ребенок.
Поэтому ведите активный образ жизни, полноценно и разнообразно питайтесь, пребывайте в хорошем, мажорном настроении. И пусть беременность и роды пройдут наилучшим образом и для вас, и для вашего ребенка.
Юлия Гусаковская — Старовойтова,
специально для Ребенок.BY
Ребёнок BY – Счастье в белорусской семье
источник
«Переизбыток витаминов может нанести ребенку серьезный вред». 5 вопросов гинекологу о витаминах для беременных
Женщину, которая готовится стать матерью, больше всего волнует здоровье будущего ребенка. Но чтобы малыш родился сильным, женщине нужно в первую очередь позаботиться о себе. Как поддержать свой организм во время беременности и дать жизни внутри все, что ей необходимо, LADY узнала у врача-гинеколога.
Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории, клинический ординатор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО
Даже если питание беременной женщины полноценное и качественное, нужно учитывать: теперь ей нужно в два раза больше энергии и полезных веществ, чем раньше.
У беременной женщины меняется работа желудочно-кишечного тракта и метаболизм, снижается всасывание компонентов пищи. Добавляет проблем и токсикоз: из-за него вещества — в том числе и полезные — постоянно выводятся из организма.
То есть рассчитывать исключительно на сбалансированный рацион не приходится. Нужно целенаправленно добирать витамины и микроэлементы из специальных комплексов. В этом случае их усвояемость выше, чем при употреблении продуктов, где они находятся в связанном, труднодоступном для организма виде.
На самом деле достаточно опасно. Гиповитаминоз вредит не только самой женщине, которая постоянно чувствует недомогание, усталость и раздражительность, но и будущему ребенку. Нехватка витаминов может вызвать настолько негативные изменения в организме матери и плода, что исправить их очень трудно, а иногда — невозможно.
Витамины группы В хорошо влияют на развитие нервной системы и мышечной ткани, дают организму дополнительную энергию. Если добавить к ним витамины А и Е — получим сочетание, благодаря которому формируется зрительная система. Кроме того, витамины, упомянутые выше, регулируют функцию половых органов. Витамин С нужен нам для того, чтобы укрепить стенки сосудов. А витамин Д просто необходим, чтобы сформировать костную ткань с нормальным уровнем кальция.
Важно знать: многие витамины просто не работают без микроэлементов, поэтому их нужно принимать совместно. В составе комплекса для беременных обязательно должны быть кальций, магний, железо, цинк, марганец, медь, хром, йод и селен.
Бонусом вашего комплекса может стать лютеин — покупая средство, обратите внимание на это слово в составе. Благодаря лютеину у малыша правильно развиваются органы зрения, а мама сохраняет здоровье глаз.
Переизбыток витаминов может принести ребенку такой же серьезный вред, как и дефицит. Поэтому прием любых витаминных комплексов во время беременности нужно обязательно согласовать с врачом. Он подберет безопасную дозировку, которая не будет превышать суточную потребность организма.
Во время беременности всегда стоит придерживаться принципа золотой середины. Например, витамин А лучше заменить безопасным для беременных бета-каротином, который исключает риск передозировки. Кстати, в связи с этим риском сначала в США, а затем и в России рекомендуемая доза витамина А для беременных была снижена с 1 мг (примерно 3300 МЕ1) до 0,8 мг (2600 МЕ) в сутки.
Также нужно быть внимательным к содержанию йода в составе вашего витаминного комплекса: не более 100 микрограммов! Именно эта доза позволит избежать йодного дефицита и при этом не приведет к передозировке.
Чтобы комплекс действительно можно было назвать современным и качественным, минералы в его составе должны быть в особой, хелатной форме. Если максимально упростить: хелатный комплекс — это минерал в оболочке из аминокислот, которая и обеспечивает доставку действующего вещества в клетку. То есть мы можем достичь большего эффекта, принимая меньшие дозы препарата.
Начинать прием любых витаминных комплексов нужно за полгода до предполагаемой беременности, а заканчивать только после грудного вскармливания.
Не забывайте о консультациях со своим врачом и будьте здоровы.
источник
Витамины – биологически активные вещества, которые необходимы для нормального обмена веществ в организме каждого человека. Большинство из них не вырабатывается внутри нашего тела, а поступает с продуктами питания.
Особенно важны витамины и минералы для женщин в период беременности. Когда будущая мама вынашивает ребенка, потребность в них значительно возрастает. Они расходуются не только клетками матери, но необходимы и для развития и формирования всех органов малыша.
Недостаток витаминов в этот период может привести к внутриутробным патологиям и рождению младенцев с различными дефектами нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Многие женщины страдают тем или иным гиповитаминозом. Чтобы предупредить негативные эффекты, врачи рекомендуют всем представительницам прекрасного пола пить витамины при беременности. Применение препаратов компенсирует недостатки питания и полноценно обеспечивает будущих рожениц полезными веществами.
Кому из беременных витамины необходимы больше, чем остальным? В первую очередь, витамины нужны:
- тем, чья беременность протекает в осенне-зимний период;
- находящимся в неблагоприятных социальных условиях;
- страдающим выраженными аллергическими реакциями;
- имеющим хронические заболевания и нарушения гормонального обмена;
- страдающим от действия стрессовых факторов;
- вынашивающим более одного ребенка.
В зависимости от этапа беременности организм женщины нуждается в разных витаминах и минералах. Рассмотрим, какие биологически активные вещества нужны беременным для рождения здорового малыша в каждом триместре.
Витамины для беременных в 1 триместре, без которых не обойтись на ранних стадиях формирования эмбриона, это – фолиевая кислота, витамин Е и витамин А. Фолиевая кислота участвует в функции кроветворения и стимулирует синтез эритроцитов. Она важна для процессов роста и дифференциации тканей, ее недостаток вызывает нарушение образования головного и спинного мозга у плода. Беременная женщина при фолиевом гиповитаминозе может страдать от анемии, снижения иммунитета, у нее возрастает риск досрочных родов и выкидыша. Будущей маме нужно 400 мкг фолиевой кислоты в сутки.
Витамин Е нужен для правильной работы женской половой системы. Он контролирует синтез эстрогенов, а также является мощным антиоксидантом и предупреждает досрочное старение и гибель клеток. При его недостатке у беременных развивается мышечная слабость, разрушение клеток крови. У плода возможна врожденная анемия и нарушения зрения. Витамин Е при беременности нужен в количестве 10 мг в сутки.
Витамин А необходим для нормального роста и развития организма. Нужен для синтеза зрительных пигментов в сетчатке, влияет на состояние кожи и слизистых оболочек, стимулирует иммунную систему. При его недостатке нарушается сумеречное зрение, наблюдается шелушение кожи и выпадение волос, снижение веса и повышенная усталость. Беременным нужно витамина А 1000 мкг в сутки.
Фолат содержится в зеленой петрушке, шпинате и салате, черемше, мягком сыре, пшене, фасоли и гречке. Витамином Е богаты соевое, кукурузное и подсолнечное масла, миндальные и грецкие орешки, соя и облепиха. Витамина А много в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, сыре, моркови, рябине садовой, морошке, сухом шиповнике.
Во втором триместре беременности женский организм нуждается в повышенных дозировках всех витаминов. В наибольшей степени ему необходимы два минеральных вещества – кальций и йод. Макроэлементы, а среди них и кальций, нужны для поддержки всех биохимических реакций в клетках эмбриона и матери. Микроэлементы также служат для этой цели, являются структурными центрами ферментов, транспортируют полезные соединения.
Кальций необходим для формирования скелета будущего ребенка, минерализации костей и ткани зубов, создания стенок сосудов, процесса сворачивания крови. Он незаменим в нервной системе, без него невозможно сокращение мышц. При дефиците кальция у беременной может развиться остеопороз и деструкция зубов, возрастает вероятность кровотечений и судорожных приступов. Женщинам, которые ждут малыша, требуется 1100 мг кальция в сутки.
Йод используется в организме для синтеза гормона щитовидной железы – тироксина. В его составе он контролирует уровень энергетического обмена в организме и интенсивность теплообразования. Он нужен для полноценной дифференциации нейронов в головном мозге плода, влияет на работу его сердца и печени. Дефицит йода во время беременности ведет к нарушению развития нервной системы у ребенка. Беременным нужно 0,18 мг йода в сутки.
Кальция много в молоке и кефире, жирном и твердом сыре, бобовых (горох, фасоль, соя), овсяной, перловой, пшенной и гречневой крупах, куриных яйцах. Йод в больших количествах содержится в ламинарии, рыбе и морепродуктах.
Третий триместр – важный этап внутриутробного развития плода. В это время женщинам нужны железо, витамин С и витамин Д.
Железо играет базовую роль в кроветворении, оно включено в состав белка гемоглобина и транспортирует кислород с кровью к клеткам. При дефиците Fe возникает анемия, снижается иммунитет, нарушается работа желудочно-кишечного тракта у беременных (сильная тошнота, запоры). Плод страдает от кислородного голодания, искажается деление и развитие клеток во всех структурах его тела. Женщинам при беременности нужно 38 мг железа в сутки.
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для построения соединительной ткани, поддержания иммунной защиты организма, правильного роста и развития тканей. При его дефиците беременные более подвержены инфекционным заболеваниям, склонны к кровотечениям, страдают от проблем с деснами. У будущего ребенка нарушается развитие опорно-двигательной системы. При беременности требуется 90 мг витамина С в сутки.
Витамин Д (кальциферол) контролирует обмен кальция в человеческом теле. Он нужен для всасывания этого элемента в тонком кишечнике и клетках костной ткани, регулирует минерализацию костей. При его дефиците у плода страдают кости и нервная система, а после рождения с большей вероятностью может возникнуть рахит. Женщинам во время беременности нужно 12,5 мкг витамина Д в сутки.
Железом богаты печень, почки, телятина и говядина, яичный желток, бобовые, гречневая крупа, шиповник, инжир, айва, кизил, черника и белые грибы. Аскорбиновая кислота содержится в свежих овощах и зелени, черной смородине, шиповнике, облепихе, апельсинах и лимонах. Витамин Д можно найти в жирных сортах рыб, икре, яйцах и печени трески.
Для беременных создан ряд поливитаминных комплексов, которые полностью покрывают потребности будущей роженицы и плода в биологически активных веществах. Только врач может подсказать витамины для беременных, какие лучше принимать и в какой дозировке.
Самые распространенные поливитамины:
- «Элевит Пронаталь»;
- «Витрум Пренатал Форте»;
- «Фемибион»;
- «Витрум Пренатал»;
- «Алфавит мамино здоровье».
Какие витамины нужны беременным, решает акушер-гинеколог в индивидуальном порядке. Проведем сравнение наиболее известных препаратов. Цена каждого зависит от состава лекарства. Рейтинг популярных препаратов, а также отзывы об их использовании можно найти в сети.
«Элевит Пронаталь» – полноценный витаминный и минеральный комплекс, который рекомендуется пить во время всей беременности. В его состав входят витамины А, Д, группы В, С, Н и РР, а также такие элементы, как кальций, фосфор, магний, железо, цинк, марганец и медь. Он обеспечивает полноценное развитие плода, защищает организм матери от истощения. Его рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки через четверть часа после еды.
В «Элевите» не содержится йод, поэтому будущей маме рекомендуется употреблять йодированную соль и достаточное количество морепродуктов. Препарат противопоказан, если у беременной есть хронические болезни почек и печени, нарушения кальциевого метаболизма, гипервитаминоз А или Д.
«Витрум Пренатал Форте» – комплексный витаминно-минеральный препарат, который оптимально подходит для беременных. Кроме полноценного комплекта витаминов и базовых минералов, в нем содержатся такие микроэлементы, как йод, молибден, хром и селен. Рекомендуется пить курсом по 1 таблетке раз в день не более 2 месяцев.
«Витрум Пренатал Форте» нельзя употреблять женщинам, у которых выявлены хронические заболевания почек, нарушения обмена кальция, гематологические патологии, избыточная свертываемость крови.
«Фемибион Наталкер» (1 и 2) – витаминно-минеральные лекарства, которые созданы для женщин, планирующих беременность и находящихся на разных сроках гестации. Они включают в себя разные витамины для беременных по триместрам этого периода.
«Фемибион 1» предназначен для представительниц прекрасного пола, которые готовятся забеременеть. Он содержит повышенное количество фолатов в легкоусвояемой форме, полный комплекс витаминов и минералов, а также йод. Его нужно пить до конца 12 недели беременности.
«Фемибион 2» показан будущим мамам во втором и третьем триместрах беременности. В него кроме базового витаминно-минерального комплекса включены омега-3 жирные кислоты и витамин Е, что улучшают процесс роста и развития плода.
Рекомендуется принимать по 1 таблетке после еды, запивая водой, в первой половине дня.
«Витрум Пренатал» – современный препарат, который содержит набор основных минералов и витаминов для беременных женщин. В нем есть витамины А, группы В, С, Д, Е и фолиевая кислота. Из микроэлементов присутствуют железо, кальций и цинк.
Это средство часто используется для корректировки железодефицитных состояний. Дозировка препарата – 1 таблетка в сутки, принимают после приема пищи.
Алфавит Мамино Здоровье – витаминно-минеральный комплекс, компоненты которого обладают повышенной усвояемостью. Это возможно благодаря тому, что суточная доза полезных веществ разделена на 3 таблетки, которые нужно принимать утром, днем и вечером после еды. В каждой таблетке собраны витамины и элементы, наилучшим образом сочетающиеся между собой.
В этот препарат входят все нужные будущим мамам витаминные и минеральные вещества, а также органическая кислота таурин. Такое сочетание обеспечивает оптимальное развитие организма малыша.
Медики, рекомендующие беременным пить те или иные витамины, должны учитывать следующее:
- Запрещено одновременно назначать более одного поливитаминного препарата.
- Нужно исходить из состояния здоровья женщины, наличия или отсутствия хронических заболеваний и аллергических реакций.
- Необходимо оценить питание будущей роженицы, чтобы понимать получает ли ее организм достаточно полезных веществ.
- Учитывается, в какое время года протекает беременность (в теплый сезон потребность в витаминах удовлетворяют продукты питания), а также регион проживания беременной (есть эндемические территории с дефицитом йода или фтора).
Чтобы не навредить себе и будущему ребенку, разрешается принимать синтетические витамины только по назначению специалиста. Питайтесь полноценно и разнообразно, ведите здоровый образ жизни и регулярно консультируйтесь у своего врача.
источник
Во время беременности женский организм начинает функционировать особым образом. Происходят изменения в обмене веществ, меняется гормональный фон и даже состав крови — все для строительства и развития новой жизни. Какую роль играют витамины в этом процессе?
Без витаминов в организме не функционирует ни одна система. У каждого витамина свои задачи. Беременные женщины принимают витамины (чаще всего по рекомендации врача) в виде таблеток, в составе всевозможных витаминных комплексов.
Информации по этой теме достаточно много, реклама красноречиво рассказывает о том или ином полезном качестве витаминов и биологически активных добавок к пище.
Гораздо реже можно встретить сведения о вреде витаминов во время беременности или их полной бесполезности, хотя и таковые имеются. Поэтому важно принять правильное (прежде всего для себя!) решение о приеме витаминов, не ожидая, что доктор возьмет на себя ответственность: наше здоровье — в наших руках.
Источник фото: mypregnanthealth.com
Беременных волнует вопрос: Нужно ли принимать дополнительные витамины во время беременности? И если да, то какие? Можно ли обойтись без таблеток? Достаточно ли правильного питания для нормального протекания беременности и формирования плода?
Достаточно правильно питаться. Мол, большинство витаминов самостоятельно синтезируются в нашем организме, зачем принимать бесполезные таблетки, которые все равно не усваиваются. Питайтесь правильно — и никакие пилюли вам не понадобятся.
Но, к сожалению, большинство беременных сегодня не могут себе позволить питаться самостоятельно выращенными овощами и фруктами. Не у каждого есть возможность (финансовая в первую очередь) круглый год употреблять в пищу свежевыжатые соки и морепродукты, не прошедшие долгий процесс разморозки/заморозки при транспортировке, мясо, не напичканное консервантами. Да и воздух в городе далек от деревенского.
Проблема еще и в том, что витамины разрушаются при сильном нагревании. Наибольшая степень разрушения наблюдается у витамина В6: при варке шпината его содержание уменьшается на 40%; белокочанной капусты – на 36%; моркови – на 22%.
Источник фото: benefitsofblueberry.com
Поэтому спорить можно долго, доказывая свою правоту, но суть-то не в этом… Все равно каждый останется при своем мнении и найдет доказательства в его пользу.
Природа предусмотрительно устроила все так, что необходимые для формирования систем вещества плод берет из организма матери. Ребенок будет получать максимум из возможного.
По данным исследований Национального центра биотехнологической информации США, во время беременности организму требуется в полтора раза больше кальция, цинка, йода, витаминов В6 и В12 – в среднем на 30 % больше, а железа и фолиевой кислоты – в 2 раза больше.
Любой гиповитаминоз (равно как и гипервитаминоз) может привести к нежелательным последствиям как для самой беременной женщины, так и для плода.
Чтобы избежать проблем, к приему витаминов необходимо подготовиться.
1. Проанализируйте свой рацион и скорректируйте питание
Оно должно быть сбалансированным, содержать белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой. При употреблении овощей и фруктов, отдавайте предпочтение сезонным продуктам и не используйте термическую обработку.
2. Сдайте развернутый анализ крови
Проконсультируйтесь с врачом, стоит ли принимать какое-то время витаминный комплекс или отдельные витамины, которых вам явно не хватает.
Принимает участие в развитии нервной системы малыша, его внутренних органов, обеспечивает энергией мышечные и нервные ткани плода.
Если беременная чувствует постоянную слабость, быстро устает — ей наверняка не хватает витамина В1.
Источник фото: telecinco.es
Этим витамином богаты печень и почки, молоко, ржаной и пшеничный хлеб, дрожжи, яичный желток.
Это защита от анемии и образование клеток крови. Если он в норме — преждевременные роды беременной не грозят.
Источник фото: neboleem.net
Продукты, богатые витамином В2: печень, мясо, молочные продукты, яйца.
Отвечает за белковый обмен между беременной женщиной и плодом, обеспечивает развитие важных органов и систем малыша.
Если беременную мучают тошнота и рвота, раздражительность, бессонница, плохой аппетит – явно не хватает пиридоксина (витамина В6). Прием витамина В6 — это профилактика токсикоза.
На недостаток витамина B6 также может указывать желтый цвет зубной эмали.
Источник фото: pamenafame.com
Продукты с витамином B6: хлеб из муки грубого помола, печень и мясо, фасоль, гречневая каша.
Витамин B9 в обязательном порядке назначают всем уже беременным женщинам и тем, кто еще только планирует малыша.
Фолиевая кислота нужна матери для регенерации клеток всего организма и плоду — для синтеза клеток головного мозга, крови, закладки и развития систем и органов ребенка).
Недостаток витамина В9 может спровоцировать рождение недоношенного малыша, дефекты развития нервной системы.
Источник фото: hellobaby.hu
Продукты, богатые фолиевой кислотой: гречка, овсянка, бобовые (соя, фасоль, нут, маш, горох), грибы, творог, твердые сыры, пшено, хлеб из муки грубого помола, печень.
Необходим для формирования плаценты, органов и тканей плода. При его недостатке беременная может ощущать сухость влагалища, наблюдается снижение иммунитета и склонность к заболеваниям дыхательной системы.
Длительный и беспрерывный прием витамина А, также как и его недостаток, может привести к врожденным уродствам, нарушению умственного и физического развития ребенка. Поэтому концентрацию в организме витамина А нужно отслеживать.
Согласно рекомендациям, разработанным международными организациями, занимающимися проблемами врожденных пороков развития у детей, максимально допустимая доза в сутки для беременных составляет 10 тысяч МЕ (3 мг).
Для кормящих женщин суточная доза составляет около 3600 МЕ (1,2 мг). Рекомендуемая доза для беременных в России — 2800 МЕ в сутки.
Источник фото: stylecraze.com
Продукты, богатые витамином А: морковь, сливочное масло, печень, сыр, яйца, абрикосы и курага, шиповник, рыбий жир.
Незаменим для укрепления иммунной системы и сохранения беременности.
Он участвует в формировании плаценты и нужен для образования костной и хрящевой ткани плода.
Что очень важно, витамин С необходим для нормального усвоения железа.
Источник фото: healinglifestyles.com
Многие ягоды, травы, фрукты и овощи богаты витамином С: смородина, малина, капуста, крыжовник, цитрусовые, петрушка.
Способствует укреплению иммунитета, защищает от анемии и стрессов, влияет на эндокринную систему.
Его часто назначают при угрозе выкидыша, т.к. он незаменим для сохранения беременности.
Источник фото: medscoopdaily.com
В наибольшем количестве содержится в растительных маслах: кунжутном, льняном, оливковом, а также его много в шпинате и брокколи
С его участием происходит формирование костной ткани и скелета плода. Витамин нужен для работы сердечно-сосудистой системы, для усвоения кальция и фосфора.
О недостатке витамина D могут свидетельствовать судороги в ногах, нервозность, хрупкость зубов.
Прием витамина D в составе комплексных витаминов во время беременности и кормления грудью, по мнению доктора Комаровского, способствует профилактике рахита у новорожденных.
«Наесть» витамин D в нужном количестве до нормы очень тяжело (в маленьких дозах он содержится в яичном желтке, сливочном масле, чуть больше его в жирных сортах рыбы). Чтобы получить суточную дозу в 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески. Насытить организм витамином D помогут прогулки в солнечную погоду.
Каждая беременная вправе решать сама, руководствуясь здравым смыслом.
Одно можно сказать точно: женское здоровье — залог здоровья будущих детей. Витамины активно участвуют в процессе формирования органов и систем плода, дело мамы — позаботиться о том, чтобы строительного материала было в достатке.
Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, почаще улыбайтесь и для себя определите, что для вас важно и нужно.
Принимали ли вы витамины и витаминные комплексы во время беременности? Какие, на ваш взгляд, продукты должны присутствовать в рационе беременных женщин 100%?
источник
Нужны ли витамины и минералы беременной? Конечно! Микроэлементы (к ним относятся и витамины и минералы) нужны для любого человека, а уж тем более в период беременности и лактации. Во время беременности происходят изменения в обмене веществ и возрастает потребность в дополнительных макро- и микроэлементах, которые необходимы для полноценного роста и развития ребенка. В этот период потребность в кальции увеличивается на 30%, в йоде и фолатах – в 2 раза, в витамине D и цинке – на 25%. У каждого витамина и минерала свои функции и каждый элемент по своему важен.
В первую очередь – из пищи. Если здоровая беременная женщина полноценно и разнообразно питается, то и ей и будущему малышу этого может быть вполне достаточно. Поэтому прежде, чем бежать в аптеку за баночкой витаминов, пересмотрите свой рацион. Лишь в ситуации, когда беременная женщина в силу определенных обстоятельств не может питаться полноценно, возможен прием поливитаминов, но только по назначению врача.
Во время подбора рациона питания нужно помнить, что термическая обработка пищи снижает содержание витаминов в продуктах, а вот мнение, что современные продукты из супермаркетов практически не содержат витаминов – всего лишь миф. Тем более, что витамины из продуктов питания усваиваются лучше, чем из витаминных комплексов.
Конечно, полезным будет изучить, в каких продуктах какие микроэлементы содержатся, но самое простое правило для сбалансированного рациона – разнообразие.
Лайфхак: в салат из моркови и капусты обязательно добавляйте растительное масло, это поможет жирорастворимым витаминам лучше усваиваться.
Комментарий популярного диетолога Марты Марудовой:
– Мне очень нравится высказывание врача Стива Джобса о том, что нужно жить так, как люди, принимающие БАДы (следить за своим здоровьем, питанием, физической активностью), но при этом эти БАДы не принимать. И действительно, с одной стороны нет ничего лучше, чем полезная и натуральная пища, и замечательно, если дополнительный прием витаминов не нужен, но, с другой — не всегда пища, поступающая на наш стол натуральная, не всегда мы можем оценить, достаточно ли витаминов поступает с едой, особенно в такой важный период как беременность. Если все-таки мама выбрала для себя путь употребления витаминов либо они показаны ей по состоянию здоровья, то этот момент должен быть согласован с лечащим врачом. Принцип «не навреди» в период беременности важен как никогда.
Рассказывая об исключительной необходимости и пользе витаминов, мы часто забываем, что возможны негативные последствия для мамы и будущего ребенка при переизбытке (гипервитаминозе). Например, передозировка витамина А в первом триместре может привести к порокам развития центральной нервной системы, сердца, почек.
Без каких дополнительных витаминов беременной не обойтись?
Конечно, полноценное питание во время беременности стоит на первом месте, но есть несколько микроэлементов, дополнительный прием которых оправдан, точно эффективен и безопасен для беременных. Эти препараты включены в клинические протоколы и рекомендации и их всего два: фолаты (фолиевая кислота) и йод.
Фолиевая кислота (фолаты, витамин В9)
Необходима всем женщинам, планирующих беременность (начинать прием нужно за 3 месяца до планируемого зачатия) и беременным на протяжении всей беременности, но особенно в первом триместре т.к. она играет важную роль в закладке нервной трубки ребенка и помогает предотвратить серьезные пороки развития.
Необходим всем беременным (до зачатия и во время беременности) и кормящим для нормальной работы щитовидной железы мамы и ребенка, развития головного мозга и, соответственно, интеллекта.
Как же без железа, витамина D и других?
Витамин D и железо – микроэлементы, по назначению которых ведутся дискуссии в медицинском сообществе. Эти вещества однозначно важны, их недостаток неблагоприятно скажется на развитии плода, но принимать дополнительно их нужно только при подтвержденном дефиците (на основании клинических проявлений и/или результатов анализов). А вот витамин С, несмотря на то, что он не синтезируется в организме, принимать беременной дополнительно не нужно. Лучше в день съесть большой апельсин или грейпфрут, большой перец или горсть свежей или замороженной черники.
Комментарий популярного диетолога Марты Марудовой:
– По рекомендациям ВОЗ беременной женщине необходимо употреблять в день не менее 450 гр. свежих овощей и фруктов. Но обратите внимание, что картофель, батат, кассава и другие крахмалистые корнеплоды ВОЗ не относит ни к овощам, ни к фруктам и не рекомендует их к употреблению, т.к. эти продукты имеют высокий калораж и гликемический индекс, что способствует набору веса. Если очень хочется картофеля, то предпочтительнее запекать его в мундире и миксовать с другими овощами.
Казалось бы, прием поливитаминно-минеральных комплексов удобен, одна таблетка содержит много всего и сразу. И реклама нам настойчиво об этом говорит. На самом деле, наличие в одной капсуле большого числа компонентов может быть неэффективно и даже небезопасно! Некоторые микроэлементы несовместимы друг с другом (например, кальций и железо вместе плохо усваиваются), для других нужны разные условия приема. Зачастую количество одного из микроэлементов, входящих в состав комплекса, может не соответствовать потребности и привести к передозировке или дефициту, а некоторые необходимые компоненты могут вообще отсутствовать (например, в популярном комплексе « Элевит пронаталь » отсутствует йод, его все равно придется принимать отдельно).
Витамины можно приобрести как в форме лекарственных средств, так и в форме биологически активных добавок к пище (БАД). И те и другие можно найти в аптеках (но на разных полках), а БАДы еще можно купить в интернет-магазинах. В чем разница и что же выбрать? Помните, что лекарство – это лекарство, а БАД – это по сути еда.
БАДы не проходят клинических испытаний, поэтому их влияние на организм не известно. Лекарственные формы подвергаются серьезным клиническим испытаниям, имеют точные сведения о количестве действующего вещества и, с учетом правильно подобранной дозы, наверняка будут покрывать суточную потребность в том или ином микроэлементе. В БАДах действующее вещество может содержатся в недостаточном количестве, этого может не хватить, если действительно требуется коррекция дефицита.
Нужно сказать, что БАДы, которые продаются на территории Таможенного союза (в том числе и в Беларуси), подлежат государственной регистрации и проходят тщательную экспертизу безопасности для здоровья человека (оценивается состав, микробиологические показатели, содержание токсичных элементов, радионуклидов, пестицидов и на соответствие данных, указанных на этикетке). Что содержится в БАДах, заказанных в интернет магазинах других стран – не известно. Принимая такие добавки, вы полностью берете ответственность на себя за собственное здоровье и здоровье будущего ребенка.
В какой форме принимать витамины, какие выбрать и где приобрести – выбор за вами. Но помните, что назначить дополнительный прием витаминов и определить дозировку должен врач!
Расскажите, назначали ли вам витамины во время беременности?
источник
Правильно подобранный комплекс витаминов для беременных – это залог хорошего самочувствия, полноценного развития малыша и благополучных родов. К сожалению, состав продуктов питания сегодня оставляет желать лучшего. И даже если будущая мамочка следит за своим рационом, включает в меню свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и злаки, все равно получить достаточное для двоих – а вас теперь двое – количество необходимых веществ будет сложно. Без дополнительной подпитки хорошими витаминами для беременных не обойтись. Но какие лучше принимать, что рекомендуют врачи в первом триместре, а какие витамины пить при беременности на поздних сроках? Ассортимент подобных добавок в аптеках обширен, потому стоит разобраться в их особенностях и отличиях, изучить рейтинг и выбрать оптимальный вариант.
Недостаток витаминов, как и их избыток, приводит к различным осложнениям со здоровьем у матери и патологиям развития у плода. Поэтому важно точно знать, когда, кому и какие витамины принимать – тогда добавки принесут пользу и будущей мамочке, и крохе, а не навредят.
Какие витамины для беременных выбрать, напрямую зависит от гестационного срока. На разных этапах вынашивания ребенка, потребности женского организма в тех или иных веществах неодинаковы. 1 триместр чрезвычайно важен, в этот период закладываются главные органы малыша, формируется позвоночник эмбриона и нервные клетки. Чтобы этот процесс прошел благополучно, гинекологи и акушеры рекомендуют начинать принимать поливитамины еще до зачатия ребенка – конечно, если беременность планируемая. Но и сразу после зачатия, как только оно подтвердилось, совершенно не поздно начать принимать поливитамины для беременных.
- В них содержится фолиевая кислота, она же витамин В9, должна поступать в объеме не менее 0,4 мг в сутки. Желательно начать ее принимать за несколько месяцев до предполагаемого зачатия и продолжать пить весь 1 триместр. Фолиевая кислота предохраняет от выкидышей на первых неделях и оставшейся беременности, участвует в образовании плаценты, отвечает за передачу правильной генетической информации, предотвращает развитие железодефицитной анемии, стимулирует интенсивное деление клеток и играет ведущую роль в формировании нервной трубки плода. Дозировку и длительность приема В9 определяет врач в зависимости от состояния беременной и плода.
- Наличие витамина Е, он же токоферон, необходим для успешного создания плаценты и предупреждения выкидыша в первые недели после зачатия. Его тоже лучше начать принимать еще до оплодотворения, так как он влияет на выработку половых гормонов и способствует благополучному зачатию.
- Наличие витамина А. Его пьют в первом и в последнем триместре, во втором эти витамины беременным при условии отсутствия патологий, не нужны дополнительно. Максимальная суточная доза этого вещества – 2500 МЕ. Если дозировку превышать, у малыша еще в утробе матери могут развиться пороки сердца. Но и дефицит витамина А приводит к проблемам со зрением, костным скелетом, нервной системой. Потому нужно тщательно контролировать употребление этого вещества.
- Некоторые витаминные комплексы стоят достаточно дорого.
- При длительном приеме, отдельные элементы могут вызывать привыкание.
- Не все женщины считают, что при беременности им вообще нужно принимать какие-либо добавки.
- Не все комплексы можно принимать всю беременность.
Даже при сбалансированном и полноценном питании из продуктов беременная получает только половину суточной дозы необходимых веществ – но и это количество не усваивается полностью. Потому в первом триместре беременности рекомендуется дополнительно принимать такие поливитамины для беременных.
источник
Беременность – самый главный этап в жизни каждой женщины. В процессе ожидания ребенка невероятно важно беречь себя и свой организм в целом. Специально, в целях поддержки здоровья матери и ребенка в утробе были созданы специальные витамины, обеспечивающие организмы полезными веществами. Но на данный момент подобной продукции становится все больше и больше, и женщина может просто растеряться в выборе таких витаминов.
Сегодня мы с вами выбираем лучшие витамины для беременных: рейтинг ТОП 7, отзывы, цены, и, конечно же, подробное описание продуктов.
Большинство женщин задаются вопросом: чем же обычные витамины отличаются от витаминов для беременных? Ведь и те, и те обладают полезными свойствами и веществами, направленные на защиту организма. И в этом есть своя правда. Дальше, мы попробуем с вами вместе разобраться в этом непростом вопросе.
Итак, давайте сначала разберемся в каждом продукте по отдельности. Что такое витамины? Витамины осуществляют специально разработанный комплекс полезных компонентов, направленный на оздоровление как всего организма, так и отдельных участков (например, волосы и ногти).
Витамины для беременных – это также комплекс полезных веществ, направленных на поддержание организма матери, не нанося вреда ребенку. Малышу тоже отдается часть полезных веществ, помогающих ему в развитии.
Мы разобрались, на что направлены данные продукты. Исходя из этого, мы видим явное различие между обычными витаминами и витаминами, назначающимися во время беременности. Обыкновенный продукт рассчитан лишь на одного здорового человека с учетом пищи, а продукт для беременных оснащен комплексом полезных компонентов, которыми необходимо поддерживать и маму и ребенка.
В выборе витаминного комплекса во время беременности необходимо обращать внимание на составляющие вещества.
- Обязательным компонентом во всех подобных продуктах должен быть «Йодомарин». Он насыщает организм йодом и делает его сильнее и крепче.
- Фолиевая кислота.Часто ее назначают женщинам еще до начала беременности. Она помогает в регуляции обменных процессов и невероятно важна в поддержке здоровья волос и ногтей.
- Обязательное наличия кальция в витаминном комплексе. Он помогает формироваться скелету малыша еще на начальных этапах беременности.
Как мы видим, 3 вышеуказанных компонента в обязательном порядке должны присутствовать в составе любых витаминов при беременности. В основном именно они поддерживают здоровье мамы и ребенка на всем сроке ожидания малыша.
Среди большого ассортимента подобных витаминов, мы выделили 7 лучших, и готовы вам их представить. В данный список входят:
- Фемибион Natalcare I;
- Элевит Пронаталь;
- Фолиевая кислота;
- Фемибион Natalcare II;
- Витрум Пренатал форте;
- Компливит Триместрум 3;
- Алфавит Мамино здоровье.
Рассмотрим подробнее каждый из представленных продуктов.
В первые 12 недель беременности, организм будущей мамы подвергается кардинальной перестройке. Не исключены стрессы, различные недомогания и нарушения, поэтому данный комплекс витаминов предназначен именно 1 триместру беременности. Применение данных витаминов помогает легче перенести токсикоз и ослабить проявления тошноты. Рекомендуемая доза – одна таблетка в сутки.
Ценник: от 500 до 650 р.
- улучшает самочувствие при тошноте и рвоте;
- оснащен метафолином (обеспечивает здоровье волос и ногтей).
В первом триместре пила только этими витамины. С 5 недели начали сыпаться волосы и ломаться ногти, но фемибион меня спас. Иммунитет повысился, и волосы заметно реже начали выпадать. Токсикоза тоже практически не было, максимум тошнота по утрам и все. Хорошие витаминки, советую.
Представленные витамины невероятно полезны в первом триместре беременности. Они имеют большое содержание фолиевой кислоты, витаминов А, Е, РР, В5, железа, фосфора, биотина и цинка. Данный комплекс помогает развиваться малышу на начальных этапах жизни в утробе и максимально снижает риск выкидыша. Необходимо употреблять по 1-ой капсуле в сутки.
Цена: от 1800 до 2000 рублей.
- богатый состав полезных компонентов (фолиевая кислота, витамины А, Е, РР, В5, железо, фосфор, биотин и цинк);
- снижает неприятные ощущения во время токсикозе.
7 неделя беременности, пью данный препарат и не понимаю: толи он мешает токсикозу проявиться, толи у меня еще просто нет тошноты. Принимаю по 1-ой капсулке в день, начиная с 4-ой недели и чувствую себя прекрасно.
Фолиевая кислота, она же витамин В9 невероятно важна на первых неделях беременности. Поэтому данный препарат назначают также в первом триместре. В9 положительно влияет на формирование нервной трубки плода. Если организм будущей матери не будет получать данный витамин в полной мере, то имеется риск отслоения плаценты у малыша, и все может закончиться потерей ребенка. Поэтому на начальных сроках беременности врачи говорят о необходимости принятия данного препарата. Рекомендуемая дозировка – 1 таблетка в сутки.
Стоимость: от 35 до 70 р.
- положительно влияет на формирование плода в утробе;
- сохраняет волосы и ногти в здоровом состоянии.
В первую беременность практически не употребляла В9, чуть не закончилось все плачевно. Долгое время лежала на сохранении, пытались спасти малыша, и слава Богу, врачи спасли моего ребенка. Сейчас беременна вторым, ежедневно пью по 1-ой таблетке в день и прекрасно себя чувствую. Очень важный компонент в первом триместре.
В продаже имеется 2 формы выпуска фембиона. Сегодня поговорим о том препарате, который назначается на второй триместр. Составляющие компоненты из фолиевой кислоты, метафолина, йода, витаминов В6 и В12 способствуют улучшению белкового обмена, формированию нервной системы малыша и улучшению кожи мамы. Имеет положительное влияние на плод и будущую мать.
Ценник: от 1000 до 1200 руб.
- формирует нервную систему плода;
- обеспечивает комфортное состояние женщины.
Пью данный комплекс в настоящее время. Чувствую себя хорошо, никаких сбоев не имеется. Врач прописывал изначально фолиевую кислоту, а теперь выписал фемибион на второй триместр. Ведь в нем помимо кислоты находится еще масса полезных компонентов.
Назначается данный препарат при повышенном дефиците полезных веществ в организме матери. В составе имеется высокое содержание магния, железа и йода. Через 12 недель беременности данные компоненты являются самыми нужными в организмах матери и ребенка. 8 минералов, 5 кислот и большое количество витаминов защищают женщину от инфекций, и обеспечивают правильное развитие малыша.
Стоимость: от 1700 до 2100 р.
- богатый состав (кальций, марганец, фолиевая, биотин и др.);
- защищает мать от вирусов и инфекций;
- способствует здоровому развитию малыша.
На всех 2-х беременностях пила Витрум. Чувствовала себя прекрасно, хотя подруги говорили об ужасном настроении, каких-то болях и т.д, но я все переносила спокойно. Врачи отмечали прекрасное развитие моих детей, и у меня было чудесное настроение. Советую всем принимать данные витаминки. От них зависит многое.
Данный комплекс витаминов предназначен исключительно женщинам на 3-ем семестре беременности. В составе представленного препарата находится селен, лютеин, витамин В9, железо и йод. С употреблением представленного препарата улучшается общее самочувствие девушки, нормализуется обменный процесс, перестают выпадать волосы, уменьшается боль в суставах и пояснице.
Цена: от 310 до 450 р.
- состав из витамина В9, железа и йода помогает улучшить самочувствие матери;
- предотвращается выпадение волос.
Лучший препарат! С непродолжительным применением данных витаминов перестали выпадать волосы и слоиться ногти. Спала отечность всего тела, и перестала болеть поясница. Только на третьем семестре я почувствовала радость от беременности, так как перестало беспокоить общее самочувствие. Спасибо.
Представленный препарат из витаминов рекомендован девушкам на 3-ем семестре беременности. Главной отличительной особенностью стало их разделение таблеток с определенными микроэлементами по цветовым категориям. Белые таблетки содержат биотин, фосфор, кальций и 5 витаминов. В голубом цвете находятся различные антиоксиданты. В желтых имеется железо и фолиевая кислота. Применять рекомендуется 3 таблетки в сутки (белая, голубая, желтая).
Цена: от 350 до 415 рублей.
- богатый состав (железо, фолиевая кислота, антиоксиданты и т.д.)
- улучшение общего самочувствия женщины.
- неудобство применения по 3 таблетки.
Настоящее спасение на последнем этапе беременности. Отеки были ужасные; лицо, руки, ноги, вставать с кровати было тяжело. Но алфавит помог мне перенести этот кошмар. с первым применением, отек заметно спал, и мне будто бы стало легче дышать. Спасибо!
Помимо представленного списка лучших витаминов, мы выделили еще 3 вида отличных препарата, отличающихся друг от друга своими уникальными качествами. В данный список входят:
Рассмотрим подробнее представленную продукцию.
Данный препарат назначается на 3 семестр и начало лактации. Большой ассортимент полезных компонентов регулируют белковый, жировой и углеводный обмен в организме мамы, служит защитой всех органов и делает сильнее иммунную систему.
Цена: от 320 до 370 руб.
Данный препарат оснащен наиболее полезными компонентами, подходящими здоровью матери и малыша. В составе представленных витаминов находятся А, В1, В2, В5, В6, В9, С и D, железо и кальций. Отличается от своих аналогов приемом на всех 3-х триместрах беременности, только в разных дозировках. Первый триместр – 1 таблетка, второй – 2, третий – 3.
Стоимость: от 350 до 400 р.
Идеально подготавливает организм к зачатию ребенка и служит развитию после него. Также витамины положительно влияют на развитие плода, и не перекармливают малыша. Ребенок рождается с обычным весом. Отмечается устранение токсикоза и рвотных позывов на протяжении всего первого и второго триместров.
Цена: от 128 до 165 р.
Мнения врачей сходятся и расходятся в данном вопросе. Но большинство из них склонны полагать отсутствие в фармацевтическом рынке натуральных продуктов, оказывающих поддержку 2-х организмов во время вынашивания плода матерью. Все подобные препараты содержат исключительно активные части веществ, полученные из синтетического материала. Натуральные витамины и минералы содержатся только в овощах, фруктах и других продуктах питания. Поэтому чтобы отдать полезные компоненты своему организму и организму ребенка, будущим мамам нужно правильно питаться, и исключить употребление мало знакомых препаратов.
Напоминаем, не все врачи пришли к данному выводу. Любой организм индивидуален. Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом по поводу приема тех или иных витаминных комплексов. Некоторые доктора запрещают принимать витамины, а другие прописывают индивидуальные препараты.
Любой подобный препарат может иметь массу негативных последствий. Давайте посмотрим, что же может случиться с вашим организмом после приема данных витаминов. Возможные побочные эффекты обычно наступают через 6-8 часов. К ним относят:
Перед применением препаратов подобного рода, в обязательном порядке нужно проконсультироваться с гинекологом. В подобных препаратах имеются различные компоненты, которые могут быть непереносимыми именно вами.
Обязательно читайте инструкцию по применению и исключите передозировку.
источник
Витамины не обладают пищевой ценностью, однако, они жизненно необходимы для полноценного протекания всех биохимических процессов в организме. Они регулируют рост и развитие, обмен гормонов и минеральных веществ, помогают в передаче нервных импульсов и поддержании тонуса сосудов, активизируют иммунную защиту, стимулируют обновление клеток и тканей. Витамины поступают с пищей и активно расходуются на нужды организма, только небольшое количество из них способно к накоплению, большая часть требуется с пищей ежедневно.
Витамины в организме женщины
Особенности питания современной женщины таковы, что часто она имеет минимальную витаминную обеспеченность или скрытый дефицит витаминов, когда их хватает буквально впритык. И если организм испытывает повышенные нагрузки, могут возникать проблемы со здоровьем. Особыми периодами в жизни, когда расходы витаминов особо велики , является беременность и период кормления грудью. В это время важно обеспечить в витаминах не только потребности своего организма, но и нужды малыша, ведь он полностью зависит от вас в плане обеспечения питательными веществами, минералами. У него нет иных источников витаминов, пока плод находится в утробе мамы, и в первое полугодие жизни, до введения прикорма, пока малыш вскармливается исключительно грудным молоком.
Этот факт создает необходимость в дополнительном применении витаминных и минеральных веществ беременным и кормящим, как при помощи изменений в диете, так и при помощи дополнительного приема пищевых добавок и препаратов из аптеки.
Витамины для беременных
Практически все женщины при беременности испытывают дефицит витаминов, который полностью не может покрываться только за счет витаминизированной пищи. Если в летнее время и ранней осенью за счет растительной пищи можно пополнить запасы витаминов только из продуктов, то в зимнее или весеннее – это очень сложно. В холодное время года, за счет хранения, свежие плоды могут терять до 70% своих витаминов и уже не могут полностью покрывать всех потребностей. Кроме того, при термической обработке также теряется достаточно много. Поэтому, будущим мамам прописывают дополнительные комплексы витаминов для беременных. Они представлены сегодня достаточно широко, в продаже есть комплексы с дополнительными минеральными компонентами (йод, железо, кальций). Также, при необходимости, могут быть прописаны в повышенной дозе отдельные для беременных – фолиевая кислота, Е и А в ранние сроки гестации. Они необходимы в определенные периоды, на ранних сроках, когда происходит закладка нервной системы и органов, и особо велик риск пороков развития вследствие витаминного дефицита.
Комплекс витаминов для беременных назначает врач, будущая мама принимает его обычно на протяжении всего срока беременности, до самых родов.
Витамины для кормящих мам
После родов организму необходимо восстановление, что требует повышенных расходов питательных веществ. Кроме того, многие мамы вскармливают своих малышей грудью, что требует расходов витаминов на образование грудного молока и насыщение его витаминами для крохи. С целью поддержки организма женщины, чтобы не истощать ее тело и помочь скорейшему восстановлению, применяют витамины для кормящих мам. Они по составу аналогичны витаминам для беременных, зачастую один и тот же комплекс рекомендован на весь период, начиная от планирования беременности, зачастия и беременности, до родов и кормления грудью. Применяемые витамины для кормящих мам также дополнительно обогащаются необходимыми женщине минералами, нужными для полноценного метаболизма. При необходимости, кормящим могут назначаться повышенные дозы какого-либо отдельного витамина с целью профилактики или лечения определенных заболеваний. К примеру, при проблемах со спиной, нервной системой могут применяться курсы группы В как внутрь так и в инъекциях.
источник
Забота о том, чтобы получать достаточно витаминов и полезных веществ, входит в список обязанностей будущей мамы. Но в чем конкретно заключается польза от витаминов и что нужно делать, чтобы их в организме удержать, знает далеко не каждая.
На сегодняшний день известно около 30 витаминов и витаминоподобных веществ. Последние, хотя с химической точки зрения и не могут претендовать на звание «витамины», для организма человека также незаменимы.
Тогда как часть витаминов и витаминоподобных веществ усваивается, только растворяясь в воде, вторая требует обязательного присутствия жиров. Безусловно, речь идет не о перетопленном свином жире, а о полезных жирах и полиненасыщенных жирных кислотах.
Водорастворимыми считаются витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (пантотеновая кислота), B5 (PP, ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин), C (аскорбиновая кислота) и витаминоподобные вещества B4 (холин), B8 (инозит), B13 (оротовая кислота, оротат), B15 (пангамовая кислота), Bт (карнитин), H (биотин), N (липоевая кислота), P (биофлавоноиды) и U (S-метилметионин).
А вот витамины A (ретинол), D (кальциферолы), E (токоферол), K (нафтохиноны) и витаминоподобные вещества F (эссенциальные жирные кислоты) и кофермент Q (коэнзим Q) усвоятся, если растворятся в растительных или животных жирах.
За исключением витаминов А и D, которые содержатся только в продуктах животного происхождения, остальные витамины и витаминоподобные вещества присутствуют во всех продуктах, но не в равной степени.
Так, мясо и мясные продукты – источники В12, а также А, D, В1, В2 и В6. С молоком и молочными продуктами можно получить витамины А и В2.
Овощи и фрукты необходимы, но они не способны полностью заменить другие продукты. В них сосредоточены большие запасы витамина С, К, каратиноидов (содержащих провитамин А, из которого наш организм сам вырабатывает активный витамин А) и фолиевой кислоты. Зато витаминов В1, В2 и В5 они практически не содержат.
Очевидно, чтобы пополнить витаминные запасы организма, будущей маме мало налегать на фрукты и овощи, ее рацион должен быть полноценен по всем статьям: мясо, рыба, овощи, фрукты, зерновые, масла растительные, молочные и кисломочные продукты.
А чтобы витамины лучше усваивались, надо умело сочетать продукты. Например, творог с фруктами (под действием жиров творога усвоятся провитамин А и D из фруктов).
Мясо оптимально есть со свежими салатами, ведь витамины в его составе требуют воды, которой в плодах предостаточно. Это также избавит от необходимости принимать много жидкости – необходимая поступит вместе с овощами. При этом салаты лучше заправлять растительным маслом или сметаной, чтобы помочь усвоится жирорастворимым витаминам.
И все-таки повсеместная распространенность витаминов и витаминоподобных веществ, как показывает статистика Минздрава РБ, решить полностью проблему гиповитаминоза (снижение обеспеченности организма витаминами) не в силах. И причин тому несколько.
· Во-первых, практически все продукты проходят стадию хранения, порой даже длительного хранения, которое может сократить запасы витаминов более чем вдвое.
· Во-вторых, слишком часто продукты подвергаются чрезмерной кулинарной обработке. Спешка или незнание приводят к тому, что хозяйки закидывают в «первое» все ингредиенты сразу, переваривая, таким образом, многие продукты и лишая их витаминного запаса.
· В-третьих, в большинстве продуктов витамины находятся в связанном состоянии, а это влияет на их биологическую доступность (степень усвоения), которая может колебаться от 5 до 80% от общего содержания витаминов.
· В-четвертых, увлеченность «фаст-фудом» повышает число людей, страдающих различными нарушениями в работе ЖКТ. Так, при дисбактериозе кишечника, при котором угнетена нормальная микрофлора кишечника, ряд витаминов не синтезируется, а поступающие извне – не всасываются.
В итоге это и создает статистику современности: у большинства беременных женщин (более 80%) диагностируется дефицит трех и более витаминов (полигиповитаминоз). Чаще всего не хватает будущим мамам витамина С, группы В (В1, В2, В6, В12), витамина Е и каротинов (провитамин А). Вот и приходится бороться с витаминными недостатками при помощи поливитаминных комплексов, ведь на кону стоит здоровье и развитие будущего малыша.
Если у человека не вылезают волосы, не трескается кожа, не ломаются ногти, принцип «не вижу проблемы – значит, ее нет» мог бы одержать верх. Кардинально меняет ситуацию небольшой перечень осложнений в развитии плода, риск которых возрастает в десятки (а порой и в сотни) раз при хроническом гиповитаминозе.
· При дефиците В1 и В2 может нарушиться усвоение глюкозы в тканях, тогда ее уровень в крови растет, как возрастает и риск развития сахарного диабета у ребенка.
· Витамин В6 входит в состав более чем 50 ферментных систем, которые без его присутствия просто не работают. А ведь ферменты для человека вырабатывает только его собственный организм, получить их извне невозможно.
· При недостатке витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты повышается уровень гомоцистеина в крови. Обладая токсическим действием и действуя негативно на клетки и ткани эмбриона, он увеличивает риск преждевременного прерывания беременности.
· Дефицит фолиевой кислоты (В9) может спровоцировать нарушение синтеза нуклеиновых кислот и белков, из-за чего плод будет отставать в своем развитии. Особенно сильно из-за недостатка витамина В9 страдают костный мозг будущего ребенка и кишечник. В несколько раз возрастает риск развития гипотрофии, преждевременного рождения (недоношенность), возникновения врожденных пороков и прежде всего дефектов невральной трубки (ВПР нервной системы эмбриона).
А вот достаточное присутствие фолиевой кислоты в рационе беременной (особенно на момент зачатия и в I триместре) снижает риск развития пороков невральной трубки у плода на 80%
· Недостаток витамина К может привести к возникновению тяжелых кровотечений, что опасно прежде всего для женщины в родах.
· Крайне нежелателен для будущего малыша дефицит бетакаротинов. Это благодаря им кислород сохраняется в клетках и риск возникновения гипоксии у ребенка снижается, а вместе с ним сохраняется и нервная ткань плода, наиболее чувствительная к недостатку кислорода.
И это лишь малая толика последствий гиповитаминоза в период ожидания ребенка.
Витамины и витаминоподобные вещества связаны между собой: и равно как они усиливают действие друг друга, недостаток одного сказывается на уровне усвояемости другого. Когда нарушается баланс между поступлением витаминов и их расходом, организм переживает гиповитаминоз, или витаминную недостаточность – состояние, с которым в тот или иной период жизни сталкивается каждый из нас.
Иное дело – авитаминоз (так частенько ошибочно именуют гиповитаминоз), при котором отмечается практически полное отсутствие конкретного витамина или витаминоподобного вещества. Это очень серьезное состояние, и последствия у него довольно тяжелые, требующие серьезного медицинского лечения и коррекции.
Зависит уровень усвоения и от питательных нутриентов, и не только жирорастворимых. Так, водорастворимый рибофлавин нуждается в большом количестве белков. А биофлавоноиды больше всего дружат с аскорбиновой кислотой. Они не только содержатся в одних и тех же продуктах, но и усиливают полезные свойства друг друга. Кстати, при гиповитаминозе витамина С параллельно всегда будет развиваться и недостаток биофлавоноидов.
Уделять пристальное внимание лишь одному витамину – ошибка, ведь в то же самое время запасы другого могут истощаться. Поэтому рацион будущей мамы должен быть сбалансирован по всем нутриентам (питательным и полезным веществам).
В дневном меню должны присутствовать ежедневно молочные и кисломолочные продукты, натуральные мясо и рыба (колбаса и крабовые палочки с ними не имеют ничего общего), зерновые, яйца (только после термической обработки), овощи, фрукты, ягоды и листовые зеленые овощи – естественные источники фолиевой кислоты.
В своем исходном состоянии продукт содержит витаминов больше, нежели после обработки – это факт! И этим можно смело пользоваться, активно вводя в свой дневной рацион прежде всего свежие овощи, фрукты и ягоды, а не блюда из них. Не нужно варить компот из малины, лучше съесть горсть свежих ягод и запить водичкой, вкусив при этом ягодный аромат целиком и сохранив львиную долю витаминных запасов.
Но мясо, птицу, рыбу, яйца, крупы все равно придется обрабатывать. И не просто готовить, а со знанием дела и некоторых тонкостей характера витаминов.
- Витамин А и каротин не боятся высоких температур, для их усвоения достаточно заправить салат сметаной или растительным маслом, к рыбе и мясу можно добавить сыр и сметану, а паровой омлет и вареные яйца подать с небольшим количеством майонеза.
- Молоко, мясо и хлеб лучше спрятать от прямых солнечных лучей, если есть желание сохранить витамин В2. Несмотря на термоустойчивость, перед ультрафиолетовыми лучами этот витамин бессилен.
- В3 и в огне не горит, и в воде не тонет, и на солнце не исчезнет, но кислые растворы терпеть не может. Поэтому соседство мяса, рыбы и печени с кислыми продуктами (щавель, квашеная капуста, соленые огурцы, щи из квашеной капусты, рассольник, солянка и т.д.) нежелательно, по крайней мере, с точки зрения этого витамина.
- Фолиевая кислота готова исчезнуть при первой возможности, сохраняясь иногда не более чем на 10%. Тепловые обработки не для нее!
- Витамин С тоже известный неженка и не выносит высоких температур.
В общем, будущей маме необходимо немного внимания, помощь витаминных комплексов – и о недостатке полезных нутриентов будущей маме и ее малышу беспокоиться не придется!
источник